Ano ang Post-Traumatic Stress Disorder? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip na maaaring umunlad pagkatapos maranasan o masaksihan ang isang lubhang nakakapangilabot o nagbabanta sa buhay na pangyayari. Sinusubukan lamang ng iyong isipan at katawan na maproseso ang isang napakalaking bagay na nangyari sa iyo.

Isipin ang PTSD bilang sistema ng alarma ng iyong utak na natigil sa posisyong "on" pagkatapos ng trauma. Sa halip na natural na gumaling sa paglipas ng panahon, ang iyong nervous system ay patuloy na tumutugon na para bang ang panganib ay naroroon pa rin, kahit na ligtas ka na ngayon.

Ano ang Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang PTSD ay nangyayari kapag ang iyong utak ay nahihirapang maproseso ang isang traumatikong karanasan. Pagkatapos ng isang nakakatakot o nakapipinsalang pangyayari, normal lang na makaramdam ng pagkabalisa, takot, o pagkalito sa loob ng mga linggo pagkatapos.

Gayunpaman, sa PTSD, ang mga matinding damdamin at reaksyon ay hindi nawawala sa sarili. Sa halip, maaari silang maging mas malakas sa paglipas ng panahon, na nakakaapekto sa iyong pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang kondisyon ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at pinagmulan. Maaari kang magkaroon ng PTSD kaagad pagkatapos ng isang trauma, o ang mga sintomas ay maaaring lumitaw pagkalipas ng mga buwan o kahit na mga taon mamaya kapag hindi mo inaasahan.

Ano ang mga sintomas ng Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang mga sintomas ng PTSD ay karaniwang nabibilang sa apat na pangunahing kategorya, at maaari mong maranasan ang ilan o lahat ng mga ito. Ang mga sintomas na ito ay paraan ng iyong isipan upang harapin ang nangyari, kahit na maaari silang makaramdam ng napakalaki.

Mga sintomas ng muling pagdanas ay nagpaparamdam sa iyo na ang trauma ay nangyayari muli:

• Malinaw, nakakagambalang mga flashback na nakakaramdam ng totoo
• Mga bangungot o pagkagambala sa pagtulog na may kaugnayan sa pangyayari
• Mga nakakasagabal na pag-iisip o alaala na biglang sumusulpot
• Matinding emosyonal na pagkabalisa kapag naalala ang trauma
• Pisikal na mga reaksyon tulad ng pagpapawis, pagduduwal, o mabilis na tibok ng puso kapag na-trigger

Mga sintomas ng pag-iwas ay kinabibilangan ng pag-iwas sa mga paalala ng trauma:

• Pag-iwas sa mga lugar, tao, o mga gawain na nagpapaalala sa iyo ng pangyayari
• Pagtanggi na pag-usapan o isipin ang nangyari
• Pag-iwas sa balita, pelikula, o mga usapan tungkol sa mga katulad na pangyayari
• Paggawa ng paraan upang baguhin ang mga gawain upang maiwasan ang mga potensyal na trigger

Mga negatibong pagbabago sa pag-iisip at kalooban ay maaaring lubos na makaapekto sa iyong pananaw sa iyong sarili at sa mundo:

• Patuloy na mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili ("Nasira ako") o sa iba ("Walang sinuman ang mapagkakatiwalaan")
• Baluktot na paninisi sa iyong sarili o sa iba para sa trauma
• Patuloy na mga negatibong emosyon tulad ng takot, galit, pagkakasala, o kahihiyan
• Pagkawala ng interes sa mga gawaing dating iyong kinagigiliwan
• Pakiramdam na hiwalay o nahiwalay sa pamilya at mga kaibigan
• Kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon tulad ng kaligayahan o pagmamahal

Mga pagbabago sa pisikal at emosyonal na mga reaksyon ay nakakaapekto sa iyong pagtugon sa pang-araw-araw na mga sitwasyon:

• Madaling matakot o magulat
• Laging nagbabantay sa panganib (hypervigilance)
• Mapanirang pag-uugali sa sarili tulad ng labis na pag-inom o mapanganib na pagmamaneho
• Problema sa pag-concentrate sa trabaho, paaralan, o mga usapan
• Mga problema sa pagtulog kabilang ang insomnia o hindi mapakaling pagtulog
• Pagkairita, pagsabog ng galit, o agresibong pag-uugali

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng lahat ng kategorya, habang ang iba ay maaaring nahihirapan lalo na sa isa o dalawang lugar.

