Bakit Ako Bumabahing at Bakit Tumutulo ang Ilong Ko? Isang Magiliw na Gabay sa Sinasabi ng Iyong Katawan

Kung ikaw ay madalas bumabahing at pakiramdam mo ay parang tumutulong gripo ang iyong ilong, hindi ka nag-iisa. Ang mga sintomas na ito ay kabilang sa pinakakaraniwang dahilan kung bakit naghahanap ng mga sagot ang mga tao tungkol sa kanilang kalusugan. Ginagamit ng iyong katawan ang pagbahing at pagtulo ng ilong bilang mga mekanismo ng proteksyon upang malinis ang mga irritant, mikrobyo, o allergens mula sa iyong mga nasal passage. Bagaman ang mga sintomas na ito ay maaaring nakakainis at nakakapagod, karaniwan itong nagpapahiwatig na ang iyong immune system ay ginagawa mismo ang nararapat.

Ano Talaga ang Nangyayari Kapag Bumabahing Ka?

Ang pagbahing ay paraan ng iyong katawan upang i-reset ang iyong mga nasal passage. Kapag may nakakairita sa lining ng iyong ilong, ang maliliit na nerve endings ay nagpapadala ng signal sa iyong utak. Pagkatapos ay pinag-uugnay ng iyong utak ang isang malakas na tugon na kinabibilangan ng iyong mga muscle sa dibdib, diaphragm, at lalamunan na nagtutulungan. Ang resulta ay isang biglaan, malakas na bugso ng hangin na maaaring umabot sa 100 milya kada oras, na idinisenyo upang ilabas ang anumang nakakairita sa iyong ilong.

Ang reflex na ito ay nangyayari nang napakabilis na halos wala kang panahon upang pag-isipan ito. Awtomatikong magsasara ang iyong mga mata, didiit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig, at mahihinto ang iyong paghinga sa isang iglap. Pagkatapos ay darating ang pagbahing mismo, na maaaring magbuga ng libu-libong maliliit na patak sa hangin. Ang buong prosesong ito ay tumatagal ng wala pang isang segundo, ngunit ito ay kamangha-manghang epektibo sa paglilinis ng mga hindi kanais-nais na particle.

Bakit Nagsisimulang Tumulo ang Iyong Ilong?

Ang pagtulo ng ilong, na medikal na tinatawag na rhinorrhea, ay nangyayari kapag ang mga tissue na naglalaman ng lining ng iyong nasal passage ay gumagawa ng labis na mucus. Ang mucus na ito ay hindi iyong kalaban, kahit na ito ay tila abala. Ito ay nagsisilbing proteksiyon na harang na humuhuli sa alikabok, mikrobyo, pollen, at iba pang particle bago sila makarating sa iyong mga baga. Isipin mo ito bilang internal cleaning system ng iyong ilong na nagtatrabaho ng sobra-sobra.

Ang iyong ilong ay gumagawa ng mucus sa lahat ng oras, karaniwan ay mga isang litro bawat araw. Kadalasan, nilulunok mo ito nang hindi napapansin. Kapag ang iyong nasal passage ay nairita o namaga, gayunpaman, ang produksyon ng mucus ay biglang tumataas. Ang labis na likido ay maaaring manipis at malinaw, o maaari itong maging mas makapal at may kulay, depende sa kung ano ang sanhi ng iritasyon.

Ang pagiging makapal at kulay ng iyong nasal discharge ay maaaring magsabing mayroon kang nalalaman tungkol sa nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ang malinaw, malabnaw na discharge ay karaniwang nagpapahiwatig ng mga allergy o impeksyong viral sa unang yugto nito. Ang mas makapal, puting mucus ay nagpapahiwatig na ang iyong nasal tissue ay namaga at namamaga. Ang dilaw o berdeng mucus ay nangangahulugan na ang iyong immune system ay nagpadala ng puting dugo upang labanan ang impeksyon, at ang mga selulang iyon ay nagbabago ng kulay habang ginagawa ang kanilang trabaho.

