Pagkain ng Mabuti sa Hypothyroidism: Isang Maalalang Gabay sa mga Pagpipilian sa Pagkain

Kung mayroon kang hypothyroidism, maaaring nagtataka ka kung makakatulong ba ang pagkain upang mas gumana nang maayos ang iyong thyroid. Ang katotohanan ay kahit na ang diyeta lamang ay hindi makakapagpagaling ng hypothyroidism, ang pagpili ng tamang mga pagkain ay maaaring makasuporta sa iyong gamot para sa thyroid at makatulong sa iyo na bumuti ang iyong pakiramdam sa pangkalahatan. Ang iyong thyroid gland ay nangangailangan ng mga partikular na sustansya upang gumana nang maayos, at ang ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa kung paano nasisipsip ng iyong katawan ang kapalit na thyroid hormone. Gagabayan ka ng gabay na ito sa mga pagkaing sumusuporta sa kalusugan ng iyong thyroid at ang mga maaari mong limitahan, lahat ay ipinapaliwanag sa paraang makabuluhan para sa pang-araw-araw na buhay.

Ano Talaga ang Kailangan ng Iyong Thyroid Mula sa Pagkain?

Ang iyong thyroid ay isang maliit na glandula sa iyong leeg na gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa iyong metabolismo. Kapag mayroon kang hypothyroidism, ang iyong thyroid ay hindi gumagawa ng sapat ng mga hormone na ito. Kailangan ng thyroid ang ilang mga sustansya upang makagawa ng mga hormone, kahit na ito ay hindi aktibo.

Ang iodine ang pinakamahalagang sustansya para sa produksyon ng thyroid hormone. Ginagamit ng iyong thyroid ang iodine upang lumikha ng mga thyroid hormone, kaya mahalaga ang sapat na pagkuha nito. Gayunpaman, ang sobrang iodine ay maaaring makapagpalala ng hypothyroidism sa ilang tao, kaya mahalaga ang balanse dito.

Ang selenium ay isa pang mahalagang sustansya na tumutulong sa pagpapalit ng isang anyo ng thyroid hormone sa iba. Pinoprotektahan din ng mineral na ito ang iyong thyroid gland mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Maliit na dami lamang ang kailangan ng iyong katawan, ngunit ang mga dami na iyon ay nagdudulot ng malaking pagkakaiba.

Ang zinc at iron ay tumutulong sa iyong mga thyroid hormone na gumana nang maayos sa buong katawan mo. Kung walang sapat na antas ng mga mineral na ito, kahit na ang perpektong dosis ng gamot sa thyroid ay maaaring hindi gumana nang kasing ganda ng dapat sana. Ang mga sustansyang ito ay sumusuporta sa mas malaking larawan kung paano ginagamit ng buong katawan mo ang thyroid hormone.

Aling Mga Pagkain ang Makasuporta sa Kalusugan ng Iyong Thyroid?

Hayaan akong ibahagi ang mga pagkaing natural na nagbibigay ng mga sustansya na kailangan ng iyong thyroid. Hindi ito mga mahiwagang pagkain na nagpapagaling ng hypothyroidism, ngunit sinusuportahan nito ang iyong pangkalahatang plano sa paggamot at nakakatulong sa iyong maramdaman ang iyong pinakamahusay.

Ang seafood ay nag-aalok ng mahusay na iodine kasama ang selenium at omega-3 fatty acids. Ang mga isda tulad ng salmon, cod, at tuna ay natural na naglalaman ng iodine dahil sila ay nabubuhay sa tubig-dagat na mayaman sa iodine. Ang hipon at seaweed ay magandang mapagkukunan din, bagaman dapat mong tamasahin ang seaweed sa moderation dahil maaari itong maglaman ng napakataas na antas ng iodine.

