Magnesium L-Threonate at Pagkalagas ng Buhok: Ang Sinasabi ng Agham

TL;DR

• Walang mga klinikal na pagsubok na direktang sumubok sa magnesium L-threonate para sa pagkalagas ng buhok sa tao; ang ebidensya ay maaga pa at karamihan ay batay sa laboratoryo.
• Ang L-threonate (ang compound na kinakabit ng magnesium) ay nagpapakita ng tunay na mekanismo para sa pagbabawas ng pagkalagas ng buhok na dulot ng DHT sa mga pag-aaral sa cell.
• Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring mag-ambag sa paglalagas ng buhok, ngunit ang pagdaragdag lampas sa normal na antas ay hindi muling magpapatubo ng nawalang buhok.

Kung ikaw ay umiinom ng magnesium L-threonate para sa pagtulog o kalusugan ng utak at nagsimulang mapansin ang mga pagbabago sa iyong buhok, o kung nagtataka ka kung makakatulong ba ito sa pagkalagas ng buhok, nagtatanong ka ng isang tanong na karapat-dapat ng isang tapat, maingat na sagot. Ang maikling bersyon ay ito: ang agham ay tunay na interesante ngunit maaga pa, at ang industriya ng supplement ay napakalayo na sa ebidensya dito.

Ano ang Magnesium L-Threonate?

Ang magnesium L-threonate ay isang anyo ng magnesium na nakakabit sa L-threonic acid, isang metabolite ng bitamina C. Ito ay binuo partikular upang mapahusay ang kakayahan ng magnesium na tumagos sa blood-brain barrier, isang bagay na nahihirapan ang karamihan sa iba pang anyo ng magnesium na gawin nang mahusay.

Ang pangunahing pinag-aralan at minarket nitong mga benepisyo ay ang kognitibo: mas mahusay na memorya, nabawasang pagkabalisa, at pinabuting kalidad ng pagtulog. Ang mga ito ay sinusuportahan ng ilang klinikal na pagsubok. Ang koneksyon sa buhok, gayunpaman, ay isang mas bago at mas hindi pa natatag na usapin - at mahalaga na paghiwalayin ang dalawa nang malinaw.

Makakatulong ba ang Magnesium L-Threonate sa Pagkalagas ng Buhok?

Dito nagiging interesante. Isang pag-aaral sa laboratoryo noong 2010 na inilathala sa journal na BMB Reports, na isinagawa ng mga mananaliksik sa Kyungpook National University sa South Korea, ay natuklasan na ang L-threonate (ang compound na threonate mismo, hindi ang buong magnesium supplement) ay maaaring makapigil sa ekspresyon ng isang gene na tinatawag na DKK-1 sa mga cultured dermal papilla cells. Ang DKK-1 ay kilala na sumusupil sa aktibidad ng hair follicle at pinasisigla ng DHT, ang hormone na responsable para sa androgenetic alopecia, o pattern baldness. Ang orihinal na peer-reviewed na pag-aaral ay available sa PubMed

Sa simpleng salita: sa isang laboratory dish ng mga human hair follicle cells, ang L-threonate ay humarang sa signal na ginagamit ng DHT upang supilin ang paglaki ng buhok. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na maaari itong magamit upang maiwasan ang androgen-driven balding.

Iyon ay isang tunay na nakakapanabik na natuklasan. Ngunit ito ay isang pag-aaral sa cell, hindi isang klinikal na pagsubok sa tao. Kung paano kumikilos ang isang compound sa isang petri dish ay madalas na hindi direktang naisasalin sa parehong epekto sa isang buhay na tao na umiinom ng oral supplement. Wala pang na-publish na follow-up trial sa tao upang kumpirmahin na ang mekanismong ito ay gumagana tulad ng sa laboratoryo.

Paano ang Kakulangan sa Magnesium at Pagkalagas ng Buhok sa Pangkalahatan?

Ito ay isang mas matatag na koneksyon, kahit na hindi ito partikular sa anyo ng L-threonate. Ang magnesium ay kasangkot sa mahigit 300 enzymatic na reaksyon sa katawan, kabilang ang protein synthesis - ang proseso na kinagigiliwan ng iyong mga hair follicle upang makagawa ng keratin, ang structural protein na bumubuo sa bawat hibla ng buhok.

Kapag kulang sa magnesium, maraming bagay ang maaaring magkamali para sa iyong buhok. Bumagal ang protein synthesis, na direktang nagpapahina sa growth cycle ng follicle. Bumaba ang produksyon ng cellular energy, na nag-iiwan ng mas kaunting metabolic fuel para sa aktibong paglaki ng mga follicle. Ang calcium ay maaaring maipon sa paligid ng follicle - at ang mga deposito ng calcium sa anit ay naiugnay sa miniaturization at pagkalagas ng buhok sa ilang pananaliksik.