Ano ang Pinakakaraniwang Sanhi ng Pagbahing at Pagtulo ng Ilong?

Ang pag-unawa sa kung ano ang nagti-trigger ng iyong mga sintomas ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kontrol at hindi gaanong balisa tungkol sa nangyayari. Ang mga sintomas na ito ay bihira na lumilitaw nang walang dahilan, at ang pagkilala sa sanhi ay ang unang hakbang patungo sa mas mabuting pakiramdam. Hayaan akong gabayan ka sa mga posibilidad, simula sa mga pinakamalamang na mararanasan mo.

Ang Karaniwang Sipon

Ang karaniwang sipon ang nangunguna sa listahan bilang pinakakaraniwang sanhi ng pagbahing at pagtulo ng ilong. Ang viral infection na ito ay umaapekto sa milyun-milyong tao bawat taon, at ang mga matatanda ay karaniwang nakakakuha ng dalawa hanggang tatlong sipon taun-taon. Ang iyong mga sintomas ay karaniwang nagsisimula nang unti-unti, na may pangangati sa iyong lalamunan o pakiramdam na may mali. Sa loob ng isa o dalawang araw, ang pagbahing at pagtulo ng ilong ay lalala.

Ang mga sintomas ng sipon ay karaniwang lumalala sa ikatlo o ikaapat na araw at pagkatapos ay unti-unting bumubuti sa susunod na linggo. Ang iyong nasal discharge ay maaaring magsimulang malinaw at maging mas makapal habang ang iyong immune system ay nagpapalakas ng tugon nito. Maaari mo ring mapansin ang banayad na lagnat, pananakit ng katawan, o pagkapagod. Ang mga sintomas na ito ay nagsasabi sa iyo na ang iyong katawan ay aktibong lumalaban sa virus, na sa katunayan ay isang magandang senyales na gumagana nang tama ang iyong immune system.

Pana-panahong at Pangkapaligirang Allergy

Ang allergic rhinitis ay umaapekto sa halos isa sa limang tao at maaaring magparamdam sa iyo ng malungkot sa ilang mga panahon ng taon o anumang oras na makatagpo ka ng mga partikular na triggers. Kapag mayroon kang mga allergy, ang iyong immune system ay nagkakamaling nakikilala ang mga hindi nakakapinsalang sangkap tulad ng pollen, balahibo ng hayop, o alikabok bilang mga mapanganib na mananakop. Ito ay nagti-trigger ng paglabas ng histamine, isang kemikal na nagdudulot ng pamamaga at pagtaas ng produksyon ng mucus.

Ang pagbahing na may kaugnayan sa allergy ay karaniwang nangyayari nang magkakasunod, na nangangahulugang maaari kang bumahing ng lima o anim na beses na magkakasunod. Ang iyong ilong ay karaniwang gumagawa ng malinaw, malabnaw na discharge na tila walang hanggan. Maaari mo ring mapansin ang pangangati, namamagang mata, pangangati ng lalamunan, o pangkalahatang pakiramdam ng pagbabara. Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal hangga't nalalantad ka sa allergen, na maaaring linggo sa panahon ng pollen o buong taon kung ikaw ay allergic sa mga panloob na triggers.

Ang pagka-oras ng iyong mga sintomas ay maaaring magbigay ng mahalagang mga pahiwatig tungkol sa kung ano ang nagti-trigger nito. Ang mga allergy sa tagsibol ay karaniwang tumutukoy sa pollen ng puno, ang mga sintomas sa tag-araw ay kadalasang nagsasangkot ng pollen ng damo, at ang mga allergy sa taglagas ay karaniwang nauugnay sa ragweed. Ang mga panloob na allergy ay maaaring mangyari anumang oras ngunit madalas na lumalala sa taglamig kapag ang mga bahay ay mahigpit na sarado at ang mga heating system ay mas nagpapalibot ng alikabok at balahibo ng hayop.

