Bakit Kumakabog ang Iyong Puso: Pag-unawa sa Palpitations na Nauugnay sa Panunaw at Pagkapagod

Nararamdaman mong biglang kumakabog nang malakas ang iyong puso sa iyong dibdib, lumalagpas sa isang tibok, o bumibilis nang walang malinaw na dahilan. Maaaring ito ay nakakatakot, lalo na kung madalas itong nangyayari. Ngunit narito ang isang bagay na maaaring makapagpagulat sa iyo: ang iyong tiyan at ang antas ng iyong pagkapagod ay talagang maaaring magdulot ng mga sensasyon na ito, at ang pag-unawa sa koneksyon na ito ay maaaring magdala ng tunay na kapayapaan sa isip.

Ang palpitations ay mga sandali lamang kung kailan napapansin mo ang tibok ng iyong puso. Karamihan sa atin ay hindi napapansin ang ating puso na tumitibok sa buong araw. Kapag naramdaman mo ito, maging ito man ay bumibilis, pumipitik, o bumubugbog, mabilis nitong nakukuha ang iyong atensyon. Ang magandang balita ay marami sa mga palpitations, lalo na ang mga nauugnay sa panunaw o pagkapagod, ay hindi mapanganib kahit na nakakabahala ang pakiramdam.

Paano Magiging Sanhi ng Pagbilis ng Tibok ng Puso ang Iyong Tiyan?

Ang iyong sistema ng panunaw at ang iyong puso ay mas malapit na magkapitbahay kaysa sa iyong iniisip. Nakaupo sila malapit sa isa't isa sa iyong katawan, pinaghihiwalay ng isang manipis na kalamnan na tinatawag na diaphragm. Kapag ang iyong tiyan o esophagus ay nakakaranas ng presyon, gas, o iritasyon, maaari nitong pasiglahin ang mga ugat na nakakaapekto sa ritmo ng iyong puso. Lumilikha ito ng totoong palpitations na maaari mong maramdaman nang malinaw.

Ang vagus nerve ay may mahalagang papel sa koneksyon na ito. Ang mahabang ugat na ito ay tumatakbo mula sa iyong utak pababa sa iyong dibdib at papasok sa iyong tiyan. Kinokontrol nito ang parehong bilis ng iyong puso at maraming paggana ng panunaw. Kapag ang iyong tiyan ay lumalaki dahil sa isang malaking pagkain o naiipon ang gas, maaari nitong pasiglahin ang ugat na ito at magpadala ng mga senyas na pansamantalang nagpapabago sa ritmo ng iyong puso.

Isipin ito na parang magkasalungat na kawad sa isang gusali. Ang mga senyas ng kuryente na para sa isang sistema ay aksidenteng nakakaimpluwensya sa isa pang kalapit na sistema. Ang iyong katawan ay hindi sira. Ito ay ang dalawang sistemang ito ay nagbabahagi ng mga landas ng komunikasyon, at kung minsan ang isang usapan ay kumakalat sa isa pa.

Anong mga Isyu sa Panunaw ang Pinakamadalas na Nagdudulot ng Heart Palpitations?

Maraming karaniwang kondisyon sa panunaw ang maaaring magdulot ng palpitations, at ang pagkilala sa mga ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga sintomas. Talakayin natin ang mga pinakakaraniwang nakikita ng mga doktor, upang malaman mo kung ano ang maaaring nangyayari sa iyong sariling katawan.

Acid reflux, na tinatawag ding GERD, ay isa sa mga pinakakaraniwang salarin. Kapag ang asido ng tiyan ay bumabalik sa iyong esophagus, ito ay nakakairita sa tissue doon. Dahil ang iyong esophagus ay tumatakbo sa likod ng iyong puso, ang iritasyon na ito ay maaaring pasiglahin ang vagus nerve at magdulot ng palpitations. Maaari mong mapansin ang mga insidente na ito pagkatapos kumain ng mga maanghang na pagkain, paghiga pagkatapos kumain, o pagyuko.

Ang gas at paglaki ng tiyan ay lumilikha ng pisikal na presyon sa loob ng iyong tiyan. Kapag ang iyong tiyan o bituka ay napuno ng gas, ito ay tumutulak pataas laban sa iyong diaphragm. Ang presyon na ito ay maaaring bahagyang makakompresyon sa iyong puso o makairita sa vagus nerve. Maaari mong maramdaman ang iyong puso na bumibilis kaagad pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain o kapag sa tingin mo ay sobra ang iyong paglaki ng tiyan.

Ang hiatal hernia ay nangyayari kapag ang bahagi ng iyong tiyan ay tumutulak pataas sa iyong diaphragm papunta sa iyong dibdib. Ito ay lumilikha ng patuloy na presyon malapit sa iyong puso at esophagus. Ang mga taong may hiatal hernias ay madalas na nag-uulat ng palpitations kasama ang heartburn, lalo na pagkatapos kumain o kapag nakahiga nang patag. Ang mekanikal na presyon mula sa nalipat na tissue ng tiyan ay maaaring direktang makaapekto sa ritmo ng puso.

