Ano ang Sleepwalking? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ano ang sleepwalking?

Ang sleepwalking ay ang pagtayo at paglalakad habang natutulog ka pa. Bahagyang gising ang iyong utak para makontrol ang paggalaw, ngunit hindi ka naman malay o alam kung ano ang iyong ginagawa.

Nangyayari ito sa panahon ng mahimbing na pagtulog, kadalasan sa loob ng unang ilang oras pagkatapos mong makatulog. Karamihan sa mga yugto ay tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 30 minuto. Maaaring maglakad-lakad ka sa iyong bahay, gumawa ng simpleng mga gawain, o makipag-usap pa nga nang maikli, lahat habang natutulog pa ang iyong isipan.

Mas karaniwan ang sleepwalking kaysa sa iyong inaakala. Halos 10% ng mga bata ang nakakaranas nito nang regular, at mga 4% ng mga matatanda ay may mga yugto nito. Hindi ito mapanganib sa sarili nito, bagaman ang kaligtasan ay maaaring maging isang alalahanin depende sa iyong ginagawa habang naglalakad.

Ano ang mga sintomas ng sleepwalking?

Ang pinaka-halatang senyales ay ang pagtayo at paglalakad habang natutulog. Ngunit mayroong ilang iba pang mga kilos na maaaring mangyari sa isang yugto.

Narito ang mga karaniwang senyales na maaaring mapansin mo o ng iyong pamilya:

• Paglalakad-lakad sa bahay na nakabukas ang mga mata ngunit may blangko, nakatitig na ekspresyon
• Pag-upo sa kama at pagtingin-tingin sa paligid nang may pagkalito
• Paggawa ng mga gawain tulad ng pagbibihis o pagkain
• Pagsasalita ng maiikling parirala o pagbubulong, bagaman ang mga tugon ay walang gaanong kahulugan
• Mahirap gisingin sa panahon ng yugto
• Walang maalala sa nangyari kinaumagahan
• Mukhang clumsy o hindi matatag habang naglalakad-lakad

Ang ibang tao ay nakakaranas ng mas kumplikadong mga kilos sa panahon ng mga yugto. Maaaring buksan mo ang mga pinto, pumunta sa banyo, o umalis pa nga sa bahay. Ang mga gawaing ito ay karaniwang nagsasangkot ng mga pamilyar, routine na gawain na alam ng iyong katawan kung paano gagawin nang awtomatiko.

Sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay maaaring makisali sa mas kakaibang mga kilos tulad ng pag-aayos ng mga kasangkapan, pagkain ng hindi angkop na mga bagay, o pagiging iritable kung may sumusubok na mag-redirect sa kanila. Ang mga yugtong ito ay maaaring mas nakakaalarma at maaaring mangailangan ng medikal na atensyon.

Ano ang mga sanhi ng sleepwalking?

Nangyayari ang sleepwalking kapag ang bahagi ng iyong utak ay nagigising habang ang ibang bahagi ay nananatiling mahimbing na natutulog. Ang mga lugar na kumokontrol sa paggalaw at mga pangunahing pag-andar ay nagiging aktibo, ngunit ang mga bahagi na responsable sa kamalayan at memorya ay nananatiling natutulog.

Maraming mga salik ang maaaring mag-trigger ng mga halo-halong estado ng pagtulog at gawing mas malamang na mangyari ang mga yugto:

• Kakulangan sa tulog o iregular na iskedyul ng pagtulog
• Stress, pagkabalisa, o emosyonal na kaguluhan
• Lagnat o sakit
• Ilang gamot, lalo na ang mga pantulong sa pagtulog o antidepressant
• Pag-inom ng alak, lalo na bago matulog
• Mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea o restless leg syndrome
• Malalakas na ingay o iba pang mga kaguluhan sa panahon ng mahimbing na pagtulog

Ang mga genetika ay may mahalagang papel din. Kung ang isang magulang ay nakaranas ng mga yugto ng sleepwalking noong bata pa, mayroong halos 45% na posibilidad na ang kanilang anak ay makakaranas din nito. Kapag ang parehong mga magulang ay may kasaysayan ng sleepwalking, ang bilang na iyon ay tumataas sa halos 60%.

Sa ilang mga bihirang pagkakataon, ang mga pinagbabatayan na kondisyon sa medisina ay maaaring mag-ambag sa sleepwalking. Maaaring kabilang dito ang mga karamdaman sa pag-agaw, migraine, o iba pang mga kondisyon sa neurological. Gayunpaman, karamihan sa mga kaso ng sleepwalking ay walang anumang malubhang pinagbabatayan na sanhi.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa sleepwalking?

