Медитація

Медитація — це тип психосоматичної медицини. Люди медитують тисячі років. Ті, хто медитує, навчають себе зосереджуватися на чомусь одному, наприклад, на своєму диханні. Коли розум відволікається, практика медитації навчає розум повертатися до фокусу. Існує багато форм медитації. Але більшість форм медитації включають:

Медитація може пропонувати багато переваг. Медитація може допомогти вам:

• Сфокусуватися.
• Розслабитися.
• Краще спати.
• Поліпшити настрій.
• Знизити стрес.
• Зменшити втому.
• Змінити моделі мислення, які вам не служать.

Дослідження показали, що медитація може допомогти знизити симптоми тривоги, стресу та депресії. При використанні разом із традиційною медициною, медитація може покращити здоров'я. Наприклад, деякі дослідження свідчать, що медитація може допомогти управляти симптомами:

• Тривалого болю, також відомого як хронічний біль.
• Астми.
• Рак.
• Серцево-судинних захворювань.
• Високого кров'яного тиску.
• Проблем зі сном.
• Проблем з травленням.
• Посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Експерти вважають, що медитація має мало ризиків. Але не було проведено багато досліджень щодо того, яку шкоду може завдати медитація. У деяких людей медитація може викликати тривогу або депресію. Потрібні подальші дослідження.

Існує багато форм медитації. Якщо ви тільки починаєте, зосередження на диханні – це простий спосіб почати медитувати. Дотримуйтесь цих кроків: Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Сядьте в зручну позу. Заведіть таймер на той час, протягом якого ви хочете медитувати. Спочатку ви можете спробувати 10-15 хвилин. Заплющте або примружте очі. Зосередьтеся на своєму диханні. Вдихайте та видихайте так, як зазвичай. Якщо вам допомагає зосередитися на диханні, спробуйте промовляти собі "вдих" під час вдиху. Промовляйте собі "видих" під час видиху. Коли ваші думки блукають, просто помітьте це. Потім поверніть свою увагу до дихання. Щоб завершити медитацію, припиніть зосереджуватися на диханні. Але залишайтеся сидіти та тримайте очі заплющеними хвилину або дві. Коли будете готові, відкрийте очі.

Медитація потребує практики. Навіть якщо ви медитуєте роками, ваш розум може відволікатися. Не судіть. Приймайте те, що відбувається під час медитації, і постійно повертайтеся до своєї концентрації. Якщо вам потрібна допомога, ви можете спробувати відвідати заняття з досвідченим викладачем. Або спробуйте одне з багатьох відео, які ви можете переглянути онлайн, або додаток для медитації, який можна завантажити з магазинів додатків.