Ang mga pagiging sensitibo at hindi pagtanggap sa pagkain ay kung minsan ay nagpapakita bilang palpitations. Kapag kumain ka ng isang bagay na nahihirapan ang iyong katawan na iproseso, tulad ng lactose kung ikaw ay hindi tumatanggap, maaari itong magdulot ng pamamaga at pagbuo ng gas. Ang kaguluhan sa panunaw na ito pagkatapos ay nagdudulot ng parehong mga landas ng ugat na ating napag-usapan. Ang ilang mga tao ay napapansin ang palpitations nang pare-pareho pagkatapos kumain ng mga tiyak na pagkain.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mas bihirang mga sanhi ng panunaw na maaari ding humantong sa palpitations, bagaman mas maliit ang tsansa na maranasan mo ang mga ito.

Gastroparesis ay nangangahulugang ang iyong tiyan ay masyadong mabagal na naubos. Ang pagkain ay nananatili sa iyong tiyan nang mas matagal kaysa karaniwan, na lumilikha ng matagal na presyon at pag-ferment. Ang matagal na paglaki na ito ay maaaring paulit-ulit na magdulot ng vagus nerve at magdulot ng madalas na palpitations pagkatapos kumain. Ang mga taong may diabetes ay mas madaling magkaroon ng kondisyon na ito.

Ang esophageal spasms ay biglaan, matinding pagkontra ng mga kalamnan ng esophagus. Ang mga spasms na ito ay maaaring magdulot ng sakit sa dibdib na katulad ng mga problema sa puso at maaaring magdulot ng aktwal na palpitations sa pamamagitan ng pagpapasigla ng ugat. Ito ay nangyayari nang hindi inaasahan at maaaring nakakabahala dahil sa lokasyon nito sa dibdib.

Ang rumination syndrome ay nagsasangkot ng pagsusuka ng pagkain pabalik kaagad pagkatapos kumain, pagkatapos ay muling ngumuya at lumunok ito. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pagkain at laman ng tiyan na ito ay maaaring makairita sa mga landas ng vagus nerve. Ito ay hindi pangkaraniwan ngunit maaaring magdulot ng palpitations kasama ang iba pang mga sintomas sa panunaw.

Ang small intestinal bacterial overgrowth, o SIBO, ay nangyayari kapag napakaraming bacteria ang lumalaki sa iyong maliit na bituka. Ang mga bacteria na ito ay nagpapag-ferment ng pagkain at gumagawa ng labis na gas. Ang paglaki ng tiyan at presyon mula sa gas na ito ay maaaring sapat na upang magdulot ng palpitations sa mga sensitibong indibidwal.

Paano Magiging Sanhi ng Pagbilis ng Tibok ng Puso ang Pagkapagod?

Ang pagkapagod ay direktang nakakaapekto sa iyong puso sa pamamagitan ng iyong sistema ng nerbiyos. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pag-aalala, o pagkabigla, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga kemikal na ito ay nagsasabi sa iyong puso na tumibok nang mas mabilis at mas malakas. Ito ang lumang mekanismo ng kaligtasan ng iyong katawan, na naghahanda sa iyo na harapin ang panganib kahit na ang banta ay isang deadline lamang o isang mahirap na pag-uusap.

Ang iyong autonomic nervous system ay may dalawang sangay na gumagana tulad ng accelerator at preno para sa iyong puso. Ang sympathetic branch ay nagpapabilis ng mga bagay kapag ikaw ay stressed. Ang parasympathetic branch, na kinabibilangan ng vagus nerve na ating nabanggit kanina, ay nagpapabagal ng mga bagay kapag ikaw ay kalmado. Ang patuloy na pagkapagod ay nagpapanatiling nakaapak ang iyong paa sa accelerator, na humahantong sa madalas na palpitations.

Ang nakakagulat sa mga palpitations na dulot ng pagkapagod ay ang pag-aalala tungkol sa iyong puso ay maaaring lumikha ng mas maraming palpitations. Nararamdaman mong bumibilis ang iyong puso, na nagiging sanhi ng pagkabalisa mo, na naglalabas ng mas maraming adrenaline, na nagpapabilis lalo ng iyong puso. Ito ay nagiging isang loop na maaaring tila imposible na basagin nang hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari.

Anong mga Uri ng Pagkapagod ang Pinakakaraniwang Nagiging Sanhi ng Palpitations?

Ang iba't ibang uri ng pagkapagod ay nakakaapekto sa iyong katawan sa magkakaibang paraan, at ang pag-alam kung anong uri ang iyong nararanasan ay makakatulong sa iyo na mas epektibong matugunan ang pinagmulang sanhi.

Ang biglaang pagkapagod mula sa mga agarang sitwasyon ay nagdudulot ng biglaang palpitations. Ito ay nangyayari sa mga pagtatalo, presentasyon, o mga sandali ng takot. Biglang tumataas ang iyong adrenaline, agad na tumutugon ang iyong puso, at karaniwang tumitigil ang palpitations kapag lumipas na ang nakakabahalang sandali. Ang iyong katawan ay bumabalik sa normal na antas nang medyo mabilis.

