Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
جوانی میں تبدیلیوں کی ایک لہر آتی ہے جو بعض اوقات الجھن، پریشان کن، یا تھوڑی خوفناک بھی محسوس ہو سکتی ہے۔ آپ کا جسم بڑھ رہا ہے، آپ کے ہارمونز بدل رہے ہیں، اور آپ کو ایسی چیزیں نظر آ سکتی ہیں جو آپ کو حیران کر سکتی ہیں کہ کیا سب ٹھیک ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جو کچھ بھی تجربہ کر رہے ہیں وہ مکمل طور پر معمول کا ہے، اور یہ سمجھنا کہ کیا ہو رہا ہے آپ کو زیادہ پراعتماد اور کنٹرول محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ رہنما آپ کو عام صحت کے خدشات سے روشناس کرائے گا جن کا نوعمروں کو سامنا ہوتا ہے، جنسی صحت کے سوالات سے لے کر وزن میں تبدیلیوں اور طبی مسائل تک جو راستے میں آ سکتے ہیں۔
جنسی صحت بڑھاپے کا ایک معمول کا حصہ ہے، اور اس کے بارے میں سوالات کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ آپ کا جسم ایسے طریقوں سے تیار ہو رہا ہے جو آپ کو بلوغت کے لیے تیار کرتے ہیں، اور ان تبدیلیوں کو سمجھنا آپ کو اپنی صحت کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بہت سے نوعمر بلوغت، حیض، جنسی احساسات، اور اس وقت اپنے جسم کی دیکھ بھال کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔
بلوغت عام طور پر لڑکیوں کے لیے 8 اور 13 سال کی عمر کے درمیان اور لڑکوں کے لیے 9 اور 14 سال کی عمر کے درمیان شروع ہوتی ہے، حالانکہ ہر کسی کی ٹائم لائن مختلف ہوتی ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کا جسم ہارمونز خارج کرتا ہے جو جسمانی تبدیلیوں جیسے چھاتی کی نشوونما، آواز کا گہرا ہونا، جسم کے بالوں کا بڑھنا، اور جلد میں تبدیلیوں کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ ہارمونز آپ کے جذبات کو بھی متاثر کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ آپ موڈ میں اتار چڑھاؤ یا بڑھتی ہوئی حساسیت محسوس کر سکتے ہیں۔
جنسی احساسات اور تجسس نوعمری کی نشوونما کے معمول کے حصے ہیں۔ آپ دوسروں کے لیے کشش محسوس کر سکتے ہیں، اپنی جنسی واقفیت کے بارے میں سوالات کر سکتے ہیں، یا جسمانی جذبات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ تمام تجربات معمول کے ہیں، اور ان پر عمل کرنے یا سب کچھ فوراً سمجھنے کی کوئی جلدی نہیں ہے۔
اگر آپ جنسی طور پر فعال ہونے پر غور کر رہے ہیں یا پہلے سے ہی جنسی طور پر فعال ہیں، تو حفاظت اور رضامندی کو سمجھنا آپ کی جسمانی اور جذباتی تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ جنسی سرگرمی میں ایسی ذمہ داریاں اور ممکنہ خطرات شامل ہیں جن کے بارے میں آپ کو فیصلے کرنے سے پہلے آگاہ ہونا چاہیے۔ درست معلومات رکھنے سے آپ کو خود کو محفوظ رکھنے اور دوسروں کا احترام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
رضامندی کا مطلب یہ ہے کہ شامل تمام فریق دباؤ، ہیرپھیر، یا جبر کے بغیر کسی بھی جنسی سرگرمی پر واضح طور پر متفق ہوں۔ آپ کو ہمیشہ ہاں یا نہ کہنے، اپنا ذہن بدلنے، یا اپنی راحت کے بارے میں حدود طے کرنے کا حق ہے۔ حقیقی رضامندی پرجوش، جاری، اور کسی بھی وقت واپس لی جا سکتی ہے۔
جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن، جنہیں اکثر STIs کہا جاتا ہے، ایسے انفیکشن ہیں جو جنسی رابطے کے ذریعے پھیل سکتے ہیں۔ عام STIs میں کلیمڈیا، سوزاک، ہرپس، ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV)، اور HIV شامل ہیں۔ بہت سے STIs شروع میں واضح علامات ظاہر نہیں کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ اگر آپ جنسی طور پر فعال ہیں تو باقاعدگی سے جانچ کروانا ضروری ہے۔
