Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
اگر آپ کے فون یا لیپ ٹاپ پر چند گھنٹے گزارنے کے بعد آپ کا سر درد کرتا ہے اور آپ کی آنکھوں میں درد ہوتا ہے، تو آپ یقیناً اکیلے نہیں ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ڈیجیٹل اسکرینوں کو گھورنے سے آپ کی آنکھوں اور دماغ کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے جتنی کہ وہ زیادہ تر دوسری سرگرمیوں کے دوران کرتے ہیں۔ آپ کی آنکھیں مسلسل فوکس اور دوبارہ فوکس کرتی ہیں، آپ کی پلک جھپکنے کی شرح کم ہو جاتی ہے، اور آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھے تناؤ کا شکار رہتے ہیں، جس سے تکلیف ہو سکتی ہے جو آپ کے سر تک پھیل جاتی ہے۔
آپ کی آنکھیں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کام کر رہی ہوتی ہیں۔ جب آپ اسکرین کو دیکھتے ہیں، تو آپ کی آنکھوں کے اندر کے چھوٹے پٹھے تصویر کو واضح رکھنے کے لیے سکڑتے ہیں۔ اسے 'اکوموڈیشن' کہتے ہیں، اور یہ مسلسل ہوتا رہتا ہے جب آپ پڑھتے ہیں، سکرول کرتے ہیں، یا ونڈوز کے درمیان سوئچ کرتے ہیں۔
اسی وقت، آپ کی آنکھیں متن اور تصاویر کو ٹریک کرنے کے لیے تیزی سے حرکت کرتی ہیں۔ یہ چھوٹی حرکات، جنہیں 'سیکیڈس' کہا جاتا ہے، ہر منٹ میں سینکڑوں بار ہوتی ہیں۔ آپ کا دماغ اس تمام بصری معلومات کو پروسیس کرتا ہے جبکہ اسکرین کی چمک کو فلٹر کرتا ہے اور چمک میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔
جب آپ اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کی قدرتی پلک جھپکنے کی شرح بھی نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔ عام طور پر، آپ فی منٹ تقریباً 15 سے 20 بار پلک جھپکتے ہیں۔ سکرین کے استعمال کے دوران، یہ شرح صرف 5 سے 7 پلکیں فی منٹ تک گر سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی آنکھوں کو وہ نمی اور آرام نہیں ملتا جس کی انہیں ضرورت ہے۔
ان تمام مشترکہ کوششوں سے ایک قسم کی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی جاتی ہے۔ آپ کی آنکھوں میں تھکاوٹ، خشکی، اور تناؤ محسوس ہوتا ہے، اور یہ تناؤ اکثر ایسے سر درد کو جنم دیتا ہے جو آپ کے پیشانی یا کنپٹی کے ارد گرد دباؤ کی طرح محسوس ہوتے ہیں۔
اسکرین ٹائم سے ہونے والے سر درد عام طور پر اس لیے شروع ہوتے ہیں کیونکہ آپ کی آنکھوں اور چہرے کے ارد گرد کے پٹھے بہت طویل عرصے تک بہت زیادہ کام کرتے ہیں۔ جب آپ کی آنکھیں فوکس کرنے کے لیے تناؤ کا شکار ہوتی ہیں، تو ارد گرد کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں، اور وہ تناؤ آپ کی پیشانی، کنپٹی، اور یہاں تک کہ آپ کے سر کے پچھلے حصے تک پھیل جاتا ہے۔
اس قسم کے سر درد کو اکثر 'ٹینشن ٹائپ ہیڈیک' کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کے سر کے گرد ایک تنگ پٹی کی طرح محسوس ہوتا ہے اور عام طور پر آہستہ آہستہ آتا ہے۔ تکلیف گہری اور مستقل ہوتی ہے، تیز یا دھڑکنے والی جیسے مائگرین۔
ایک اور عنصر جسے 'بصری تناؤ' کہا جاتا ہے۔ جب آپ کے دماغ کو وقفوں کے بغیر بہت زیادہ بصری ان پٹ پروسیس کرنا پڑتا ہے تو وہ مغلوب ہو جاتا ہے۔ روشن اسکرینیں، ناقص کنٹراسٹ، چھوٹے فونٹ، اور ٹمٹماتی ڈسپلے سب 'کوجنیٹیو لوڈ' میں اضافہ کرتے ہیں، جو سر درد کو جنم دے سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کی آنکھیں ٹھیک محسوس ہوں۔