Ano ang mga sanhi ng Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang PTSD ay umuunlad pagkatapos ng pagkakalantad sa aktwal o pinagbantaan na kamatayan, malubhang pinsala, o sekswal na karahasan. Ang trauma ay maaaring mangyari nang direkta sa iyo, o maaari mo itong masaksihan na nangyayari sa ibang tao.

Karaniwang mga traumatikong pangyayari na maaaring humantong sa PTSD ay kinabibilangan ng:

• Pagkakalantad sa pakikipaglaban o trauma sa militar
• Pisikal o sekswal na pang-aabuso
• Malubhang aksidente tulad ng mga banggaan ng sasakyan o mga insidente sa lugar ng trabaho
• Mga sakuna sa kalikasan tulad ng lindol, baha, o sunog
• Mga pag-atake ng terorista o karahasan sa masa
• Biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay
• Pang-aabuso o kapabayaan sa pagkabata
• Mga emerhensiyang medikal o mga sakit na nagbabanta sa buhay

Hindi lahat ng nakakaranas ng trauma ay nagkakaroon ng PTSD. Ang tugon ng iyong utak ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng pangyayari, ang iyong personal na kasaysayan, at ang suporta na natatanggap mo pagkatapos.

Ang ilang mga tao ay mas matibay at natural na nakakabawi mula sa trauma, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng propesyonal na tulong upang maproseso ang nangyari. Wala sa dalawang tugon ang mali o mahina.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa Post-Traumatic Stress Disorder?

Dapat mong isaalang-alang ang paghahanap ng tulong kung ang mga nakakagambalang pag-iisip at damdamin tungkol sa isang traumatikong pangyayari ay tumagal ng higit sa isang buwan. Ang maagang interbensyon ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong proseso ng paggaling.

Makipag-ugnayan sa isang healthcare provider kung ikaw ay nakakaranas ng:

• Malubha o paulit-ulit na mga sintomas na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay
• Problema sa paggana sa trabaho, paaralan, o sa mga relasyon
• Mga pag-iisip na saktan ang iyong sarili o ang iba
• Paggamit ng alak o droga upang harapin ang mga sintomas
• Pag-iwas sa mahahalagang gawain o relasyon dahil sa mga takot na may kaugnayan sa trauma

Huwag maghintay na lumala ang mga sintomas bago humingi ng tulong. Ang PTSD ay isang magagamot na kondisyon, at ang pagkuha ng suporta nang maaga ay maaaring maiwasan ang mga sintomas na maging mas malubha o pangmatagalan.

Kung mayroon kang mga pag-iisip na magpakamatay, mangyaring makipag-ugnayan kaagad sa isang crisis hotline, emergency room, o taong pinagkakatiwalaan mo sa iyong buhay. Karapat-dapat ka sa suporta at pangangalaga.

Ano ang mga risk factor para sa Post-Traumatic Stress Disorder?

Habang ang sinuman ay maaaring magkaroon ng PTSD pagkatapos ng trauma, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring magpataas ng iyong panganib. Ang pag-unawa sa mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung kailan mo maaaring kailanganin ang dagdag na suporta.

Mga kadahilanan na may kaugnayan sa mismong traumatikong pangyayari:

• Nakakaranas ng matinding o pangmatagalang trauma
• Pagiging malapit sa traumatikong pangyayari
• Walang o kaunting kontrol sa panahon ng pangyayari
• Nakakaranas ng maraming trauma sa paglipas ng panahon
• Trauma na kinasasangkutan ng karahasan sa interpersonal tulad ng pang-aabuso

Mga personal na risk factor:

• May kasaysayan ng pang-aabuso o trauma sa pagkabata
• Mga naunang kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip tulad ng depresyon o pagkabalisa
• Kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa kalusugan ng pag-iisip
• Mga problema sa paggamit ng substansiya
• Ang ilang mga katangian ng personalidad tulad ng mataas na neuroticism

Mga kadahilanan sa kapaligiran at lipunan:

• Kakulangan ng suporta sa lipunan mula sa pamilya at mga kaibigan
• Mataas na antas ng stress sa pang-araw-araw na buhay
• Mga kahirapan sa pananalapi o kawalan ng katatagan sa trabaho
• Karagdagang mga nakaka-stress na pangyayari sa buhay pagkatapos ng trauma
• Pagkakalantad sa karagdagang mga paalala ng trauma sa iyong kapaligiran

Ang pagkakaroon ng mga risk factor ay hindi nangangahulugang tiyak na magkakaroon ka ng PTSD. Maraming mga taong may maraming risk factor ang hindi nagkakaroon ng kondisyon, habang ang iba na may kaunting risk factor ay nagkakaroon.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng Post-Traumatic Stress Disorder?

Kung walang paggamot, ang PTSD ay maaaring lubos na makaapekto sa maraming lugar ng iyong buhay. Ang mga komplikasyong ito ay maaaring umunlad nang paunti-unti at maaaring lumala sa paglipas ng panahon kung hindi matutugunan.

Mga komplikasyon sa kalusugan ng pag-iisip:

• Depresyon at patuloy na kalungkutan
• Mga karamdaman sa pagkabalisa at mga pag-atake ng sindak
• Pag-abuso sa substansiya bilang isang paraan upang mapawi ang emosyonal na sakit
• Mga karamdaman sa pagkain o makabuluhang pagbabago sa gana
• Mga pag-iisip o pag-uugali na magpakamatay

Mga problema sa pisikal na kalusugan:

• Mga talamak na kondisyon ng sakit
• Mga karamdaman sa pagtulog at patuloy na pagkapagod
• Mga problema sa pagtunaw at mga problema sa tiyan
• Mga sakit ng ulo at migraines
• Mga problema sa cardiovascular mula sa talamak na stress

Mga kahirapan sa lipunan at trabaho:

• Mga problema sa relasyon at paghihiwalay sa lipunan
• Kahirapan sa pagpapanatili ng trabaho o pagganap sa akademiko
• Mga problema sa pananalapi dahil sa mga kahirapan sa trabaho
• Mga legal na isyu na may kaugnayan sa mga mapanganib na pag-uugali sa sarili
• Pagkawala ng mahahalagang relasyon at koneksyon sa lipunan

Ang magandang balita ay ang mga epektibong paggamot ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang mga komplikasyong ito. Sa wastong pangangalaga, maraming mga taong may PTSD ang nabubuhay ng kasiya-siya at malusog na buhay.

Paano nasusuri ang Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip ay maaaring mag-diagnose ng PTSD sa pamamagitan ng isang komprehensibong pagsusuri. Walang pagsusuri sa dugo o pag-scan sa utak para sa PTSD, kaya ang diagnosis ay nakasalalay sa pag-uusap tungkol sa iyong mga sintomas at karanasan.

Itatanong ng iyong healthcare provider ang tungkol sa traumatikong pangyayari at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Gusto nilang malaman ang tungkol sa mga sintomas na iyong nararanasan at kung gaano katagal mo na itong nararanasan.

Para sa diagnosis ng PTSD, dapat kang magkaroon ng:

• Nakaranas o nasaksihan ang isang traumatikong pangyayari
• Mga sintomas mula sa bawat isa sa apat na kategorya ng sintomas
• Mga sintomas na tumatagal ng higit sa isang buwan
• Makabuluhang pagkabalisa o kapansanan sa pang-araw-araw na paggana

Maaaring suriin din ng iyong doktor ang iba pang mga kondisyon na karaniwang nangyayari sa PTSD, tulad ng depresyon o mga karamdaman sa pagkabalisa. Minsan ang mga problema sa pisikal na kalusugan ay maaaring mag-ambag din sa mga sintomas.

Maging matapat hangga't maaari sa panahon ng iyong pagsusuri. Ang iyong healthcare provider ay naroon upang tumulong, hindi upang humusga, at ang tumpak na impormasyon ay humahantong sa mas mahusay na pagpaplano ng paggamot.

Ano ang paggamot para sa Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang PTSD ay lubos na magagamot sa tamang paraan. Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng makabuluhang pagpapabuti sa wastong paggamot, bagaman ang paggaling ay nangangailangan ng oras at pasensya sa iyong sarili.

