Premenstrüel Sendrom (PMS) Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Premenstrüel sendrom (PMS), adet döneminizden önceki günlerde veya haftalarda ortaya çıkan fiziksel ve duygusal belirtilerin bir koleksiyonudur. Kesinlikle hayal etmiyorsunuz ve yalnız değilsiniz – kadınların yaklaşık %75'i üreme yıllarında bir tür PMS yaşıyor.

PMS'yi, adet döngünüz sırasında meydana gelen doğal hormon değişikliklerine vücudunuzun verdiği bir tepki olarak düşünün. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki bu dalgalanmalar, ruh halinizden enerji seviyenize kadar her şeyi etkileyebilir. İyi haber şu ki, neler olup bittiğini anlamak, belirtileri daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Premenstrüel Sendromun Belirtileri Nelerdir?

PMS belirtileri genellikle adet döneminizden 1-2 hafta önce ortaya çıkar ve adet görmeye başladıktan sonra kaybolur. Bu belirtiler hafif rahatsızlıklardan günlük rutininizi etkileyen daha zorlu deneyimlere kadar değişebilir.

Fark edebileceğiniz fiziksel belirtilerle başlayalım. Vücudunuz hormonal değişimlere yanıt veriyor, bu nedenle bu süre zarfında biraz rahatsızlık yaşamak tamamen normal.

• Göğüs hassasiyeti veya şişmesi
• Karnın şişmesi ve su tutulması
• Baş ağrıları veya migren
• Yorgunluk ve düşük enerji
• Özellikle tatlı veya tuzlu yiyeceklere olan özlemler
• Kas ağrıları ve eklem ağrıları
• Kabızlık veya ishal gibi sindirim sistemi değişiklikleri
• Uyku bozuklukları
• Sivilce çıkması

Bu fiziksel değişiklikler, hormon seviyelerinizin dalgalanması nedeniyle olur; bu da vücudunuzdaki sıvı tutulumunu, kan şekeri seviyelerini ve iltihabı etkileyebilir.

Duygusal ve zihinsel belirtiler, fiziksel belirtiler kadar gerçek ve geçerlidir. Beyniniz hormon değişikliklerine karşı hassastır; bu da ruh halinizi ve düşünce kalıplarınızı etkileyebilir.

• Ruh hali değişimleri veya artan sinirlilik
• Anksiyete veya bunalmış hissetme
• Depresyon veya üzüntü
• Konsantre olma güçlüğü
• Daha hassas veya ağlamaklı hissetme
• Sosyal içe kapanma
• Stres hassasiyetinde artış
• Libidoda değişiklikler

Herkesin deneyiminin farklı olduğunu unutmayın. Sadece birkaç belirti yaşayabilir veya birkaçını birden yaşayabilirsiniz. Şiddet de aydan aya değişebilir.

Premenstrüel Sendromun Çeşitleri Nelerdir?

Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, PMS'yi farklı türlere sahip olmaktan ziyade bir spektrumda var olarak kabul eder. Bununla birlikte, şiddetine ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisine bağlı olarak bazı önemli farklılıklar vardır.

Düzenli PMS, yaklaşık %75 adet gören kadını etkiler ve ele aldığımız yaygın belirtileri içerir. Bu belirtiler fark edilir ancak işinizi, ilişkilerinizi veya günlük aktivitelerinizi önemli ölçüde etkilemez. Genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve reçetesiz satılan ilaçlarla yönetebilirsiniz.

Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD), kadınların yaklaşık %3-8'ini etkileyen daha ciddi bir formdur. PMDD belirtileri, günlük işleyişinizi, ilişkilerinizi ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde bozabilecek kadar şiddetlidir. Bu durum profesyonel tıbbi müdahale gerektirir ve genellikle özel tedavilerden fayda sağlar.

PMDD belirtileri arasında şiddetli ruh hali değişimleri, ezici anksiyete, belirgin sinirlilik ve işinize veya ilişkilerinizi sürdürmenize engel olan fiziksel belirtiler bulunur. PMDD'niz olduğunu düşünüyorsanız, uygun tedavi almanızı sağlayabilecek bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmanız önemlidir.

Premenstrüel Sendroma Ne Sebep Olur?

