گھٹنے کے درد کو سمجھنا: کیا ہو رہا ہے اور بہتر کیسے محسوس کریں اس کے لیے ایک نرم گائیڈ

گھٹنے کا درد ان سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے جن کی وجہ سے لوگ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، اور اگر آپ اس وقت اس سے نمٹ رہے ہیں، تو آپ یقیناً اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کے گھٹنے ہر روز سخت محنت کرتے ہیں، آپ کے وزن کو سہارا دیتے ہیں، جھٹکے کو جذب کرتے ہیں، اور آپ کو زندگی میں آگے بڑھنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب وہ دکھنا شروع ہو جاتے ہیں، تو یہ پریشان کن اور مایوس کن محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر گھٹنے کے درد کی وجوہات قابل انتظام ہیں اور علاج کا اچھا جواب دیتی ہیں۔

ٹھیک ٹھیک کیا ہے جو آپ کے گھٹنے کو دکھاتا ہے؟

آپ کا گھٹنا ایک پیچیدہ جوڑ ہے جہاں ہڈیاں، کارٹلیج، لگمنٹ، ٹینڈن، اور سیال سب مل کر آپ کو ہموار طریقے سے حرکت کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب ان میں سے کوئی بھی حصہ زخمی ہو جاتا ہے، گھس جاتا ہے، یا سوج جاتا ہے، تو آپ کو درد محسوس ہوتا ہے۔ اپنے گھٹنے کو ایک اچھی چکنائی والی کنڈی کی طرح سوچیں جسے کبھی کبھار ٹھیک سے کام کرنے کے لیے توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ جو درد محسوس کرتے ہیں اس کا مقام اور قسم اکثر یہ بتاتی ہے کہ اندر کیا ہو رہا ہے۔ تیز درد اچانک چوٹ کا اشارہ ہو سکتا ہے، جبکہ دردناک، آہستہ آہستہ بڑھنے والا درد اکثر وقت کے ساتھ ساتھ گھس جانے کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کا درد کہاں سے آ رہا ہے، بہتر محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

گھٹنے کے درد کی سب سے عام وجوہات کیا ہیں؟

بہت ساری روزمرہ کی سرگرمیاں اور آپ کے جسم میں قدرتی تبدیلیاں گھٹنے کی تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں۔ آئیے ان وجوہات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جن کا آپ کو زیادہ تر سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، تاکہ آپ پہچان سکیں کہ آپ کی اپنی صورتحال میں کیا ہو رہا ہے۔

آرتھو ارتھرائٹس شاید سب سے زیادہ عام وجہ ہے، خاص طور پر جیسے جیسے ہم بوڑھے ہوتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب گھٹنے کے جوڑ کی حفاظت کرنے والی کارٹلیج برسوں کے استعمال سے آہستہ آہستہ گھس جاتی ہے۔ آپ کی ہڈیاں ایک دوسرے سے زیادہ براہ راست رگڑنے لگتی ہیں، جس سے درد، سختی، اور کبھی کبھار سوجن ہوتی ہے۔ یہ وہ کام نہیں ہے جو آپ نے غلط کیا؛ یہ صرف جوڑوں کی عمر بڑھنے کا ایک حصہ ہے۔

لگمنٹ کی چوٹیں ایک اور عام وجہ ہیں، خاص طور پر اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں یا اچانک مڑنے کی حرکت کرتے ہیں۔ آپ کے گھٹنے میں چار اہم لگمنٹ ہوتے ہیں جو سب کچھ مستحکم رکھتے ہیں۔ اینٹیرئر کروسیٹ لیگمنٹ، یا ACL، خاص طور پر فوری سمت میں تبدیلی یا عجیب لینڈنگ کے دوران کمزور ہوتا ہے۔ جب لگمنٹ پھٹ جاتا ہے، تو آپ کو ایک پاپ سنائی دے سکتا ہے اور فوری درد اور عدم استحکام محسوس ہو سکتا ہے۔

