Eklem Ağrısı Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Evde Tedavisi

Eklem ağrısı, vücudun iki veya daha fazla kemiğin birleştiği herhangi bir ekleminde hissedilen rahatsızlık, sızlama veya ağrıdır. Bu yaygın deneyim milyonlarca insanı etkiler ve çok uzun süre oturmaktan sonraki hafif sertlikten, günlük aktiviteleri etkileyen daha kalıcı ağrıya kadar değişebilir. Eklemleriniz her gün hareket etmenize, eğilmenize ve aktif kalmanıza yardımcı olmak için çok çalışır, bu nedenle zaman zaman ağrılı veya sert hissetmeleri tamamen normaldir.

Eklem Ağrısı Nedir?

Eklem ağrısı, eklemlerinizin içindeki ve çevresindeki yapılar tahriş olduğunda, iltihaplandığında veya hasar gördüğünde meydana gelir. Eklemleriniz, kemiklerin bağlandığı, kıkırdak, bağlar, tendonlar ve her şeyin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olan bursa adı verilen sıvı dolu keseciklerle çevrili karmaşık buluşma noktalarıdır.

Bu bileşenlerden herhangi biri zamanla stres, yaralanma veya aşınma yaşarsa, ağrı, sertlik veya şişlik hissedebilirsiniz. Eklemlerinizi bir kapının yağlanmış menteşeleri gibi düşünün. Düzgün çalıştıklarında, hareket zahmetsiz hissettirir, ancak bir şeyler yolunda gitmediğinde farkı anlarsınız.

Eklem ağrısı, vücudunuzdaki sadece bir eklemi veya birden fazla eklemi etkileyebilir. Gelip gidebilir veya daha tutarlı bir şekilde fark ettiğiniz bir şey olabilir. İyi haber şu ki, çoğu eklem ağrısı yönetilebilir ve ciddi bir şeyi göstermez.

Eklem Ağrısı Nasıl Hissedilir?

Eklem ağrısı birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir ve deneyiminiz başkasınınkinden oldukça farklı olabilir. Çoğu insan bunu hareketle veya dinlenme dönemlerinden sonra sıklıkla kötüleşen, sızlayan, zonklayan veya sert bir his olarak tanımlar.

Sabah uyandığınızda veya bir süre aynı pozisyonda oturduktan sonra eklemlerinizin özellikle sert hissettiğini fark edebilirsiniz. Bazı insanlar derin, donuk bir ağrı hissederken, diğerleri belirli şekillerde hareket ettiklerinde daha keskin ağrılar yaşarlar. Eklemleriniz ayrıca dokunulduğunda hassas hissedebilir veya şişmiş ve sıcak görünebilir.

Hava değişiklikleri bazen eklem ağrılarını daha belirgin hale getirebilir ve belirli aktivitelerin veya hareketlerin rahatsızlığı tetiklediğini fark edebilirsiniz. Birçok kişi ayrıca etkilenen eklemde, neredeyse destekleyemeyecekmiş veya düzgün desteklemeyecekmiş gibi bir zayıflık veya dengesizlik hissi yaşar.

Eklem Ağrısına Ne Sebep Olur?

Eklem ağrısı birçok farklı nedenden dolayı gelişebilir ve rahatsızlığınızın arkasındaki nedeni anlamak, daha iyi hissetmek için doğru yaklaşımı bulmanıza yardımcı olabilir. En yaygın nedenleri inceleyelim, tanıyabileceğiniz günlük faktörlerle başlayarak.

İşte eklem ağrısının en sık görülen nedenleri:

