Depression کو سمجھنا: یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اور مدد کیسے حاصل کریں

Depression صرف ایک یا دو دن کے لیے اداس محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جو آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو سنبھالنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ یہ سادہ کاموں کو بھی ناقابل برداشت بنا سکتا ہے اور ان چیزوں سے رنگ چھین سکتا ہے جن سے آپ کبھی لطف اندوز ہوتے تھے۔ اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ جو تجربہ کر رہے ہیں وہ شاید depression ہو، تو آپ اکیلے نہیں ہیں، اور بہتر محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم علامات کو سمجھنا ہے۔

Depression اصل میں کیسا محسوس ہوتا ہے؟

Depression عام اداسی یا خراب موڈ سے مختلف محسوس ہوتا ہے۔ جب کہ اداسی عام طور پر چند دنوں کے بعد دور ہو جاتی ہے، depression برقرار رہتا ہے اور آپ کی زندگی کے کئی شعبوں کو بیک وقت متاثر کرتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی توانائی ختم ہو گئی ہے، آپ کے خیالات منفی ہو گئے ہیں، یا آپ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو چکے ہیں جو آپ کو خوشی دلاتی تھیں۔

یہ حالت صرف آپ کے دماغ میں نہیں رہتی۔ یہ آپ کے جسم میں بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔ آپ کو ہر وقت تھکا ہوا محسوس ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ پوری رات کی نیند کے بعد بھی۔ آپ کی بھوک ڈرامائی طور پر تبدیل ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ یا تو بھوکے نہیں رہتے یا معمول سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں۔ کچھ لوگ جسمانی طور پر بھاری محسوس کرتے ہیں، گویا ان کے اعضاء بوجھل ہیں۔

Depression آپ کے خود کو اور اپنے ارد گرد کی دنیا کو دیکھنے کے طریقے کو بھی بدل دیتا ہے۔ آپ خود کو بے کار محسوس کر سکتے ہیں یا یقین کر سکتے ہیں کہ کچھ بھی کبھی بہتر نہیں ہوگا۔ یہ خیالات بیماری کی علامات ہیں، حقیقت کی عکاسی نہیں۔ آپ کے دماغ کی کیمسٹری بدل گئی ہے، اور وہ تبدیلی ہر اس چیز کو رنگین کرتی ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں۔

Depression کی عام علامات کیا ہیں؟

Depression مختلف لوگوں کے لیے مختلف طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن کچھ نمونے بار بار ظاہر ہوتے ہیں۔ اپنے یا کسی ایسے شخص کی علامات کو پہچاننا جسے آپ پسند کرتے ہیں، یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور کب مدد کی ضرورت ہے۔

یہ وہ علامات ہیں جو depression کا تجربہ کرنے والے لوگوں میں سب سے زیادہ ظاہر ہوتی ہیں:

• مستقل اداسی، خالی پن، یا مایوسی کا احساس جو دن کے زیادہ تر حصے، تقریباً ہر روز رہتا ہے۔
• ان سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی کا نقصان جو آپ کو پہلے پسند تھیں، بشمول شوق، سماجی سرگرمیاں، یا مباشرت۔
• بھوک میں نمایاں تبدیلیاں، جس کی وجہ سے جان بوجھ کر ڈائٹ کیے بغیر وزن میں کمی یا اضافہ ہوتا ہے۔
• نیند کی خرابی، یا تو معمول سے کہیں زیادہ سونا یا بے خوابی سے جدوجہد کرنا۔
• تھکاوٹ یا توانائی کا فقدان جو چھوٹی سے چھوٹی کاموں کو بھی تھکا دینے والا بنا دیتا ہے۔
• بے کار ہونے کا احساس یا ان چیزوں پر ضرورت سے زیادہ قصوروار ہونا جو آپ کی غلطی نہیں ہیں۔
• پرتفکر کرنے، فیصلے کرنے، یا تفصیلات یاد رکھنے میں دشواری۔
• جسمانی بے چینی یا اس کے برعکس، معمول سے زیادہ آہستہ حرکت کرنا اور بولنا۔
• موت یا خودکشی کے بار بار خیالات، یا اپنی زندگی ختم کرنے کے منصوبے۔

