ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง คืออะไร? อาการ สาเหตุ และการรักษา

ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง (Depersonalization-derealization disorder) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่คุณรู้สึกแยกตัวออกจากตัวเองหรือสิ่งรอบข้าง คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังดูตัวเองจากนอกร่างกาย หรือรู้สึกว่าโลกที่อยู่รอบตัวดูไม่จริงหรือเหมือนอยู่ในฝัน

ภาวะนี้ส่งผลต่อวิธีที่คุณรับรู้ความเป็นจริง แต่สิ่งสำคัญคือคุณไม่ได้เสียสติ ความคิดของคุณยังคงชัดเจน และคุณเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริง หลายคนประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริงในช่วงเวลาที่เครียด แต่เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่และรบกวนชีวิตประจำวัน มันจะกลายเป็นภาวะที่สามารถวินิจฉัยได้

ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง คืออะไร?

ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงเกี่ยวข้องกับประสบการณ์หลักสองประการที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกันหรือแยกกัน ภาวะแยกตัวจากตนเองทำให้คุณรู้สึกแยกตัวออกจากตัวเอง ในขณะที่ภาวะแยกตัวจากความเป็นจริงทำให้สภาพแวดล้อมของคุณดูแปลกหรือไม่จริง

ในระหว่างที่เกิดภาวะแยกตัวจากตนเอง คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังสังเกตความคิด ความรู้สึก หรือการกระทำของคุณจากระยะไกล บางคนอธิบายว่ารู้สึกเหมือนอยู่ในภาพยนตร์หรือกำลังดูตัวเองผ่านกำแพงกระจก ร่างกายของคุณอาจรู้สึกไม่คุ้นเคย หรือคุณอาจจำตัวเองในกระจกไม่ได้

ภาวะแยกตัวจากความเป็นจริงทำให้เกิดความรู้สึกว่าสิ่งรอบข้างของคุณดูมัวๆ เหมือนฝัน หรือไม่เป็นธรรมชาติ วัตถุอาจดูใหญ่หรือเล็กกว่าปกติ สีอาจดูจางลง และสถานที่ที่คุ้นเคยอาจรู้สึกแปลกไป เวลาอาจดูเหมือนช้าลงหรือเร็วขึ้นอย่างไม่สามารถคาดเดาได้

ประสบการณ์เหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก แต่ก็เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ถึง 50% ประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่พัฒนาเป็นภาวะที่ต่อเนื่องซึ่งถือเป็นความผิดปกติ

อาการของภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

อาการของภาวะนี้ทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่การรับรู้พวกมันจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบ ความรู้สึกเหล่านี้มาและไป และความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การแยกตัวเล็กน้อยไปจนถึงการแยกตัวอย่างมาก

อาการแยกตัวจากตนเองที่พบบ่อย ได้แก่:

• รู้สึกเหมือนกำลังดูตัวเองจากนอกร่างกาย
• รู้สึกว่าความคิดหรืออารมณ์ของคุณไม่ใช่ของคุณ
• รู้สึกชาทางอารมณ์หรือแยกตัวออกจากความรู้สึกของคุณ
• ร่างกายรู้สึกไม่คุ้นเคยหรือไม่เหมือนร่างกายของคุณ
• จำตัวเองในกระจกหรือรูปถ่ายไม่ได้
• รู้สึกเหมือนกำลังทำกิจวัตรประจำวันโดยอัตโนมัติ

อาการแยกตัวจากความเป็นจริงมักเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลกที่อยู่รอบตัว:

• สิ่งรอบข้างดูมัวๆ เหมือนฝัน หรือไม่เป็นธรรมชาติ
• สถานที่ที่คุ้นเคยดูแปลกหรือไม่คุ้นเคย
• วัตถุดูบิดเบี้ยวในขนาด รูปร่าง หรือความชัดเจน
• เสียงดูไกลหรือไม่ชัดเจน
• รู้สึกเหมือนเวลากำลังเคลื่อนที่เร็วหรือช้าผิดปกติ
• รู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในฟองสบู่หรืออยู่หลังกระจก

