Meditasyon

Meditasyon, bir tür zihin-beden tıbbıdır. İnsanlar binlerce yıldır meditasyon yapmaktadır. Meditasyon yapanlar kendilerini nefesleri gibi tek bir şeye odaklamaya eğitirler. Zihin dağıldığında, meditasyon uygulaması zihni tekrar odak noktasına döndürmeyi eğitir. Birçok meditasyon biçimi vardır. Ancak çoğu meditasyon biçimi şunları içerir:

Meditasyon birçok fayda sağlayabilir. Meditasyon size şu konularda yardımcı olabilir: Odaklanma. Rahatlama. Daha iyi uyuma. Ruh halini iyileştirme. Stres azaltma. Yorgunluğu azaltma. Size hizmet etmeyen düşünce kalıplarını değiştirme. Araştırmalar, meditasyonun anksiyete, stres ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Geleneksel tıp ile birlikte kullanıldığında meditasyon sağlığı iyileştirebilir. Örneğin, bazı araştırmalar meditasyonun şu semptomların yönetilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor: Süregelen ağrı, kronik ağrı olarak da adlandırılır. Astım. Kanser. Kalp hastalığı. Yüksek tansiyon. Uyku sorunları. Sindirim sorunları. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).

Uzmanlar meditasyonun risklerinin az olduğunu düşünüyor. Ancak meditasyonun ne gibi zararlara yol açabileceğine dair çok fazla çalışma yapılmadı. Bazı kişilerde meditasyon kaygı veya depresyona neden olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Birçok meditasyon türü vardır. Yeni başlıyorsanız, meditasyona başlamanın basit bir yolu nefesinize odaklanmaktır. Aşağıdaki adımları izleyin: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun. Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğinizi belirlemek için bir zamanlayıcı ayarlayın. İlk olarak 10 ila 15 dakika deneyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın veya kısmen kapatın. Nefesinize odaklanın. Normalde yaptığınız gibi nefes alın ve verin. Nefesinize odaklanmanıza yardımcı oluyorsa, nefes alırken kendinize "nefes al" deyin. Nefes verirken kendinize "nefes ver" deyin. Zihniniz dağıldığında, bunu sadece fark edin. Ardından odak noktanızı nefesinize geri getirin. Meditasyonu sonlandırmak için nefesinize odaklanmayı bırakın. Ancak bir iki dakika daha oturmaya ve gözlerinizi kapalı tutmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın.

Meditasyon, pratik gerektirir. Yıllardır meditasyon yapıyor olsanız bile, zihniniz dağılabilir. Yargılamayın. Meditasyon sırasında olanları kabul edin ve odak noktanıza geri dönmeye devam edin. Yardıma ihtiyacınız varsa, eğitimli bir öğretmenle bir sınıfa katılmayı deneyebilirsiniz. Veya çevrimiçi izleyebileceğiniz birçok videodan birini veya uygulama mağazalarından indirebileceğiniz bir meditasyon uygulamasını deneyin.