یہ علامات عام طور پر کم از کم دو ہفتوں تک موجود رہنا ضروری ہیں اس سے پہلے کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا فراہم کنندہ depression کی تشخیص کرے۔ تاہم، اگر آپ ان میں سے کئی علامات کو اپنی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو جلد سے جلد مدد کے لیے پہنچنا ہمیشہ مناسب ہوتا ہے۔ آپ کو حمایت کے مستحق ہونے کے لیے پورے دو ہفتوں تک تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا ایسی کم عام علامات ہیں جن کے بارے میں مجھے جاننا چاہیے؟

جی ہاں، depression کبھی کبھی ایسے طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے جو آپ کو حیران کر سکتے ہیں۔ یہ کم عام علامات الجھن کا باعث بن سکتی ہیں کیونکہ وہ اس سے میل نہیں کھاتیں جس سے لوگ عام طور پر depressed محسوس کرنے کو جوڑتے ہیں۔ ان تغیرات کو سمجھنے سے آپ کو depression کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ جب یہ ایک غیر متوقع بھیس بدلتا ہے۔

کچھ لوگ وہ تجربہ کرتے ہیں جسے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندگان غیر معمولی depression کہتے ہیں۔ نام کے باوجود، یہ شکل دراصل کافی عام ہے۔ جب کچھ اچھا ہوتا ہے تو آپ کا موڈ عارضی طور پر روشن ہو سکتا ہے، لیکن بہتری برقرار نہیں رہتی۔ آپ ضرورت سے زیادہ سو سکتے ہیں، کبھی کبھی دن میں 10 یا اس سے زیادہ گھنٹے، پھر بھی تروتازہ محسوس کیے بغیر جاگ سکتے ہیں۔

آپ اپنے بازوؤں یا ٹانگوں میں بھاری احساس بھی محسوس کر سکتے ہیں جسے ڈاکٹر لیڈن پیرالیسیس کہتے ہیں۔ یہ جسمانی احساس حرکت کو حقیقی طور پر مشکل بنا سکتا ہے۔ بھوک میں اضافہ اور وزن میں اضافہ اکثر اس قسم کے depression کے ساتھ ہوتا ہے، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ یا میٹھے کی خواہش۔

ایک اور نمونہ جسمانی درد شامل کرتا ہے جس کی کوئی واضح طبی وجہ نہیں ہے۔ آپ کو سر درد، ہاضمے کے مسائل، کمر درد، یا جسم میں عمومی درد کا تجربہ ہو سکتا ہے جو عام علاجوں کا جواب نہیں دیتا۔ آپ کا ڈاکٹر ایسے ٹیسٹ چلا سکتا ہے جو معمول کے مطابق آتے ہیں، جس سے سب حیران رہ جاتے ہیں۔ یہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ depression درد کے سگنلز کو پروسیس کرنے کے لیے آپ کے دماغ کو متاثر کرتا ہے۔

کچھ لوگ رد یا تنقید کے لیے انتہائی حساس ہو جاتے ہیں، یہاں تک کہ ایسی صورتحال میں بھی جہاں کوئی ارادہ نہیں تھا۔ یہ حساسیت رشتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور سماجی تعاملات کو خوفناک بنا سکتی ہے۔ آپ لوگوں یا مواقع سے بچ سکتے ہیں کیونکہ رد ہونے کا خوف ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔

بزرگوں میں، depression کبھی کبھی اداسی کے بجائے یادداشت کی دشواریوں یا الجھن کی طرح نظر آتا ہے۔ خاندان کے افراد اس وقت اپکشی کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں جب depression دراصل مجرم ہو۔ چڑچڑاپن اور غصہ depression کو بھی چھپا سکتے ہیں، خاص طور پر مردوں اور نوعمروں میں جو اداسی کا اعتراف کرنے کے مقابلے میں ان جذبات کو زیادہ قابل قبول پاتے ہیں۔