อาการที่พบได้น้อยกว่าแต่สำคัญอาจรวมถึงความรู้สึกเหมือนความทรงจำของคุณไม่ใช่ของคุณ มีปัญหาในการจดจ่อเนื่องจากความเป็นจริงดูไม่แน่นอน หรือประสบกับความตื่นตระหนกเมื่อเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้น บางคนยังรายงานว่ารู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียความรู้สึกของตัวตนหรือบุคลิกภาพในระหว่างที่เกิดเหตุการณ์เหล่านี้

โปรดจำไว้ว่าในระหว่างประสบการณ์เหล่านี้ คุณยังคงตระหนักว่าการรับรู้เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องจริง ความเข้าใจนี้ช่วยแยกความผิดปกตินี้จากภาวะอื่นๆ เช่น โรคจิต ที่ผู้คนสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์

สาเหตุของภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

สาเหตุที่แท้จริงของภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันพัฒนาขึ้นจากการรวมกันของปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อม สมองของคุณสร้างประสบการณ์เหล่านี้ขึ้นเป็นการตอบสนองเพื่อป้องกันความเครียดหรือบาดแผลที่รุนแรง

ปัจจัยสำคัญหลายประการที่อาจนำไปสู่การพัฒนาภาวะนี้ ได้แก่:

• บาดแผลรุนแรงหรือต่อเนื่อง รวมถึงการถูกทารุณกรรมในวัยเด็ก การถูกละเลย หรือการเห็นความรุนแรง
• ความเครียดอย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ปัญหาความสัมพันธ์ หรือแรงกดดันจากการทำงาน
• ภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคตื่นตระหนก
• การใช้สารเสพติด โดยเฉพาะกัญชา ยาหลอนประสาท หรือแอลกอฮอล์
• ภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลกระทบต่อสมอง เช่น โรคลมชัก หรือไมเกรน
• ยาบางชนิด รวมถึงยาต้านเศร้าหรือยาแก้ความวิตกกังวลบางชนิด

พันธุกรรมอาจมีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากภาวะนี้บางครั้งก็มีอยู่ในครอบครัว บางคนดูเหมือนจะไวต่อความเครียดมากกว่า หรือมีสารเคมีในสมองที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะแยกตัวมากกว่า

ในกรณีที่หายาก ภาวะนี้สามารถพัฒนาขึ้นหลังจากเหตุการณ์ทางการแพทย์ที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจวาย อุบัติเหตุ หรือการผ่าตัด การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าอย่างมาก หรือการขาดการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการในบุคคลที่เปราะบางได้เช่นกัน

ควรทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับบาดแผลหรือความเครียดจะพัฒนาเป็นภาวะนี้ ความสามารถในการปรับตัว ทักษะการรับมือ และระบบการสนับสนุนของคุณล้วนส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณตอบสนองต่อประสบการณ์ที่ยากลำบาก

เมื่อใดควรไปพบแพทย์สำหรับภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง?

คุณควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อความรู้สึกเหล่านี้บ่อยครั้ง รุนแรง หรือเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ เหตุการณ์สั้นๆ ในช่วงเวลาที่เครียดอย่างมากเป็นเรื่องปกติ แต่อาการที่ยังคงอยู่ควรได้รับการดูแล

ขอรับการดูแลทางการแพทย์หากคุณประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริงที่กินเวลานานหลายชั่วโมง เกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำให้ทำงานได้ยาก รักษาความสัมพันธ์ได้ยาก หรือดูแลตัวเองได้ยาก อาการเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณและมักตอบสนองต่อการรักษาได้ดี

คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากความรู้สึกเหล่านี้มาพร้อมกับความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง การสูญเสียการทดสอบความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ หรืออาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง นอกจากนี้ หากเกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดหรือหากคุณกำลังประสบกับอาการที่น่ากังวลอื่นๆ เช่น ความจำเสื่อมหรือความสับสน การประเมินอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญ

อย่าลังเลที่จะติดต่อแม้ว่าอาการของคุณจะดูไม่รุนแรง การแทรกแซงในช่วงต้นมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การรับมือได้ก่อนที่อาการจะแย่ลง

ปัจจัยเสี่ยงของภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงของคุณสามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าทำไมคุณถึงประสบกับอาการเหล่านี้และสถานการณ์ใดบ้างที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้ ปัจจัยหลายอย่างสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะพัฒนาภาวะนี้ได้

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด ได้แก่:

• ประวัติการถูกทารุณกรรมในวัยเด็ก การถูกทารุณกรรม หรือการถูกละเลยอย่างรุนแรง
• ประวัติครอบครัวที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการแยกตัวหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ
• ความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ โดยเฉพาะความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า หรือ PTSD
• ความเครียดเรื้อรังในระดับสูงหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดเมื่อเร็วๆ นี้
• การใช้สารเสพติด โดยเฉพาะยาเสพติดที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท
• เป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่หนุ่มสาว ซึ่งเป็นช่วงอายุที่ภาวะนี้มักปรากฏตัวครั้งแรก

ปัจจัยเพิ่มเติมที่อาจเพิ่มความเสี่ยง ได้แก่ การมีบุคลิกที่ไวต่อความรู้สึกหรือวิตกกังวลมาก การโดดเดี่ยวทางสังคม หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่น โรคลมชัก ไมเกรน หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ก็สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงได้เช่นกัน

สถานการณ์ชีวิตบางอย่างสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์อย่างมาก หรือการใช้ยาเสพติดเพื่อความบันเทิง แม้แต่การทดลองใช้ก็ตาม

การมีปัจจัยเสี่ยงไม่ได้หมายความว่าคุณจะพัฒนาภาวะนี้แน่นอน หลายคนที่มียีนหลายตัวไม่เคยประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริงอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คนอื่นๆ ที่มียีนน้อยกว่าก็พัฒนาอาการได้

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

แม้ว่าภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็สามารถสร้างความท้าทายอย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณได้หากไม่ได้รับการรักษา การทำความเข้าใจภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณขอความช่วยเหลือและรับอาการอย่างจริงจัง

ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และการทำงานประจำวันของคุณ:

• มีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเนื่องจากความรู้สึกชาทางอารมณ์
• ปัญหาในการทำงานหรือที่โรงเรียนจากความยากลำบากในการจดจ่อ
• มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• การโดดเดี่ยวทางสังคมและการถอนตัวจากกิจกรรมที่คุณเคยสนุก
• ปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าเรื้อรังจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง
• มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการใช้สารเสพติดเพื่อเป็นวิธีการรับมือ

บางคนประสบกับภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่า รวมถึงความรู้สึกไม่เป็นจริงอย่างต่อเนื่องที่ทำให้การตัดสินใจทำได้ยาก ความวิตกกังวลเรื้อรังเกี่ยวกับเมื่อไหร่ที่อาการจะเกิดขึ้นอีกครั้ง หรือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการอย่างสมบูรณ์

ในกรณีที่หายาก ผู้คนอาจพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการดำรงอยู่" ซึ่งพวกเขากลายเป็นคนหมกมุ่นอยู่กับคำถามเกี่ยวกับความเป็นจริงและการดำรงอยู่ของพวกเขา สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความทุกข์ยากอย่างมากและรบกวนกระบวนการคิดตามปกติ

ข่าวดีก็คือภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม หลายคนพบว่าเมื่ออาการดีขึ้น ความสัมพันธ์ การทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวมกลับมาเป็นปกติหรือดีขึ้นกว่าเดิม

การวินิจฉัยภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงทำอย่างไร?

การวินิจฉัยภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงต้องอาศัยการประเมินอย่างละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับภาวะนี้ ดังนั้นแพทย์ของคุณจะพึ่งพาคำอธิบายอาการของคุณและผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะเริ่มต้นด้วยการถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ รวมถึงเวลาที่อาการเริ่มต้น ความถี่ที่เกิดขึ้น และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการ พวกเขาต้องการทราบเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ ยาที่คุณกำลังรับประทาน และคุณดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยาหรือไม่

กระบวนการวินิจฉัยมักรวมถึงการตรวจร่างกายเพื่อแยกภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ การขาดวิตามิน หรือปัญหาอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้เกณฑ์เฉพาะในการวินิจฉัยภาวะนี้ คุณต้องประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเอง แยกตัวจากความเป็นจริง หรือทั้งสองอย่างอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ เหตุการณ์เหล่านี้ต้องทำให้เกิดความทุกข์ยากอย่างมากหรือปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ และคุณต้องตระหนักว่าประสบการณ์เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องจริง

แพทย์ของคุณจะต้องการแยกภาวะอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน เช่น ความผิดปกติเกี่ยวกับความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคจิต หรือผลของสารเสพติด กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายครั้งในการตรวจสอบอย่างละเอียด

บางครั้ง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจใช้แบบสอบถามมาตรฐานหรือเครื่องมือประเมินที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับความผิดปกติเกี่ยวกับการแยกตัว สิ่งเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าอาการที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้รับการสำรวจและประเมินอย่างถูกต้อง

การรักษาภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

การรักษาภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงมุ่งเน้นไปที่การลดอาการและช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและสิ่งรอบข้าง ข่าวดีก็คือภาวะนี้มักตอบสนองต่อการรักษาได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการดูแลในช่วงต้น

จิตบำบัดมักเป็นการรักษาแบบแรกและวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ส่งผลต่ออาการของคุณ นักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคในการทำให้คุณรู้สึกมั่นคงในระหว่างที่เกิดอาการและท้าทายความคิดที่ทำให้อาการแย่ลง

วิธีการบำบัดอื่นๆ ที่มีประโยชน์ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมแบบทวิภาคี (DBT) ซึ่งสอนทักษะการควบคุมอารมณ์ และการประมวลผลข้อมูลด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR) หากเกี่ยวข้องกับบาดแผล บางคนได้รับประโยชน์จากการบำบัดที่ใช้สติช่วยให้พวกเขากลับมารู้สึกเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในปัจจุบัน

ยาไม่ได้รับการอนุมัติโดยเฉพาะสำหรับภาวะนี้ แต่แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านเศร้าหรือยาแก้ความวิตกกังวลหากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลร่วมด้วย บางคนพบว่าการรักษาภาวะที่เกี่ยวข้องเหล่านี้ช่วยลดอาการแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง

ในกรณีที่หายากที่อาการรุนแรงและไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบมาตรฐาน แพทย์ของคุณอาจพิจารณาตัวเลือกยาอื่นๆ เช่น ยาปรับอารมณ์หรือยาต้านจิตเภทแบบไม่ใช่แบบดั้งเดิม โดยจะพิจารณาประโยชน์อย่างรอบคอบเมื่อเทียบกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ระยะเวลาในการรักษาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสาเหตุที่อยู่เบื้องหลัง บางคนเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่เดือน ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการการสนับสนุนในระยะยาว สิ่งสำคัญคือการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

วิธีการรักษาที่บ้านในระหว่างที่เกิดภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง?

การเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการที่บ้านเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวของคุณ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นและลดความรุนแรงของอาการเมื่อเกิดขึ้น

เทคนิคการทำให้มั่นคงเป็นแนวทางป้องกันแรกของคุณในระหว่างที่เกิดอาการ ลองใช้วิธี "5-4-3-2-1": ระบุสิ่งที่คุณเห็นได้ 5 อย่าง สิ่งที่คุณสัมผัสได้ 4 อย่าง สิ่งที่คุณได้ยิน 3 อย่าง สิ่งที่คุณได้กลิ่น 2 อย่าง และสิ่งที่คุณได้ลิ้มรส 1 อย่าง สิ่งนี้ช่วยยึดคุณไว้ในปัจจุบัน