مینیسکس کے پھٹ جانے کا مطلب ہے کہ جب آپ کی ران کی ہڈی اور پنڈلی کی ہڈی کے درمیان جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر کام کرنے والی ربڑ کی کارٹلیج پھٹ جاتی ہے۔ یہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران یا کبھی کبھار روزمرہ کی زندگی میں جھکنے یا مڑنے سے ہو سکتا ہے۔ آپ کو درد، سوجن محسوس ہو سکتی ہے، اور اپنے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

ٹینڈنائٹس کا مطلب ہے آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے ٹینڈن کی سوزش، جو سب سے عام طور پر پیٹیلار ٹینڈن کو متاثر کرتی ہے جو آپ کی گھٹنے کیپ کو آپ کی پنڈلی کی ہڈی سے جوڑتی ہے۔ یہ اکثر بار بار چھلانگ لگانے یا دوڑنے سے پیدا ہوتا ہے، اسی لیے اسے کبھی کبھار جمپر's گھٹنے بھی کہا جاتا ہے۔ درد عام طور پر آپ کے گھٹنے کے سامنے بیٹھتا ہے اور سرگرمی کے ساتھ بدتر ہو جاتا ہے۔

برسائٹس اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گھٹنے کے جوڑ کے باہر کی طرف جھٹکا دینے والے سیال سے بھرے چھوٹے تھیلے سوج جاتے ہیں۔ یہ برسائی آپ کی ہڈیوں اور نرم بافتوں کے درمیان رگڑ کو کم کرتے ہیں۔ جب وہ بار بار دباؤ یا براہ راست ضرب سے سوج جاتے ہیں، تو آپ کو درد اور نرمی محسوس ہوگی، خاص طور پر جھکنے یا گھٹنے ٹیکنے پر۔

پیٹیلو فیمورل پین سنڈروم آپ کی گھٹنے کیپ کے ارد گرد یا پیچھے درد کو بیان کرتا ہے، اکثر اس وجہ سے کہ آپ کی گھٹنے کیپ اپنی نالی میں کس طرح حرکت کرتی ہے۔ یہ بہت سے رنرز اور ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو بار بار گھٹنے موڑنے والی سرگرمیاں کرتے ہیں۔ جب آپ سیڑھیاں چڑھتے ہیں، جھکتے ہیں، یا دیر تک گھٹنوں کو موڑ کر بیٹھتے ہیں تو درد عام طور پر بدتر ہو جاتا ہے۔

آئی ٹی بینڈ سنڈروم میں آپ کی ران کے باہر کی طرف چلنے والی ٹشو کی موٹی بینڈ شامل ہوتی ہے جو تنگ ہو جاتی ہے اور آپ کی گھٹنے کی ہڈی سے رگڑتی ہے۔ رنرز اور سائیکل سوار اس کا اکثر سامنا کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے گھٹنے کے بیرونی حصے میں تیز درد محسوس ہوگا، خاص طور پر بار بار موڑنے اور سیدھا کرنے کے دوران۔

کیا کم عام وجوہات ہیں جن کے بارے میں مجھے جاننا چاہیے؟

جبکہ زیادہ تر گھٹنے کا درد ان حالات سے پیدا ہوتا ہے جن پر ہم نے ابھی بات کی ہے، کچھ نادر امکانات آپ کی توجہ کے مستحق ہیں۔ ان کے بارے میں جاننا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ فوری طبی امداد کب حاصل کرنی ہے۔

گاؤٹ کبھی کبھار گھٹنے کے جوڑ کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے اچانک، شدید درد، لالی، اور سوجن ہوتی ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب پیشاب کے تیزاب کے کرسٹل آپ کے جوڑ میں جمع ہو جاتے ہیں، جس سے سوزش کا رد عمل پیدا ہوتا ہے۔ درد اکثر تیزی سے آتا ہے، کبھی کبھار آپ کو نیند سے بھی جگا دیتا ہے، اور گھٹنا چھونے میں گرم محسوس ہو سکتا ہے۔

سیپٹک گٹھیا جوڑ کے اندر ایک سنگین انفیکشن ہے جس کے لیے فوری طبی نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ بیکٹیریا آپ کے گھٹنے کے جوڑ میں داخل ہوتے ہیں، جس سے شدید درد، بخار، اور نمایاں سوجن ہوتی ہے۔ اس حالت کے لیے اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کے گھٹنے میں شدید درد، سوجن ہے، اور آپ کو بخار ہے، تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔

آسٹیوچنڈرائٹس ڈسیکنز اس وقت ہوتا ہے جب ہڈی اور کارٹلیج کا ایک ٹکڑا کم خون کی فراہمی کی وجہ سے جوڑ کی سطح سے الگ ہو جاتا ہے۔ یہ اکثر نوجوانوں کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر کھیل کود میں شامل نوعمروں کو۔ آپ کو درد، سوجن، اور کبھی کبھار اپنے گھٹنے میں کیچنگ یا لاکنگ کا احساس محسوس ہو سکتا ہے۔

ہڈیوں کے رسولیاں، اگرچہ نایاب ہیں، گھٹنے کا درد پیدا کر سکتی ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتا جاتا ہے۔ یہ سومی یا کینسر ہو سکتے ہیں۔ آرام کے باوجود مستقل رہنے والا درد، خاص طور پر وہ درد جو آپ کو رات میں جگاتا ہے، اس غیر معمولی امکان کو مسترد کرنے کے لیے آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تشخیص کا مستحق ہے۔

کولہے یا نچلی کمر سے آنے والا درد کبھی کبھار گھٹنے کی تکلیف کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ آپ کی اعصاب ان علاقوں کو جوڑتی ہیں، لہذا ایک جگہ کی دشواریاں دوسری جگہ احساسات پیدا کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کے گھٹنے کا درد عام نمونوں سے میل نہیں کھاتا یا عام علاجوں کا جواب نہیں دیتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر قریبی جوڑوں کو دیکھ سکتا ہے۔

کون زیادہ گھٹنے کی مشکلات کا سامنا کر سکتا ہے؟

کچھ عوامل آپ کے گھٹنے کے درد کا تجربہ کرنے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، حالانکہ ان خطراتی عوامل کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کو دشواریاں ہوں گی۔ ان کو سمجھنے سے آپ کو اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے بارے میں باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اضافی جسمانی وزن آپ کے ہر قدم کے ساتھ آپ کے گھٹنے کے جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ تھوڑے سے اضافی پاؤنڈ بھی نارمل سرگرمیوں کے دوران آپ کے گھٹنوں کے جذب شدہ قوت کو ضرب دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے بارے میں برا محسوس کرنا چاہئے؛ یہ صرف ایک مکینیکل عنصر کی وضاحت کرتا ہے جو جوڑوں کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔

پچھلی گھٹنے کی چوٹیں مستقبل میں مسائل کا باعث بنتی ہیں کیونکہ نقصان پہنچنے والی ساختیں کامل طور پر ٹھیک نہیں ہو سکتیں۔ اگر آپ نے برسوں پہلے لگمنٹ یا مینیسکس کو پھاڑ دیا تھا، تو آپ کو بعد کی زندگی میں اس گھٹنے میں گٹھیا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ یہ ناگزیر نہیں ہے، لیکن اس سے آگاہ رہنا قابل قدر ہے۔

کچھ کھیل اور پیشے جن میں بار بار گھٹنے کا دباؤ شامل ہوتا ہے وہ قدرتی طور پر آپ کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ باسکٹ بال کھلاڑی، رنرز، اور کنسٹرکشن ورکر جو اکثر گھٹنے ٹیکتے ہیں وہ سب اپنے گھٹنوں پر اضافی مطالبات ڈالتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہئے؛ بلکہ، یہ مناسب تکنیک اور حفاظتی اقدامات کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔

پٹھوں کی کمزوری یا عدم توازن، خاص طور پر آپ کے quadriceps اور کولہے کے پٹھوں میں، گھٹنے کے درد کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ کے گھٹنے کو سہارا دینے والے پٹھے مضبوط یا مربوط نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کا جوڑ ٹھیک سے ٹریک نہیں کرتا ہے۔ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے اکثر درد کم یا روکا جا سکتا ہے۔