حمل کی روک تھام ایک اور اہم پہلو ہے اگر آپ ایسی جنسی سرگرمی میں مشغول ہیں جو حمل کا سبب بن سکتی ہے۔ کئی قابل اعتماد طریقے دستیاب ہیں، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سے اختیارات آپ کی صورتحال کے لیے بہترین کام کر سکتے ہیں۔ جماع کے علاوہ کوئی بھی طریقہ 100% مؤثر نہیں ہے، لیکن بہت سے طریقے درست طریقے سے استعمال ہونے پر بہت قابل اعتماد ہوتے ہیں۔
نوعمر سالوں کے دوران وزن میں اضافہ نہ صرف معمول کی بات ہے، بلکہ صحت مند نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ آپ کا جسم ہڈی، پٹھوں اور دیگر ٹشوز بنا رہا ہے جو آپ کو بالغ ہونے تک سہارا دیں گے۔ بہت سے نوعمر وزن میں تبدیلیوں کے بارے میں فکر مند ہیں، لیکن یہ سمجھنا کہ کیا ہو رہا ہے ان خدشات کو کم کر سکتا ہے۔
بلوغت کے دوران، آپ کو عام طور پر 15 سے 55 پاؤنڈ وزن بڑھنے کا امکان ہے، جو آپ کے انفرادی نشوونما کے نمونے اور جسم کی قسم پر منحصر ہے۔ یہ وزن ہڈی کی کثافت میں اضافہ، پٹھوں کی نشوونما، اعضاء کی نشوونما، اور جسمانی ساخت میں تبدیلیوں سے آتا ہے۔ لڑکیاں عام طور پر کولہوں، رانوں، اور چھاتی کے گرد زیادہ چربی کی نشوونما کا تجربہ کرتی ہیں، جبکہ لڑکے عام طور پر زیادہ پٹھوں کی نشوونما حاصل کرتے ہیں۔
جب آپ کے جسم کو شدید نشوونما کے لیے اضافی توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تو بڑھوتری کے دوران آپ کی بھوک کافی بڑھ سکتی ہے۔ آپ کو زیادہ بھوک لگ سکتی ہے یا مخصوص خوراکوں کی خواہش ہو سکتی ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی بھوک آپ کے جسم کا ایک طریقہ ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اندر ہونے والی شدید نشوونما کے لیے آپ کو کافی ایندھن ملے۔
بلوغت کے دوران وزن کی تقسیم بدل جاتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کی شکل بچپن سے بالغ تناسب میں بدل جاتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ وزن نئی جگہوں پر جم رہا ہے یا آپ کے کپڑے مختلف طرح سے فٹ ہو رہے ہیں۔ یہ تبدیلیاں آپ کے جسم کی قدرتی نشوونما کا حصہ ہیں اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ کچھ غلط ہے۔
اگرچہ وزن میں تبدیلیاں معمول کی ہیں، کچھ نمونے ایسی بنیادی صحت کی پریشانیوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں جن پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کی توجہ کی ضرورت ہے۔ عام نوعمر وزن کے اتار چڑھاؤ اور ممکنہ مسائل کی علامات کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ فرق کو سمجھنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ کب رہنمائی حاصل کرنی ہے۔
اچانک، بغیر کسی وجہ کے وزن میں کمی، خوراک یا سرگرمی کی سطح میں تبدیلی کے بغیر، بعض اوقات طبی مسائل کا اشارہ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ عام طور پر کھاتے ہوئے وزن کم کر رہے ہیں، مسلسل تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، یا شدید پیاس یا بار بار پیشاب آنے جیسی دیگر علامات کا تجربہ کر رہے ہیں، تو یہ ذیابیطس یا تھائرائیڈ کے مسائل جیسے حالات کی علامات ہو سکتی ہیں۔
تیزی سے وزن میں اضافہ جو بہت زیادہ لگتا ہے یا بہت تیزی سے ہوتا ہے، یہ بھی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے قابل ہو سکتا ہے۔ اگرچہ کچھ وزن میں اضافہ متوقع ہے، مختصر مدت میں نمایاں اضافہ ہارمونل عدم توازن، ادویات کے مضر اثرات، یا دیگر طبی حالات سے متعلق ہو سکتا ہے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ یہ جانچ کر سکتا ہے کہ آیا اضافہ معمول کی حدود میں ہے۔