Karamihan sa mga yugto ng sleepwalking ay hindi nakakapinsala at hindi nangangailangan ng medikal na paggamot. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang healthcare provider sa ilang mga sitwasyon.

Panahon na upang humingi ng payo medikal kung ang mga yugto ay madalas mangyari (higit sa isa o dalawang beses sa isang linggo), nagpapatuloy hanggang sa pagtanda, o kung ang kaligtasan ay nagiging isang alalahanin. Dapat ka ring kumonsulta sa isang doktor kung ang sleepwalking ay biglang nagsimula sa pagtanda, dahil ito ay maaaring minsan ay magpahiwatig ng isang pinagbabatayan na karamdaman sa pagtulog o kondisyon sa medisina.

Humingi ng agarang medikal na atensyon kung ang mga yugto ng sleepwalking ay nagsasangkot ng mga mapanganib na kilos tulad ng pagtatangka na magmaneho, pag-alis sa bahay sa gabi, o pagiging marahas o agresibo. Ang mga sitwasyong ito ay naglalagay sa iyo at sa iba sa panganib at nangangailangan ng propesyonal na pagsusuri.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong doktor kung ang sleepwalking ay nagdudulot ng malaking stress sa iyo o sa iyong pamilya, o kung nakakaranas ka ng labis na antok sa araw na maaaring may kaugnayan sa nababagabag na pagtulog sa gabi.

Ano ang mga risk factors para sa sleepwalking?

Ang pag-unawa kung ano ang nagpapataas ng posibilidad ng sleepwalking ay makatutulong sa iyo na makilala kung ikaw o ang isang miyembro ng pamilya ay maaaring nasa mas mataas na panganib. Ang edad ang pinakamalaking salik, kung saan ang mga bata sa pagitan ng 4 at 8 taong gulang ang nakakaranas ng pinakamataas na rate.

Maraming mga salik ang maaaring magpataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng mga yugto ng sleepwalking:

• Kasaysayan ng pamilya ng sleepwalking o iba pang mga karamdaman sa pagtulog
• Pagiging bata o teenager (ang mga yugto ay madalas na bumababa sa edad)
• Pagkakaroon ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea o night terrors
• Pag-inom ng ilang gamot, lalo na ang mga nakakaapekto sa central nervous system
• Nakakaranas ng mataas na antas ng stress o malalaking pagbabago sa buhay
• Pagkakaroon ng iregular na pattern ng pagtulog o talamak na kakulangan sa tulog
• Pag-inom ng alak, lalo na bago matulog

Ang ilang mga kondisyon sa medisina ay maaari ding magpataas ng panganib, bagaman ito ay hindi gaanong karaniwan. Kabilang dito ang gastroesophageal reflux disease (GERD), restless leg syndrome, at ilang mga karamdaman sa neurological.

Ang magandang balita ay marami sa mga risk factor na ito ay nasa iyong kontrol. Ang pagpapanatili ng magandang sleep hygiene, pamamahala ng stress, at pag-iwas sa alak bago matulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga yugto.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng sleepwalking?

Bagaman ang sleepwalking mismo ay hindi nakakapinsala, ang pangunahing alalahanin ay kung ano ang maaaring mangyari sa panahon ng isang yugto. Ang mga panganib sa kaligtasan ang pangunahing komplikasyon na dapat isaalang-alang ng mga pamilya.

Narito ang mga posibleng komplikasyon na maaaring mangyari:

• Mga pinsala mula sa pagkahulog, pagkabangga sa mga bagay, o paglalakad sa mga salamin na pinto
• Pagkawala kung umalis ka sa bahay sa panahon ng isang yugto
• Kahihiyan o pagkabalisa sa lipunan tungkol sa pag-uugali
• Nababagabag na pagtulog para sa mga miyembro ng pamilya na nag-aalala o sumusubok na tumulong
• Pagod sa araw kung ang mga yugto ay madalas mangyari
• Panganib ng mga aksidente kung susubukan mong magmaneho o magpatakbo ng makinarya

Sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay maaaring makisali sa mas kumplikado o potensyal na mapanganib na mga kilos sa panahon ng mga yugto. Maaaring kabilang dito ang pagtatangka na magluto, paglabas sa labas sa hindi angkop na panahon, o maging agresibong pag-uugali kung may sumusubok na bigla silang gisingin.

