Kapag Hindi Maganda ang Pakiramdam ng Iyong Katawan: Isang Magiliw na Gabay sa mga Problema sa Paghinga at Panunaw

Masikip ang iyong dibdib, kumukulo ang iyong tiyan, at iniisip mo kung dapat kang mag-alala. Nangyayari ang mga sandaling ito sa lahat, at kadalasan, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng kaunting suporta upang gumaling. Madalas na nagbabahagi ng parehong sanhi ang mga problema sa paghinga at panunaw tulad ng stress, impeksyon, o pamamaga, at ang pag-unawa sa sinasabi ng iyong katawan ay makatutulong sa iyong tumugon nang may kumpiyansa at pag-aalaga.

Ano Nga Ba ang mga Problema sa Paghinga at Panunaw?

Ang mga problema sa paghinga ay kinabibilangan ng anumang nakakaapekto sa iyong paghinga, mula sa iyong ilong at lalamunan hanggang sa iyong mga baga. Kasama dito ang pagbara, pag-ubo, pagkalalangat, o kakapusan ng hininga. Nangyayari ang mga sintomas na ito kapag may nakakairita o nakakabara sa iyong mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa malayang paggalaw ng hangin.

Ang mga problema sa panunaw ay kinabibilangan ng buong digestive tract, mula sa iyong bibig hanggang sa iyong mga bituka. Maaari kang makaranas ng pagduduwal, pamumulaklak, pagtatae, pagtitibi, o sakit ng tiyan. Ang mga sintomas na ito ay lumilitaw kapag may nakakaistorbo sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang pagkain, sinisipsip ang mga sustansya, o nagtatanggal ng dumi.

Minsan ay sabay na sumasama ang dalawang sistemang ito. Ang iyong katawan ay may malakas na koneksyon sa pagitan ng paghinga at panunaw sa pamamagitan ng pinagsasaluhang mga ugat at daloy ng dugo. Kapag nahihirapan ang isang sistema, mararamdaman din ng isa ang mga epekto nito.

Bakit Nangyayari ang mga Problema sa Paghinga?

Ang iyong respiratory system ay nagtatrabaho nang husto araw-araw, sinasala ang hangin at pinoprotektahan ka mula sa mga nakakapinsalang partikulo. Kapag may bumabaha sa mga depensang ito, lumilitaw ang mga sintomas. Ang pag-unawa sa mga dahilan ay makatutulong sa iyong tumugon nang naaayon.

Ang mga impeksyon ang pinakakaraniwang sanhi. Ang mga virus tulad ng karaniwang sipon o trangkaso ay nagpapamaga sa iyong mga daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng produksyon ng plema, pag-ubo, at pagbara. Maaaring sumunod ang mga impeksyon sa bakterya, lalo na kung ang iyong immune system ay nahihirapan na. Karaniwan itong nagdadala ng mas makapal na plema at minsan ay lagnat.

Ang mga allergy ay nagpapagana sa iyong immune system na mag-reaksyon nang sobra sa mga hindi nakakapinsalang substansya tulad ng polen, alikabok, o balahibo ng hayop. Naglalabas ang iyong katawan ng histamine, na nagiging sanhi ng pamamaga, plema, pagbahing, at pangangati ng mata. Pabago-bago ang mga seasonal allergy, habang ang mga pangmatagalang allergy ay maaaring magpahiwatig ng isang bagay sa iyong kapaligiran sa bahay.

Ang mga iritant sa hangin ay maaaring magpamaga sa iyong mga daanan ng hangin nang walang anumang impeksyon. Ang usok, matatapang na pabango, mga kemikal sa paglilinis, o polusyon sa hangin ay maaaring magdulot ng pag-ubo, iritasyon sa lalamunan, at hirap sa paghinga. Sensitibo ang iyong mga daanan ng hangin, at nagre-react sila upang protektahan ka mula sa posibleng pinsala.

