Ano ang Prediabetes? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang prediabetes ay nangangahulugan na ang iyong antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa sapat na mataas para matawag na diabetes. Isipin ito bilang maagang babala ng iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng senyales na kailangan ang mga pagbabago upang maprotektahan ang iyong pangmatagalang kalusugan.

Halos 96 milyong mga nasa hustong gulang na Amerikano ang may prediabetes, at karamihan ay hindi man lang alam. Ang magandang balita ay ang prediabetes ay hindi panghabang-buhay na hatol. Sa ilang maingat na pagsasaayos ng pamumuhay, madalas mong mababaligtad ito at mababawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ano ang prediabetes?

Ang prediabetes ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nagsisimulang magkaroon ng problema sa wastong pamamahala ng asukal sa dugo. Ang iyong mga selula ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa insulin, ang hormone na tumutulong sa asukal na lumipat mula sa iyong dugo patungo sa iyong mga selula para sa enerhiya.

Sinusubukan ng iyong pancreas na mabayaran sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming insulin, ngunit hindi ito lubos na makakasabay sa pangangailangan. Lumilikha ito ng isang gitnang punto kung saan ang iyong asukal sa dugo ay mataas ngunit hindi pa nakatawid sa threshold patungo sa teritoryo ng diabetes.

Tinutukoy ng mga propesyonal sa medisina ang prediabetes gamit ang mga partikular na hanay ng asukal sa dugo. Ang iyong fasting blood sugar ay maaaring sukatin sa pagitan ng 100-125 mg/dL, o ang iyong A1C test ay maaaring magpakita ng 5.7-6.4%. Sinasabi sa atin ng mga numerong ito na ang iyong katawan ay nahihirapan sa pamamahala ng asukal ngunit mayroon pa ring oras upang iwasto ang takbo.

Ano ang mga sintomas ng prediabetes?

Ang prediabetes ay madalas na umuunlad nang tahimik, kaya kung minsan ay tinatawag itong isang "tahimik na kondisyon." Maraming tao ang nakakaramdam ng ganap na normal at walang anumang halatang sintomas.

Kapag lumitaw ang mga sintomas, may posibilidad na maging banayad at madaling mapagkamalang pang-araw-araw na pagod o stress. Narito ang mga senyales na maaaring ibinibigay sa iyo ng iyong katawan:

• Nakakaramdam ng mas pagod kaysa karaniwan, lalo na pagkatapos kumain
• Nadagdagang uhaw na tila hindi nawawala
• Mas madalas na pag-ihi
• Malabo ang paningin na paminsan-minsan
• Mabagal na paggaling ng mga sugat o madalas na impeksyon
• Madilim na mga batik sa balat, lalo na sa paligid ng iyong leeg o kilikili
• Hindi pangkaraniwang gutom, kahit na pagkatapos kumain

Ang mahirap ay ang mga sintomas na ito ay maaaring umunlad nang unti-unti kaya maaaring hindi mo ito mapansin. Ang iyong katawan ay umaangkop sa pakiramdam na "hindi maganda" hanggang sa maging bagong normal mo ito.

Ano ang sanhi ng prediabetes?

Ang prediabetes ay umuunlad kapag ang sistema ng insulin ng iyong katawan ay nagsimulang magkaroon ng diperensya. Ang insulin resistance ang pangunahing salarin, kung saan ang iyong mga selula ay hindi gaanong tumutugon sa insulin gaya ng dapat.

Maraming mga salik ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng insulin resistance sa paglipas ng panahon:

• Pagdadala ng sobrang timbang, lalo na sa paligid ng iyong baywang
• Isang pamumuhay na walang gaanong pisikal na aktibidad
• Pagkain ng diet na mataas sa naprosesong pagkain at idinagdag na asukal
• Tumatagal na stress na nagpapanatili ng mataas na antas ng cortisol
• Mahinang kalidad ng pagtulog o hindi sapat na pagtulog
• Genetics at family history ng diabetes
• Mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang asukal
• Ilang gamot tulad ng steroids o ilang gamot sa presyon ng dugo

Gayunpaman, ang prediabetes ay hindi sanhi ng labis na pagkain ng asukal lamang. Ito ay higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong buong pamumuhay sa kakayahan ng iyong katawan na pamahalaan ang asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa prediabetes?

