Paano Makakalusog na Makakapagpataba ang mga Vegetarian na Teenager?

Kung ikaw ay isang vegetarian teenager na naglalayong magpataba, hindi ka nag-iisa. Maraming kabataan ang nahihirapang magdagdag ng timbang, lalo na kung hindi sila kumakain ng karne. Ang magandang balita ay posible talagang magpataba sa isang vegetarian diet kapag naintindihan mo kung paano gumagana ang iyong katawan at kung ano ang kailangan nito upang lumaki. Gagabayan ka ng artikulong ito sa lahat ng kailangan mong malaman, mula sa pag-unawa kung bakit mahalaga ang pagdagdag ng timbang hanggang sa paglikha ng isang praktikal na plano na babagay sa iyong pamumuhay.

Bakit Nahihirapan ang Ilang Vegetarian na Teenager na Magpataba?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog upang magpataba. Maraming vegetarian na pagkain ay natural na mas mababa sa calories at mas mataas sa fiber, na nangangahulugang mabilis silang nakakabusog. Ito ang nagpapahirap sa pagkain ng sapat na pagkain upang makalikha ng calorie surplus na kailangan ng iyong katawan para sa pagdagdag ng timbang.

Ang mga katawan ng teenager ay dumadaan din sa mabilis na paglaki at pag-unlad. Mas mabilis tumakbo ang iyong metabolismo sa mga taong ito, na mabilis na nagsusunog ng calories. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga matatanda upang suportahan ang pang-araw-araw na mga aktibidad at paglaki.

Madalas na binibigyang-diin ng mga vegetarian diet ang mga gulay at prutas, na napakasustansya ngunit hindi gaanong mataas sa calories bawat kagat. Kapag puno ng mga pagkaing ito ang iyong plato, maaari kang mabusog nang hindi talaga nakakain ng sapat na calories. Hindi ito kapintasan sa pagkain ng vegetarian, nangangahulugan lamang ito na kailangan mong lapitan ang iyong mga pagkain nang may ibang diskarte.

Ang ilang teenagers ay mayroon ding likas na mabilis na metabolismo o aktibong pamumuhay na nagsusunog ng dagdag na calories. Kung ikaw ay sangkot sa sports, sayaw, o iba pang pisikal na aktibidad, mas tumataas ang iyong pangangailangan sa calories. Sa esensya, nagtatrabaho nang higit pa ang iyong katawan, at kailangan nito ng tamang panggatong upang makasabay.

Ilang Calories Talaga ang Kailangan Mo Upang Magpataba?

Upang magpataba, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa sinusunog ng iyong katawan araw-araw. Karamihan sa mga binatilyong lalaki ay nangangailangan sa pagitan ng 2,400 hanggang 3,200 calories araw-araw para lamang sa maintenance, habang ang mga binatilyong babae ay karaniwang nangangailangan ng 2,000 hanggang 2,400 calories. Upang magpataba, nais mong magdagdag ng 300 hanggang 500 dagdag na calories sa ibabaw ng iyong pangangailangan sa maintenance.

Ito ay lumilikha ng tinatawag ng mga doktor na calorie surplus. Isipin ito na parang savings account kung saan mas marami kang dinedeposito kaysa sa iyong binabawi. Kinukuha ng iyong katawan ang mga dagdag na calories na iyon at ginagamit ang mga ito upang bumuo ng kalamnan, dagdagan ang mga taba sa malusog na mga lugar, at suportahan ang pangkalahatang paglaki.

Ang eksaktong bilang ay nag-iiba batay sa iyong edad, taas, antas ng aktibidad, at metabolismo. Ang isang 14-taong-gulang na naglalaro ng basketball tatlong beses sa isang linggo ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa isang 16-taong-gulang na mas gusto ang mga tahimik na libangan. Ang pagsisimula sa dagdag na 300 hanggang 500 calories ay nagbibigay ng banayad na tulak sa iyong katawan patungo sa pagdagdag ng timbang nang hindi binibigyan ng sobra ang iyong digestive system.