خراب کرنسی بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔ جب آپ اسکرین کو دیکھنے کے لیے جھکتے ہیں یا اپنی گردن کو کھینچتے ہیں، تو آپ اپنی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو تناؤ کا شکار کرتے ہیں۔ یہ تناؤ اوپر کی طرف پھیلتا ہے اور سر درد کے درد میں اضافہ کرتا ہے جو آپ کی آنکھوں سے جڑا ہوا محسوس ہوتا ہے۔
ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ اور متعلقہ سر درد کی علامات شخص سے شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن کچھ ایسے نمونے ہیں جو اکثر ظاہر ہوتے ہیں۔ ان نشانات کو جلدی پہچاننے سے آپ کو تکلیف بڑھنے سے پہلے ہی کارروائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ وہ چیزیں ہیں جو بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں جب وہ اسکرینوں پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں:
یہ علامات عام طور پر آپ کی آنکھوں کو آرام دینے اور کچھ دیر کے لیے اسکرینوں سے دور ہونے کے بعد کم ہو جاتی ہیں۔ اگر وقفوں کے باوجود یہ برقرار رہتی ہیں، تو دیگر مسائل کو مسترد کرنے کے لیے آنکھوں کی دیکھ بھال کے ماہر سے رابطہ کرنا قابل قدر ہو سکتا ہے۔
زیادہ تر اوقات، اسکرین سے متعلق آنکھوں کا درد اور سر درد سیدھے ہوتے ہیں اور آرام سے حل ہو جاتے ہیں۔ تاہم، کچھ معاملات میں، آپ کو ایسی علامات کا تجربہ ہو سکتا ہے جو کم عام ہیں اور کچھ اور ہونے کا اشارہ کر سکتی ہیں۔
ان نادر علامات پر تھوڑی زیادہ توجہ کی ضرورت ہے:
اگر آپ ان میں سے کوئی بھی محسوس کرتے ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اگرچہ وہ عام اسکرین تناؤ کے عام نہیں ہیں، وہ مائگرین، شدید گلوکوما، یا ریٹنا کے مسائل جیسی حالتوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں جن کے لیے فوری تشخیص کی ضرورت ہے۔
یہ سمجھنا کہ آپ کی علامات کو کیا جنم دیتا ہے، آپ کو انہیں زیادہ مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وجوہات عام طور پر بصری مطالبات، ماحولیاتی عوامل، اور عادات کا مرکب ہوتی ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ جاتی ہیں۔
آئیے اسکرین سے متعلق تکلیف میں سب سے عام عوامل پر نظر ڈالتے ہیں:
ان میں سے ہر ایک عنصر خود سے تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن جب کئی مل جاتے ہیں، تو تکلیف بڑھ جاتی ہے۔ آپ اسکرینوں کو کیسے استعمال کرتے ہیں اس میں معمولی ایڈجسٹمنٹ سے آپ کی حالت میں حقیقی فرق پڑ سکتا ہے۔
ہاں، کچھ عوامل آپ کو اسکرینوں سے سر درد اور آنکھوں کے درد کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی بصری مسئلہ ہے یا آپ ڈیوائس کے سامنے بہت سارے گھنٹے گزارتے ہیں، تو آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
وہ لوگ جو شیشے یا کانٹیکٹ لینس پہنتے ہیں لیکن جن کا نسخہ پرانا ہے، وہ اکثر زیادہ جدوجہد کرتے ہیں۔ ان کی آنکھیں معاوضہ کے لیے اضافی محنت کرتی ہیں، جس سے تیزی سے تھکاوٹ اور زیادہ بار بار سر درد ہوتا ہے۔
اگر آپ کو خشک آنکھوں کی بیماری ہے، تو آپ بھی زیادہ کمزور ہیں۔ اسکرینیں خشکی کو بڑھاتی ہیں، اور تکلیف جلدی سے درد اور سر درد میں بڑھ سکتی ہے۔ مائگرین یا دائمی تناؤ کے سر درد جیسی مخصوص صحت کی حالتوں والے لوگ پا سکتے ہیں کہ اسکرینیں آسانی سے دوروں کو جنم دیتی ہیں۔