การทำให้มั่นคงทางกายภาพอาจได้ผลเช่นกัน จับก้อนน้ำแข็ง สาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า หรือเหยียบเท้าลงกับพื้นอย่างแน่นหนา บางคนพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดเหยียดช่วยเชื่อมโยงพวกเขากับร่างกายได้

การหายใจแบบฝึกฝนสามารถทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงในระหว่างที่เกิดอาการ ลองหายใจเข้า 4 ครั้ง ค้างไว้ 4 ครั้ง และหายใจออก 6 ครั้ง สิ่งนี้จะกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและสามารถช่วยให้อาการลดลงได้เร็วขึ้น

การสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการบ่อยครั้ง การนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยรักษาอารมณ์ของคุณและลดระดับความเครียดโดยรวม การจำกัดคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงยาเสพติดเพื่อความบันเทิงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

จดบันทึกอาการเพื่อระบุสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณ จดสิ่งที่คุณกำลังทำ คิด หรือรู้สึกก่อนที่อาการจะเริ่ม ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเมื่อเป็นไปได้และเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่อาจเป็นเรื่องยาก

สร้าง "ชุดความเป็นจริง" ด้วยสิ่งของที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง สิ่งนี้อาจรวมถึงรูปถ่ายของคนที่คุณรัก กลิ่นที่คุณชื่นชอบ หรือวัตถุที่มีพื้นผิวที่คุณสามารถจับได้ การมีสิ่งเหล่านี้พร้อมใช้งานจะให้เครื่องมือที่เป็นรูปธรรมแก่คุณที่ใช้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คุณควรเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ?

การเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องที่สุดและแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ การเตรียมตัวที่ดีจะใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่จำกัดของคุณร่วมกันและช่วยให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเข้าใจประสบการณ์ของคุณ

เริ่มต้นด้วยการจดอาการของคุณอย่างละเอียดก่อนการเยี่ยมชมของคุณ รวมถึงเวลาที่เริ่มต้น ความถี่ที่เกิดขึ้น ระยะเวลา และสิ่งที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดอาการ อธิบายว่าประสบการณ์เหล่านี้รู้สึกอย่างไรและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร

ทำรายการยาที่คุณกำลังรับประทานทั้งหมด รวมถึงยาที่ซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ อาหารเสริม และสารเสพติดเพื่อความบันเทิงใดๆ นอกจากนี้ โปรดทราบถึงการเปลี่ยนแปลงยาเมื่อเร็วๆ นี้ เนื่องจากบางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการ

เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ รวมถึงการรักษาสุขภาพจิตก่อนหน้านี้ เหตุการณ์สำคัญในชีวิต หรือบาดแผล ประวัติสุขภาพจิตของครอบครัวของคุณก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน ดังนั้นให้รวบรวมข้อมูลที่คุณสามารถทำได้

เขียนคำถามที่คุณต้องการถามแพทย์ของคุณ คำถามเหล่านี้อาจรวมถึงคำถามเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา สิ่งที่คาดหวังในระหว่างการฟื้นตัว วิธีการจัดการอาการที่บ้าน หรือเมื่อใดควรขอรับการดูแลฉุกเฉิน

พิจารณาพาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ไปกับคุณในการนัดหมาย พวกเขาสามารถให้การสนับสนุน ช่วยคุณจำข้อมูลสำคัญ และให้มุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีที่อาการของคุณส่งผลกระทบต่อคุณ

ถ้าเป็นไปได้ ให้จดบันทึกอาการไว้สักสองสามสัปดาห์ก่อนการนัดหมาย สิ่งนี้จะให้ข้อมูลที่มีค่าแก่แพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบและสิ่งกระตุ้นที่อาจไม่ชัดเจนจากการสนทนาเพียงครั้งเดียว

สิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงคืออะไร?