Mga Impeksyong Viral Maliban sa Karaniwang Sipon

Habang ang karaniwang sipon ang karaniwang suspek, ang iba pang mga impeksyong viral ay maaaring magdulot ng magkaparehong sintomas. Ang trangkaso, halimbawa, ay karaniwang mas malakas at mas mabilis na tumatama kaysa sa sipon. Maaari kang magising na maayos ang pakiramdam at ganap na bumagsak sa hapon. Kasama ang pagbahing at pagtulo ng ilong, malamang na makakaranas ka ng mataas na lagnat, malubhang pananakit ng katawan, at matinding pagkapagod na maaaring tumagal ng ilang araw.

Ang iba pang mga respiratory virus ay maaari ding mag-trigger ng mga sintomas na ito habang dumadaan ang mga ito sa mga komunidad. Ang iyong katawan ay tumutugon sa lahat ng mga impeksyong ito sa parehong paraan, nagpapalakas ng produksyon ng mucus at nagti-trigger ng pagbahing upang ilabas ang mga viral particle. Ang pangunahing pagkakaiba ay karaniwang nasa kalubhaan at tagal ng iyong mga sintomas kaysa sa mga sintomas mismo.

Mga Irritant sa Iyong Kapaligiran

Minsan ang iyong ilong ay tumutugon sa mga irritant kaysa sa mga impeksyon o allergens. Ang malalakas na amoy, usok, pabango, mga produktong panlinis, o polusyon sa hangin ay lahat ay maaaring mag-trigger ng pagbahing at pagtaas ng produksyon ng mucus. Ang ganitong uri ng reaksyon, na tinatawag na nonallergic rhinitis o vasomotor rhinitis, ay nangyayari kapag ang iyong mga nasal passage ay naging sobrang sensitibo sa mga pisikal o kemikal na irritant.

Ang mga pagbabago sa temperatura ay maaari ding mag-trigger ng iyong mga sintomas. Ang paglakad mula sa isang mainit na gusali papasok sa malamig na hangin, o vice versa, ay maaaring magsimulang tumulo ang iyong ilong kaagad. Ang tuyong hangin, lalo na sa mga buwan ng taglamig kung kailan ang mga heating system ay tumatakbo, ay maaaring makairita sa iyong mga nasal passage at mag-trigger ng labis na produksyon ng mucus habang sinusubukan ng iyong katawan na mamasa-masa ang sarili nito.

Mayroon Bang Hindi Karaniwang Sanhi na Dapat Kong Malaman?

Habang ang karamihan sa mga kaso ng pagbahing at pagtulo ng ilong ay nagmumula sa mga sanhing tinalakay natin, ang ilang hindi karaniwang kondisyon ay maaaring magdulot ng magkaparehong sintomas. Ang pag-alam sa mga posibilidad na ito ay makakatulong sa iyo na makilala kung kailan may kakaiba na maaaring nangyayari, bagaman nais kong bigyang-diin na hindi ito ang pinakamalamang na paliwanag para sa iyong mga sintomas.

Mga Problema sa Istruktura sa Iyong Ilong

Ang deviated septum ay nangyayari kapag ang pader sa pagitan ng iyong mga nasal passage ay baluktot o wala sa gitna. Maraming tao ang ipinanganak na may ganitong kondisyon o nagkakaroon nito pagkatapos ng isang pinsala. Kapag ang isang nasal passage ay mas makitid kaysa sa isa, nagiging hindi pantay ang daloy ng hangin, na maaaring humantong sa pangmatagalang pagbabara, pagtaas ng produksyon ng mucus, at madalas na pagbahing. Ang mas makitid na bahagi ay madalas na nagiging mas madaling kapitan ng pamamaga at iritasyon.

