Tibia Ağrısı

"Shin splint" terimi, kaval kemiğinizin (tibia) - alt bacağınızın ön tarafındaki büyük kemiğin - boyunca hissedilen ağrıyı ifade eder. Shin splintler koşucularda, dansçılarda ve asker adaylarında yaygındır.

Medikal olarak medial tibial stres sendromu olarak bilinen shin splintler, genellikle son zamanlarda antrenman rutinlerini yoğunlaştıran veya değiştiren sporcularda görülür. Artan aktivite, kasları, tendonları ve kemik dokusunu aşırı çalıştırır.

Shin splint vakalarının çoğu, istirahat, buz ve diğer öz bakım önlemleriyle tedavi edilebilir. Uygun ayakkabı giymek ve egzersiz rutininizi değiştirmek, shin splintlerin tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabilir.

Çizgi kemiği ağrınız varsa, kaval kemiğinizin iç tarafında hassasiyet, ağrı veya acı ve alt bacağınızda hafif şişlik fark edebilirsiniz. Başlangıçta, egzersizi bıraktığınızda ağrı durabilir. Ancak sonunda, ağrı sürekli olabilir ve stres reaksiyonuna veya stres kırığına ilerleyebilir.

Shin splintler, kaval kemiğine ve kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokularına tekrarlayan stresin neden olduğu ağrılı bir durumdur.

Shin splint riskiniz şu durumlarda daha yüksektir:

• Özellikle koşu programına yeni başlayan bir koşucuysanız
• Egzersizin süresini, sıklığını veya yoğunluğunu aniden artırırsanız
• Tepeler gibi engebeli arazilerde veya beton gibi sert zeminlerde koşarsanız
• Askerî eğitim alıyorsanız
• Düz taban veya yüksek kemerli ayaklarınız varsa

Çarpma ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için:

• Hareketinizi analiz edin. Koşu tekniğinizin resmi bir video analizi, çarpma ağrılarına katkıda bulunabilecek hareket kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir. Birçok durumda, koşunuzda küçük bir değişiklik riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Aşırıya kaçmayın. Çok fazla koşu veya çok uzun süre çok yüksek yoğunlukta yapılan diğer yüksek etkili aktiviteler, kaval kemiklerini aşırı yükleyebilir.
• Doğru ayakkabıları seçin. Eğer koşucuysanız, ayakkabılarınızı yaklaşık 350 ila 500 mil (560 ila 800 kilometre) arasında değiştirin.
• Ayak kemer desteklerini düşünün. Ayak kemer destekleri, özellikle düz tabanlarınız varsa, çarpma ağrılarının ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
• Şok emici tabanlıkları düşünün. Çarpma ağrısı semptomlarını azaltabilir ve tekrarlamayı önleyebilirler.
• Etkiyi azaltın. Yüzme, yürüme veya bisiklet sürme gibi kaval kemikleriniz üzerinde daha az etkili olan bir sporla çapraz antrenman yapın. Yeni aktivitelere yavaşça başlamayı unutmayın. Süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Antrenmanınıza güçlendirme egzersizleri ekleyin. Bacaklarınızı, ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve gövdeniz güçlendirmek ve dengelemek için yapılan egzersizler, bacaklarınızın yüksek etkili sporlarla başa çıkmaya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Shin splintler genellikle tıbbi geçmişinize ve fiziksel muayeneye dayanarak teşhis edilir. Bazı durumlarda, stres kırığı gibi ağrınızın diğer olası nedenlerini belirlemek için röntgen veya diğer görüntüleme çalışmaları yardımcı olabilir.