İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), bağırsaklarınızın nasıl çalıştığını etkileyen ve karın ağrısı, şişkinlik ve tuvalet alışkanlıklarınızda değişiklikler gibi belirtilere neden olan yaygın bir sindirim rahatsızlığıdır. Belirtiler alevlendiğinde bunaltıcı hissettirebilir, ancak IBS bağırsaklarınıza zarar vermez veya ciddi sağlık sorunlarına yol açmaz.

Bu rahatsızlıkla başa çıkıyorsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. IBS dünya çapında nüfusun %15'ine kadarını etkiliyor ve en yaygın sindirim bozukluklarından biridir. İyi haber şu ki, doğru yaklaşımla çoğu insan belirtilerini etkili bir şekilde yönetebilir ve rahat bir yaşam sürebilir.

İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir?

IBS fonksiyonel bir bozukluktur, yani sindirim sisteminiz normal görünür ancak olması gerektiği gibi çalışmaz. Dışarıdan bakıldığında iyi görünen ama motorunda sorun olan bir araba gibi düşünün. Bağırsaklarınız yapısal olarak sağlıklıdır, ancak sindirimi kontrol eden kaslar ve sinirler düzgün iletişim kurmaz.

Bu iletişimsizlik, bağırsaklarınızın ya çok aktif ya da yeterince aktif olmamasına neden olur. Çok aktif olduklarında ishal ve kramp yaşayabilirsiniz. Yeterince aktif olmadıklarında ise kabızlık ana sorun haline gelir.

Rahatsızlık kroniktir, yani bir kerelik bir sorun olmaktan ziyade zaman içinde gidip gelme eğilimindedir. Ancak, kronik umutsuz anlamına gelmez. Birçok insan belirtilerini o kadar iyi yönetir ki IBS günlük yaşamlarını neredeyse hiç etkilemez.

İrritabl Bağırsak Sendromunun Belirtileri Nelerdir?

IBS belirtileri kişiden kişiye oldukça değişebilir, ancak genellikle sindirim sisteminize odaklanır ve genellikle belirli kalıplar halinde veya alevlenmeler şeklinde ortaya çıkar. Fark edebileceğiniz başlıca belirtiler arasında karın ağrısı, bağırsak hareketlerinde değişiklikler ve şişkinlik bulunur.

İnsanların yaşadığı en yaygın belirtiler şunlardır:

• Genellikle alt karında karın ağrısı veya krampları
• Şişkinlik ve midenizin şişmiş gibi hissetmesi
• Gaz ve aşırı gaz çıkarma
• İshal, kabızlık veya ikisi arasında gidip gelme
• Dışkınızda mukus
• Bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığı hissi
• Bağırsak hareketine acil ihtiyaç

Birçok insan ayrıca belirtilerinin stresli zamanlarda veya belirli yiyecekler yedikten sonra daha kötü olduğunu fark eder. Ağrı genellikle bağırsak hareketinden sonra düzelir, bu aslında doktorların IBS teşhisi koymasına yardımcı olan önemli işaretlerden biridir.

Bazı insanlar sindirimle doğrudan ilgili olmayan ek belirtiler yaşar, örneğin yorgunluk, uyku problemi veya belirtileri konusunda endişeli hissetme. Bunlar, tahmin edilemeyen bir durumla başa çıkmaya karşı tamamen anlaşılabilir tepkilerdir.

İrritabl Bağırsak Sendromunun Çeşitleri Nelerdir?

Doktorlar genellikle IBS'yi en yaygın bağırsak hareket kalıplarınıza göre farklı tiplere sınıflandırır. Bu sınıflandırma, sağlık uzmanınızın sizin özel durumunuz için en etkili tedavi yaklaşımını seçmesine yardımcı olur.