Psychotherapy (talk therapy) ay madalas na ang unang linya ng paggamot:

• Tinutulungan ka ng Cognitive Processing Therapy na maunawaan at baguhin ang mga pag-iisip na may kaugnayan sa trauma
• Unti-unting tinutulungan ka ng Prolonged Exposure Therapy na harapin ang mga alaala ng trauma nang ligtas
• Ginagamit ng Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ang mga gabay na paggalaw ng mata sa panahon ng pagproseso ng trauma
• Tinutugunan ng Cognitive Behavioral Therapy ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali

Mga gamot ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas:

• Ang mga antidepressant tulad ng sertraline o fluoxetine ay maaaring mabawasan ang mga sintomas
• Mga gamot na pampakalma para sa panandaliang lunas sa matinding pagkabalisa
• Mga gamot sa pagtulog kung ang mga bangungot o insomnia ay may problema
• Prazosin partikular para sa mga bangungot na may kaugnayan sa trauma

Mga bagong diskarte sa paggamot ay nagpapakita ng mga promising na resulta:

• Pinagsasama ng Accelerated Resolution Therapy ang ilang mga therapeutic na pamamaraan
• Pagsasanay sa neurofeedback upang makatulong na maayos ang aktibidad ng utak
• Virtual reality exposure therapy sa mga kontroladong kapaligiran
• Group therapy sa iba pang mga nakaligtas sa trauma

Ang paggamot ay karaniwang iniayon sa iyong mga partikular na sintomas at pangangailangan. Maraming mga tao ang nakikinabang sa pagsasama ng therapy at gamot, lalo na sa unang yugto ng paggamot.

Paano pamahalaan ang Post-Traumatic Stress Disorder sa bahay?

Habang mahalaga ang propesyonal na paggamot, maraming mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang suportahan ang iyong paggaling. Ang mga estratehiya sa pangangalaga sa sarili na ito ay pinakamahusay na gumagana kasama ang therapy at gamot.

Mga pang-araw-araw na estratehiya sa pagkaya:

• Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga kapag nakakaramdam ka ng pagkalula
• Gumamit ng mga grounding technique tulad ng pagbibigay ng pangalan sa limang bagay na nakikita mo, apat na maaari mong hawakan, tatlo na maririnig mo
• Panatilihin ang regular na iskedyul ng pagtulog at lumikha ng isang nakakapang-relax na gawain sa pagtulog
• Limitahan ang caffeine at alkohol, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at mga problema sa pagtulog
• Mag-ehersisyo nang regular, kahit na ang paglalakad lamang ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress

Pagbuo ng iyong support system:

• Makipag-ugnayan sa mga sumusuporta sa pamilya at mga kaibigan
• Isaalang-alang ang pagsali sa isang support group ng PTSD
• Maging matiyaga sa mga mahal sa buhay na maaaring hindi maintindihan ang iyong karanasan
• Ipaalam nang malinaw ang iyong mga pangangailangan sa mga gustong tumulong
• Magtakda ng mga hangganan sa mga tao o sitwasyon na nakakaramdam ng napakalaki

Malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay:

• Kumain ng masustansiyang pagkain nang regular upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan
• Makipag-ugnayan sa mga gawaing dating iyong kinagigiliwan, kahit na hindi na ito nakakaramdam ng pareho sa una
• Magsanay ng mga relaxation technique tulad ng meditation o yoga
• Gumugol ng oras sa kalikasan kung maaari
• Magsulat ng journal upang subaybayan ang iyong mga damdamin at pag-unlad

Tandaan na ang paggaling ay hindi linear. Magkakaroon ka ng magagandang araw at mahirap na araw, at normal lang iyon sa panahon ng paggaling.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa iyong oras kasama ang iyong healthcare provider. Normal lang na makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pag-uusap tungkol sa mga traumatikong karanasan.

