Ano ang Prehypertension? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang prehypertension ay ang kondisyon kung saan ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa umaabot sa antas na tinatawag ng mga doktor na mataas na presyon ng dugo. Isipin ito bilang isang maagang babala ng iyong katawan, isang mahinahong paalala na kailangan mong bigyang pansin ang iyong kalusugan sa puso.

Ang iyong mga pagbabasa ng presyon ng dugo ay nasa pagitan ng 120-139 para sa itaas na numero (systolic) o 80-89 para sa ibabang numero (diastolic). Bagama't hindi ito agad mapanganib, mas mataas ang iyong tsansa na magkaroon ng hypertension kung hindi ka gagawa ng mga hakbang para matugunan ito.

Ano ang prehypertension?

Ang prehypertension ay para bang sinasabi ng iyong presyon ng dugo na "kailangan nating mag-usap." Hindi ito isang sakit, kundi isang kategorya na tumutulong sa mga doktor na matukoy ang mga taong maaaring makinabang sa mga pagbabago sa pamumuhay bago pa tumaas ang kanilang presyon ng dugo.

Para mas maintindihan ito, ang normal na presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 mmHg. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagsisimula sa 140/90 mmHg. Ang prehypertension ay nasa pagitan ng normal at mataas, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng positibong pagbabago.

Halos isa sa tatlong matatanda ay may prehypertension, kaya hindi ka nag-iisa kung mayroon ka nitong diagnosis. Ang magandang balita ay marami ang matagumpay na nakakaiwas na lumala ito tungo sa hypertension sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pamumuhay.

Ano ang mga sintomas ng prehypertension?

Narito ang maaaring magulat sa iyo: ang prehypertension ay karaniwang walang kapansin-pansing sintomas. Karaniwang kaya ng iyong katawan ang bahagyang pagtaas ng presyon nang hindi nagbibigay ng mga babala.

Karamihan sa mga taong may prehypertension ay normal ang pakiramdam at natutuklasan lamang ang kanilang kondisyon sa regular na pagsusuri. Ito ang dahilan kung bakit ang presyon ng dugo ay tinatawag na "tahimik" na kondisyon - maaari itong gumana nang hindi mo namamalayan.

Sa mga bihirang kaso, ang ilan ay maaaring makaranas ng banayad na pananakit ng ulo, pagkahilo, o pagod. Gayunpaman, ito ay hindi karaniwan sa prehypertension at maaaring dahil sa ibang mga bagay tulad ng stress, kulang sa tulog, o dehydration.

Dahil walang sintomas, mahalaga ang regular na pagsuri ng presyon ng dugo. Maaga nitong matutuklasan ng iyong doktor ang mga pagbabago, kahit na maayos ang iyong pakiramdam.

Ano ang mga sanhi ng prehypertension?

Ang prehypertension ay karaniwang unti-unting nabubuo dahil sa kombinasyon ng mga bagay na nakakaapekto sa iyong puso at mga daluyan ng dugo. Ang pag-unawa sa mga sanhi ay makakatulong sa iyo na malaman kung anong mga bahagi ng iyong buhay ang kailangang ayusin.

Ang mga karaniwang sanhi ay ang mga bagay na ginagawa natin araw-araw:

• Pagkain ng maraming sodium (asin), na nagdudulot ng pag-iingat ng tubig sa katawan
• Labis na timbang, na nagpapahirap sa puso
• Kulang sa ehersisyo, na nagpapahina sa cardiovascular system
• Palaging stress, na nagpapaliit sa mga daluyan ng dugo
• Labis na pag-inom ng alak
• Paninigarilyo o paggamit ng mga produktong tabako
• Kulang sa potassium sa diyeta

May mga bagay na hindi mo makontrol, tulad ng iyong genes at kasaysayan ng pamilya. Kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may mataas na presyon ng dugo, mas malamang na magkaroon ka rin nito.

Ang edad ay may papel din - ang iyong mga daluyan ng dugo ay nagiging mas matigas habang tumatanda ka, na maaaring magdulot ng mataas na presyon. Ang ilang mga kondisyon tulad ng sleep apnea, problema sa bato, o thyroid disorder ay nakakaapekto rin sa presyon ng dugo.

Kailan dapat magpatingin sa doktor para sa prehypertension?

Dapat kang magpatingin sa doktor kung ang iyong presyon ng dugo ay nasa prehypertension range sa regular na pagsusuri. Bagama't hindi ito agad mapanganib, mahalagang pag-usapan ang iyong kalusugan sa puso.

