Uyku Yürüyüşü Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Uyku yürüyüşü nedir?

Uyku yürüyüşü, hala uyurken kalkıp dolaşmanızdır. Beyniniz hareketleri kontrol edecek kadar kısmen uyanıktır, ancak yaptığınız şeyin farkında değilsinizdir.

Bu durum, genellikle uykuya daldıktan sonraki ilk birkaç saat içinde derin uyku sırasında gerçekleşir. Çoğu bölüm birkaç saniyeden 30 dakikaya kadar sürer. Evinizin içinde dolaşabilir, basit işler yapabilir veya hatta kısa konuşmalar yapabilirsiniz; zihniniz hala uyurken.

Uyku yürüyüşü sandığınızdan çok daha yaygındır. Çocukların yaklaşık %10'u düzenli olarak yaşar ve yetişkinlerin yaklaşık %4'ü bölümler geçirir. Kendi başına tehlikeli değildir, ancak yürürken yaptıklarınıza bağlı olarak güvenlik endişe konusu olabilir.

Uyku yürüyüşünün belirtileri nelerdir?

En belirgin belirti, uyurken kalkıp dolaşmaktır. Ancak bir bölüm sırasında gerçekleşebilecek başka davranışlar da vardır.

Siz veya aileniz fark edebileceğiniz yaygın belirtiler şunlardır:

• Gözleri açık ama boş, donuk bir ifadeyle evde dolaşmak
• Yatağınızda oturup etrafınıza şaşkın bir şekilde bakmak
• Giyinmek veya yemek yemek gibi rutin aktiviteler yapmak
• Kısa cümlelerle konuşmak veya mırıldanmak, ancak yanıtlar pek mantıklı değil
• Bölüm sırasında uyandırılmanın zor olması
• Ertesi sabah olanlar hakkında hiçbir şey hatırlamamak
• Dolaşırken sakar veya dengesiz görünmek

Bazı kişiler bölümler sırasında daha karmaşık davranışlar yaşar. Kapıları açabilir, tuvalete gidebilir veya hatta evden çıkabilirler. Bu aktiviteler genellikle vücudunuzun otomatik olarak yapmayı bildiği tanıdık, rutin görevleri içerir.

Nadir durumlarda, insanlar mobilyaları yeniden düzenlemek, uygunsuz eşyalar yemek veya biri onları yönlendirmeye çalışırsa sinirlenmek gibi daha alışılmadık davranışlarda bulunabilirler. Bu bölümler daha endişe verici olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.

Uyku yürüyüşüne ne sebep olur?

Uyku yürüyüşü, beyninizin bir kısmı uyanırken diğer kısımları derin uyku halinde kaldığında gerçekleşir. Hareketi ve temel işlevleri kontrol eden alanlar aktif hale gelir, ancak bilinç ve hafızadan sorumlu kısımlar uyku halinde kalır.

Bu karışık uyku durumlarını tetikleyebilecek ve bölümlerin daha sık meydana gelmesini sağlayabilecek birkaç faktör vardır:

• Uyku yoksunluğu veya düzensiz uyku programları
• Stres, kaygı veya duygusal üzüntü
• Ateş veya hastalık
• Bazı ilaçlar, özellikle uyku hapları veya antidepresanlar
• Alkol tüketimi, özellikle yatmadan önce
• Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları
• Derin uyku sırasında yüksek sesler veya diğer rahatsızlıklar

Genetik de önemli bir rol oynar. Eğer bir ebeveyn çocukken uyku yürüyüşü bölümleri geçirdiyse, çocuğunun da bunu yaşama olasılığı yaklaşık %45'tir. Her iki ebeveynin de uyku yürüyüşü öyküsü varsa, bu oran yaklaşık %60'a çıkar.

Bazı nadir durumlarda, altta yatan tıbbi durumlar uyku yürüyüşüne katkıda bulunabilir. Bunlar arasında nöbet bozuklukları, migren veya diğer nörolojik durumlar olabilir. Bununla birlikte, uyku yürüyüşü vakalarının çoğunun ciddi bir altta yatan nedeni yoktur.

Uyku yürüyüşü için ne zaman doktora görünmeliyim?

