Shin Splints

Ang terminong "shin splints" ay tumutukoy sa sakit sa kahabaan ng shin bone (tibia) —ang malaking buto sa harapan ng ibabang bahagi ng binti. Ang shin splints ay karaniwan sa mga tumatakbo, sumasayaw, at mga recruit sa militar.

Medikal na kilala bilang medial tibial stress syndrome, ang shin splints ay madalas na nangyayari sa mga atleta na kamakailan lamang ay nagpaigting o nagbago ng kanilang mga gawain sa pagsasanay. Ang nadagdagang aktibidad ay nagpapahirap sa mga kalamnan, litid, at tisyu ng buto.

Karamihan sa mga kaso ng shin splints ay maaaring gamutin sa pamamahinga, yelo, at iba pang mga hakbang sa pangangalaga sa sarili. Ang pagsusuot ng angkop na sapatos at pagbabago ng iyong gawain sa ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang pag-ulit ng shin splints.

Kung ikaw ay may shin splints, maaari mong mapansin ang pananakit, pamamaga o kirot sa panloob na bahagi ng iyong shinbone at banayad na pamamaga sa iyong ibabang binti. Sa una, ang sakit ay maaaring huminto kapag huminto ka sa ehersisyo. Gayunpaman, kalaunan, ang sakit ay maaaring maging tuloy-tuloy at maaaring umunlad sa isang stress reaction o stress fracture.

Ang shin splints ay dulot ng paulit-ulit na stress sa shinbone at sa mga connective tissues na nag-uugnay sa iyong mga muscles sa buto.

Mas mataas ang tsansa mong magkaroon ng shin splints kung:

• Ikaw ay isang runner, lalo na yaong nagsisimula pa lamang ng isang programa sa pagtakbo
• Bigla mong nadagdagan ang tagal, dalas, o intensity ng ehersisyo
• Tumatakbo ka sa hindi pantay na lupa, tulad ng mga burol, o matigas na ibabaw, tulad ng semento
• Ikaw ay nasa military training
• Ikaw ay may flat feet o mataas na arko

Para maiwasan ang shin splints:

• Suriin ang iyong galaw. Ang isang pormal na pagsusuri sa video ng iyong teknik sa pagtakbo ay makatutulong upang matukoy ang mga pattern ng paggalaw na maaaring magdulot ng shin splints. Sa maraming mga kaso, ang isang maliit na pagbabago sa iyong pagtakbo ay makatutulong upang mabawasan ang iyong panganib.
• Iwasan ang labis na pagod. Ang labis na pagtakbo o iba pang high-impact na aktibidad na ginagawa nang napakatagal sa napakataas na intensity ay maaaring mag-overload sa mga shin.
• Pumili ng tamang sapatos. Kung ikaw ay isang runner, palitan ang iyong sapatos mga 350 hanggang 500 milya (560 hanggang 800 kilometro).
• Isaalang-alang ang mga suporta sa arko. Ang mga suporta sa arko ay makatutulong upang maiwasan ang sakit ng shin splints, lalo na kung ikaw ay may flat arches.
• Isaalang-alang ang mga shock-absorbing insoles. Maaaring mabawasan nito ang mga sintomas ng shin splint at maiwasan ang pag-ulit.
• Bawasan ang epekto. Mag-cross-train gamit ang isang sport na may mas kaunting epekto sa iyong mga shin, tulad ng paglangoy, paglalakad o pagbibisikleta. Tandaan na simulan ang mga bagong aktibidad nang dahan-dahan. Dagdagan ang oras at intensity nang paunti-unti.
• Magdagdag ng strength training sa iyong workout. Ang mga ehersisyo upang palakasin at patatagin ang iyong mga binti, bukung-bukong, balakang at core ay makatutulong upang ihanda ang iyong mga binti sa mga high-impact sports.

Karaniwan nang nasusuri ang shin splints batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan at isang pisikal na eksaminasyon. Sa ilang mga kaso, ang isang X-ray o iba pang mga pag-aaral sa imaging ay makatutulong upang matukoy ang iba pang mga posibleng sanhi ng iyong sakit, tulad ng isang stress fracture.