ماہواری کے دوران کیا کھائیں؟ خوراک کے ذریعے ماہواری کے درد کو سنبھالنے کا ایک رہنما

اگر آپ نے کبھی اپنی ماہواری کے دوران پیٹ پھولنے، درد، یا تھکن محسوس کی ہے، تو آپ اکیلی نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے ماہواری کے چکر سے وابستہ تکلیف دہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں، اور آپ جو کھاتے ہیں وہ حقیقت میں آپ کے احساس میں نمایاں فرق لا سکتا ہے۔ خوراک ہارمونل تبدیلیوں سے گزرنے والے آپ کے جسم کی حمایت، سوزش کو کم کرنے، اور توانائی میں کمی اور مزاج کے اتار چڑھاو کو سنبھالنے میں حیرت انگیز طور پر طاقتور کردار ادا کرتی ہے۔

ماہواری کے دوران آپ کی خوراک کیوں اہمیت رکھتی ہے؟

آپ کا ماہواری کا چکر پورے مہینے میں ہارمون کی بدلتی ہوئی سطح سے چلتا ہے۔ یہ ہارمونز، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، صرف آپ کے رحم سے کہیں زیادہ کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ آپ کے مزاج، توانائی، ہاضمے، نیند، اور یہاں تک کہ آپ کا جسم سوزش کو کیسے سنبھالتا ہے، ان سب پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

جب یہ ہارمونز بدلتے ہیں، خاص طور پر آپ کی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں، آپ کا جسم حقیقی جسمانی تبدیلیوں کا تجربہ کرتا ہے۔ آپ پانی کی برقرار رکھنے، درد کے لیے بڑھتی ہوئی حساسیت، یا بڑھتی ہوئی خواہشات کو دیکھ سکتے ہیں۔ یہ کوئی اتفاقی یا خیالی باتیں نہیں ہیں۔ یہ حیاتیاتی ردعمل ہیں جن سے آپ کا جسم ہر چکر میں گزرتا ہے۔

مددگار، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، سوزش کو کم کرنے، اور ان تکلیف دہ علامات میں سے کچھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی خوراک کو ایک نرم اوزار کے طور پر سوچیں جو آپ کے جسم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، اس کے خلاف نہیں۔ آپ کچھ ٹوٹا ہوا ٹھیک کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ صرف ایک مطالبہ والے وقت کے دوران اپنے جسم کو وہ دے رہے ہیں جس کی اسے ضرورت ہے۔

کون سی غذائیں درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں؟

ماہواری کا درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا رحم اپنی استر کو بہانے کے لیے سکڑتا ہے۔ آپ کے جسم میں پروگسٹاگلینڈن نامی کچھ مرکبات ان سکڑاؤ کو شروع کرتے ہیں، اور بلند سطح شدید درد کا باعث بن سکتی ہے۔ سوزش کو کم کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے والی غذائیں کھانے سے اس تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے پہلے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں استعمال کریں۔ ان صحت مند چکنائیوں میں سوزش مخالف خصوصیات ہیں جو پروگسٹاگلینڈن کی زیادہ پیداوار کو پرسکون کر سکتی ہیں۔ سامن، سارڈینز، اور میکریل جیسی چکنائی والی مچھلی بہترین ذرائع ہیں۔ اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں، تو السی کے بیج، چیا کے بیج، اور اخروٹ بھی پودوں پر مبنی اومیگا 3 فراہم کرتے ہیں۔

میگنیشیم ایک اور غذائیت ہے جو پٹھوں کو آرام دینے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ میگنیشیم کی کم سطح کو زیادہ شدید ماہواری درد سے جوڑا گیا ہے۔ پالک اور کیل جیسی گہری سبز پتیوں والی سبزیاں، بادام، کاجو، کدو کے بیج، اور یہاں تک کہ ڈارک چاکلیٹ میں بھی میگنیشیم کی خاطر خواہ مقدار ہوتی ہے۔ مٹھی بھر میوہ جات یا ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا خواہش کو پورا کرتے ہوئے حقیقی طور پر آپ کے جسم کی مدد کر سکتا ہے۔

