Що таке тенісний лікоть? Симптоми, причини та лікування

Тенісний лікоть – це болісний стан, який вражає зовнішню частину ліктя, навіть якщо ви ніколи не тримали в руках тенісну ракетку. Він виникає, коли сухожилля, які з’єднують м’язи передпліччя з ліктем, запалюються або отримують мікротріщини від перенавантаження.

Цей поширений стан вражає приблизно 1-3% дорослих щороку. Незважаючи на свою назву, більшість людей, у яких розвивається тенісний лікоть, отримують його від повсякденної діяльності, такої як друкування на клавіатурі, малярні роботи або використання інструментів, а не від гри в спорт.

Що таке тенісний лікоть?

Тенісний лікоть, медично називається латеральний епікондиліт, виникає, коли ви перевантажуєте м’язи та сухожилля передпліччя. Сухожилля – це міцні, схожі на мотузки тканини, які прикріплюють ваші м’язи до кісток.

Коли ви повторюєте використання м’язів передпліччя для захоплення, скручування або підняття, ці сухожилля можуть бути перенапруженими. З часом це призводить до невеликих розривів та запалення там, де сухожилля прикріплюється до кісткового горбка на зовнішній стороні ліктя.

Стан зазвичай розвивається поступово протягом тижнів або місяців. Ваше тіло намагається заживити ці мікротравми, але постійне використання перешкоджає правильному загоєнню та створює коло болю та запалення.

Які симптоми тенісного ліктя?

Основним симптомом є біль та хворобливість на зовнішній стороні ліктя. Цей біль часто починається з легкого, але може поступово посилюватися з часом, якщо його не лікувати.

Ось найпоширеніші симптоми, які ви можете відчувати:

• Біль, що випромінює від зовнішньої сторони ліктя вниз до передпліччя та зап’ястя
• Утруднення захоплення предметів або стискання кулака
• Біль при піднятті або згинанні руки
• Жорсткість у лікті, особливо вранці
• Слабкість у передпліччі та утруднення з простими завданнями, такими як повертання дверних ручок
• Біль, який посилюється, коли ви потискаєте руку або стискаєте предмети

Біль зазвичай відчувається як печіння або ниючий біль. Ви можете помітити, що він сильніший, коли ви намагаєтеся підняти щось долонею вниз або коли ви розгинаєте зап’ястя проти опору.

В деяких випадках біль може бути різким та раптовим, особливо коли ви сильно стискаєте щось або робите певні рухи. Більшість людей вважають, що біль є терпимим у стані спокою, але стає проблематичним під час активності.

Що викликає тенісний лікоть?

Тенісний лікоть розвивається від повторюваних рухів, які перенапружують м’язи та сухожилля передпліччя. Будь-яка діяльність, яка включає повторюване захоплення, скручування або розгинання зап’ястя, може сприяти цьому стану.

Найпоширеніші причини включають:

• Робота за комп’ютером та друкування протягом тривалих періодів
• Використання інструментів, таких як викрутки, молотки або гайкові ключі
• Малярні або оздоблювальні роботи
• Гра в ракетні ігри з поганою технікою або спорядженням
• Повторюване підняття, особливо з витягнутими руками
• Діяльність, така як в’язання, садівництво або готування, яка включає повторювані рухи зап’ястя

Погана техніка під час активності може значно збільшити ваш ризик. Наприклад, використання комп’ютерної миші, яка занадто мала для вашої руки, або занадто сильне стискання інструментів створює додаткове навантаження на ваші сухожилля.

Вік також відіграє роль, оскільки сухожилля природно стають менш гнучкими та більш схильними до травм у міру старіння. Більшість людей, у яких розвивається тенісний лікоть, мають вік від 30 до 50 років.

Коли звертатися до лікаря з приводу тенісного ліктя?

Вам слід звернутися до лікаря, якщо біль у лікті триває більше кількох днів або заважає вашій щоденній діяльності. Раннє лікування часто призводить до кращих результатів та швидшого одужання.

Зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак:

• Біль, який не покращується після відпочинку та прийому безрецептурних знеболювальних засобів протягом тижня
• Сильний біль, який перешкоджає нормальному використанню руки
• Оніміння або поколювання в пальцях або руці
• Ваш лікоть стає гарячим, набряклим або червоним
• Ви не можете зігнути або випрямити руку
• Біль будить вас вночі

Не чекайте, якщо ваші симптоми впливають на вашу роботу або щоденні завдання. Лікар може допомогти визначити, чи у вас тенісний лікоть, чи інший стан, який може потребувати іншого лікування.

Отримання професійної допомоги на ранній стадії може запобігти переходу стану в хронічний, який важче лікувати та довше заживає.

Які фактори ризику тенісного ліктя?

Деякі фактори можуть збільшити ймовірність розвитку тенісного ліктя. Розуміння цих факторів ризику може допомогти вам вжити заходів для захисту себе.

Основні фактори ризику включають:

• Вік від 30 до 50 років, коли сухожилля починають втрачати гнучкість
• Робота, яка вимагає повторюваних рухів руками, таких як сантехніка, столярні роботи або робота за комп’ютером
• Гра в ракетні ігри, особливо з поганою технікою або неправильним спорядженням
• Попередні травми ліктя або руки
• Куріння, яке може зменшити кровотік до сухожиль та уповільнити загоєння
• Деякі медичні стани, такі як ревматоїдний артрит або діабет

Ваша професія відіграє значну роль у вашому рівні ризику. Робота, яка включає повторювані рухи, вібруючі інструменти або тривале захоплення, може перенапружувати ваші сухожилля з часом.

Навіть види діяльності, які вам подобаються, такі як садівництво, готування або рукоділля, можуть сприяти тенісному ліктю, якщо їх робити надмірно без належних перерв або техніки.

Які можливі ускладнення тенісного ліктя?

Більшість випадків тенісного ліктя добре заживають при правильному лікуванні та не викликають довгострокових проблем. Однак, якщо його не лікувати або якщо ви продовжуєте діяльність, яка погіршує стан, можуть виникнути ускладнення.

Потенційні ускладнення включають:

• Хронічний біль, який триває місяцями або роками
• Зниження сили та гнучкості руки
• Утруднення виконання робочих завдань або щоденної діяльності
• Компенсаційні травми плеча, шиї або іншої руки через зміну способу руху
• Депресія або тривога від хронічного болю та функціональних обмежень

У рідкісних випадках пошкодження сухожилля може стати настільки серйозним, що знадобиться хірургічне втручання. Це зазвичай відбувається лише тоді, коли консервативне лікування не дало результатів, а симптоми зберігаються протягом 6-12 місяців.

Хороша новина полягає в тому, що цих ускладнень можна уникнути завдяки ранньому лікуванню та правильному контролю. Більшість людей повністю одужують, коли вони дотримуються свого плану лікування та вносять необхідні зміни в активність.

Як можна запобігти тенісному ліктю?

Ви можете значно знизити ризик розвитку тенісного ліктя, внесення деяких простих змін у те, як ви виконуєте щоденні дії. Профілактика зосереджена на зменшенні навантаження на сухожилля передпліччя та підтримці хорошої сили та гнучкості рук.

Ось ефективні стратегії профілактики:

• Робити регулярні перерви під час повторюваної діяльності кожні 30-60 хвилин
• Використовувати правильну техніку під час гри в спорт або використання інструментів
• Зміцнювати м’язи передпліччя за допомогою простих вправ
• Використовувати ергономічне обладнання, таке як м’які килимки для миші та інструменти відповідного розміру
• Розминатися перед активністю та розтягуватися після неї
• Уникати занадто сильного стискання інструментів або обладнання
• Підтримувати правильну поставу, особливо під час роботи за комп’ютером

Під час підняття предметів намагайтеся тримати зап’ястя в нейтральному положенні, а не зігнутим вгору або вниз. Використовуйте обидві руки, якщо можливо, щоб розподілити навантаження.

Якщо ви граєте в ракетні ігри, переконайтеся, що ваше спорядження правильно підходить, і подумайте про те, щоб взяти уроки, щоб покращити свою техніку. Ракетка, яка занадто важка або має неправильний розмір рукоятки, може збільшити ваш ризик.

Як діагностується тенісний лікоть?

Ваш лікар зазвичай може діагностувати тенісний лікоть, поговоривши з вами про ваші симптоми та обстеживши ваш лікоть. Діагноз часто є простим, виходячи з місця вашого болю та видів діяльності, які його провокують.

