ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร? อาการ สาเหตุ และการรักษา

ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Myofascial pain syndrome) เป็นโรคเรื้อรังที่จุดปมกล้ามเนื้อที่เรียกว่าจุดกระตุ้น (trigger points) ทำให้เกิดอาการปวดลึกและปวดตุบๆ ซึ่งอาจลามไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ลองนึกภาพจุดที่ไวต่อการสัมผัสในกล้ามเนื้อของคุณที่ระคายเคืองและสร้างรูปแบบความเจ็บปวดที่คุณอาจคาดไม่ถึง

ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ (fascia) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อบางๆ ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของคุณเหมือนพลาสติกห่ออาหาร เมื่อเนื้อเยื่อเหล่านี้ตึงหรือเกิดเป็นปม ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปหลังออกกำลังกาย

อาการของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

อาการหลักคืออาการปวดกล้ามเนื้อลึกและปวดตุบๆ ที่ไม่หายไปแม้จะพักผ่อน คุณมักจะรู้สึกถึงปมที่บอบบางหรือแถบกล้ามเนื้อที่ตึงซึ่งเจ็บเมื่อคุณกดลงไป

มาดูสัญญาณทั่วไปที่ร่างกายของคุณอาจแสดงให้คุณเห็น:

• ปวดลึกและปวดตุบๆ ในบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• ปมที่บอบบางที่คุณสามารถสัมผัสได้ใต้ผิวหนัง
• อาการปวดที่ลามไปยังบริเวณใกล้เคียง (เรียกว่าอาการปวดที่ส่งผ่าน)
• กล้ามเนื้อแข็งเกร็งที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ
• อาการปวดที่แย่ลงเมื่อมีกิจกรรมหรือความเครียด
• ปัญหาการนอนหลับเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สบาย
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

อาการปวดมักจะตามรูปแบบที่คาดเดาได้ ตัวอย่างเช่น จุดกระตุ้นในไหล่ของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ลามลงไปที่แขนหรือขึ้นไปที่คอของคุณ อาการปวดที่ส่งผ่านนี้ทำให้ยากที่จะระบุว่าปัญหาเริ่มต้นที่ไหนจริงๆ

สาเหตุของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

ภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไป บาดเจ็บ หรือหดตัวนานเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะ“ติด”อยู่ในตำแหน่งที่ตึงและไม่สามารถคลายตัวได้อย่างสมบูรณ์

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อนี้:

• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป
• ท่าทางที่ไม่ดีซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเครียดเมื่อเวลาผ่านไป
• ความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์
• ขาดการออกกำลังกายหรือการนั่งนานๆ
• ความผิดปกติของการนอนหลับที่ป้องกันการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
• การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบีและวิตามินดี
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

บางครั้งภาวะนี้เริ่มต้นหลังจากการบาดเจ็บโดยเฉพาะ แต่บ่อยครั้งที่มันพัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป กล้ามเนื้อของคุณอาจชดเชยความอ่อนแอในบริเวณอื่นๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลที่นำไปสู่จุดกระตุ้น

สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าที่ควรพิจารณา

ในบางกรณี ภาวะทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังอาจส่งผลต่อภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโรคภูมิต้านตนเอง ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือการติดเชื้อเรื้อรังที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

ยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำ อาจมีบทบาทในการพัฒนาภาวะนี้ด้วย

เมื่อใดควรไปพบแพทย์สำหรับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน?

คุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ อย่ารอหากอาการปวดรุนแรงหรือแย่ลงเรื่อยๆ

นี่คือสถานการณ์เฉพาะที่การดูแลทางการแพทย์มีความสำคัญ:

• อาการปวดที่ไม่ดีขึ้นด้วยการพักผ่อนและการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือขา
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง
• อาการปวดที่รบกวนการนอนหลับของคุณเป็นประจำ
• อาการที่รบกวนการทำงานหรือกิจกรรมประจำวัน
• สัญญาณของการติดเชื้อ เช่น ไข้หรือบวม

การรักษาในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยเสี่ยงของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

ปัจจัยด้านวิถีชีวิตและภาวะบางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินมาตรการป้องกันได้

ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• อายุระหว่าง 30-50 ปี
• เพศหญิง (ผู้หญิงได้รับผลกระทบมากกว่า)
• วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่หรือการนั่งนานๆ
• ระดับความเครียดสูงหรือความวิตกกังวล
• คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
• งานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไฟโบรมัยอัลเจีย

การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณและเมื่อใดควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ได้อย่างรอบรู้

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

เมื่อไม่ได้รับการรักษา ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ข่าวดีก็คือภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม

ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปที่คุณอาจพบได้ ได้แก่:

• อาการปวดเรื้อรังที่ยากต่อการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป
• ความผิดปกติของการนอนหลับที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
• ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลจากอาการปวดอย่างต่อเนื่อง
• การออกกำลังกายและการออกกำลังกายลดลง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงและความยืดหยุ่นลดลง
• การพัฒนาจุดกระตุ้นเพิ่มเติม

อาการปวดสามารถสร้างวงจรที่คุณเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบาย ซึ่งจะนำไปสู่ความแข็งเกร็งและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อมากขึ้น การทำลายวงจรนี้ในช่วงต้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว

ภาวะแทรกซ้อนที่หายากแต่ร้ายแรง

ในกรณีที่หายากมาก ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลต่อภาวะที่ร้ายแรงกว่า สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงหรือการพัฒนาของภาวะปวดในบริเวณที่ซับซ้อน

บางคนอาจพัฒนาการพึ่งพายาหากพวกเขาพึ่งพายาแก้ปวดอย่างมากโดยไม่แก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่อยู่เบื้องหลัง

สามารถป้องกันภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้อย่างไร?

คุณสามารถดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้หรือป้องกันไม่ให้กลับมา การป้องกันมุ่งเน้นไปที่การรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของจุดกระตุ้น

นี่คือกลยุทธ์การป้องกันที่มีประสิทธิภาพ:

• รักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน
• พักเป็นระยะๆ จากกิจกรรมที่ซ้ำซาก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
• ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียด
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ตึง
• ใช้หลักการยศาสตร์ที่เหมาะสมในการทำงาน

กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าความสมบูรณ์แบบ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันความผิดปกติของกล้ามเนื้อ

การวินิจฉัยภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นอย่างไร?

การวินิจฉัยภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการตรวจร่างกายและประวัติอาการของคุณ ไม่มีการตรวจเลือดหรือการศึกษาภาพเฉพาะใดๆ ที่สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้อย่างชัดเจน

แพทย์ของคุณมักจะเริ่มต้นด้วยการถามเกี่ยวกับรูปแบบอาการปวด กิจกรรมประจำวัน และการบาดเจ็บหรือความเครียดเมื่อเร็วๆ นี้ พวกเขาต้องการที่จะเข้าใจว่าอาการปวดเริ่มต้นเมื่อใดและอะไรทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลง

ในระหว่างการตรวจร่างกาย ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะ:

• ตรวจหาปมที่บอบบางหรือแถบกล้ามเนื้อที่ตึง
• ทดสอบช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• กดลงบนจุดกระตุ้นเพื่อดูว่ามันทำให้เกิดอาการปวดของคุณหรือไม่
• ตรวจสอบรูปแบบอาการปวดที่ส่งผ่าน
• ประเมินท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ

บางครั้งแพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจภาพ เช่น การเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อแยกแยะภาวะอื่นๆ แต่การตรวจเหล่านี้มักจะปรากฏเป็นปกติในภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

การรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมุ่งเน้นไปที่การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และป้องกันไม่ให้จุดกระตุ้นกลับมา ผู้คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาแบบผสมผสานมากกว่าการพึ่งพาเพียงวิธีเดียว

แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงตัวเลือกเหล่านี้หลายอย่าง:

• กายภาพบำบัดด้วยเทคนิคการปล่อยจุดกระตุ้น
• การนวดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• การฝังเข็มแห้งหรือการฉีดยาที่จุดกระตุ้น
• การยืดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น
• การจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลาย
• ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด

กายภาพบำบัดมักจะสร้างรากฐานของการรักษา นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนแบบฝึกหัดและเทคนิคเฉพาะเพื่อจัดการกับจุดกระตุ้นของคุณและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ

ตัวเลือกการรักษาขั้นสูง

สำหรับกรณีที่รุนแรงกว่าที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนเฉพาะ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการฉีดยาที่จุดกระตุ้นด้วยยาชาเฉพาะที่หรือโบทูลินัมท็อกซิน

บางคนได้รับประโยชน์จากการรักษาใหม่ๆ เช่น การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกายหรือการบำบัดด้วยเลเซอร์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงอยู่ระหว่างการศึกษาเพื่อประสิทธิภาพ

วิธีจัดการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บ้าน?