Ang patuloy na pagkapagod mula sa patuloy na mga panggigipit sa buhay ay lumilikha ng patuloy na pagiging mahina sa palpitations. Kapag patuloy kang nag-aalala tungkol sa trabaho, relasyon, o pananalapi, nananatiling mataas ang iyong baseline na mga hormone ng pagkapagod. Nangangahulugan ito na ang mas maliliit na pampasigla ay maaaring magdulot ng palpitations nang mas madali. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay nagiging sensitibo sa paglipas ng panahon.

Ang mga pagkabalisa ay nagdadala ng mga tugon sa pagkapagod sa antas ng klinikal. Ang mga kondisyon tulad ng generalized anxiety disorder o panic disorder ay nagsasangkot ng labis na pag-aalala na nahihirapan ang iyong isip na kontrolin. Ang palpitations ay nagiging madalas at kung minsan ay nangyayari nang walang malinaw na mga pampasigla. Ang pagbilis ng tibok ng puso ay maaaring mangyari sa panahon ng panic attacks o bilang patuloy na mga pangunahing sintomas.

Ang kakulangan sa tulog ay nagpapalala sa lahat ng mga tugon sa pagkapagod. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad na tulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming hormone ng pagkapagod at ang iyong sistema ng nerbiyos ay nagiging hyperreactive. Kahit ang maliliit na pagkapagod ay maaaring magdulot ng makabuluhang palpitations. Ang ritmo ng iyong puso ay nagiging mas hindi matatag din sa mahinang tulog.

Isaalang-alang din natin ang ilang hindi gaanong karaniwang mga sanhi na nauugnay sa pagkapagod na maaaring nag-aambag sa iyong mga sintomas.

Ang post-traumatic stress disorder, o PTSD, ay maaaring magdulot ng matinding palpitations sa panahon ng flashbacks o kapag nalantad sa mga paalala ng trauma. Ang tugon ng sistema ng nerbiyos sa PTSD ay partikular na malakas. Ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa ilang mga sitwasyon na parang ikaw ay nasa agarang panganib, kahit na ikaw ay ligtas. Ang mga palpitations na ito ay madalas na may kasamang iba pang mga sintomas tulad ng pagpapawis at panginginig.

Ang social anxiety disorder ay lumilikha ng palpitations partikular sa mga panlipunang sitwasyon. Kung nakakaramdam ka ng matinding takot na mahusgahan o mapahiya sa iba, maaaring bumilis ang iyong puso bago at habang nakikipag-ugnayan sa iba. Ang mga insidenteng ito ay predictable batay sa panlipunang konteksto sa halip na random na timing.

Ang obsessive-compulsive disorder kung minsan ay nagpapakita ng pisikal na mga sintomas ng pagkabalisa. Kapag hindi mo magawa ang isang compulsion o kapag lumala ang mga intrusive na saloobin, ang palpitations ay maaaring samahan ng sikolohikal na pagkabalisa. Ang pagbilis ng tibok ng puso ay madalas na humihina kapag natapos na ang compulsion o lumipas na ang obsessive na saloobin.

Maaari Bang Magtulungan ang Pagkapagod at Mga Isyu sa Panunaw para Magdulot ng Palpitations?

Oo, at ang kumbinasyon na ito ay talagang karaniwan. Ang pagkapagod ay direktang nakakaapekto sa iyong sistema ng panunaw, madalas na nagpapalala ng mga sintomas ng GI. Kapag ikaw ay nababalisa, ang iyong katawan ay naglilipat ng dugo mula sa panunaw at nagbabago kung paano pinoproseso ng iyong bituka ang pagkain. Ito ay maaaring magpataas ng acid reflux, paglaki ng tiyan, at gas, na pagkatapos ay nagdudulot ng palpitations sa pamamagitan ng mga mekanismo na ating napag-usapan kanina.

Ang iyong bituka at utak ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng tinatawag ng mga siyentipiko na gut-brain axis. Ang pagkapagod ay nagbabago sa balanse ng mga bakterya sa iyong mga bituka at nakakaapekto sa paggana ng iyong lining ng bituka. Ito ay maaaring magpalala ng mga kondisyon sa panunaw tulad ng irritable bowel syndrome, na pagkatapos ay lumilikha ng mas maraming pisikal na pampasigla para sa palpitations.

Maraming tao ang nakakahanap ng kanilang sarili sa isang tatlong-daan na loop. Ang pagkapagod ay nagpapalala ng panunaw, ang mahinang panunaw ay nagdudulot ng palpitations, at ang palpitations ay nagpapataas ng pagkabalisa. Ang pagbasag sa siklo na ito ay nangangailangan ng pagtugon sa maraming salik nang sabay-sabay. Hindi mo lang maaaring pagtuunan ng pansin ang iyong puso o ang iyong tiyan o ang antas ng iyong pagkapagod nang hiwalay.

Kailan Dapat Mag-alala Tungkol sa Iyong Palpitations?