PMS'nin kesin nedeni tam olarak anlaşılmamıştır, ancak araştırmacılar bunun esas olarak adet döngünüz sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilgili olduğuna inanmaktadır. Vücudunuz her ay önemli hormon dalgalanmaları geçirir ve bazı kadınlar bu değişikliklere diğerlerinden daha hassastır.

PMS belirtilerine katkıda bulunanları burada açıklıyoruz. Bu faktörler birlikte çalışır; bu nedenle PMS çok karmaşık hissettirebilir ve sizi aydan aya farklı etkileyebilir.

• Hormon dalgalanmaları, özellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler
• Beyin kimyası değişiklikleri, özellikle serotonin seviyelerinde
• Sizi hormon değişikliklerine karşı daha hassas hale getirebilecek genetik faktörler
• Beslenme eksiklikleri, özellikle kalsiyum, magnezyum veya B vitaminlerinde
• Stres seviyeleri ve vücudunuzun strese verdiği tepki
• Uyku düzenleri ve kalitesi
• Diyet, egzersiz ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı faktörleri

Vücudunuzu her şeyin birbirine bağlı olduğu karmaşık bir sistem olarak düşünün. Hormonlarınız değiştiğinde, beyin kimyanızı etkileyebilir; bu da ruh halinizi, uykunuzu ve hatta yiyecek özlemlerinizi etkiler.

Bazı kadınlar bu doğal değişikliklere daha hassastır. Bu, sizinle ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez – sadece vücudunuzun tüm kadınların yaşadığı aylık hormon dalgalanmalarına daha belirgin bir şekilde yanıt verdiği anlamına gelir.

Premenstrüel Sendrom İçin Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

PMS belirtileriniz günlük yaşamınızı, ilişkilerinizi veya iş performansınızı önemli ölçüde etkiliyorsa bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla görüşmeyi düşünmelisiniz. Birçok kadın, şiddetli PMS'nin sadece katlanmaları gereken bir şey olduğunu düşündükleri için gereksiz yere acı çekiyor.

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız tıbbi yardım almanın zamanı gelmiştir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız normal PMS ile tedavi gerektiren durumlar arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.

• İşinizi, okulunuzu veya ilişkilerinizi etkileyen belirtiler
• Ezici veya kontrol edilemeyen gibi gelen şiddetli ruh hali değişimleri
• Kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
• Reçetesiz satılan ilaçlara yanıt vermeyen fiziksel belirtiler
• Normalden daha uzun süren veya adetiniz başladığında düzelmeyen belirtiler
• Sizi endişelendiren yeni veya kötüleşen belirtiler
• Günlük aktivitelerinizde işlev görmekte güçlük çekme

Yardım istemekten çekinmeyin. Sağlık hizmeti sağlayıcıları adet sağlığı sorunlarını ele almak için eğitimlidir ve birçok etkili tedavi mevcuttur. Tüm döngünüz boyunca en iyi şekilde hissetmeyi hak ediyorsunuz.

Premenstrüel Sendromun Risk Faktörleri Nelerdir?

Adet gören herhangi bir kadın PMS yaşayabilirken, bazı faktörler belirtiler geliştirme veya belirtileri daha şiddetli yaşama olasılığınızı artırabilir. Bu risk faktörlerini anlamak, belirtilerinizi yönetmek için proaktif adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Değiştiremeyeceğiniz bazı risk faktörleri vardır, ancak farkındalık belirtilere hazırlanmanıza ve daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

• Yaş – PMS genellikle 20'li yaşlarınızın sonlarında ila 40'lı yaşlarınızın başlarında daha belirgin hale gelir
• PMS veya ruh hali bozuklukları aile öyküsü
• Depresyon, anksiyete veya doğum sonrası depresyon kişisel öyküsü
• Önceki travmatik deneyimler veya yüksek stres seviyeleri
• Çocuk sahibi olmak, özellikle çoklu gebelikler

Diğer risk faktörleri yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınızla ilgilidir. Sevindirici haber şu ki, PMS belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için bu faktörleri genellikle değiştirebilirsiniz.