Ang mga nasal polyp ay malambot, hindi cancerous na paglaki na nabubuo sa lining ng iyong ilong o sinuses. Ito ay resulta ng pangmatagalang pamamaga at maaaring humarang sa iyong mga nasal passage, humuli ng mucus, at gawin kang mas madaling kapitan ng mga impeksyon. Ang mga taong may nasal polyp ay madalas na naglalarawan ng pakiramdam ng patuloy na pagbabara kasama ang pagbaba ng pang-amoy at madalas na pagbahing.

Mga Sanhi na Kaugnay ng Gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring mag-trigger o magpalala ng mga sintomas sa ilong bilang isang hindi inaasahang side effect. Ang mga gamot para sa presyon ng dugo, partikular ang ilang uri na tinatawag na ACE inhibitors, ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pagtulo ng ilong sa ilang tao. Ang labis na paggamit ng mga nasal decongestant spray ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na rhinitis medicamentosa, kung saan ang iyong ilong ay nagiging dependent sa gamot at sa katunayan ay mas nagiging congested kapag sinubukan mong itigil ang paggamit nito.

Ang mga birth control pill at iba pang gamot na naglalaman ng hormone ay maaari ding makaapekto sa iyong mga nasal passage. Ang mga hormone ay nakakaapekto sa daloy ng dugo at pagpapanatili ng likido sa buong iyong katawan, kabilang ang sa mga delikadong tissue ng iyong ilong. Ang ilang tao ay napapansin na ang kanilang mga sintomas sa ilong ay nagbabago-bago sa kanilang menstrual cycle sa parehong dahilan.

Mga Bihirang Posibilidad na Mahalagang Banggitin

Sa napakabihirang mga sitwasyon, ang paulit-ulit na pagbahing at pagtulo ng ilong ay maaaring magpahiwatig ng isang mas kakaibang bagay na nangyayari sa iyong katawan. Nais kong ibahagi ang mga ito sa iyo hindi upang magdulot ng pag-aalala, kundi upang matulungan kang maunawaan ang buong larawan at malaman kung kailan hihingi ng karagdagang medikal na pagsusuri.

Ang cerebrospinal fluid leak ay isang napakabihirang kondisyon kung saan ang likido na nakapalibot sa iyong utak at spinal cord ay tumatagas sa isang maliit na butas papunta sa iyong nasal cavity. Ito ay nagiging sanhi ng malinaw, malabnaw na drainage na karaniwang nagmumula lamang sa isang butas ng ilong at madalas na lumalala kapag ikaw ay yumuyuko pasulong. Ang likido ay may kakaibang alat na lasa kung ito ay makakarating sa iyong bibig. Ang kondisyong ito ay karaniwang sumusunod sa pinsala sa ulo o operasyon sa sinus, bagaman paminsan-minsan ay maaaring mangyari nang kusa.

Ang Wegener granulomatosis, na ngayon ay tinatawag na granulomatosis with polyangiitis, ay isang bihirang autoimmune disorder na nagdudulot ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo. Kapag ito ay nakaapekto sa mga nasal passage, maaari itong magdulot ng paulit-ulit na pagtulo ng ilong, pagdurugo ng ilong, pagiging crusty sa loob ng ilong, at minsan ay saddle-nose deformity. Ang kondisyong ito ay nangangailangan ng agarang medikal na paggamot ngunit ay napakabihira.

Ang mga bukol sa nasal cavity o sinuses ay bihira ngunit maaaring magdulot ng isang-panig na sintomas sa ilong na nagpapatuloy sa kabila ng paggamot. Ang mga ito ay maaaring magsama ng madugong discharge, patuloy na pagbabara sa isang panig, sakit sa mukha o pamamanhid, at pagbabago sa paningin kung ang paglaki ay nakaapekto sa mga kalapit na istraktura. Karamihan sa mga nasal tumor ay benign, ngunit anumang patuloy na isang-panig na sintomas ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri.

