Ano ang 7 Second Method ni Dr. Gina Sam MD?

Mga Pangunahing Kaalaman:

> Si Dr. Gina Sam, MD, ay isang gastroenterologist na lumikha ng isang mabilis na routine sa umaga upang makatulong na mapawi ang constipation nang natural.

> Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-inom ng maligamgam na tubig, paggawa ng isang simpleng yoga pose, at paghinga nang malalim pagkatapos gumising.

> Ang bawat hakbang ay may ilang pananaliksik sa likod nito, ngunit hindi ito kapalit ng pangangalagang medikal kung ang iyong constipation ay patuloy.

Narito ang mga detalye:

Sino si Dr. Gina Sam, MD?

Si Dr. Gina Sam ay isang board-certified gastroenterologist na may mahigit 20 taong klinikal na karanasan. Nagtapos siya sa Tufts University School of Medicine at nag-training sa Mount Sinai Medical Center sa New York. Itinatag niya ang Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health.

Ang kanyang espesyalidad ay gastrointestinal motility. Nangangahulugan lamang ito na nakatuon siya kung paano dumadaloy ang pagkain at dumi sa iyong digestive tract. Mas madalas niyang gamutin ang constipation kaysa sa karamihan ng mga doktor sa kanyang larangan, at ang praktikal na pokus na ito ang humubog sa ritwal sa umaga na ito.

Nakakuha siya ng mas malawak na atensyon matapos magbahagi ng mga tip sa kalusugan ng panunaw sa social media. Naging viral ang kanyang 7-segundong paraan ng pagdumi, at mula noon, nagkaroon ng maraming kalituhan tungkol sa kung ano talaga ang sakop ng pamamaraan.

Ano ang 7 Second Morning Ritual ni Dr. Gina Sam?

Ang pangalan ay medyo marketing. Hindi mo matatapos ang buong routine sa loob ng 7 segundo. Ngunit ang bawat hakbang ay sapat na mabilis na ang buong bagay ay tumatagal ng humigit-kumulang isang minuto, minsan ay mas mababa pa. Narito ang sakop nito:

1. Uminom ng isang buong basong maligamgam o room temperature na tubig na walang laman ang sikmura. Ang iyong katawan ay walang tubig sa loob ng 6 hanggang 8 oras. Ang tubig na ito ay tumutulong na palambutin ang dumi at banayad na nagbibigay senyas sa iyong mga bituka na magsimulang gumana.

2. Gawin ang wind relieving yoga pose (Pawanmuktasana). Humiga sa iyong likod at hilahin ang parehong tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan sa loob ng ilang segundo. Pinipiga nito ang colon, tumutulong sa paglabas ng naipon na gas, at naghihikayat ng paggalaw ng dumi.

3. Huminga nang malalim at mabagal gamit ang iyong diaphragm. Pinapagana nito ang iyong parasympathetic nervous system, na siyang "rest and digest" na bahagi ng iyong katawan. Pinaparelaks nito ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bituka at pelvic floor.

Magagawa mo ang lahat ng ito habang nakahiga. Walang kagamitan, walang suplemento, walang gastos.

Nakakatulong ba ang Yoga Poses sa Pagdumi?

Oo, ang ilang mga pose ay makakatulong. Ang wind relieving pose partikular ay naglalagay ng banayad na presyon sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Ang presyon na iyon ay tumutulong sa paggalaw ng naipon na gas at naghihikayat ng paggalaw ng dumi sa iyong mga bituka.

Maraming pag-aaral ang tumingin sa yoga para sa suporta sa panunaw. Ang pananaliksik na inilathala sa National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga kasanayan batay sa yoga ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng constipation, lalo na kapag ang stress ay isang salik. Ang pisikal na pagpiga kasama ang pagpaparelaks ay tila tumutulong sa paggana ng bituka nang mas maayos.

Hindi mo kailangang maging malambot. Hindi mo kailangang magkaroon ng karanasan. Kahit ang paghawak ng posisyong iyon na may tuhod patungo sa dibdib sa loob ng 10 o 15 segundo ay maaaring sapat na upang maramdaman ang pagkakaiba. Kung nakakaranas ka ng pagkabag kasabay ng iyong constipation, ang pose na ito ay maaari ring magbigay ng kaunting ginhawa.