• Yüksek stres seviyeleri veya zayıf stres yönetimi
• Düzenli egzersiz eksikliği
• Kötü uyku alışkanlıkları veya yetersiz uyku
• İşlenmiş gıdalar, şeker veya kafein açısından zengin diyet
• Sigara içme veya aşırı alkol tüketimi
• Obezite veya yetersiz beslenme
• Bazı ilaçlar veya hormonal kontraseptifler

Risk faktörlerine sahip olmanın şiddetli PMS yaşayacağınızın garantisi olmadığını unutmayın. Birçok risk faktörüne sahip birçok kadın, doğru yaklaşım ve destekle belirtilerini başarıyla yönetiyor.

Premenstrüel Sendromun Olası Komplikasyonları Nelerdir?

PMS'li çoğu kadın ciddi komplikasyonlar yaşamaz, ancak tedavi edilmeyen şiddetli belirtilerin hayatınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Ana komplikasyonlar genellikle ilişkileriniz, işiniz ve genel yaşam kaliteniz üzerindeki etkiyi içerir.

PMS belirtileri şiddetliyse veya yönetilmezse gelişebilecek en yaygın komplikasyonlar şunlardır. Bu sorunlar genellikle kademeli olarak gelişir ve uygun tedavi ve destekle ele alınabilir.

• Ruh hali değişimleri ve sinirlilik nedeniyle ilişki gerginliği
• İş veya okul performansı sorunları
• Sosyal izolasyon ve içe kapanma
• Artmış anksiyete veya depresyon
• Uyku bozuklukları
• Aşırı yeme veya madde kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmaları
• Düşük öz saygı ve özgüven

Nadir durumlarda, bazı kadınlar daha ciddi komplikasyonlar yaşayabilir. Bu durumlar acil tıbbi müdahale ve profesyonel destek gerektirir.

• Şiddetli depresyon veya intihar düşünceleri
• Panik ataklar veya şiddetli anksiyete
• Premenstrüel dönemde tamamen işlev görememe
• Tehlikeli davranışlar veya karar verme
• PMS tarafından tetiklenen şiddetli yeme bozuklukları

İyi haber şu ki, çoğu komplikasyon uygun tedaviyle önlenebilir veya önemli ölçüde iyileştirilebilir. Bu sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, etkili bir yönetim planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir sağlık hizmeti sağlayıcısına başvurun.

Premenstrüel Sendrom Nasıl Önlenebilir?

PMS'yi tamamen önleyemezsiniz çünkü doğal hormon döngülerinizle bağlantılıdır, ancak belirtilerin şiddetini azaltmak ve her ay nasıl hissettiğinizi iyileştirmek için birçok adım atabilirsiniz. Önlemeyi vücudunuzda ve zihninizde direnç oluşturma olarak düşünün.

Bu yaşam tarzı stratejilerinin birçok kadının PMS belirtilerini azaltmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Anahtar tutarlılıktır – küçük, düzenli değişiklikler genellikle büyük değişikliklerden daha iyi sonuç verir.

• Düzenli egzersiz, özellikle yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme gibi aerobik aktiviteler
• Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet yemek
• Düzenli bir programda yeterli uyku almak (gece 7-9 saat)
• Rahatlama teknikleri, meditasyon veya danışmanlık yoluyla stresi yönetmek
• Kafein, alkol ve işlenmiş gıdaları sınırlamak
• (Doktorunuzun onayıyla) Kalsiyum ve magnezyum takviyeleri almak
• Gün boyunca bol sıvı tüketmek
• Desenleri ve tetikleyicileri belirlemek için belirtilerinizi takip etmek

Bazı kadınlar, belirli diyet değişikliklerinin özellikle yardımcı olabileceğini fark eder. Şişkinliği en aza indirmek için tuz alımını azaltmayı, kan şekerini dengelemek için daha küçük, daha sık yemek yemeyi ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri içermeyi düşünün.

Stres yönetimi, stres PMS belirtilerini önemli ölçüde kötüleştirebileceğinden özel dikkat gerektirir. Yoga, derin nefes alma, günlük tutma veya arkadaşlarınız ve ailenizle konuşma yoluyla olsun, günlük baskılarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.

Premenstrüel Sendrom Nasıl Teşhis Edilir?

PMS için özel bir test yoktur, bu nedenle tanı, belirtilerinize ve adet döngünüzle ilgili zamanlamalarına dayanmaktadır. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, deneyiminizi anlamak ve benzer belirtilere neden olabilecek diğer durumları ekarte etmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Tanı süreci genellikle belirtileriniz hakkında ayrıntılı bir görüşmeyle başlar. Doktorunuz belirtilerin ne zaman ortaya çıktığını, ne kadar şiddetli olduklarını ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediklerini bilmek isteyecektir.