کیا depression دیگر حالات کے ساتھ ہو سکتا ہے؟

Depression اکثر ساتھیوں کے ساتھ سفر کرتا ہے۔ بہت سے لوگ depression کا تجربہ کرتے ہیں، اضطراب کے ساتھ، اور دونوں حالتیں ایک دوسرے کو ہوا دے سکتی ہیں۔ آپ مایوس اور خالی محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ پریشان اور گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ امتزاج عام ہے اور علاج کے قابل ہے، حالانکہ اس کے لیے depression کو اکیلے علاج کرنے کے مقابلے میں تھوڑی مختلف اپروچ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

درد کی دائمی حالتیں اور depression اکثر ایک پیچیدہ رشتے میں ایک ساتھ موجود ہوتے ہیں۔ درد depression کو متحرک کر سکتا ہے یا اسے خراب کر سکتا ہے، جب کہ depression درد کے آپ کے تجربے کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو گٹھیا، فائبرومالجیا، یا کمر کی دشواری جیسی حالتیں ہیں، تو آپ کی جذباتی بہبود کی نگرانی خاص طور پر اہم ہو جاتی ہے۔

منشیات کا استعمال اور depression بھی اکثر ایک دوسرے کے ساتھ ملتے جلتے ہیں۔ کچھ لوگ جذباتی درد کو بے حس کرنے کے لیے شراب یا منشیات کا رخ کرتے ہیں، جو عارضی طور پر depression کی علامات کو چھپا سکتے ہیں لیکن بالآخر انہیں بدتر بنا دیتے ہیں۔ دوسرے اوقات میں، منشیات کا استعمال دراصل depression کی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ کون پہلے آیا اسے سلجھانے کے لیے پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہے۔

بعض طبی حالتیں depression میں حصہ ڈال سکتی ہیں یا اس کی نقل کر سکتی ہیں۔ تھائیرائیڈ کی خرابی، وٹامن کی کمی، ہارمون کی تبدیلیاں، اور اعصابی حالتیں سب موڈ کو متاثر کر سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب depression کی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو ایک مکمل طبی تشخیص اہم ہوتی ہے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ ان بنیادی عوامل کو ختم کر سکتا ہے یا ان کا علاج کر سکتا ہے۔

Depression کی نادر لیکن سنگین پیشکشیں کیا ہیں؟

نادر معاملات میں، depression ایسی شکلیں اختیار کر سکتا ہے جن کے لیے فوری طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان امکانات کے بارے میں جاننا آپ کو یہ پہچاننے میں مدد کرتا ہے کہ کب فوری دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ یہ پیشکشیں غیر معمولی ہیں، لیکن انہیں پہچاننا جان بچانے والا ہو سکتا ہے۔

سائیکوٹک depression میں حقیقت سے تعلق کھونا شامل ہے جبکہ شدید depression کا بھی تجربہ کرنا۔ آپ ایسی آوازیں سن سکتے ہیں جو دوسرے نہیں سن سکتے یا ایسے جھوٹے عقائد تیار کر سکتے ہیں جو آپ کو بالکل حقیقی لگتے ہیں۔ یہ عقائد اکثر جرم، بیماری، یا غربت کے موضوعات پر مرکوز ہوتے ہیں۔ آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ نے خوفناک جرائم کیے ہیں یا کہ آپ کے پاس معمول کے ٹیسٹ کے نتائج کے باوجود ایک سنگین بیماری ہے۔

اس قسم کا depression بہت سے لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے، جو depression کے لیے اسپتال میں داخل ہونے والے تقریبا 1/4 لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے لیے مخصوص علاج کی ضرورت ہوتی ہے جو depression اور سائی کوٹک علامات دونوں کا علاج کرے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ جب اسے مناسب طریقے سے پہچانا جائے تو یہ علاج کا اچھا جواب دیتا ہے۔

کیٹٹونک depression ایک اور نادر لیکن سنگین شکل ہے۔ آپ تقریبا بے حرکت ہو سکتے ہیں، بات نہیں کر سکتے یا دوسروں کا جواب نہیں دے سکتے۔ متبادل طور پر، آپ غیر معمولی دہرائی جانے والی حرکتیں دکھا سکتے ہیں یا جو لوگ کہتے ہیں اس کی نقل کر سکتے ہیں۔ اس حالت کے لیے فوری طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ آپ کی کھانے، پینے، یا خود کی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔

شدید علامات کے ساتھ موسمی affective disorder ایک اور اہم تغیر کی نمائندگی کرتا ہے۔ جب کہ ہلکے موسم سرما کی اداسی عام ہے، کچھ لوگ گہری depression کا تجربہ کرتے ہیں جو ہر سال ایک ہی وقت کے ارد گرد شروع اور ختم ہوتی ہے۔ شدید صورتوں میں، اس میں major depression کی تمام علامات شامل ہو سکتی ہیں اور صرف زیادہ روشنی حاصل کرنے سے زیادہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

مجھے depression کے لیے مدد کب لینی چاہیے؟

آپ کو اس وقت مدد حاصل کرنی چاہیے جب depression کی علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کریں۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ بستر سے نکلنے میں دشواری، کام یا اسکول چھوٹ جانا، ذاتی حفظان صحت کو نظر انداز کرنا، یا رشتوں سے الگ ہو جانا۔ آپ کو مدد کے مستحق ہونے کے لیے بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ دو ہفتوں سے زیادہ عرصے سے مسلسل اداس محسوس کر رہے ہیں، تو مدد کے لیے پہنچنا سمجھ میں آتا ہے۔

اگر آپ کو خود کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات آتے ہیں، تو فوری طور پر مدد حاصل کریں۔ یہ کچھ ایسا نہیں ہے جس کا انتظار کیا جائے یا اکیلے سنبھالا جائے۔ کرائسس ہیلپ لائن پر کال کریں، ایمرجنسی روم میں جائیں، یا کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جو آپ کو دیکھ بھال حاصل کرنے میں مدد کر سکے۔ یہ خیالات شدید depression کی علامات ہیں، اور وہ اشارہ دیتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو فوری ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔

اپنی بہبود کے بارے میں اپنی جبلتوں پر بھروسہ کریں۔ اگر آپ کے موڈ اور کام کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ غلط یا مختلف محسوس ہوتا ہے، تو وہ شعور اہم ہے۔ آپ خود کو کسی اور سے بہتر جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ بتانے کے قابل نہیں ہیں کہ کیا تبدیل ہوا ہے، مستقل طور پر خود سے غیر معمولی محسوس کرنا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ بات کرنے کے لیے کافی وجہ ہے۔

کون میری depression میں مدد کر سکتا ہے؟

کئی قسم کے پیشہ ور افراد depression سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اور کہاں سے شروع کرنا ہے کا انتخاب آپ کے حالات اور ترجیحات پر منحصر ہے۔ آپ کا پرائمری کیئر ڈاکٹر اکثر ایک اچھا پہلا اسٹاپ ہوتا ہے۔ وہ آپ کی علامات کا جائزہ لے سکتے ہیں، طبی وجوہات کو ختم کر سکتے ہیں، اور یا تو خود آپ کا علاج کر سکتے ہیں یا آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔

نفسیات دان طبی ڈاکٹر ہیں جو ذہنی صحت کی حالتوں میں مہارت رکھتے ہیں۔ وہ depression کی تشخیص کر سکتے ہیں، دوائیں تجویز کر سکتے ہیں، اور مسلسل نگرانی فراہم کر سکتے ہیں۔ کچھ تھراپی بھی پیش کرتے ہیں، حالانکہ بہت سے بنیادی طور پر دوائیوں کے انتظام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ نفسیات دان کو دیکھنا خاص طور پر سمجھ میں آتا ہے اگر آپ کو شدید علامات ہیں، ابتدائی علاجوں کا جواب نہیں دیا ہے، یا پیچیدہ طبی تاریخیں ہیں۔

نفسیات دان اور لائسنس یافتہ تھراپسٹ ٹاک تھراپی فراہم کرتے ہیں، جو depression کے لیے بہت مؤثر ہے۔ وہ آپ کو سوچنے کے نمونوں کو سمجھنے، مقابلہ کی حکمت عملی تیار کرنے، اور بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بہت سے مختلف تھراپی کے طریقے موجود ہیں، بشمول کوگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی، انٹرپرسنل تھراپی، اور دیگر۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے سے اعتدال پسند depression کے لیے تھراپی دوائیوں کی طرح مؤثر ہے۔