Ang mga itlog ay kapansin-pansin na nakakatulong dahil ang parehong yolk at puti ay naglalaman ng selenium, iodine, at iba pang sustansya. Ang isang malaking itlog ay nagbibigay ng humigit-kumulang 16 hanggang 20 porsyento ng selenium na kailangan mo araw-araw. Ang mga itlog ay versatile din at madaling isama sa iyong mga pagkain sa buong araw.

Ang mga produktong gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso ay nagbibigay ng iodine dahil ang iodine ay madalas na idinadagdag sa pakain ng mga baka. Ang isang tasa ng plain yogurt ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa iodine. Ang gatas ay nagbibigay din ng calcium at bitamina D, na kailangan ng maraming tao na may hypothyroidism.

Ang ilang mga butil at buto ay nararapat ding bigyang-pansin. Ang mga Brazil nut ay napakayaman sa selenium, at isa hanggang tatlong mani lamang araw-araw ay maaaring matugunan ang iyong buong pangangailangan sa selenium. Ang mga sunflower seed, chia seed, at flaxseed ay nagbibigay ng parehong selenium at malusog na taba na nagpapababa ng pamamaga.

Ang mga lean meat at manok ay nag-aalok ng zinc, iron, at selenium nang magkasama. Ang manok, pabo, at karne ng baka ay nagbibigay ng mga mineral na ito sa mga anyo na madaling masipsip ng iyong katawan. Ang protina sa mga pagkaing ito ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang muscle mass, na maaaring maging hamon kapag ang iyong thyroid ay hindi aktibo.

Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong thyroid mula sa pinsala ng cell. Ang mga berry, kamatis, at bell peppers ay partikular na mayaman sa mga protective compound na ito. Bagaman hindi nila direktang nagbibigay ng mga sustansya na partikular sa thyroid, sinusuportahan nila ang iyong pangkalahatang kalusugan at nagpapababa ng pamamaga.

Anong Mga Pagkain ang Maaaring Makagambala sa Iyong Gamot sa Thyroid?

Ang ilang mga pagkain ay maaaring humarang sa iyong katawan mula sa wastong pagsipsip ng gamot sa thyroid. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong iwasan ang mga pagkaing ito nang lubusan, ngunit mahalaga ang pag-timing. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang mga interaksyong ito ay nakakatulong sa iyo na planuhin ang iyong mga pagkain nang matalino.

Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay malusog, ngunit maaari nitong bawasan ang dami ng gamot sa thyroid na nasisipsip ng iyong katawan. Ang whole grains, beans, at fiber supplements ay maaaring dumikit sa thyroid hormone sa iyong digestive system. Hindi mo kailangang laktawan ang hibla, kailangan mo lang inumin ang iyong gamot ilang oras bago o pagkatapos ng mga pagkaing may mataas na hibla.

Ang mga produktong toyo ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na isoflavones na maaaring makagambala sa pagsipsip ng thyroid hormone. Ang mga pagkaing tulad ng tofu, soy milk, at edamame ay masustansya, ngunit maaari nilang maapektuhan ang pagiging epektibo ng iyong gamot kung kainin malapit sa oras ng iyong gamot. Maraming doktor ang nagmumungkahi na maghintay ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan ng pag-inom ng iyong gamot at pagkain ng toyo.

Maaari ding makagambala ang kape sa pagsipsip ng gamot sa thyroid. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape kaagad pagkatapos uminom ng iyong gamot sa thyroid ay nagbabawas ng dami ng gamot na pumapasok sa iyong bloodstream. Ang paghihintay ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos uminom ng iyong gamot bago uminom ng kape ay lumulutas sa problemang ito.

Ang mga calcium supplement at mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas ay maaaring dumikit sa gamot sa thyroid. Kung umiinom ka ng mga calcium supplement o antacid na naglalaman ng calcium, maghintay ng hindi bababa sa apat na oras pagkatapos uminom ng iyong gamot sa thyroid. Maaari mo pa ring tamasahin ang mga pagkaing mayaman sa calcium sa buong araw, hindi lamang kaagad kapag ininom mo ang iyong tableta.