عمر بھی اہم ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کی آنکھیں فوکس کرنے میں کچھ لچک کھو دیتی ہیں، جسے 'پریسبایوپیا' کہا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر آپ کی چالیس کی دہائی کے اوائل یا وسط میں شروع ہوتا ہے اور قریبی کام، بشمول اسکرین کا استعمال، کو زیادہ تھکا دینے والا بناتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ڈیجیٹل آنکھوں کا تناؤ خود آپ کی آنکھوں یا بصارت کو کوئی مستقل نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔ جو تکلیف آپ محسوس کرتے ہیں وہ عارضی ہے اور عام طور پر آرام اور آپ کی اسکرین عادات میں تبدیلیوں سے حل ہو جاتی ہے۔
تاہم، دائمی تناؤ اور غیر علاج شدہ علامات آپ کی زندگی کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔ مستقل سر درد کام، نیند، اور روز مرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈال سکتا ہے۔ آنکھوں کی مسلسل تکلیف آپ کو ان کاموں سے دور کر سکتی ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں یا جنہیں کرنے کی ضرورت ہے۔
اس بات کا بھی خدشہ ہے کہ زیادہ اسکرین ٹائم، خاص طور پر بچوں میں، دنیا بھر میں نزدیک بینی کی بڑھتی ہوئی شرح میں کیسے حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ اسکرینیں واحد عنصر نہیں ہیں، قریبی کاموں پر بہت زیادہ وقت گزارنا، بغیر بیرونی وقفوں کے، ایک کردار ادا کر سکتا ہے۔
ابھی فعال اقدامات کرنے سے آپ ان طویل مدتی اثرات سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اسکرینوں سے بھری دنیا میں نیویگیٹ کرتے ہوئے اپنی آنکھوں کو آرام دہ رکھ سکتے ہیں۔
ایسے آسان، عملی تبدیلیاں ہیں جو آپ آج کر سکتے ہیں جو آپ کی آنکھوں پر تناؤ کو کم کرتی ہیں اور سر درد کو کم کرتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر ایڈجسٹمنٹ کو لاگو کرنا آسان ہے اور ان کے لیے خصوصی سامان یا بڑی طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہے۔
یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو راحت فراہم کر سکتی ہیں:
یہ چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ نمایاں راحت فراہم کر سکتی ہیں۔ آپ کو ایک ہی بار میں سب کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک یا دو تبدیلیوں سے شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لیے کیا بہترین کام کرتا ہے۔
زیادہ تر اسکرین سے متعلق آنکھوں کا درد اور سر درد خود کی دیکھ بھال اور آسان ایڈجسٹمنٹ سے بہتر ہو جاتے ہیں۔ لیکن ایسے وقت ہوتے ہیں جب پیشہ ورانہ مشورہ لینے کے قابل ہوتا ہے۔
اگر آپ وقفے لینے اور اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے باوجود علامات برقرار رہتی ہیں، تو یہ جانچ کروانے کے قابل ہے۔ آنکھوں کا معائنہ ظاہر کر سکتا ہے کہ کیا آپ کو شیشے، نیا نسخہ، یا خشک آنکھوں یا دیگر حالات کے لیے علاج کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کے سر درد زیادہ بار بار یا شدید ہو جاتے ہیں، یا اگر وہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں خلل ڈالنا شروع کر دیتے ہیں تو آپ کو ایک فراہم کنندہ سے بھی ملنا چاہیے۔ بصارت میں اچانک تبدیلی، جیسے کہ دھندلا پن جو دور نہیں ہوتا یا روشنی کی چمک دیکھنا، فوری تشخیص کا مستحق ہے۔