1. Aşırı kullanım ve zorlanma - Tekrarlayan hareketler, aktivitede ani artışlar veya pozisyonları çok uzun süre tutmak eklem dokularını tahriş edebilir
2. Küçük yaralanmalar - Eklem yapılarını zorlayan küçük burkulmalar, çarpmalar veya garip hareketler
3. Yaşa bağlı değişiklikler - Zamanla kıkırdak ve diğer eklem bileşenlerinde doğal aşınma ve yıpranma
4. Kas gerginliği - Eklem çevresindeki sıkı veya zayıf kaslar ekstra stres ve rahatsızlık yaratabilir
5. Hava durumu duyarlılığı - Barometrik basınçtaki değişiklikler bazı insanların eklem rahatlığını etkileyebilir
6. Dehidrasyon - Yeterince su içmemek eklemlerinizi yağlayan sıvıyı etkileyebilir
7. Kötü duruş - Belirli eklemlere ekstra stres uygulayan şekillerde oturmak veya ayakta durmak
8. Stres ve uyku sorunları - Bunlar vücudunuzdaki iltihabı ve ağrı duyarlılığını artırabilir

Çoğu eklem ağrısı bu günlük kategorilere girer ve basit bakım ve yaşam tarzı ayarlamalarına iyi yanıt verir. Vücudunuz, doğru destek verildiğinde kendini iyileştirmede oldukça başarılıdır.

Eklem Ağrısı Neyin Belirtisi veya Semptomudur?

Çoğu eklem ağrısı yaygın, yönetilebilir nedenlerden kaynaklansa da, bazen tıbbi müdahale gerektiren altta yatan sağlık sorunlarının sinyalini verebilir. Bu olasılıkları anlamak, ne zaman profesyonel rehberlik arayacağınızı bilmenize yardımcı olabilir.

İşte eklem ağrısına neden olabilen daha yaygın durumlar:

1. Osteoartrit - Eklem kıkırdağının zamanla aşındığı, en yaygın artrit türü
2. Romatoid artrit - Vücudun bağışıklık sisteminin eklem dokularını etkilediği otoimmün bir durum
3. Bursit - Eklemleri yastıklayan, sıvı dolu küçük keselerin iltihaplanması
4. Tendinit - Kasları kemiklere bağlayan tendonların iltihaplanması
5. Fibromiyalji - Vücutta yaygın ağrı ve hassasiyete neden olan bir durum
6. Gut - Eklem içinde ürik asit kristallerinin birikmesiyle oluşan bir artrit türü
7. Lupus - Eklem ve diğer vücut sistemlerini etkileyebilen otoimmün bir hastalık

Daha az yaygın ancak daha ciddi, eklem ağrısını içerebilen durumlar şunlardır:

1. Septik artrit - Acil tıbbi tedavi gerektiren bir eklem enfeksiyonu
2. Psöriatik artrit - Cilt hastalığı sedef hastalığı ile birlikte ortaya çıkan eklem iltihabı
3. Ankilozan spondilit - Öncelikle omurgayı etkileyen bir artrit türü
4. Reaktif artrit - Belirli enfeksiyonlardan sonra gelişen eklem iltihabı
5. Lyme hastalığı - Diğer semptomların yanı sıra eklem ağrısına neden olabilen, kenelerle bulaşan bir hastalık

Unutmayın ki eklem ağrısına sahip olmak, otomatik olarak bu durumlardan herhangi birine sahip olduğunuz anlamına gelmez. Birçok insan, altta yatan herhangi bir hastalık olmadan eklem rahatsızlığı yaşar ve hatta durumlar mevcut olduğunda bile, uygun bakımla genellikle çok yönetilebilirler.

Eklem Ağrısı Kendi Kendine Geçer mi?

Evet, birçok eklem ağrısı türü, özellikle küçük zorlanmalar, aşırı kullanım veya geçici iltihaplanmadan kaynaklanıyorsa, kendi kendine iyileşir. Vücudunuzun olağanüstü iyileşme yetenekleri vardır ve zaman ve uygun bakım verildiğinde, çoğu günlük eklem ağrısı birkaç gün ila birkaç hafta içinde iyileşir.

Küçük yaralanmalar, kas gerginliği veya geçici aşırı kullanımdan kaynaklanan ağrılar genellikle vücudunuz kendini onardıkça ve iltihaplanma doğal olarak azaldıkça iyileşir. Kronik rahatsızlıkların bazı alevlenmeleri bile, bağışıklık sisteminiz yeniden dengelendikçe kendi kendine yatışabilir.