Ang hika ay nagiging sanhi ng pagkitid at pamamaga ng iyong mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga. Ang ehersisyo, malamig na hangin, stress, o mga allergen ay maaaring mag-trigger ng mga episode. Maaari kang makarinig ng pagkalalangat, makaramdam ng paninikip ng dibdib, o mahirapan huminga. Ang malalang kondisyong ito ay nangangailangan ng patuloy na pamamahala.

Ang chronic obstructive pulmonary disease, o COPD, ay nagreresulta mula sa mga taon ng pinsala sa baga, kadalasan mula sa paninigarilyo. Ang iyong mga daanan ng hangin ay permanenteng namamaga at kumikipot. Maaari kang umubo nang madalas, maglabas ng plema araw-araw, at makaramdam ng hingal kahit sa maliliit na aktibidad. Ang progresibong kondisyong ito ay nangangailangan ng pangangalagang medikal.

Hindi gaanong karaniwan, maaari kang makaranas ng mga bihirang problema sa paghinga. Ang pulmonary embolism ay nangyayari kapag ang pamumuo ng dugo ay nakabara sa mga ugat ng baga, na nagiging sanhi ng biglaang kakapusan ng hininga at pananakit ng dibdib. Pneumothorax, o namumutlang baga, ay nangyayari kapag ang hangin ay tumatagas sa espasyo sa paligid ng iyong baga. Ang interstitial lung disease ay nagdudulot ng pagkapilat na nagpapatigas sa tissue ng baga. Ang mga malubhang kondisyong ito ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.

Ano ang mga Sanhi ng Pagsasakit ng Panunaw?

Ang iyong digestive system ay kahanga-hangang kumplikado, at maraming salik ang maaaring makagambala sa balanse nito. Ang pagkilala sa posibleng sanhi ng iyong mga sintomas ay makatutulong sa iyong mas mabilis na makahanap ng kaginhawahan.

Malaki ang papel ng mga pagpipilian sa pagkain sa pakiramdam ng iyong tiyan. Ang pagkain nang masyadong mabilis, pagkonsumo ng malalaking bahagi, o pagpili ng matataba, maanghang, o maasim na pagkain ay maaaring makapagbigay ng sobra sa iyong digestive system. Gumagawa ang iyong tiyan ng labis na acid, at mas mabagal ang paggalaw ng pagkain, na nagiging sanhi ng kawalan ng ginhawa, pamumulaklak, o heartburn.

Ang mga impeksyon mula sa mga virus o bakterya ay maaaring magpamaga sa iyong digestive tract. Ang viral gastroenteritis, na madalas tawaging stomach flu, ay nagdudulot ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae. Ang mga bacterial infection mula sa kontaminadong pagkain o tubig ay nagdudulot ng mga katulad na sintomas, minsan ay may lagnat at duguan na dumi. Karamihan ay nalulutas nang kusa sa pamamahinga at mga likido.

Ang stress ay mas nakakaapekto sa iyong bituka kaysa sa inaakala mo. Patuloy na nag-uusap ang iyong utak at digestive system sa pamamagitan ng mga ugat at hormone. Kapag ikaw ay kinakabahan o stressed, maaaring bumagal o bumilis ang iyong panunaw, na nagiging sanhi ng paninikip, pagtatae, o pagtitibi. Ang koneksyong ito ay nagpapaliwanag kung bakit nakagugulo sa iyong tiyan ang mga nakakabahalang sitwasyon.

Ang mga hindi pagtutugma sa pagkain ay nangyayari kapag nahihirapan ang iyong katawan na tunawin ang ilang mga pagkain. Ang lactose intolerance ay nangangahulugang kulang ka sa enzyme upang tunawin ang asukal sa gatas, na nagiging sanhi ng gas, pamumulaklak, at pagtatae. Ang gluten sensitivity ay maaaring mag-trigger ng mga katulad na sintomas. Ang mga ito ay iba sa allergy dahil hindi kasama ang iyong immune system.

Ang gastroesophageal reflux disease, o GERD, ay nangyayari kapag ang acid sa tiyan ay bumabalik sa iyong esophagus. Maaari kang makaramdam ng pag-aapoy sa iyong dibdib, matikman ang maasim, o mahirapan lumunok. Nangyayari ito kapag ang balbula sa pagitan ng iyong tiyan at esophagus ay humina o hindi naaangkop na nagbubukas.

