ประเด็นสำคัญ:
> ดร. จีน่า แซม แพทย์หญิง เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ผู้คิดค้นกิจวัตรตอนเช้าแบบเร่งด่วนเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ
> เมธอดนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำอุ่น การทำท่าโยคะง่ายๆ และการหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งทันทีหลังตื่นนอน
> แต่ละขั้นตอนมีงานวิจัยรองรับ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้หากอาการท้องผูกของคุณยังคงมีอยู่
นี่คือรายละเอียด:
ดร. จีน่า แซม แพทย์หญิงคือใคร?
ดร. จีน่า แซม เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรอง มีประสบการณ์ทางคลินิกมากกว่า 20 ปี เธอสำเร็จการศึกษาจาก Tufts University School of Medicine และฝึกอบรมที่ Mount Sinai Medical Center ในนิวยอร์ก จากนั้นเธอก็ได้ก่อตั้ง Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health
ความเชี่ยวชาญของเธอคือการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่าเธอเน้นที่วิธีการเคลื่อนที่ของอาหารและของเสียผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ เธอรักษาอาการท้องผูกบ่อยกว่าผู้ให้บริการส่วนใหญ่ในสาขาของเธอ และการมุ่งเน้นที่การปฏิบัติจริงนี้เองที่หล่อหลอมพิธีกรรมยามเช้านี้
เธอได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางหลังจากแบ่งปันเคล็ดลับสุขภาพทางเดินอาหารบนโซเชียลมีเดีย เมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีของเธอเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว และตั้งแต่นั้นมา ก็เกิดความสับสนมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เมธอดนี้เกี่ยวข้องจริงๆ
กิจวัตรยามเช้า 7 วินาทีของ ดร. จีน่า แซม คืออะไร?
ชื่อนี้ค่อนข้างเป็นการตลาด คุณจะทำกิจวัตรทั้งหมดให้เสร็จภายใน 7 วินาทีไม่ได้ แต่แต่ละขั้นตอนนั้นรวดเร็วพอที่ทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที บางครั้งก็น้อยกว่านั้น นี่คือสิ่งที่รวมอยู่ด้วย:
1. ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเต็มแก้วขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณขาดน้ำมา 6 ถึง 8 ชั่วโมง น้ำนี้ช่วยทำให้ อุจจาระอ่อนนุ่มลง และส่งสัญญาณเบาๆ ให้ลำไส้ของคุณเริ่มทำงาน
2. ทำท่าโยคะคลายลม (ปาวนมุคตาสนะ - Pawanmuktasana) นอนหงายและดึงเขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ค้างไว้สองสามวินาที ท่านี้จะช่วยกดทับลำไส้ใหญ่ ช่วยปล่อยแก๊สที่ติดค้าง และกระตุ้นให้ อุจจาระเคลื่อนที่
3. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โดยใช้กะบังลม การทำเช่นนี้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วน "พักผ่อนและย่อย" ของร่างกาย ช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบๆ ลำไส้และอุ้งเชิงกราน
คุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้บนเตียง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่เสียค่าใช้จ่าย
ท่าโยคะช่วยให้ขับถ่ายได้หรือไม่?
ใช่ ท่าบางท่าสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะท่าคลายลมที่สร้างแรงกดเบาๆ บริเวณท้องส่วนล่างของคุณ แรงกดนั้นช่วยเคลื่อนแก๊สที่ติดค้างและกระตุ้นให้ของเสียเคลื่อนไปตามลำไส้
มีการศึกษาจำนวนมากที่เกี่ยวกับโยคะเพื่อสนับสนุนระบบย่อยอาหาร งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย National Institutes of Health พบว่าการฝึกโยคะอาจช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดเป็นปัจจัยร่วม การกดทับทางกายภาพควบคู่กับการผ่อนคลายดูเหมือนจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ การค้างท่าเข่าชิดอกเพียง 10 หรือ 15 วินาทีก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างได้ หากคุณมีอาการ ท้องอืดร่วมกับอาการท้องผูก ท่านี้ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้เช่นกัน
การหายใจลึกๆ ส่งผลต่อการขับถ่ายของคุณอย่างไร?