Ancak, iyileşme süreci, vücudunuzu uygun şekilde desteklediğinizde en iyi şekilde çalışır. Bu, yeterli dinlenme, konfor alanınızda nazikçe aktif kalma ve genel sağlığınıza özen gösterme anlamına gelir. Bazen eklem ağrısı, vücudunuzun biraz daha fazla ilgi ve bakım istediğinin bir işaretidir.

Bununla birlikte, birkaç haftadan uzun süren veya kötüleşmeye devam eden kalıcı ağrı genellikle profesyonel bir değerlendirmeden faydalanır. Sağlık uzmanınız, eklem ağrınızın kendi kendine iyileşme olasılığının olup olmadığını veya özel bir tedaviden faydalanıp faydalanmayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.

Eklem Ağrısı Evde Nasıl Tedavi Edilir?

Eklem ağrısını evde yönetmenin birçok etkili yolu vardır ve genellikle yaklaşımların bir kombinasyonu en iyi sonucu verir. Bu nazik, kanıtlanmış yöntemler, rahatsızlığı azaltmaya ve vücudunuzun doğal iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olabilir.

İşte eklem ağrısı için en faydalı ev tedavileri:

1. Dinlenme ve aktivite değişikliği - Eklemlerinize ağrıyı kötüleştiren aktivitelerden ara verin, ancak tam hareketsizlikten kaçının
2. Buz tedavisi - Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde veya akut alevlenmeler sırasında bir seferde 15-20 dakika buz uygulayın
3. Isı tedavisi - Kronik sertlik ve eklemler etrafındaki kas gerginliği için sıcak kompres veya banyolar kullanın
4. Hafif hareket - Hafif esneme, yürüme veya yüzme, eklem hareketliliğini korumaya ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir
5. Reçetesiz ağrı kesiciler - Asetaminofen veya ibuprofen, belirtildiği şekilde kullanıldığında ağrıyı yönetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir
6. Uygun uyku - Yeterli dinlenme, vücudunuzun dokuları onarmasına ve ağrıyı daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olur
7. Stres yönetimi - Gevşeme teknikleri, derin nefes alma veya meditasyon, ağrı algısını azaltmaya yardımcı olabilir
8. Hidrasyon - Bol su içmek, sağlıklı eklem sıvısını korumaya yardımcı olur

Bu yaklaşımlar genellikle çoğu insan için güvenlidir ve hafif ila orta şiddetli eklem ağrısını yönetmek için oldukça etkili olabilir. Önemli olan sabırlı ve tutarlı olmaktır, çünkü doğal iyileşme zaman alır.

Eklem Ağrısı İçin Tıbbi Tedavi Nedir?

Evde yapılan tedaviler yeterli rahatlama sağlamadığında veya eklem ağrınız belirli bir durumla ilgiliyse, tıbbi tedaviler ek seçenekler sunabilir. Sağlık uzmanınız, durumunuza ve tercihlerinize en uygun yaklaşımı bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Eklem ağrısı için yaygın tıbbi tedaviler şunları içerir:

1. Reçeteli ilaçlar - Daha güçlü anti-inflamatuar ilaçlar, kas gevşeticiler veya belirli artrit ilaçları
2. Fizik tedavi - Eklem fonksiyonunu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için hedeflenmiş egzersizler ve teknikler
3. Topikal tedaviler - Doğrudan ağrılı eklemlere uygulanabilen reçeteli kremler veya jeller
4. Steroid enjeksiyonları - İltihabı azaltmak için eklem boşluğuna doğrudan enjeksiyonlar
5. Ergoterapi - Eklem stresini azaltmak için günlük aktiviteleri uyarlamaya yardımcı olur
6. Yardımcı cihazlar - Eklemleri korumaya ve stabilize etmeye yardımcı olmak için destekler, ateller veya diğer destekler

Daha şiddetli veya kalıcı eklem sorunları için ek tedaviler şunları içerebilir:

1. Hyaluronik asit enjeksiyonları - Özellikle dizde eklemleri yağlamaya yardımcı olan enjeksiyonlar
2. Trombositten zengin plazma (PRP) tedavisi - İyileşmeyi teşvik etmek için kendi kan bileşenlerinizi kullanmak
3. Artroskopik cerrahi - Eklem yapılarını temizlemek veya onarmak için minimal invaziv prosedürler
4. Eklem replasman cerrahisi - Diğer tedavilere yanıt vermeyen ciddi şekilde hasar görmüş eklemler için

İyi haber şu ki, çoğu insan konservatif tedavilerle önemli ölçüde rahatlama buluyor ve cerrahi genellikle diğer yaklaşımların etkili olmaması durumunda düşünülüyor.