Kailan Dapat Akong Mag-alala Tungkol sa Aking mga Sintomas?

Karamihan sa mga kaso ng pagbahing at pagtulo ng ilong ay kusang gumagaling o sa pamamagitan ng simpleng mga hakbang sa pangangalaga sa bahay. Gayunpaman, ang ilang mga palatandaan ay nagpapahiwatig na dapat kang lumapit sa isang healthcare provider para sa gabay. Nais kong maramdaman mong may kakayahan kang makilala ang mga red flag na ito nang hindi nababalisa tungkol sa bawat sipon.

Magbigay-pansin kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng higit sa sampung araw na walang pagpapabuti o kung nagsimula itong bumuti ngunit biglang lumala. Ang pattern na ito ay maaaring magpahiwatig na ang isang bacterial infection ay nagkaroon sa ibabaw ng isang viral infection. Dapat ka ring humingi ng payong medikal kung magkaroon ka ng mataas na lagnat na higit sa 101.3 degrees Fahrenheit na tumatagal ng higit sa tatlong araw, matinding sakit ng ulo o pananakit ng mukha, o malubhang pressure sa paligid ng iyong mga mata o noo.

Abangan ang mga pagbabago sa iyong nasal discharge na maaaring magpahiwatig ng mas malubhang isyu. Ang makapal, berde o dilaw na mucus na sinamahan ng sakit sa mukha ay nagpapahiwatig ng posibleng impeksyon sa sinus na maaaring makinabang sa medikal na paggamot. Ang madugong discharge na madalas na nangyayari o ang discharge na nagmumula lamang sa isang butas ng ilong ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri. Kung mapansin mo ang malinaw na likido na malasado ang lasa at lumalala kapag ikaw ay yumuyuko pasulong, makipag-ugnayan kaagad sa isang doktor.

Ang hirap sa paghinga o paghingal kasama ang iyong mga sintomas sa ilong ay nangangailangan ng agarang atensyon, lalo na kung mayroon kang hika o iba pang kondisyon sa respiratory. Ang pamamaga ng iyong mukha, labi, o dila kasama ang pagbahing at pagtulo ng ilong ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang allergic reaction na nangangailangan ng emergency care. Magtiwala sa iyong pakiramdam kung may mali, kahit na hindi mo matukoy kung ano ito.

Paano Ako Makakakuha ng Lunas sa Bahay?

Habang inaalam mo kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas, ilang magiliw na estratehiya ang makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na ginhawa. Ang mga pamamaraang ito ay gumagana kasama ng natural na paggaling ng iyong katawan sa halip na labanan ang mga ito. Hayaan akong ibahagi ang ilang subok at totoong pamamaraan na maraming tao ang nakakahanap na nakakatulong.

Ang pananatiling well-hydrated ay nakakatulong na manipis ang iyong mucus at ginagawang mas madali para sa iyong katawan na ilabas ito. Layunin ang walong baso ng tubig sa buong araw, at isaalang-alang ang pagdaragdag ng maligamgam na inumin tulad ng herbal tea o sabaw. Ang init ay nagbibigay ng karagdagang ginhawa at makakatulong na pakalmahin ang mga nairitang nasal passage. Iwasan ang labis na caffeine at alkohol, dahil pareho silang maaaring maging dehydrating.

Ang paggamit ng humidifier ay nagdaragdag ng moisture sa hangin at maaaring pumigil sa iyong mga nasal passage na maging tuyo at nairita. Ito ay lalong nakakatulong sa mga buwan ng taglamig kung kailan ang panloob na pag-init ay nag-aalis ng moisture sa hangin. Linisin ang iyong humidifier nang regular upang maiwasan ang pagtubo ng amag at bakterya. Maaari ka ring lumikha ng singaw sa pamamagitan ng pagligo ng mainit na tubig o paghinga ng usok mula sa isang mangkok ng mainit na tubig na may tuwalya sa iyong ulo.

