گھٹنوں میں درد کی وجہ بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے طویل دورانیے کے بعد

طویل عرصے تک میز پر بیٹھے رہنے یا پاؤں پر کھڑے رہنے کے بعد آپ کے گھٹنوں میں درد ہو سکتا ہے، اور یہ کوئی وہم نہیں ہے۔ یہ تکلیف اس لیے ہوتی ہے کیونکہ طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے جس سے آپ کا جسم طویل عرصے تک نمٹنے کے لیے نہیں بنا ہے۔ چاہے آپ گھر سے کام کریں، کاؤنٹر کے پیچھے کھڑے ہوں، یا میٹنگز میں دن گزاریں، یہ سمجھنا کہ ایسا کیوں ہوتا ہے آپ کو حقیقی راحت حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جب آپ بہت دیر تک بیٹھتے یا کھڑے رہتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اصل میں کیا ہوتا ہے؟

آپ کے گھٹنوں کے قلابے کے جوڑ ہیں جو باقاعدہ حرکت اور تغیر کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔ جب آپ کئی گھنٹوں تک ایک ہی پوزیشن میں رہتے ہیں، تو آپ کے گھٹنے کے اندر اور ارد گرد کے ڈھانچے ایسے طریقے سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو تکلیف پیدا کرتا ہے۔

طویل بیٹھنے کے دوران، آپ کا گھٹنا طویل عرصے تک تقریباً ایک ہی زاویے پر مڑا رہتا ہے۔ یہ پوزیشن آپ کی گھٹنے کی ڈھال کے پیچھے کے کارٹلیج کو دبا دیتی ہے، جو کہ ہموار ٹشو ہے جو آپ کی ہڈیوں کو کشن کرتا ہے۔ دباؤ اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے، اور کارٹلیج کو وہ غذائی اجزاء نہیں ملتے جن کی اسے صحت مند اور آرام دہ رہنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھے بھی طویل بیٹھنے کے سیشنوں کا جواب دیتے ہیں۔ آپ کے ہیمسٹرنگز اور ہپ فلیکسرز چھوٹی پوزیشن میں رہتے ہوئے تنگ ہو جاتے ہیں۔ دریں اثنا، آپ کے quadriceps، آپ کی ران کے سامنے کے بڑے پٹھے، کم فعال ہو جاتے ہیں اور وقت کے ساتھ کمزور ہو سکتے ہیں۔ یہ عدم توازن آپ کی گھٹنے کی ڈھال کو کھینچتا ہے اور اس کے اپنے نالی میں حرکت کرنے کے طریقے کو بدل دیتا ہے۔

گھنٹوں کھڑے رہنے سے آپ کے گھٹنوں کو مختلف چیلنجز درپیش ہوتے ہیں۔ آپ کے جوڑ بغیر کسی راحت کے مسلسل آپ کے جسم کا پورا وزن برداشت کرتے ہیں۔ مسلسل بوجھ پورے گھٹنے کے جوڑ میں کارٹلیج کو دبا دیتا ہے، خاص طور پر ان علاقوں میں جو سب سے زیادہ دباؤ اٹھاتے ہیں۔

جب آپ طویل عرصے تک ساکت کھڑے رہتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں کے نچلے حصے میں خون جمع ہو سکتا ہے۔ یہ جمع گھٹنوں کے جوڑوں کے ارد گرد سوجن اور سوزش پیدا کرتا ہے۔ آپ کے پٹھے بھی آپ کو سیدھا رکھنے کے لیے تھک جاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جیسے جیسے گھنٹے گزرتے ہیں وہ آپ کے گھٹنوں کو کم سہارا اور تحفظ فراہم کرتے ہیں۔

درد مختلف اوقات میں مختلف کیوں محسوس ہوتا ہے؟

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے گھٹنوں کا درد دن بھر یا ایک دن سے دوسرے دن مختلف ہوتا ہے۔ یہ تغیر اس لیے ہوتا ہے کیونکہ کئی عوامل طویل پوزیشننگ کے لیے آپ کے گھٹنوں کے رد عمل کو متاثر کرتے ہیں۔

صبح کی سختی اکثر بدتر محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ کے جوڑ ساری رات ساکت رہے ہیں۔ آپ کے گھٹنے کے اندر موجود سینویل سیال، جو انجن میں تیل کی طرح کام کرتا ہے، حرکت نہ کرنے پر گاڑھا ہو جاتا ہے۔ جیسے ہی آپ چلنا شروع کرتے ہیں، یہ سیال گرم ہو جاتا ہے اور آپ کے جوڑ کو کشن کرنے میں زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے۔

طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے گھنٹوں کے بعد دن کے آخر میں آپ کا درد بڑھ سکتا ہے۔ ٹشوز میں جلن پیدا ہونے پر سوزش آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔ جوڑ کے اندر اور ارد گرد تھوڑی مقدار میں سوجن جمع ہو جاتی ہے، جس سے دباؤ پیدا ہوتا ہے جسے آپ درد یا دھڑکن کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔

موسم اور درجہ حرارت بھی آپ کے گھٹنوں کے محسوس کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتے ہیں۔ سرد یا نم حالات آپ کے جوڑوں کو زیادہ سخت محسوس کر سکتی ہیں کیونکہ کم درجہ حرارت سینویل سیال کو قدرے گاڑھا کر سکتا ہے۔ بارومیٹرک دباؤ میں تبدیلیاں آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے ٹشوز کو بھی متاثر کر سکتی ہیں، حالانکہ سائنس دان ابھی بھی اس بات کا مطالعہ کر رہے ہیں کہ یہ ٹھیک سے کیسے کام کرتا ہے۔

اس قسم کے گھٹنوں کے درد کے پیچھے عام وجوہات کیا ہیں؟

کئی حالات اور عوامل آپ کے گھٹنوں کو طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے بعد درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ کون سا آپ کو متاثر کرتا ہے آپ کو صحیح حل کی طرف رہنمائی کر سکتا ہے۔

میں آپ کو سب سے عام وجوہات سے روشناس کراتا ہوں جو آپ کو سامنا ہو سکتی ہیں، ان سے شروع کرتے ہوئے جو ڈاکٹر زیادہ تر آپ جیسے پریشان لوگوں میں دیکھتے ہیں۔

• پیٹیلو فیمورل پین سنڈروم آپ کی گھٹنے کی ڈھال کے پیچھے اور ارد گرد کے علاقے کو متاثر کرتا ہے۔ یہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کی گھٹنے کی ڈھال اپنی نالی میں آسانی سے نہیں پھسلتی، اکثر پٹھوں کے عدم توازن یا زیادہ استعمال کی وجہ سے۔ آپ عام طور پر گھٹنے کی ڈھال کے پیچھے ایک مدھم درد محسوس کریں گے جو بیٹھنے، سیڑھیاں چڑھنے، یا اسکواٹنگ کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔
• گھٹنے کی آسٹیوآرتھرائٹس آپ کے جوڑ میں کارٹلیج کے بتدریج ختم ہونے کو شامل کرتی ہے۔ یہ حالت بڑھاپے کے ساتھ زیادہ عام ہوتی جاتی ہے، حالانکہ یہ کم عمر لوگوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ درد عام طور پر آرام کے بعد سختی کے طور پر شروع ہوتا ہے اور ہلکی حرکت کے ساتھ قدرے کم ہو سکتا ہے اس سے پہلے کہ طویل سرگرمی کے ساتھ دوبارہ بڑھ جائے۔
• آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے تنگ یا کمزور پٹھے جوڑ کے ذریعے قوتوں کی تقسیم کو بدل دیتے ہیں۔ کمزور quadriceps آپ کی گھٹنے کی ڈھال کو مناسب طریقے سے سہارا نہیں دے سکتے، جبکہ تنگ ہیمسٹرنگز آپ کے گھٹنے کے پچھلے حصے کو کھینچتی ہیں۔ یہ عدم توازن غیر معمولی دباؤ کے نکات پیدا کرتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ دردناک ہو جاتے ہیں۔
• بورسائٹس اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گھٹنے کو کشن کرنے والی چھوٹی سیال سے بھری ہوئی تھیلیاں سوج جاتی ہیں۔ یہ برسائ دباؤ یا طویل پوزیشننگ سے سوج سکتے ہیں۔ آپ اپنے گھٹنے پر ایک خاص ٹینڈر جگہ محسوس کر سکتے ہیں جو گرم محسوس ہوتی ہے یا قدرے پھولی ہوئی نظر آتی ہے۔
• مینیسکس کے مسائل طویل پوزیشننگ کے ساتھ درد کا سبب بن سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو degenerative tear ہے۔ مینیسکس کارٹلیج کے C کے سائز کے ٹکڑے ہیں جو آپ کے گھٹنے کو کشن کرتے ہیں۔ جب نقصان پہنچتا ہے، تو وہ جوائنٹ لائن کے ساتھ کیچنگ سن سیشن یا نرمی کے مخصوص علاقے پیدا کر سکتے ہیں۔

یہ حالات اکثر اچانک کے بجائے بتدریج پیدا ہوتے ہیں۔ درد شدید ہونے سے پہلے آپ کا جسم عام طور پر آپ کو اشارے بھیجتا ہے کہ کسی چیز کو توجہ کی ضرورت ہے۔