Ang pasensya ay mahalaga dito dahil ang malusog na pagdagdag ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan. Asahan na magdagdag ng mga kalahating libra hanggang isang libra bawat linggo. Ang mas mabilis na pagdagdag ng timbang ay madalas na nangangahulugang nagdaragdag ka ng taba kaysa sa isang malusog na balanse ng kalamnan at tissue.

Ano ang Pinakamahusay na mga Vegetarian na Pagkain para sa Malusog na Pagdagdag ng Timbang?

Ang pagpili ng mga pagkaing siksik sa calorie ay nagpapadali sa pag-abot ng iyong mga layunin. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas maraming enerhiya sa mas maliliit na bahagi, kaya hindi mo kailangang kumain ng napakaraming dami upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Narito ang mga pagkaing makakatulong sa iyong magpataba nang tuluy-tuloy at malusog:

• Mga mani at nut butters tulad ng peanut butter, almond butter, at cashew butter ay nagbibigay ng malusog na taba at protina sa mga nakakonsentradong anyo.
• Mga buto kabilang ang sunflower seeds, pumpkin seeds, chia seeds, at flaxseeds ay nagdaragdag ng calories at mahahalagang sustansya.
• Ang mga avocado ay nag-aalok ng malusog na taba at maaaring idagdag sa halos anumang pagkain.
• Mga buong butil tulad ng quinoa, brown rice, oats, at whole wheat pasta ay nagbibigay sa iyo ng kumplikadong carbohydrates para sa enerhiya.
• Ang mga legumes tulad ng beans, lentils, at chickpeas ay nagbibigay ng protina at calories.
• Mga produktong gatas tulad ng whole milk, keso, yogurt, at paneer kung isasama mo ang dairy sa iyong vegetarian diet.
• Mga plant-based oils tulad ng olive oil, coconut oil, at avocado oil ay maaaring idampi sa mga pagkain upang mapataas ang calories.
• Mga pinatuyong prutas tulad ng dates, raisins, at apricots ay nagpapalala ng calories mula sa sariwang prutas.
• Ang tofu at tempeh ay nagbibigay ng protina kasama ang calories, lalo na kapag niluto gamit ang langis.
• Ang mga smoothie at shake ay nagpapahintulot sa iyo na paghaluin ang maraming siksik sa calorie na sangkap sa isang inuming pagkain.

Ang mga pagkaing ito ay nagtutulungan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa calorie nang hindi nakakaramdam ng hindi komportableng pagkabusog. Sila rin ay puno ng bitamina, mineral, at iba pang sustansya na kailangan ng iyong lumalagong katawan.

Paano Mo Dapat Ayusin ang Iyong mga Pagkain sa Buong Araw?

Ang pagkain ng mas malalaking pagkain tatlong beses sa isang araw ay gumagana para sa ilang tao, ngunit ang mas maliliit, madalas na pagkain ay madalas na mas gumagana para sa pagdagdag ng timbang. Kapag ikinakalat mo ang iyong pagkonsumo ng pagkain sa limang o anim na pagkakataon, iniiwasan mo ang sobrang pagkabusog na magpaparamdam sa iyo na gusto mong laktawan ang susunod na pagkain.

Ang almusal ang nagtatakda ng tono para sa iyong buong araw. Ang isang malaking almusal ay maaaring magsama ng oatmeal na niluto sa whole milk, nilagyan ng mani, buto, at pinatuyong prutas. Ang pagdaragdag ng saging na may peanut butter sa tabi ay nagpapataas ng iyong calorie count nang hindi nangangailangan ng malaking dami ng pagkain.

Ang meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay nagpapanatili ng iyong enerhiya at nagdaragdag ng dagdag na calories. Ang isang smoothie na hinalo sa saging, yogurt, oats, peanut butter, at isang dakot ng berries ay nagbibigay ng nutrisyon at calories sa isang madaling kainin na anyo. Ang ganitong diskarte ay lalong epektibo kung hindi ka natural na nagugutom sa pagitan ng mga pagkain.

