Що таке тендиніт надколінка? Симптоми, причини та лікування

Тендиніт надколінка – це запалення сухожилка, що з'єднує вашу колінну чашечку з великогомілковою кісткою. Ця товста, схожа на мотузку тканина допомагає вам стрибати, бігати та бити ногою, передаючи силу від м'язів стегна до гомілки.

Ви можете знати цей стан під його прізвиськом «коліно стрибуна», оскільки він часто вражає спортсменів, які багато стрибають. Гарна новина полягає в тому, що при правильному догляді та відпочинку більшість людей повністю одужують від тендиніту надколінка.

Які симптоми тендиніту надколінка?

Основним симптомом є біль безпосередньо під колінною чашечкою, особливо під час активності. Цей біль зазвичай починається як тупий біль, який посилюється під час фізичної активності та зменшується під час відпочинку.

Ось симптоми, які ви можете відчувати, починаючи з найпоширеніших:

• Біль під колінною чашечкою, який посилюється при стрибках, бігу або підйомі сходами
• Болючість при натисканні на ділянку безпосередньо під колінною чашечкою
• Скутість у коліні, особливо вранці
• Біль після тривалого сидіння зі зігнутим коліном
• Набряк навколо ділянки сухожилка надколінка
• Печіння в сухожиллі під час або після активності

У рідкісних випадках ви можете відчувати сильний біль навіть під час простих повсякденних дій, таких як підйом сходами. Деякі люди також помічають скрипіння, коли рухають коліном, хоча це менш поширене.

Біль зазвичай розвивається поступово протягом тижнів або місяців, а не з'являється раптово після травми.

Що викликає тендиніт надколінка?

Тендиніт надколінка виникає, коли ваше сухожилля надколінка перевантажується і в ньому утворюються мікроскопічні розриви. Уявіть собі мотузку, яка обривається від надмірного натягу або частого використання.

Найпоширенішою причиною є повторне перенапруження від видів діяльності, які створюють навантаження на ваше коліно. Ось що зазвичай призводить до цього стану:

• Часті стрибки в таких видах спорту, як баскетбол, волейбол або легка атлетика
• Раптове збільшення інтенсивності або тривалості тренувань
• Регулярний біг по твердих поверхнях
• Погана техніка стрибків або приземлення
• Напружені м'язи стегна, які тягнуть сухожилля
• М'язовий дисбаланс між чотириголовим м'язом стегна та задньою групою м'язів стегна

Рідше причиною може бути пряма травма коліна або основні захворювання, які впливають на здоров'я сухожилля. Іноді структурні проблеми, такі як різниця в довжині ніг, можуть сприяти нерівномірному навантаженню на сухожилля.

Вік також відіграє роль, оскільки сухожилля стають менш гнучкими та більш схильними до травм у міру старіння, зазвичай після 30 років.

Коли звертатися до лікаря з приводу тендиніту надколінка?

Вам слід звернутися до лікаря, якщо біль у коліні триває більше кількох днів або заважає вашій повсякденній діяльності. Раннє лікування часто призводить до швидшого одужання та запобігає переходу стану в хронічну форму.

Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте будь-які з цих тривожних ознак:

• Біль, який не зменшується після відпочинку та базового домашнього лікування протягом тижня
• Сильний біль, який обмежує вашу здатність нормально ходити
• Значний набряк навколо коліна
• Нестабільність коліна або відчуття, що коліно може підвести
• Оніміння або поколювання навколо коліна

Вам слід негайно звернутися за медичною допомогою, якщо ви не можете спиратися на ногу або якщо ви почули «клацання», коли почався біль. Це може свідчити про більш серйозну травму, таку як розрив сухожилля, хоча це досить рідко.

Які фактори ризику тендиніту надколінка?

Деякі фактори збільшують ймовірність розвитку тендиніту надколінка. Розуміння цих факторів може допомогти вам вжити заходів для захисту ваших колін.

Найважливіші фактори ризику включають:

• Заняття видами спорту, які передбачають часті стрибки, такі як баскетбол, волейбол або футбол
• Вік від 20 до 40 років, коли люди найбільш активні у видах спорту з високим впливом
• Напружені м'язи ніг, особливо чотириголовий м'яз стегна або литки
• Швидке збільшення фізичної активності або інтенсивності тренувань
• Попередні травми або операції на коліні
• Надмірна вага, яка створює додаткове навантаження на коліна

Деякі менш поширені фактори ризику включають плоскостопість або високе піднесення стопи, що може змінити розподіл навантаження на ногу. Носіння зношеного спортивного взуття або регулярні тренування на твердих поверхнях також можуть збільшити ваш ризик.

Якщо у вас є кілька з цих факторів ризику, це не означає, що у вас обов'язково розвинеться тендиніт надколінка, але усвідомлення цього допоможе вам вжити профілактичних заходів.

Які можливі ускладнення тендиніту надколінка?

