Чи знижує порнографія тестостерон?

Ні, перегляд порнографії не знижує ваш тестостерон. Насправді, більшість досліджень вказують на протилежний напрямок. Сексуальне збудження від перегляду еротичного контенту, як правило, викликає короткочасне підвищення тестостерону, а не його зниження. Це тимчасове підвищення є природною гормональною реакцією вашого організму на сексуальну стимуляцію, і воно досить швидко повертається до норми.

Немає переконливих наукових доказів того, що регулярний перегляд порнографії викликає довгострокове зниження рівня тестостерону. Але повна картина трохи складніша, ніж просте "так" чи "ні". Справжні проблеми, пов'язані з надмірним вживанням порнографії, менше стосуються самого тестостерону, а більше – дофаміну, психічного здоров'я та звичок способу життя, які опосередковано можуть впливати на ваші гормони.

Що насправді відбувається з тестостероном, коли ви дивитеся порнографію?

Ваше тіло реагує на сексуальну стимуляцію однаково, незалежно від того, візуальна вона, фізична чи обидві. Коли ви дивитеся відвертий сексуальний контент, ваш мозок розпізнає його як сексуальний стимул, і ваша ендокринна система реагує.

Багато досліджень вимірювали цю реакцію. В одному дослідженні дослідники виявили, що рівень тестостерону підвищився протягом перших 10 хвилин сексуального збудження від еротичних фільмів. Інше дослідження вимірювало тестостерон у чоловіків після пред'явлення їм різних типів коротких відео та виявило, що тестостерон підвищився приблизно на 35% після перегляду відвертого сексуального контенту, досягнувши піку між 60 і 90 хвилинами.

Дослідження 2021 року з участю восьми молодих чоловіків порівнювало рівень тестостерону за трьох умов: перегляд порнографії без мастурбації, мастурбація з порнографією та жодне з цього. Обидві умови, пов'язані з порнографією, підвищили тестостерон, причому комбінація порнографії та мастурбації дала найбільший приріст.

Більше дослідження в секс-клубі показало, що рівень тестостерону у чоловіків підвищився приблизно на 11% лише від спостереження за сексуальною активністю. Ті, хто фактично брав участь у сексуальній активності, спостерігали ще більше зростання.

Отже, коротка відповідь така: порнографія, схоже, тимчасово підвищує тестостерон, а не знижує його. Це підвищення є коротким і досить швидко повертається до норми, але воно, безумовно, не свідчить про те, що перегляд порнографії виснажує ваш тестостерон.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Тоді чому люди думають, що порнографія знижує тестостерон?

Одним із джерел плутанини є зв'язок з дофаміном. Порнографія активує систему винагороди мозку та викликає вивільнення дофаміну, того самого хімічного речовини, що викликає відчуття задоволення, яке задіяне у їжі, фізичних вправах та інших приємних заняттях. При частому або компульсивному вживанні деякі дослідники вважають, що мозок може стати менш чутливим до цього сплеску дофаміну. Ця десенсибілізація не знижує тестостерон безпосередньо, але може призвести до того, що ви відчуватимете меншу мотивацію, менше енергії та менший інтерес до реальної близькості. Ці симптоми збігаються з тим, як відчувається низький рівень тестостерону, що, ймовірно, є причиною того, чому люди пов'язують ці два явища.

Ще одна частина пазлу стосується пролактину. Після еякуляції ваше тіло виділяє пролактин, гормон, який тимчасово знижує лібідо і викликає відчуття "завершеності". Часта мастурбація під порнографію означає часті сплески пролактину, що може залишити вас виснаженим і менш зацікавленим у сексі. Знову ж таки, це не те саме, що знижений тестостерон, але відчуття може бути схожим.

Існує також китайське дослідження студентів коледжів, яке виявило зв'язок між раннім впливом порнографії під час підліткового віку та змінами в певних репродуктивних гормонах, таких як прогестерон і пролактин. Дослідники припустили, що під час пубертату, коли гормональна система ще розвивається, надмірне вживання порнографії може вплинути на те, як дозріває гормональний зворотний зв'язок. Але це дослідження розглядало гормональні патерни під час дуже конкретного вікна розвитку, а не дорослих чоловіків, які випадково дивляться порнографію, і воно не виявило прямого зниження тестостерону.

Що щодо заяв "NoFap"?

Спільнота "NoFap" просуває ідею про те, що утримання від порнографії та мастурбації призводить до підвищення рівня тестостерону. Це переконання значною мірою базується на одному невеликому дослідженні 2003 року, яке виявило 45% сплеск тестостерону після семи днів утримання. Але цей сплеск був тимчасовим. Рівень тестостерону повернувся до норми навіть при подальшому утриманні і залишався там.

Огляд досліджень 2021 року, що розглядає наявні дослідження, дійшов висновку, що хоча короткочасне утримання може викликати короткочасний пік тестостерону, немає переконливих доказів того, що уникнення мастурбації призводить до стабільно вищого рівня тестостерону. Автори спеціально застерігали від того, щоб сприймати заяви про переваги утримання на віру, враховуючи, наскільки невеликими та непослідовними були дослідження.

Тим не менш, деякі чоловіки відчувають себе краще, коли зменшують або припиняють вживати порнографію. Це покращення є реальним, але воно, ймовірно, пов'язане з покращеною чутливістю до дофаміну, кращим сном, зменшенням почуття провини або сорому та зменшенням компульсивної поведінки, а не з прямим зміною рівня тестостерону.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Що насправді знижує тестостерон?

Якщо вас турбує рівень вашого тестостерону, фактори з найсильнішими доказами за ними мають мало спільного з порнографією. Ось речі, які дійсно впливають на ваш тестостерон з часом:

• Недостатній сон є одним з найбільших винуватців. Менше 7 годин на ніч може знизити тестостерон на 10-15%.

• Хронічний стрес підвищує кортизол, який безпосередньо пригнічує вироблення тестостерону.

• Надмірна вага тіла, особливо навколо талії, перетворює тестостерон на естроген через фермент під назвою ароматаза.

• Сидячий спосіб життя без регулярної фізичної активності, особливо силових тренувань, дозволяє тестостерону швидше знижуватися з віком.

• Надмірне вживання алкоголю стабільно знижує тестостерон.

• Певні медикаменти та основні стани здоров'я також можуть відігравати роль.

Ці фактори способу життя мають набагато більший вплив на ваш гормональний фон, ніж те, дивитеся ви порнографію чи ні.

Коли варто поговорити з лікарем?

Якщо ви відчуваєте симптоми, такі як постійна втома, втрата мотивації, зниження статевого потягу, труднощі з ерекцією або незрозуміла втрата м'язової маси, варто перевірити рівень тестостерону за допомогою простого аналізу крові. Низький рівень тестостерону вражає близько 2% чоловіків загалом, але стає більш поширеним з віком.

Лікар може виміряти як загальний, так і вільний тестостерон і допомогти визначити, чи є медична проблема. Якщо ваші рівні дійсно низькі, існують ефективні методи лікування.

У той же час, якщо ви відчуваєте, що ваші стосунки з порнографією стали компульсивними або впливають на ваш настрій, стосунки чи інтерес до реальної близькості, це варто вирішити самостійно, незалежно від того, що говорять ваші рівні тестостерону. Психічне здоров'я, пов'язане з надмірним вживанням порнографії, є реальним і вагомим, навіть коли показники гормонів у нормі.