Dapat kang magpasuri para sa prediabetes kung ikaw ay 45 taong gulang pataas, kahit na nakakaramdam ka ng ganap na malusog. Ang maagang pagtuklas ay nagbibigay sa iyo ng pinakamagandang pagkakataon upang maiwasan ang paglala sa type 2 diabetes.

Isaalang-alang ang mas maagang pagsusuri kung mayroon kang mga risk factor tulad ng pagiging sobra sa timbang, pagkakaroon ng family history ng diabetes, o pagiging kabilang sa ilang etnikong grupo na may mas mataas na rate ng diabetes. Ang mga babaeng nagkaroon ng gestational diabetes ay dapat ding magkaroon ng regular na pagsusuri.

Huwag maghintay na lumitaw ang mga sintomas bago magpasuri. Dahil ang prediabetes ay madalas na walang halatang senyales, ang regular na pagsusuri ang iyong pinakamagandang depensa para sa maagang pagtuklas nito kapag ito ay pinaka-magagamot.

Ano ang mga risk factor para sa prediabetes?

Ang ilang mga risk factor para sa prediabetes ay nasa iyong kontrol, habang ang iba ay hindi. Ang pag-unawa sa parehong uri ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong enerhiya sa mga pagbabagong magkakaroon ng pinakamalaking pagkakaiba.

Mga salik na maaari mong impluwensyahan:

• Ang iyong timbang at pamamahagi ng taba sa katawan
• Gaano karaming pisikal na aktibidad ang iyong ginagawa araw-araw
• Ang iyong mga pattern ng pagkain at pagpipilian ng pagkain
• Kung gaano kahusay mo pinamamahalaan ang stress
• Ang kalidad at tagal ng iyong pagtulog
• Kung naninigarilyo ka o gumagamit ng mga produktong tabako

Mga risk factor na hindi mo mababago ngunit dapat mong malaman:

• Pagiging 45 taong gulang pataas
• Pagkakaroon ng magulang o kapatid na may type 2 diabetes
• Pagiging African American, Hispanic, Native American, o Asian American
• Pagkakaroon ng gestational diabetes noong pagbubuntis
• Pagkakaroon ng polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Pagkakaroon ng kasaysayan ng sakit sa puso o stroke

Kahit na mayroon kang ilang mga hindi mababago na risk factor, ang mga salik sa pamumuhay ay napakahalaga pa rin. Maraming mga taong may malakas na genetic predisposition ang hindi nagkakaroon ng diabetes dahil sa kanilang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng prediabetes?

Ang pangunahing pag-aalala sa prediabetes ay maaari itong maging type 2 diabetes kung hindi ito matutugunan. Kung walang mga pagbabago sa pamumuhay, humigit-kumulang 15-30% ng mga taong may prediabetes ay magkakaroon ng diabetes sa loob ng limang taon.

Kahit na bago pa man magkaroon ng diabetes, ang prediabetes ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong kalusugan sa mga banayad na paraan:

• Nadagdagang panganib ng sakit sa puso at stroke
• Mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga problema sa bato
• Mas malaking tsansa ng pinsala sa nerbiyos, lalo na sa iyong mga paa
• Posibleng mga problema sa paningin at pinsala sa mata
• Mas mabagal na paggaling ng sugat at nadagdagang panganib ng impeksyon
• Sleep apnea at iba pang mga karamdaman sa pagtulog
• Fatty liver disease

Ang nakakapagpapasiglang balita ay ang mga komplikasyong ito ay hindi maiiwasan. Ang pagkilos upang pamahalaan ang iyong prediabetes ay maaaring makabuluhang mabawasan ang iyong panganib na makaranas ng alinman sa mga problemang ito.

Paano maiiwasan ang prediabetes?

Ang pag-iwas sa prediabetes ay nakatuon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay na sumusuporta sa likas na kakayahan ng iyong katawan na pamahalaan ang asukal sa dugo. Ang parehong mga ugali na pumipigil sa prediabetes ay maaari ding bumaliktad nito kung mayroon ka na nito.

Ituon ang mga pangunahing lugar na ito para sa pag-iwas:

• Panatilihin ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng balanseng pagkain at regular na aktibidad
• Maging aktibo sa pisikal na may hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo kada linggo
• Pumili ng mga buong pagkain kaysa sa mga naprosesong opsyon sa karamihan ng oras
• Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga relaxation technique o mga aktibidad na iyong kinagigiliwan
• Unawain ang pagkuha ng 7-9 na oras ng mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi
• Iwasan ang paninigarilyo at limitahan ang pag-inom ng alak
• Magkaroon ng regular na pagsusuri sa kalusugan upang maagang matuklasan ang mga pagbabago

Ang maliliit, pare-parehong pagbabago ay madalas na mas epektibo kaysa sa mga dramatikong pagbabago. Ang iyong katawan ay tumutugon nang maayos sa unti-unting mga pagpapabuti na maaari mong mapanatili sa paglipas ng panahon.