Ang irritable bowel syndrome, o IBS, ay nagiging sanhi ng paulit-ulit na pananakit ng tiyan na nauugnay sa pagdumi. Ang iyong mga bituka ay nagiging sobrang sensitibo, at ang kanilang mga paggalaw ng kalamnan ay maaaring masyadong malakas o masyadong mahina. Kasama sa mga sintomas ang paninikip, pamumulaklak, pagtatae, pagtitibi, o magkasalitan ang dalawa. Ang malalang kondisyong ito ay nakakaapekto sa paggana ng iyong bituka.

Ang inflammatory bowel disease, na kinabibilangan ng Crohn disease at ulcerative colitis, ay nagiging sanhi ng malalang pamamaga sa iyong digestive tract. Maaari kang makaranas ng matinding pagtatae, pananakit ng tiyan, pagbaba ng timbang, at pagkapagod. Hindi tulad ng IBS, ang mga kondisyong ito ay nakakapinsala sa tissue ng bituka at nangangailangan ng espesyal na pangangalagang medikal.

Mayroon ding mga mas bihirang kondisyon sa panunaw. Ang gastroparesis ay nangangahulugang masyadong mabagal ang paglabas ng iyong tiyan, na nagiging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka. Ang celiac disease ay isang autoimmune reaction sa gluten na nakakapinsala sa iyong maliit na bituka. Ang pancreatic insufficiency ay nangyayari kapag ang iyong pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na digestive enzymes. Maaaring mangyari ang pagbara ng bituka mula sa scar tissue o tumor. Ang mga kondisyong ito ay nangangailangan ng masusing pagsusuri at paggamot ng medikal.

Anong mga Pang-bahay na Lunas ang Makatutulong sa mga Sintomas sa Paghinga?

Maraming problema sa paghinga ang gumagaling sa simpleng, magiliw na pangangalaga sa bahay. Ang mga lunas na ito ay sumusuporta sa iyong katawan habang ito ay natural na nagpapagaling. Laging pagkatiwalaan ang iyong kutob kung mayroon talagang malubhang mali.

Narito ang ilang mga paraan na maaaring magbigay-ginhawa sa iyong mga problema sa paghinga:

• Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, herbal na tsaa, o maligamgam na sabaw sa buong araw. Pinapalabnaw ng mga likido ang plema, na ginagawang mas madaling alisin mula sa iyong mga daanan ng hangin. Pinapagaan din ng maligamgam na likido ang mga iritadong lalamunan.
• Gumamit ng humidifier upang magdagdag ng moisture sa hangin, lalo na sa tuyong klima o tuwing taglamig. Nakakatulong ang mamasa-masang hangin upang luwagin ang bara at nagpapagaan ng mga iritadong nasal passage at tissue ng lalamunan.
• Humiga sa singaw sa pamamagitan ng pagligo ng mainit na tubig o pagyuko sa ibabaw ng isang palanggana ng mainit na tubig na may tuwalya sa iyong ulo. Ang mainit, mamasa-masang hangin ay makatutulong na buksan ang iyong mga daanan ng hangin at luwagin ang matigas na plema.
• Ipahinga ang iyong katawan upang ang iyong immune system ay makapag-focus ng enerhiya nito sa pagpapagaling. Nakakatulong ang pagtulog upang mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang paggaling mula sa mga impeksyon.
• Itaas ang iyong ulo habang natutulog gamit ang karagdagang unan. Ang posisyong ito ay nakakatulong sa plema na dumaloy nang mas madali at binabawasan ang pag-ubo sa gabi.
• Magmumog ng maligamgam na tubig na may asin upang mapagaan ang masakit na lalamunan at mabawasan ang pamamaga. Paghaluin ang kalahating kutsarita ng asin sa maligamgam na tubig at magmumog nang ilang beses sa isang araw.
• Subukan ang pulot upang balutin ang iyong lalamunan at pigilan ang pag-ubo. Ang isang kutsara bago matulog ay makakatulong sa iyo na mas matulog. Huwag kailanman magbigay ng pulot sa mga batang wala pang isang taong gulang.
• Iwasan ang mga iritant tulad ng usok, matatapang na pabango, at malalakas na kemikal na maaaring higit pang magpamaga sa iyong sensitibong mga daanan ng hangin.