Uyku yürüyüşü bölümlerinin çoğu zararsızdır ve tıbbi tedavi gerektirmez. Ancak, belirli durumlarda bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi düşünmelisiniz.

Bölümler sık sık (haftada bir veya iki kereden fazla) oluyorsa, yetişkinliğe kadar devam ediyorsa veya güvenlik endişe konusu oluyorsa tıbbi tavsiye almanın zamanı gelmiştir. Uyku yürüyüşü yetişkinlikte aniden başlıyorsa da bir doktora danışmalısınız, çünkü bu bazen altta yatan bir uyku bozukluğunu veya tıbbi durumu gösterebilir.

Uyku yürüyüşü bölümleri araba kullanmaya çalışma, gece evden çıkma veya şiddetli veya saldırgan olma gibi tehlikeli davranışları içeriyorsa hemen tıbbi yardım alın. Bu durumlar sizi ve başkalarını riske atar ve profesyonel değerlendirme gerektirir.

Uyku yürüyüşü sizin veya aileniz için önemli bir strese neden oluyorsa veya bozulmuş gece uykusuyla ilgili olabilecek aşırı gündüz uykusu yaşıyorsanız doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Uyku yürüyüşü için risk faktörleri nelerdir?

Uyku yürüyüşünü daha olası kılan şeyleri anlamak, sizin veya bir aile üyenizin daha yüksek risk altında olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Yaş en büyük faktördür; 4 ila 8 yaş arası çocuklar en yüksek oranları yaşar.

Uyku yürüyüşü bölümlerini yaşama olasılığınızı artırabilecek birkaç faktör vardır:

• Uyku yürüyüşü veya diğer uyku bozukluklarının aile öyküsü
• Çocuk veya genç olmak (bölümler genellikle yaşla birlikte azalır)
• Uyku apnesi veya gece terörü gibi diğer uyku bozukluklarına sahip olmak
• Özellikle merkezi sinir sistemini etkileyen bazı ilaçlar almak
• Yüksek düzeyde stres veya büyük yaşam değişiklikleri yaşamak
• Düzensiz uyku düzenlerine veya kronik uyku yoksunluğuna sahip olmak
• Özellikle yatmadan önce alkol tüketmek

Bazı tıbbi durumlar da riski artırabilir, ancak bu daha az yaygındır. Bunlar arasında gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), huzursuz bacak sendromu ve bazı nörolojik bozukluklar bulunur.

İyi haber şu ki, bu risk faktörlerinin çoğu sizin kontrolünüz altında. İyi uyku hijyeni sağlamak, stresi yönetmek ve yatmadan önce alkolden kaçınmak, bölümlerin olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Uyku yürüyüşünün olası komplikasyonları nelerdir?

Uyku yürüyüşünün kendisi zararlı olmasa da, asıl endişe bir bölüm sırasında neler olabileceğidir. Ailelerin dikkate alması gereken birincil komplikasyon güvenlik riskleridir.

Oluşabilecek potansiyel komplikasyonlar şunlardır:

• Düşme, nesnelere çarpma veya cam kapılara çarpma nedeniyle yaralanmalar
• Bir bölüm sırasında evden çıkarsanız kaybolmak
• Davranışla ilgili utanma veya sosyal kaygı
• Endişelenen veya yardım etmeye çalışan aile üyeleri için uyku bozukluğu
• Bölümler sık sık oluyorsa gündüz yorgunluğu
• Araba kullanmaya veya makine kullanmaya çalışırsanız kaza riski

Nadir durumlarda, insanlar bölümler sırasında daha karmaşık veya potansiyel olarak tehlikeli davranışlarda bulunabilirler. Bu, yemek pişirmeye çalışma, uygunsuz havada dışarı çıkma veya hatta onları aniden uyandırmaya çalışan biri varsa saldırgan davranış içerebilir.

Psikolojik etki de önemli olabilir. Bazı insanlar bir bölüm sırasında ne yapabilecekleri konusunda endişelenerek uyuma konusunda kaygı geliştirir. Bu uyku kaygısı aslında uyku yürüyüşünü daha da kötüleştirebilir ve zorlu bir döngü yaratabilir.