ادرک اور ہلدی دو مسالے ہیں جو آپ کے کھانوں یا چائے میں شامل کرنے کے قابل ہیں۔ دونوں کی سوزش مخالف اور درد سے نجات دلانے والے اثرات کے لیے تحقیق کی گئی ہے۔ ادرک، خاص طور پر، کچھ تحقیق میں ماہواری کے درد کے لیے اوور دی کاؤنٹر درد निवारک ادویات کے برابر مؤثر پایا گیا ہے۔ آپ گرم پانی میں تازہ ادرک بھگو سکتے ہیں یا سوپ اور اسوموتھیز میں ہلدی شامل کر سکتے ہیں۔

گرم کھانے اور مشروبات بھی راحت فراہم کر سکتے ہیں۔ اگرچہ وہ براہ راست درد کو نہیں روکتے، گرمی تناؤ والے پٹھوں کو پرسکون کر سکتی ہے اور گردش کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جڑی بوٹی والی چائے کا کپ یا گرم سوپ کا پیالہ اندر سے نرم گلے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔

کون سی غذائیں پیٹ پھولنے اور پانی کی برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں؟

پیٹ پھولنا ماہواری سے پہلے کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے، اور یہ اکثر مایوس کن اور تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ہارمون کی بدلتی ہوئی سطح آپ کے جسم کو اضافی پانی رکھنے کا سبب بن سکتی ہے۔ صحیح غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو اس سیال کو قدرتی طور پر خارج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں یہاں خاص طور پر مددگار ہیں۔ پوٹاشیم آپ کے جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، جو بدلے میں پانی کی برقرار رکھنے کو کم کرتا ہے۔ کیلے سب سے مشہور ذریعہ ہیں، لیکن ایووکاڈو، شکر قندی، ٹماٹر، اور سنتری بھی کافی مقدار میں پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں۔ آپ کے چکر کے دوسرے نصف کے دوران ان غذاؤں کو اپنے کھانوں میں شامل کرنے سے واقعی فرق پڑ سکتا ہے۔

جب آپ پہلے ہی سوجن محسوس کر رہی ہوں تو ہائیڈریشن کاؤنٹر انٹیوائٹیو لگ سکتا ہے، لیکن کافی پانی پینے سے حقیقت میں آپ کے جسم کو اضافی سیال خارج کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ ڈی ہائیڈریٹڈ ہوتی ہیں، تو آپ کا جسم حفاظتی اقدام کے طور پر پانی رکھتا ہے۔ دن بھر پانی گھونٹنا آپ کے نظام کو اشارہ کرتا ہے کہ جس چیز کی ضرورت نہیں اسے خارج کرنا محفوظ ہے۔

کھیرے، تربوز، اور اجوائن میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو قدرتی ڈییوریٹک کے طور پر بھی کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کے گردوں کو پانی کی کمی کا سبب بنے بغیر اضافی سوڈیم اور پانی کو فلش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ انہیں سلاد یا اسنیکس میں شامل کرنے سے پیٹ پھولنے کے دنوں میں آپ کے جسم کو نرمی سے سہارا مل سکتا ہے۔

دوسری طرف، نمکین کھانوں کو کم کرنے سے پیٹ پھولنے کو بدتر ہونے سے روکا جا سکتا ہے۔ پروسیسڈ اسنیکس، ڈبے والے سوپ، اور ریسٹورنٹ کے کھانوں میں اکثر چھپا ہوا سوڈیم ہوتا ہے جو پانی کی برقرار رکھنے کو زیادہ نمایاں کرتا ہے۔ آپ کو نمک کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے چکر کے دوران ہائی سوڈیم والے کھانوں سے آگاہ رہنے سے آپ کو ہلکا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ توانائی کی سطح اور تھکن کو کیسے سنبھال سکتے ہیں؟

ماہواری کے دوران تھکا ہوا یا سست محسوس کرنا انتہائی عام ہے۔ خون کا ضیاع، چاہے وہ معمولی ہی کیوں نہ لگے، وقت کے ساتھ آپ کے آئرن کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہارمونل تبدیلیاں اس بات کو متاثر کر سکتی ہیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سوتی ہیں اور آپ کا جسم توانائی کتنی مؤثر طریقے سے پیدا کرتا ہے۔