Під час фізичного огляду лікар перевірить наявність хворобливих відчуттів над латеральним епікондилом, який є кістковим горбком на зовнішній стороні ліктя. Він може попросити вас зробити певні рухи або стиснути його руку, щоб побачити, що викликає біль.

У більшості випадків тести візуалізації не потрібні для діагностики. Однак ваш лікар може призначити рентген, щоб виключити артрит або проблеми з кістками, особливо якщо ваші симптоми незвичайні або важкі.

МРТ або ультразвукове дослідження можуть бути рекомендовані, якщо ваші симптоми не покращуються після лікування або якщо розглядається хірургічне втручання. Ці тести можуть показати ступінь пошкодження сухожилля та допомогти у прийнятті рішень щодо лікування.

Ваш лікар також запитає про вашу роботу, хобі та останні види діяльності, щоб визначити, що може викликати ваші симптоми. Ця інформація допоможе створити ефективний план лікування.

Яке лікування тенісного ліктя?

Лікування тенісного ліктя зосереджено на зменшенні болю та запалення, дозволяючи вашим сухожиллям зажити. Більшість людей одужують завдяки консервативному лікуванню, яке не вимагає хірургічного втручання.

Перша лінія лікування зазвичай включає:

• Відпочинок від діяльності, яка викликає біль
• Криотерапія протягом 15-20 хвилин кілька разів на день
• Безрецептурні знеболювальні засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен
• Легкі розтягуючі та зміцнюючі вправи
• Використання бандажа або стрічки для тенісного ліктя під час активності

Фізіотерапія може бути дуже корисною для тенісного ліктя. Фізіотерапевт може навчити вас певним вправам для зміцнення м’язів передпліччя та покращення гнучкості. Він також може використовувати такі методи, як масаж або ультразвукова терапія.

Якщо консервативне лікування не допомагає після кількох місяців, ваш лікар може запропонувати ін’єкції стероїдів для зменшення запалення. Вони можуть забезпечити тимчасове полегшення, але не рекомендуються для тривалого використання.

Хірургічне втручання рідко потрібне та розглядається лише тоді, коли симптоми зберігаються протягом 6-12 місяців, незважаючи на належне консервативне лікування. Процедура включає видалення пошкодженої тканини сухожилля та повторне прикріплення здорового сухожилля до кістки.

Як проводити домашнє лікування під час тенісного ліктя?

Домашнє лікування відіграє важливу роль у вашому одужанні від тенісного ліктя. Головне – бути послідовним у своєму догляді, уникаючи діяльності, яка погіршує ваші симптоми.

Ось як ви можете впоратися з тенісним ліктем вдома:

• Прикладайте лід на 15-20 хвилин, 3-4 рази на день, особливо після активності
• Приймайте безрецептурні протизапальні препарати за вказівкою
• Виконуйте легкі розтягуючі вправи протягом дня
• Змініть активність, щоб уникнути повторюваних захоплень або скручувальних рухів
• Використовуйте правильну ергономіку на роботі та вдома
• Поступово повертайтеся до активності, коли біль покращиться

Прикладаючи лід, оберніть його тонким рушником, щоб захистити шкіру. Ви можете використовувати пакети з льодом, заморожені горох або навіть пакет замороженої кукурудзи.

Легке розтягування допомагає підтримувати гнучкість та запобігає скутості. Прості розтягування зап’ястя та передпліччя, які тримаються протягом 15-30 секунд, можуть бути дуже корисними, якщо їх робити кілька разів на день.

Слухайте своє тіло та не намагайтеся долати сильний біль. Незначний дискомфорт під час легкої активності є нормальним, але різкий або сильний біль означає, що вам слід зупинитися та відпочити.

Як підготуватися до візиту до лікаря?

Підготовка до візиту до лікаря може допомогти вам максимально використати свій прийом та забезпечити отримання найкращого догляду за вашим тенісним ліктем. Гарна підготовка призводить до кращої комунікації та більш ефективного планування лікування.

