ของว่างส่วนใหญ่สำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15 ถึง 20 กรัม ควบคู่กับโปรตีน และอยู่ในระดับประมาณ 200 แคลอรี่ เมื่อคุณต้องการอาหารที่ไม่มีน้ำตาลกลูโคส ให้ลดลงเหลือ 5 กรัมหรือน้อยกว่านั้น ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มก./ดล. ถือเป็นปัญหาที่แตกต่างออกไป นั่นต้องการน้ำตาลที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม
สรุป: ประเด็นสำคัญ
- ไม่มีชั้นวางอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน มีเพียงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดบนฉลากข้อมูลโภชนาการเท่านั้น
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมาตรฐาน 1 หน่วย คือ 15 กรัม ซึ่งน้อยกว่าที่ใครๆ ก็คาดเดา
- ของว่างทั่วไป: คาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 20 กรัม ควบคู่กับโปรตีน ประมาณ 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น
- เมื่อคุณต้องการอาหารแต่ไม่ใช่น้ำตาล ให้ใช้ระดับ 5 กรัมหรือน้อยกว่านั้นแทน
- ระดับต่ำกว่า 70 มก./ดล. ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม และไม่มีอะไรที่จะทำให้มันช้าลง
ไม่มีของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน มีแต่ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า
ผลิตภัณฑ์ที่ขายเป็นของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเป็นหมวดหมู่ทางการตลาด ไม่ใช่ทางการแพทย์ ไม่มีหน่วยงานกำกับดูแลใดกำหนดคำศัพท์นี้ กระบวนการอนุมัติใดๆ ไม่ได้อยู่เบื้องหลัง และไม่มีอะไรเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์ที่ทำให้ส่วนผสมมีพฤติกรรมแตกต่างจากแอปเปิ้ลกับชีสแท่งในกระแสเลือดของคุณ แนวปฏิบัติดูแลผู้ป่วยเบาหวาน ปี 2025 ของสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน อธิบายถึงรูปแบบการรับประทานอาหาร แทนที่จะเป็นรายการผลิตภัณฑ์: ผักที่ไม่ใช่แป้ง ผลไม้ทั้งลูก ถั่วเลนทิล โปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ขณะเดียวกันก็ลดเครื่องดื่มรสหวาน น้ำตาล ข้าวกลั่น และอาหารแปรรูปขั้นสูง รูปแบบนั้นไม่จำเป็นต้องมีของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเลย และ "น้ำตาลปราศจาก" เป็นการกล่าวอ้างบนฉลากที่แคบเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาล ซึ่งไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเลย
นี่คือแก่นแท้ของหน้านี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในหน่วยประมาณ 15 กรัม ควบคู่กับโปรตีนหรือใยอาหาร เป็นสิ่งที่กำหนดผลกระทบต่อน้ำตาลกลูโคส การรับประทานของว่างเป็นช่วงเวลาที่ การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืน เกิดขึ้น หรือค่อยๆ พังทลายลง
ของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานจะได้ผลดีที่สุดที่คาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 20 กรัม ควบคู่กับโปรตีน
ของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานจะได้ผลดีที่สุดที่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15 ถึง 20 กรัม ควบคู่กับโปรตีน และอยู่ในระดับประมาณ 200 แคลอรี่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 1 หน่วย คือ 15 กรัม ดังนั้น ของว่างที่จัดอย่างดีจะประมาณ 1 หน่วย ควบคู่กับโปรตีน: ผลไม้กับชีสแท่ง, แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่ว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ โปรตีนช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นน้อยลง และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ตัวเลขนี้สามารถประมาณค่าต่ำเกินไปได้ง่าย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กำหนด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมาตรฐาน 1 หน่วย ไว้ที่ 15 กรัม ซึ่งเท่ากับกราโนล่าประมาณหนึ่งในสี่ถ้วย หรือแครกเกอร์ซอลต์ไครน 6 ชิ้น นั่นคือหน่วยที่คุณใช้วัด ไม่ใช่การตักจากกล่อง สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (ADA) เองมี เอกสารแนะนำของว่าง แบ่งของว่างออกเป็นสองระดับ: ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ 5 กรัมหรือน้อยกว่า และระดับปานกลางที่ 15 ถึง 20 กรัม ควบคู่กับโปรตีน
สูตรตามลำดับที่คุณควรดำเนินการ:
- ตัดสินใจว่าคุณกำลังหิวจริงๆ หรือแค่เบื่อ เหนื่อย หรือยืนอยู่ใกล้ๆ ครัว
- เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหาร ปริมาณ 15 ถึง 20 กรัม
- เพิ่มโปรตีน 1 ชนิด
- ทำให้ทั้งหมดอยู่ในระดับประมาณ 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น ซึ่งเป็นขีดจำกัดบนที่ นักโภชนาการของคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำ สำหรับของว่าง
สิ่งที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตมีคุณสมบัติตามขั้นตอนที่สองคือใยอาหาร และ คำแนะนำการอ่านฉลากของ ADA กำหนดเกณฑ์ไว้ที่ใยอาหาร 2.5 กรัมขึ้นไปต่อหน่วยบริโภค
นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: 15 ถึง 20 กรัมเป็นค่าเริ่มต้นที่ใช้ได้จริง ไม่ใช่ใบสั่งยาที่เขียนขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณใช้ยาอินซูลินมื้ออาหาร อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตของคุณและการวัดค่าปัจจุบันมีความสำคัญมากกว่าตัวเลขกลมๆ ใดๆ ให้ใช้ช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นและปล่อยให้ข้อมูลกลูโคสของคุณเองแก้ไข
เมื่อคุณต้องการอาหารแต่ไม่ใช่น้ำตาล ให้ลดลงไปที่ระดับ 5 กรัม
ของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้ป่วยเบาหวานคือการตั้งค่าอีกอย่างหนึ่งของ ADA ระดับ 5 กรัมหรือน้อยกว่านั้น และมีไว้สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการอะไรบางอย่างในปาก แต่ไม่มากนักในกระแสเลือด ตัวอย่างจากเอกสารแนะนำ ได้แก่ ป๊อปคอร์นไขมันต่ำประมาณสามในสี่ถ้วย ผักดิบ 1 ถ้วยพร้อมดิป ไข่ต้ม 1 ฟอง และชีสแท่ง 1 แท่ง
เลือกใช้ระดับนี้เมื่อมื้อเย็นเหลือน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เมื่อค่าการวัดของคุณสูงกว่าช่วงเป้าหมายอยู่แล้ว หรือเมื่อปัญหาคือความอยากอาหารมากกว่าความต้องการที่แท้จริง ให้เลือกระดับ 15 ถึง 20 กรัม เมื่อมีงานหรือกิจกรรมหลายชั่วโมงรออยู่ข้างหน้า
คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เท่ากับไม่จำกัด ถั่วและชีสมีแคลอรี่สูงจริง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม คู่มือการกะปริมาณอาหารด้วยมือของ CDC จึงมีค่าควรแก่การจดจำ: ถั่วหรือเพรทเซล 1-2 ออนซ์ ประมาณหนึ่งกำมือที่ตักด้วยมือ และเนื้อสัตว์หรือชีสขนาดเท่าฝ่ามือหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณ กะปริมาณด้วยมือลงบนจาน ห้ามรับประทานจากถุง
ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานคือของคู่กัน ไม่ใช่ของเดี่ยว
ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเกือบจะเป็นของสองอย่างเสมอ ไม่ใช่ของอย่างเดียว แอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวเป็นระบบส่งคาร์โบไฮเดรต แอปเปิ้ลกับเนยถั่วเป็นของว่าง เพราะ CDC ระบุว่าการจับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน จากเนื้อสัตว์ ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับน้ำตาลที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว นักโภชนาการของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวในทำนองเดียวกันว่า: อย่าแค่กินแอปเปิ้ล
ของคู่ที่อยู่ในช่วง (ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณ โปรดอ่านฉลากของสิ่งที่บรรจุหีบห่อ):
- ผลไม้ 1 ชิ้นกับชีสแท่ง ประมาณ 15 กรัม
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 6 ออนซ์ ใส่ถั่วสองสามเม็ด ประมาณ 15 กรัม
- แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ปริมาณประมาณ 6 ชิ้น
- กราโนล่าหนึ่งในสี่ถ้วยบนกรีกโยเกิร์ตธรรมดา ประมาณ 15 กรัม
- พิต้าโฮลเกรนครึ่งชิ้นกับฮัมมูส บวกกับผักดิบ 1 ถ้วย
- ถั่วลูกไก่คั่วกับผักดิบหนึ่งกำมือ ซึ่งทำหน้าที่เป็นโปรตีนด้วย
โปรตีนจากพืชก็จับคู่ได้ดีเช่นกัน และหากมีดาล, ชานา หรือปาเนียร์อยู่ในครัวของคุณอยู่แล้ว แผนมื้ออาหารมังสวิรัติสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ของเราจะกล่าวถึงการผสมผสานเหล่านั้นอย่างละเอียดมากขึ้น
ไม่มีอะไรบนหน้าบรรจุภัณฑ์ที่ทำให้ของว่างเป็นมิตรต่อระดับน้ำตาลในเลือด
"ของว่างที่เป็นมิตรต่อระดับน้ำตาลในเลือด" เป็นวลีทางการตลาด ไม่ใช่คำที่ถูกควบคุม และส่วนใหญ่ที่ปรากฏบนหน้ากล่องของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานก็เช่นกัน ADA ระบุเฉพาะเหตุผล: "น้ำตาลปราศจาก" หมายถึงน้ำตาลน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหน่วยบริโภค และไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุกกี้น้ำตาลปราศจากจึงยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสของคุณได้ ให้พลิกกล่องกลับและอ่านบรรทัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแทน "แหล่งใยอาหารที่ดี" เป็นวลีบนหน้าบรรจุภัณฑ์ที่คุ้มค่าเพียงอย่างเดียว เนื่องจากเริ่มต้นที่ 2.5 กรัมต่อหน่วยบริโภค
มีกับดักสองอย่างที่ควรกล่าวถึง "เน็ตคาร์บ" ไม่ใช่เส้นที่กำหนดบนฉลากข้อมูลโภชนาการ และแอลกอฮอล์น้ำตาลยังคงถูกนับรวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ดังนั้นการลบออกจึงเป็นการตัดสินใจของผู้ผลิต ไม่ใช่หน่วยงานกำกับดูแล นอกจากนี้ แอลกอฮอล์น้ำตาลยังก่อให้เกิดแก๊สและอุจจาระร่วงในหลายๆ คนที่รับประทานในปริมาณเท่าของว่าง กับดักที่สองคือขนาดหน่วยบริโภค: ตรวจสอบจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ ก่อนที่คุณจะเชื่อตัวเลขคาร์โบไฮเดรตที่พิมพ์อยู่บนถุงที่ดูเหมือนหนึ่งหน่วยบริโภค
รายการตรวจสอบสำหรับการเลือกซื้อในชั้นวาง 4 บรรทัด:
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15 ถึง 20 กรัมต่อของว่าง
- ใยอาหาร 2.5 กรัมขึ้นไปต่อหน่วยบริโภค
- ประมาณ 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น
- โซเดียมที่อยู่ในเกณฑ์ 2,300 มก. ต่อวัน ซึ่งนักโภชนาการของคลีฟแลนด์คลินิกใช้เป็นเกณฑ์สูงสุด
ของว่างที่ป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ และของว่างที่รักษาระดับน้ำตาลต่ำนั้นแตกต่างกัน
ทั้งหมดข้างต้นเกี่ยวกับการป้องกันปัญหา ภาวะน้ำตาลต่ำที่กำลังเกิดขึ้นเป็นงานที่แตกต่างออกไปพร้อมกับอาหารที่แตกต่างกัน กฎ 15-15 ของ CDC ใช้เมื่อระดับน้ำตาลกลูโคสของคุณต่ำกว่า 70 มก./ดล.: รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม รอ 15 นาที ตรวจสอบอีกครั้ง และทำซ้ำหากยังต่ำกว่า 70 ตัวเลือกที่ออกฤทธิ์เร็วของ ADA คือน้ำผลไม้หรือโซดาธรรมดาครึ่งถ้วย, ยาเม็ดกลูโคส 3-4 เม็ด, หรือน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
