اپنے کہنی کے درد کو سمجھنا: وجوہات، شفا یابی، اور مدد حاصل کرنے کے لیے ایک مہربان رہنما

کہنی کا درد اچانک ظاہر ہو سکتا ہے یا آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے، اور یہ اکثر آپ کو حیران کر دیتا ہے کہ کیا غلط ہوا۔ جب آپ کسی چیز کو اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو ایک تیز چبھن محسوس ہو سکتی ہے، یا شاید ایک ہلکا درد جو دن بھر رہتا ہے۔ کسی بھی طرح سے، یہ سادہ کاموں کو بھی ان سے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ کہنی کا زیادہ تر درد اچھی طرح سے دیکھ بھال کا جواب دیتا ہے، اور یہ سمجھنا کہ کیا ہو رہا ہے آپ کو زیادہ کنٹرول محسوس کرنے اور کم پریشان ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کی کہنی میں درد کی کیا وجہ ہو سکتی ہے؟

آپ کی کہنی ایک حیران کن طور پر مصروف جوڑ ہے جو آپ کو اپنا بازو موڑنے، سیدھا کرنے اور گھمانے کی اجازت دیتا ہے۔ جب وہاں کچھ غلط ہو جاتا ہے، تو اس میں عام طور پر ہڈیاں، کنڈرا، لیگامینٹس، یا اعصاب شامل ہوتے ہیں جو سب کچھ ہموار طریقے سے چلانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ اس علاقے میں درد اکثر ان ڈھانچوں کے زیادہ استعمال، چوٹ، یا جلن کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کبھی کبھی اس کی وجہ کچھ ایسا ہوتا ہے جو آپ نے حال ہی میں کیا ہو، جیسے بھاری بکس اٹھانا یا چھت کو پینٹ کرنا۔ دوسری بار یہ کام یا شوق کے دوران بار بار ہونے والی حرکات سے آہستہ آہستہ ترقی کرتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کی تکلیف کے پیچھے کیا ہو سکتا ہے آپ اور آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو آگے بڑھنے کا بہترین راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کہنیوں میں درد کی سب سے عام وجوہات کیا ہیں؟

کہنی کا زیادہ تر درد چند حالات سے پیدا ہوتا ہے جنہیں ڈاکٹر باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔ یہ عام طور پر صحیح طریقہ اور کچھ صبر کے ساتھ قابل انتظام ہوتے ہیں۔ میں آپ کو ان چیزوں کے بارے میں بتاتا ہوں جو روزمرہ کے معمولات میں سب سے زیادہ سامنے آتی ہیں۔

ٹینس کہنی، یا لیٹرل ایپی کونڈیلیٹس، اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی کہنی کے باہر کے کنڈرا کلائی اور بازو کی بار بار ہونے والی حرکات سے جل جاتے ہیں۔ نام کے باوجود، اس کو ہونے کے لیے آپ کو ٹینس کھیلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اوزار کے ساتھ کام کرنے والے، اکثر ٹائپ کرنے والے، یا بار بار گرفت والے کام کرنے والے لوگ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ درد عام طور پر باہر کی کہنی پر ظاہر ہوتا ہے اور آپ کی کلائی تک نیچے جا سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کسی چیز کو پکڑنے یا موڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔

گولفرز کہنی، جسے میڈیال ایپی کونڈیلیٹس کہا جاتا ہے، اسی طرح کی ہے لیکن یہ اندرونی کہنی کو متاثر کرتی ہے۔ یہ ان کنڈرا پر بار بار دباؤ سے آتا ہے جو آپ کو اپنی کلائی اور انگلیوں کو موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ اندرونی کہنی پر نرمی محسوس کر سکتے ہیں جو مٹھی بنانے یا کلائی موڑنے پر خراب ہو جاتی ہے۔ پھینکنا، باغ میں کام کرنا، اور کچھ کام کی سرگرمیاں اسے لا سکتی ہیں۔