Paano nasusuri ang prediabetes?

Ang pagsusuri sa prediabetes ay nagsasangkot ng mga simpleng pagsusuri sa dugo na sumusukat kung gaano kahusay ang paghawak ng iyong katawan sa asukal. Karaniwang gagamitin ng iyong doktor ang isa o higit pa sa mga pagsusuring ito upang makakuha ng kumpletong larawan.

Ang mga pinaka-karaniwang pagsusuri ay kinabibilangan ng:

• Fasting blood glucose test (pagkatapos ng hindi pagkain ng 8-12 oras)
• A1C test (nagpapakita ng average na asukal sa dugo sa loob ng 2-3 buwan)
• Oral glucose tolerance test (sumusukat sa asukal sa dugo bago at pagkatapos uminom ng matamis na solusyon)
• Random blood glucose test (kinukuha anumang oras ng araw)

Maaaring ulitin ng iyong doktor ang mga pagsusuri upang kumpirmahin ang diagnosis, lalo na kung ang mga resulta ay nasa hangganan. Ang pagkakaroon ng dalawang abnormal na resulta ng pagsusuri sa iba't ibang araw ay karaniwang nagkukumpirma ng prediabetes.

Ang mga pagsusuring ito ay mabilis, medyo mura, at maaaring gawin sa opisina ng iyong doktor o sa isang laboratoryo. Ang mga resulta ay nagbibigay sa iyo at sa iyong healthcare team ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan at sa hinaharap na panganib.

Ano ang paggamot para sa prediabetes?

Ang paggamot para sa prediabetes ay pangunahing nakatuon sa mga pagbabago sa pamumuhay kaysa sa mga gamot. Ang layunin ay tulungan ang iyong katawan na mabawi ang kakayahang pamahalaan ang asukal sa dugo nang epektibo.

Ang iyong plano sa paggamot ay malamang na magsasama ng:

• Pakikipagtulungan sa isang registered dietitian upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain
• Paglikha ng isang napapanatiling ehersisyo na talagang iyong kinagigiliwan
• Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang kung kinakailangan
• Pag-aaral ng mga stress management technique
• Pagpapabuti ng iyong sleep hygiene
• Regular na pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo

Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng metformin, lalo na kung mayroon kang iba pang mga risk factor o kung ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi sapat. Gayunpaman, ang gamot ay karaniwang itinuturing na isang backup plan kaysa sa unang linya ng paggamot.

Ang pinaka-epektibong paraan ay pinagsasama ang maraming estratehiya kaysa sa pagtuon lamang sa isang lugar. Matutulungan ka ng iyong healthcare team na unahin kung aling mga pagbabago ang dapat unahin batay sa iyong indibidwal na sitwasyon.

Paano pamahalaan ang prediabetes sa bahay?

Ang pamamahala ng prediabetes sa bahay ay umiikot sa paglikha ng pang-araw-araw na mga gawi na sumusuporta sa malulusog na antas ng asukal sa dugo. Ang susi ay ang paggawa ng mga pagbabagong nararamdamang napapanatili kaysa sa nakaka-overwhelm.

Magsimula sa iyong mga pattern ng pagkain:

• Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi starchy sa mga pagkain
• Pumili ng mga buong butil kaysa sa pino na carbohydrates
• Isama ang payat na protina sa bawat pagkain upang matulungan ang pag-stabilize ng asukal sa dugo
• Kumain ng regular na pagkain at meryenda upang maiwasan ang mga pagtaas ng asukal sa dugo
• Manatiling hydrated sa tubig sa halip na mga inuming may asukal
• Magsanay ng portion control gamit ang mas maliliit na plato at mangkok

Isama ang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain:

• Maglakad-lakad pagkatapos kumain upang matulungan ang iyong katawan na gumamit ng glucose
• Subukan ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo
• Maghanap ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, maging ito man ay pagsasayaw, paghahalaman, o paglangoy
• Gumamit ng fitness tracker upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang
• Umakyat sa hagdan sa halip na elevator kung posible

Tandaan na ang maliliit, pare-parehong mga aksyon ay nagdaragdag sa makabuluhang mga pagpapabuti sa paglipas ng panahon. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong buhay magdamag upang makita ang makabuluhang mga resulta.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment sa doktor ay nakakatulong upang matiyak na makakakuha ka ng pinakamahalagang impormasyon at gabay para sa pamamahala ng iyong prediabetes. Ang kaunting paghahanda ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalidad ng iyong pagbisita.