En az iki adet döngüsü boyunca belirtilerinizi takip etmeniz istenecektir. Bu, fiziksel belirtilerinizi, ruh hali değişimlerinizi ve genel olarak nasıl hissettiğinizi not eden günlük bir günlük tutmayı içerebilir. Birçok kadın, sadece takibin bile desenlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olduğunu fark eder.

Sağlık hizmeti sağlayıcınız ayrıca fizik muayene yapabilir ve bazı temel testler isteyebilir. Bunlar PMS'yi doğrudan teşhis etmek için değil, belirtilerinize başka bir şeyin neden olmadığından emin olmak içindir.

• Anemiyi kontrol etmek için tam kan sayımı
• Tiroid fonksiyon testleri
• Kan şekeri seviyeleri
• Gerekirse hormon seviyesi değerlendirmeleri
• Zihinsel sağlık tarama anketleri

PMS tanısı için, belirtileriniz genellikle adet döneminizden önceki iki hafta içinde ortaya çıkmalı ve adet görmeye başladıktan birkaç gün içinde düzelmelidir. Bu desen en az iki ardışık döngü boyunca tekrarlanmalıdır.

Premenstrüel Sendromun Tedavisi Nedir?

PMS tedavisi son derece bireyselleştirilmiştir çünkü bir kadın için işe yarayan şey bir diğeri için işe yaramayabilir. Amaç, tüm döngünüz boyunca daha iyi hissetmenize ve iyi çalışmanıza yardımcı olacak doğru yaklaşım kombinasyonunu bulmaktır.

Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, reçeteli ilaçlara geçmeden önce yaşam tarzı değişiklikleri ve reçetesiz satılan seçeneklerle başlar. Bu yaklaşım genellikle minimal yan etkilerle önemli bir rahatlama sağlar.

İşte en yaygın olarak önerilen tedaviler, en hafif seçeneklerle başlayarak. Doktorunuz, özel durumunuz için hangisinin en iyi şekilde işe yarayabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

• Düzenli egzersiz ve diyet değişiklikleri dahil yaşam tarzı değişiklikleri
• Fiziksel belirtiler için ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler
• Kalsiyum ve magnezyum takviyeleri
• B6 vitamini veya D vitamini takviyeleri
• Hormon dalgalanmalarını düzenlemek için hormonal doğum kontrolü
• Şiddetli ruh hali belirtileri için özellikle SSRI'lar olan antidepresanlar
• Şiddetli şişkinlik ve su tutulması için diüretikler
• Başa çıkma stratejileri geliştirmek için danışmanlık veya terapi

PMDD'li veya çok şiddetli belirtileri olan kadınlar için daha yoğun tedaviler gerekebilir. Bunlar, yalnızca premenstrüel dönemde alınan özel antidepresanlar veya nadir durumlarda hormon bastırıcı ilaçlar olabilir.

Bazı kadınların faydalı bulduğu alternatif terapiler arasında akupunktur, masaj terapisi, keşiş otu gibi bitkisel takviyeler ve rahatlama teknikleri bulunur. Bunları denemeden önce her zaman sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşün.

Premenstrüel Sendrom Sırasında Evde Tedavi Nasıl Yapılır?

Evde tedavi, çoğu kadın için PMS yönetiminin temelini oluşturur. Anahtar, belirtilerinizin genellikle başlamasından önce bu stratejilere başlamak ve ay boyunca tutarlı bir şekilde sürdürmektir.

Hem fiziksel hem de duygusal belirtileri ele alan bir öz bakım rutini oluşturun. Bunun karmaşık olması gerekmez – basit, tutarlı eylemler genellikle en fazla rahatlamayı sağlar.

Fiziksel belirtiler için, günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bu nazik yaklaşımları deneyin.

• Kramplar ve kas ağrıları için karnınıza veya sırtınıza ısı uygulayın
• Şişkinliği ve gerginliği azaltmak için Epsom tuzları ile ılık banyo yapın
• Kas gerginliğini hafifletmek için nazik germe veya yoga yapın
• Şişkinliği azaltmak için bol sıvı tüketin ancak tuzu sınırlayın
• Yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizlerle hareket edin
• Baş ağrıları için soğuk kompres kullanın
• Rahat, bol kıyafetler giyin

Duygusal belirtiler için, kendinizi yerleşik ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olan aktivitelere odaklanın. Ruh hali değişimlerinin PMS'nin normal bir parçası olduğunu ve kendinize karşı nazik olmanın önemli olduğunu unutmayın.