สังเกตการพลิกกลับ โปรตีนและไขมันที่ทำให้ของว่างทั่วไปทำงานได้ดีนั้นคือสิ่งที่คุณไม่ต้องการในกรณีนี้ เพราะจะชะลอการดูดซึม ช็อกโกแลต เนยถั่ว ชีส และแครกเกอร์เนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ไม่ถูกต้องสำหรับภาวะน้ำตาลต่ำ เมื่อคุณกลับมาสูงกว่า 70 มก./ดล. แล้ว ให้เพิ่มของว่างที่จับคู่กับโปรตีน หากมื้อต่อไปของคุณห่างออกไปมากกว่าหนึ่งชั่วโมง
การรักษาของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าสิ่งนี้สำคัญเพียงใด หากคุณใช้ยาอินซูลินหรือยาซัลโฟนิลยูเรีย ให้พกคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัมติดตัวไว้เสมอ และวางแผนสำหรับภาวะน้ำตาลต่ำว่าเป็นเหตุการณ์ปกติ หากคุณจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยไม่ใช้ทั้งสองอย่างนี้ คุณส่วนใหญ่จะป้องกันระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานของว่าง ไม่ใช่ภาวะน้ำตาลต่ำ ไม่ว่ากรณีใดๆ สถานการณ์บางอย่างไม่ใช่ปัญหาอาหารเลย ซึ่งเป็นส่วนถัดไป
เมื่อของว่างเป็นคำตอบที่ผิด และแพทย์เป็นคำตอบที่ถูกต้อง
โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:
- ระดับน้ำตาลกลูโคสต่ำกว่า 55 มก./ดล. หรือบุคคลนั้นไม่สามารถกลืนได้อย่างปลอดภัย นั่นต้องการ กลูคากอนแบบฉีด ไม่ใช่อาหาร
- มีความสับสน พูดไม่ชัด ชัก หรือหมดสติ โทร 911 และอย่าพยายามป้อนอาหารให้บุคคลนั้น
- ระดับน้ำตาลกลูโคสไม่สูงขึ้นหลังจากทำตามกฎ 15-15 สองรอบติดต่อกัน
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาพร้อมกับอาการอาเจียน หายใจเร็ว หรือลมหายใจมีกลิ่นเหมือนผลไม้ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของภาวะเลือดเป็นกรดจากเบาหวาน (DKA)
นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:
- คุณมีภาวะน้ำตาลต่ำมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
- คุณกำลังรับประทานของว่างเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ แทนที่จะรอให้หิว
- ระดับน้ำตาลหลังรับประทานของว่างของคุณสูงกว่าช่วงเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง
- คุณตื่นมาพร้อมกับภาวะน้ำตาลต่ำตอนกลางคืน
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:
- คุณใช้ยาอินซูลินหรือยาซัลโฟนิลยูเรียและวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตในของว่างของคุณ
- คุณมีโรคไต หรือมีข้อจำกัดเรื่องโซเดียมหรือโพแทสเซียม
- คุณกำลังตั้งครรภ์
- ยา GLP-1 เปลี่ยนแปลงความอยากอาหารของคุณ
สำหรับระดับปานกลางนั้น การเข้าพบแพทย์ออนไลน์แบบด่วนราคา 39 ดอลลาร์ ของ August ถือเป็นขั้นตอนต่อไปที่สมเหตุสมผล: แพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกาจะทบทวนรูปแบบของคุณและตัดสินใจว่าใบสั่งยาหรือการส่งต่อใดๆ เหมาะสมหรือไม่ ให้ชัดเจนเกี่ยวกับข้อจำกัด การเข้าพบแพทย์ทางไกลไม่สามารถรักษาภาวะน้ำตาลต่ำที่กำลังเกิดขึ้น ไม่สามารถทดแทนการดูแลฉุกเฉิน และไม่สามารถปรับยาอินซูลินได้อย่างปลอดภัยหากไม่มีข้อมูลกลูโคสล่าสุดของคุณ บางครั้งคำอธิบายอาจเป็นเรื่องของเภสัชวิทยามากกว่าเรื่องอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรทราบว่า กาบาเพนตินเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่ ก่อนที่คุณจะตำหนิของว่างของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ไม่เป็นไรไหมที่จะข้ามของว่างไปเลยหากไม่หิว?