Paano Nakakaapekto ang Malalim na Paghinga sa Iyong Pagdumi?

Ito ang bahagi na hindi inaasahan ng karamihan. Ang iyong paghinga at ang iyong pagdumi ay konektado sa pamamagitan ng parehong nervous system.

Kapag ikaw ay stressed, ang iyong katawan ay lumilipat sa "fight or flight" mode. Ang iyong mga kalamnan ay kumikipot, kabilang ang mga nasa paligid ng iyong digestive tract. Ginagawa nitong mas mahirap ang paggalaw ng dumi. Ang mabagal at malalim na paghinga ay kabaligtaran niyan. Pinapagana nila ang parasympathetic response, na nagsasabi sa iyong katawan na ligtas na magrelaks at dumigest.

Ang stress ay isa sa mga pinaka-hindi napapansing sanhi ng constipation. Kinikilala ng pananaliksik mula sa NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) na ang mga pagbabago sa araw-araw na routine, emosyonal na stress, at kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa constipation. Direkta nitong tinutugunan ng malalim na paghinga ang bahagi ng stress. Binabawasan nito ang cortisol, pinapawi ang tensyon sa pelvic floor, at lumilikha ng uri ng kapayapaan na kailangan ng iyong bituka upang gawin ang trabaho nito.

Gumagana ba Talaga ang 7 Second Poop Method?

Narito ang tapat na sagot. Walang mga klinikal na pagsubok na partikular na sumusubok sa "7 second poop method" bilang isang pinagsamang protocol. Ang pangalan ay madaling tandaan, ngunit hindi ito isang pormal na pinag-aralang paggamot.

Gayunpaman, ang bawat indibidwal na hakbang ay may ebidensya sa likod nito. Ang maligamgam na tubig na walang laman ang sikmura ay maaaring mapabuti ang intestinal motility. Ang mga yoga pose tulad ng Pawanmuktasana ay maaaring makapagbigay ng ginhawa sa constipation at gas. Ang malalim na paghinga ay nagpapagana sa parasympathetic system at nagpapabawas ng tensyon sa bituka na nauugnay sa stress.

Maraming tao na sumusubok nito nang tuloy-tuloy ang nagsasabing napapansin nila ang mas magandang regularidad sa loob ng ilang araw hanggang dalawang linggo. Ngunit ang mga resulta ay nakasalalay sa iyong diyeta, hydration, antas ng stress, at pangkalahatang kalusugan. Kung ang iyong constipation ay may mas malalim na ugat, hindi ito aayusin ng ito lamang.

Maaaring nakita mo rin ang bersyon sa TikTok kung saan pinupunasan mo ang iyong mga kamao, ang hinlalaki sa hinlalaki. Ang bersyon na iyon ay inaangkin na nagpapasigla ng mga acupressure point sa mga kamay. Walang siyentipikong ebidensya para dito. Ang bersyon ng tubig, pag-uunat, at paghinga ay batay sa aktwal na pisyolohiya.

Ang ilang tao ay nagdaragdag din ng apple cider vinegar sa kanilang tubig sa umaga. Ang maliit na halaga, mga dalawang kutsarita na hinalo sa isang tasa, ay maaaring makasuporta sa panunaw batay sa unang pananaliksik. Hindi ito kinakailangan upang gumana ang pamamaraan. At kung ikaw ay may acid reflux, laktawan ito.

Kailan Dapat Kumonsulta sa Doktor para sa Constipation?

Kung ang ritwal na ito ay hindi nakatulong pagkatapos ng dalawang linggo ng tuluy-tuloy na pagsisikap, iyon ay sinasabi ng iyong katawan sa iyo.

Tinutukoy ng NIDDK ang constipation bilang pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong pagdumi sa isang linggo, o dumi na matigas, tuyo, o masakit kapag dumadaan. Ayon sa kanilang mga alituntunin, ang mga matatanda ay dapat na maghangad ng 22 hanggang 34 gramo ng fiber araw-araw, kasama ang sapat na hydration at regular na pisikal na aktibidad.