Ang sikolohikal na epekto ay maaaring maging malaki rin. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagkabalisa tungkol sa pagtulog, nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin sa panahon ng isang yugto. Ang pagkabalisa sa pagtulog na ito ay maaaring talagang magpalala ng sleepwalking, na lumilikha ng isang mahirap na cycle.

Paano maiiwasan ang sleepwalking?

Maaari kang gumawa ng ilang praktikal na hakbang upang mabawasan ang posibilidad ng mga yugto ng sleepwalking. Ang magagandang gawi sa pagtulog ay bumubuo sa pundasyon ng pag-iwas at maaaring makabuluhang bawasan kung gaano kadalas nangyayari ang mga yugto.

Tumutok sa pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa mga weekend. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog para sa iyong edad - ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras, habang ang mga bata at teenager ay nangangailangan ng higit pa.

Lumikha ng isang nakakarelaks na routine bago matulog na tumutulong sa iyong utak na lumipat sa mode ng pagtulog. Maaaring kabilang dito ang pagbabasa, magaan na pag-uunat, o pakikinig sa nakakapang-relax na musika. Iwasan ang mga screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog, dahil ang blue light ay maaaring makagambala sa iyong natural na sleep cycle.

Ang pamamahala ng stress ay pantay na mahalaga. Subukan ang mga relaxation technique tulad ng malalim na paghinga, meditation, o journaling bago matulog. Ang regular na ehersisyo sa araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit iwasan ang masiglang aktibidad na malapit sa oras ng pagtulog.

Gawing komportable at ligtas hangga't maaari ang iyong kapaligiran sa pagtulog. Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong silid-tulugan. Kung ang kaligtasan ay isang alalahanin, isaalang-alang ang pag-install ng mga safety gate sa itaas ng mga hagdan o mga alarma sa mga pinto na maaaring mag-alerto sa mga miyembro ng pamilya kung bumangon ka.

Paano nasusuri ang sleepwalking?

Ang pagsusuri sa sleepwalking ay karaniwang nagsisimula sa isang detalyadong pag-uusap tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga yugto. Gusto ng iyong doktor na marinig ang tungkol sa kung kailan nangyayari ang mga yugto, kung anong mga kilos ang nangyayari, at kung gaano kadalas ang mga ito.

Magsulat ng sleep diary sa loob ng ilang linggo bago ang iyong appointment. Isulat ang iyong oras ng pagtulog, oras ng paggising, anumang mga yugto na naaalala mo o nasaksihan ng mga miyembro ng pamilya, at mga salik tulad ng antas ng stress, gamot, o pag-inom ng alak. Ang impormasyong ito ay makatutulong sa iyong doktor na makilala ang mga pattern.

Itatanong din ng iyong doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medisina, kasalukuyang gamot, at kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagtulog. Gusto nilang ibukod ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng mga katulad na kilos sa gabi, tulad ng mga pag-agaw o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang isang sleep study. Kasama dito ang paggastos ng isang gabi sa isang sleep center kung saan sinusubaybayan ng mga espesyalista ang iyong mga alon ng utak, paghinga, at mga paggalaw sa panahon ng pagtulog. Ang mga sleep study ay lalong kapaki-pakinabang kung ang iyong doktor ay naghihinala na ang isa pang karamdaman sa pagtulog ay maaaring nag-aambag sa sleepwalking.

Ang mga pagsusuri sa dugo ay maaaring i-order kung iniisip ng iyong doktor na ang isang pinagbabatayan na kondisyon sa medisina ay maaaring kasangkot. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao na may simpleng mga yugto ng sleepwalking, ang malawak na pagsusuri ay hindi kinakailangan.

Ano ang paggamot para sa sleepwalking?

Ang paggamot para sa sleepwalking ay nakatuon sa kaligtasan at pagbabawas ng mga trigger sa halip na ganap na ihinto ang pag-uugali. Para sa maraming tao, lalo na ang mga bata, ang mga yugto ay natural na bumababa sa paglipas ng panahon nang walang anumang partikular na paggamot.

Ang unang hakbang ay ang paggawa ng iyong kapaligiran na mas ligtas. Alisin ang mga hadlang sa mga daanan, i-lock ang mga panlabas na pinto at bintana, at isaalang-alang ang pag-install ng mga safety gate kung may mga hagdan. Ang ilang mga pamilya ay nakakahanap ng mga motion-activated lights na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga pagkahulog sa panahon ng mga yugto.