Ang mga simpleng hakbang na ito ay pinakamahusay para sa banayad na mga sintomas mula sa karaniwang sipon o bahagyang iritasyon. Sinusuportahan nila ang natural na proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan nang hindi nakakasagabal sa mga depensa nito.

Paano Ko Mapapagaan ang Kaguluhan sa Panunaw sa Bahay?

Ang iyong digestive system ay madalas na tumutugon nang maayos sa magiliw, mapagsuportang pangangalaga. Ang mga pamamaraang ito sa bahay ay makakatulong sa iyong mas maging komportable habang inaayos ng iyong katawan ang mga bagay.

Isaalang-alang ang pagsusubok sa mga sumusunod na estratehiya na nagpapagaan ng tiyan:

• Kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas sa halip na malalaking bahagi. Ito ay nagbibigay ng mas kaunting trabaho sa iyong digestive system nang sabay-sabay at pinipigilan ang labis na pagkabigla sa iyong tiyan.
• Pumili ng malasa, madaling tunawin na mga pagkain tulad ng saging, kanin, mansanas, at toast kapag masama ang pakiramdam ng iyong tiyan. Ang mga pagkaing ito ay magiliw at hindi gaanong nakakairita.
• Manatiling hydrated sa maliliit, madalas na paghigop ng tubig o malinaw na likido. Kung ikaw ay may pagtatae o pagsusuka, nawawalan ka ng mahalagang likido at asin na kailangang palitan.
• Subukan ang luya na tsaa o mga kendi ng luya upang mapagaan ang pagduduwal. Ang luya ay may natural na compound na nagpapatahimik ng sakit ng tiyan at nagpapababa ng pakiramdam ng pagduduwal.
• Maglagay ng maligamgam na compress sa iyong tiyan upang paluwagin ang masikip na kalamnan at mapagaan ang paninikip. Pinapataas ng init ang daloy ng dugo at maaaring mabawasan ang mga signal ng sakit.
• Iwasan ang mga pagkain na nagti-trigger ng iyong mga sintomas, maging maanghang na pagkain, matatabang pagkain, caffeine, o alkohol. Sinasabi sa iyo ng iyong katawan kung ano ang hindi nito kayang hawakan sa ngayon.
• Maglakad nang magaan upang hikayatin ang paggalaw ng panunaw. Ang banayad na aktibidad ay makatutulong na mapagaan ang pamumulaklak at pagtitibi nang hindi nahihirapan ang iyong katawan.
• Magsagawa ng pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng malalim na paghinga, meditasyon, o tahimik na oras. Ang pagpapatahimik ng iyong isip ay tunay na makapagpapatahimik ng iyong bituka.
• Magpanatili ng food diary upang matukoy ang mga pattern sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang iyong nararamdaman. Ang impormasyong ito ay makatutulong sa iyong maiwasan ang mga trigger at makapagbahagi ng kapaki-pakinabang na mga detalye sa iyong doktor.

Ang mga pamamaraang ito ay mahusay para sa paminsan-minsang kaguluhan sa panunaw o banayad na kawalan ng ginhawa. Nagbibigay sila ng pagkakataon sa iyong sistema na mag-reset at gumaling nang natural.

Kailan Dapat Akong Mag-alala Tungkol sa mga Sintomas sa Paghinga?

Karamihan sa mga problema sa paghinga ay nawawala nang kusa, ngunit ang ilang mga senyales ay nangangahulugang kailangan mo ng medikal na pagsusuri. Ang pag-alam sa mga pulang bandila na ito ay makatutulong sa iyo na kumilos nang mabilis kung kinakailangan.

Humingi kaagad ng medikal na tulong kung makaranas ka ng matinding kakapusan ng hininga na biglaang dumating o mabilis na lumala. Ang hirap sa paghinga ay palaging seryoso. Ang iyong katawan ay patuloy na nangangailangan ng oxygen, at anumang makabuluhang hirap sa paghinga ay nangangailangan ng agarang atensyon.