Ang mga iron supplement ay nararapat bigyan ng espesyal na pagbanggit dahil maraming tao na may hypothyroidism ay mayroon ding mababang iron. Ang iron ay mahigpit na dumidikit sa gamot sa thyroid, kaya kailangan mong paghiwalayin ang mga ito ng hindi bababa sa apat na oras. Matutulungan ka ng iyong doktor na iiskedyul ang parehong supplement upang makuha mo ang mga benepisyo ng bawat isa.

Dapat Mo Bang Alalahanin ang Goitrogenic Foods?

Maaaring narinig mo na ang ilang mga gulay ay maaaring makasama sa iyong thyroid. Ito ay tinatawag na goitrogenic foods, at kasama dito ang mga cruciferous vegetables tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, at kale. Ang pag-aalala ay totoo ngunit madalas na napakalaki, kaya ipapaliwanag ko kung ano talaga ang nangyayari.

Ang goitrogens ay mga substance na maaaring makagambala sa produksyon ng thyroid hormone sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-absorb ng iodine. Ang mga hilaw na cruciferous vegetables ay naglalaman ng mga compound na ito sa mas mataas na dami. Gayunpaman, ang pagluluto ng mga gulay na ito ay sumisira sa karamihan ng goitrogens, na ginagawang mas ligtas ang mga ito para sa iyong thyroid.

Para sa karamihan ng mga taong umiinom ng gamot sa thyroid, ang pagkain ng normal na dami ng nilutong cruciferous vegetables ay hindi nagdudulot ng problema. Ang mga gulay na ito ay napakamasustansya, nagbibigay ng bitamina, mineral, at mga compound na lumalaban sa kanser. Ang mga benepisyo ay kadalasang mas matimbang kaysa sa anumang maliit na epekto sa thyroid, lalo na kapag ang mga gulay ay niluto.

Kailangan mong kumain ng napakalaking dami ng hilaw na cruciferous vegetables araw-araw upang makabuluhang maapektuhan ang paggana ng iyong thyroid. Pinag-uusapan natin ang maraming tasa ng hilaw na kale o repolyo bawat araw. Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng malapit sa mga dami na ito, kaya ang moderatong pagkonsumo ay perpektong maayos.

Kung mahilig ka sa green smoothies na may hilaw na kale o madalas na kumakain ng hilaw na cabbage salad, isaalang-alang ang pagpapalitan ng iyong mga gulay. Gumamit ng spinach, lettuce, o chard minsan sa halip na palaging pumili ng cruciferous vegetables. Ang simpleng pagkakaiba-iba na ito ay nagpoprotekta sa iyong thyroid habang pinananatiling interesante at masustansya ang iyong diyeta.

Paano Naaapektuhan ng Gluten ang Hypothyroidism?

Ang relasyon sa pagitan ng gluten at hypothyroidism ay mas kumplikado kaysa sa simpleng listahan ng mga pagkaing dapat iwasan. Para sa ilang tao, ang gluten ay maaaring makapagpalala ng kanilang kondisyon sa thyroid, ngunit ang koneksyong ito ay hindi unibersal. Ang pag-unawa sa iyong indibidwal na sitwasyon ay nakakatulong sa iyo na gumawa ng tamang desisyon.

Ang mga taong may autoimmune hypothyroidism, na tinatawag ding Hashimoto thyroiditis, ay may mas mataas na insidente ng celiac disease kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang celiac disease ay isang autoimmune na kondisyon kung saan ang gluten ay nagti-trigger ng isang immune response na nakakasira sa maliit na bituka. Kung mayroon kang parehong kondisyon, ang pagkain ng gluten ay direktang nakakasama sa iyong kalusugan.

Kahit na walang celiac disease, ang ilang tao na may Hashimoto thyroiditis ay mas nararamdaman sa isang gluten-free diet. Maaari silang magkaroon ng non-celiac gluten sensitivity, na nagdudulot ng pamamaga nang walang pinsala sa bituka ng celiac disease. Ang pamamaga na ito ay maaaring makapagpalala ng autoimmune activity at mga sintomas ng thyroid.