آئرن ہیموگلوبن بنانے کے لیے ضروری ہے، جو آپ کی سرخ خون کے خلیوں میں موجود پروٹین ہے جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ جب آئرن کی سطح گرتی ہے، تو آپ غیر معمولی طور پر تھکا ہوا، کمزور، یا سر ہلکا محسوس کر سکتے ہیں۔ آئرن سے بھرپور غذائیں باقاعدگی سے کھانے سے ہر چکر میں جو ضائع ہوتا ہے اسے بھرنے میں مدد ملتی ہے۔

کھانوں میں آئرن کی دو اقسام ہوتی ہیں۔ ہیم آئرن جانوروں کے ذرائع جیسے سرخ گوشت، مرغی، اور مچھلی سے آتا ہے، اور آپ کا جسم اسے زیادہ آسانی سے جذب کرتا ہے۔ نان ہیم آئرن پودوں کے ذرائع جیسے دال، پھلیاں، توفو، پالک، اور مضبوط اناج سے آتا ہے۔ اگر آپ پودوں پر مبنی آئرن کھاتے ہیں، تو اسے وٹامن سی کے ساتھ جوڑنے سے جذب کو نمایاں طور پر بڑھاوا مل سکتا ہے۔ مالٹے کے ٹکڑوں کے ساتھ پالک کا سلاد یا ٹماٹر کے ساتھ دال کا سوپ خوب کام کرتا ہے۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس بلڈ شوگر میں تیزی اور گراوٹ کے بغیر مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں۔ جئی، کوئنو، براؤن رائس، اور گندم کی پوری روٹی جیسے پورے اناج خون کے دھارے میں آہستہ آہستہ گلوکوز جاری کرتے ہیں۔ یہ پورے دن آپ کی توانائی کو مستحکم رکھنے اور آپ کے موڈ کو زیادہ متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے پروٹین بھی اتنی ہی اہم ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرا ہوا محسوس کراتا ہے۔ انڈے، یونانی دہی، پنیر، میوہ جات، بیج، اور پھلیاں سب بہترین اختیارات ہیں۔ فائبر سے بھرپور کاربس کے ساتھ پروٹین کو ملانا، جیسے کہ پورے اناج کی ٹوسٹ پر مونگ پھلی کا مکھن، آپ کو دیرپا ایندھن فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ ہر چکر میں شدید تھکن محسوس کرتی ہیں یا چکر آنا یا سانس کی قلت جیسی علامات دیکھتی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا قابل قدر ہے۔ دائمی بھاری خون بہنا آئرن کی کمی انیمیا کا باعث بن سکتا ہے، جس کے لیے طبی توجہ اور کبھی کبھی سپلیمنٹیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ اپنے موڈ کی حمایت اور چڑچڑاپن کو کم کرنے کے لیے کیا کھا سکتے ہیں؟

موڈ کے اتار چڑھاو، چڑچڑاپن، پریشانی، اور اداسی سب آپ کے ماہواری کے چکر سے وابستہ حقیقی جذباتی علامات ہیں۔ یہ احساسات کمزوری یا زیادہ ردعمل کی علامت نہیں ہیں۔ وہ ہارمونل اتار چڑھاو کے حقیقی ردعمل ہیں، اور مخصوص غذائی اجزاء جذباتی شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بی وٹامنز، خاص طور پر بی 6، سیرٹونن پیدا کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، جو کہ موڈ کو منظم کرنے والا نیوروٹرانسمیٹر ہے۔ سیرٹونن کی کم سطح کو اداسی اور چڑچڑاپن کے احساسات سے جوڑا گیا ہے۔ چنا، کیلے، آلو، مرغی، اور مضبوط اناج جیسے کھانے وٹامن بی 6 پر مشتمل ہوتے ہیں۔ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے ہارمونل تبدیلیوں کے دوران آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی بھی ماہواری سے پہلے کی موڈ کی علامات کو متاثر کرتے نظر آتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان غذائی اجزاء کی کم سطح آپ کی ماہواری سے پہلے اداسی یا تناؤ کے احساسات کو خراب کر سکتی ہے۔ دودھ، دہی، اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں فراہم کرتی ہیں۔ اگر آپ دودھ سے پرہیز کرتے ہیں، تو مضبوط پودوں کے دودھ، توفو، اور پتیوں والی سبزیاں کیلشیم فراہم کر سکتی ہیں، جبکہ سورج کی روشنی اور مضبوط کھانے وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں۔