นี่คือส่วนที่คนส่วนใหญ่คาดไม่ถึง การหายใจและการขับถ่ายของคุณเชื่อมโยงกันผ่านระบบประสาทเดียวกัน
เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "สู้หรือหนี" กล้ามเนื้อของคุณจะตึงตัว รวมถึงกล้ามเนื้อรอบๆ ระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งทำให้ของเสียเคลื่อนที่ได้ยากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จะกลับกัน การทำเช่นนี้จะกระตุ้นการตอบสนองของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะผ่อนคลายและย่อยอาหาร
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกที่ถูกมองข้ามมากที่สุดสาเหตุหนึ่ง งานวิจัยจาก NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน ความเครียดทางอารมณ์ และการขาดกิจกรรมทางกาย ล้วนส่งผลต่ออาการท้องผูก การหายใจลึกๆ จะช่วยจัดการกับความเครียดโดยตรง ช่วยลดคอร์ติซอล ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และสร้างความสงบที่ลำไส้ต้องการในการทำงาน
เมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีได้ผลจริงหรือไม่?
นี่คือคำตอบที่ตรงไปตรงมา ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกที่ทดสอบ "เมธอดการขับถ่าย 7 วินาที" เป็นโปรโตคอลที่รวมไว้โดยเฉพาะ ชื่อนี้ฟังดูน่าสนใจ แต่ก็ไม่ใช่การรักษาที่ได้รับการศึกษาอย่างเป็นทางการ
อย่างไรก็ตาม แต่ละขั้นตอนมีหลักฐานสนับสนุน น้ำอุ่นขณะท้องว่างอาจช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ท่าโยคะอย่างปาวนมุคตาสนะสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและแก๊สได้ การหายใจลึกๆ กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดความตึงเครียดของลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
หลายคนที่ลองทำอย่างสม่ำเสมอรายงานว่าสังเกตเห็นการขับถ่ายที่สม่ำเสมอมากขึ้นภายในสองสามวันถึงสองสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอาหาร การดื่มน้ำ ระดับความเครียด และสุขภาพโดยรวมของคุณ หากอาการท้องผูกของคุณมีรากฐานที่ลึกกว่านี้ เมธอดนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการพิจารณาว่าอาการของคุณต้องการการดูแลทางการแพทย์หรือไม่ August สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาการและขั้นตอนต่อไป
คุณอาจเคยเห็นเวอร์ชัน TikTok ที่คุณถูมือเข้าหากัน โดยนิ้วโป้งชนกัน เวอร์ชั่นนั้นอ้างว่าช่วยกระตุ้นจุดฝังเข็มบนมือ **ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนั้น** เวอร์ชั่นน้ำ การยืดตัว และการหายใจเป็นเวอร์ชั่นที่อิงตามสรีรวิทยาที่แท้จริง
บางคนยังเติมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในน้ำตอนเช้า ปริมาณเล็กน้อย ประมาณสองช้อนชาผสมกับน้ำหนึ่งถ้วย อาจช่วยในการย่อยอาหารได้ตามการวิจัยเบื้องต้น ไม่จำเป็นสำหรับเมธอดที่จะต้องทำงาน และหากคุณมีกรดไหลย้อน ให้ข้ามส่วนนี้ไป
เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์สำหรับอาการท้องผูก?