Uyku yürüyüşü nasıl önlenebilir?

Uyku yürüyüşü bölümlerinin olasılığını azaltmak için birkaç pratik adım atabilirsiniz. İyi uyku alışkanlıkları, önlemenin temelini oluşturur ve bölümlerin ne sıklıkta meydana geldiğini önemli ölçüde azaltabilir.

Her gün aynı saatte yatıp kalkarak tutarlı bir uyku programı oluşturmaya odaklanın, hafta sonları bile. Yaşınız için yeterli uyku aldığınızdan emin olun - yetişkinler 7-9 saate ihtiyaç duyar, çocuklar ve gençler ise daha fazla saate ihtiyaç duyar.

Beyninizin uyku moduna geçmesine yardımcı olan rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturun. Bu, kitap okuma, hafif esneme veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Mavi ışık doğal uyku döngünüzü bozabileceğinden, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun.

Stresi yönetmek de aynı derecede önemlidir. Yatmadan önce derin nefes alma, meditasyon veya günlük tutma gibi gevşeme tekniklerini deneyin. Gün içinde düzenli egzersiz, stresi azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak yatma saatine yakın yoğun aktivitelerden kaçının.

Uyku ortamınızı mümkün olduğunca rahat ve güvenli hale getirin. Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olmasını sağlayın. Güvenlik endişe konusuysa, merdivenlerin tepesine güvenlik kapıları veya kapılara alarm takmayı düşünebilirsiniz; bu, kalkarsanız aile üyelerini uyarabilir.

Uyku yürüyüşü nasıl teşhis edilir?

Uyku yürüyüşünün teşhisi genellikle uyku alışkanlıklarınız ve bölümleriniz hakkında ayrıntılı bir konuşmayla başlar. Doktorunuz bölümlerin ne zaman gerçekleştiği, hangi davranışların meydana geldiği ve ne sıklıkta gerçekleştiği hakkında bilgi almak isteyecektir.

Randevunuzdan önce birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutun. Yatma ve kalkma saatlerinizi, hatırladığınız veya aile üyelerinin şahit olduğu bölümleri ve stres seviyeleri, ilaçlar veya alkol tüketimi gibi faktörleri yazın. Bu bilgiler doktorunuzun kalıpları belirlemesine yardımcı olur.

Doktorunuz ayrıca tıbbi geçmişiniz, kullandığınız ilaçlar ve ailede uyku bozuklukları öyküsü hakkında sorular soracaktır. Nöbetler veya diğer uyku bozuklukları gibi benzer gece davranışlarına neden olabilecek diğer durumları ekarte etmek isteyeceklerdir.

Bazı durumlarda, doktorunuz bir uyku çalışması önerir. Bu, uzmanların uyku sırasında beyin dalgalarınızı, nefes alıp vermenizi ve hareketlerinizi izlediği bir uyku merkezinde bir gece geçirmeyi içerir. Doktorunuzun başka bir uyku bozukluğunun uyku yürüyüşüne katkıda bulunabileceğinden şüphelenmesi durumunda uyku çalışmaları özellikle yararlıdır.

Doktorunuzun altta yatan bir tıbbi durumun söz konusu olabileceğini düşünmesi durumunda kan testleri istenebilir. Ancak, basit uyku yürüyüşü bölümleri olan çoğu insan için kapsamlı test gerekli değildir.

Uyku yürüyüşünün tedavisi nedir?

Uyku yürüyüşünün tedavisi, davranışı tamamen durdurmak yerine güvenliğe ve tetikleyicileri azaltmaya odaklanır. Birçok insan için, özellikle çocuklar için, bölümler herhangi bir özel tedavi olmadan zamanla doğal olarak azalır.

İlk adım, ortamınızı daha güvenli hale getirmektir. Yürüyüş yollarından engelleri kaldırın, dış kapıları ve pencereleri kilitleyin ve merdivenler varsa güvenlik kapıları takmayı düşünün. Bazı aileler, bölümler sırasında düşmeleri önlemek için hareket sensörlü ışıkları yararlı bulur.