بلڈ شوگر کا استحکام جذباتی توازن کے لیے اہم ہے۔ جب آپ کا بلڈ شوگر بہت تیزی سے گرتا ہے، تو آپ پریشان، لرزتے ہوئے، یا چڑچڑے محسوس کر سکتے ہیں۔ پروٹین، صحت مند چکنائی، اور فائبر کے ساتھ متوازن کھانے کھانے سے ان گراوٹوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ کھانے چھوڑنا یا میٹھے اسنیکس پر انحصار کرنے سے موڈ کے اتار چڑھاو کو بدتر بنایا جا سکتا ہے۔

ٹریپٹوفن ایک امینو ایسڈ ہے جسے آپ کا جسم سیرٹونن بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ ترکی، مرغی، انڈے، میوہ جات، اور بیج جیسے کھانے ٹریپٹوفن پر مشتمل ہوتے ہیں اور پرسکون، زیادہ مثبت موڈ کی حمایت کر سکتے ہیں۔ انہیں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جوڑنے سے آپ کے جسم کو ٹریپٹوفن کا زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا کوئی ایسی غذائیں ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے یا جن سے بچنا چاہیے؟

اگرچہ کوئی بھی کھانا مکمل طور پر ممنوع نہیں ہے، کچھ انتخاب ماہواری کی علامات کو زیادہ شدید محسوس کر سکتے ہیں۔ ان سے آگاہ ہونے سے آپ ایسے انتخاب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے چاہنے والے احساس کی حمایت کرتے ہیں۔

کیفین خاص طور پر زیادہ مقدار میں استعمال کرنے پر چھاتی کی نرمی، پریشانی، اور نیند کے مسائل کو خراب کر سکتی ہے۔ کافی، توانائی بخش مشروبات، اور یہاں تک کہ کچھ چائے میں بھی کیفین ہوتی ہے جو اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ کو زیادہ گھبراہٹ یا تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو اپنی ماہواری سے ایک ہفتہ پہلے اس کا استعمال کم کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو کیفین کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے استعمال کو منظم کرنے سے فرق پڑ سکتا ہے۔

الکحل آپ کی نیند کے معیار کو خراب کر سکتی ہے اور موڈ کے اتار چڑھاو کو بدتر بنا سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ڈی ہائیڈریٹ بھی کرتی ہے، جو پیٹ پھولنے اور سر درد کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اسے اعتدال میں کرنا اور اسے کافی پانی کے ساتھ جوڑنا منفی اثرات کو کم کر سکتا ہے۔

ریفائنڈ شوگر اور پروسیسڈ فوڈز بلڈ شوگر میں تیزی سے تیزی اور گراوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ اتار چڑھاو تھکن، چڑچڑاپن، اور خواہشات کو خراب کر سکتے ہیں۔ اگرچہ کبھی کبھار کوئی علاج بالکل ٹھیک ہے، دن بھر میٹھے اسنیکس پر انحصار کرنے سے آپ مجموعی طور پر بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔

ہائی فیٹ، چکنائی والے کھانے ہاضمہ کو سست کر سکتے ہیں اور پیٹ پھولنے کو زیادہ بھاری محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ یہ بھی پاتے ہیں کہ چکنائی والے کھانے ماہواری کے دوران متلی یا ہاضمہ کی تکلیف کو خراب کرتے ہیں۔ ایووکاڈو یا زیتون کے تیل جیسی صحت مند چکنائی کے ساتھ ہلکے، متوازن کھانے کا انتخاب کرنے سے بہتر محسوس ہوتا ہے۔

خواہشات اور آرام دہ کھانوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ماہواری سے پہلے چاکلیٹ، نمکین اسنیکس، یا کارب سے بھرپور کھانے کی خواہش رکھنا بالکل نارمل ہے۔ یہ خواہشات عزم کی کمی نہیں ہیں۔ وہ اکثر ہارمونل تبدیلیوں سے جڑی ہوتی ہیں جو بھوک کے ہارمونز اور آپ کے دماغ کے انعام کے نظام کو متاثر کرتی ہیں۔