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำคือภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้จริงและคุณไม่ได้รับผิดชอบต่อการพัฒนาภาวะนี้ ประสบการณ์ที่ไม่สบายใจเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณ "กำลังบ้า" หรือเสียสติ

ด้วยการรักษาและการสนับสนุนที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่ที่เป็นภาวะนี้จะเห็นการปรับปรุงอาการอย่างมาก หลายคนดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่และน่าพึงพอใจในขณะที่เรียนรู้ที่จะจัดการหรือกำจัดอาการของพวกเขาอย่างสมบูรณ์

การฟื้นตัวมักเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ๆ การจัดการกับความเครียดหรือบาดแผลที่อยู่เบื้องหลัง และบางครั้งก็ต้องรับประทานยา กระบวนการนี้ใช้เวลา แต่แต่ละก้าวที่ก้าวไปข้างหน้าจะสร้างขึ้นจากก้าวที่แล้ว สร้างแรงผลักดันให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณแห่งความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเข้าใจภาวะนี้และมีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและโลกของคุณได้อย่างมีความหมาย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง

Q1: ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงเหมือนกับการมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่?

ไม่ใช่ แม้ว่าทั้งสองภาวะอาจเกิดขึ้นพร้อมกันก็ตาม อาการตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างรุนแรงและอาการทางกายภาพเช่น หัวใจเต้นเร็วและเหงื่อออก มักกินเวลาไม่กี่นาที ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกแยกตัวออกจากตัวเองหรือความเป็นจริงและอาจกินเวลานานกว่านั้น บางครั้งอาจเป็นชั่วโมงหรือหลายวัน

Q2: การใช้กัญชาสามารถทำให้เกิดภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงได้หรือไม่?

ใช่ การใช้กัญชาสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่เปราะบางต่อประสบการณ์เหล่านี้ บางคนพัฒนาอาการอย่างต่อเนื่องหลังจากใช้กัญชา แม้ว่าพวกเขาจะหยุดใช้มันอย่างสมบูรณ์ก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้หลังจากใช้กัญชา สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการใช้ต่อไปและพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

Q3: ฉันจะรู้สึกปกติอีกครั้งได้หรือไม่หากฉันเป็นภาวะนี้?

ใช่ คนส่วนใหญ่ที่เป็นภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงจะหายดีและกลับมารู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง อัตราความสำเร็จในการรักษาเป็นที่น่าพึงพอใจ โดยคนส่วนใหญ่ประสบกับการปรับปรุงอย่างมากหรือการหายจากอาการอย่างสมบูรณ์ การฟื้นตัวอาจใช้เวลาและความพยายาม แต่คนส่วนใหญ่พบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการหรือเอาชนะภาวะนี้

Q4: เด็กสามารถเป็นภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงได้หรือไม่?

แม้ว่าจะพบได้น้อยในเด็กเล็ก แต่ภาวะแยกตัวจากตนเองและแยกตัวจากความเป็นจริงสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่นและวัยรุ่น ภาวะนี้มักปรากฏตัวครั้งแรกในช่วงอายุ 16 ถึง 30 ปี เด็กที่ประสบกับบาดแผลหรือความเครียดอย่างรุนแรงอาจมีอาการสั้นๆ แต่อาการที่ยังคงอยู่ซึ่งต้องการการรักษาเป็นเรื่องปกติมากกว่าในวัยรุ่นตอนปลายและผู้ใหญ่

Q5: การขับรถปลอดภัยหรือไม่เมื่อประสบกับภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริง?

โดยทั่วไปแล้วการขับรถในระหว่างที่เกิดภาวะแยกตัวจากตนเองหรือแยกตัวจากความเป็นจริงไม่ปลอดภัย เนื่องจากอาการเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ เวลาในการตอบสนอง และความสามารถในการรับรู้สิ่งรอบข้างได้อย่างถูกต้อง หากคุณประสบกับอาการบ่อยครั้งหรือไม่สามารถคาดเดาได้ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยในการขับขี่และพิจารณาการขนส่งทางเลือกอื่นจนกว่าอาการจะดีขึ้น