Bago ang iyong appointment:

• Isulat ang iyong mga sintomas at kung kailan ito nagsimula
• Ilista ang anumang mga gamot o suplemento na iniinom mo
• Tandaan ang anumang kasaysayan ng pamilya ng mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip
• Maghanda ng isang maikling paglalarawan ng traumatikong pangyayari (ibahagi lamang ang nakakaramdam na komportable)
• Isulat ang mga tanong na gusto mong itanong

Sa panahon ng iyong appointment:

• Maging matapat tungkol sa iyong mga sintomas at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay
• Huwag maliitin ang iyong mga karanasan o damdamin
• Magtanong tungkol sa iba't ibang mga opsyon sa paggamot na magagamit
• Talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa mga gamot o therapy
• Magtanong tungkol sa kung ano ang aasahan sa panahon ng paggamot

Isaalang-alang ang pagdadala ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa suporta kung iyon ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas komportable. Maaari ka rin nilang tulungan na matandaan ang mahahalagang impormasyon na tinalakay sa panahon ng appointment.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa Post-Traumatic Stress Disorder?

Ang PTSD ay isang normal na tugon sa abnormal na mga pangyayari. Ginagawa ng iyong utak ang sa tingin nito ay kailangan nitong gawin upang protektahan ka, kahit na ang mga tugon na iyon ay hindi na kapaki-pakinabang.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang PTSD ay magagamot. Sa wastong pangangalaga at suporta, karamihan sa mga tao ay nakakakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas at kalidad ng buhay.

Ang paggaling ay nangangailangan ng oras, at hindi ito palaging isang tuwid na landas pasulong. Maging matiyaga at mahabagin sa iyong sarili habang gumagaling ka. Nabuhay ka na sa pinakamasamang bahagi, at sa tulong, maaari kang matutong umunlad muli.

Ang paghahanap ng tulong ay isang tanda ng lakas, hindi kahinaan. Karapat-dapat kang makaramdam ng ligtas, payapa, at konektado sa mga tao at mga gawain na mahalaga sa iyo.

Mga madalas itanong tungkol sa Post-Traumatic Stress Disorder

Maaari bang umunlad ang PTSD pagkalipas ng mga taon pagkatapos ng isang traumatikong pangyayari?

Oo, ang PTSD ay maaaring umunlad pagkalipas ng mga buwan o kahit na mga taon pagkatapos mangyari ang trauma. Ang naantalang paglitaw na ito ay maaaring mangyari kapag nakakaharap ka ng mga paalala ng trauma, nakakaranas ng karagdagang stress, o kapag ang iyong mga kalagayan sa buhay ay nagbabago sa mga paraan na nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong ligtas o suportado.

Pareho ba ang PTSD sa pagkakaroon ng normal na tugon sa stress sa trauma?

Hindi, ang PTSD ay naiiba sa mga normal na tugon sa stress. Habang ang lahat ay nakakaramdam ng pagkabalisa pagkatapos ng trauma, ang mga sintomas ng PTSD ay mas malubha, tumatagal ng higit sa isang buwan, at lubos na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga normal na tugon sa stress ay karaniwang gumagaling sa paglipas ng panahon nang walang propesyonal na paggamot.

Maaari bang magkaroon ng PTSD ang mga bata?

Oo, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng PTSD, bagaman ang kanilang mga sintomas ay maaaring magmukhang naiiba mula sa mga matatanda. Ang mga bata ay maaaring magpakita ng regression sa pag-uugali, magkaroon ng madalas na bangungot, muling likhain ang trauma sa pamamagitan ng paglalaro, o maging hindi karaniwang clingy. Ang maagang interbensyon ay lalong mahalaga para sa mga bata.

Muli ba akong makakaramdam ng normal pagkatapos magkaroon ng PTSD?

Maraming mga taong may PTSD ang nakakabawi at nabubuhay ng kasiya-siyang buhay. Habang maaari mong lagi pang maalala ang nangyari, ang paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na maproseso ang trauma upang hindi na nito kontrolado ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ang iyong "bagong normal" ay maaaring naiiba, ngunit maaari pa rin itong maging makahulugan at masaya.

Maaari bang tuluyang gumaling ang PTSD?

Habang walang "gamot" na nagbubura ng mga traumatikong alaala, ang PTSD ay lubos na magagamot. Maraming mga tao ang nakakamit ng kumpletong paggaling ng mga sintomas, nangangahulugan na hindi na nila natutugunan ang mga pamantayan para sa diagnosis ng PTSD. Kahit na ang ilang mga sintomas ay nananatili, maaari silang maging mas madaling pamahalaan sa wastong paggamot.