Ang pananakit ng dibdib kasama ng mga problema sa paghinga ay nangangailangan ng agarang pagsusuri. Habang ang ilang pananakit ng dibdib ay nagmumula sa pag-ubo o pagkapunit ng kalamnan, ang sakit ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa puso o pamumuo ng dugo sa iyong mga baga. Mas mabuti nang suriin at walang malubhang makita kaysa maghintay nang husto.

Ang mataas na lagnat na higit sa 103 degrees Fahrenheit, lalo na kung may panginginig, ay nagpapahiwatig ng malubhang impeksyon. Ang iyong katawan ay lumalaban nang husto, at maaaring kailangan mo ng antibiotics o iba pang medikal na paggamot upang matulungan itong manalo sa labanang iyon.

Ang pag-ubo ng dugo, kahit kaunti, ay nangangailangan ng pagbisita sa doktor. Ang dugo sa iyong plema ay maaaring magpahiwatig ng impeksyon, pinsala, o iba pang kondisyon na nangangailangan ng propesyonal na pagsusuri. Huwag balewalain ang sintomas na ito.

Ang asul o kulay-abo na labi, kuko, o kulay ng balat ay nangangahulugang ang iyong dugo ay hindi nagdadala ng sapat na oxygen. Ito ay isang medikal na emerhensiya. Kailangan ng iyong mga tissue ang oxygen upang mabuhay, at ang pagbabago ng kulay na ito ay nagpapakita na hindi sila nakakakuha ng sapat.

Ang pagkalito o matinding pagkaantok kasama ng mga sintomas sa paghinga ay nagpapahiwatig na ang iyong utak ay maaaring hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Nangangailangan ito ng agarang medikal na tulong nang walang pagkaantala.

Ang mga sintomas na tumatagal ng higit sa sampung araw nang walang pagpapabuti ay nagpapahiwatig ng isang bagay na higit pa sa karaniwang sipon. Ang patuloy na pag-ubo, pagbara, o hirap sa paghinga ay maaaring magpahiwatig ng bacterial infection, malalang kondisyon, o komplikasyon na nangangailangan ng paggamot.

Ang pagkalalangat o hirap sa paghinga na hindi bumubuti sa iyong karaniwang gamot para sa hika ay nangangahulugang hindi kontrolado ang iyong kondisyon. Kailangan mo ng medikal na pagbabago sa iyong plano ng paggamot.

Kailan Nangangailangan ng Atensyong Medikal ang mga Problema sa Panunaw?

Ang iyong bituka ay karaniwang nakakayanan ang pansamantalang kaguluhan nang walang tulong, ngunit ang ilang mga sitwasyon ay nangangailangan ng propesyonal na pangangalaga. Ang pagkilala sa mga babala na senyales na ito ay nagpoprotekta sa iyong kalusugan.

Ang matinding sakit ng tiyan na matalas, patuloy, o lumalala ay nangangailangan ng agarang pagsusuri. Ang matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng appendicitis, gallstones, pagbara ng bituka, o iba pang malubhang kondisyon. Huwag subukang tiisin ito kung ang sakit ay napakatindi.

Ang dugo sa iyong dumi o suka ay palaging nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang matingkad na pulang dugo, maitim na parang alkitran na dumi, o suka na mukhang kape ay maaaring magpahiwatig ng pagdurugo sa iyong digestive tract. Ito ay nangangailangan ng imbestigasyon anuman ang iyong pakiramdam.

Ang patuloy na pagsusuka na pumipigil sa iyo na makapagpanatili ng mga likido sa loob ng mahigit 24 na oras ay nagpapataas ng panganib ng dehydration. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig at electrolytes upang gumana. Ang malubhang dehydration ay maaaring maging mapanganib, lalo na para sa mga bata at matatanda.