การดูแลตนเองมีบทบาทสำคัญในการจัดการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการปวดและป้องกันการกำเริบ

นี่คือกลยุทธ์การจัดการที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ:

• ประคบร้อนกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนทำกิจกรรม
• ประคบเย็นหลังออกกำลังกายหรือเมื่อมีอาการอักเสบ
• ฝึกการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ตลอดทั้งวัน
• ลองนวดด้วยลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟม
• รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
• ใช้หลักการยศาสตร์ที่เหมาะสมในที่ทำงานของคุณ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่สมดุล
• ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ

จำไว้ว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น การดูแลตนเองอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสอมักจะได้ผลดีกว่าการรักษาอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณระคายเคืองมากขึ้น

คุณควรเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ?

การเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องที่สุดและแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณจะต้องได้รับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการและกิจกรรมประจำวันของคุณ

ก่อนการเยี่ยมชมของคุณ พิจารณาเตรียม:

• คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดของคุณและเมื่อมันเริ่มต้น
• รายการกิจกรรมที่ทำให้แย่ลงหรือดีขึ้น
• ข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ
• ยาหรือการรักษาใดๆ ที่คุณเคยลองมาแล้ว
• คำถามเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาและสิ่งที่คาดหวัง
• รูปแบบการนอนหลับและระดับความเครียดของคุณ

การจดบันทึกอาการปวดเป็นเวลาสองสามวันก่อนการนัดหมายของคุณอาจเป็นประโยชน์ บันทึกเวลาที่เกิดอาการปวด ความรุนแรง และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เมื่อมันเริ่มต้น

ข้อสรุปสำคัญเกี่ยวกับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?

ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่อง แม้ว่ามันอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่คนส่วนใหญ่ก็พบว่ามีอาการดีขึ้นอย่างมากด้วยการรักษาที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการแทรกแซงในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันหรือการนอนหลับของคุณ

ด้วยการรักษาและการดูแลตนเองที่เหมาะสม คุณสามารถจัดการกับภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกลับไปทำกิจกรรมปกติของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการทำงานร่วมกับทีมผู้ดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหมือนกับไฟโบรมัยอัลเจียหรือไม่?

ไม่ ภาวะเหล่านี้เป็นภาวะที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันบางประการ ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเกี่ยวข้องกับจุดกระตุ้นเฉพาะในกล้ามเนื้อ ในขณะที่ไฟโบรมัยอัลเจียทำให้เกิดอาการปวดและจุดที่บอบบางทั่วร่างกาย ไฟโบรมัยอัลเจียยังมักมีอาการเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับเป็นอาการหลักด้วย

ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถหายไปเองได้หรือไม่?

บางครั้งกรณีที่ไม่รุนแรงจะหายไปด้วยการพักผ่อนและการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน แต่ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเรื้อรังมักต้องการการรักษาอย่างจริงจัง หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ภาวะนี้มักจะยังคงอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การรักษาในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการรอให้มันดีขึ้นเอง

ใช้เวลานานเท่าใดในการฟื้นตัวจากภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน?

ระยะเวลาในการฟื้นตัวแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับว่าคุณมีภาวะนี้มานานแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน บางคนสังเกตเห็นว่าอาการดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา ในขณะที่คนอื่นๆ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือน กรณีเรื้อรังที่มีมานานหลายปีโดยทั่วไปจะใช้เวลานานกว่าในการหาย

การออกกำลังกายสามารถทำให้อาการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแย่ลงได้หรือไม่?

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้อาการแย่ลง แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะนี้ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ มักจะช่วยได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ

มีอาหารใดบ้างที่สามารถช่วยรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้?

แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะใดๆ ที่สามารถรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ แต่การรักษาโภชนาการที่ดีจะช่วยสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินบี และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง บางคนพบว่าการลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบช่วยลดระดับอาการปวดโดยรวมได้