Karamihan sa mga palpitations na nauugnay sa panunaw at pagkapagod ay hindi mapanganib. Malakas ang iyong puso at idinisenyo upang hawakan ang mga pagbabago sa bilis. Gayunpaman, ang ilang mga babala ay nararapat na agarang medikal na atensyon, at ang pag-alam sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa kung kailan hihingi ng tulong kumpara sa kung kailan magsasagawa ng self-care.

Dapat kang makipag-ugnayan sa doktor o humingi ng emergency care kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas kasama ang iyong palpitations, dahil ang mga ito ay maaaring magpahiwatig ng higit pa sa simpleng pagkapagod o mga isyu sa panunaw:

• Pananakit o presyon sa dibdib na tumatagal ng higit sa ilang minuto o parang pinipiga
• Hirap sa paghinga na nagpapahirap sa pagkumpleto ng mga pangungusap
• Pagkahilo o pagkahimatay na biglang dumarating
• Palpitations na tumatagal ng ilang oras nang hindi tumitigil
• Bilis ng tibok ng puso na higit sa 120 beats bawat minuto habang ikaw ay nagpapahinga
• Palpitations na nagsimula pagkatapos simulan ang isang bagong gamot
• Pamamaga sa iyong mga binti kasama ang madalas na palpitations

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga disorder sa ritmo ng puso, mga problema sa istruktura ng puso, o iba pang mga kondisyon na nangangailangan ng medikal na pagsusuri. Mas mabuti pa ring masuri at malaman na maayos ang lahat kaysa balewalain ang mga babala.

Gayunpaman, kung ang iyong palpitations ay dumarating at umaalis, nangyayari lalo na sa mga pagkain o pagkapagod, at ikaw ay maayos sa ibang mga paraan, malamang na hindi ito mapanganib. Karapat-dapat ka pa rin sa pagsusuri para sa kapayapaan ng isip, ngunit ang pattern na ito ay nagmumungkahi ng koneksyon sa GI-stress na ating pinag-uusapan kaysa sa pangunahing sakit sa puso.

Ano ang Maaari Mong Gawin para Mabawasan ang mga Palpitations na Nauugnay sa GI?

Mas may kontrol ka sa mga palpitations sa panunaw kaysa sa iyong iniisip. Ang maliliit na pagbabago sa kung paano at ano ang iyong kinakain ay maaaring magbigay ng makabuluhang pagkakaiba sa kung gaano kadalas mo nararanasan ang mga hindi komportableng insidente na ito.

Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa halip na malalaki. Malalaking pagkain ay malaki ang pag-unat ng iyong tiyan, na naglalagay ng pinakamataas na presyon sa mga nakapalibot na istruktura. Kapag kumakain ka ng katamtamang dami, hindi gaanong lumalaki ang iyong tiyan. Binabawasan nito ang pagpapasigla ng vagus nerve at binabawasan ang posibilidad ng palpitations pagkatapos kumain. Maghangad ng lima o anim na mas maliit na pagkain sa halip na tatlong malalaki.

Dahan-dahan habang kumakain at ngumuya nang mabuti ang iyong pagkain. Kapag mabilis kang kumain, mas maraming hangin ang nilulunok mo kasama ng iyong pagkain. Ang hangin na ito ay nagiging trapped gas sa iyong sistema ng panunaw. Ang masusing pagnguya ay nakakatulong din sa iyong tiyan na iproseso ang pagkain nang mas mahusay. Ang parehong mga salik na ito ay binabawasan ang paglaki ng tiyan at presyon na maaaring magdulot ng palpitations.

Kilalanin at iwasan ang iyong personal na mga pampasiglang pagkain. Ang mga karaniwang salarin ay kinabibilangan ng kapeina, alkohol, maanghang na pagkain, mamantika o pritong pagkain, tsokolate, at mga inuming carbonated. Panatilihin ang isang simpleng talaan ng pagkain at sintomas sa loob ng dalawang linggo. Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung kailan nangyayari ang palpitations. Magkakaroon ng mga pattern na makakatulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang pinaka-nakakaapekto sa iyo.

Manatiling patayo sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Ang paghiga o pagyuko na puno ang tiyan ay naghihikayat ng acid reflux. Ang grabidad ay nakakatulong na panatilihin ang laman ng tiyan kung saan ito nararapat. Kung kailangan mong magpahinga pagkatapos ng isang pagkain, itulak ang iyong sarili gamit ang mga unan sa halip na humiga nang patag.

Pamahalaan ang acid reflux sa pamamagitan ng pagtaas at timing. Itaas ang ulo ng iyong kama ng anim na pulgada gamit ang mga bloke sa ilalim ng mga binti ng kama. Ang banayad na incline na ito ay nakakatulong na maiwasan ang nighttime reflux. Iwasan ang pagkain sa loob ng tatlong oras bago matulog. Ang mga estratehiyang ito ay nagpapababa ng iritasyon sa esophagus na maaaring magdulot ng nighttime palpitations.