کیا کچھ نادر حالات ہو سکتی ہیں جو اس درد کا سبب بن سکتی ہیں؟

اگرچہ کم عام ہے، کچھ حالات ایسی ہی علامات پیدا کر سکتی ہیں اور ان پر غور کرنا چاہیے اگر عام وجوہات آپ کے درد کی وضاحت نہیں کرتی ہیں۔ ان حالات میں درست تشخیص کے لیے طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ کم کثرت سے ہونے والے امکانات ہیں جن پر آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا غور کر سکتا ہے اگر آپ کی علامات معمول کے نمونوں میں فٹ نہیں ہوتی ہیں۔

• پیٹیلر ٹینڈونوپیتھی آپ کی گھٹنے کی ڈھال کو آپ کی پنڈلی کی ہڈی سے جوڑنے والے کنڈرا کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر ان لوگوں میں پیدا ہوتی ہے جو چھلانگ لگانے والی سرگرمیاں کرتے ہیں، لیکن طویل بیٹھنا اسے بڑھا سکتا ہے۔ درد گھٹنے کی ڈھال کے ٹھیک نیچے مرکوز ہوتا ہے اور مخصوص حرکات کے ساتھ تیز محسوس ہوتا ہے۔
• پلیکا سنڈروم آپ کے گھٹنے کے جوڑ کے اندر ٹشو کے بینڈ کی جلن کو شامل کرتا ہے۔ یہ بینڈ جنین کی نشوونما سے بچ جانے والے باقیات ہیں جو کبھی کبھی مسائل پیدا کرتے ہیں۔ آپ درد کے ساتھ کیچنگ یا سنیپنگ سن سیشن محسوس کر سکتے ہیں۔
• رومہ ٹوائڈ گٹھیا یا دیگر سوزش والے گٹھیا آپ کے گھٹنوں کو متاثر کر سکتے ہیں اور طویل پوزیشننگ کے ساتھ درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ آسٹیوآرتھرائٹس کے برعکس، یہ حالت آپ کے مدافعتی نظام کو جوائنٹ ٹشوز پر حملہ کرنے کا باعث بنتی ہے۔ آپ عام طور پر سوجن، گرمی، اور صبح کی سختی محسوس کریں گے جو ایک گھنٹے سے زیادہ رہتی ہے۔
• کولہے یا کمر کے نچلے حصے سے ریفرڈ درد گھٹنوں کے درد کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے نکلنے والی اعصاب آپ کے گھٹنوں کے علاقے تک جاتی ہیں۔ آپ کی لمبر اسپائن یا کولہے کے جوڑ میں مسائل درد کے سگنل بھیج سکتے ہیں جسے آپ اپنے گھٹنے میں محسوس کرتے ہیں حالانکہ اس کا ذریعہ کہیں اور ہوتا ہے۔
• ٹانگوں کی رگوں میں خون کے جمنے، اگرچہ نادر، درد پیدا کر سکتے ہیں جو کھڑے ہونے سے بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک سنگین حالت ہے جسے گہری رگ تھرومبوسس کہا جاتا ہے۔ آپ عام طور پر گھٹنے کے درد کے ساتھ اپنے پنڈلی یا ران میں کافی سوجن، گرمی، اور لالی محسوس کریں گے۔

اگر آپ کے درد کے ساتھ کافی سوجن، لالی، گرمی، یا بخار آتا ہے، تو فوری طور پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کریں۔ یہ علامات پوزیشننگ سے ہونے والے مکینیکل مسئلے کے بجائے کسی ایسی چیز کا اشارہ ہو سکتی ہیں جس کی فوری توجہ کی ضرورت ہو۔

اس قسم کے گھٹنوں کے درد کا تجربہ کرنے کا سب سے زیادہ امکان کسے ہے؟

کچھ عوامل کچھ لوگوں کو طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے گھٹنوں کے درد کے پیدا ہونے کے لیے زیادہ کمزور بناتے ہیں۔ اپنے خطرے کے عوامل کو پہچاننا آپ کو حفاظتی اقدامات کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کا پیشہ آپ کے گھٹنوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دفتری کارکن جو روزانہ آٹھ یا اس سے زیادہ گھنٹے بیٹھتے ہیں، وہ دکانوں کے کارکنوں یا نرسوں کے مقابلے میں مختلف خطرات کا سامنا کرتے ہیں جو اپنی شفٹوں کے دوران کھڑی رہتی ہیں۔ دونوں انتہائیں مسائل پیدا کرتی ہیں، صرف مختلف میکانزم کے ذریعے۔