اولیکرنون برساائٹس اس وقت ترقی کرتا ہے جب آپ کی کہنی کے اوپر ایک چھوٹی سی سیال سے بھری ہوئی تھیلی سوج جاتی ہے۔ یہ سخت سطحوں پر طویل عرصے تک جھکنے کے بعد، کہنی پر براہ راست ضرب لگنے سے، یا کبھی کبھی انفیکشن کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ آپ کو اپنی کہنی کے پچھلے حصے پر قابل دید سوجن نظر آ سکتی ہے جو ٹکرانے یا گرم محسوس ہوتی ہے۔

کہنی کے موچ اور تناؤ میں جوڑ کے ارد گرد لیگامینٹس یا پٹھوں کو چوٹ لگتی ہے۔ یہ عام طور پر ایک اچانک موڑ، گراوٹ، یا زیادہ کھینچنے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ آپ کو وہ لمحہ یاد آ سکتا ہے جب یہ ہوا، اور اس علاقے کے بعد غیر مستحکم یا کمزور محسوس ہو سکتا ہے۔

کہنی میں گٹھیا درد، سختی، اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر صبح یا آرام کے بعد۔ آسٹیو ارتھرائٹس وقت کے ساتھ ساتھ پہننے اور پھٹنے سے آتا ہے، جبکہ ریمیٹائڈ گٹھیا آپ کے مدافعتی نظام کو جوڑ کی لائننگ پر حملہ کرنا شامل ہے۔ دونوں اقسام آپ کی کہنی کو موڑنے اور سیدھا کرنے میں تکلیف دہ یا محدود محسوس کر سکتی ہیں۔

کیا ایسی کم عام وجوہات ہیں جن کے بارے میں مجھے جاننا چاہیے؟

ہاں، کچھ کہنی کا درد ایسی حالتوں سے آتا ہے جو کم کثرت سے ہوتی ہیں لیکن پھر بھی ان کو سمجھنا قابل قدر ہے۔ ان کی مختلف قسم کی تشخیص یا علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے، لہذا انہیں پہچاننا اہم ہے۔

کیوبٹل ٹنل سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب السی اعصاب، جو آپ کی کہنی کے اندر چلتا ہے، دب جاتا ہے یا جل جاتا ہے۔ آپ کو اپنی انگوٹھی اور چھوٹی انگلیوں میں جھنجھناہٹ یا بے حسی محسوس ہو سکتی ہے، ساتھ ہی کہنی کا درد بھی۔ یہ لمبے عرصے تک اپنی کہنی کو موڑ کر رکھنے سے ترقی کر سکتا ہے، جیسے نیند کے دوران یا فون پر بات کرتے وقت۔

ریڈیل ٹنل سنڈروم میں کہنی کے قریب ریڈیل اعصاب کا دباؤ شامل ہے۔ اس سے آپ کی کلائی کے باہر گہرا، دردناک درد ہوتا ہے جسے ٹینس کہنی سمجھا جا سکتا ہے۔ فرق یہ ہے کہ یہ درد اکثر زیادہ پٹھوں کا محسوس ہوتا ہے اور عام ٹینس کہنی کے علاج سے بہتر نہیں ہوتا ہے۔

کہنی کی شدید چوٹ وہ ہوتی ہے جب جوڑ کی ہڈیاں اپنی جگہ سے ہٹ جاتی ہیں۔ یہ عام طور پر پھیلے ہوئے ہاتھ پر گراوٹ یا براہ راست صدمے سے ہوتا ہے۔ کہنی واضح طور پر مسخ نظر آئے گی، اور آپ کو شدید درد اور جوڑ کو حرکت دینے میں ناکامی ہوگی۔ اس کے لیے فوری طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

کہنی کے ارد گرد فریکچر گراوٹ، کار حادثات، یا براہ راست ضرب سے ہو سکتے ہیں۔ وہ شدید درد، سوجن، خارش، اور بازو کو حرکت دینے میں دشواری کا سبب بنتے ہیں۔ کبھی کبھی فریکچر واضح ہوتے ہیں، لیکن چھوٹی دراڑیں چالاک ہو سکتی ہیں اور پہلی بار میں بری موچ کی طرح محسوس ہو سکتی ہیں۔