Eklem Ağrısı İçin Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?

Eklem ağrısının birçok vakası evde yönetilebilirken, profesyonel tıbbi değerlendirmenin önemli olduğu belirli durumlar vardır. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek, doğru zamanda doğru bakımı almanızı sağlayabilir.

Aşağıdakileri yaşarsanız bir sağlık uzmanına görünmeyi düşünebilirsiniz:

1. Günlük aktiviteleri veya uykuyu engelleyen şiddetli ağrı
2. Birkaç haftadan uzun süren ve iyileşme göstermeyen ağrı
3. Eklem çevresinde belirgin şişlik, kızarıklık veya sıcaklık
4. Eklemde dengesizlik veya eklemin boşalacakmış gibi hissetmesi
5. Eklem çevresindeki bölgede uyuşma veya karıncalanma
6. Eklem ağrısı ile birlikte ateş, bu enfeksiyonu gösterebilir
7. Eklem normal olarak kullanılamıyorsa veya üzerine ağırlık verilemiyorsa

Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım almalısınız:

1. Aniden ortaya çıkan şiddetli eklem ağrısı
2. Yüksek ateş veya ciddi hastalık belirtileri ile birlikte eklem ağrısı
3. Eklemde tamamen hareket edememe
4. Eklemde gözle görülür deformite
5. Eklemden kaynaklanan kırmızı çizgiler gibi ciddi enfeksiyon belirtileri

Unutmayın ki tıbbi tavsiye almak, ciddi bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, yaygın, yönetilebilir eklem ağrısı ile özel tedavi gerektiren durumlar arasında ayrım yapma konusunda uzmandır.

Eklem Ağrısı Geliştirme Risk Faktörleri Nelerdir?

Eklem ağrısı yaşama olasılığınızı neler artırabilir anlamak, eklemlerinizi korumak ve zamanla sağlıklarını korumak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Birçok risk faktörü yaşam tarzı seçimleriyle değiştirilebilirken, diğerleri sadece hayatın bir parçasıdır.

İşte eklem ağrısı için en yaygın risk faktörleri:

1. Yaş - Eklem aşınması ve yıpranması doğal olarak zamanla artar, ancak ağrı kaçınılmaz değildir
2. Önceki yaralanmalar - Daha önce yaralanmış eklemler, gelecekteki sorunlara daha yatkın olabilir
3. Fazla kilo - Ekstra kilo, diz ve kalça gibi ağırlık taşıyan eklemlere ek stres uygular
4. Hareketsiz yaşam tarzı - Düzenli hareket eksikliği, eklem sertliğine ve kas zayıflığına yol açabilir
5. Tekrarlayan aktiviteler - Tekrarlayan eklem hareketleri içeren işler veya hobiler
6. Aile öyküsü - Bazı artrit ve eklem sorunları ailelerde görülebilir
7. Cinsiyet - Kadınlar, özellikle menopozdan sonra, belirli artrit türlerini geliştirme olasılığı daha yüksektir
8. Otoimmün hastalıklar - Bir otoimmün hastalığa sahip olmak, diğerlerini geliştirme riskini artırır

Eklem ağrısına katkıda bulunabilecek ek faktörler şunlardır:

1. Kötü duruş - Sürekli kötü hizalama, zamanla eklemlere stres uygulayabilir
2. Yetersiz beslenme - Eklem sağlığı için gerekli besinleri yeterince almamak
3. Kronik stres - Yüksek stres seviyeleri, vücutta iltihabı artırabilir
4. Uyku sorunları - Kötü uyku, ağrı algısını ve iyileşmeyi etkileyebilir
5. Sigara içmek - Eklem dokularında kan akışını ve iyileşmeyi bozabilir
6. Bazı ilaçlar - Bazı ilaçlar, yan etki olarak eklem sağlığını etkileyebilir

Cesaret verici haber şu ki, bu risk faktörlerinin çoğu sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle değiştirilebilir, potansiyel olarak eklem ağrısı geliştirme riskinizi azaltır veya mevcut rahatsızlığı yönetmenize yardımcı olur.