آپ کو اپنی خواہشات کو نظر انداز کرنے یا ان کے بارے میں قصوروار محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے جسم کی جو خواہش ہے اسے پورا کرنا، معقول حد تک، اپنا خیال رکھنے کا حصہ ہے۔ اگر آپ چاکلیٹ کی خواہش کر رہی ہیں، تو ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا اس خواہش کو پورا کر سکتا ہے جبکہ میگنیشیم بھی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کچھ نمکین چاہتی ہیں، تو زیادہ پروسیسڈ چپس کے بجائے بھنے ہوئے چنے یا پاپ کارن آزمائیں۔

یہاں توازن کلیدی ہے۔ اپنے آپ کو آرام دہ کھانے سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دینا، زیادہ کیے بغیر، آپ کو جسمانی اور جذباتی طور پر سہارا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے آپ کو مکمل طور پر محروم کرنے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے اور مضبوط خواہشات یا پابندی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا آپ کو سپلیمنٹس پر غور کرنا چاہیے؟

زیادہ تر لوگ صرف خوراک کے ذریعے اپنی غذائی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ افراد کو سپلیمنٹس سے فائدہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر ان کو بھاری ماہواری، خوراک کی پابندیاں، یا ثابت شدہ کمی ہو۔

اگر آپ کو بھاری خون بہنے کا تجربہ ہوتا ہے اور مسلسل تھکن محسوس ہوتی ہے تو آئرن سپلیمنٹس مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر ایک سادہ خون کے ٹیسٹ سے آپ کے آئرن کی سطح کو چیک کر سکتا ہے اور اگر ضرورت ہو تو صحیح خوراک کی سفارش کر سکتا ہے۔ وٹامن سی کے ساتھ آئرن لینے سے جذب بہتر ہوتا ہے، اور کیلشیم یا کیفین کے ساتھ اس سے پرہیز کرنے سے مداخلت کو روکا جا سکتا ہے۔

میگنیشیم سپلیمنٹس بعض اوقات ماہواری کے درد اور موڈ کی علامات کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں۔ اگر آپ خوراک کے ذریعے کافی مقدار حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں، تو ایک سپلیمنٹ پٹھوں کے تناؤ اور جذباتی تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔ کم خوراک سے شروع کریں اور اسے اپنے معمول میں شامل کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں۔

وٹامن ڈی کی کمی عام ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو محدود سورج کی روشنی والے علاقوں میں رہتے ہیں۔ کم وٹامن ڈی کو ماہواری سے پہلے کی خراب علامات سے جوڑا گیا ہے۔ ایک خون کا ٹیسٹ یہ طے کر سکتا ہے کہ کیا آپ کو سپلیمنٹیشن کی ضرورت ہے، اور آپ کا ڈاکٹر آپ کو مناسب مقدار کے بارے میں رہنمائی کر سکتا ہے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس، خاص طور پر مچھلی کے تیل یا الجی پر مبنی اختیارات، ان لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جو کافی چکنائی والی مچھلی نہیں کھاتے ہیں۔ یہ سوزش کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ معیار اہم ہے، لہذا ایسی قابل اعتماد برانڈز کی تلاش کریں جو پاکیزگی کی جانچ کریں۔

آپ کو ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

اگرچہ خوراک آپ کے جسم کو ماہواری کے درد کے دوران سہارا دے سکتی ہے، یہ کوئی جادو کی گولی نہیں ہے۔ کچھ علامات کے لیے طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ جاننا کہ کب مدد حاصل کرنی ہے، اہم ہے۔

اگر آپ کا درد اتنا شدید ہے کہ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتا ہے، تو یہ اینڈومیٹرائیوسس یا فائبرائڈز کی علامت ہو سکتی ہے۔ ان حالتوں میں غذائی تبدیلیوں سے ہٹ کر طبی تشخیص اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ درد جو اوور دی کاؤنٹر ادویات یا گھریلو علاج کا جواب نہیں دیتا ہے، اس پر آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہیے۔