اوستیوکونڈرائٹس ڈسیکنس ایک نادر حالت ہے جہاں کارٹلیج اور نیچے کی ہڈی کے ایک ٹکڑے کو خون کی سپلائی ختم ہو جاتی ہے اور جوڑ کی سطح سے الگ ہو سکتا ہے۔ نوجوان کھلاڑی کبھی کبھی اسے تیار کرتے ہیں۔ یہ کہنی میں درد، سوجن، اور کبھی کبھی پکڑنے یا بند ہونے کا احساس پیدا کرتا ہے۔

کہنی کے جوڑ یا ارد گرد کے ٹشوز میں انفیکشن غیر معمولی لیکن سنگین ہوتے ہیں۔ وہ سرخی، گرمی، شدید سوجن، بخار، اور شدید درد کا سبب بنتے ہیں۔ ان کے لیے فوری طبی دیکھ بھال اور اکثر اینٹی بائیوٹکس یا نکاسی کے طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کا کہنی کا درد ہے؟

آپ کے درد کا مقام اور معیار اس بارے میں اہم اشارے فراہم کرتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ کہنی کے باہر درد اکثر ٹینس کہنی کی طرف اشارہ کرتا ہے، جبکہ اندرونی کہنی کا درد گولفرز کہنی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ کہنی کے بالکل اوپر والے حصے میں درد، خاص طور پر قابل دید سوجن کے ساتھ، برساائٹس کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

چوٹ کے بعد ہونے والا تیز، اچانک درد عام طور پر موچ، تناؤ، یا ممکنہ فریکچر کا مطلب ہے۔ ہفتوں یا مہینوں میں بڑھنے والا آہستہ آہستہ درد عام طور پر زیادہ استعمال کی حالتوں جیسے ٹینڈینائٹس کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے درد کے ساتھ جھنجھناہٹ، بے حسی، یا کمزوری محسوس کرتے ہیں، تو اعصاب کی شمولیت زیادہ ممکنہ ہو جاتی ہے۔

آپ کے درد کا وقت بھی اہم ہے۔ صبح کی سختی جو آپ کے حرکت کرنے پر بہتر ہو جاتی ہے گٹھیا کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ وہ درد جو مخصوص سرگرمیوں سے خراب ہو جاتا ہے اور آرام سے بہتر ہوتا ہے ٹینڈینائٹس یا زیادہ استعمال کی چوٹوں کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ مستقل، دھڑکتا درد جو کم نہیں ہوتا وہ کچھ زیادہ سنگین کی نشاندہی کر سکتا ہے جس کی جانچ کی ضرورت ہے۔

آپ کی کہنی کو بہتر محسوس کرنے کے لیے گھر پر کیا کر سکتے ہیں؟

کہنی کا بہت سا درد علامات شروع ہونے کے پہلے چند دنوں میں آسان گھریلو دیکھ بھال کے اقدامات سے بہتر ہو جاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ کی کہنی کو پرسکون ہونے کے لیے وقت دیا جائے جبکہ شفا یابی کے عمل کی حمایت کی جائے۔ میں کچھ ایسے طریقوں کا اشتراک کرتا ہوں جو اکثر مدد کرتے ہیں۔

آرام کا مطلب مکمل بے حرکتی نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ان سرگرمیوں سے پیچھے ہٹ جائیں جو آپ کے درد کو خراب کرتی ہیں۔ اگر اوزار پکڑنے سے تکلیف ہوتی ہے، تو کچھ وقت کے لیے اس حرکت کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ کی کہنی پر جھکنے سے مسائل پیدا ہوتے ہیں، تو اس علاقے کی حفاظت کے بارے میں محتاط رہیں۔ آرام کو مکمل گریز کے بجائے ذہین ترمیم سمجھیں۔