• Günlük 10-15 dakika derin nefes alma veya meditasyon yapın
• Hafta sonları bile düzenli uyku programları koruyun
• Destekleyici arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle bağlantı kurun
• İsteğiniz olmasa bile keyif aldığınız aktivitelere katılın
• Duyguları işlemek için bir günlüğe yazın
• Sakinleştirici müzik veya doğa sesleri dinleyin
• Premenstrüel döneminizde stresli aktiviteleri sınırlayın

Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak eşyalar – belki de bitki çayları, uçucu yağlar, ısıtıcı ped, rahat kıyafetler ve moralinizi yükselten aktivitelerin bir listesi – içeren bir "PMS araç seti" oluşturmayı düşünün.

Doktor Randevunuza Nasıl Hazırlanmalısınız?

Doktor randevunuza hazırlanmak, ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve PMS belirtileriniz için mümkün olan en iyi bakımı almanıza yardımcı olabilir. Önceden biraz hazırlık, konsültasyonunuzun kalitesinde büyük bir fark yaratabilir.

Randevunuzdan önce en az iki adet döngüsü boyunca belirtilerinizi takip ederek başlayın. Bu bilgiler, doktorunuzun PMS ile ilgili özel deneyiminizi anlamasına yardımcı olmakta inanılmaz derecede değerli olacaktır.

Durumunuzu tamamen anlamasına yardımcı olmak için aşağıdaki bilgileri getirin.

• Tarih, belirti ve şiddet dereceleri dahil olmak üzere ayrıntılı bir belirti günlüğü
• Şu anda kullandığınız tüm ilaçlar ve takviyelerin listesi
• Adet döngünüz hakkında bilgi, döngü uzunluğu ve akıntı dahil
• PMS, ruh hali bozuklukları veya hormonal sorunlar aile öyküsü
• Tedavi seçenekleri hakkında sormak istediğiniz sorular
• Belirtilerin günlük yaşamınızı, işinizi veya ilişkilerinizi nasıl etkilediğine dair örnekler

Tedaviden ne elde etmeyi umduğunuzu düşünün. Fiziksel belirtiler, duygusal değişiklikler veya her ikisiyle mi en çok ilgileniyorsunuz? İyileştirmek istediğiniz belirli aktiviteler veya yaşamınızın yönleri var mı?

Ne kadar kişisel görünürse görünsün, herhangi bir belirtiyi tartışmaktan çekinmeyin. Sağlık hizmeti sağlayıcınız her şeyi daha önce duymuştur ve size etkili bir şekilde yardımcı olmak için eksiksiz bilgiye ihtiyaç duyar. Unutmayın, adet sağlığı genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır.

Bilgileri hatırlamanıza veya randevu sırasında destek vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınıza getirin.

Premenstrüel Sendrom Hakkında Anahtar Özet

PMS hakkında anlaşılması gereken en önemli şey, milyonlarca kadını etkileyen gerçek, yaygın bir durum olduğudur ve bununla yalnız başa çıkmak zorunda değilsiniz. Belirtileriniz geçerlidir ve bunları yönetmenin ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin birçok etkili yolu vardır.

PMS bir spektrumda var olur – neredeyse fark edilmeyen hafif belirtilerden günlük işleyişinizi önemli ölçüde etkileyen şiddetli belirtilere kadar. Bu spektrumda nerede olursanız olun, yardım mevcuttur ve tüm adet döngünüz boyunca en iyi şekilde hissetmeyi hak ediyorsunuz.

Yaşam tarzı değişiklerinin, gerektiğinde uygun tıbbi tedavinin ve öz şefkatin, PMS'yi nasıl deneyimlediğinizde muazzam bir fark yaratabileceği kanıtlanmıştır. Birçok kadın, desenlerini anladıktan ve etkili yönetim stratejileri geliştirdikten sonra PMS'nin çok daha yönetilebilir hale geldiğini fark eder.