Ang saline nasal rinse o spray ay maaaring maghugas ng mga irritant, allergens, at labis na mucus mula sa iyong mga nasal passage. Ang mga simpleng solusyon na tubig-asin na ito ay sapat na banayad upang gamitin ng maraming beses sa isang araw at walang side effect. Maaari kang bumili ng premixed saline spray sa anumang botika o gumawa ng sarili gamit ang distilled o pinakuluan at pinalamig na tubig na hinalo sa asin. Laging gumamit ng malinis na tubig upang maiwasan ang pagpasok ng bakterya o iba pang organismo sa iyong mga nasal passage.

Ang pagtaas ng iyong ulo habang natutulog ay nakakatulong sa mucus na dumaloy nang mas epektibo at maaaring mabawasan ang pagbabara sa gabi. Subukang itaas ang iyong sarili gamit ang dagdag na unan o bahagyang itaas ang ulo ng iyong kama. Ang simpleng pagsasaayos na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano kahusay kang matulog at kung paano ka makaramdam sa umaga.

Anong mga Medikal na Paggamot ang Maaaring Makatulong?

Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi nagbibigay ng sapat na lunas, maraming over-the-counter at reseta na opsyon ang makakatulong sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Ang tamang pagpili ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng iyong pagbahing at pagtulo ng ilong sa una. Hayaan akong gabayan ka sa mga pangunahing kategorya ng mga paggamot upang maunawaan mo kung paano sila gumagana.

Ang mga antihistamine ay humaharang sa aksyon ng histamine, ang kemikal na inilalabas ng iyong katawan sa panahon ng allergic reactions. Ang mga gamot na ito ay maaaring makabuluhang mabawasan ang pagbahing, pagtulo ng ilong, at pangangati. Ang mga mas lumang antihistamine tulad ng diphenhydramine ay maaaring magdulot ng pagkaantok, na maaaring makatulong sa oras ng pagtulog ngunit problema sa araw. Ang mga mas bagong bersyon tulad ng cetirizine, loratadine, at fexofenadine ay nagdudulot ng mas kaunting pagkaantok habang nagbibigay ng epektibong lunas.

Ang mga decongestant ay nagpapaliit sa namamagang mga daluyan ng dugo sa iyong mga nasal passage, nagbubukas ng iyong mga daanan ng hangin at nagpapababa ng produksyon ng mucus. Ang mga ito ay nasa anyo ng tableta o bilang nasal spray. Ang oral decongestant tulad ng pseudoephedrine ay gumagana sa buong katawan at maaaring magpataas ng presyon ng dugo o magdulot ng kaba sa ilang tao. Ang nasal decongestant spray ay mas mabilis gumana ngunit hindi dapat gamitin nang higit sa tatlong araw nang magkakasunod upang maiwasan ang rebound congestion.

Ang nasal corticosteroid spray ay nagpapababa ng pamamaga sa iyong mga nasal passage at maaaring kamangha-manghang epektibo para sa mga allergy at chronic rhinitis. Hindi tulad ng decongestant spray, ang mga ito ay ligtas para sa pangmatagalang paggamit at mas epektibo kapag regular na ginagamit kaysa sa kung kailangan lang. Ito ay tumatagal ng ilang araw upang maabot ang buong pagiging epektibo, kaya mahalaga ang pasensya. Ang mga spray na ito ay gumagana nang lokal sa iyong ilong na may minimal na pagsipsip sa iyong bloodstream.

Para sa bacterial sinus infections, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antibiotic. Ang mga gamot na ito ay gumagana lamang laban sa mga bacterial infection at hindi makakatulong kung ang isang virus o allergy ang sanhi ng iyong mga sintomas. Ang pag-inom ng antibiotic kapag hindi mo kailangan ay nag-aambag sa antibiotic resistance at maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng problema sa panunaw. Ang iyong healthcare provider ay makakatulong na matukoy kung ang antibiotic ay angkop para sa iyong sitwasyon.