Ang pagsubok para sa celiac disease ay makabuluhan kung mayroon kang Hashimoto thyroiditis. Ang isang simpleng blood test ay maaaring mag-screen para sa mga celiac antibodies, at maaaring irekomenda ng iyong doktor ang isang intestinal biopsy kung positibo ang blood test. Mahalaga ang pagsubok bago ka huminto sa pagkain ng gluten dahil ang pag-iwas sa gluten ay maaaring maging hindi tumpak ang mga resulta ng pagsubok.

Kung ang mga pagsubok ay nagpapakita na wala kang celiac disease, maaari mo pa ring subukang tanggalin ang gluten sa loob ng ilang linggo upang makita kung paano ka nakaramdam. Magtala ng symptom journal na nagtatala ng iyong enerhiya, panunaw, at pangkalahatang kagalingan. Kung sa tingin mo ay makabuluhang mas mabuti ka nang walang gluten, ang impormasyong iyon ay nakakatulong sa paggabay sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, kahit na walang pormal na diagnosis.

Paano Tungkol sa Asukal at Mga Naprosesong Pagkain?

Ang asukal at mga heavily processed na pagkain ay hindi direktang nakakagambala sa paggana ng thyroid o gamot. Gayunpaman, maaari nilang palalain ang mga sintomas na iyong nararanasan na dahil sa hypothyroidism. Ang pag-unawa sa mga hindi direktang epekto na ito ay nakakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian na sumusuporta sa iyong pakiramdam araw-araw.

Ang hypothyroidism ay madalas na nagpapabagal sa iyong metabolismo, na nagpapadali sa pagtaas ng timbang at nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Ang matatamis na pagkain at refined carbohydrates ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng blood sugar na sinusundan ng pagbaba. Ang mga pagbabago-bago na ito ay maaaring magpataas ng pag-imbak ng taba at magparamdam sa iyo ng mas pagod, na nagpapalala sa pagkapagod na dulot na ng hypothyroidism.

Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na naglalaman ng mataas na dami ng sodium, na maaaring mag-ambag sa water retention. Maraming tao na may hypothyroidism na ang nakakaranas ng pamamaga at paglaki. Ang pagkain ng maraming maalat na naprosesong pagkain ay maaaring gawing mas kapansin-pansin at hindi komportable ang sintomas na ito.

Ang pamamaga ay isa pang alalahanin sa mga naprosesong pagkain. Marami sa mga ultra-processed na item ang naglalaman ng mga langis at additives na nagpo-promote ng pamamaga sa buong katawan mo. Dahil ang autoimmune hypothyroidism ay nagsasangkot ng pamamaga na umaatake sa iyong thyroid, ang pagbabawas ng mga pinagmumulan ng pamamaga mula sa diyeta ay makabuluhan.

Ang pagpili ng buong pagkain halos sa lahat ng oras ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring tamasahin ang mga treat. Ang isang moderatong diskarte ay gumagana nang pinakamahusay para sa karamihan ng mga tao. Mag-focus sa mga gulay, prutas, whole grains, lean proteins, at healthy fats bilang iyong pundasyon, at tamasahin ang mga naprosesong pagkain paminsan-minsan nang walang kasalanan.

Kailan Mo Dapat Inumin ang Iyong Gamot sa Thyroid para sa Pinakamahusay na Resulta?

Ang pag-timing ng iyong gamot sa thyroid ay kasinghalaga ng iyong kinakain. Ang tamang pag-inom ng iyong gamot ay nagsisiguro na nasisipsip mo ang buong dosis na inireseta ng iyong doktor. Ang maliliit na pagbabago sa kung paano mo iniinom ang iyong tableta ay maaaring magdulot ng kapansin-pansing pagkakaiba sa iyong pakiramdam.