کھانے کے ایسے نمونے جو کنٹرول سے باہر محسوس ہوتے ہیں یا آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں، ان پر ایک قابل اعتماد بالغ یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ بات چیت کے قابل ہے۔ اس میں خوراک کو سختی سے محدود کرنا، زیادہ کھانا، قے کرنا، یا وزن اور جسمانی سائز کے بارے میں اس حد تک سوچنا شامل ہے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی اور خوشی کو متاثر کرے۔
کھانے کے امراض سنگین ذہنی صحت کی حالتیں ہیں جن میں خوراک، وزن اور جسم کی تصویر کے بارے میں پریشان کن کھانے کی عادات اور تکلیف دہ خیالات شامل ہیں۔ یہ حالتیں جسمانی اور جذباتی صحت دونوں کو متاثر کرتی ہیں اور پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ظاہر پرستی یا قوت ارادی کے بارے میں نہیں ہیں بلکہ پیچیدہ بیماریاں ہیں جن پر حیاتیاتی، نفسیاتی، اور سماجی عوامل کا اثر ہوتا ہے۔
انوریکسیا نیروزا میں خوراک کی مقدار کو سختی سے محدود کرنا شامل ہے، جس سے جسم کا وزن نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے اور وزن بڑھنے کا شدید خوف ہوتا ہے۔ انوریکسیا والے لوگ خود کو حقیقت میں زیادہ سمجھتے ہیں اور وزن بڑھنے سے روکنے کے لیے زیادہ ورزش کر سکتے ہیں یا دیگر طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ حالت دل، ہڈیوں اور دیگر اعضاء کو متاثر کرنے والے سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
بلومیا نیروزا میں بڑی مقدار میں خوراک کھانے کے چکر (زیادہ کھانا) شامل ہیں، اس کے بعد وزن بڑھنے سے روکنے کے لیے قے، جلاب کا استعمال، یا ضرورت سے زیادہ ورزش (قے) جیسی عادات۔ بلومیا والے لوگ اکثر زیادہ کھانے کے دوران کنٹرول سے محرومی محسوس کرتے ہیں اور اس کے بعد شرمندگی اور جرم محسوس کرتے ہیں۔ قے کرنے والی عادات ہاضمہ نظام، دانتوں، اور الیکٹرولائٹ توازن کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
بنج ایٹنگ ڈس آرڈر میں باقاعدگی سے بڑی مقدار میں خوراک کھانا شامل ہے جس میں رکنے کی صلاحیت نہ ہونے کا احساس ہوتا ہے، لیکن بلومیا میں نظر آنے والی قے جیسی عادات کے بغیر۔ اقساط اکثر خفیہ طور پر ہوتی ہیں اور اس کے بعد نفرت، شرمندگی، یا افسردگی کے احساسات ہوتے ہیں۔ یہ حالت جسمانی صحت کے مسائل اور نمایاں جذباتی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
کم عام کھانے کے امراض بھی موجود ہیں، جن میں کھانے کی محدود مقدار کا استعمال کرنے کی خرابی (ARFID) شامل ہے، جہاں لوگ خوراک کی مقدار کو محدود کرتے ہیں لیکن جسمانی تصویر کے خدشات کی وجہ سے نہیں، اور دیگر مخصوص کھانا یا کھانے کے امراض جو دوسری اقسام میں آسانی سے فٹ نہیں ہوتے۔ تمام کھانے کے امراض کو پیشہ ورانہ توجہ اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
جنسی صحت اور وزن کے خدشات سے ہٹ کر، نوعمر مختلف طبی مسائل کا تجربہ کر سکتے ہیں جو یا تو اس عمر کے لیے منفرد ہیں یا نوعمری کے دوران زیادہ نمایاں ہو جاتے ہیں۔ ان حالات کو سمجھنے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ کب طبی توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر مناسب دیکھ بھال اور رہنمائی سے قابل علاج ہیں۔
مہاسے زیادہ تر نوعمروں کو کسی حد تک متاثر کرتے ہیں کیونکہ ہارمونل تبدیلیاں آپ کی جلد میں تیل کی پیداوار کو بڑھاتی ہیں۔ جب مسام تیل، مردہ جلد کے خلیات، اور بیکٹیریا سے بند ہو جاتے ہیں، تو مہاسے بن جاتے ہیں۔ اگرچہ مہاسے شاذ و نادر ہی سنگین ہوتے ہیں، شدید معاملات داغ کا سبب بن سکتے ہیں اور خود اعتمادی کو متاثر کر سکتے ہیں، لہذا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ علاج کے اختیارات پر غور کرنا قابل قدر ہے۔