Başlıca tipler şunlardır:

• Kabızlıkla birlikte IBS (IBS-C): Dışkınız genellikle sert, pütürlü veya geçmesi zordur
• İshalle birlikte IBS (IBS-D): Dışkınız genellikle gevşek, sulu veya sık olur
• Karma bağırsak alışkanlıklarıyla birlikte IBS (IBS-M): Kabızlık ve ishal arasında gidip gelirsiniz
• Sınıflandırılmamış IBS (IBS-U): Belirtileriniz diğer kategorilere açıkça uymaz

IBS tipiniz zamanla değişebilir ve bu tamamen normaldir. Bazı insanlar belirtilerinin stres, diyet değişiklikleri veya mevsimsel kalıplarla değiştiğini fark eder. Doktorunuz belirtileriniz geliştiğinde tedavi planınızı ayarlayabilir.

İrritabl Bağırsak Sendromuna Ne Sebep Olur?

IBS'nin kesin nedeni tam olarak anlaşılmamıştır, ancak araştırmacılar rahatsızlığı tetiklemek için birlikte çalışan birkaç faktör belirlemiştir. Tek bir nedeni olmaktan ziyade, IBS'nin fiziksel ve çevresel etkilerin bir kombinasyonundan kaynaklandığı görülmektedir.

IBS gelişmesine katkıda bulunabilecek başlıca faktörler şunlardır:

• Ya çok güçlü ya da çok zayıf olan bağırsaklarınızda anormal kas kasılmaları
• Sindirim sisteminizi kontrol eden sinir sisteminde sorunlar
• Bağırsaklarınızda, düşük seviyelerde bile olsa iltihap
• Bağırsak bakterilerinde (mikrobiyomunuzda) değişiklikler
• Gıda intoleransları veya hassasiyetleri
• Özellikle kadınlarda hormonal değişiklikler
• Ailelerde görülen genetik faktörler
• Önceki şiddetli gastroenterit veya gıda zehirlenmesi

Stres ve ruh sağlığı da önemli roller oynar, ancak bunlar kökten nedenlerden ziyade daha çok tetikleyiciler gibidir. Bağırsaklarınız ve beyniniz bilim insanlarının "bağırsak-beyin ekseni" dediği şey aracılığıyla yakından bağlantılıdır, bu nedenle duygusal stres sindirim sisteminizin nasıl çalıştığını doğrudan etkileyebilir.

Bazı durumlarda, IBS şiddetli bir gastroenterit (mide gribi) veya gıda zehirlenmesi atağından sonra gelişir. Buna post-enfeksiyonel IBS denir ve ilk enfeksiyon bağırsaklarınızdaki normal dengeyi bozduğunda meydana gelir.

İrritabl Bağırsak Sendromu İçin Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

Sindirim belirtileri günlük yaşamınızı etkiliyorsa veya sizi endişelendiriyorsa bir sağlık uzmanına görünmeyi düşünmelisiniz. IBS belirtileri rahatsız edici olsa da, bazı uyarı işaretleri daha ciddi durumları ekarte etmek için acil tıbbi müdahale gerektirir.

Aşağıdakileri yaşıyorsanız doktorunuzla randevu alın:

• Aktivitelerinizi engelleyen kalıcı karın ağrısı
• Birkaç haftadan fazla süren bağırsak alışkanlıklarınızda önemli değişiklikler
• Diyet değişiklikleriyle düzelmeyen şişkinlik veya gaz
• Geceleri uykunuzu bölen belirtiler
• Belirtileri kendi başınıza yönetmekte zorlanma

Aşağıdaki daha ciddi uyarı işaretlerinden herhangi birini fark ederseniz hemen tıbbi yardım alın:

• Dışkınızda kan veya siyah, katranlı dışkı
• İstenmeyen kilo kaybı
• Şiddetli, kötüleşen karın ağrısı
• Kalıcı kusma
• Sindirim belirtileriyle birlikte ateş
• 50 yaşından sonra başlayan belirtiler

Bu belirtiler, farklı tedavi yaklaşımları gerektiren IBS dışındaki durumları gösterebilir. Erken değerlendirme, doğru teşhisi almanıza ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.

İrritabl Bağırsak Sendromunun Risk Faktörleri Nelerdir?