سماجی کارکنان اور مشیر بھی قابل قدر ذہنی صحت کی حمایت فراہم کرتے ہیں۔ وہ تھراپی پیش کر سکتے ہیں اور آپ کو کمیونٹی کے وسائل سے جوڑ سکتے ہیں۔ بہت سے سیٹنگز میں، وہ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا بڑا حصہ فراہم کرتے ہیں۔ ان کی تربیت زندگی کے حالات اور سماجی عوامل ذہنی صحت کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، اس کو سمجھنے پر زور دیتی ہے۔

خودکشی کے خیالات یا شدید علامات سے متعلق حالات کے لیے، کرائسس سروسز فوری مدد فراہم کرتی ہیں۔ کرائسس ہاٹ لائنز تربیت یافتہ مشیروں سے 24/7 مدد پیش کرتی ہیں۔ موبائل کرائسس ٹیمیں آپ کے پاس آ سکتی ہیں۔ ایمرجنسی روم شدید صورتحال کو مستحکم کر سکتے ہیں اور آپ کو مسلسل دیکھ بھال سے جوڑ سکتے ہیں۔ یہ خدمات موجود ہیں کیونکہ depression کبھی کبھی فوری مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔

Depression کی تشخیص کے دوران کیا ہوتا ہے؟

جب آپ پہلی بار depression کے لیے مدد حاصل کرتے ہیں، تو آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کی علامات، طبی تاریخ، اور زندگی کے حالات کے بارے میں تفصیلی سوالات پوچھے گا۔ یہ گفتگو لمبی یا ذاتی لگ سکتی ہے، لیکن جامع معلومات انہیں یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ وہ جاننا چاہتے ہیں کہ علامات کب شروع ہوئیں، وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہیں، اور کیا کچھ انہیں بہتر یا بدتر بناتا ہے۔

آپ کا فراہم کنندہ آپ کی جسمانی صحت کے بارے میں بھی پوچھے گا۔ وہ تھائیرائیڈ فنکشن، وٹامن کی سطح، اور دیگر عوامل کو چیک کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتے ہیں جو موڈ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ جسمانی معائنہ تشخیص کا حصہ ہو سکتا ہے۔ یہ طبی جاسوسی کا کام یقینی بناتا ہے کہ قابل علاج جسمانی حالتوں کو نظر انداز نہ کیا جائے۔

آپ کی خاندانی تاریخ کے بارے میں سوالات بھی اہم ہیں۔ depression خاندانوں میں چلتا ہے، اور یہ جاننا کہ آپ کے رشتہ داروں نے موڈ ڈس آرڈر کا تجربہ کیا ہے، تشخیص اور علاج کے منصوبے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا فراہم کنندہ الکحل اور منشیات کے استعمال کے بارے میں بھی پوچھ سکتا ہے، کیونکہ یہ تصویر کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔

خودکشی اور خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوالات کی توقع کریں۔ یہ سوالات آپ کے ذہن میں خیالات نہیں ڈالتے۔ وہ آپ کے فراہم کنندہ کو خطرے کا اندازہ لگانے اور دیکھ بھال کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایمانداری سے جواب دینے سے آپ محفوظ رہتے ہیں اور آپ کو مناسب علاج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات رکھتے ہیں، تو یہ کہنا بہت اہم ہے۔

کون سے علاج کے اختیارات دستیاب ہیں؟

Depression کا علاج عام طور پر تھراپی، دوائیوں، طرز زندگی میں تبدیلیاں، یا ان طریقوں کے امتزاج پر مشتمل ہوتا ہے۔ صحیح انتخاب آپ کی علامات، ترجیحات، اور حالات پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگ مختلف علاج کی اقسام کو ملا کر سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔

یہ وہ اہم علاج کے طریقے ہیں جو آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ تجویز کر سکتا ہے:

• نفسیاتی تھراپی، خاص طور پر کوگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی، جو آپ کو منفی سوچ کے نمونوں اور رویوں کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• انٹرپرسنل تھراپی، جو ان رشتوں اور مواصلات کے نمونوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو depression میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
• اینٹی ڈپریسنٹ ادویات، جو علامات کو دور کرنے کے لیے دماغ کی کیمسٹری کو ایڈجسٹ کرتی ہیں، عام طور پر مکمل اثرات دکھانے میں کئی ہفتے لگتے ہیں۔
• طرز زندگی میں تبدیلیاں، بشمول باقاعدگی سے ورزش، بہتر نیند کی عادات، اور تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک۔
• لائٹ تھراپی، خاص طور پر موسمی depression کے لیے مددگار، موڈ کو منظم کرنے کے لیے خصوصی روشن روشنی کا استعمال کرنا۔
• سپورٹ گروپس، جہاں آپ ان لوگوں سے جڑ سکتے ہیں جو اسی طرح کے چیلنجوں کا تجربہ کر رہے ہیں۔

علاج کو کام کرنے میں وقت لگتا ہے۔ زیادہ تر اینٹی ڈپریسنٹ کو اپنا پورا فائدہ دکھانے میں چار سے چھ ہفتے لگتے ہیں۔ تھراپی بھی آہستہ آہستہ کام کرتی ہے جیسے آپ نئی مہارتیں اور تناظر سیکھتے ہیں۔ جب آپ اب تکلیف میں ہیں تو یہ ٹائم لائن مایوس کن لگ سکتی ہے، لیکن اسے سمجھنے سے آپ نتائج دیکھنے کے لیے کافی عرصے تک علاج کے ساتھ بنے رہنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر ابتدائی علاج مدد نہیں کرتے ہیں، تو دوسرے اختیارات موجود ہیں۔ آپ کا فراہم کنندہ دوائیوں کی خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، مختلف ادویات کی کوشش کر سکتا ہے، یا اضافی تھراپی کے طریقوں کی تجویز کر سکتا ہے۔ زیادہ شدید علاج جیسے الیکٹرو کنولسیو تھراپی یا ٹرانس کرینیل مقناطیسی محرک شدید یا علاج کے خلاف مزاحم depression میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ اختیارات خوفناک لگتے ہیں لیکن جب معیاری علاج کام نہیں کرتے تو محفوظ اور مؤثر ہوتے ہیں۔

علاج حاصل کرتے وقت میں خود کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟

Depression کے ذریعے خود کی مدد کرنے میں ڈرامائی تبدیلیوں کے بجائے چھوٹے، قابل انتظام اقدامات شامل ہیں۔ Depression ہر چیز کو مشکل بنا دیتا ہے، لہذا اپنے ساتھ نرمی برتنا اہم ہے۔ سب سے پہلے بنیادی باتوں پر توجہ دیں: باقاعدگی سے کھانا، کچھ نیند لینا، اور کوئی بھی تجویز کردہ ادویات لینا۔ یہ بنیادی باتیں علاج کو بہتر کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

حرکت depression میں مدد کرتی ہے، یہاں تک کہ چھوٹی مقدار میں بھی۔ آپ کو میراتھن دوڑنے یا جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے بلاک کے ارد گرد ایک مختصر واک کا شمار ہوتا ہے۔ ہلکی اسٹریچنگ کا شمار ہوتا ہے۔ کوئی بھی حرکت جو آپ کے جسم کو شامل کرتی ہے، وہ مثبت سمتوں میں آپ کی دماغ کی کیمسٹری کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جو ممکن محسوس ہوتا ہے اس سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

جب تنہائی زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے تو بھی دوسرے لوگوں سے جڑے رہیں۔ Depression آپ سے جھوٹ بولتا ہے، یہ کہتا ہے کہ دوسرے آپ سے سننا نہیں چاہتے یا آپ ایک بوجھ ہیں۔ یہ خیالات علامات ہیں، حقیقت نہیں۔ بھروسہ مند دوستوں یا خاندان والوں سے رابطہ کریں، یہاں تک کہ اگر صرف خاموشی سے ساتھ بیٹھنا ہو۔ انسانی تعلق شفا بخش فوائد فراہم کرتا ہے جسے کوئی دوسری چیز نقل نہیں کر سکتی۔