Kung ang mga yugto ay regular na nangyayari sa parehong oras bawat gabi, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang naka-iskedyul na paggising. Kasama dito ang mahinahong paggising sa tao mga 15-30 minuto bago ang kanilang karaniwang oras ng sleepwalking, na tumutulong na maputol ang sleep cycle na humahantong sa mga yugto.

Kapag ang sleepwalking ay madalas o mapanganib, ang mga gamot ay maaaring irekomenda. Maaaring kabilang dito ang panandaliang paggamit ng benzodiazepines o antidepressants na tumutulong na maayos ang mga pattern ng pagtulog. Gayunpaman, ang gamot ay karaniwang nakalaan para sa malubhang mga kaso kung saan ang kaligtasan ay isang pangunahing alalahanin.

Ang pagtugon sa mga pinagbabatayan na karamdaman sa pagtulog ay mahalaga kung ang mga ito ay nag-aambag sa sleepwalking. Ang paggamot sa sleep apnea, restless leg syndrome, o iba pang mga kondisyon ay madalas na binabawasan o inaalis ang mga yugto ng sleepwalking nang buo.

Paano pamahalaan ang sleepwalking sa bahay?

Ang pamamahala ng sleepwalking sa bahay ay nagsasangkot ng paglikha ng isang ligtas na kapaligiran at alam kung paano tumugon sa panahon ng mga yugto. Ang iyong pangunahing layunin ay ang pag-iwas sa pinsala habang iniiwasan ang mga kilos na maaaring magpalala ng mga yugto.

Simulan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong tahanan na mas ligtas para sa paglalakad sa gabi. I-lock ang lahat ng panlabas na pinto at bintana, alisin ang matutulis na bagay mula sa mga madaling maabot na lugar, at linisin ang mga daanan ng mga kasangkapan o iba pang mga hadlang. Isaalang-alang ang pag-install ng mga childproof locks sa mga cabinet na naglalaman ng mga mapanganib na bagay.

Kung nakakita ka ng isang taong sleepwalking, pigilan ang pagnanasang bigla silang gisingin. Sa halip, dahan-dahang gabayan sila pabalik sa kama gamit ang kalmado, simpleng mga salita. Magsalita nang mahina at iwasan ang paghawak o pagpigil sa kanila, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalito o pagkairita.

Panatilihin ang isang pare-parehong routine bago matulog at iskedyul ng pagtulog para sa lahat sa sambahayan. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng mga relaxation technique, regular na ehersisyo, at magagandang kasanayan sa pamamahala ng stress. Iwasan ang caffeine at alkohol, lalo na sa mga oras ng gabi.

Ang ilang mga pamilya ay nakakahanap na kapaki-pakinabang ang paglalagay ng isang kampana o chime sa pinto ng silid-tulugan ng sleepwalker upang sila ay maalerto kapag nagsimula ang mga yugto. Pinapayagan nito silang magbigay ng mahinahong gabay pabalik sa kama at tinitiyak ang kaligtasan sa buong yugto.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment ay tumutulong sa iyong doktor na mas maunawaan ang iyong sitwasyon at bumuo ng isang epektibong plano sa paggamot. Simulan sa pamamagitan ng pagtitipon ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga yugto ng sleepwalking sa loob ng ilang linggo.

Lumikha ng isang komprehensibong sleep log na kinabibilangan ng oras ng pagtulog at paggising, anumang mga nasaksihang yugto na may mga paglalarawan ng mga kilos, at mga posibleng trigger tulad ng stress, sakit, o mga pagbabago sa gamot. Tandaan kung gaano kadalas nangyayari ang mga yugto at ang kanilang tinatayang tagal.

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng gamot at suplemento na kasalukuyang iniinom mo, kabilang ang mga over-the-counter na pantulong sa pagtulog. Dalhin ang impormasyon tungkol sa kasaysayan ng pagtulog ng iyong pamilya, lalo na kung ang mga magulang o kapatid ay nakaranas ng sleepwalking o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Isulat ang mga partikular na tanong na gusto mong itanong sa iyong doktor. Maaaring kabilang dito ang mga alalahanin tungkol sa kaligtasan, mga opsyon sa paggamot, o kung gaano katagal ang mga yugto ay karaniwang tumatagal. Huwag kalimutang banggitin kung paano nakakaapekto ang sleepwalking sa iyong pang-araw-araw na buhay o kalidad ng pagtulog.