Більшість людей з тендинітом надколінка повністю одужують при правильному лікуванні. Однак ігнорування стану або занадто раннє повернення до активності може призвести до ускладнень.

Основні ускладнення, з якими ви можете зіткнутися, включають:

• Хронічний біль, який триває місяцями або роками
• Дегенерація сухожилля, коли тканина стає постійно ослабленою
• Збільшений ризик повторної травми того ж сухожилля
• Компенсаторні травми інших частин ноги через змінені рухові патерни
• Зниження спортивних результатів або здатності брати участь у спорті

У дуже рідкісних випадках важкий нелікований тендиніт надколінка може призвести до розриву сухожилля, коли сухожилля повністю розривається. Це зазвичай вимагає хірургічного втручання та має значно довший період відновлення.

Ключ до запобігання ускладненням – це своєчасне звернення до симптомів та дотримання повного лікування та реабілітації.

Як можна запобігти тендиніту надколінка?

Ви можете значно знизити ризик розвитку тендиніту надколінка, дбаючи про свої коліна та дотримуючись гарних тренувальних звичок. Профілактика завжди простіша, ніж лікування.

Ось найефективніші стратегії профілактики:

• Ретельно розігрівайтеся перед тренуванням та охолоджуйтеся після нього
• Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, а не робіть різких стрибків
• Зміцнюйте м'язи ніг, зосереджуючись як на чотириголових, так і на задніх м'язах стегна
• Регулярно розтягуйтеся, особливо м'язи стегна та литок
• Використовуйте правильну техніку під час стрибків та приземлення
• Носіть відповідне, добре амортизоване спортивне взуття для вашого виду спорту
• Робити дні відпочинку, щоб дати вашому тілу відновитися

Перехресні тренування з низьким впливом, такі як плавання або їзда на велосипеді, можуть допомогти підтримувати фізичну форму, одночасно даючи вашим сухожиллям перерву від високого навантаження.

Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у коліні, зверніться до нього якомога раніше за допомогою відпочинку та легкого розтягування, а не намагайтеся продовжувати тренування через біль.

Як діагностується тендиніт надколінка?

Ваш лікар зазвичай може діагностувати тендиніт надколінка на основі ваших симптомів та фізичного огляду. Він запитає про вашу активність та коли почався біль, а потім огляне ваше коліно на наявність болючості та набряку.

Під час фізичного огляду лікар, ймовірно, натисне на ділянку під колінною чашечкою та може попросити вас виконати прості рухи, такі як присідання або стрибки. Він також може перевірити силу та гнучкість ваших ніг.

Методи візуалізації не завжди необхідні, але ваш лікар може призначити їх, якщо діагноз неясний або якщо він підозрює інші проблеми. Ультразвукове дослідження може показати потовщення або розриви сухожилля, тоді як МРТ забезпечує більш детальні зображення м'яких тканин.

Рентген іноді використовується для виключення проблем з кістками, хоча вони не чітко показують сухожилля. Ваш лікар також може призначити ці тести, якщо у вас сильний біль або якщо початкове лікування не працює так, як очікувалося.

Яке лікування тендиніту надколінка?

Лікування тендиніту надколінка зосереджено на зменшенні болю та запалення, дозволяючи сухожиллю зажити. Більшість людей одужують за допомогою консервативного лікування, яке не передбачає хірургічного втручання.

Ваш план лікування, ймовірно, буде включати кілька підходів:

• Відпочинок від видів діяльності, які викликають біль, особливо стрибки та біг
• Прикладання льоду на 15-20 хвилин кілька разів на день для зменшення запалення
• Безрецептурні знеболювальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен
• Лікувальна фізкультура для зміцнення м'язів та покращення гнучкості
• Поступове повернення до активності після зменшення болю

Ваш лікар також може рекомендувати бандаж для надколінка, який є стрічкою, що носиться під колінною чашечкою, щоб допомогти розподілити навантаження на сухожилля. Деякі люди вважають це корисним під час активності.

У більш важких або хронічних випадках лікування може включати ін'єкції кортикостероїдів, хоча вони використовуються з обережністю, оскільки іноді можуть послаблювати сухожилля. Нові методи лікування, такі як ін'єкції плазми, збагаченої тромбоцитами, вивчаються, але ще не є стандартним лікуванням.

Хірургічне втручання рідко необхідне та зазвичай розглядається лише у важких випадках, які не реагують на місяці консервативного лікування.

Як управляти тендинітом надколінка вдома?

Домашнє лікування відіграє важливу роль у відновленні після тендиніту надколінка. Правильні заходи самодопомоги можуть значно прискорити ваше одужання та запобігти поверненню стану.