عمر صرف ایک عنصر ہے کیونکہ کارٹلیج دہائیوں کے استعمال سے قدرتی طور پر گھس جاتا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے زیادہ تر لوگوں میں کارٹلیج میں کچھ حد تک تبدیلیاں ہوتی ہیں، حالانکہ سب کو ان سے درد محسوس نہیں ہوتا۔ آپ کے گھٹنوں نے آپ کی اچھی خدمت کی ہے، اور عمر سے متعلق کچھ تبدیلیاں بالکل نارمل ہیں۔

آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کا گھٹنے کا درد ہے؟

آپ جو مخصوص علامات محسوس کرتے ہیں وہ آپ کی تکلیف کا سبب بننے کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں۔ ان تفصیلات پر توجہ دینا آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مقام اہم ہے۔ آپ کے گھٹنے کے سامنے کا درد اکثر آپ کی گھٹنے کیپ یا اس کے نیچے کے ٹینڈن سے متعلق ہوتا ہے۔ اندرونی گھٹنے کا درد مینیسکس کے پھٹنے یا گٹھیا کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ بیرونی گھٹنے کا درد آئی ٹی بینڈ کے مسائل کا مشورہ دے سکتا ہے۔ گھٹنے کے پیچھے، آپ بیکر's سسٹ، جو کہ سیال سے بھرا ہوا سوجن ہے، سے نمٹ رہے ہوں گے۔

آپ کے درد کا وقت اور نمونہ بھی اہم اشارے فراہم کرتا ہے۔ وہ درد جو آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے اور مہینوں میں بدتر ہوتا جاتا ہے عام طور پر زیادہ استعمال یا گٹھیا کی نشاندہی کرتا ہے۔ ایک مخصوص واقعے کے بعد اچانک، شدید درد لگمنٹ کے پھٹنے یا مینیسکس کو نقصان پہنچنے جیسی شدید چوٹ کی تجویز دیتا ہے۔

سوجن بتاتی ہے کہ سوزش موجود ہے۔ چوٹ کے چند گھنٹوں کے اندر فوری سوجن اکثر جوڑ کے اندر خون بہنے کا مطلب ہے، ممکنہ طور پر لگمنٹ کے پھٹنے سے۔ دنوں میں آہستہ آہستہ سوجن کی نشوونما عام طور پر زیادہ استعمال یا گٹھیا سے سوزش کی نشاندہی کرتی ہے۔

کیچنگ، لاکنگ، یا آپ کے گھٹنے کے دینے جیسے میکینیکل علامات جوڑ کے اندر ساختی مسائل کی تجویز دیتے ہیں۔ پھٹا ہوا مینیسکس کیچ یا لاک ہو سکتا ہے، جس سے مکمل حرکت روکی جا سکتی ہے۔ لگمنٹ کو نقصان آپ کے گھٹنے کو غیر مستحکم محسوس کر سکتا ہے، جیسے کہ یہ غیر متوقع طور پر جھک سکتا ہے۔

آپ کے ڈاکٹر کون سے ٹیسٹ تجویز کر سکتے ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کی کہانی سن کر اور آپ کے گھٹنے کا معائنہ کر کے آغاز کرے گا، لیکن کبھی کبھار اضافی ٹیسٹ تشخیص کو واضح کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی علامات واضح طور پر ایک سیدھی وجہ کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔

ایکس رے آپ کی ہڈیوں کو واضح طور پر دکھاتے ہیں اور گٹھیا، فریکچر، یا ہڈیوں کی غیر معمولیات کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ وہ لگمنٹ یا کارٹلیج جیسے نرم بافتوں کو نہیں دکھائیں گے، لیکن وہ اکثر مددگار پہلا امیجنگ قدم ہوتے ہیں۔ ایکس رے تیز، وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، اور ان کے لیے کسی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

ایم آر آئی سکین آپ کے تمام گھٹنے کی ساختوں کی تفصیلی تصاویر فراہم کرتے ہیں، بشمول لگمنٹ، ٹینڈن، کارٹلیج، اور مینیسکی۔ آپ کا ڈاکٹر ایم آر آئی کا حکم دے سکتا ہے اگر وہ لگمنٹ کے پھٹنے، مینیسکس کو نقصان، یا دیگر نرم بافتوں کے مسائل کا شبہ کرتا ہے جو ایکس رے نہیں دکھا سکتے۔ آپ ایک ٹیوب کے سائز کی مشین کے اندر 30 سے 45 منٹ تک بغیر حرکت کیے لیٹیں گے۔