حیض کی بے قاعدگی پہلے چند سالوں میں جب حیض شروع ہوتا ہے تو معمول کی بات ہے کیونکہ ہارمونل نظام ابھی بھی بالغ ہو رہا ہے۔ چکر غیر متوقع، غیر معمولی طور پر بھاری، یا دردناک ہو سکتے ہیں۔ تاہم، انتہائی بھاری خون بہنا، شدید درد جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے، یا مکمل طور پر حیض کا غائب ہونا طبی تشخیص کے قابل ہے۔
کھیلوں کی چوٹیں نوعمری کے دوران زیادہ عام ہو جاتی ہیں کیونکہ نوعمر کھلاڑیوں کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں جبکہ ان کے جسم ابھی بھی بڑھ رہے ہوتے ہیں۔ نشوونما کی پلیٹیں، ہڈیوں کے سروں کے قریب نشوونما کرنے والے ٹشوز کے علاقے، اس وقت کے دوران زیادہ کمزور ہوتے ہیں۔ زیادہ استعمال کی چوٹیں، موچ، اور فریکچر ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر مناسب کنڈیشنگ اور تکنیک پر عمل نہ کیا جائے۔
ذہنی صحت جسمانی صحت کی طرح ہی اہم ہے، اور نوعمری جذباتی اور نفسیاتی تندرستی کے لیے ایک نازک وقت ہو سکتا ہے۔ آپ کے نوعمر سالوں کے دوران دماغ کی نشوونما جاری رہتی ہے، اور سماجی دباؤ اور زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر، یہ ذہنی صحت کے چیلنج پیدا کر سکتا ہے۔ ان مسائل کو جلدی پہچاننے سے بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔
نوعمروں میں افسردگی عام اداسی یا موڈ سے کہیں زیادہ ہوتی ہے اور اس میں مستقل احساس ناامیدی، خالی پن، یا چڑچڑاپن شامل ہوتا ہے۔ آپ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جو آپ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے، نیند یا بھوک میں تبدیلی کا تجربہ کر سکتے ہیں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، یا موت یا خودکشی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ افسردگی تھراپی، ادویات، یا دونوں کے ساتھ قابل علاج ہے۔
اضطراب کی خرابی روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ ڈالنے والی ضرورت سے زیادہ تشویش، خوف، یا گھبراہٹ کا باعث بنتی ہے۔ یہ پینک اٹیک، روزمرہ کے حالات کے بارے میں مسلسل تشویش، سماجی تعاملات کا خوف، یا مخصوص خوف کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ تیز دل کی دھڑکن، پسینہ آنا، یا پیٹ کے مسائل جیسے جسمانی علامات اکثر جذباتی پریشانی کے ساتھ ہوتی ہیں۔
توجہ کی مشکلات اور ہائپر ایکٹیویٹی کبھی کبھی نوعمر سالوں کے دوران زیادہ نمایاں ہو جاتی ہیں جب تعلیمی مطالبات بڑھتے ہیں۔ اگر آپ اسکول اور رشتوں کو متاثر کرنے والے طریقے سے توجہ مرکوز کرنے، منظم رہنے، کام مکمل کرنے، یا بے قابو رویے کو کنٹرول کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں، تو توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کا جائزہ مددگار ہو سکتا ہے۔
اگرچہ زیادہ تر نوعمروں کو عام صحت کے مسائل کا سامنا ہوتا ہے، کچھ نادر حالات کا سامنا کرتے ہیں جن کی توجہ اور سمجھ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ حالات نوعمروں کی چھوٹی تعداد کو متاثر کرتے ہیں لیکن صحت اور زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ ان کے بارے میں جاننے سے جب وہ ہوتے ہیں تو مناسب تشخیص اور علاج کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے۔
پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) کچھ نوعمر لڑکیوں میں ہارمون کی سطح کو متاثر کرتا ہے، جس سے حیض بے قاعدہ، بالوں کی زیادہ نشوونما، مہاسے، اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس حالت میں بیضہ دانی میں متعدد چھوٹے سسٹ شامل ہوتے ہیں اور بعد کی زندگی میں زرخیزی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ابتدائی تشخیص اور انتظام علامات کو کنٹرول کرنے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ٹائپ 1 ذیابیطس نوعمری کے دوران پیدا ہو سکتا ہے جب مدافعتی نظام لبلبہ میں انسولین پیدا کرنے والے خلیوں پر حملہ کرتا ہے۔ علامات میں شدید پیاس، بار بار پیشاب آنا، وزن میں غیر متوقع کمی، شدید تھکاوٹ، اور دھندلی بینائی شامل ہیں۔ اس حالت کے لیے زندگی بھر انسولین کے انتظام کی ضرورت ہوتی ہے لیکن مناسب علاج سے مکمل، فعال زندگی کی اجازت دیتی ہے۔
تھائرائیڈ کے مسائل، دونوں زیادہ فعال (ہائپر تھائیرائیڈزم) اور کم فعال (ہائپو تھائیرائیڈزم)، نوعمر سالوں کے دوران ابھر سکتے ہیں۔ زیادہ فعال تھائرائیڈ وزن میں کمی، تیز دل کی دھڑکن، گھبراہٹ، اور نیند میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ کم فعال تھائرائیڈ وزن میں اضافہ، تھکاوٹ، افسردگی، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ ان حالات کی تشخیص کر سکتے ہیں، اور ادویات انہیں مؤثر طریقے سے منظم کرتی ہیں۔
انفلیمیٹری باؤل ڈیزیز جیسے کروہن کی بیماری اور السرٹیو کولائٹس کبھی کبھی نوعمری کے دوران پہلی بار ظاہر ہوتی ہیں۔ یہ حالات ہاضمہ کی نالی میں دائمی سوزش کا باعث بنتی ہیں، جس سے پیٹ میں درد، اسہال، وزن میں کمی، اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اگرچہ انتظام کرنا مشکل ہے، مختلف علاج علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور نوعمروں کو مکمل زندگی گزارنے کی اجازت دیتے ہیں۔
سکیلیوسس، ریڑھ کی ہڈی میں ایک غیر معمولی موڑ، اکثر نوعمر نشوونما کے دوران بڑھ جاتا ہے۔ ہلکے معاملات کو صرف نگرانی کی ضرورت ہو سکتی ہے، جبکہ زیادہ شدید موڑ کے لیے بریسکنگ یا سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کے نوعمر سالوں کے دوران باقاعدہ چیک اپ اس حالت کو جلدی پکڑنے میں مدد کرتے ہیں جب علاج سب سے مؤثر ہوتا ہے۔
نوعمری کے دوران اپنی صحت میں فعال کردار ادا کرنا زندگی بھر کی تندرستی کی عادات کی بنیاد رکھتا ہے۔ آپ ایک ایسی عمر میں ہیں جہاں آپ قابل اعتماد بالغوں کی رہنمائی میں اپنی صحت کے مزید فیصلے کر سکتے ہیں۔ یہاں اچھی عادات بنانے سے آج اور مستقبل میں آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں حقیقی فرق آتا ہے۔
صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ آپ کو کسی بھی خدشات پر تبادلہ خیال کرنے، ضروری اسکریننگ کروانے، اور حفاظتی ٹیکوں پر تازہ رہنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔ نوعمری کے دوران یہ دورے زیادہ اہم ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کی صحت کی ضروریات بدل جاتی ہیں۔ شرم محسوس نہ کریں یا سوالات پوچھیں یا خدشات اٹھائیں، یہاں تک کہ اگر وہ عجیب لگتے ہوں۔
نوعمروں کی صحت کے لیے نیند بہت ضروری ہے، پھر بھی بہت سے نوعمروں کو کافی نیند نہیں آتی۔ آپ کے جسم کو مناسب نشوونما، دماغ کی نشوونما، اور جذباتی ضابطے کے لیے ہر رات تقریباً آٹھ سے دس گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ سونے کے مستقل شیڈول بنانے اور سونے سے پہلے اسکرین ٹائم کو محدود کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کے بڑھتے ہوئے جسم اور دماغ کو ایندھن دینے کے لیے غذائیت اہم ہے۔ پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین، اور صحت مند چربی سمیت مختلف قسم کے کھانے کھانے پر توجہ دیں۔ آپ کو سخت غذا یا اصولوں کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف توازن کا مقصد بنائیں اور اپنے جسم کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے سنیں۔