Belirli faktörler IBS geliştirme olasılığınızı artırabilir, ancak risk faktörlerine sahip olmak kesinlikle rahatsızlığı geçireceğiniz anlamına gelmez. Bu faktörleri anlamak, potansiyel tetikleyicileri belirlemenize ve önleme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

En yaygın risk faktörleri şunlardır:

• Kadın olmak (kadınların IBS olma olasılığı iki kat daha fazladır)
• 50 yaşın altında olmak (belirtiler genellikle ergenlik döneminde veya genç erişkinlikte başlar)
• IBS'li aile üyelerine sahip olmak
• Anksiyete, depresyon veya diğer ruh sağlığı sorunları öyküsü
• Önceki şiddetli mide enfeksiyonu veya gıda zehirlenmesi
• Yüksek düzeyde devam eden stres
• Sık sık antibiyotik kullanımı

Kadınlar genellikle IBS belirtilerinin adet döngüleriyle değiştiğini fark eder, bu da hormonal dalgalanmaların rol oynadığını gösterir. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle belirtiler adet dönemlerinden önce veya sırasında kötüleşebilir.

Travma veya olumsuz çocukluk deneyimleri öyküsünün de IBS riskini artırdığı görülmektedir, muhtemelen duygusal stres ile sindirim fonksiyonu arasındaki güçlü bağlantı nedeniyle. Ancak, bu belirtilerinizin "tamamen kafanızda olduğu" anlamına gelmez - fiziksel belirtiler çok gerçektir.

İrritabl Bağırsak Sendromunun Olası Komplikasyonları Nelerdir?

IBS bağırsaklarınıza kalıcı hasar vermez veya kanser gibi ciddi hastalıklara yol açmazken, yine de yaşam kalitenizi anlamlı şekillerde etkileyebilir. Potansiyel komplikasyonları anlamak, bunları önlemek ve gerektiğinde destek aramak için adımlar atmanıza yardımcı olur.

İnsanların karşılaştığı en yaygın komplikasyonlar şunlardır:

• Belirli yiyeceklerden kaçınmadan kaynaklanan beslenme eksiklikleri
• Tahmin edilemeyen belirtiler nedeniyle sosyal izolasyon
• Alevlenmeler sırasında iş veya okuldan uzak kalma
• Belirti yönetimiyle ilgili anksiyete veya depresyon
• Gece belirtilerinden kaynaklanan uyku bozukluğu
• Yaşam tarzı kısıtlamalarından kaynaklanan ilişki gerginliği

Bazı insanlar, belirtileri tetiklemekten kaçınmak için diyetlerinde aşırı kısıtlayıcı hale geldikleri "yiyecek korkusu" geliştirir. Diyet değişiklikleri yardımcı olsa da, aşırı kısıtlamalar beslenme sorunlarına yol açabilir ve sosyal yemek yemeyi zorlaştırabilir.

IBS'nin tahmin edilemeyen doğası, tuvaletten uzakta olma veya halka açık yerlerde belirtiler yaşama konusunda da endişeye neden olabilir. Bu endişe aslında belirtileri daha da kötüleştirebilir ve uygun destek ve başa çıkma stratejileriyle kırılması gereken bir döngü yaratabilir.

İrritabl Bağırsak Sendromu Nasıl Önlenebilir?

Özellikle genetik risk faktörleriniz varsa IBS'yi tamamen önleyemezsiniz, ancak semptomlar geliştirme olasılığınızı azaltmak veya mevcut semptomları daha az şiddetli hale getirmek için adımlar atabilirsiniz. Önleme, iyi sindirim sağlığını korumaya ve stresi etkili bir şekilde yönetmeye odaklanır.

IBS'yi önlemeye veya alevlenmeleri azaltmaya yardımcı olabilecek stratejiler şunlardır:

• Düzenli, dengeli yemekler yiyin ve yemek atlamayın
• Gün boyunca bol su için
• Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri kademeli olarak ekleyin
• Meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri uygulayın
• Hafif yürüyüş bile olsa düzenli fiziksel aktivite yapın
• Yağ, kafein veya yapay tatlandırıcılar açısından yüksek olan yiyecekleri sınırlayın
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
• Tutarlı bir programda yeterli uyku alın

Şiddetli gastroenterit veya gıda zehirlenmesi geçirdiyseniz, doktorunuzun iyileşme talimatlarını dikkatlice izlemek post-enfeksiyonel IBS'yi önlemeye yardımcı olabilir. Bu, hidrate kalmayı, normal yiyeceklere kademeli olarak geri dönmeyi ve önerilmişse probiyotik almayı içerir.