Kasama sa mga senyales ng dehydration ang matinding pagkauhaw, maitim na ihi, pagkahilo, tuyong bibig, at nabawasan ang pag-ihi. Kung mapansin mo ang mga sintomas na ito, humingi ng medikal na atensyon bago lumala ang sitwasyon.

Ang hindi sinasadyang pagbaba ng timbang na higit sa limang porsyento ng iyong timbang sa loob ng ilang buwan ay nagpapahiwatig na may nakakagambala sa nutrisyon. Ang iyong katawan ay maaaring hindi nasisipsip ng maayos ang mga sustansya, o ang isang nakapailalim na kondisyon ay maaaring nakakaapekto sa iyong gana.

Ang hirap sa paglunok o sakit kapag lumulunok ay nangangailangan ng pagsusuri. Ito ay maaaring magpahiwatig ng pamamaga, pagkitid, o iba pang problema sa iyong esophagus na nangangailangan ng paggamot.

Ang patuloy na pagbabago sa gawi ng pagdumi na tumatagal ng higit sa ilang linggo ay nararapat na pagtuunan ng pansin. Ang bagong pagsisimula ng pagtitibi, pagtatae, o magkasalungat na pattern ay maaaring magpahiwatig ng mga kondisyon tulad ng IBS, inflammatory bowel disease, o iba pang mga digestive disorder.

Ang jaundice, na kung saan ay ang paninilaw ng iyong balat o ang mga puti ng iyong mata, ay nagpapahiwatig ng mga problema sa atay o gallbladder. Ang sintomas na ito ay nangangailangan ng agarang medikal na pagsusuri upang matukoy ang sanhi.

Ang lagnat na may pananakit ng tiyan, lalo na kung sinasamahan ng pagsusuka o pagtatae, ay maaaring magpahiwatig ng impeksyon o pamamaga na nangangailangan ng paggamot. Ang temperatura na higit sa 101 degrees Fahrenheit na may mga sintomas sa panunaw ay nararapat na tawagin ang iyong doktor.

Paano Susuriin ng Doktor ang mga Sintomas na Ito?

Kapag bumisita ka sa iyong doktor para sa mga alalahanin sa paghinga o panunaw, sinusunod nila ang isang maingat na proseso upang maunawaan kung ano ang nangyayari. Ang pag-alam kung ano ang aasahan ay maaaring makapagpagaan ng anumang pagkabahala tungkol sa appointment.

Nagsisimula ang iyong doktor sa iyong kasaysayang medikal, na nagtatanong ng detalyadong tanong tungkol sa iyong mga sintomas. Kailan nagsimula ang mga ito? Ano ang nagpapabuti o nagpapalala sa mga ito? Nakaranas ka na ba nito dati? Ang pag-uusap na ito ay nagbibigay ng mahalagang mga clue tungkol sa posibleng mga sanhi.

Ang pisikal na pagsusuri ay susunod. Para sa mga problema sa paghinga, makikinig ang iyong doktor sa iyong mga baga gamit ang stethoscope, susuriin ang iyong oxygen level, at susuriin ang iyong lalamunan at ilong. Para sa mga problema sa panunaw, marahan nilang pipindutin ang iyong tiyan upang suriin kung may pananakit, pamamaga, o hindi pangkaraniwang bukol.

Depende sa iyong mga sintomas, maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri. Maaaring ipakita ng blood work ang impeksyon, pamamaga, o mga problema sa organ. Ang mga imaging tulad ng chest X-ray o abdominal ultrasound ay nagpapakita ng mga panloob na istraktura. Sinusukat ng mga pagsusuri sa paghinga ang paggana ng baga. Maaaring matukoy ng mga sample ng dumi ang mga impeksyon o pagdurugo.

Minsan ay nasasangkot ang mga espesyalista. Nakatuon ang mga pulmonologist sa mga problema sa baga at paghinga. Dalubhasa ang mga gastroenterologist sa mga disorder ng digestive system. Ang iyong pangunahing doktor ay nakikipag-ugnayan sa pangangalagang ito at tinutulungan kang maunawaan ang bawat hakbang.