Ang ilang karaniwang dahilan kung bakit nananatili ang constipation kahit may magandang gawi:

> Mababang pagkonsumo ng fiber. Ang mga prutas tulad ng mansanas, kiwi, peras, at raspberry ay mahuhusay na natural na pinagmumulan.

> Dehydration. Kahit ang banayad na dehydration ay nagpapatigas ng dumi. Maghangad ng 6 hanggang 9 baso ng tubig araw-araw.

> Sobrang pag-upo. Ang paggalaw ay nagpapasigla ng mga pag-urong ng bituka. Kahit isang maikling lakad pagkatapos kumain ay makakatulong.

> Mga gamot. Ang mga gamot sa pananakit, antidepressant, at iron supplement ay karaniwang mga salarin.

> Stress. Direktang nagpapabagal ng iyong bituka ang matagal na stress.

Ito ang mga karaniwang pinaghihinalaan, at madalas silang tumutugon nang maayos sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Ngunit sa mas bihirang mga kaso, ang patuloy na constipation ay maaaring maging senyales ng isang bagay na nangangailangan ng mas malapit na pagsusuri. Ang pelvic floor dysfunction ay nangangahulugan na ang mga kalamnan na tumutulong sa iyo na dumumi ay hindi maayos na nagkakatugma. Ang hypothyroidism ay maaaring magpabagal ng paggana ng bituka sa kabuuan. At sa napakabihirang mga sitwasyon, maaaring kasama ang mga isyu sa istruktura tulad ng pagbara o pagkitid sa mga bituka.

Kung mapapansin mo ang dugo sa iyong dumi, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, patuloy na sakit sa tiyan, o biglaang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagdumi, kumonsulta sa iyong doktor. Hindi ito dapat balewalain. Kung iniisip mo rin kung ang simpleng mga remedyo sa bahay tulad ng heat therapy ay makakatulong sa iyong constipation, iyon ay sulit na tuklasin kasama ang iyong routine.

Paano Simulan ang Ritwal na Ito Tuwing Umaga

Itakda ang iyong alarm dalawang minuto nang mas maaga. Bago mo kunin ang iyong telepono, inumin ang iyong basong maligamgam na tubig. Gawin ang knee-to-chest stretch habang nakahiga sa kama. Pagkatapos ay huminga nang tatlo o apat na beses nang malalim at mabagal.

Iyan na iyon. Ang pagiging consistent ay mas mahalaga kaysa sa paggawa nito nang perpekto. Kung makaligtaan mo ang isang araw, simulan mo lang ulit kinabukasan. Sa paglipas ng panahon, nasasanay ang iyong katawan dito.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipares ang ritwal sa mga pagkaing mataas sa fiber, sapat na tubig sa buong araw, regular na paggalaw, at anumang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Ang isang morning routine ay isang panimula. Mas epektibo ito kapag sinusuportahan din ng iba pang bahagi ng iyong araw.

Konklusyon

Binuo ni Dr. Gina Sam MD ang ritwal na ito batay sa totoong mga prinsipyo ng pisyolohiya. Ang maligamgam na tubig ay nagre-rehydrate at nagpapalambot ng dumi. Ang banayad na pagpiga ay nagpapagalaw ng naipon na gas. Ang malalim na paghinga ay nagpapatahimik ng iyong bituka. Wala dito ang kumplikado, at wala itong gastos.

Hindi nito mapapagaling ang talamak na constipation sa sarili nito. Ngunit bilang isang pang-araw-araw na gawi, nagbibigay ito ng banayad at tuluy-tuloy na tulak sa tamang direksyon sa iyong katawan. Magsimula nang maliit. Manatili dito. At kung patuloy na nahihirapan ang iyong katawan, iyon ay isang senyales na kailangan mong mas malalim na tuklasin ito kasama ang isang propesyonal.

Ang iyong bituka ay karapat-dapat sa higit pa sa hula. Kung paulit-ulit ang constipation, o mahirap matukoy ang iyong mga sintomas, matutulungan ka ng August na maintindihan kung ano ang nangyayari. Kumuha ng malinaw at personal na gabay sa meetaugust.ai.