Isaalang-alang ang mga over-the-counter na lunas para sa gas at paglaki ng tiyan. Ang simethicone ay nakakatulong na masira ang mga bula ng gas sa iyong digestive tract. Ang mga digestive enzyme ay makakatulong sa iyong iproseso ang ilang mga pagkain nang mas kumpleto. Ang mga produktong ito ay karaniwang ligtas ngunit makipag-usap sa iyong parmasyutiko kung regular kang umiinom ng iba pang mga gamot.

Ang mga pagbabagong ito ay hindi kailangang mangyari nang sabay-sabay. Pumili ng isa o dalawang pagsasaayos na tila pinaka-nauugnay sa iyong sitwasyon. Subukan ang mga ito nang tuloy-tuloy sa loob ng dalawang linggo at pansinin kung ano ang bumubuti. Ang mga unti-unting pagbabago ay karaniwang mas nananatili kaysa sa pagsubok na baguhin ang lahat nang isang iglap.

Paano Mo Mapapatahimik ang mga Palpitations na Nauugnay sa Pagkapagod?

Ang mga palpitations na dulot ng pagkapagod ay mahusay na tumutugon sa mga pamamaraan na nagpapasigla sa natural na mga mekanismo ng pagpapatahimik ng iyong katawan. Hindi lang ito mga mental na trick. Lumilikha sila ng totoong physiological na mga pagbabago na nagpapabagal sa bilis ng iyong puso at nagpapababa ng adrenaline.

Ang mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay direktang nagpapasigla sa iyong vagus nerve sa isang nakakakalmang paraan. Kapag ikaw ay humihinga nang mabagal at malalim, lalo na ang pagpapahaba ng iyong pagbuga, pinasisigla mo ang parasympathetic nervous system. Subukang huminga ng apat na bilang, hawakan ng apat na bilang, at huminga palabas ng anim na bilang. Ulitin ito ng sampung beses sa tuwing magsisimula ang palpitations. Ang pinahabang pagbuga ay susi sa pagpapasigla ng tugon sa pagrerelaks.

Ang Valsalva maneuver ay maaaring huminto ng ilang palpitations nang mabilis. Huminga nang malalim at pigilin na parang nagdudumi ka, na pinapanatili ang presyon na iyon ng sampung segundo. Binabago nito ang presyon sa iyong dibdib at maaaring i-reset ang ilang mabilis na ritmo ng puso. Ito ay partikular na epektibo para sa supraventricular tachycardia, isang benign ngunit hindi komportableng mabilis na tibok ng puso.

Ang malamig na tubig sa iyong mukha ay nagpapasigla ng tinatawag na dive reflex. Ang sinaunang tugon ng mammal na ito ay awtomatikong nagpapabagal sa bilis ng iyong puso. Wisikan ng napakalamig na tubig ang iyong mukha o ilagay ang isang bag ng yelo sa iyong mukha sa loob ng tatlumpung segundo. Ang iyong katawan ay tumutugon na parang ikaw ay lumalangoy sa ilalim ng tubig at awtomatikong pinapabagal ang iyong puso upang makatipid ng oxygen.

Ang progressive muscle relaxation ay nakakatulong na mabawasan ang pangkalahatang tensyon. Simulan sa iyong mga daliri sa paa at sistematikong higpitan ang bawat grupo ng kalamnan sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Umakyat pataas sa iyong katawan: paa, binti, hita, tiyan, dibdib, braso, at mukha. Tinuturo ng pagsasanay na ito sa iyong katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng tensyon at pagrerelaks. Sa regular na pagsasanay, mas nagiging mahusay ka sa pagkilala at pagpapalaya ng pagkapagod bago ito mamuo.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa ng baseline na mga hormone ng pagkapagod sa paglipas ng panahon. Ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pagproseso ng adrenaline at cortisol. Maghangad ng tatlumpung minuto ng katamtamang aktibidad karamihan sa mga araw. Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, o pagsasayaw ay lahat ay gumagana nang maayos. Ang susi ay ang pagiging tuloy-tuloy sa halip na ang pagiging matindi. Pinapabuti din ng ehersisyo ang heart rate variability, na nangangahulugang ang iyong puso ay nagiging mas madaling umangkop sa mga pagbabago.

Ang mindfulness meditation ay nagre-rewire kung paano tumutugon ang iyong utak sa pagkapagod. Kahit sampung minuto araw-araw ay maaaring magpababa ng pagkabalisa at magpababa ng dalas ng palpitations. Hindi mo kailangang alisin ang iyong isipan o makamit ang perpektong kapayapaan. Pansinin lamang ang iyong mga saloobin nang walang paghuhusga at dahan-dahang ibalik ang atensyon sa iyong paghinga. Ang mga app ay maaaring gabayan ka kung ikaw ay bago sa meditasyon.