Magpa-appointment nang mas maaga kung mayroon kang maraming risk factors tulad ng family history, labis na timbang, o stress. Matutulungan ka ng iyong doktor na gumawa ng plano para matugunan ang mga ito.

Dapat kang magpatingin agad kung ikaw ay nakakaranas ng matinding sakit ng ulo, pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, o pagbabago sa paningin. Bagama't ito ay bihira sa prehypertension, maaaring ito ay senyales na ang iyong presyon ng dugo ay tumaas nang malaki.

Ang regular na pagsubaybay ay mahalaga lalo na kung ikaw ay mahigit 40, may diabetes, o umiinom ng gamot na nakakaapekto sa presyon ng dugo. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na suriin ang iyong presyon ng dugo tuwing ilang buwan para masubaybayan ang mga pagbabago.

Ano ang mga risk factors para sa prehypertension?

Maraming bagay ang maaaring magpataas ng iyong tsansa na magkaroon ng prehypertension, at ang pag-alam sa mga ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong personal na panganib. Ang ilan ay maaari mong kontrolin, ang iba ay bahagi na ng iyong kalusugan.

Ang mga risk factors na maaari mong kontrolin ay:

• Labis na timbang o obese
• Pagkain ng maraming sodium at kulang sa potassium
• Walang sapat na ehersisyo
• Labis na pag-inom ng alak
• Paninigarilyo o paggamit ng mga produktong tabako
• Palaging stress
• Hindi magandang tulog

Ang mga risk factors na hindi mo makontrol ay ang edad (tumataas ang panganib pagkatapos ng 45 para sa mga lalaki at 65 para sa mga babae), lahi (mas mataas ang rate sa mga African Americans), at family history. Ang diabetes o sakit sa bato ay nagpapataas din ng panganib.

Ang pag-unawa sa iyong mga risk factors ay hindi para sa pag-aalala - ito ay para sa paghahanda. Mas marami kang alam, mas handa kang gumawa ng mga desisyon para sa iyong kalusugan.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng prehypertension?

Ang pangunahing pag-aalala sa prehypertension ay ang paglala nito tungo sa mataas na presyon ng dugo kung hindi ito matutugunan. Halos 70% ng mga taong may prehypertension ay magkakaroon ng hypertension sa loob ng apat na taon kung walang pagbabago sa pamumuhay.

Kapag ang prehypertension ay naging hypertension, maaari nitong unti-unting maaapektuhan ang ilang bahagi ng iyong katawan:

• Ang iyong puso ay maaaring magtrabaho nang hirap, na maaaring humantong sa sakit sa puso
• Ang iyong mga ugat ay maaaring masira, na nakakaapekto sa daloy ng dugo sa iyong katawan
• Ang iyong mga bato ay maaaring maapektuhan, dahil umaasa ito sa malusog na mga daluyan ng dugo
• Ang mga daluyan ng dugo sa iyong utak ay maaaring maapektuhan, na maaaring magpataas ng panganib ng stroke
• Ang iyong mga mata ay maaaring maapektuhan, dahil mayroon itong maliliit na daluyan ng dugo

Ang magandang balita ay ang mga komplikasyong ito ay karaniwang tumatagal ng maraming taon para bumuo, at maaari itong maiwasan. Sa pamamagitan ng pagtugon sa prehypertension nang maaga, ikaw ay gumagawa ng hakbang para protektahan ang iyong pangmatagalang kalusugan.

Ang ilang mga taong may prehypertension ay maaaring may mga maagang senyales ng pagbabago sa cardiovascular, kaya maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng karagdagang pagsusuri para sa iyong puso at mga daluyan ng dugo.

Paano maiiwasan ang prehypertension?

Ang pag-iwas sa prehypertension ay nagsasangkot ng pag-adopt ng mga healthy habits na sumusuporta sa iyong cardiovascular system. Ang maganda ay ang mga ito ay makakatulong din kung mayroon ka na nito.

Magtuon sa pagpapakain sa iyong katawan ng mga pagkaing sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo:

• Kumain ng maraming prutas at gulay, na nagbibigay ng potassium at iba pang sustansya para sa puso
• Pumili ng whole grains kaysa sa pino
• Kumain ng sandalan na protina tulad ng isda, manok, at legumes
• Limitahan ang sodium sa mas mababa sa 2,300 mg kada araw (ideally 1,500 mg)
• Bawasan ang mga naprosesong pagkain, na kadalasang mataas sa sodium

Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Layunin ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate exercise kada linggo - ito ay maaaring paglalakad, paglangoy, o pagsasayaw.