الٹراساؤنڈ آپ کے گھٹنے کے ارد گرد نرم بافتوں کی تصاویر بنانے کے لیے صوتی لہروں کا استعمال کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ٹینڈن، برسائی، اور سیال کے جمع ہونے کو دیکھنے کے لیے مفید ہے۔ کچھ ڈاکٹر آپ کے وزٹ کے دوران اسے دفتر میں انجام دے سکتے ہیں۔

خون کے ٹیسٹ کا حکم دیا جا سکتا ہے اگر آپ کے ڈاکٹر کو انفیکشن، گاؤٹ، یا سوزش کی گٹھیا کا شبہ ہو۔ یہ حالات آپ کے خون میں مخصوص مارکر دکھاتے ہیں جو تشخیص کی تصدیق میں مدد کرتے ہیں۔ خون کا ایک سادہ ڈرا آپ کے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے۔

جوائنٹ اسپائریشن میں ایک انجکشن کے ساتھ آپ کے سوجے ہوئے گھٹنے سے سیال نکالنا شامل ہے۔ یہ تکلیف دہ لگتا ہے، لیکن آپ کا ڈاکٹر پہلے علاقے کو بے حس کر دے گا۔ سیال کا تجزیہ انفیکشن، گاؤٹ، یا دیگر سوزش کی حالتوں کی تشخیص میں مدد کرتا ہے اور اکثر دباؤ سے فوری راحت فراہم کرتا ہے۔

کون سے علاج کے اختیارات آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت ساری گھٹنے کی دشواریاں قدامت پسند علاج سے بہتر ہوتی ہیں، یعنی آپ اکثر سرجری سے بچ سکتے ہیں۔ آپ کا علاج منصوبہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کے درد کا سبب کیا ہے، لیکن آئیے ان طریقوں پر غور کریں جو زیادہ تر لوگوں کی مدد کرتے ہیں۔

آرام اور سرگرمی میں تبدیلی بہت ساری گھٹنے کی دشواریوں کے لیے سب سے پہلے آتے ہیں۔ اس کا مطلب ضروری نہیں کہ مکمل بستر آرام ہو؛ بلکہ، اس کا مطلب ہے کہ ان سرگرمیوں سے بچنا جو آپ کے درد کو بڑھاتی ہیں جبکہ زیادہ سے زیادہ فعال رہنا۔ آپ کو تیراکی جیسی کم اثر والی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے دوڑنے یا چھلانگ لگانے کو عارضی طور پر کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

برف کا علاج درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر چوٹ کے بعد پہلے کچھ دنوں میں یا دائمی حالتوں کے بڑھنے کے دوران۔ دن میں کئی بار 15 سے 20 منٹ تک پتلی تولیے میں لپٹی ہوئی برف لگائیں۔ سردی عارضی طور پر اعصابی سروں کو بے حس کرتی ہے اور سوزش کو کم کرنے کے لیے خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے۔

لچکدار بینڈ یا گھٹنے کی آستین کے ساتھ کمپریشن سہارا فراہم کرتا ہے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ یہ تنگ ہے لیکن اتنا سخت نہیں ہے کہ خون کی گردش کو کاٹ دے یا بے حسی کا سبب بنے۔ آپ اب بھی انگلی کو آرام سے اس کے نیچے پھسلنے کے قابل ہونا چاہئے۔

بلندی کا مطلب ہے کہ آرام کرتے وقت اپنے پیر کو دل کی سطح سے اوپر اٹھانا۔ یہ کشش ثقل کا استعمال کرتے ہوئے سیال کو آپ کے گھٹنے سے دور نکالنے میں مدد کرتا ہے، سوجن کو کم کرتا ہے۔ دن میں کئی بار 15 سے 20 منٹ کی بلندی بھی ایک نمایاں فرق لا سکتی ہے۔

