ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติของชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลจะมีความกังวลและความกลัวอย่างรุนแรง เกินขอบเขต และต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งที่ความผิดปกติทางความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับอาการที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ของความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวหรือความหวาดกลัวอย่างรุนแรงที่ถึงจุดสูงสุดภายในไม่กี่นาที (อาการตื่นตระหนก) ความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกเหล่านี้รบกวนกิจกรรมประจำวัน ควบคุมได้ยาก เกินขอบเขตของอันตรายที่แท้จริง และอาจกินเวลานาน คุณอาจหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์เพื่อป้องกันความรู้สึกเหล่านี้ อาการอาจเริ่มในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่นและดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ ตัวอย่างของความผิดปกติทางความวิตกกังวล ได้แก่ ความผิดปกติทางความวิตกกังวลทั่วไป ความผิดปกติทางความวิตกกังวลทางสังคม (โรคกลัวสังคม) โรคกลัวสิ่งเฉพาะเจาะจง และความผิดปกติทางความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน คุณอาจมีความผิดปกติทางความวิตกกังวลได้มากกว่าหนึ่งอย่าง บางครั้งความวิตกกังวลเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ต้องการการรักษา ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลในรูปแบบใด การรักษาสามารถช่วยได้

สัญญาณและอาการของความวิตกกังวลทั่วไป ได้แก่: • รู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย หรือตึงเครียด • มีความรู้สึกว่าอันตรายใกล้เข้ามา ความหวาดกลัว หรือความสิ้นหวัง • อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น • หายใจเร็ว (หายใจเร็วเกินไป) • เหงื่อออก • ตัวสั่น • รู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า • มีปัญหาในการจดจ่อหรือคิดอะไรไม่ได้นอกจากความกังวลในปัจจุบัน • นอนไม่หลับ • มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (GI) • ควบคุมความกังวลไม่ได้ • มีความต้องการที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวล ความผิดปกติทางความวิตกกังวลมีหลายประเภท: โรคกลัวสถานที่ (agoraphobia) เป็นความผิดปกติทางความวิตกกังวลชนิดหนึ่งที่คุณกลัวและมักหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเกิดอาการตื่นตระหนกและทำให้คุณรู้สึกติดกับดัก ไร้ความช่วยเหลือ หรืออับอาย ความผิดปกติทางความวิตกกังวลเนื่องจากสภาพทางการแพทย์รวมถึงอาการของความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรงที่เกิดจากปัญหาสุขภาพกายโดยตรง ความผิดปกติทางความวิตกกังวลทั่วไปรวมถึงความวิตกกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเหตุการณ์ — แม้กระทั่งปัญหาทั่วไปหรือประจำวัน ความกังวลนั้นไม่สมส่วนกับสถานการณ์จริง ควบคุมได้ยากและส่งผลต่อความรู้สึกทางกายของคุณ มักเกิดร่วมกับความผิดปกติทางความวิตกกังวลอื่นๆ หรือภาวะซึมเศร้า โรคตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับอาการซ้ำๆ ของความรู้สึกกังวลและความกลัวหรือความหวาดกลัวอย่างรุนแรงที่ถึงจุดสูงสุดภายในไม่กี่นาที (อาการตื่นตระหนก) คุณอาจมีความรู้สึกว่าอันตรายใกล้เข้ามา หายใจถี่ เจ็บหน้าอก หรือหัวใจเต้นเร็ว กระพือ หรือแรง (หัวใจเต้นเร็ว) อาการตื่นตระหนกเหล่านี้อาจนำไปสู่ความกังวลเกี่ยวกับการเกิดขึ้นอีกหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้น ความผิดปกติทางการพูดเงียบเลือกปฏิบัติเป็นความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องของเด็กในการพูดในบางสถานการณ์ เช่น โรงเรียน แม้ว่าพวกเขาจะสามารถพูดได้ในสถานการณ์อื่นๆ เช่น ที่บ้านกับสมาชิกในครอบครัวที่สนิทสนม สิ่งนี้สามารถรบกวนการเรียน การทำงาน และการทำงานทางสังคม ความผิดปกติทางความวิตกกังวลจากการแยกจากกันเป็นความผิดปกติในวัยเด็กที่มีลักษณะเป็นความวิตกกังวลที่มากเกินไปสำหรับระดับพัฒนาการของเด็กและเกี่ยวข้องกับการแยกจากพ่อแม่หรือผู้อื่นที่มีบทบาทของพ่อแม่ ความผิดปกติทางความวิตกกังวลทางสังคม (โรคกลัวสังคม) เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความกลัว และการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมในระดับสูงเนื่องจากความรู้สึกอับอาย ความรู้สึกตัว และความกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินหรือถูกมองในแง่ลบจากผู้อื่น โรคกลัวเฉพาะเจาะจงมีลักษณะเป็นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อคุณสัมผัสกับวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะและมีความต้องการที่จะหลีกเลี่ยงมัน โรคกลัวทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในบางคน ความผิดปกติทางความวิตกกังวลที่เกิดจากสารเสพติดมีลักษณะเป็นอาการของความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรงซึ่งเป็นผลโดยตรงจากการใช้ยาผิดวิธี การรับประทานยา การสัมผัสกับสารพิษ หรือการถอนยา ความผิดปกติทางความวิตกกังวลที่ระบุไว้เป็นอย่างอื่นและความผิดปกติทางความวิตกกังวลที่ไม่ได้ระบุไว้เป็นคำศัพท์สำหรับความวิตกกังวลหรือโรคกลัวที่ไม่ตรงตามเกณฑ์ที่แน่นอนสำหรับความผิดปกติทางความวิตกกังวลอื่นๆ แต่มีความสำคัญมากพอที่จะทำให้เกิดความทุกข์และความยุ่งยาก ไปพบแพทย์หาก: • คุณรู้สึกว่าคุณกังวลมากเกินไปและมันกำลังรบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ • ความกลัว ความกังวล หรือความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณไม่สบายใจและควบคุมได้ยาก • คุณรู้สึกซึมเศร้า มีปัญหาเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด หรือมีความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ร่วมกับความวิตกกังวล • คุณคิดว่าความวิตกกังวลของคุณอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพกาย • คุณมีความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย — หากเป็นเช่นนั้น ให้รีบไปพบแพทย์ทันที ความกังวลของคุณอาจไม่หายไปเอง และอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ ไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก่อนที่ความวิตกกังวลของคุณจะแย่ลง การรักษานั้นง่ายกว่าหากคุณได้รับความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ

ไปพบแพทย์หาก: คุณรู้สึกว่าคุณกังวลมากเกินไปและมันกำลังรบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ ความกลัว ความกังวล หรือความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและควบคุมได้ยาก คุณรู้สึกซึมเศร้า มีปัญหาเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด หรือมีความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ร่วมกับความวิตกกังวล คุณคิดว่าความวิตกกังวลของคุณอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพกาย คุณมีความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย — หากเป็นเช่นนั้น ให้รีบไปพบแพทย์ฉุกเฉินทันที ความกังวลของคุณอาจไม่หายไปเอง และอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ ไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก่อนที่ความวิตกกังวลของคุณจะแย่ลง การรักษาจะง่ายขึ้นหากคุณได้รับความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ

สาเหตุของโรควิตกกังวลยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ประสบการณ์ในชีวิต เช่น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดูเหมือนจะเป็นตัวกระตุ้นโรควิตกกังวลในผู้ที่ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้ว ลักษณะทางพันธุกรรมก็อาจเป็นปัจจัยได้เช่นกัน สำหรับบางคน ความวิตกกังวลอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่อยู่เบื้องหลัง ในบางกรณี อาการและสัญญาณของความวิตกกังวลเป็นตัวบ่งชี้แรกของโรคทางการแพทย์ หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าความวิตกกังวลของคุณอาจมีสาเหตุมาจากทางการแพทย์ เขาหรือเธออาจสั่งการตรวจเพื่อค้นหาสัญญาณของปัญหา ตัวอย่างของปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ได้แก่:

โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ปัญหาต่อมไทรอยด์ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืด การใช้ยาผิดวิธีหรือการถอนยา การถอนแอลกอฮอล์ ยาแก้ความวิตกกังวล (เบนโซไดอะซีปีน) หรือยาอื่นๆ อาการปวดเรื้อรังหรือโรคลำไส้แปรปรวน เนื้องอกที่หายากซึ่งสร้างฮอร์โมนต่อสู้หรือหนี บางครั้งความวิตกกังวลอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด เป็นไปได้ที่ความวิตกกังวลของคุณอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังหาก:

คุณไม่มีญาติสายเลือด (เช่น บิดา มารดา หรือพี่น้อง) ที่เป็นโรควิตกกังวล คุณไม่ได้เป็นโรควิตกกังวลตั้งแต่เด็ก คุณไม่ได้หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ หรือสถานการณ์ต่างๆ เนื่องจากความวิตกกังวล คุณมีอาการวิตกกังวลอย่างกะทันหันที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิต และคุณไม่เคยมีประวัติความวิตกกังวลมาก่อน

ปัจจัยเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรควิตกกังวลของคุณ: การบาดเจ็บทางจิตใจ เด็กที่เคยถูกทารุณกรรมหรือได้รับบาดเจ็บทางจิตใจ หรือได้เห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรควิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต ผู้ใหญ่ที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็สามารถเกิดโรควิตกกังวลได้เช่นกัน ความเครียดจากการเจ็บป่วย การมีสุขภาพไม่ดีหรือเจ็บป่วยร้ายแรงอาจทำให้เกิดความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น การรักษาและอนาคตของคุณ ความเครียดสะสม เหตุการณ์สำคัญหรือความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมในชีวิตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป เช่น การเสียชีวิตในครอบครัว ความเครียดจากการทำงาน หรือความกังวลเกี่ยวกับการเงินอย่างต่อเนื่อง บุคลิกภาพ บุคคลที่มีบุคลิกภาพบางประเภทมีความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลมากกว่าคนอื่น ความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ บุคคลที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้า มักจะมีโรควิตกกังวลด้วย มีญาติสายเลือดที่เป็นโรควิตกกังวล โรควิตกกังวลสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์หรือการดื่มสุราอย่างไม่ถูกต้องหรือการถอนยาอาจทำให้เกิดหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

การมีโรควิตกกังวลนั้นไม่ได้แค่ทำให้คุณกังวลเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่หรือทำให้สภาพจิตใจและร่างกายอื่นๆ แย่ลงได้ เช่น: ภาวะซึมเศร้า (ซึ่งมักเกิดร่วมกับโรควิตกกังวล) หรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ การใช้สารเสพติดในทางที่ผิด ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือลำไส้ ปวดศีรษะและปวดเรื้อรัง การแยกตัวออกจากสังคม ปัญหาในการทำงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณภาพชีวิตที่แย่ การฆ่าตัวตาย

ไม่มีวิธีที่จะทำนายได้อย่างแน่นอนว่าอะไรจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครบางคนเป็นโรควิตกกังวล แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดผลกระทบของอาการได้หากคุณรู้สึกวิตกกังวล: ขอความช่วยเหลือแต่เนิ่นๆ โรควิตกกังวล เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ อาจรักษายากขึ้นหากคุณรอ

รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณสนุกและทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง สนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่ห่วงใยซึ่งสามารถลดความกังวลของคุณได้

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติด การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดอาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง หากคุณติดสารเสพติดเหล่านี้ การเลิกอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หากคุณไม่สามารถเลิกได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบแพทย์หรือหากลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยเหลือคุณ

คุณอาจเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ประจำตัวเพื่อตรวจสอบว่าความวิตกกังวลของคุณอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพกายของคุณหรือไม่ เขาหรือเธอสามารถตรวจหาสัญญาณของภาวะสุขภาพที่อาจต้องได้รับการรักษา อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง จิตแพทย์เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและรักษาภาวะสุขภาพจิต นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนสามารถวินิจฉัยความวิตกกังวลและให้คำปรึกษา (จิตบำบัด) เพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรควิตกกังวล ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณอาจ: ให้การประเมินทางจิตวิทยา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเพื่อช่วยระบุการวินิจฉัยและตรวจหาภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง โรควิตกกังวลมักเกิดร่วมกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือการใช้สารเสพติด ซึ่งอาจทำให้การวินิจฉัยท้าทายยิ่งขึ้น เปรียบเทียบอาการของคุณกับเกณฑ์ใน DSM-5 แพทย์หลายคนใช้เกณฑ์ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับโรคจิต (DSM-5) ซึ่งตีพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน เพื่อวินิจฉัยโรควิตกกังวล การดูแลที่ Mayo Clinic ทีมผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic ที่เอาใจใส่สามารถช่วยคุณเกี่ยวกับข้อกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลของคุณ เริ่มต้นที่นี่