جب ممکن ہو تو اپنے دنوں کو منظم کریں۔ Depression دنوں کو وقت کے بے شکل پھیلاؤ میں بدل سکتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک ڈھیلے معمول کی تخلیق بھی مدد کرتی ہے۔ شاید آپ دوپہر تک نہانے، ایک خاص وقت پر دوپہر کا کھانا کھانے، یا روزانہ مختصر وقت کے لیے باہر قدم رکھنے کا ہدف رکھتے ہیں۔ یہ لنگر شکل اور چھوٹی کامیابیاں فراہم کرتے ہیں جو آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔

اگر آپ کر سکتے ہیں تو شدید depression کے دوران بڑی زندگی کے فیصلے محدود کریں۔ آپ کا دماغ اس وقت معلومات کو درست طریقے سے پروسیس نہیں کر رہا ہے۔ تعلقات، ملازمتوں، یا بڑی تبدیلیوں کے بارے میں فیصلے علاج کی مدد کے بعد بہت مختلف نظر آ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اہم فیصلے کرنے ہیں، تو اس عمل میں بھروسہ مند دوسروں اور اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کو شامل کریں۔

مجھے depression سے صحت یابی کے بارے میں کیا جاننا چاہیے؟

Depression سے صحت یابی ممکن ہے، اور علاج حاصل کرنے والے زیادہ تر لوگ نمایاں طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، صحت یابی شاذ و نادر ہی سیدھی لکیر پر چلتی ہے۔ آپ کے پاس اچھے دن اور مشکل دن ہوں گے۔ یہ تغیر عام ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ علاج ناکام ہو گیا ہے۔ وقت کے ساتھ، اچھے دن برے دنوں سے زیادہ ہوتے ہیں، اور مشکل ادوار کم اور کم شدید ہو جاتے ہیں۔

بہت سے لوگ فکر کرتے ہیں کہ انہیں ہمیشہ علاج کی ضرورت ہوگی۔ کچھ افراد کو طویل مدتی علاج سے فائدہ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر انہوں نے depression کے متعدد دوروں کا تجربہ کیا ہو۔ تاہم، دوسرے مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتے ہیں اور بغیر کسی پریشانی کے علاج بند کر دیتے ہیں۔ آپ کا فراہم کنندہ آپ کے لیے صحیح طریقہ کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اگر مسلسل حمایت آپ کو صحت مند رکھتی ہے تو اس کی ضرورت میں کوئی شرم نہیں ہے۔

Depression کامیاب علاج کے بعد بھی واپس آ سکتا ہے۔ جن لوگوں نے depression کا ایک دورہ کیا ہے ان میں سے تقریبا نصف لوگ کسی نہ کسی وقت دوبارہ تجربہ کریں گے۔ یہ اعداد و شمار آپ کو حوصلہ شکنی کرنے کے لیے نہیں ہیں بلکہ آپ کو تیار کرنے کے لیے ہیں۔ اپنی ابتدائی انتباہی علامات سیکھنے سے آپ کو جلدی مدد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اگر علامات دوبارہ ظاہر ہوں۔ ابتدائی مداخلت کا مطلب عام طور پر آسان علاج اور تیز صحت یابی ہوتا ہے۔

صحت یابی میں اپنے بارے میں اور آپ کے موڈ کو کیا متاثر کرتا ہے اس کے بارے میں جاننا شامل ہے۔ آپ دریافت کر سکتے ہیں کہ کچھ صورتحال، موسم، یا تناؤ آپ کو کمزور بناتے ہیں۔ یہ علم آپ کو حفاظتی عادات بنانے اور فعال طور پر مدد حاصل کرنے کا اختیار دیتا ہے۔ اسے اپنے ذہنی صحت کے ماہر بننے کے طور پر سوچیں۔

Depression کی تاریخ کے ساتھ بھی آپ کی زندگی بامعنی اور معنی خیز ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ جنہوں نے depression کا تجربہ کیا ہے وہ گہری ہمدردی، لچک، اور خود سے واقفیت پیدا کرتے ہیں۔ depression اور اس سے واپس آنے کا سفر، اگرچہ مشکل ہے، اکثر قیمتی سبق سکھاتا ہے۔ آپ اپنی تشخیص سے نہیں، بلکہ اس سے پہچانے جاتے ہیں کہ آپ چیلنجوں کا جواب کیسے دیتے ہیں اور راستے میں اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں۔