Ang tanghalian ay dapat ang iyong pangalawang pinakamalaking pagkain sa araw. Ang isang masaganang grain bowl na may quinoa, nilitson na chickpeas, avocado, tahini dressing, at nilitson na gulay ay nagbibigay sa iyo ng protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates. Ang bawat bahagi ay nagdaragdag ng calories habang sinusuportahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang meryenda sa hapon ay nagdurugtong sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ang trail mix na pinagsasama ang mga mani, buto, at pinatuyong prutas ay madaling dalhin at hindi kailangan ng palamigan. Ang hummus na may whole grain crackers o pita bread ay nag-aalok ng isa pang nakakabusog na opsyon na tuluy-tuloy na nagpapataas ng calories.

Ang hapunan ay maaaring katulad sa laki ng tanghalian o bahagyang mas malaki. Ang vegetable curry na may paneer o tofu na inihain sa ibabaw ng brown rice na may kasamang naan bread ay nagbibigay ng balanseng nutrisyon. Ang pagluluto na may malalaking halaga ng malusog na langis ay nagpapataas ng calorie content nang hindi nagdaragdag ng maraming dami.

Ang meryenda sa gabi bago matulog ay nagbibigay ng dagdag na panggatong sa iyong katawan para sa paglaki at pagkumpuni sa magdamag. Ang isang mangkok ng whole milk yogurt na may granola at honey o isang peanut butter sandwich sa whole grain bread ay epektibo. Patuloy na gumagana ang iyong katawan kahit habang natutulog ka, kaya ang mga calories na ito ay sumusuporta sa mahahalagang proseso.

Anong Papel ang Ginagampanan ng Protina sa Malusog na Pagdagdag ng Timbang?

Ang protina ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng kalamnan at tissue habang ikaw ay nagpapataba. Kung walang sapat na protina, karamihan sa timbang na iyong idaragdag ay maaaring taba kaysa sa isang malusog na kombinasyon ng kalamnan at taba. Ang mga binatilyong lalaki ay karaniwang nangangailangan ng humigit-kumulang 52 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga binatilyong babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 46 gramo, ngunit ang mga bilang na ito ay tumataas kapag sinusubukan mong magpataba.

Ang mga vegetarian na pinagkukunan ng protina ay kasing epektibo ng mga batay sa karne. Ang mga legumes tulad ng lentils at beans ay nagbibigay ng malaking protina kasama ang fiber at kumplikadong carbohydrates. Ang isang tasa ng nilutong lentils ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 18 gramo ng protina, na maihahambing sa isang serving ng manok.

Ang mga produktong gatas ay nagbibigay ng kumpletong protina kung sila ay bahagi ng iyong vegetarian na diskarte. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng halos doble ang protina ng regular na yogurt, at ang cottage cheese ay nagbibigay ng kahanga-hangang pagtaas ng protina. Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag din ng calories sa pamamagitan ng kanilang fat content, lalo na kung pipiliin mo ang whole milk versions.

Ang mga produktong soy kabilang ang tofu, tempeh, at edamame ay nagbibigay ng kumpletong protina na may lahat ng essential amino acids. Ang tempeh ay lalong siksik sa calorie dahil sa paraan ng pagproseso nito, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagdagdag ng timbang. Ang isang tasa ng tempeh ay nagbibigay ng humigit-kumulang 31 gramo ng protina.

Ang mga mani at buto ay nag-aambag ng protina kasama ang malusog na taba. Bagaman hindi sila kapantay ng legumes o soy sa nilalaman ng protina, nagdaragdag sila ng iba't ibang lasa at nagpapataas ng iyong pangkalahatang pagkonsumo. Ang pagwiwisik ng mga ito sa mga pagkain sa buong araw ay nakakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa protina nang walang gaanong pagsisikap.

Dapat Mo Bang Isama ang mga Supplement sa Iyong Plano sa Pagdagdag ng Timbang?