Stres için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturmak özellikle önemlidir, çünkü duygusal stres birçok insan için önemli bir tetikleyicidir. Bu, düzenli egzersiz, arkadaşlarınızla konuşma, farkındalık uygulaması veya bir danışmanla çalışma içerebilir.

İrritabl Bağırsak Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?

IBS'yi doğrulamak için tek bir test olmadığı için, IBS teşhisi koymak, benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları ekarte etmeyi içerir. Doktorunuz teşhisi koymak için semptom kalıbınızı, tıbbi geçmişinizi ve bazen temel testleri kullanacaktır.

Teşhis süreci genellikle şunları içerir:

• Semptomlarınızın ve kalıplarının ayrıntılı bir şekilde tartışılması
• Hafif karın palpasyonu da dahil olmak üzere fizik muayene
• Tıbbi ve aile geçmişinizin gözden geçirilmesi
• İltihabı veya diğer sorunları kontrol etmek için temel kan testleri
• Gerekirse dışkı örneği analizi

Doktorunuz muhtemelen Roma IV kriterleri adı verilen kriterleri kullanacaktır; bu kriterler, son üç ayda haftada en az bir gün tekrarlayan karın ağrısı ve aşağıdaki özelliklerden en az ikisini gerektirir: bağırsak hareketleriyle ilgili ağrı, dışkı sıklığında değişiklik veya dışkı görünümünde değişiklik.

Bazı durumlarda, belirtileriniz diğer durumları düşündürüyorsa doktorunuz ek testler önerebilir. Bunlar kolonoskopi, BT taramaları veya çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı testlerini içerebilir. Ancak, tipik IBS semptomları olan çoğu insan kapsamlı testlere ihtiyaç duymaz.

Teşhis süreci zaman alabilir ve bu sorun değil. Doktorunuz, sizin için en etkili tedavi yaklaşımını önerebilmesi için belirli semptom kalıbınızı anlamalıdır.

İrritabl Bağırsak Sendromunun Tedavisi Nedir?

IBS tedavisi, rahatsızlığı iyileştirmekten ziyade semptomlarınızı yönetmeye ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye odaklanır. İyi haber şu ki, çoğu insan yaşam tarzı değişiklikleri, diyet değişiklikleri ve bazen ilaçların doğru kombinasyonu ile önemli bir rahatlama bulabilir.

Tedavi genellikle muhafazakar yaklaşımlarla başlar:

• Düşük FODMAP diyeti gibi diyet değişiklikleri
• Stres yönetimi teknikleri ve gevşeme egzersizleri
• Fitness seviyenize uygun düzenli fiziksel aktivite
• Yeterli uyku ve tutarlı uyku programı
• Sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemek için probiyotikler

Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz ana semptomlarınıza göre ilaç önerebilir. Kabızlıkla birlikte IBS için, lif takviyeleri veya bağırsak hareketlerini artıran reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir. İshalle birlikte IBS için, ishal önleyici ilaçlar veya safra asidi bağlayıcılar faydalı olabilir.

Bazı insanlar, düşük dozda bazı antidepresanlar gibi bağırsak-beyin bağlantısını hedef alan ilaçlardan fayda görür. Bunlar, depresyonunuz olmasa bile ağrıya yardımcı olabilir ve bağırsak fonksiyonunu normale döndürebilir.

IBS için özel olarak onaylanmış yeni ilaçlar, bağırsaktaki serotonin reseptörlerini etkileyen veya bağırsak fonksiyonunun belirli yönlerini hedefleyen ilaçları içerir. Doktorunuz bunların sizin durumunuz için uygun olup olmadığını görüşebilir.

İrritabl Bağırsak Sendromu Evde Nasıl Yönetilir?