آئس شدید کہنی کے درد کے لیے نمایاں طور پر آرام دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر چوٹ لگنے کے پہلے 48 سے 72 گھنٹوں میں یا جب سوزش بڑھ جاتی ہے۔ دن میں کئی بار 15 سے 20 منٹ کے لیے پتلے تولیے میں لپٹی ہوئی آئس پیک لگائیں۔ یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے کافی علاقے کو بے حس کرتا ہے۔

ایک لچکدار بینڈیج یا کہنی کی آستین کے ساتھ کمپریشن ہلکی مدد فراہم کر سکتا ہے اور سوجن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ یہ تنگ محسوس ہو لیکن بے حسی یا جھنجھناہٹ پیدا کرنے کے لیے کافی سخت نہ ہو۔ کچھ لوگ پاتے ہیں کہ کاؤنٹر فورس بریز، جو کہنی کے نیچے کلائی کے گرد لپٹا ہوتا ہے، دردناک کنڈرا پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اونچائی آپ کی کہنی سے سیال کو نکاسی میں مدد کرتی ہے اور سوجن کو کم کر سکتی ہے۔ جب آپ بیٹھتے ہیں یا لیٹتے ہیں، تو اپنے بازو کو تکیوں پر رکھیں تاکہ آپ کی کہنی آپ کے دل کی سطح سے اوپر ہو۔ پوزیشن میں یہ سادہ تبدیلی آپ کی کہنی کے محسوس کرنے کے طریقے میں نمایاں فرق لا سکتی ہے۔

اوور دی کاؤنٹر درد قاتل جیسے آئبوپروفین یا نیپروکسن درد کو سنبھالنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایسیٹامینوفین درد میں مدد کرتا ہے لیکن سوزش کو دور نہیں کرتا ہے۔ ہمیشہ لیبل پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور اگر آپ کو دیگر طبی حالات ہیں یا دیگر ادویات لیتے ہیں تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔

کہنی کے درد کو کب پیشہ ورانہ طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے؟

کہنی کا زیادہ تر درد چند دنوں سے لے کر ہفتوں تک گھریلو دیکھ بھال سے بہتر ہو جاتا ہے۔ تاہم، کچھ علامات بتاتی ہیں کہ آپ کو جلد سے جلد صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنا چاہیے۔ مدد کب حاصل کرنی ہے یہ جاننے سے چھوٹی پریشانیوں کو بڑی پریشانیوں میں بدلنے سے روکا جا سکتا ہے۔

شدید درد جو اوور دی کاؤنٹر درد قاتلوں کا جواب نہیں دیتا یا رات کو آپ کو بیدار رکھتا ہے طبی جانچ کا مستحق ہے۔ شدید درد اکثر سادہ زیادہ استعمال سے زیادہ کسی چیز کی نشاندہی کرتا ہے۔ اسی طرح، اگر آپ کی کہنی واضح طور پر مسخ نظر آتی ہے یا آپ اسے بالکل بھی حرکت نہیں دے سکتے ہیں، تو آپ کو سب لوکیشن یا فریکچر کو مسترد کرنے کے لیے فوری دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

انفیکشن کی علامات، جن میں پھیلتی ہوئی سرخی، گرمی، بخار، یا کہنی سے سیال کا بہنا شامل ہے، کو فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ جوڑوں میں یا اس کے ارد گرد انفیکشن جلدی سنگین ہو سکتے ہیں اور انہیں اینٹی بائیوٹک علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان علامات کے ساتھ انتظار نہ کریں اور دیکھیں.

آپ کی کہنی کے درد کے ساتھ آپ کے ہاتھ یا انگلیوں میں بے حسی، جھنجھناہٹ، یا کمزوری اعصاب کی شمولیت کا امکان بتاتی ہے۔ اگرچہ یہ ہمیشہ ہنگامی حالت نہیں ہے، اعصاب کو مستقل نقصان سے بچنے کے لیے ان علامات کا کچھ دنوں کے اندر جائزہ لیا جانا چاہیے۔

دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہنے والا درد، گھریلو دیکھ بھال اور سرگرمی میں ترمیم کے باوجود، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔ دائمی درد کی وجہ سے کمپنسیشن پیٹرن بن سکتے ہیں جو کہیں اور نئی پریشانیاں پیدا کرتے ہیں۔ ابتدائی مداخلت سے اکثر مدد حاصل کرنے سے پہلے مہینوں انتظار کرنے کے مقابلے میں تیزی سے صحت یابی ہوتی ہے۔

یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کا ڈاکٹر کیا کرے گا؟

آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی علامات، وہ کب شروع ہوئیں، کیا ان کو بہتر یا بدتر بناتا ہے، اور کیا آپ کو کوئی چوٹ یاد ہے، کے بارے میں تفصیلی سوالات پوچھ کر شروع کرے گا۔ وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام کی ضروریات، اور شوق کو سمجھنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ اکثر زیادہ استعمال کے پیٹرن کے بارے میں اشارے رکھتے ہیں۔

جسمانی امتحان کے دوران، آپ کا ڈاکٹر آپ کی کہنی کو دیکھے گا، درد والے مقامات کو محسوس کرے گا، اور جوڑ کو کتنی اچھی طرح سے حرکت دے سکتے ہیں چیک کرے گا۔ وہ آپ کو مخصوص حرکتیں کرنے یا دباؤ کی مزاحمت کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ کون سی حرکتیں درد کو بڑھاتی ہیں۔ یہ شامل ڈھانچوں کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایکسرے اکثر پہلا امیجنگ ٹیسٹ ہوتا ہے جو حکم دیا جاتا ہے کیونکہ وہ ہڈیوں کو واضح طور پر دکھاتے ہیں۔ وہ فریکچر، گٹھیا، ہڈیوں کے سپرس، یا غیر معمولی نشوونما کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو کنڈرا پھٹنے یا اعصاب کی کمپریشن جیسے نرم ٹشو کے مسائل کا شبہ ہے، تو وہ ایم آر آئی کی سفارش کر سکتے ہیں، جو پٹھوں، کنڈرا، لیگامینٹس، اور اعصاب کو تفصیل سے دکھاتا ہے۔

الٹراساؤنڈ کنڈرا اور برسوں کو حقیقی وقت میں دیکھنے کے لیے مددگار ہو سکتا ہے۔ کچھ ڈاکٹر انجیکشن کی رہنمائی کرنے یا تشخیص کی تصدیق کرنے کے لیے اسے دفتر میں استعمال کرتے ہیں۔ اعصاب کنڈکشن اسٹڈیز اور الیکٹرو مائیوگرافی یہ پیمائش کرتے ہیں کہ آپ کے اعصاب اور پٹھے کتنے اچھی طرح کام کر رہے ہیں، جو کیوبٹل ٹنل سنڈروم جیسی حالتوں کی تشخیص میں مدد کرتا ہے۔

کہنی کے درد کے لیے کون سے علاج کے اختیارات دستیاب ہیں؟

علاج اس بات پر منحصر کرتا ہے کہ آپ کے درد کی کیا وجہ ہے، یہ کتنا شدید ہے، اور یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کتنا متاثر کرتا ہے۔ زیادہ تر طریقے قدامت پسندانہ طور پر شروع ہوتے ہیں اور صرف ضرورت پڑنے پر ہی زیادہ شامل ہوتے ہیں۔ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کے ساتھ صحیح توازن تلاش کرنے کے لیے کام کرے گی۔

فزیکل تھراپی آپ کو ایسے مشقیں سکھاتی ہے جو آپ کی کہنی کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں، لچک کو بہتر بناتی ہیں، اور حرکت کے پیٹرن کو درست کرتی ہیں جو آپ کے درد میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ایک فزیکل تھراپسٹ درد کو کم کرنے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد کے لیے دستی تھراپی، الٹراساؤنڈ، یا الیکٹریکل سٹیمولیشن جیسی تکنیکوں کا بھی استعمال کر سکتا ہے۔ یہ طریقہ ٹینڈینائٹس، اعصاب کی کمپریشن، اور چوٹوں سے صحت یابی کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے۔

کارٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن درد والے علاقے میں طاقتور سوزش مخالف دوا پہنچاتے ہیں۔ یہ ٹینس کہنی، گولفرز کہنی، یا برساائٹس جیسی حالتوں کے لیے نمایاں ریلیف فراہم کر سکتے ہیں جب دیگر علاج کافی مدد نہیں کرتے ہیں۔ اثرات عام طور پر کئی ہفتوں سے مہینوں تک رہتے ہیں، آپ کے جسم کو شفا یابی کے لیے وقت دیتے ہیں جبکہ آپ مضبوطی اور بنیادی مسائل کو درست کرنے پر کام کرتے ہیں۔

پلیٹلیٹ سے بھرپور پلازما (PRP) انجیکشن خراب شدہ کنڈرا میں شفا یابی کو فروغ دینے کے لیے آپ کے اپنے خون کے مرتکز حصوں کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ علاج نیا ہے اور نتائج مختلف ہوتے ہیں، لیکن دائمی ٹینڈینائٹس والے کچھ لوگ بامعنی بہتری پاتے ہیں۔ جسم کے شفا یابی کے اشاروں پر رد عمل ظاہر کرنے کے ساتھ فوائد کو محسوس کرنے میں عام طور پر کئی ہفتے لگتے ہیں۔

بریزنگ یا اسپلنٹنگ آپ کی کہنی کو شفا یابی کے دوران محفوظ رکھ سکتی ہے اور ان حرکتوں کو روک سکتی ہے جو مسئلے کو بڑھاتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر سرگرمیوں کے دوران یا رات کے وقت کہنی کو بہتر پوزیشن میں رکھنے کے لیے بریز پہننے کی سفارش کر سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر اعصاب کی کمپریشن سنڈروم اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے۔

سرجری ایک اختیار بن جاتا ہے جب قدامت پسندانہ علاج کئی مہینوں کے بعد کافی راحت فراہم نہیں کرتے ہیں، یا جب ساختی نقصان ہوتا ہے جس کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے۔ طریقہ کار میں خراب شدہ ٹشو کو ہٹانا، دباؤ والے اعصاب کو آزاد کرنا، پھٹے ہوئے کنڈرا کی مرمت کرنا، یا گٹھیا کا علاج کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر کہنی کی سرجری کے بعد طاقت اور فعل کو بحال کرنے کے لیے فزیکل تھراپی کی جاتی ہے۔

کہنی کا درد ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

صحت یابی کا وقت اس بات پر بہت زیادہ منحصر کرتا ہے کہ آپ کے درد کی کیا وجہ ہے اور آپ اس کا علاج کیسے کرتے ہیں۔ ٹینڈینائٹس یا پٹھوں کے تناؤ کے ہلکے معاملات آرام اور گھریلو دیکھ بھال کے ساتھ چند ہفتوں کے اندر نمایاں طور پر بہتر محسوس ہو سکتے ہیں۔ ٹینس یا گولفرز کہنی کے زیادہ مستقل معاملات، علاج کے ساتھ بھی، مکمل طور پر حل ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

اعصاب کی کمپریشن سنڈروم عام طور پر اعصاب پر دباؤ کم ہونے اور سوزش کم ہونے کے ساتھ ہفتوں سے مہینوں میں آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے۔ فریکچر کو عام طور پر آپ کو اپنا بازو دوبارہ عام طور پر استعمال کرنے کے قابل ہونے کے لیے چھ سے آٹھ ہفتے لگتے ہیں، حالانکہ مکمل طاقت میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

سرجری کے بعد، صحت یابی مخصوص طریقہ کار پر منحصر ہوتی ہے لیکن عام طور پر تحفظ کے کئی ہفتے اور پھر بتدریج فزیکل تھراپی شامل ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگ تین سے چھ مہینوں کے اندر معمول کی سرگرمیوں پر واپس آجاتے ہیں، حالانکہ مکمل شفا یابی میں ایک سال تک لگ سکتا ہے۔