Ang mga buong pagkain ay dapat na bumuo ng pundasyon ng iyong diskarte sa pagdagdag ng timbang. Maaaring punan ng mga supplement ang mga partikular na puwang, ngunit hindi nila dapat palitan ang mga pagkain o meryenda. Ang iyong katawan ay mas epektibong sumisipsip at gumagamit ng mga sustansya mula sa buong pagkain kaysa sa mga tableta o pulbos sa karamihan ng mga kaso.

Ang mga protein powder ay maaaring makatulong kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan lamang ng pagkain. Ang mga plant-based na opsyon na gawa sa gisantes, brown rice, o hemp ay epektibo para sa mga vegetarian. Ang paghahalo ng mga ito sa mga smoothie na may prutas, nut butter, at oats ay lumilikha ng isang masaganang calorie, na puno ng protina na kapalit ng pagkain.

Ang Vitamin B12 ay karapat-dapat sa espesyal na atensyon para sa mga vegetarian dahil ito ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop. Ang bitamina na ito ay sumusuporta sa paggana ng nerbiyos at pagbuo ng red blood cell. Kung hindi ka regular na kumakain ng dairy o itlog, ang isang B12 supplement ay nagiging mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang iron ay isa pang sustansya na nangangailangan ng pagsubaybay sa isang vegetarian diet. Ang iron na batay sa halaman ay mas madaling nasisipsip kaysa sa uri na matatagpuan sa karne. Ang pagpapares ng mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng spinach at lentils na may mga pinagkukunan ng bitamina C tulad ng kamatis o citrus na prutas ay nakakatulong sa iyong katawan na mas sumipsip. Kung ang mga blood test ay nagpapakita ng mababang iron, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang isang supplement.

Ang Vitamin D ay sumusuporta sa kalusugan ng buto, na napakahalaga sa iyong mga taon ng paglaki. Ang iyong katawan ay gumagawa ng Vitamin D mula sa sikat ng araw, ngunit maraming teenagers ang hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw. Maaaring makatulong ang isang supplement, lalo na sa mga buwan ng taglamig o kung nakatira ka sa mga hilagang rehiyon.

Paano Ang Ehersisyo Bahagi sa Plano ng Pagdagdag ng Timbang?

Ang ehersisyo ay may kagulat-gulat na papel sa malusog na pagdagdag ng timbang. Habang nagsusunog ito ng calories, ang tamang uri ng ehersisyo ay nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan at nagpapataas ng iyong gana sa pagkain. Ito ay nakakatulong upang matiyak na ang timbang na iyong idaragdag ay kinabibilangan ng kalamnan sa halip na taba lamang.

Ang lakas ng pagsasanay o resistance exercises ang pinakamahusay para sa pagdagdag ng timbang. Ang mga aktibidad tulad ng pagbuhat ng mga pabigat, paggawa ng mga bodyweight exercises, o paggamit ng resistance bands ay nagpapahiwatig sa iyong katawan na bumuo ng muscle tissue. Kapag pinagsama mo ang mga ehersisyong ito sa sapat na calories at protina, ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagdagdag ng lean mass.

Hindi mo kailangang gumugol ng mga oras sa gym upang makita ang mga benepisyo. Tatlong sesyon ng 30 hanggang 45 minuto bawat linggo ay gumagawa ng tunay na pagkakaiba. Ituon ang pansin sa mga compound movements na gumagana sa maraming grupo ng kalamnan, tulad ng squats, pushups, at rows. Ang mga ehersisyong ito ay nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming resulta para sa iyong oras na ginugol.

Ang labis na cardio ay maaaring labanan ang iyong mga layunin sa pagdagdag ng timbang. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy nang matagal ay nagsusunog ng maraming calories nang hindi nagpapalaki ng kalamnan. Kung nagugustuhan mo ang mga aktibidad na ito, panatilihin silang katamtaman at siguraduhing kumain ng dagdag na calories upang mabawi ang iyong sinusunog.