หากพิธีกรรมนี้ไม่ได้ผลหลังจากพยายามอย่างสม่ำเสมอสองสัปดาห์ นั่นคือร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรบางอย่าง
NIDDK กำหนดอาการท้องผูกว่ามีอาการขับถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ หรืออุจจาระแข็ง แห้ง หรือเจ็บปวดขณะขับถ่าย ตามแนวทางของพวกเขา ผู้ใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่ ใยอาหาร 22 ถึง 34 กรัมต่อวัน พร้อมกับการดื่มน้ำเพียงพอและกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
เหตุผลทั่วไปบางประการที่อาการท้องผูกยังคงอยู่แม้จะมีพฤติกรรมที่ดี:
> การบริโภคใยอาหารต่ำ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กีวี แพร์ และราสเบอร์รี่ เป็นแหล่งใยอาหารธรรมชาติที่ดีเยี่ยม
> ภาวะขาดน้ำ แม้ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้อุจจาระแข็งได้ ตั้งเป้าดื่มน้ำ 6 ถึง 9 แก้วต่อวัน
> การนั่งนานเกินไป การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ แม้แต่การเดินสั้นๆ หลังมื้ออาหารก็สามารถช่วยได้
> ยา ยาแก้ปวด ยาแก้ซึมเศร้า และผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กเป็นสาเหตุทั่วไป
> ความเครียด ความเครียดเรื้อรังทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง
นี่เป็นสาเหตุทั่วไป และมักจะตอบสนองได้ดีต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
แต่ในกรณีที่หายาก อาการท้องผูกเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด ความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหมายถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยในการขับถ่ายทำงานไม่ประสานกัน ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำสามารถทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลงได้ และในสถานการณ์ที่หายากมาก อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาโครงสร้าง เช่น การอุดตันหรือการตีบตันในลำไส้
หากคุณสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อาการปวดท้องเรื้อรัง หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการขับถ่ายอย่างกะทันหัน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับอาการที่ต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วนแต่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉิน August online urgent care เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ควรรอ หากคุณยังสงสัยว่าการรักษาที่บ้านง่ายๆ เช่น การบำบัดด้วยความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณได้หรือไม่ นั่นก็คุ้มค่าที่จะสำรวจควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีเริ่มต้นพิธีกรรมนี้ทุกเช้า
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นสองนาที ก่อนที่คุณจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ทำท่าเหยียดเข่าชิดอกบนเตียง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามถึงสี่ครั้ง
แค่นั้นแหละ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณพลาดไปหนึ่งวัน ให้กลับมาทำต่อในวันถัดไป เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเริ่มคาดหวัง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้จับคู่พิธีกรรมนี้กับมื้ออาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และทำทุกวิถีทางเพื่อจัดการความเครียด กิจวัตรตอนเช้าเป็นจุดเริ่มต้น มันทำงานได้ดีขึ้นเมื่อส่วนที่เหลือของวันสนับสนุนด้วย
สรุป
ดร. จีน่า แซม แพทย์หญิง สร้างสรรค์พิธีกรรมนี้ขึ้นจากหลักการทางสรีรวิทยาที่แท้จริง น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม การกดเบาๆ ช่วยเคลื่อนแก๊สที่ติดค้าง การหายใจลึกๆ ช่วยให้ลำไส้สงบ ไม่มีอะไรซับซ้อน และไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ
มันจะไม่สามารถรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังได้ด้วยตัวมันเอง แต่ในฐานะนิสัยประจำวัน มันเป็นการกระตุ้นร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสมอในทิศทางที่ถูกต้อง เริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ ทำต่อไป และหากร่างกายของคุณยังคงมีปัญหา นั่นคือสัญญาณที่ต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ลำไส้ของคุณสมควรได้รับมากกว่าการคาดเดา หากอาการท้องผูกยังคงกลับมา หรืออาการของคุณระบุได้ยาก August สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้ รับคำแนะนำที่ชัดเจนและเป็นส่วนตัวได้ที่ meetaugust.ai/">meetaugust.ai
คำถามที่พบบ่อย
เมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีของ ดร. จีน่า แซม ได้ผลจริงหรือไม่?
