Чому моє тіло болить і я відчуваю втому, але без температури?

Ваше тіло може боліти і відчувати виснаження з багатьох причин, не пов'язаних з інфекцією. Стрес, поганий сон, дефіцит поживних речовин і навіть зневоднення можуть залишити вас хворим і виснаженим, без підвищення температури.

Відсутність температури не означає, що нічого не відбувається. Це просто означає, що причина, ймовірно, не типова інфекція.

Які найпоширеніші причини?

Кілька повсякденних факторів можуть викликати одночасно болі в тілі та втому. Це ті, які найчастіше впливають на людей, і вони зазвичай добре реагують на прості зміни.

Стрес і напруга є одними з головних винуватців. Коли ви перебуваєте під хронічним стресом, ваше тіло залишається в режимі низькорівневої «боротьби або втечі». Гормони стресу тримають ваші м'язи частково напруженими, викликаючи біль у шиї, плечах та спині. Ця постійна напруга також виснажує вашу енергію, залишаючи вас втомленим, навіть якщо ви не займалися фізично навантаженою діяльністю.

Поганий або порушений сон може змусити все ваше тіло відчувати себе важким і хворим. Сон – це час, коли ваше тіло відновлює м'язи, виводить запалення та відновлює енергію. Якщо ви не отримуєте достатньо якісного відпочинку, або якщо розлад сну, як безсоння, заважає вам глибоко спати, ваше тіло позбавляється цього часу відновлення. Результатом є скутість, болі та постійна втома, які, здається, не виправляються самим відпочинком.

Зневоднення легко пропустити. Вода відіграє ключову роль у роботі м'язів та кровообігу. Коли в вашому тілі недостатньо рідини, м'язи можуть скорочуватися, ставати жорсткими та боліти. Ви також можете відчувати млявість і розумову «туманність». Це особливо поширене, якщо ви п'єте багато кофеїну або просто забуваєте пити достатньо води.

Фізичне перенапруження є ще однією прямою причиною. Якщо ви займалися роботою на подвір'ї, піднімали щось важке або пробували нову вправу, ваші м'язи можуть відреагувати відстроченою болістю. Це зазвичай з'являється через 24-72 години після активності і минає протягом кількох днів.

Дефіцит поживних речовин може тихо викликати болі в тілі та втому. Низький рівень вітаміну D, вітаміну B12, заліза або магнію пов'язаний з болем у м'язах та низьким рівнем енергії. Простий аналіз крові може їх виявити, і після виправлення багато людей помічають реальну різницю.

Чи може це бути щось більше, ніж повсякденні причини?

Іноді болі в тілі та втома без температури вказують на щось, що потребує ближчого розгляду. Ці стани менш поширені, але про них варто знати, особливо якщо ваші симптоми тривають.

Фіброміалгія – це хронічний стан, який викликає поширений біль, чутливість та глибоку втому. Люди з фіброміалгією часто описують відчуття болю по всьому тілу, і втома не покращується зі сном. Точна причина не до кінця зрозуміла, але це пов'язано з тим, як нервова система обробляє больові сигнали. Якщо ви маєте справу з незрозумілим болем у всьому тілі протягом тижнів або місяців, це варто обговорити з вашим лікарем.

Синдром хронічної втоми, також відомий як міалгічний енцефаломієліт, викликає надмірну втому, яка не зникає після відпочинку. Часто супроводжується болем у м'язах, суглобах, головним болем та труднощами з концентрацією. Цей стан може розвинутися після вірусного захворювання і потребує медичної оцінки для діагностики.

Проблеми зі щитоподібною залозою можуть викликати як болі, так і втому. Недостатньо активна щитоподібна залоза, або гіпотиреоз, сповільнює ваш метаболізм. Це може призвести до скутості м'язів, болю в суглобах, збільшення ваги та постійного відчуття втоми. Для перевірки достатньо аналізу крові, який вимірює рівень ваших гормонів щитоподібної залози.

Аутоімунні стани, такі як вовчак, ревматоїдний артрит або поліміалгія ревматика, змушують вашу імунну систему помилково атакувати власні тканини. Це викликає запалення в м'язах та суглобах, що призводить до болю та виснаження. Ранкова скутість, що триває більше 30 хвилин, є ознакою того, що може бути залучений аутоімунний фактор.

Побічні ефекти ліків – ще одна можливість. Статини, що знижують рівень холестерину, відомі тим, що викликають біль у м'язах у деяких людей. Певні препарати для зниження артеріального тиску та противірусні засоби також можуть сприяти цьому. Якщо ваші симптоми почалися після прийому нового препарату, повідомте про це свого лікаря.

Що ви можете зробити, щоб почуватися краще?

Якщо ваші болі та втома пов'язані з повсякденними причинами, кілька практичних кроків можуть суттєво допомогти.

• Надайте пріоритет сну. Прагніть до семи-дев'яти годин кожної ночі. Дотримуйтесь стабільного режиму сну та створіть спокійну атмосферу для відпочинку.

• Підтримуйте гідратацію. Пийте воду протягом дня. Якщо ви займаєтеся спортом або проводите час у спеку, додайте електролітний напій, щоб поповнити мінерали.

• Рухайтеся обережно. Легка активність, як-от ходьба або розтяжка, може полегшити скутість м'язів та підвищити рівень енергії. Уникайте інтенсивних тренувань, коли ваше тіло вже болить і втомлене.

• Харчуйтеся добре. Зосередьтеся на продуктах, багатих на залізо, вітамін D, вітаміни групи B та магній. Листова зелень, нежирні білки, яйця, горіхи та збагачені продукти можуть допомогти заповнити дефіцит поживних речовин.

• Керуйте стресом. Глибоке дихання, короткі прогулянки або навіть кілька хвилин спокою можуть допомогти заспокоїти вашу нервову систему та зменшити напругу м'язів.

Ці зміни можуть здатися простими, але вони спрямовані на найпоширеніші першопричини болів у тілі та втоми.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо болі в тілі та втома тривають більше кількох тижнів або погіршуються, зверніться до свого лікаря.

Вам також слід звернутися за медичною допомогою, якщо ви помічаєте будь-яке з наступного разом із вашими симптомами:

• Незрозуміла втрата ваги

• Набряклі або скуті суглоби, особливо вранці

• Нічна пітливість

• Задишка або біль у грудях

• Сильний головний біль

• Слабкість у кінцівках

• Симптоми, які заважають вашій здатності працювати або виконувати повсякденні завдання

Ваш лікар може провести аналізи крові для перевірки дефіциту поживних речовин, проблем зі щитоподібною залозою, маркерів запалення та інших прихованих станів. Раннє отримання відповідей означає швидшу отримання правильної підтримки.

Ваше тіло заслуговує на те, щоб його почули

Відчувати болі та втому без видимої причини може бути неприємно. Але ваші симптоми реальні, і вони заслуговують на увагу. Незалежно від того, чи виявиться причина чимось простим, як-от кращий сон та гідратація, чи чимось, що потребує медичної допомоги, розуміння причини є першим кроком до того, щоб знову почуватися собою.