Ang mga araw ng pahinga ay kasinghalaga ng mga araw ng pag-eehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay lumalaki sa panahon ng paggaling, hindi sa panahon ng aktwal na ehersisyo. Ang sapat na tulog ay sumusuporta sa prosesong ito, dahil ang iyong katawan ay naglalabas ng growth hormones lalo na habang natutulog ka. Maghangad ng walong hanggang sampung oras na tulog bawat gabi.

Ano ang Ilang Praktikal na Ideya sa Pagkain at Meryenda?

Ang pagpaplano ng mga tiyak na pagkain ay tumutulong sa iyo na manatiling pare-pareho sa iyong mga pagsisikap sa pagdagdag ng timbang. Ang pagkakaroon ng pagpipilian ng mga paulit-ulit na opsyon ay nangangahulugan na hindi ka mahihirapan sa pag-iisip kung ano ang kakainin kapag dumating ang gutom.

Para sa almusal, subukan ang mga ideyang ito na mataas sa calorie na magsisimula ng iyong araw nang malakas:

1. Smoothie bowl na gawa sa saging, berries, plant milk, protein powder, na nilagyan ng granola, mani, coconut flakes, at nut butter.
2. Whole grain toast na may dinurog na avocado, scrambled eggs o tofu, at isang gilid ng prutas.
3. Oatmeal na niluto sa whole milk na may pinatuyong prutas, mani, buto, honey, at isang kutsara ng nut butter na hinalo.
4. Pancakes na gawa sa whole wheat flour, inihain na may yogurt, berries, mani, at maple syrup.
5. Breakfast burrito na may scrambled eggs, black beans, keso, avocado, at salsa na nakabalot sa whole wheat tortilla.

Ang mga ideya sa almusal na ito ay pinagsasama ang kumplikadong carbohydrates, protina, at malusog na taba upang mapuno ang iyong umaga at ihanda ang iyong metabolismo para sa darating na araw.

Ang mga opsyon para sa tanghalian at hapunan ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang lasa habang pinapanatili ang mataas na calories:

1. Buddha bowl na may quinoa, nilitson na chickpeas, kamote, avocado, tahini dressing, at buto.
2. Vegetable at paneer curry na inihain sa ibabaw ng brown rice na may naan bread na pinahiran ng mantikilya.
3. Whole wheat pasta na may marinara sauce, puting beans, gulay, at maraming parmesan cheese.
4. Bean at cheese quesadilla na may guacamole, sour cream, at kasamang Spanish rice.
5. Stir-fried tofu o tempeh na may gulay, cashews, at maraming langis na inihain sa ibabaw ng kanin o noodles.
6. Lentil soup na may whole grain bread, hummus, at kasamang salad na nilagyan ng olive oil.

Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay nagbibigay ng balanse ng mga sustansya habang naghahatid ng mga calories na kailangan mo para sa pagdagdag ng timbang. Sila rin ay flexible, kaya maaari mong ayusin ang mga sangkap batay sa kung ano ang mayroon ka o kung ano ang pinakagusto mo.

Ang mga meryenda sa buong araw ay nagpapanatili ng iyong pagkonsumo ng calorie:

• Trail mix na pinagsasama ang iyong mga paboritong mani, buto, pinatuyong prutas, at dark chocolate chips.
• Mga hiwa ng mansanas o saging na pinahiran nang makapal ng peanut o almond butter.
• Whole milk yogurt na nilagyan ng granola, honey, at sariwang berries.
• Smoothie na hinalo sa saging, oats, nut butter, plant milk, at protein powder.
• Hummus na may whole grain crackers, pita bread, o vegetable sticks.
• Energy balls na gawa sa dates, oats, nut butter, at niyog na pinagsama.
• Keso at whole grain crackers na may ubas o hiwa ng mansanas.
• Avocado toast sa whole grain bread na binuhusan ng olive oil.

Ang mga meryenda na ito ay madaling dalhin at hindi nangangailangan ng maraming paghahanda, na ginagawang mas madali ang pagsunod sa iyong plano kapag mayroon kang abalang iskedyul.