Ang pagkontrol sa stress sa pamamagitan ng malalim na paghinga, meditation, o mga gawain na gusto mo ay makakatulong din. Ang magandang tulog, paglilimita sa alak, at pag-iwas sa tabako ay mahalaga rin para sa malusog na presyon ng dugo.

Paano nasusuri ang prehypertension?

Ang prehypertension ay nasusuri sa pamamagitan ng pagsukat ng presyon ng dugo sa mga pagbisita sa doktor. Gagamit ang iyong doktor ng blood pressure cuff para masukat ang presyon sa iyong mga ugat kapag tumitibok ang iyong puso at kapag ito ay nagpapahinga.

Ang isang mataas na pagbabasa ay hindi nangangahulugang mayroon kang prehypertension. Karaniwang kukuha ang iyong doktor ng maraming pagbabasa sa iba't ibang okasyon para makakuha ng tumpak na larawan ng iyong mga pattern ng presyon ng dugo.

Nakukumpirma ang diagnosis kapag ang iyong mga pagbabasa ay palaging nasa pagitan ng 120-139 mmHg para sa systolic pressure (itaas na numero) o 80-89 mmHg para sa diastolic pressure (ibabang numero). Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pagsukat ng presyon ng dugo sa bahay para makakuha ng pagbabasa sa iyong normal na kapaligiran.

Minsan, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng karagdagang pagsusuri para sa mga sakit na nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo. Maaaring kabilang dito ang mga pagsusuri sa dugo para sa function ng bato, electrocardiogram para sa iyong puso, o iba pang pagsusuri batay sa iyong kalusugan.

Ano ang paggamot para sa prehypertension?

Ang paggamot para sa prehypertension ay nakatuon sa pagbabago ng pamumuhay kaysa sa gamot. Ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na bumalik sa normal na presyon ng dugo nang natural.

Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang isang komprehensibong paraan na kinabibilangan ng:

• Pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain tulad ng DASH diet
• Regular na ehersisyo
• Pagpapanatili ng malusog na timbang o pagbaba ng timbang kung kinakailangan
• Paglilimita sa pag-inom ng alak
• Pagkontrol sa stress
• Sapat na tulog

Ang mga gamot ay bihirang inireseta para sa prehypertension lamang. Gayunpaman, kung mayroon kang ibang mga kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa bato, maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang gamot para sa karagdagang proteksyon sa iyong mga organo.

Susubaybayan ng iyong doktor ang iyong progreso sa pamamagitan ng regular na pagsusuri at pagsukat ng presyon ng dugo. Tutulungan ka niya na ayusin ang iyong plano batay sa kung paano tumutugon ang iyong presyon ng dugo sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Paano pamahalaan ang prehypertension sa bahay?

Ang pamamahala ng prehypertension sa bahay ay nagsasangkot ng paglikha ng pang-araw-araw na mga gawi na sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo. Ang susi ay ang paggawa ng unti-unting pagbabago na maaari mong mapanatili sa pangmatagalan.

Simulan sa iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng sodium at pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa potassium. Basahin ang mga label ng pagkain, magluto nang higit pa sa bahay, at gumamit ng mga herbs at spices sa halip na asin. Ang maliliit na pagbabago tulad ng pagpili ng sariwa o frozen na gulay kaysa sa de-lata ay makakatulong.

Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa mga paraang kasiya-siya. Maaaring ito ay pag-akyat sa hagdan, pagparada nang malayo, o paghahanap ng mga pisikal na aktibidad na gusto mo. Kahit 10 minutong paglalakad pagkatapos kumain ay makakatulong.

Isaalang-alang ang pagbili ng home blood pressure monitor para masubaybayan ang iyong progreso. Kumuha ng pagbabasa sa parehong oras araw-araw, gumawa ng simpleng tala, at ibahagi ito sa iyong doktor.

Magsanay ng mga paraan para sa pagkontrol ng stress. Maaaring ito ay malalim na paghinga, meditation apps, journaling, o paglalaan ng oras para sa mga gawaing nagpapahinga sa iyo.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment ay nakakatulong upang matiyak na makukuha mo ang pinakamahalagang impormasyon mula sa iyong doktor. Simulan sa pamamagitan ng pagtitipon ng impormasyon tungkol sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan at anumang mga tanong na nais mong talakayin.

Dalhin ang listahan ng lahat ng gamot, supplement, at bitamina na iniinom mo, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo. Kung sinusubaybayan mo ang iyong presyon ng dugo sa bahay, dalhin ang mga pagbabasa upang ibahagi sa iyong doktor.

Isulat ang anumang mga sintomas na napansin mo, kahit na tila hindi ito nauugnay sa presyon ng dugo. Isulat din ang kasaysayan ng iyong pamilya ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, o stroke, dahil ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na masuri ang iyong panganib.