การรักษาโรควิตกกังวลหลักสองวิธีคือจิตบำบัดและยา คุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน อาจต้องลองผิดลองถูกบ้างเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ จิตบำบัด หรือที่รู้จักกันในชื่อการพูดคุยบำบัดหรือการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา จิตบำบัดเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อลดอาการวิตกกังวลของคุณ มันสามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) เป็นรูปแบบจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวล โดยทั่วไปแล้วเป็นการรักษาในระยะสั้น CBT มุ่งเน้นไปที่การสอนทักษะเฉพาะเพื่อปรับปรุงอาการของคุณและค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงเนื่องจากความวิตกกังวล CBT รวมถึงการบำบัดการเผชิญหน้า ซึ่งคุณจะค่อยๆเผชิญกับสิ่งของหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณเพื่อให้คุณสร้างความมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์และอาการวิตกกังวลได้ ยา มีการใช้ยาหลายประเภทเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ขึ้นอยู่กับประเภทของโรควิตกกังวลที่คุณมีและคุณมีปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายอื่นๆ หรือไม่ ตัวอย่างเช่น: ยาต้านเศร้าบางชนิดใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลด้วย อาจมีการสั่งจ่ายยาแก้ความวิตกกังวลที่เรียกว่า buspirone ในบางสถานการณ์ แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาประเภทอื่นๆ เช่น ยาคลายประสาทหรือที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีปีน หรือเบตาบล็อกเกอร์ ยาเหล่านี้ใช้สำหรับบรรเทาอาการวิตกกังวลในระยะสั้นและไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ในระยะยาว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ ความเสี่ยง และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยา ข้อมูลเพิ่มเติม การดูแลโรควิตกกังวลที่ Mayo Clinic การขอรับการนัดหมายจิตบำบัด มีปัญหาเกี่ยวกับ ข้อมูลที่ไฮไลต์ด้านล่างและส่งแบบฟอร์มอีกครั้ง จาก Mayo Clinic สู่กล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนฟรีและติดตามความก้าวหน้าของการวิจัย เคล็ดลับสุขภาพ หัวข้อสุขภาพปัจจุบัน และความเชี่ยวชาญในการจัดการสุขภาพ คลิกที่นี่เพื่อดูตัวอย่างอีเมล ที่อยู่อีเมล 1 ข้อผิดพลาด ต้องกรอกช่องอีเมล ข้อผิดพลาด ใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ข้อมูลของ Mayo Clinic เพื่อให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์ที่สุดแก่คุณ และเข้าใจว่าข้อมูลใดเป็นประโยชน์ เราอาจรวมข้อมูลอีเมลและการใช้งานเว็บไซต์ของคุณกับข้อมูลอื่นๆ ที่เรามีเกี่ยวกับคุณ หากคุณเป็นผู้ป่วยของ Mayo Clinic สิ่งนี้อาจรวมถึงข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการคุ้มครอง หากเรารวมข้อมูลนี้กับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการคุ้มครองของคุณ เราจะถือว่าข้อมูลทั้งหมดนั้นเป็นข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการคุ้มครองและจะใช้หรือเปิดเผยข้อมูลนั้นเฉพาะตามที่ระบุไว้ในประกาศเกี่ยวกับแนวปฏิบัติความเป็นส่วนตัวของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะไม่รับการติดต่อทางอีเมลได้ตลอดเวลาโดยคลิกที่ลิงก์ยกเลิกการสมัครรับข้อมูลในอีเมล สมัครสมาชิก! ขอบคุณที่สมัครสมาชิก! ในไม่ช้าคุณจะเริ่มรับข้อมูลสุขภาพล่าสุดจาก Mayo Clinic ที่คุณร้องขอในกล่องจดหมายของคุณ ขออภัย มีบางอย่างผิดพลาดกับการสมัครรับข้อมูลของคุณ โปรดลองอีกครั้งในอีกสองสามนาที ลองอีกครั้ง

ในการรับมือกับความผิดปกติทางความวิตกกังวล สิ่งที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้: เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ ค้นหาสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณโดยเฉพาะและการรักษาใดที่จะเหมาะสมกับคุณที่สุด ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณ รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง เข้ารับการบำบัดตามนัดและทำแบบฝึกหัดที่นักบำบัดอาจมอบให้ ความสม่ำเสมอสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับประทานยาของคุณ ลงมือทำ เรียนรู้สิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลหรือทำให้คุณเครียด ฝึกฝนกลยุทธ์ที่คุณได้พัฒนาขึ้นกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์เหล่านี้ เขียนบันทึก การติดตามชีวิตส่วนตัวของคุณสามารถช่วยคุณและผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและสิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ที่มีความวิตกกังวล โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว กลุ่มสนับสนุนเหล่านี้มอบความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ และประสบการณ์ร่วมกัน สมาคมแห่งชาติเพื่อความเจ็บป่วยทางจิตและสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาให้ข้อมูลเกี่ยวกับการค้นหากลุ่มสนับสนุน เรียนรู้เทคนิคการจัดการเวลา คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาและพลังงานของคุณอย่างรอบคอบ สังคม อย่าปล่อยให้ความกังวลทำให้คุณโดดเดี่ยวจากคนที่คุณรักหรือกิจกรรมต่างๆ ทำลายวงจร เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้เดินเร็วๆ หรือทำกิจกรรมอดิเรกเพื่อให้จิตใจของคุณหันเหความสนใจไปจากความกังวล