Evde yönetim genellikle IBS tedavisinin temel taşıdır ve birçok insan belirtilerini kendi kendine bakım stratejileriyle etkili bir şekilde kontrol edebileceğini fark eder. Anahtar, belirli semptom kalıbınız ve yaşam tarzınız için işe yarayanı bulmaktır.

Diyet yönetimi stratejileri şunlardır:

• Kişisel tetikleyici yiyecekleri belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak
• Büyük yemekler yerine daha küçük, daha sık yemekler yemek
• Yiyecekleri iyice çiğnemek ve rahat bir tempoda yemek yemek
• Fasulye, lahana ve gazlı içecekler gibi gaz oluşturan yiyecekleri sınırlamak
• Sağlık hizmeti sağlayıcısının rehberliğinde eliminasyon diyetlerini denemek
• Hidrate kalmak ancak yemeklerle birlikte çok fazla su içmekten kaçınmak

Birçok insanın faydalı bulduğu stres yönetimi teknikleri arasında derin nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşemesi, yoga, meditasyon veya düzenli günlük tutma yer alır. Günlük sadece 10-15 dakika stres azaltma aktivitesi bile fark edilir bir değişiklik yaratabilir.

Tutarlı bir günlük rutin oluşturmak ayrıca sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu, yemekleri benzer zamanlarda yemek, belirli bir saatte yatıp kalkmak ve acele etmeden bağırsak hareketleri için zaman ayırmak anlamına gelir.

Karın bölgenize ısıtma yastığı gibi ısı tedavisi, ağrılı dönemlerde rahatlama sağlayabilir. Dairesel hareketlerle hafif karın masajı da şişkinlik ve gazla başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Doktor Randevunuza Nasıl Hazırlanmalısınız?

Randevunuza hazırlanmak, sağlık uzmanınızla geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanızı ve durumunuzu açıkça anlamalarına yardımcı olur. İyi bir hazırlık, daha doğru teşhis ve daha iyi tedavi önerilerine yol açabilir.

Randevunuzdan önce bu bilgileri toplayın:

• Zamanlamayı, tetikleyicileri ve şiddeti not ederek en az iki hafta boyunca ayrıntılı bir semptom günlüğü
• Aldığınız tüm ilaçlar, takviyeler ve reçetesiz satılan ilaçların listesi
• Sindirim rahatsızlıkları veya diğer ilgili sağlık sorunlarının aile öyküsü
• Son zamanlarda yaşanan stresli olaylar veya yaşamınızdaki değişiklikler
• Teşhis, tedavi seçenekleri veya yaşam tarzı değişiklikleri hakkında sormak istediğiniz sorular

Randevu sırasında semptomlarınız hakkında spesifik olun. "Mide sorunlarım var" demek yerine, ağrının nerede olduğunu, nasıl hissettirdiğini, ne zaman olduğunu ve neyin daha iyi veya daha kötü hale getirdiğini tam olarak açıklayın.

Bağırsak hareketlerini ayrıntılı olarak tartışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz size yardımcı olmak için bu bilgiye ihtiyaç duyar ve sindirim belirtilerini tartışmakta tamamen rahattır. Sıklık, kıvam, renk ve fark ettiğiniz diğer değişiklikler hakkında ayrıntılar verin.

Semptomlarınızı tetikleyen yiyecekler veya durumların yanı sıra rahatlama sağlayan her şeyi içeren bir liste getirin. Bu bilgiler, doktorunuzun belirli kalıbınızı anlamasına ve hedefli tedaviler önermesine yardımcı olur.

İrritabl Bağırsak Sendromu Hakkında Önemli Bilgi

IBS, milyonlarca insanı etkileyen ve bununla başa çıkarken tam ve aktif bir yaşam sürebileceğiniz yönetilebilir bir durumdur. Belirtiler sinir bozucu ve tahmin edilemez olsa da, çoğu insan diyet değişiklikleri, stres yönetimi ve bazen ilaçların bir kombinasyonu ile önemli bir rahatlama bulur.