Limitahan ang paggamit ng kapeina, lalo na kung ikaw ay nababagabag na. Ang kapeina ay humaharang sa mga adenosine receptor sa iyong utak, na karaniwang may nakakakalmang epekto. Ginagawa ka nitong mas madaling kapitan ng pagkabalisa at palpitations. Kung regular kang umiinom ng kape, tsaa, o energy drinks, subukang bawasan ito nang paunti-unti. Maraming tao ang napapansin ang malaking pagpapabuti sa pamamagitan ng pagpapalit sa kalahating kapeina o paglilimita ng kapeina sa oras lamang ng umaga.

Ang mga pamamaraang ito ay pinakamahusay na gumagana kapag regular na ginagawa, hindi lamang sa panahon ng mga insidente ng palpitations. Isipin ang mga ito bilang pag-eensayo sa iyong sistema ng nerbiyos upang manatiling mas kalmado sa pangkalahatan. Kapag nangyari ang isang insidente ng palpitations, matatagpuan mo ang mga kasangkapan na ito na mas epektibo kung nagsasanay ka ng mga ito araw-araw.

Dapat Ka Bang Kumonsulta sa Doktor Tungkol sa Iyong Palpitations?

Oo, lalo na kung ito ay isang bagong sintomas para sa iyo. Kahit na ang palpitations ay malamang na hindi mapanganib, ang pagkakaroon ng medikal na pagsusuri ay nagbibigay ng mahalagang kapayapaan ng isip. Maaaring alisin ng iyong doktor ang mga disorder sa ritmo ng puso, mga problema sa thyroid, anemia, at iba pang mga kondisyon na kung minsan ay nagdudulot ng mga katulad na sintomas. Ang kumpirmasyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na tugunan ang pagkapagod at mga salik sa GI nang walang natitirang pag-aalala tungkol sa kalusugan ng iyong puso.

Ang iyong unang pagbisita ay malamang na magsasama ng pisikal na pagsusuri at isang electrocardiogram, o ECG. Ang simpleng pagsubok na ito ay nagtatala ng electrical activity ng iyong puso. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto at hindi masakit. Maaaring hindi mahuli ng ECG ang palpitations kung hindi ito nangyayari sa panahon ng pagsusuri, ngunit maaari itong magbunyag ng iba pang mga abnormalities sa ritmo o mga pattern ng stress sa puso na nangangailangan ng atensyon.

Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang paggamit ng Holter monitor kung madalas ang palpitations. Ang portable device na ito ay patuloy na nagtatala ng ritmo ng iyong puso sa loob ng 24 hanggang 48 oras habang ginagawa mo ang normal na mga gawain. Pinipindot mo ang isang pindutan tuwing nakakaramdam ka ng palpitations. Kalaunan, makikita ng mga doktor kung ano mismo ang ginagawa ng iyong puso sa mga sandaling iyon. Ang korelasyon na ito sa pagitan ng mga sintomas at ritmo ay napaka-kapaki-pakinabang sa diagnostic.

Para sa mas madalas na palpitations, ang event monitor o smartphone-based monitor ay mas mahusay. Isinusuot o dinadala mo ang device na ito sa loob ng mga linggo o buwan. Kapag nangyari ang palpitations, ina-activate mo ito upang itala ang insidenteng iyon. Ang pinalawig na pagmamanman na ito ay nagpapataas ng tsansa na makuha ang mga bihirang pangyayari. Ang ilang mas bagong device ay kumokonekta sa iyong smartphone at direktang nagpapadala ng data sa iyong doktor.

Ang mga pagsusuri sa dugo ay nakakatulong na alisin ang mga sanhi ng metabolic. Malamang na susuriin ng iyong doktor ang iyong thyroid function, antas ng electrolyte, at kumpletong bilang ng dugo. Ang mga problema sa thyroid ay karaniwang nagiging sanhi ng palpitations. Ang mababang potassium o magnesium ay maaaring makaapekto sa ritmo ng puso. Ang anemia ay nagpapahirap sa puso at nagpapabilis ng tibok nito. Ang mga kondisyong ito ay nangangailangan ng ibang paggamot kaysa sa pamamahala ng pagkapagod o GI.

Ang echocardiogram ay gumagamit ng ultrasound upang lumikha ng mga gumagalaw na imahe ng iyong puso. Ang pagsubok na ito ay nagbubunyag ng mga problema sa istruktura tulad ng mga isyu sa balbula o mga abnormalities sa kalamnan ng puso. Ito ay ganap na walang sakit at tumatagal ng halos tatlumpung minuto. Kung makarinig ang iyong doktor ng hindi pangkaraniwang tunog sa puso o pinaghihinalaan ang mga problema sa istruktura, iaatas nila ang pagsubok na ito.

Maging tapat sa iyong doktor tungkol sa antas ng pagkapagod at mga sintomas sa panunaw. Maraming tao ang nakatuon lamang sa kanilang mga sintomas sa puso at nakakalimutang banggitin na ang palpitations ay nangyayari pagkatapos kumain o sa mga nakakabahalang panahon. Ang mga pattern na ito ay nagbibigay ng mahalagang mga pahiwatig sa diagnostic. Banggitin ang pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, at anumang mga sintomas ng GI na nararanasan mo, kahit na tila hindi ito nauugnay.