Paano Mo Masusubaybayan ang Iyong Pag-unlad nang Epektibo?

Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay nakakatulong sa iyong malaman kung gumagana ang iyong plano. Kung walang pagsubaybay, sa esensya ay nanghuhula ka, at maaaring gumawa ka ng mga hindi kinakailangang pagbabago o makaligtaan ang mahahalagang pattern.

Ang pagtimbang sa iyong sarili isang beses sa isang linggo sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na data. Ang pagtimbang sa umaga bago kumain ay nagbibigay ng pinaka-pare-parehong mga readings dahil ang bigat ng iyong katawan ay nagbabago sa buong araw batay sa pagkonsumo ng pagkain at tubig. Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw, dahil ang normal na pagbabago ay maaaring makapagpahina ng loob mo nang hindi kinakailangan.

Ang pagkuha ng mga sukat gamit ang tape measure ay nagdaragdag ng isa pang layer ng impormasyon. Sukatin ang iyong dibdib, baywang, balakang, hita, at itaas na braso buwan-buwan. Ang mga bilang na ito ay nakakatulong sa iyo na makita kung ikaw ay nagbubuo ng kalamnan o nagdaragdag lamang ng taba. Ang kalamnan ay mas kaunti ang espasyong kinukuha kaysa sa taba, kaya ang mga sukat ay nagsasabi ng isang mas kumpletong kwento kaysa sa timbang lamang.

Ang mga larawan ay nagbibigay ng visual na ebidensya na minsan ay hindi nakukuha ng mga numero. Kumuha ng harap, gilid, at likod na mga larawan sa parehong liwanag at damit bawat dalawang linggo. Ang mga pagbabagong nangyayari nang dahan-dahan ay madalas na nagiging malinaw kapag inihambing mo ang mga larawan mula sa ilang linggo ang pagitan.

Kung paano sumasapit ang iyong mga damit ay nagbibigay ng praktikal na feedback. Kung ang mga pantalon na maluwag ay nagsimulang magkasya nang kumportable, o ang mga kamiseta ay masikip sa iyong mga balikat at dibdib, ang mga pagbabagong ito ay nagpapahiwatig ng malusog na pagdagdag ng timbang. Mas mahalaga ito kaysa sa anumang numero sa timbangan.

Paano Kung Hindi Ka Nagpapataba sa Kabila ng Iyong mga Pagsisikap?

Minsan ang iyong paunang plano ay hindi nagbibigay ng mga resulta na iyong inaasahan. Hindi ito nangangahulugan na may mali sa iyo o na imposible ang vegetarian na pagdagdag ng timbang. Karaniwan itong nangangahulugan na kailangan mong ayusin ang iyong diskarte batay sa iyong natutunan.

Una, suriin nang tapat kung kumakain ka ba talaga ng kasing dami ng iniisip mo. Maraming tao ang nagpapalaki ng kanilang pagkonsumo ng pagkain nang hindi nila napapansin. Ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain sa loob ng ilang araw gamit ang isang food diary ay nakakatulong upang malaman kung tunay mong naabot ang iyong mga layunin sa calorie.

Kung patuloy mong naabot ang iyong mga layunin sa calorie ngunit hindi ka nagpapataba, malamang na kailangan mong dagdagan pa ang iyong pagkonsumo. Magdagdag ng karagdagang 200 hanggang 300 calories bawat araw at ipagpatuloy ito sa loob ng dalawang linggo bago suriin muli. Ang ilang tao ay may mas mabilis na metabolismo na nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa iminumungkahi ng karaniwang mga kalkulasyon.

Ang mga kondisyong medikal ay paminsan-minsan nakakasagabal sa pagdagdag ng timbang. Ang mga problema sa thyroid ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, na nagpapahirap sa pagdagdag ng timbang. Ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring pumigil sa iyong katawan na maayos na sumipsip ng mga sustansya. Kung sinubukan mo na ang lahat at hindi ka pa rin makapagpataba, makatuwiran na kausapin ang iyong doktor.