Karamihan sa mga doktor ay nagmumungkahi na inumin ang gamot sa thyroid unang bagay sa umaga sa walang laman na tiyan. Maghintay ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bago kumain ng almusal. Ito ay nagbibigay ng oras sa gamot upang masipsip nang walang kumpetisyon mula sa pagkain o inumin.

Ang ilang tao ay mas gusto na inumin ang kanilang gamot bago matulog sa halip. Ito ay gumagana nang maayos kung maaari mong iwasan ang pagkain ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras bago matulog. Ang pag-inom ng gamot bago matulog ay maaaring mas madali para sa mga taong nahihirapan sa mga gawain sa umaga o nais uminom ng kape kaagad sa umaga.

Ang pagiging pare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa tiyak na oras na iyong pinili. Ang pag-inom ng iyong gamot sa parehong oras araw-araw ay nagpapanatili ng matatag na antas ng iyong thyroid hormone. Ang iyong katawan ay umaangkop sa isang routine, at ang matatag na antas ay nangangahulugan ng mas pare-parehong enerhiya at mas kaunting pagbabago sa sintomas.

Ang tubig ang tanging bagay na dapat mong inumin kasama ang iyong gamot sa thyroid. Ang iba pang mga inumin tulad ng kape, tsaa, o juice ay maaaring makagambala sa pagsipsip. Magtabi ng basong plain water sa iyong tabi ng kama o sa iyong gawain sa umaga na partikular para sa iyong gamot.

Kailangan Mo Ba ng Espesyal na Supplements para sa Hypothyroidism?

Ang mga supplement ay makakatulong kung mayroon kang mga tiyak na kakulangan sa sustansya, ngunit hindi ito kinakailangan para sa lahat ng may hypothyroidism. Ang pagsubok sa iyong antas ng sustansya ay nakakatulong sa iyo at sa iyong doktor na magpasya kung aling mga supplement ang maaaring makinabang sa iyo. Ang pag-inom ng mga supplement na hindi mo kailangan ay kung minsan ay maaaring magdulot ng mas maraming problema kaysa sa paglutas.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang selenium supplementation ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng thyroid antibodies sa autoimmune hypothyroidism. Kung inirekomenda ng iyong doktor, ang karaniwang dosis ay mula 55 hanggang 200 micrograms araw-araw. Huwag kailanman uminom ng selenium supplements nang walang gabay ng medikal, dahil ang labis na selenium ay maaaring nakakalason. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ay 55 mcg, at ang mga dosis na higit dito ay dapat lamang inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Maaaring subaybayan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng selenium at paggana ng thyroid upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo.

Ang kakulangan sa Vitamin D ay karaniwan sa mga taong may hypothyroidism. Ang mababang antas ng Vitamin D ay maaaring makapagpalala ng pagkapagod at maaaring mag-ambag sa autoimmune activity. Ang pagsubok sa iyong antas ng Vitamin D at pag-supplement kung kinakailangan ay maaaring mapabuti ang iyong enerhiya at pangkalahatang immune function.

Mahalaga ang mga iron supplement kung mayroon kang iron deficiency anemia kasama ang hypothyroidism. Ang mababang iron ay nagpapalala sa mga sintomas ng hypothyroidism at nagpapababa kung gaano kahusay gumagana ang iyong gamot sa thyroid. Tandaan na inumin ang iron nang hindi bababa sa apat na oras ang layo mula sa iyong gamot sa thyroid.

Ang mga zinc supplement ay maaaring makatulong kung ang pagsubok ay nagpapakita na ikaw ay kulang. Sinusuportahan ng zinc ang produksyon ng thyroid hormone at immune function. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na zinc mula sa pagkain, kaya ang mga supplement ay kinakailangan lamang kung mayroon kang kumpirmadong mababang antas.