Her kadının PMS deneyiminin benzersiz olduğunu unutmayın. Arkadaşınız veya kız kardeşiniz için işe yarayan şey sizin için tam olarak aynı şekilde işe yaramayabilir ve bu tamamen normaldir. Kendinizi daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olduğunu anlarken kendinize karşı sabırlı olun.

Belirtileriniz ilişkilerinizi, işinizi veya genel mutluluğunuzu etkiliyorsa, lütfen profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Destek hak ediyorsunuz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarının kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için birçok aracı var. PMS tedavi edilebilir ve kendinizi kesinlikle daha iyi hissettirebilirsiniz.

Premenstrüel Sendrom Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

S.1 PMS belirtileri genellikle adet dönemimden ne kadar önce başlar?

PMS belirtileri genellikle adet döneminizden 1-2 hafta önce başlar, ancak bu kadından kadına değişebilir. Bazı kadınlar belirtileri ovulasyon döneminde (28 günlük bir döngünün yaklaşık 14. gününde) fark ederken, diğerleri yalnızca adetten birkaç gün önce yaşar.

Belirtiler genellikle adetinizin ilk birkaç günü içinde kaybolur, ancak bazı kadınlar adetleri başlar başlamaz rahatlama hisseder. Belirtileriniz adet döneminiz boyunca devam ederse veya bu deseni izlemezse, sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmenizde fayda var.

S.2 Yaşlandıkça PMS belirtileri değişebilir mi?

Evet, PMS belirtileri genellikle üreme yıllarınız boyunca değişir. Birçok kadın, belirtilerin 20'li yaşlarının sonlarında ila 40'lı yaşlarının başlarında daha belirgin veya şiddetli hale geldiğini fark eder. Bu, yaşlandıkça değişen hormon hassasiyetiyle ilgilidir.

Bazı kadınlar belirtilerinin çocuk sahibi olduktan sonra iyileştiğini fark ederken, diğerleri hormon seviyeleri daha düzensiz hale geldiğinde perimenopoz sırasında değişiklikler fark eder. Bu değişiklikler normaldir, ancak PMS düzeninizde ani, şiddetli değişiklikler yaşıyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmenizde fayda var.

S.3 Her ay farklı PMS belirtileri yaşamak normal midir?

Kesinlikle. PMS belirtilerinizin tür ve şiddet açısından aydan aya değişmesi tamamen normaldir. Stres seviyeleri, uyku kalitesi, diyet değişiklikleri, egzersiz alışkanlıkları ve diğer yaşam faktörlerinin hepsi her döngüde PMS'yi nasıl deneyimlediğinizi etkileyebilir.

Bir ay çoğunlukla fiziksel belirtiler yaşayabilir, bir sonraki ay ise daha çok duygusal belirtiler yaşayabilirsiniz. Bazı aylar neredeyse fark edilmezken, diğerleri daha zorlu gelebilir. Bu değişkenlik, birçok kadın için normal PMS deneyiminin bir parçasıdır.

S.4 Doğum kontrolü PMS belirtilerine yardımcı olabilir mi?

Evet, hormonal doğum kontrolü birçok kadında PMS belirtilerini yönetmede çok etkili olabilir. Hem östrojen hem de progestin içeren doğum kontrol hapları, yamaları veya halkaları, PMS belirtilerini tetikleyen hormon dalgalanmalarını düzeltmeye yardımcı olabilir.

Bazı kadınlar hormonal kontraseptifler kullanırken hem fiziksel hem de duygusal PMS belirtilerinde önemli ölçüde iyileşme fark eder. Bununla birlikte, diğerleri farklı yan etkiler yaşayabilir, bu nedenle sizin için doğru seçeneği bulmak için sağlık hizmeti sağlayıcınızla çalışmanız önemlidir.

S.5 PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek herhangi bir yiyecek var mı?

Evet, bazı yiyecekler PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler (süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve takviyeli yiyecekler) ve magnezyum (fındık, tohum ve kepekli tahıllar gibi) bazı çalışmalarda PMS belirtilerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Karmaşık karbonhidratlar kan şekerini ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilirken, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler (yağlı balık, ceviz ve keten tohumu gibi) iltihabı ve ruh hali belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdaları, aşırı kafeini ve alkolu sınırlamak da birçok kadının premenstrüel dönemlerinde kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.