درد جو آپ کے عام اسکرین سے متعلق تکلیف سے مختلف محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر وہ تیز ہو یا متلی یا چکر آنے جیسے دیگر علامات کے ساتھ ہو، اسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ اپنی بصیرت پر بھروسہ کریں۔ اگر کچھ غلط محسوس ہوتا ہے، تو انتظار کرنے اور پریشان ہونے کے بجائے پوچھنا اور یقین دہانی کرانا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔
جب آپ آپٹومیٹراً یا اوفتھلمولوجسٹ سے ملتے ہیں، تو وہ آپ کی علامات، اسکرین کی عادات، اور مجموعی صحت کے بارے میں پوچھ کر شروع کریں گے۔ یہ گفتگو انہیں یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کی تکلیف میں کیا حصہ ڈال رہا ہے۔
وہ ایک جامع آنکھوں کا معائنہ کریں گے، جس میں آپ کی بصری سوجھ بوجھ کا تجربہ کرنا، یہ جانچنا کہ آپ کی آنکھیں کتنی اچھی طرح سے فوکس کرتی ہیں اور ایک ساتھ کام کرتی ہیں، اور آپ کی آنکھوں کے ڈھانچے کی صحت کا معائنہ کرنا شامل ہے۔ اگر آپ شیشے یا کانٹیکٹ لینس پہنتے ہیں، تو وہ تصدیق کریں گے کہ آپ کا نسخہ اپ ٹو ڈیٹ ہے۔
اگر خشک آنکھیں مسئلے کا حصہ ہیں، تو وہ آپ کے آنسو کی پیداوار اور معیار کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ وہ نمی اور آرام کو بہتر بنانے کے لیے مخصوص قسم کے مصنوعی آنسو، نسخے کے آنکھوں کے قطرے، یا دیگر علاج تجویز کر سکتے ہیں۔
کچھ معاملات میں، اگر وہ شبہ کرتے ہیں کہ آپ کے سر درد مائگرین یا دیگر اعصابی حالات سے متعلق ہیں تو وہ آپ کو کسی دوسرے ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ مقصد جڑ کی وجہ کی نشاندہی کرنا اور آپ کو ایسی راحت تلاش کرنے میں مدد کرنا ہے جو مستقل ہو۔
روک تھام واقعی ایسی عادات بنانے کے بارے میں ہے جو طویل مدتی میں آپ کی آنکھوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں۔ جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ کی علامات کو کیا جنم دیتا ہے، تو آپ ایسے ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں جو تکلیف کو واپس آنے سے روکیں۔
ایک آرام دہ کام کی جگہ بنانا آپ کی سب سے اچھی چیزوں میں سے ایک ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی اچھی کرنسی کو سہارا دیتی ہے، آپ کی اسکرین صحیح طریقے سے پوزیشن میں ہے، اور آپ کی روشنی نرم اور یکساں ہے۔ چھوٹی ایرگونومک تبدیلیاں بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔
باقاعدگی سے آنکھوں کے معائنے کا شیڈول بنائیں، چاہے آپ کی بصارت ٹھیک لگتی ہو۔ آپ کا نسخہ آہستہ آہستہ تبدیل ہو سکتا ہے، اور ان تبدیلیوں کو جلدی پکڑنے سے آپ کی آنکھیں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بالغوں کو عام طور پر ہر ایک سے دو سال میں، یا اگر تجویز کیا جائے تو زیادہ بار آنکھوں کا معائنہ کروانا چاہیے۔
جب بھی ممکن ہو، اپنی اسکرین کے وقت کو بیرونی سرگرمیوں سے متوازن کریں۔ قدرتی روشنی اور دور کی چیزوں کو دیکھنا آپ کی آنکھوں کو قریبی فوکس سے آرام دیتا ہے۔ یہاں تک کہ باہر مختصر سیر سے بھی آپ کی بصارت تازہ ہو سکتی ہے اور تناؤ کم ہو سکتا ہے۔
اپنے جسم کے احساس پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو اپنی آنکھوں یا سر میں تناؤ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو یہ مکمل سر درد بننے سے پہلے ہی وقفہ لیں۔ اپنے جسم کی جلدی سننا علامات کو سنبھالنا اور دن بھر آرام دہ رہنا آسان بناتا ہے۔
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.