شفا یابی کے عمل کے ساتھ صبر کرنے سے جھٹکوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت جلد بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے اکثر ایسی تیزی آتی ہے جو آپ کے صحت یابی کے وقت کو بڑھا دیتی ہے۔ اپنے علاج کے منصوبے پر مستقل طور پر عمل کرنا اور اپنی پیش رفت کے بارے میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ بات چیت کرنا آپ کو مکمل شفا یابی کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔

کیا آپ کہنی کے درد کو دوبارہ آنے سے روک سکتے ہیں؟

ایک بار جب آپ کی کہنی بہتر محسوس ہونے لگے، تو اسے محفوظ رکھنے کے لیے اقدامات کرنے سے مستقبل کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران اپنے بازو کو استعمال کرنے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ حقیقی فرق لاتی ہیں۔

آپ کے کلائی، اوپری بازو، اور کندھے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی کہنی کے جوڑ کو بہتر مدد ملتی ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو ایسے مخصوص مشقیں سکھا سکتا ہے جو صحیح پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں بغیر شفا یابی والے ٹشو کو زیادہ دباؤ ڈالے۔ آہستہ آہستہ طاقت پیدا کرنا اور اسے برقرار رکھنا آپ کی کہنی کو ان مطالبات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے جو آپ اس پر ڈالتے ہیں۔

سرگرمیوں سے پہلے وارم اپ کرنا اور بعد میں اسٹریچنگ کرنا آپ کے پٹھوں اور کنڈرا کو لچکدار اور کام کے لیے تیار رکھتا ہے۔ بار بار ہونے والے کاموں میں کودنے سے پہلے صرف چند منٹ کی ہلکی سی حرکت بھی آپ کے دوبارہ زخمی ہونے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اسے دیکھ بھال کے طور پر سوچیں جو سب کچھ ہموار طریقے سے کام کرتا رہتا ہے۔

کھیلوں، کام، یا شوق کے دوران اپنی تکنیک پر توجہ دینا آپ کو حرکت کے ایسے پیٹرن سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کی کہنی پر غیر ضروری دباؤ ڈالتے ہیں۔ کبھی کبھی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ، جیسے آپ کی گرفت یا آپ کی کام کی سطح کی اونچائی کو تبدیل کرنا، دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ ایک پیشہ ور تھراپسٹ یا کوچ آپ کو پریشان کن تکنیکوں کی شناخت اور درست کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بار بار ہونے والی سرگرمیوں کے دوران وقفے لینا آپ کے ٹشو کو زیادہ دباؤ ڈالنے سے پہلے صحت یاب ہونے کا وقت دیتا ہے۔ اگر آپ کے کام میں بازو کی بار بار ہونے والی حرکتیں شامل ہیں، تو اپنے کاموں کو متنوع کرنے یا ہر 30 سے 60 منٹ میں مختصر وقفے لینے کی کوشش کریں۔ جب آپ کا جسم کہتا ہے کہ اسے آرام کی ضرورت ہے تو اس کی بات سنیں۔

اعتماد کے ساتھ آگے بڑھنا

کہنی کا درد مایوس کن ہو سکتا ہے، لیکن یہ سمجھنا کہ اس کی کیا وجہ ہو سکتی ہے اور آپ کے دیکھ بھال کے اختیارات کو جاننا آپ کو زیادہ کنٹرول محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کہنی کے زیادہ تر مسائل علاج کا اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ انہیں جلدی سے سنبھالتے ہیں اور اپنے علاج کے منصوبے پر عمل کرتے ہیں۔

اگر آپ کی کہنی آپ کو پریشان کر رہی ہے، تو جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد حاصل کرنے کے لیے خود پر بھروسہ کریں۔ آپ آرام سے حرکت کرنے اور ان کاموں کو کرنے کے مستحق ہیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ صحیح مدد اور کچھ صبر کے ساتھ، آپ بغیر درد کے اپنے بازو کا استعمال کرتے ہوئے واپس آ سکتے ہیں جو آپ کو پیچھے روک رہا ہے۔