Bago ang iyong appointment, tipunin ang impormasyong ito:

• Listahan ng lahat ng gamot at supplement na iyong iniinom sa kasalukuyan
• Family history ng diabetes, sakit sa puso, at iba pang kaugnay na kondisyon
• Mga kamakailang pagbabago sa iyong timbang, antas ng enerhiya, o mga sintomas
• Mga tanong tungkol sa diet, ehersisyo, o mga pagbabago sa pamumuhay
• Anumang mga hamon na iyong kinakaharap sa mga inirerekomendang pagbabago
• Ang iyong mga resulta sa pagsubaybay sa asukal sa dugo kung sinusubaybayan mo na ito

Huwag mag-atubiling magtanong sa panahon ng iyong pagbisita. Nais ng iyong doktor na tulungan kang magtagumpay, at ang pag-unawa sa iyong plano sa paggamot ay napakahalaga para sa iyong pangmatagalang kalusugan.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa prediabetes?

Ang prediabetes ay paraan ng iyong katawan upang bigyan ka ng babala na oras na gumawa ng ilang mga pagbabago. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang prediabetes ay madalas na mababaligtad sa tamang paraan.

Ituon ang pag-unlad, hindi ang pagiging perpekto. Ang maliliit, napapanatiling mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, antas ng aktibidad, at pangkalahatang pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Maraming tao ang matagumpay na binabaligtad ang kanilang prediabetes at makabuluhang binabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Makipagtulungan nang malapit sa iyong healthcare team upang lumikha ng isang plano na angkop sa iyong buhay at mga kalagayan. Sa dedikasyon at suporta, maaari mong kontrolin ang iyong kalusugan at maging tiwala sa iyong kinabukasan.

Mga madalas itanong tungkol sa prediabetes

Maaari bang tuluyang gumaling ang prediabetes?

Ang prediabetes ay madalas na mababaligtad sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, nangangahulugan na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring bumalik sa normal na hanay. Gayunpaman, kakailanganin mong mapanatili ang malusog na mga gawi sa pangmatagalan upang maiwasan itong bumalik. Isipin ito bilang pamamahala ng isang kondisyon kaysa sa permanenteng pagpapagaling nito.

Gaano katagal bago mabaligtad ang prediabetes?

Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng 3-6 na buwan ng paggawa ng pare-parehong mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, ang timeline ay nag-iiba depende sa mga salik tulad ng iyong panimulang punto, genetics, at kung gaano kahusay mo sinusunod ang iyong plano. Ang ilang mga tao ay nakakakita ng mga pagbabago sa loob ng mga linggo, habang ang iba ay maaaring tumagal ng hanggang isang taon.

Anong mga pagkain ang dapat kong iwasan sa prediabetes?

Sa halip na ganap na iwasan ang mga pagkain, ituon ang paglilimita sa mga mataas na naprosesong item, mga inuming may asukal, pino na carbohydrates, at mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal. Hindi mo kailangang alisin ang anumang pagkain nang buo, ngunit ang pagiging maingat sa mga bahagi at dalas ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa pamamahala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Seryoso ba ang prediabetes kung maayos naman ang pakiramdam ko?

Oo, seryoso ang prediabetes kahit na walang mga sintomas dahil makabuluhang pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at iba pang mga komplikasyon. Ang kawalan ng mga sintomas ay hindi nangangahulugan na walang pinsalang nangyayari. Ang maagang interbensyon ay susi sa pagpigil sa paglala sa mas malubhang mga problema sa kalusugan.

Magkakaroon ba talaga ako ng diabetes kung mayroon akong prediabetes?

Hindi, ang pagkakaroon ng prediabetes ay hindi ginagarantiyahan na magkakaroon ka ng diabetes. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ng 58% o higit pa. Maraming mga taong may prediabetes ang hindi nagiging diabetes kapag gumawa sila ng naaangkop na aksyon.