Anong mga Paggamot ang Maaaring Irekomenda ng Iyong Doktor?

Ang paggamot ay ganap na nakasalalay sa kung ano ang ipinapakita ng pagsusuri. Kung ang pagsubok ay nagpapatunay na ang pagkapagod at panunaw ang pangunahing mga sanhi, ang iyong doktor ay tututok sa pamamahala ng mga salik na iyon sa halip na direktang gamutin ang iyong puso.

Para sa mga palpitations na nauugnay sa GI, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na nagpapababa ng asido ng tiyan. Ang mga proton pump inhibitors tulad ng omeprazole o H2 blockers tulad ng famotidine ay maaaring makabuluhang magpababa ng acid reflux. Kapag bumuti ang reflux, ang mga kaugnay na palpitations ay madalas na nawawala. Ang mga gamot na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa mga pagbabago sa diyeta.

Kung ang paglaki ng tiyan at gas ang pangunahing mga isyu, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga tiyak na pagbabago sa diyeta. Ang low FODMAP diet ay tumutulong sa maraming tao na may irritable bowel syndrome at chronic bloating. Ang mga FODMAP ay ilang carbohydrates na madaling mag-ferment sa iyong bituka. Ang pagbabawas sa mga ito ay nagpapababa ng produksyon ng gas. Maaaring makatulong sa iyo ang isang dietitian na ipatupad ang plano sa pagkain na ito nang tama.

Para sa mga palpitations na nauugnay sa pagkapagod, ang cognitive behavioral therapy, o CBT, ay nag-aalok ng napatunayang benepisyo. Ang ganitong uri ng therapy ay tumutulong sa iyo na kilalanin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na nagpapalala ng pagkabalisa. Matututunan mo ang mga praktikal na kasanayan upang pamahalaan ang pagkapagod bago ito magdulot ng mga pisikal na sintomas. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang CBT ay nagpapababa ng parehong antas ng pagkabalisa at dalas ng palpitations.

Ang mga gamot na anti-anxiety ay tumutulong sa ilang tao, lalo na kung malala ang pagkabalisa. Ang selective serotonin reuptake inhibitors, o SSRIs, ay maaaring magpababa ng pangkalahatang antas ng pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Ang mga benzodiazepines ay mabilis na gumagana para sa matinding pagkabalisa ngunit hindi ito para sa pangmatagalang pang-araw-araw na paggamit. Ang mga beta-blocker tulad ng propranolol ay maaaring magpababa ng palpitations sa pamamagitan ng pagharang sa mga epekto ng adrenaline sa iyong puso. Tatalakayin ng iyong doktor ang mga panganib at benepisyo para sa iyong partikular na sitwasyon.

Bihira, kung ang palpitations ay madalas at nakakabagabag sa kabila ng pagtugon sa pagkapagod at mga salik sa GI, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang cardiologist. Maaaring mag-alok ang mga espesyalista ng karagdagang pagsubok o paggamot. Sa ilang mga kaso, ang abnormal na electrical pathway sa puso ay nag-aambag sa palpitations. Ang mga pamamaraan tulad ng catheter ablation ay maaaring ayusin ang mga landas na ito nang permanente, bagaman ito ay bihirang kailanganin para sa mga palpitations na nauugnay sa pagkapagod at GI.

Gaano Katagal Bago Gumaling?

Ang mga timeline ng pagpapabuti ay nag-iiba depende sa kung ano ang sanhi ng iyong palpitations at kung anong mga paggamot ang iyong isinasagawa. Ang pag-unawa sa mga makatotohanang inaasahan ay tumutulong sa iyo na maging matiyaga at tuloy-tuloy sa iyong plano sa pamamahala.

Ang mga pagbabago sa diyeta para sa mga palpitations na nauugnay sa GI ay madalas na nagpapakita ng mga benepisyo sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo. Ang iyong sistema ng panunaw ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa mga bagong pattern ng pagkain. Ang acid reflux ay karaniwang bumubuti bago ang gas at paglaki ng tiyan. Maaari mong mapansin muna ang mas kaunting nighttime palpitations, pagkatapos ay unti-unting pagbaba ng mga daytime episode. Patuloy na subaybayan ang mga sintomas upang makita mo ang pag-unlad na maaaring tila mabagal araw-araw.

Ang mga pamamaraan sa pamamahala ng pagkapagod tulad ng mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong kaagad sa panahon ng isang insidente ng palpitations. Gayunpaman, ang pagpapababa ng iyong pangkalahatang dalas ng palpitations sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkapagod ay mas matagal. Karamihan sa mga tao ay napapansin ang makabuluhang pagpapabuti pagkatapos ng anim hanggang walong linggo ng tuloy-tuloy na pagsasanay. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay unti-unting nagre-retrain ang sarili upang tumugon nang hindi gaanong matindi sa pagkapagod. Ang pagbabagong ito sa biology ay hindi nangyayari nang isang iglap.