Bölümler her gece aynı saatte düzenli olarak oluyorsa, doktorunuz planlı uyanmayı önerebilir. Bu, kişinin normal uyku yürüyüşü zamanından yaklaşık 15-30 dakika önce nazikçe uyandırılmasını ve bölümlere yol açan uyku döngüsünün bozulmasına yardımcı olmayı içerir.

Uyku yürüyüşü sık veya tehlikeli olduğunda ilaç önerilebilir. Bunlar, uyku düzenlerini düzenlemeye yardımcı olan kısa süreli benzodiazepin veya antidepresan kullanımı olabilir. Ancak, ilaç genellikle güvenliğin büyük bir endişe olduğu ciddi vakalar için ayrılmıştır.

Uyku yürüyüşüne katkıda bulunuyorlarsa altta yatan uyku bozukluklarını ele almak çok önemlidir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya diğer durumların tedavisi genellikle uyku yürüyüşü bölümlerini tamamen azaltır veya ortadan kaldırır.

Evde uyku yürüyüşü nasıl yönetilir?

Evde uyku yürüyüşünü yönetmek, güvenli bir ortam oluşturmayı ve bölümler sırasında nasıl tepki vereceğinizi bilmeyi içerir. Birincil amacınız, bölümleri daha da kötüleştirebilecek eylemlerden kaçınırken yaralanmayı önlemektir.

Gece dolaşması için evinizi daha güvenli hale getirerek başlayın. Tüm dış kapıları ve pencereleri kilitleyin, erişilebilir alanlardan keskin nesneleri kaldırın ve mobilyaların veya diğer engellerin yürüyüş yollarını temizleyin. Tehlikeli eşyalar içeren dolaplara çocuk kilidi takmayı düşünün.

Birinin uyku yürüyüşü yaptığını görürseniz, onları aniden uyandırma dürtüsüne karşı koyun. Bunun yerine, sakin ve basit kelimeler kullanarak onları nazikçe yatağa geri götürün. Güvenlik nedeniyle onları uyandırmanız gerekiyorsa, bunu kademeli olarak yapın ve kafa karışıklığı veya ajitasyondan kaçınmak için yumuşak bir şekilde konuşun.

Tüm hane halkı için tutarlı bir yatma zamanı rutini ve uyku programı uygulayın. Gevşeme teknikleri, düzenli egzersiz ve iyi stres yönetimi uygulamalarıyla stresi azaltın. Özellikle akşam saatlerinde kafein ve alkolden kaçının.

Bazı aileler, uyku yürüyüşçüsünün yatak odasının kapısına bir zil veya çan koymanın, bölümler başladığında uyarılmalarına yardımcı olduğunu düşünür. Bu, onların nazikçe yatağa geri dönmelerine yardımcı olur ve bölüm boyunca güvenliği sağlar.

Doktor randevunuza nasıl hazırlanmalısınız?

Randevunuza hazırlanmak, doktorunuzun durumunuzu daha iyi anlamasına ve etkili bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı olur. Birkaç hafta boyunca uyku yürüyüşü bölümleri hakkında ayrıntılı bilgiler toplayarak başlayın.

Yatma ve kalkma saatlerini, davranışların açıklamalarıyla birlikte şahit olunan bölümleri ve stres, hastalık veya ilaç değişiklikleri gibi olası tetikleyicileri içeren kapsamlı bir uyku günlüğü oluşturun. Bölümlerin ne sıklıkta meydana geldiğini ve yaklaşık sürelerini not edin.

Şu anda kullandığınız tüm ilaçları ve takviyeleri, reçetesiz satılan uyku yardımcılarını da içerecek şekilde listeleyin. Özellikle ebeveynlerinizin veya kardeşlerinizin uyku yürüyüşü veya diğer uyku bozuklukları yaşamış olması durumunda, ailenizin uyku öyküsü hakkında bilgi getirin.

Doktorunuza sormak istediğiniz belirli soruları yazın. Bunlar, güvenlik, tedavi seçenekleri veya bölümlerin ne kadar sürdüğüyle ilgili endişelerinizi içerebilir. Uyku yürüyüşünün günlük hayatınızı veya uyku kalitenizi nasıl etkilediğini belirtmeyi unutmayın.