Paano Ko Maiiwasan ang mga Susunod na Episode?

Ang pagkuha ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong exposure sa mga triggers ay makakatulong sa iyo na makaranas ng mas kaunting mga episode ng pagbahing at pagtulo ng ilong. Habang hindi mo palaging maiiwasan ang pagkakasakit, maaari mong paboran ang iyong sarili sa ilang maingat na hakbang sa pag-iwas.

Kung ang mga allergy ang iyong pangunahing alalahanin, ang pagtukoy at pagbawas ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga triggers ang pinakamalaking pagbabago. Panatilihing sarado ang mga bintana sa mga araw na mataas ang pollen at gumamit ng air conditioning na may malinis na filter. Hugasan ang iyong mga beddings linggu-linggo sa mainit na tubig upang mabawasan ang dust mites. Panatilihing malayo ang mga alagang hayop sa iyong silid-tulugan kung ikaw ay allergic sa balahibo ng hayop. Maligo bago matulog sa panahon ng allergy upang alisin ang pollen mula sa iyong buhok at balat.

Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay nakakatulong sa iyong katawan na mas epektibong labanan ang mga viral infection. Makakuha ng sapat na tulog, layunin ang pitong hanggang siyam na oras bawat gabi. Kumain ng iba't ibang uri ng pagkain na mayaman sa prutas, gulay, whole grains, at lean protein. Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, maging ito man ay ehersisyo, meditation, pagbabasa, o paggugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay. Ang regular na moderate exercise ay nagpapalakas ng immune function at pangkalahatang kalusugan.

Ang pagsasanay ng mabuting kalinisan ay nagpapababa ng iyong exposure sa mga virus ng sipon at trangkaso. Madalas na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig sa loob ng hindi bababa sa dalawampung segundo, lalo na bago kumain at pagkatapos ng pagiging nasa mga pampublikong lugar. Iwasan ang paghawak sa iyong mukha, lalo na ang iyong ilong, bibig, at mata, dahil ito ay naglilipat ng mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay patungo sa mga mucous membrane. Manatili sa bahay kapag ikaw ay may sakit upang lubos na gumaling at maiwasan ang pagkalat ng sakit sa iba.

Pag-usad nang may Kumpiyansa

Ang pagbahing at pagtulo ng ilong ay karaniwang malusog na tugon ng iyong katawan sa isang bagay sa iyong kapaligiran, maging ito man ay isang virus, allergen, o irritant. Habang ang mga sintomas na ito ay maaaring makagambala sa iyong araw at magparamdam sa iyo ng pagkapagod, bihira silang magpahiwatig ng anumang seryoso. Karamihan sa mga episode ay gumagaling sa loob ng isa o dalawang linggo sa pamamagitan ng simpleng pangangalaga sa bahay at pasensya.

Magbigay-pansin sa mga pattern sa iyong mga sintomas, dahil ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong healthcare provider na matukoy ang mga triggers at makagawa ng epektibong plano sa pamamahala. Subaybayan kung kailan nangyayari ang mga sintomas, gaano katagal ang mga ito, at kung ano ang tila nagpapabuti o nagpapalala sa kanila. Ang detektibong trabaho na ito ay maaaring magpakita ng mga koneksyon na maaaring hindi mo napansin noon.

Tandaan na ang paghingi ng medikal na gabay ay palaging angkop kapag ikaw ay hindi sigurado o kapag ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap. Ang mga healthcare provider ay maaaring magbigay ng karagdagang mga paggamot, magpatakbo ng mga pagsubok kung kinakailangan, at magbigay ng katiyakan na lahat ay maayos na umuusad. Karapat-dapat kang makaramdam ng ginhawa at madaling makahinga, at may tulong na magagamit kapag kailangan mo ito.