Ang mga gamot ay gumagana sa iba't ibang timeline depende sa uri. Ang mga gamot na nagpapababa ng asido ay nagsisimulang gumana sa loob ng ilang araw. Ang mga gamot na anti-anxiety tulad ng SSRIs ay tumatagal ng apat hanggang anim na linggo upang maabot ang buong pagiging epektibo. Ang mga beta-blocker ay nagsisimulang magpababa ng palpitations sa loob ng ilang oras mula sa unang dosis. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang aasahan mula sa anumang gamot na inireseta.

Ang mga benepisyo ng therapy ay nag-iipon sa paglipas ng panahon. Karamihan sa mga tao ay kumukumpleto ng 12 hanggang 20 sesyon ng CBT upang makita ang patuloy na pagpapabuti. Matututo ka ng mga bagong kasanayan nang paunti-unti at isasanay ang mga ito sa pagitan ng mga sesyon. Ang pagpapabuti ay nangyayari sa mga hakbang sa halip na isang iglap. Maraming tao ang napapansin ang pagbaba ng pagkabalisa bago bumaba ang palpitations, na may katuturan dahil ang pagkabalisa ang nagtutulak sa palpitations.

Ano ang Maaari Mong Asahan sa Pangmatagalan?

Karamihan sa mga tao na may palpitations na nauugnay sa pagkapagod at panunaw ay nakakakita ng malaking pagpapabuti sa tuloy-tuloy na pamamahala. Hindi ito nangangahulugan na ang palpitations ay mawawala magpakailanman. Maaari ka pa ring magkaroon ng paminsan-minsang mga insidente sa mga partikular na nakakabahalang panahon o pagkatapos kumain ng mga pampasiglang pagkain. Ang pagkakaiba ay ang mga insidente ay nagiging mas madalang, hindi gaanong matindi, at hindi gaanong nakakatakot dahil nauunawaan mo kung ano ang nangyayari.

Ang iyong relasyon sa palpitations ay malamang na magbabago kahit na hindi sila ganap na mawala. Kapag alam mong hindi sila mapanganib, malaki ang nababawasan ng takot. Ang nabawasang takot na ito ay talagang nakakatulong na mabawasan ang dalas ng palpitations dahil hindi ka nagdaragdag ng pagkabalisa sa itaas ng unang pampasigla. Nagkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong kakayahang pamahalaan ang mga insidente kapag nangyari ang mga ito.

Ang pagpapanatili ng mga pagpapabuti ay nangangailangan ng patuloy na atensyon sa pamamahala ng pagkapagod at kalusugan ng panunaw. Hindi ito mga kondisyon na gagalingan mo at makakalimutan. Isipin ang pamamahala na katulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin o pag-eehersisyo. Ang regular na pagsasanay ay pumipigil sa mga problema sa halip na ayusin ang mga ito pagkatapos silang maganap. Karamihan sa mga tao ay nakakahanap na ang malusog na gawi ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon habang nararanasan nila ang mga benepisyo.

Ang mga pagbabago sa buhay ay makakaapekto sa iyong mga sintomas. Ang mga bagong panggigipit ay maaaring pansamantalang magpataas ng palpitations. Ang mga pagbabago sa diyeta, tulog, o routine ay maaaring makaimpluwensya sa parehong mga pampasigla sa panunaw at sa pagkapagod. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nabigo o na lumalala ang iyong kondisyon. Sinasalamin lamang nito ang koneksyon sa pagitan ng iyong pamumuhay at ng iyong mga sintomas. Kapag tumaas ang palpitations, suriin kung ano ang nagbago kamakailan at ayusin ang iyong mga estratehiya sa pamamahala.

Ang ilang mga tao sa huli ay nangangailangan ng mas kaunting masinsinang pamamahala habang ang kanilang sistema ng nerbiyos ay nagiging hindi gaanong reaktibo. Ang iba ay nakakahanap na kailangan nila ng tuloy-tuloy na atensyon sa diyeta at pagkapagod sa loob ng maraming taon. Parehong karanasan ay normal. Ang iyong landas ay nakasalalay sa mga salik tulad ng iyong baseline na tendensya sa pagkabalisa, patuloy na pagkalantad sa pagkapagod, at anumang pinagbabatayan na mga kondisyon sa panunaw. Ang pinakamahalaga ay ang paghahanap ng isang napapanatiling diskarte na angkop sa iyong buhay.

Kung ikaw ay nakikipaglaban sa patuloy na palpitations, malaman na hindi ka nag-iisa at na may epektibong tulong. Ang koneksyon sa pagitan ng iyong puso, ang iyong bituka, at ang antas ng iyong pagkapagod ay totoo at mahusay na nauunawaan. Ang paggawa ng mga hakbang upang matugunan ang lahat ng tatlong lugar ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na makaramdam ng makabuluhang pagpapabuti. Magsimula sa mga pagbabagong tila pinaka-mapapamahalaan at bumuo mula doon. Ang iyong puso ay matatag, ang iyong katawan ay nais na makahanap ng balanse, at mas may kontrol ka kaysa sa maaaring iparamdam sa iyo ng mga nakakatakot na sensasyong ito.