Ось що ви можете зробити вдома, щоб допомогти вашому відновленню:

• Прикладайте лід на 15-20 хвилин після активності або коли біль посилюється
• Приймайте безрецептурні протизапальні препарати за вказівкою
• Виконуйте вправи на розтягування м'язів стегна та литок
• Використовуйте ролик для масажу напружених м'язів ніг
• Змініть активність, щоб уникнути рухів, які викликають біль
• Піднімайте ногу під час відпочинку, щоб зменшити набряк

Тепло може бути корисним перед активністю для розігріву м'язів, але використовуйте лід після тренування або коли відчуваєте біль. Слухайте своє тіло та не продовжуйте активність, якщо відчуваєте сильний біль.

Ведіть щоденник своїх симптомів та активності, щоб допомогти визначити, що покращує або погіршує ваш біль. Ця інформація може бути цінною, коли ви звернетеся до лікаря.

Як підготуватися до візиту до лікаря?

Підготовка до візиту до лікаря допоможе забезпечити найточніший діагноз та ефективний план лікування. Ваш лікар потребуватиме конкретної інформації про ваші симптоми та активність.

Перед візитом запишіть:

• Коли почався ваш біль та як він змінювався з часом
• Які види діяльності погіршують або покращують ваш біль
• Будь-які нещодавні зміни у вашому режимі тренувань або участі у спорті
• Попередні травми коліна або методи лікування, які ви пробували
• Ліки та добавки, які ви зараз приймаєте
• Питання, які ви хочете задати щодо варіантів лікування

Візьміть із собою список вашої нещодавньої фізичної активності, особливо будь-які нові види спорту або значне збільшення інтенсивності тренувань. Одягніть шорти або одяг, який дозволяє легко отримати доступ до коліна для огляду.

Розгляньте можливість взяти з собою довіреного друга або члена сім'ї, який може допомогти вам запам'ятати рекомендації лікаря та задати додаткові питання.

Ключовий висновок про тендиніт надколінка

Тендиніт надколінка – це поширений, піддається лікуванню стан, який вражає сухожилля, що з'єднує колінну чашечку з великогомілковою кісткою. Хоча це може бути болісно та дратує, особливо для активних людей, переважна більшість випадків повністю заживають при правильному догляді.

Найважливіше пам'ятати, що раннє лікування та терпіння є ключем до повного одужання. Спроби продовжувати тренування через біль або занадто швидке повернення до активності часто призводять до хронічних проблем, які потребують набагато більше часу для вирішення.

Завдяки відповідному відпочинку, правильній реабілітації та поступовому поверненню до активності ви можете очікувати повернення до звичайної діяльності та спорту. Профілактика за допомогою гарних тренувальних звичок, правильної техніки та достатнього часу на відновлення може допомогти вам уникнути майбутніх епізодів.

Пам'ятайте, що терміни відновлення у кожної людини різні, тому будьте терплячі до процесу загоєння та тісно співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб розробити найкращий план лікування для вашої ситуації.

Часті питання про тендиніт надколінка

Скільки часу потрібно для загоєння тендиніту надколінка?

Більшість випадків тендиніту надколінка заживають протягом 6-12 тижнів при правильному лікуванні та відпочинку. Однак хронічні випадки, які присутні протягом місяців, можуть потребувати більше часу для вирішення. Ключ полягає у ранньому виявленні та терпінні до процесу загоєння. Спроби занадто рано повернутися до активності часто подовжують час відновлення.

Чи можу я продовжувати тренуватися при тендиніті надколінка?

Вам слід змінити свою активність, щоб уникнути рухів, які викликають біль, особливо стрибки та біг. Вправи з низьким впливом, такі як плавання, їзда на велосипеді або ходьба, зазвичай допустимі, якщо вони не посилюють ваші симптоми. Завжди слухайте своє тіло та припиняйте будь-яку активність, яка погіршує ваш біль. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть допомогти вам у безпечних змінах тренувань.

Чи є тендиніт надколінка тим самим, що й коліно бігуна?

Ні, це різні стани, які вражають коліно. Тендиніт надколінка вражає сухожилля під колінною чашечкою, тоді як коліно бігуна зазвичай відноситься до болю навколо або за колінною чашечкою, викликаного проблемами з тим, як рухається колінна чашечка. Обидва можуть викликати біль у коліні у активних людей, але вони мають різні причини та методи лікування.

Чи знадобиться мені операція при тендиніті надколінка?

Операція рідко потрібна при тендиніті надколінка. Більше 90% випадків заживають за допомогою консервативного лікування, включаючи відпочинок, фізіотерапію та зміну активності. Операція зазвичай розглядається лише у важких, хронічних випадках, які не покращилися після 6-12 місяців належного консервативного лікування.

Чи може тендиніт надколінка повернутися після загоєння?

Так, тендиніт надколінка може повторитися, особливо якщо ви повернетеся до тієї ж активності, яка його викликала, не усунувши основні фактори ризику. Ось чому реабілітація, зосереджена на силі, гнучкості та правильній техніці, є настільки важливою. Дотримання стратегій профілактики та поступове збільшення рівня активності можуть значно знизити ризик повторної травми.