Ang stress at hindi sapat na tulog ay nakakaapekto rin sa pagdagdag ng timbang. Kapag ikaw ay stressed o kulang sa tulog, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone na maaaring makasagabal sa malusog na pagdagdag ng timbang. Ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng mga relaxation technique at pagbibigay prayoridad sa tulog ay maaaring makatulong nang higit pa sa iyong inaasahan.

Mayroon Bang Mga Bihirang Kondisyon na Nagpapahirap sa Pagdagdag ng Timbang?

Habang karamihan sa mga teenagers ay maaaring magpataba sa tamang diskarte, ang ilang bihirang kondisyong medikal ay nagdudulot ng malaking hamon. Ang pag-unawa sa mga posibilidad na ito ay nakakatulong sa iyo na makilala kung kailan hihingi ng gabay medikal sa halip na kumain lamang ng mas marami.

Hyperthyroidism, isang kondisyon kung saan ang iyong thyroid gland ay gumagawa ng labis na hormone, ay napakabilis na nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay maaaring kumain ng malaking halaga nang hindi nagpapataba, na madalas na sinasamahan ng mabilis na pagtibok ng puso, pagpapawis, nerbiyos, at panginginig ng kamay. Ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang isa sa 100 tao at nangangailangan ng medikal na paggamot.

Celiac disease, isang autoimmune na kondisyon na dulot ng gluten, ay sumisira sa maliit na bituka at pumipigil sa tamang paggamit ng sustansya. Ang hindi natukoy na celiac disease ay maaaring maging halos imposible ang pagdagdag ng timbang dahil hindi magagamit ng iyong katawan ang mga calories na iyong kinakain. Ang mga sintomas ay madalas na kinabibilangan ng discomfort sa pagtunaw, pagkapagod, at minsan pagbaba ng timbang. Ang mga blood test at intestinal biopsies ay maaaring mag-diagnose ng kondisyong ito.

Ang Type 1 diabetes, bagaman hindi gaanong bihira, ay minsan nagpapakita ng hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang o kahirapan sa pagdagdag ng timbang. Ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay hindi magagamit ang glucose nang maayos kung walang sapat na insulin. Ang pagtaas ng pagkauhaw, madalas na pag-ihi, at patuloy na kagutuman sa kabila ng maayos na pagkain ay mga babala na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Ang mga inflammatory bowel diseases tulad ng Crohn's disease o ulcerative colitis ay maaaring makagambala sa pagdagdag ng timbang. Ang mga kondisyong ito ay nagdudulot ng pangmatagalang pamamaga sa digestive tract, na nagpapababa ng paggamit ng sustansya at nagpapataas ng pangangailangan sa calorie. Ang patuloy na mga sintomas sa pagtunaw kasama ang mga kahirapan sa timbang ay dapat na magpatawag ng isang medikal na pagsusuri.

Ang mga kondisyong ito ay tunay na bihira, at karamihan sa mga teenagers na nahihirapan sa pagdagdag ng timbang ay hindi nagtataglay nito. Gayunpaman, ang kaalaman na sila ay umiiral ay nakakatulong sa iyo na makilala kung kailan ang iyong sitwasyon ay maaaring mangailangan ng propesyonal na medikal na pagsusuri higit pa sa mga pagbabago sa diyeta.

Kailan Dapat Kausapin ang Doktor o Nutritionist?

Karamihan sa mga malusog na teenagers ay maaaring magpataba sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanilang diyeta at pamumuhay. Gayunpaman, ang ilang mga sitwasyon ay nakikinabang sa propesyonal na gabay upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas.

Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang healthcare provider kung patuloy mong sinunod ang isang plano sa pagdagdag ng timbang sa loob ng tatlong buwan nang walang nakikitang anumang pag-unlad. Maaari nilang suriin ang mga nakapailalim na kondisyong medikal at magpatakbo ng mga blood test upang matukoy ang anumang kakulangan o problema na maaaring laban sa iyo.