นี่คือคำตอบที่ตรงไปตรงมา มันได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกที่ทดสอบเมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีเป็นโปรโตคอลที่รวมไว้โดยเฉพาะ แต่แต่ละขั้นตอน เช่น การหายใจลึกๆ การนวดหน้าท้องเบาๆ และท่าโยคะเฉพาะ มีหลักฐานบางอย่างสนับสนุนในการบรรเทาอาการท้องผูก
หลายคนที่ลองทำอย่างสม่ำเสมอรายงานว่าเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นภายในสองสามวันถึงสองสัปดาห์ แต่หากอาการท้องผูกของคุณมีสาเหตุที่ซับซ้อน เช่น ผลข้างเคียงจากยา ปัญหาไทรอยด์ หรือ IBS เมธอดนี้จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ คุณสามารถคิดว่ามันเป็นนิสัยตอนเช้าที่เป็นประโยชน์ ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์
คุณทำเมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีอย่างไรตามขั้นตอน?
กิจวัตรทั้งหมดใช้เวลาหนึ่งนาที บางครั้งก็น้อยกว่านั้น แต่ละขั้นตอนนั้นง่ายและรวดเร็ว ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ 7 วินาที ขั้นแรก ดื่มน้ำอุ่นขณะท้องว่างทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นหายใจเข้าท้องลึกๆ สองสามวินาทีเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
ถัดไป นวดหน้าท้องเบาๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา โดยทำตามเส้นทางธรรมชาติของลำไส้ของคุณ บางเวอร์ชันยังรวมถึงท่าโยคะปาวนมุคตาสนะ ซึ่งก็คือการนอนหงายและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก นั่นแหละ คุณไม่ควรขับถ่ายใน 7 วินาที ชื่อนี้เป็นเพียงการตลาด
เมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีปลอดภัยที่จะทำทุกวันหรือไม่?
ใช่ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี น้ำอุ่น การหายใจลึกๆ การนวดหน้าท้องเบาๆ และท่าโยคะง่ายๆ เป็นการปฏิบัติที่ปลอดภัย อันที่จริงแล้วเป็นนิสัยที่ดี แม้ว่าจะไม่มีอาการท้องผูกก็ตาม
แต่หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ เช่น ไส้เลื่อน การผ่าตัดช่องท้องล่าสุด โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบ เช่น โรคโครห์นหรือโรคลำไส้ใหญ่อักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการนวดหน้าท้องหรือท่าโยคะเฉพาะ และหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำเมธอด ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การรู้สึกไม่สบายไม่ใช่เรื่องปกติ
จะทำอย่างไรหากเมธอดการขับถ่าย 7 วินาทีไม่ได้ผลสำหรับฉัน?
หากคุณได้ลองทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วและไม่เห็นการปรับปรุง อาการท้องผูกของคุณอาจต้องการ การดูแลทางการแพทย์ สาเหตุทั่วไป ได้แก่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การบริโภคใยอาหารต่ำ การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่ การใช้ยา เช่น ยาแก้ปวดโอปิออยด์ หรือผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็ก ปัญหาไทรอยด์ IBS หรือความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
อาการท้องผูกเรื้อรังที่กินเวลานานกว่าสามเดือนควรได้รับการประเมินเสมอ ควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณ เช่น เลือดในอุจจาระ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อาการปวดรุนแรง หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการขับถ่ายอย่างกะทันหัน
ดร. จีน่า แซม เป็นแพทย์จริงหรือไม่?
ใช่ ดร. จีน่า แซม เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและโรคตับที่ได้รับการรับรองจริง ตั้งอยู่ในนิวยอร์ก เธอเชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อวิธีการเคลื่อนที่ของอาหารและของเสียผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ
เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเธอ ซึ่งปรากฏตัวในแพลตฟอร์มสุขภาพต่างๆ เมธอดของเธอเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วใน TikTok และโซเชียลมีเดียอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนค้นหาเธอในขณะนี้ ความสับสนมักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนสับสนเธอกับแพทย์ชื่อ ดร. แซม คนอื่นๆ แต่เธอเป็น แพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตถูกต้องตามกฎหมายและทำงานในสาขาระบบทางเดินอาหาร