جسمانی سرگرمی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی حمایت کرتی ہے۔ ایسی حرکتیں تلاش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے وہ ٹیم اسپورٹس ہوں، رقص ہو، پیدل سفر ہو، یا دوستوں کے ساتھ پیدل چلنا ہو۔ زیادہ تر دنوں میں تقریباً ایک گھنٹہ کی معتدل سرگرمی کا ہدف رکھیں، لیکن یاد رکھیں کہ کوئی بھی حرکت نہ ہونے سے بہتر ہے۔
یہ جاننا کہ طبی مشورہ کب حاصل کرنا ہے، الجھا ہوا محسوس ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنی صحت کی زیادہ ذمہ داری لینا شروع کرتے ہیں۔ کچھ صورتوں میں واضح طور پر پیشہ ورانہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دیگر خود حل ہو سکتی ہیں۔ جب شک ہو، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے رابطہ کرنا ہمیشہ صحیح انتخاب ہوتا ہے۔
یہ حالات طبی توجہ کی مستحق ہیں اور آپ کو جلد از جلد صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہیے۔ وہ ایسی حالتوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں جن سے ابتدائی مداخلت یا علاج سے فائدہ ہوتا ہے۔
یہ علامات آپ کو معمولی مسائل اور ایسی صورتحالوں کے درمیان فرق کرنے میں مدد کرتی ہیں جنہیں پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کے بارے میں اپنی جبلت پر بھروسہ کریں اور جب کچھ غلط محسوس ہو تو مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
صحت کی دیکھ بھال کے دوروں کے دوران کیا ہوتا ہے اسے سمجھنے سے پریشانی کم ہو سکتی ہے اور آپ کو اپنی ملاقاتوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے جائیں گے، ان دوروں کے دوران آپ کے پاس زیادہ رازداری اور آزادی ہوگی۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندگان بغیر کسی فیصلے کے آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔
نوعمری کے دوران رازداری زیادہ اہم ہو جاتی ہے، اور بہت سی جگہوں پر، نوعمروں کو نجی صحت کی دیکھ بھال کی بات چیت کا حق حاصل ہے۔ آپ کا فراہم کنندہ یہ بتا سکتا ہے کہ کون سی معلومات آپ کے اور ان کے درمیان رہتی ہے اور کس کو والدین یا سرپرستوں کے ساتھ بانٹنا پڑ سکتا ہے۔ یہ رازداری آپ کو حساس موضوعات پر کھل کر بات کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
نوعمری کے دوران جسمانی امتحانات میں قد، وزن، اور بلڈ پریشر کی پیمائش شامل ہو سکتی ہے، ساتھ ہی آپ کی مجموعی نشوونما کی جانچ بھی شامل ہے۔ آپ کی عمر، صحت کی تاریخ، اور خدشات پر منحصر ہے، آپ کا فراہم کنندہ جنسی صحت، ذہنی صحت کی اسکریننگ، یا آپ کے تجربہ کردہ مخصوص مسائل پر بھی بات کر سکتا ہے۔
ملاقاتوں کے لیے تیار ہو کر آنا آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ پہلے سے سوالات لکھ لیں، آپ کے تجربہ کردہ علامات کے بارے میں نوٹس بنائیں، اور اپنے خدشات کے بارے میں ایماندار رہیں۔ یاد رکھیں کہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندگان نے سب کچھ سنا ہے اور وہ مدد کے لیے ہیں، فیصلہ کرنے کے لیے نہیں۔
نوعمری تبدیلی، نشوونما، اور دریافت کا وقت ہے۔ آپ کا جسم اور دماغ قابل ذکر طریقوں سے تیار ہو رہے ہیں، اور اس نشوونما کے ساتھ سوالات اور چیلنجز آتے ہیں۔ کیا معمول کا ہے، کب توجہ کی ضرورت ہے، اور کہاں مدد ملے گی یہ سمجھنا آپ کو اپنی صحت کی ذمہ داری لینے کے لیے بااختیار بناتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ جو کچھ بھی تجربہ کر رہے ہیں وہ بڑھاپے کا ایک قدرتی حصہ ہے، اور جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد کے لیے پہنچنا مضبوطی کی علامت ہے، کمزوری کی نہیں۔ آپ ان تبدیلیوں کے سالوں میں صحت مند، مدد یافتہ، اور پراعتماد محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.