Kausapin ang doktor kung nakakaranas ka ng mga hindi pangkaraniwang sintomas kasabay ng kahirapan sa pagdagdag ng timbang. Ang patuloy na pagkapagod, mga problema sa pagtunaw, mabilis na pagtibok ng puso, labis na pagpapawis, o mga pagbabago sa gawi sa banyo ay maaaring magpahiwatig ng isang nakapailalim na kondisyon. Ang pagtugon sa mga isyung ito ay kadalasang lumulutas sa kahirapan sa pagdagdag ng timbang.

Ang isang registered dietitian na nakakaintindi sa vegetarian nutrition ay maaaring lumikha ng isang personalized na plano batay sa iyong mga tiyak na pangangailangan, kagustuhan, at pamumuhay. Tinutulungan ka nilang matukoy ang mga puwang sa iyong kasalukuyang diskarte at magmumungkahi ng mga praktikal na solusyon. Ang propesyonal na gabay na ito ay maaaring makatipid sa iyo ng mga buwan ng pagsubok at pagkakamali.

Kung mayroon kang anumang kasalukuyang kondisyong medikal o regular na umiinom ng gamot, mas lalong mahalaga ang propesyonal na gabay. Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa gana at metabolismo, at ang ilang mga kondisyong medikal ay nangangailangan ng espesyal na mga konsiderasyon sa diyeta. Ang iyong healthcare team ay makakatulong sa iyo na magpataba nang ligtas sa loob ng mga parameter na ito.

Paano Ka Mananatiling Motibado sa Iyong Paglalakbay sa Pagdagdag ng Timbang?

Ang pananatiling tuluy-tuloy sa iyong plano ay nangangailangan ng motibasyon, lalo na kapag mabagal ang mga resulta. Ang pagbuo ng napapanatiling mga gawi ay mas mahalaga kaysa sa panandaliang kasidhian dahil ang malusog na pagdagdag ng timbang ay nangangailangan ng oras.

Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan mula sa simula. Ang pag-asa na magdagdag ng limang libra sa isang linggo ay maghahanda sa iyo para sa kabiguan at pagkadismaya. Ang pag-alala na ang kalahating libra hanggang isang libra bawat linggo ay malusog na pag-unlad ay nakakatulong sa iyong pahalagahan ang maliliit na tagumpay sa daan.

Humanap ng accountability partner na nakakaintindi sa iyong mga layunin. Ito ay maaaring isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o ibang tao na nagtatangkang magpataba. Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan, hamon, at tagumpay ay nagpaparamdam sa paglalakbay na hindi gaanong nakahiwalay at pinapanatili kang nakatuon.

Ipagdiwang ang mga tagumpay na hindi nauugnay sa timbangan na nagpapakita ng iyong pag-unlad. Marahil ay maaari kang magbuhat ng mas mabigat kaysa dati, mas sumasapit ang iyong mga damit, mas marami kang enerhiya sa buong araw, o mas maayos ang iyong pagtulog. Ang mga pagpapabuting ito ay kasinghalaga ng numero sa timbangan.

Tandaan na ang mga pag-urong ay normal at hindi nangangahulugan ng kabiguan. Maaaring mayroon kang linggo kung saan ang stress o sakit ay nakakaapekto sa iyong gana, o maaaring mawalan ka ng isang libra sa kabila ng iyong mga pagsisikap. Ang mga pansamantalang pag-urong na ito ay hindi nagbubura ng iyong pag-unlad o nangangahulugan na dapat kang sumuko.

Magtuon sa kung paano ka nakakaramdam sa halip na sa kung ano lang ang hitsura mo. Ang pagdagdag ng timbang nang malusog ay dapat na magpabuti sa iyong enerhiya, mood, lakas, at pangkalahatang kagalingan. Kapag napansin mo ang mga positibong pagbabagong ito, nagbibigay sila ng malakas na motibasyon upang magpatuloy kahit na mabagal ang paggalaw ng timbangan.