Eklem Ağrısının Olası Komplikasyonları Nelerdir?

Çoğu eklem ağrısı yönetilebilir ve ciddi komplikasyonlara yol açmazken, eklem sorunlarının uygun şekilde ele alınmaması durumunda neler olabileceğini anlamak faydalıdır. Olası komplikasyonların farkında olmak, gerektiğinde uygun bakımı aramanız için sizi motive edebilir.

Tedavi edilmeyen veya kötü yönetilen eklem ağrısından gelişebilecek en yaygın komplikasyonlar şunlardır:

1. Azalan hareketlilik - Ağrı nedeniyle hareketten kaçınmak, sertliğe ve hareket aralığında azalmaya yol açabilir
2. Kas zayıflığı - Ağrılı eklemlerin etrafındaki kasları kullanmamak, zayıflamalarına neden olabilir
3. Kronik ağrı - Kalıcı eklem sorunları, uzun süreli ağrı durumlarına dönüşebilir
4. Fonksiyonel kısıtlamalar - Merdiven çıkmak veya kavanoz açmak gibi günlük aktiviteleri yapmada zorluk
5. Uyku sorunları - Ağrı, uyku kalitesini etkileyebilir ve bu da genel sağlığı etkiler
6. Duygusal etki - Kronik ağrı, kaygı, depresyon veya sosyal izolasyona katkıda bulunabilir
7. Başkalarına bağımlılık - Şiddetli eklem sorunları, günlük görevlerde yardıma ihtiyaç duyabilir

Belirli eklem rahatsızlıklarında meydana gelebilecek daha ciddi komplikasyonlar şunlardır:

1. Eklem deformitesi - Şiddetli artrit, eklem şeklinde kalıcı değişikliklere neden olabilir
2. Kemik hasarı - Tedavi edilmeyen inflamatuar durumlar, kemik sağlığını etkileyebilir
3. Enfeksiyon - Nadir görülür ancak ciddi olabilir, özellikle invaziv prosedürler veya açık yaralarla
4. Sistemik etkiler - Bazı eklem rahatsızlıkları, diğer vücut sistemlerini etkileyebilir
5. İlaç yan etkileri - Bazı ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımı, diğer sağlık sorunlarına neden olabilir

İyi haber şu ki, çoğu komplikasyon uygun bakım ve tedavi ile önlenebilir. Erken müdahale, sınırlarınız dahilinde aktif kalmak ve sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla çalışmak, bu potansiyel sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Eklem Ağrısı Nelerle Karıştırılabilir?

Eklem ağrısı bazen diğer rahatsızlık türleriyle karıştırılabilir ve diğer durumlar eklem ağrısını taklit edebilir. Bu farklılıkları anlamak, semptomlarınızı sağlık hizmeti sağlayıcılarına daha iyi tanımlamanıza ve rahatsızlığınıza neyin neden olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Eklem ağrısı yaygın olarak şunlarla karıştırılır:

1. Kas ağrısı - Kas zorlanmaları veya gerginlikleri, özellikle omuzlar ve kalça çevresinde eklem ağrısına benzer hissedilebilir
2. Sinir ağrısı - Sıkışmış sinirler, eklemlerden kaynaklanıyor gibi görünen ağrıya neden olabilir
3. Kemik ağrısı - Stres kırıkları veya kemik morlukları, eklem sorunlarıyla karıştırılabilir
4. Tendon veya bağ ağrısı - Eklemlerin etrafındaki bu yapılar, eklemin kendisinden geliyormuş gibi hissedilen ağrıya neden olabilir
5. Yansıyan ağrı - Vücudun diğer bölgelerinden gelen ağrı eklemlerde hissedilebilir

Eklem ağrısı ile karıştırılabilecek durumlar şunlardır:

1. Fibromiyalji - Yaygın kas ağrıları ve hassas noktalar, eklemlerin etrafındaki bölgeleri etkileyebilir
2. Polimiyalji romatika - Özellikle yaşlı yetişkinlerde kas ağrısı ve sertliğe neden olur
3. D vitamini eksikliği - Eklem rahatsızlığı gibi hissedilen kemik ve kas ağrısına neden olabilir
4. Tiroid bozuklukları - Vücutta kas ve eklem benzeri ağrıya neden olabilir
5. Lyme hastalığı - Diğer semptomlarla birlikte eklem ağrısına neden olabilir
6. Viral enfeksiyonlar - Bazı virüsler geçici eklem benzeri ağrıya neden olabilir

Bu ayrımlar önemlidir çünkü farklı ağrı türleri farklı tedavilere daha iyi yanıt verebilir. Sağlık uzmanınız, muayene ve bazen ek testlerle rahatsızlığınızın tam kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir.

Eklem Ağrısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Eklem ağrısı sabahları daha mı kötü olur?

Evet, birçok kişi, özellikle artrit gibi rahatsızlıklarda, sabahları daha kötü eklem ağrısı ve sertliği yaşar. Bunun nedeni, eklemlerin hareketsizlik dönemlerinde sertleşebilmesi ve uyku sırasında iltihabi süreçlerin daha aktif olabilmesidir.

Sabah sertliği genellikle hafif hareket ve aktivite ile iyileşir. Sabah eklem ağrınız şiddetliyse veya bir saatten uzun sürüyorsa, bunun belirli artrit türlerini gösterebileceğinden sağlık uzmanınızla görüşmeye değer.

Hava durumu gerçekten eklem ağrısını etkileyebilir mi?

Birçok kişi eklem ağrılarının hava durumuyla, özellikle fırtınalardan önce veya barometrik basınç düştüğünde değiştiğini fark eder. Bilim insanları bunun neden olduğunu tam olarak bilmemekle birlikte, bunun basınç değişikliklerinin eklemlerin etrafındaki dokuları nasıl etkilediğiyle ilgili olması muhtemeldir.

Eklemlerinizle havayı tahmin edebildiğinizi düşünüyorsanız, bunu hayal etmiyorsunuz. Bu hassasiyet birçok insan için gerçektir, ancak kişiden kişiye değişir.

Eklemlerim ağrıdığında egzersiz yapmalı mıyım?

Hafif egzersiz genellikle eklem ağrısı için faydalıdır, ancak anahtar doğru türü ve yoğunluğu seçmektir. Yüzme, yürüme veya hafif esneme gibi düşük etkili aktiviteler, eklem hareketliliğini korumaya ve destekleyici kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Yüksek etkili aktivitelerden veya keskin ağrıya neden olan hareketlerden kaçının. Özel durumunuz için neyin güvenli olduğundan emin değilseniz, bir fizyoterapist veya sağlık uzmanınız uygun bir egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Eklemlerimi çıtlatmak onlar için kötü mü?

Ara sıra eklem çıtırdaması veya patlaması genellikle zararsızdır ve birçok insanın inandığı gibi artrite neden olmaz. Ses, eklem sıvısındaki gaz kabarcıklarından gelir, tıpkı balonlu naylonu patlatmaya benzer.

Ancak, eklemlerinizi sürekli olarak çıtırdatıyorsanız veya buna ağrı, şişlik veya hareket kabiliyetinde azalma eşlik ediyorsa, bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerekir.

Stres eklem ağrısına neden olabilir mi?

Evet, stres çeşitli şekillerde eklem ağrısına katkıda bulunabilir. Kronik stres, vücudunuzdaki iltihabı artırabilir, ağrıya karşı daha duyarlı hale getirebilir ve eklemleri etkileyen kas gerginliğine neden olabilir.

Derin nefes alma, meditasyon veya düzenli egzersiz gibi stres yönetimi teknikleri hem stresi hem de eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Zihinsel sağlığınıza özen göstermek, fiziksel semptomları yönetmenin önemli bir parçasıdır.