Mümkünse, bölümlere şahit olmuş bir aile üyesi getirin. Hatırlamayabileceğiniz davranışlar hakkında değerli bilgiler sağlayabilir ve randevu sırasında önemli bilgileri unutmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilirler.

Uyku yürüyüşü hakkında temel çıkarım nedir?

Uyku yürüyüşü, özellikle çocukları etkileyen ve milyonlarca insanı etkileyen yaygın ve genellikle zararsız bir uyku davranışıdır. Bölümler aileler için endişe verici olsa da, çoğu insan kapsamlı tedaviye ihtiyaç duymadan uyku yürüyüşünü doğal olarak atlatır.

Hatırlanması gereken en önemli şey, güvenliğin öncelikli olmasıdır. Güvenli bir ortam oluşturmak ve bölümler sırasında nasıl tepki vereceğinizi bilmek, ilgili herkesi korur. İyi uyku hijyeni ve stres yönetimi, bölümlerin ne sıklıkta meydana geldiğini önemli ölçüde azaltabilir.

Uyku yürüyüşü sıklaşırsa, tehlikeli hale gelirse veya yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa tıbbi tavsiye almaktan çekinmeyin. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, tetikleyicileri belirlemeye, güvenlik önlemleri önermeye ve gerektiğinde tedavi seçenekleri önermeye yardımcı olabilir.

Unutmayın ki uyku yürüyüşü çoğu durumda herhangi bir kişisel başarısızlığı veya ciddi bir tıbbi sorunu yansıtmaz. Uygun önlemler ve anlayışla, aileler herkesin güvenliğini ve gönül rahatlığını korurken uyku yürüyüşünü etkili bir şekilde yönetebilir.

Uyku yürüyüşü hakkında sık sorulan sorular

Uyku yürüyüşü yapan birini uyandırmalı mıyım?

Uyku yürüyüşü bölümü sırasında birini aniden uyandırmamak genellikle daha iyidir. Bunun yerine, sakin ve basit kelimeler kullanarak onları nazikçe yatağa geri götürün. Güvenlik nedenleriyle onları uyandırmanız gerekiyorsa, bunu kademeli olarak yapın ve kafa karışıklığı veya ajitasyondan kaçınmak için yumuşak bir şekilde konuşun.

Çocuğum uyku yürüyüşünü atlatacak mı?

Çoğu çocuk, sinir sistemleri olgunlaştıkça uyku yürüyüşünü doğal olarak atlatır. Bölümler genellikle 4-8 yaşları arasında zirveye ulaşır ve genellikle ergenlik yıllarına kadar tamamen durur. Bununla birlikte, bazı insanlar yetişkinliğe kadar ara sıra bölümler yaşamaya devam eder.

Uyku yürüyüşü tehlikeli midir?

Uyku yürüyüşünün kendisi tehlikeli değildir, ancak bölümler sırasında meydana gelen aktiviteler güvenlik riskleri oluşturabilir. Asıl endişeler, düşmelerden, nesnelere çarpmadan veya potansiyel olarak evden çıkmaktan kaynaklanan yaralanmalardır. Güvenli bir ortam oluşturmak bu riskleri önemli ölçüde azaltır.

Stres uyku yürüyüşüne neden olabilir mi?

Evet, stres uyku yürüyüşü bölümleri için yaygın bir tetikleyicidir. Yüksek stres seviyeleri, büyük yaşam değişiklikleri ve duygusal üzüntü, bölümlerin olasılığını artırabilir. Gevşeme teknikleri ve iyi uyku alışkanlıkları yoluyla stresi yönetmek genellikle uyku yürüyüşü sıklığını azaltmaya yardımcı olur.

Uyku yürüyüşçüleri yaptıklarını hatırlıyor mu?

Çoğu insanın ertesi sabah uyku yürüyüşü bölümleri hakkında hiçbir hafızası yoktur. Bu, vücut hareket ederken ve aktiviteler gerçekleştirirken bile, hafıza oluşturmaktan sorumlu beyin kısımları bölümler sırasında uyku halinde kaldığı için olur.