Isipin ang iyong mga gawi sa pamumuhay - ang iyong karaniwang diyeta, ehersisyo, antas ng stress, pattern ng pagtulog, at pag-inom ng alak. Kailangan ng iyong doktor ang impormasyong ito upang makagawa ng isang makatotohanang plano para sa iyo.

Maghanda ng mga tanong tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay, mga rekomendasyon sa pagsubaybay, at kung anong mga senyales ang dapat bantayan. Huwag mag-atubiling magtanong tungkol sa mga mapagkukunan tulad ng nutritional counseling o mga programa sa ehersisyo na maaaring magagamit upang suportahan ang iyong paglalakbay sa kalusugan.

Ano ang pangunahing dapat tandaan tungkol sa prehypertension?

Ang prehypertension ay ang mahinahong paraan ng iyong katawan para hikayatin kang bigyang pansin ang iyong kalusugan sa puso bago pa lumala ang mga problema. Bagama't nangangailangan ito ng atensyon, ito ay kayang pamahalaan sa tamang paraan at pag-iisip.

Ang pinakamahalagang aspeto ng prehypertension ay mayroon kang kontrol sa paglala nito. Sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, marami ang matagumpay na nakakaiwas na lumala ito tungo sa mataas na presyon ng dugo at maibabalik pa ang kanilang pagbabasa sa normal na range.

Tandaan na ang mga pagbabagong ito ay hindi kailangang mangyari nang sabay-sabay. Ang maliliit at pare-parehong hakbang tungo sa mas mahusay na kalusugan ay madalas na lumilikha ng pinakamatagal na resulta. Makipagtulungan sa iyong healthcare team upang lumikha ng isang plano na nababagay sa iyong buhay at nararamdaman mong napapanatili.

Ang iyong proactive na paraan sa pagtugon sa prehypertension ngayon ay isang pamumuhunan sa iyong pangmatagalang kalusugan at kalidad ng buhay. Sa pasensya at dedikasyon, matagumpay mong mapapamahalaan ang kondisyong ito at mapoprotektahan ang iyong kalusugan sa puso sa mga susunod na taon.

Mga madalas itanong tungkol sa prehypertension

Maaari bang mawala ang prehypertension sa sarili?

Bihira mawala ang prehypertension nang walang pagbabago sa pamumuhay. Bagama't ang presyon ng dugo ay maaaring magbago nang natural, ang mga salik na nagdudulot ng prehypertension ay karaniwang kailangang matugunan sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, pamamahala ng stress, at iba pang malulusog na gawi. Sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, marami ang nakakabalik sa normal na presyon ng dugo.

Gaano kadalas ko dapat suriin ang aking presyon ng dugo kung mayroon akong prehypertension?

Inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na suriin ang iyong presyon ng dugo tuwing 3-6 na buwan kung mayroon kang prehypertension. Kung ikaw ay gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay o may iba pang mga risk factors, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mas madalas na pagsubaybay. Ang pagsubaybay sa bahay ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon sa pagitan ng mga pagbisita sa doktor, ngunit talakayin ang dalas sa iyong healthcare provider batay sa iyong sitwasyon.

Pareho ba ang prehypertension at mataas na presyon ng dugo?

Hindi, ang prehypertension at mataas na presyon ng dugo ay magkaibang kategorya. Ang prehypertension ay nangangahulugan na ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa umaabot sa threshold para sa diagnosis ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay isang babala na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng mga pagbabago bago pa magkaroon ng hypertension.

Maaari bang maging sanhi ng prehypertension ang stress?

Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng prehypertension sa pamamagitan ng pagpapaliit ng iyong mga daluyan ng dugo at pagpapalabas ng mga hormone na nagpapataas ng presyon ng dugo. Bagama't ang pansamantalang pagtaas ng stress ay normal, ang patuloy na stress mula sa trabaho, relasyon, o iba pang mga bagay sa buhay ay maaaring magdulot ng prehypertension. Ang pagkontrol sa stress sa pamamagitan ng malulusog na paraan ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng presyon ng dugo.

Kakailanganin ko ba ng gamot para sa prehypertension?

Karamihan sa mga taong may prehypertension ay hindi nangangailangan ng gamot sa una. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pagbabago sa pamumuhay muna, dahil ito ay madalas na epektibo sa pamamahala ng prehypertension. Gayunpaman, kung mayroon kang ibang mga kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa bato, o kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat pagkatapos ng ilang buwan, maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang gamot para sa karagdagang proteksyon.