Maging tapat at masusi kapag naglalarawan ng iyong mga sintomas. Ang mga detalye na tila nakakahiya o hindi mahalaga ay maaaring maging napakalaking tulong. Nakarinig na ang iyong doktor ng lahat at nais niyang matulungan kang gumaling.

Ano ang Maaari Kong Gawin Upang Maiwasan ang mga Problema sa Hinaharap?

Habang hindi mo maiiwasan ang bawat sakit, ang ilang mga gawi ay sumusuporta sa iyong respiratory at digestive health. Ang maliliit, pare-parehong mga pagpipilian ay gumagawa ng makabuluhang pagkakaiba sa paglipas ng panahon.

Maghugas ng kamay nang madalas gamit ang sabon at tubig, lalo na bago kumain at pagkatapos gumamit ng banyo. Ang simpleng gawi na ito ay pumipigil sa maraming impeksyon na makapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong.

Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at lean protein. Ang magandang nutrisyon ay sumusuporta sa iyong immune system at pinapanatiling maayos ang paggana ng iyong digestive system. Ang fiber mula sa mga halaman ay nakakatulong sa paggalaw ng pagkain sa iyong mga bituka nang mahusay.

Manatiling pisikal na aktibo sa regular na paggalaw na iyong kinagigiliwan. Pinapalakas ng ehersisyo ang iyong mga baga, pinapabuti ang panunaw, binabawasan ang stress, at pinapataas ang pangkalahatang kalusugan. Kahit ang araw-araw na paglalakad ay gumagawa ng pagkakaiba.

Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga paraan na gumagana para sa iyo, maging ito man ay meditasyon, mga libangan, oras kasama ang mga mahal sa buhay, o propesyonal na pagpapayo. Ang malalang stress ay nagpapahina sa iyong immune system at nakakaistorbo sa panunaw.

Kumuha ng sapat na tulog bawat gabi, naglalayong pito hanggang siyam na oras para sa karamihan ng mga matatanda. Pinapayagan ng pagtulog ang iyong katawan na mag-repair, ang iyong immune system na lumakas, at ang iyong digestive system na mag-reset.

Iwasan ang paninigarilyo at limitahan ang pag-inom ng alak. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa iyong mga baga at nagpapataas ng panganib ng kanser. Ang labis na alkohol ay nagpapairita sa iyong digestive tract at atay.

Manatiling napapanahon sa mga bakuna, kabilang ang taunang flu shot at iba pang inirekumendang mga immunization. Pinipigilan ng mga bakuna ang malubhang impeksyon sa paghinga at ang mga komplikasyon nito.

Makinig sa iyong katawan at tumugon sa mga unang babala. Magpahinga kapag pagod, tugunan ang banayad na mga sintomas bago lumala ang mga ito, at panatilihin ang regular na check-up sa iyong healthcare provider.

Pag-usad na may Kumpiyansa

Ang iyong katawan ay kahanga-hangang matatag at karaniwang alam nito kung paano magpagaling nang may tamang suporta. Karamihan sa mga problema sa paghinga at panunaw ay nalulutas sa pamamagitan ng pahinga, mga likido, at simpleng pangangalaga sa bahay. Ang susi ay ang pag-alam kung kailan maghihintay at kailan humingi ng tulong.

Pagkatiwalaan ang iyong sarili na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kawalan ng ginhawa at isang bagay na mas malubha. Mas kilala mo ang iyong katawan kaysa sa sinuman. Kapag may tunay na mali, mahalaga ang kutob na iyon.

Tandaan na ang paghingi ng medikal na tulong ay hindi pagmamalabis. Mas gugustuhin ng mga doktor na makita ka nang hindi kinakailangan kaysa maghintay ka nang masyadong matagal na may malubhang problema. Ang iyong kalusugan at kapayapaan ng isip ay sulit sa pagbisita.

Alagaan ang iyong sarili nang may parehong kabaitan na ibibigay mo sa isang mabuting kaibigan. Magpahinga kapag kailangan mo ito, pakainin ang iyong katawan nang maayos, at bigyan ang iyong sarili ng biyaya sa panahon ng paggaling. Kailangan ng oras ang pagpapagaling, at iyon ay lubos na katanggap-tanggap.