Ang mga iodine supplement ay nangangailangan ng espesyal na pag-iingat. Habang mahalaga ang iodine para sa paggana ng thyroid, ang labis ay maaaring makapagpalala ng autoimmune hypothyroidism. Karamihan sa mga tao sa mga developed na bansa ay nakakakuha ng sapat na iodine mula sa iodized salt at pagkain. Inumin lamang ang mga iodine supplement kung partikular itong inirekomenda ng iyong doktor batay sa pagsubok.

Mayroon Bang Bihirang Mga Komplikasyon na Kaugnay sa Pagkain na Dapat Mong Malaman?

Karamihan sa mga interaksyon ng pagkain sa hypothyroidism ay mapapamahalaan at karaniwan. Gayunpaman, ang ilang mga bihirang sitwasyon ay nararapat bigyan ng pansin dahil maaari nilang makabuluhang maapektuhan ang iyong kalusugan. Ang pagiging mulat sa mga hindi karaniwang sitwasyong ito ay nakakatulong sa iyo na makilala kung kailan kailangan ng atensyong medikal.

Ang labis na pagkonsumo ng iodine mula sa seaweed o kelp supplements ay maaaring mag-trigger o magpalala ng hypothyroidism. Ang ilang mga produkto ng seaweed ay naglalaman ng libu-libong beses ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng iodine. Ito ay bihira ngunit maaaring mangyari kung uminom ka ng concentrated kelp supplements o kumain ng malaking dami ng ilang uri ng seaweed nang regular.

Napakabihira, ang mga tao ay nagkakaroon ng medication malabsorption na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa pag-timing. Ito ay maaaring mangyari sa ilang mga kondisyon sa panunaw tulad ng atrophic gastritis o pagkatapos ng gastric bypass surgery. Kung ang iyong mga antas ng thyroid ay nananatiling abnormal sa kabila ng wastong pag-inom ng gamot, maaaring kailanganin ng iyong doktor na imbestigahan ang mga isyu sa pagsipsip.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng malubhang allergic reactions sa mga sangkap sa gamot sa thyroid. Ito ay napakabihira ngunit maaaring kabilang ang mga filler, tina, o maging ang lactose sa ilang mga formulation. Ang mga sintomas tulad ng pantal, hirap sa paghinga, o malubhang pagkalito sa panunaw pagkatapos uminom ng gamot ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.

Bihira, ang mga drug interactions sa mga supplement o pagkain ay maaaring makaapekto sa kung paano pinoproseso ng iyong atay ang thyroid hormone. Halimbawa, ang grapefruit juice ay nakakaapekto sa maraming gamot sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad ng liver enzyme. Bagaman ito ay mas karaniwang alalahanin sa iba pang mga gamot, binibigyang-diin nito kung bakit mahalaga ang pagtalakay sa lahat ng supplement at regular na pagkain sa iyong doktor.

Paano Ka Makakagawa ng Praktikal na Eating Plan?

Ang pag-alam kung ano ang kakainin ay isang bagay, ngunit ang pagsasabuhay nito ay iba. Ang paglikha ng isang makatotohanang eating plan na sumusuporta sa kalusugan ng iyong thyroid nang hindi nakakaramdam ng paghihigpit ay nakakatulong sa iyo na manatili sa malusog na mga gawi sa mahabang panahon. Ang iyong plano ay dapat na akma sa iyong pamumuhay, kagustuhan, at badyet.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-focus sa kung ano ang maaari mong idagdag kaysa sa kung ano ang kailangan mong tanggalin. Isama ang mga pagkaing mayaman sa selenium tulad ng isda, itlog, at ilang Brazil nuts ilang beses sa isang linggo. Magdagdag ng mga pinagmumulan ng iodine tulad ng yogurt, itlog, o seafood nang regular. Ang positibong diskarte na ito ay nakakaramdam ng mas sustainable kaysa sa paghihigpit.