عام طور پر دستیاب درد کی ادویات جیسے ایسیٹامینوفین ہلکے سے درمیانے درد کو کم کر سکتی ہیں۔ سوزش کی ادویات جیسے آئبوپروفین یا نیپروکسین درد اور سوزش دونوں کو کم کرتے ہیں۔ ہمیشہ پیکج کی ہدایات پر عمل کریں اور اگر آپ کو ان ادویات کی باقاعدگی سے ضرورت ہو یا آپ کی کوئی ایسی صحت کی حالت ہو جو ان کے استعمال کو متاثر کر سکتی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

فزیکل تھراپی بہت ساری گھٹنے کی دشواریوں کے لیے انتہائی قابل قدر ہے۔ ایک فزیکل تھراپیست آپ کو آپ کے گھٹنے کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے، لچک کو بہتر بنانے، اور حرکت کے نمونوں کو درست کرنے کے لیے مشقیں سکھائے گا جو آپ کے درد میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اسے دیرپا فرق بناتے ہوئے پاتے ہیں۔

جب دوسرے علاج کافی راحت فراہم نہیں کر رہے ہیں تو انجیکشن مدد کر سکتے ہیں۔ کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن کئی ہفتوں یا مہینوں تک سوزش اور درد کو کم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو مضبوط بنانے اور بحالی پر کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔ ہائیلورونک ایسڈ انجیکشن جوڑوں کی چکنائی کو بہتر بنا کر گٹھیا میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر مناسب ہو تو وزن کا انتظام آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ معمولی وزن میں کمی بھی گٹھیا والے لوگوں میں گھٹنے کے درد کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ اگر یہ آپ کی صورتحال پر لاگو ہوتا ہے تو آپ کا ڈاکٹر صحت مند، پائیدار طریقوں کو دریافت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

گھٹنے کے درد کے لیے سرجری کب درکار ہوتی ہے؟

زیادہ تر گھٹنے کا درد سرجری کے بغیر بہتر ہو جاتا ہے، لیکن کچھ صورتوں میں سرجیکل مداخلت سے فائدہ ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر عام طور پر پہلے قدامت پسند علاج کی کوشش کرنے کی سفارش کرے گا جب تک کہ آپ کو کوئی شدید چوٹ یا ساختی مسئلہ نہ ہو جس کی واضح طور پر مرمت کی ضرورت ہو۔

آرتھروپلاسٹی سرجری میں نقصان پہنچنے والے ڈھانچے کی مرمت کے لیے چھوٹے چیریوں کے ذریعے ایک ننھا کیمرہ اور چھوٹے آلات داخل کرنا شامل ہے۔ سرجن پھٹے ہوئے مینیسکی کو تراش سکتے ہیں یا مرمت کر سکتے ہیں، پھٹے ہوئے لگمنٹ کی دوبارہ تعمیر کر سکتے ہیں، یا کارٹلیج یا ہڈی کے ڈھیلے ٹکڑوں کو ہٹا سکتے ہیں۔ کھلی سرجری کے مقابلے میں بحالی عام طور پر تیز ہوتی ہے۔

ACL کی دوبارہ تعمیر ضروری ہو جاتی ہے جب آپ نے اپنے اینٹیرئر کروسیٹ لگمنٹ کو پھاڑ دیا ہو اور آپ کھیلوں میں واپس آنا چاہتے ہوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرنے والے گھٹنے کی عدم استحکام ہو۔ سرجن آپ کے پھٹے ہوئے لگمنٹ کو گرافت سے بدل دیتا ہے، عام طور پر آپ کے اپنے ہیمسٹرنگ یا پیٹیلار ٹینڈن سے۔ بحالی میں کئی مہینے لگتے ہیں۔

شدید گٹھیا کے لیے جزوی یا مکمل گھٹنے کے بدلنے پر غور کیا جا سکتا ہے جس نے دوسرے علاجوں کا جواب نہیں دیا ہے اور آپ کی زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر محدود کر دیا ہے۔ اس طریقہ کار کے دوران، نقصان پہنچنے والی کارٹلیج اور ہڈی کو ہٹا دیا جاتا ہے اور دھات اور پلاسٹک کے اجزاء سے بدل دیا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ نمایاں درد سے نجات اور بہتر فعل کا تجربہ کرتے ہیں۔

آپ مستقبل میں اپنے گھٹنوں کی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں؟