Kung maaari, dalhin ang isang miyembro ng pamilya na nakasaksi sa mga yugto. Maaari silang magbigay ng mahalagang mga detalye tungkol sa mga kilos na maaaring hindi mo maalala at tumulong na matiyak na hindi mo malilimutan ang mahahalagang impormasyon sa panahon ng appointment.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa sleepwalking?

Ang sleepwalking ay isang karaniwan at karaniwang hindi nakakapinsalang pag-uugali sa pagtulog na nakakaapekto sa milyon-milyong tao, lalo na ang mga bata. Habang ang mga yugto ay maaaring nakakaalarma para sa mga pamilya, karamihan sa mga tao ay natural na nawawala ang sleepwalking nang hindi nangangailangan ng malawak na paggamot.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang kaligtasan ang nauuna. Ang paglikha ng isang ligtas na kapaligiran at ang pag-alam kung paano tumugon sa panahon ng mga yugto ay pinoprotektahan ang lahat ng kasangkot. Ang magandang sleep hygiene at pamamahala ng stress ay maaaring makabuluhang mabawasan kung gaano kadalas nangyayari ang mga yugto.

Huwag mag-atubiling humingi ng payo medikal kung ang sleepwalking ay nagiging madalas, mapanganib, o nagsisimulang makaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang mga healthcare provider ay maaaring makatulong na matukoy ang mga trigger, magmungkahi ng mga hakbang sa kaligtasan, at magmungkahi ng mga opsyon sa paggamot kung kinakailangan.

Tandaan na ang sleepwalking ay hindi sumasalamin sa anumang personal na pagkukulang o malubhang problema sa medisina sa karamihan ng mga kaso. Sa wastong pag-iingat at pag-unawa, ang mga pamilya ay maaaring pamahalaan ang sleepwalking nang epektibo habang pinapanatili ang kaligtasan at kapayapaan ng isipan ng lahat.

Mga madalas itanong tungkol sa sleepwalking

Dapat ko bang gisingin ang isang taong sleepwalking?

Karaniwan nang mas mainam na huwag biglaang gisingin ang isang tao sa panahon ng isang yugto ng sleepwalking. Sa halip, dahan-dahang gabayan sila pabalik sa kama gamit ang kalmado, simpleng mga salita. Kung kailangan mo silang gisingin dahil sa kaligtasan, gawin ito nang paunti-unti at magsalita nang mahina upang maiwasan ang pagkalito o pagkairita.

Mawawala ba ang sleepwalking ng aking anak?

Karamihan sa mga bata ay natural na nawawala ang sleepwalking habang lumalaki ang kanilang nervous system. Ang mga yugto ay karaniwang tumataas sa pagitan ng edad na 4-8 at madalas na humihinto nang tuluyan sa pagdadalaga. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay patuloy na nakakaranas ng paminsan-minsang mga yugto hanggang sa pagtanda.

Mapanganib ba ang sleepwalking?

Ang sleepwalking mismo ay hindi mapanganib, ngunit ang mga aktibidad na nangyayari sa panahon ng mga yugto ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kaligtasan. Ang pangunahing mga alalahanin ay ang mga pinsala mula sa mga pagkahulog, pagkabangga sa mga bagay, o potensyal na pag-alis sa bahay. Ang paglikha ng isang ligtas na kapaligiran ay makabuluhang binabawasan ang mga panganib na ito.

Maaari bang maging sanhi ng sleepwalking ang stress?

Oo, ang stress ay isang karaniwang trigger para sa mga yugto ng sleepwalking. Ang mataas na antas ng stress, malalaking pagbabago sa buhay, at emosyonal na kaguluhan ay maaaring magpataas ng posibilidad ng mga yugto. Ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng mga relaxation technique at magagandang gawi sa pagtulog ay madalas na tumutulong na mabawasan ang dalas ng sleepwalking.

Naalala ba ng mga sleepwalker ang kanilang ginawa?

Karamihan sa mga tao ay walang maalala sa kanilang mga yugto ng sleepwalking kinaumagahan. Nangyayari ito dahil ang mga bahagi ng utak na responsable sa pagbuo ng mga alaala ay nananatiling natutulog sa panahon ng mga yugto, kahit na ang katawan ay gumagalaw at gumagawa ng mga aktibidad.