Isang research paper noong 2021 ang nagbanggit din na ang insulin resistance at mataas na cholesterol ay maaaring magdulot ng androgenetic alopecia, at ang kakulangan sa magnesium ay nagpapalala sa parehong kondisyon na ito. Iminungkahi ng mga may-akda na ang pagwawasto ng kakulangan sa magnesium sa pamamagitan ng diyeta o supplementasyon - kasama ang mga pagbabago sa diyeta - ay maaaring sumuporta sa kalusugan ng buhok sa mga tao na may ganitong uri ng pagkalagas.

Tinataya ng Office of Dietary Supplements ng NIH na humigit-kumulang 48 porsyento ng mga Amerikano ang hindi nakakakuha ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesium mula sa diyeta lamang, na ginagawang mas karaniwan ang kakulangan kaysa sa inaakala ng karamihan ng tao. Ang detalyadong reference ng NIH sa magnesium na may inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay available dito

Nagiging sanhi ba ng Pagkalagas ng Buhok ang Magnesium L-Threonate?

Ang ilang tao ay nag-uulat ng pagtaas ng paglalagas ng buhok pagkatapos magsimula ng magnesium L-threonate, na nakakaintindi na nagtataas ng pag-aalala. Ang tapat na sagot ay walang dokumentadong mekanismo kung saan direktang nagiging sanhi ng pagkalagas ng buhok ang magnesium L-threonate.

Ang mas malamang na nangyayari sa mga kasong ito ay isa sa dalawang bagay. Una, maaaring nagkataon lang ang timing - madalas na nagbabago ang mga hair loss cycle nang hiwalay sa suplementasyon, at madaling iugnay ang isang pagbabago sa kung ano man ang iyong kamakailang sinimulan. Pangalawa, ang ilang tao ay nakakaranas ng maikling panahon ng pagtaas ng paglalagas kapag nagbabago ang mga panloob na kondisyon, kabilang ang mga pagbabago sa kalidad ng pagtulog o mga stress hormone - pareho na maaaring maapektuhan ng magnesium.

Ang magnesium L-threonate ay walang DHT, hindi sumusupil sa paggana ng thyroid, at walang anumang kilalang hormonal na mekanismo na maaaring magdulot ng pagkalagas ng buhok. Kung nakakaranas ka ng malubhang paglalagas pagkatapos simulan ito, kausapin ang iyong doktor upang imbestigahan ang mga pinagbabatayang sanhi sa halip na ipagpalagay na ang supplement ang may kasalanan.

Sino ang Talagang Makikinabang sa Magnesium Supplementation para sa Buhok?

Ang mga taong pinaka-malamang na makakita ng benepisyo ay ang mga kulang sa magnesium sa simula pa lang. Ang pagwawasto ng isang tunay na kakulangan ay maaaring mag-alis ng tunay na hadlang sa malusog na paggana ng follicle. Ngunit ang pag-inom ng dagdag na magnesium kapag sapat na ang iyong antas ay hindi magdudulot ng karagdagang paglaki ng buhok - ang iyong mga follicle ay hindi tumutugon sa labis lampas sa kanilang pangangailangan.

Kabilang sa mga grupong may mas mataas na panganib para sa kakulangan sa magnesium ang mga taong may type 2 diabetes, ang mga may gastrointestinal na kondisyon tulad ng Crohn's disease o celiac disease, mga taong malakas uminom ng alak, matatanda, at ang mga umiinom ng ilang gamot kabilang ang proton pump inhibitors at diuretics.

Kung nagsimula ang iyong pagkalagas ng buhok kasabay ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, mga kalamnan na naninigas, mahinang pagtulog, o pagkabalisa, sulit na ipasuri sa iyong doktor ang iyong serum magnesium at ferritin levels. Ang dalawang kakulangan - magnesium at iron - kung minsan ay nagkakapatong at nagpapalala sa isa't isa sa mga epekto nito sa kalusugan ng buhok.

Para sa mas malawak na pagtingin sa kung ano ang nagtutulak sa pagkalagas ng buhok at kung paano matukoy ang tunay na sanhi ng iyong paglalagas, ang pangkalahatang-ideya na ito ng pagkalagas ng buhok, mga isyu sa anit, at kung anong mga salik sa pamumuhay ang mahalaga ay mahusay itong saklaw.