ใช่ การรับประทานของว่างไม่ใช่ข้อกำหนดของการดูแลผู้ป่วยเบาหวาน และหากมื้ออาหารของคุณทำให้คุณอิ่ม การเพิ่มอาหารจะเพิ่มน้ำตาลโดยไม่จำเป็น ให้ตรวจสอบความหิวตามความเป็นจริงก่อน ข้อแม้เพียงอย่างเดียวมาจากนักโภชนาการของคลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งแนะนำว่าอย่าปล่อยให้ห่างจากการรับประทานอาหารนานเกิน 5 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปมักจะทำให้มื้อต่อไปใหญ่เกินไป
ฉันต้องรับประทานของว่างก่อนนอนหรือไม่ หากเป็นเบาหวาน?
บางครั้ง ของว่างก่อนนอนสำหรับผู้ป่วยเบาหวานจะมีประโยชน์จริงๆ ก็ต่อเมื่อคุณใช้ยาอินซูลิน มีประวัติภาวะน้ำตาลต่ำตอนกลางคืน หรือตื่นมาพร้อมกับค่าการวัดที่ต่ำกว่า 70 มก./ดล. มิฉะนั้นของว่างก่อนนอนที่ไม่จำเป็นก็เป็นเพียงระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนที่คุณนอนหลับไป หากคุณต้องการ ให้ใช้ระดับ 15 กรัมกับโปรตีน และตรวจสอบค่าตอนเช้าของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ผลไม้สดห้ามรับประทานเป็นของว่างเมื่อเป็นเบาหวานหรือไม่?
ไม่ ผลไม้สดเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการรับประทานอาหารปี 2025 ของ ADA อย่างชัดเจน ควบคู่ไปกับผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี สองประเด็นที่กำหนดว่าจะดีหรือไม่: ปริมาณเป็นผลไม้ 1 ชิ้น หรือ 1 หน่วยบริโภคมาตรฐาน ไม่ใช่ชามใหญ่ และจะดีกว่าเมื่อจับคู่กับโปรตีน เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือถั่ว น้ำผลไม้เป็นอาหารที่แตกต่างออกไปและควรใช้สำหรับการรักษาภาวะน้ำตาลต่ำ
มีไอเดียของว่างราคาถูกสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่ไม่ต้องเตรียมหรือแช่เย็นหรือไม่?
มี ไอเดียของว่างสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่มีประโยชน์สำหรับลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือช่องเก็บของหน้ารถ ได้แก่ ชุดถั่วขนาดพอดีมื้อ, ทูน่าซองฟอยล์, ถั่วลูกไก่คั่ว, และป๊อปคอร์นไขมันต่ำ ซึ่ง ADA นับได้ประมาณ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสำหรับสามในสี่ถ้วย ขนาดบรรจุภัณฑ์หลากหลายมาก โปรดอ่านจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะอย่างละเอียดสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ จากนั้นก็เลิกคิดถึงมัน
ฉันควรรรับประทานของว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
บางครั้ง มันขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ยาอินซูลินหรือไม่ ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และค่าการวัดของคุณก่อนหน้านี้ กิจกรรมสั้นๆ ที่ไม่หนักมากหลังอาหารมักจะไม่ต้องทำอะไร กิจกรรมที่ยาวนานขึ้นหรือเข้มข้นขึ้น โดยเฉพาะเมื่อใช้ยาอินซูลิน มักจะต้องทำ ถามทีมดูแลของคุณสำหรับเกณฑ์ก่อนออกกำลังกายของคุณเอง แทนที่จะยืมตัวเลขจากบทความ รวมถึงบทความนี้
ข้อสรุป
ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหาร 15 ถึง 20 กรัม หนึ่งหน่วยโปรตีน และประมาณ 200 แคลอรี่ ลดลงไปที่ระดับ 5 กรัมเมื่อคุณต้องการอาหารโดยไม่มีน้ำตาลกลูโคส อ่านคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ไม่ใช่ส่วนหน้าของกล่อง และแยกน้ำตาลที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัมไว้สำหรับภาวะน้ำตาลต่ำ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอเพื่อการวินิจฉัยและการตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษา หากคุณกำลังประสบกับภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