Unahin ang pagplano ng oras ng iyong gamot, pagkatapos ay bumuo ng mga pagkain sa paligid ng iskedyul na iyon. Kung iinom ka ng gamot ng 6 AM, planuhin ang almusal para sa 7 AM o mamaya. Kung iinom mo ito bago matulog, tapusin ang hapunan ng 8 PM kung matutulog ka ng 11 PM. Ang istrukturang ito ay nakakatulong sa iyo na masipsip nang buo ang iyong gamot.

Ihanda ang iyong mga cruciferous vegetables sa pamamagitan ng bahagyang pagluluto sa mga ito. Ang steaming, roasting, o sautéing ng broccoli, cauliflower, at kale ay nagpapababa ng goitrogens habang pinapanatili ang mga sustansya. Ang simpleng hakbang na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na tamasahin ang mga malusog na gulay na ito nang walang pag-aalala.

Magtala ng food at symptom journal sa loob ng ilang linggo. Itala kung ano ang iyong kinakain, kailan ka umiinom ng gamot, at kung paano ka nakakaramdam sa buong araw. Madalas na lumilitaw ang mga pattern na nakakatulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang nagpaparamdam sa iyo ng mas mabuti o masama.

Makipagtulungan sa isang rehistradong dietitian na nakakaunawa sa mga kondisyon sa thyroid kung nakakaramdam ka ng pagkalito. Maaari silang lumikha ng isang personalized na plano batay sa iyong mga tiyak na pangangailangan, kagustuhan, at mga resulta ng lab. Ang propesyonal na gabay ay nagtatanggal ng hula mula sa pagpaplano ng pagkain.

Ano ang Dapat Mong Tandaan Karamihan Tungkol sa Diet at Hypothyroidism?

Ang iyong diyeta ay sumusuporta sa iyong paggamot sa hypothyroidism ngunit hindi ito pinapalitan. Ang gamot sa thyroid ay nananatiling pundasyon ng pamamahala ng hypothyroidism. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay nagpapahusay kung gaano kahusay gumagana ang iyong gamot at kung gaano ka kabuti ang iyong pakiramdam araw-araw.

Ang pag-timing ay mas mahalaga kaysa sa iyong inaakala. Ang pag-inom ng iyong gamot sa thyroid nang malayo sa pagkain, kape, at supplement ay nagsisiguro na nasisipsip mo ang buong dosis. Ang simpleng gawi na ito ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagiging okay at pagiging mahusay.

Ang balanse ay ang iyong kaibigan dito. Hindi mo kailangan ng perpektong diyeta upang suportahan ang kalusugan ng iyong thyroid. Mag-focus sa pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa sustansya nang regular habang tinatamasa ang iba pang mga pagkain sa moderation. Ang stress tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring mas masama kaysa sa mga pagkain mismo.

Makinig sa iyong katawan dahil nagkakaiba ang mga indibidwal na tugon. Kung ano ang gumagana nang perpekto para sa ibang tao ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Bigyang-pansin kung paano nakakaapekto ang iba't ibang pagkain sa iyong enerhiya, panunaw, at pangkalahatang kagalingan, pagkatapos ay ayusin ayon dito.

Ang regular na komunikasyon sa iyong healthcare provider ay nakakatulong sa iyo na pinuhin ang iyong diskarte. Ibahagi ang iyong food journal, talakayin ang anumang supplement na iniinom mo, at ipasuri ang iyong mga antas ng thyroid gaya ng inirekomenda. Ang iyong plano sa paggamot ay dapat na mag-evolve habang nagbabago ang iyong mga pangangailangan.

Tandaan na ang pamumuhay nang mabuti sa hypothyroidism ay ganap na posible. Milyun-milyong tao ang namamahala sa kondisyong ito nang matagumpay habang tinatamasa ang masasarap at iba't ibang mga diyeta. Sa tamang gamot, maingat na mga pagpipilian sa pagkain, at pare-parehong mga gawi, maaari kang makaramdam ng masigla, malusog, at ganap na iyong sarili.