Paano Ito Ihahambing sa Mga Napatunayang Paggamot sa Pagkalagas ng Buhok?

Mahalagang maging direkta tungkol sa paghahambing na ito. Ang tanging mga paggamot na inaprubahan ng FDA para sa pagkalagas ng buhok na may matatag na ebidensya mula sa mga klinikal na pagsubok sa tao ay ang minoxidil (topical at oral) at finasteride (oral, para sa mga lalaki). Pareho itong pinag-aralan sa libu-libong pasyente sa loob ng mga dekada.

Ang magnesium L-threonate ay walang ganitong batayan ng ebidensya para sa pagkalagas ng buhok. Ito ay nasa isang napaka-ibang kategorya - isang supplement na may kapani-paniwalang mekanismo at kagiliw-giliw na maagang agham, ngunit wala kahit na malapit sa klinikal na bigat sa likod ng mga napatunayang opsyon.

Hindi ibig sabihin nito na walang silbi ito. Ang pagwawasto ng kakulangan sa magnesium ay isang makatwirang layunin na suportado ng ebidensya. At kung umiinom ka na ng magnesium L-threonate para sa mga benepisyo sa kognitibo o pagtulog, hindi mo sinasaktan ang iyong buhok - at maaari mo itong marginal na sinusuportahan. Ngunit kung ang paglaki muli ng buhok ang iyong pangunahing layunin, ang pag-asa lamang sa supplement na ito ay nangangahulugang malamang na mabibigo.

Para sa praktikal na natural na mga paraan upang mabawasan ang paglalagas ng buhok at suportahan ang kalusugan ng anit kasama ang anumang suplementasyon na iyong isinasaalang-alang, ang gabay na ito sa mga home treatment at scalp care ay isang kapaki-pakinabang na kasama.

Anong Dosis ang Karaniwang Ginagamit?

Dahil walang mga klinikal na pagsubok na nagtatag ng dosis partikular para sa pagkalagas ng buhok, ang gabay dito ay hango sa pangkalahatang literatura ng suplementasyon.

Ang karaniwang dosis ng magnesium L-threonate na ginagamit sa pananaliksik sa kognitibo ay nasa pagitan ng 1.5 hanggang 2 gramo bawat araw, na nagbibigay ng humigit-kumulang 140 hanggang 145 mg ng elemental magnesium. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa magnesium ay 400 hanggang 420 mg bawat araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 310 hanggang 320 mg bawat araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang, ayon sa mga alituntunin ng NIH.

Ang pag-inom ng magnesium sa o malapit sa mga inirerekomendang antas ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga malulusog na nasa hustong gulang. Ang tolerable upper intake level para sa supplemental magnesium (mula sa mga pinagkukunang hindi pagkain) ay 350 mg ng elemental magnesium bawat araw sa mga nasa hustong gulang. Ang paglampas dito nang tuluy-tuloy ay maaaring maging sanhi ng maluwag na dumi, pananakit ng tiyan, at sa bihirang mga kaso na may napakataas na dosis, mas malubhang sintomas. Ang mga taong may sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago mag-supplement, dahil ang mga may kapansanan sa bato ay hindi epektibong mailalabas ang labis na magnesium.

Konklusyon

Ang magnesium L-threonate ay isang mahusay na nasisipsip na anyo ng magnesium na nakatutok sa utak na may matatag na ebidensya para sa mga benepisyo sa kognitibo at pagtulog. Ang koneksyon nito sa pagkalagas ng buhok ay nasa isang mas maselan na espasyo: mayroong tunay at kagiliw-giliw na mekanismo na kinasasangkutan ng kakayahan ng L-threonate na supilin ang DHT-driven follicle suppression sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ngunit wala pang klinikal na pagsubok sa tao ang kumpirmahin na ito ay naisasalin sa nakikitang paglaki muli ng buhok.

Ang mas malinaw na suportado ay ito - ang kakulangan sa magnesium ay maaaring mag-ambag sa paglalagas ng buhok, at ang pagwawasto ng kakulangang iyon sa pamamagitan ng diyeta o suplementasyon ay isang makatwirang hakbang. Kung sapat na ang iyong antas ng magnesium, ang pagdaragdag ng higit pa ay hindi magpapabilis sa paglaki ng buhok. Kung ikaw ay tunay na nag-aalala tungkol sa pagkalagas ng buhok, ang pinaka-produktibong landas ay ang pagtukoy sa pinagbabatayang sanhi - maging ito man ay isang nutrient gap, hormonal imbalance, isyu sa thyroid, o stress - sa halip na maghanap ng isang supplement upang ayusin ito.