Hatırlanması gereken en önemli şey, IBS'nin sindirim sisteminize kalıcı hasar vermediği veya ciddi hastalık riskini artırmadığıdır. Doğru yaklaşım ve destekle etkili bir şekilde yönetilebilen fonksiyonel bir bozukluktur.

Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için sağlık uzmanınızla yakın bir şekilde çalışmak, semptomlarınızı kontrol etme şansınızı en üst düzeye çıkarır. Sürece sabırlı olun, çünkü belirli tetikleyicilerinizi belirlemek ve en etkili yönetim stratejilerini bulmak genellikle zaman alır.

Destek grupları, çevrimiçi topluluklar veya danışmanlık yoluyla da olsa, yaşadıklarınızı anlayan diğer kişilerden destek almaktan çekinmeyin. Kronik bir durumu yönetmek, süreçte yalnız hissetmediğinizde daha kolaydır.

İrritabl Bağırsak Sendromu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

IBS kanser veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi daha ciddi bir şeye dönüşebilir mi?

Hayır, IBS kolon kanseri, inflamatuar bağırsak hastalığı veya diğer ciddi sindirim rahatsızlıkları geliştirme riskinizi artırmaz. IBS, bağırsak dokunuzda iltihaplanmaya veya hasara neden olmayan fonksiyonel bir bozukluktur. Bununla birlikte, belirtileriniz önemli ölçüde değişirse veya dışkıda kan veya istenmeyen kilo kaybı gibi uyarı işaretleri gelişirse doktorunuza görünmeniz önemlidir.

IBS için probiyotik almak güvenli midir ve gerçekten yardımcı olur mu?

Probiyotikler genellikle çoğu insan için güvenlidir ve IBS'li bazı kişiler için faydalı olabilir. Araştırmalar, belirli faydalı bakteri türlerinin şişkinliği, gazı azaltmaya ve genel semptom yönetimini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, tüm probiyotikler aynı şekilde çalışmaz ve bir kişiye yardımcı olan şey bir başkasına yardımcı olmayabilir. Belirli probiyotik türleri ve dozları hakkında doktorunuzla görüşmek en iyisidir.

Sadece stres IBS'ye neden olabilir mi, yoksa sadece semptomları kötüleştirir mi?

Stres genellikle tek başına IBS'ye neden olmaz, ancak zaten rahatsızlığı olan kişilerde semptomları kötüleştirebilen önemli bir tetikleyicidir. Bağırsak-beyin bağlantısı çok güçlüdür, bu nedenle duygusal stres sindirim fonksiyonunu doğrudan etkiler. Gevşeme teknikleri, egzersiz veya danışmanlık yoluyla stresi yönetmek IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir, ancak sadece stresi ele almak genellikle tam semptom kontrolü için yeterli değildir.

IBS tedavisiyle iyileşme görmek ne kadar sürer?

İyileşme zaman çizelgesi kişiden kişiye büyük ölçüde değişir ve kullandığınız tedavilere bağlıdır. Diyet değişiklikleri birkaç hafta içinde sonuç gösterebilirken, ilaçların tam etkinliğe ulaşması birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Stres yönetimi teknikleri genellikle hemen bir rahatlama sağlar, ancak tutarlı uygulama ile zaman içinde daha iyi çalışır. Çoğu insan kapsamlı bir tedavi planına başladıktan 2-3 ay içinde anlamlı bir iyileşme fark eder.

IBS için evrensel olarak kötü olan yiyecekler var mıdır, yoksa herkes için farklı mıdır?

Tetikleyici yiyecekler kişiler arasında önemli ölçüde değişse de, bazı yiyecekler IBS'li birçok insan için yaygın olarak sorunlara neden olur. Bunlar, belirli meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve yapay tatlandırıcılar gibi yüksek FODMAP'lı yiyecekleri içerir. Bununla birlikte, tolerans oldukça bireyseldir, bu nedenle bir kişiyi rahatsız eden bir yiyecek bir başkası için mükemmel olabilir. Bu nedenle, kişisel tetikleyicilerinizi belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak ve muhtemelen bir diyetisyenle çalışmak çok önemlidir.