Перед призначенням запишіть:

• Коли почалися ваші симптоми та як вони змінилися
• Діяльність, яка покращує або погіршує ваш біль
• Ліки, які ви пробували, та їх ефективність
• Ваші робочі обов’язки та розважальні заходи
• Попередні травми або лікування ліктя або руки
• Питання, які ви хочете задати своєму лікарю

Візьміть список усіх ліків, які ви зараз приймаєте, включаючи безрецептурні препарати та добавки. Це допоможе вашому лікарю уникнути призначення чогось, що може взаємодіяти з вашими поточними ліками.

Подумайте про те, щоб взяти з собою когось на прийом. Вони можуть допомогти вам запам’ятати інформацію та задати питання, які ви можете забути. Наявність підтримки також може бути корисною, якщо ви хвилюєтеся щодо свого стану.

Запишіть свої питання заздалегідь, щоб не забути їх під час прийому. Поширені питання включають запитання про обмеження активності, очікуваний час одужання та коли слід звернутися за повторним оглядом.

Основні висновки про тенісний лікоть

Тенісний лікоть – це дуже лікувальний стан, який вражає мільйони людей щороку. Найважливіше пам’ятати, що раннє лікування та правильний контроль призводять до найкращих результатів та найшвидшого одужання.

Більшість людей з тенісним ліктем повністю одужують протягом кількох місяців завдяки консервативному лікуванню. Головне – дати спокій ураженим сухожиллям, поступово нарощуючи силу та гнучкість за допомогою відповідних вправ.

Не ігноруйте постійний біль у лікті, особливо якщо він впливає на вашу щоденну діяльність або роботу. Раннє втручання може запобігти переходу стану в хронічний та більш важкий для лікування.

Пам’ятайте, що одужання потребує часу, і під час процесу загоєння нормально, що симптоми коливаються. Будьте послідовними у своєму плані лікування та будьте терплячими до свого тіла, поки воно заживає.

Часті питання про тенісний лікоть

Скільки часу потрібно для загоєння тенісного ліктя?

Більшість випадків тенісного ліктя заживають протягом 6-12 тижнів при правильному лікуванні та відпочинку. Однак деяким людям може знадобитися кілька місяців для повного одужання, особливо якщо стан був присутній протягом тривалого часу або якщо вони продовжують діяльність, яка його погіршує. Час одужання залежить від тяжкості вашого стану, того, наскільки добре ви дотримуєтеся рекомендацій щодо лікування, та того, чи можете ви змінити або уникнути провокуючих дій.

Чи можу я продовжувати працювати з тенісним ліктем?

Ви часто можете продовжувати працювати з тенісним ліктем, але вам може знадобитися змінити спосіб виконання певних завдань. Поговоріть зі своїм роботодавцем про ергономічні корективи, частіші перерви або тимчасове зменшення діяльності, яка включає повторюване захоплення або підняття. Багато людей вважають, що носіння бандажа для тенісного ліктя під час роботи допомагає зменшити симптоми, дозволяючи їм виконувати свої робочі обов’язки.

Чи повернеться тенісний лікоть після загоєння?

Тенісний лікоть може повторитися, якщо ви повернетеся до тієї ж діяльності, яка його викликала, без належних змін. Однак ви можете значно знизити ризик рецидиву, підтримуючи хорошу силу передпліччя, використовуючи правильну техніку, роблячи регулярні перерви під час повторюваної діяльності та прислухаючись до свого тіла, коли відчуваєте ранні попереджувальні ознаки напруги.

Що краще для тенісного ліктя: тепло чи лід?

Лід, як правило, краще для тенісного ліктя, особливо на гострій стадії, коли у вас біль та запалення. Прикладайте лід на 15-20 хвилин кілька разів на день, щоб зменшити набряк та знеболити. Тепло може бути корисним перед активністю для розігріву м’язів, але уникайте тепла, коли ваш лікоть запалений або болить, оскільки це може погіршити набряк.

Чи слід мені повністю перестати використовувати руку з тенісним ліктем?

Вам не потрібно повністю перестати використовувати руку, але вам слід уникати діяльності, яка викликає значний біль або перенапружує сухожилля передпліччя. Легкі рухи та легка активність насправді корисні для загоєння, оскільки вони покращують кровообіг та запобігають скутості. Головне – знайти правильний баланс між відпочинком та відповідним рівнем активності, які не погіршують ваші симптоми.