روک تھام علاج سے ہمیشہ آسان ہوتی ہے، اور کئی عملی اقدامات آپ کے گھٹنوں کو آنے والے برسوں تک صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ حکمت عملی کام کرتی ہے چاہے آپ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہوں یا صرف دشواریوں سے بچنا چاہتے ہوں۔

مضبوط ٹانگوں کے پٹھوں، خاص طور پر آپ کے quadriceps اور hamstrings کو برقرار رکھنا، گھٹنے کے لئے اہم سہارا فراہم کرتا ہے۔ باقاعدگی سے طاقت کی تربیت پیچیدہ ہونے یا جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ سادہ مشقیں جیسے squats، lunges، اور leg lifts جو گھر پر ہفتے میں کئی بار کی جاتی ہیں، ایک حقیقی فرق لاتی ہیں۔

باقاعدہ اسٹریچنگ کے ذریعے لچکدار رہنا آپ کے گھٹنے کو اس کی مکمل حرکت کی حد سے آرام سے گزرنے میں مدد کرتا ہے۔ تنگ پٹھے، خاص طور پر آپ کے بچھڑوں، hamstrings، اور کولہے کے فلیکسرس میں، آپ کے گھٹنے کے جوڑ میں قوتوں کی تقسیم کو بدل سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ روزانہ پانچ منٹ کی اسٹریچنگ بھی مدد کرتی ہے۔

مناسب جوتے پہننے سے آپ کی سرگرمیوں کے لیے مناسب سہارا اور جھٹکا جذب ہوتا ہے۔ پہنے ہوئے جوتے اپنی جھٹکا جذب کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، جس سے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ ہر 300 سے 500 میل کے استعمال کے بعد ایتھلیٹک جوتے بدلیں، اور اپنی مخصوص سرگرمی کے لیے ڈیزائن کیے گئے جوتے کا انتخاب کریں۔

سرگرمی کی شدت میں بتدریج اضافہ آپ کے جسم کو نئی ضروریات کے مطابق ڈھالنے کا وقت دیتا ہے۔ چاہے آپ کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کر رہے ہوں یا کسی ایونٹ کے لیے تربیت دے رہے ہوں، اپنی سرگرمی کو ہفتے میں 10 فیصد سے زیادہ نہ بڑھانا زیادہ استعمال کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے جسم کی سننا کا مطلب ہے نمایاں تکلیف سے گزرنے کے بجائے درد کے اشاروں کا احترام کرنا۔ ورزش کے بعد ہلکی پٹھوں کی درد معمول کی بات ہے، لیکن تیز یا مستقل جوڑوں کا درد توجہ کا مستحق ہے۔ جب ضرورت ہو تو آرام کریں، اور ان سرگرمیوں میں ترمیم کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جو مسلسل درد کا باعث بنتی ہیں۔

آپ کے لیے ان سب کا کیا مطلب ہے؟

گھٹنے کا درد زبردست محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنا آپ کو بہتر محسوس کرنے کی طرف بامعنی اقدامات اٹھانے کے لیے بااختیار بناتا ہے۔ زیادہ تر گھٹنے کی دشواریاں وقت، مناسب دیکھ بھال، اور آپ کی بحالی کے عمل کے ساتھ صبر کے ساتھ بہتر ہوتی ہیں۔

آپ کے گھٹنوں نے آپ کو بے شمار قدموں اور سرگرمیوں میں سہارا دیا ہے، اور وہ آپ کی توجہ اور دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ چاہے آپ کسی حالیہ چوٹ سے نمٹ رہے ہوں یا دیرینہ گٹھیا سے، آپ کے درد کو منظم کرنے اور آپ کی حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے مؤثر علاج موجود ہیں۔

اپنی مخصوص علامات کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کر کے آغاز کریں۔ مل کر، آپ اپنی صورتحال، طرز زندگی، اور اہداف کے مطابق علاج کا منصوبہ تیار کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ شفا یابی میں وقت لگتا ہے، لیکن مسلسل کوشش اور صحیح مدد سے، آپ صحت مند، زیادہ آرام دہ گھٹنوں کی طرف کام کر سکتے ہیں۔