بھاری خون بہنا جو ہر گھنٹے پیڈ یا ٹیمپون کو گیلا کر دیتا ہے، سات دن سے زیادہ رہتا ہے، یا شدید تھکن کا سبب بنتا ہے، انیمیا یا دیگر بنیادی مسائل کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر وجہ کی شناخت کے لیے ٹیسٹ کر سکتا ہے اور مناسب علاج کی سفارش کر سکتا ہے۔

انتہائی موڈ میں تبدیلی، بشمول گہری اداسی، مایوسی، یا پریشانی جو آپ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے، پری مینسٹروال ڈیسفورک ڈس آرڈر کی علامات ہو سکتی ہیں۔ یہ پری مینسٹروال سنڈروم کی ایک زیادہ شدید شکل ہے جس سے طبی اور کبھی کبھار تھراپی کی مدد سے فائدہ ہوتا ہے۔

ماہواری کے دوران مستقل ہاضمہ کے مسائل، جیسے شدید متلی، قے، یا اسہال، اریٹیبل باول سنڈروم یا کھانے کی عدم برداشت جیسی حالتوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ ان علامات کی مناسب طریقے سے تحقیقات اور ان کو حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

آپ اسے عملی جامہ کیسے پہنا سکتے ہیں؟

غذائی تبدیلیوں کو خوفناک یا محدود محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پورے چکر کے دوران چھوٹی، مستقل ایڈجسٹمنٹ آپ کے احساس میں بامعنی بہتری لا سکتی ہے۔

اپنے جسم پر توجہ دے کر اور اپنی علامات کو ٹریک کرکے شروع کریں۔ اس بات پر غور کریں کہ آپ کن دنوں میں سب سے زیادہ پیٹ پھولا ہوا، تھکا ہوا، یا تکلیف دہ محسوس کرتی ہیں۔ یہ آگاہی آپ کو ان اوقات کے دوران آپ کی ضروریات کی حمایت کرنے والے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سخت طریقے سے چیزوں کو ختم کرنے کے بجائے غذائیت بخش غذائیں شامل کرنے پر توجہ دیں۔ زیادہ پتیوں والی سبزیاں، چکنائی والی مچھلی، میوہ جات، بیج، اور پورے اناج کو شامل کرنے سے قدرتی طور پر کم معاون اختیارات باہر ہو جاتے ہیں۔ یہ طریقہ زیادہ پائیدار اور کم سزا دینے والا محسوس ہوتا ہے۔

اگر آپ جانتی ہیں کہ آپ کی ماہواری کے دوران توانائی میں کمی واقع ہوتی ہے تو پہلے سے سادہ، آرام دہ کھانے تیار کریں۔ سوپ، اسوموتھی اجزاء، یا آسان اسنیکس تیار رکھنے سے جب آپ کھانا پکانے کا موڈ نہ ہوں تو خود کو غذا دینا آسان ہو سکتا ہے۔

اپنے آپ پر مہربان رہیں۔ کچھ مہینے آپ مکمل طور پر متوازن کھانا کھائیں گی، اور دوسرے مہینوں میں آپ آرام دہ کھانا تلاش کریں گی۔ دونوں ٹھیک ہیں۔ آپ کی قیمت آپ کے کھانے کے انتخاب سے منسلک نہیں ہے، اور آپ کا جسم لچکدار اور موافق ہے۔

یاد رکھیں کہ خوراک پہیلی کا ایک حصہ ہے۔ نیند، ورزش، تناؤ کا انتظام، اور تعلق سبھی آپ کے چکر کے دوران آپ کے احساس میں کردار ادا کرتے ہیں۔ نرم ورزش، آرام، اور جذباتی مدد آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد کے لیے غذائیت کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔

آپ اپنے جسم میں آرام دہ اور سہارا محسوس کرنے کے مستحق ہیں، چاہے آپ اپنے چکر میں کہیں بھی ہوں۔ اس طرح سے کھانا جو آپ کی ضروریات کا احترام کرتا ہے اور آپ کی خواہشات کا احترام کرتا ہے، خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل ہے جو ہر مہینے کو تھوڑا آسان بنا سکتی ہے۔