عمر آپ کے گھٹنوں کی طویل پوزیشننگ کو سنبھالنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ جیسے ہی آپ تیس کی دہائی اور اس سے آگے بڑھتے ہیں، آپ کے گھٹنوں میں موجود کارٹلیج قدرتی طور پر اپنی لچک کا کچھ حصہ کھو دیتا ہے۔ کشننگ پتلی ہو جاتی ہے اور مسلسل دباؤ سے واپس اچھلنے کے قابل کم ہو جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گھٹنوں کا درد ناگزیر ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو حرکت کے وقفے کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کا وزن آپ کے گھٹنوں کے بوجھ کو متاثر کرتا ہے۔ جسم کے وزن کا ہر پاؤنڈ چلتے وقت آپ کے گھٹنوں پر تقریباً چار پاؤنڈ دباؤ کے برابر ہوتا ہے۔ جب آپ ساکت کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کے گھٹنے مسلسل اس ضرب شدہ قوت کو برداشت کرتے ہیں۔ اضافی وزن کا مطلب یہ نہیں ہے کہ درد ہو گا، لیکن یہ جوائنٹ کی ساخت پر دباؤ بڑھاتا ہے۔

پچھلی گھٹنوں کی چوٹیں شفا یابی کے بعد بھی آپ کے جوڑ کے کام کرنے کے طریقے کو بدل دیتی ہیں۔ پرانی لگمنٹ کی چوٹ یا مینیسکس کے پھٹنے کا زخم بھر گیا ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے گھٹنوں کی میکانکس میں معمولی تبدیلیاں چھوڑ سکتا ہے۔ یہ تبدیلیاں آپ کو مختلف سرگرمیوں کے دوران پریشان نہیں کر سکتی ہیں لیکن جب آپ کئی گھنٹوں تک ایک ہی پوزیشن میں رہتے ہیں تو مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔

کام کے باہر آپ کی سرگرمی کی سطح بھی اہمیت رکھتی ہے۔ اگر آپ مجموعی طور پر بہت زیادہ بیٹھے رہتے ہیں، تو آپ کے پٹھے آپ کے گھٹنوں کو مناسب طریقے سے سہارا دینے کے لیے کافی مضبوط نہیں ہو سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، اگر آپ مناسب آرام کے بغیر زیادہ اثر والی سرگرمیاں کرتے ہیں، تو آپ کام پر طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے پر اپنے گھٹنوں کو بڑھا سکتے ہیں۔

ابھی بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

آپ کو اس تکلیف کے ساتھ جینے کی ضرورت نہیں ہے۔ پوزیشننگ سے متعلق گھٹنوں کے درد کو کم کرنے اور اسے دوبارہ آنے سے روکنے کے لیے کئی عملی حکمت عملی موجود ہیں۔

حرکت آپ کا سب سے طاقتور اوزار ہے پوزیشننگ سے متعلق گھٹنوں کے درد کے خلاف۔ ہر تیس سے چالیس منٹ میں پوزیشن بدلنے کی یاد دلانے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔ اگر آپ کام کے لیے بیٹھتے ہیں، تو کھڑے ہو جائیں اور صرف دو یا تین منٹ کے لیے چہل قدمی کریں۔ اگر آپ سارا دن کھڑے رہتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے لیے بیٹھنے یا وزن کو ایک ٹانگ سے دوسری ٹانگ پر باقاعدگی سے منتقل کرنے کی کوشش کریں۔

سادہ کھینچاؤ آپ کے گھٹنوں کو متاثر کرنے والے پٹھے کے تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔ اپنی پنڈلی اور ہیمسٹرنگ کو کھینچنے کے لیے اپنی ٹانگ کو آہستہ سے سیدھا کرنے اور اپنی انگلیوں کو اپنی پنڈلی کی طرف اشارہ کرنے کی کوشش کریں۔ بیس سے تیس سیکنڈ تک پکڑیں اور دن بھر میں چند بار دہرائیں۔ آپ کے ہپ فلیکسرز کے لیے، ایک چھوٹی لنج پوزیشن لیں اور اپنے کولہے کے سامنے کھنچاؤ محسوس کرنے کے لیے آہستہ سے آگے جھکیں۔

مضبوط بنانے والی مشقیں وہ سہارا بناتی ہیں جس کی آپ کے گھٹنوں کو ضرورت ہے۔ سیدھی ٹانگ اٹھانا آپ کے quadriceps کو گھٹنے کو موڑے بغیر کام کرتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹیں، ایک ٹانگ کو پیر کے ساتھ فلیٹ رکھتے ہوئے موڑیں، اور آہستہ سے اپنی دوسری ٹانگ کو تقریباً بارہ انچ اوپر اٹھائیں۔ اسے کنٹرول کے ساتھ نیچے رکھیں۔ دس تکرار سے شروع کریں اور جیسے ہی یہ آسان ہو جائے بتدریج بڑھائیں۔

جب آپ کے گھٹنے لمبے دن کے بعد سوجے ہوئے یا سوجے ہوئے محسوس ہوتے ہیں تو برف مدد کر سکتی ہے۔ پندرہ سے بیس منٹ کے لیے پتلی تولیے میں لپٹے ہوئے ٹھنڈے پیک کو لگائیں۔ ٹھنڈک سوزش کو کم کرتی ہے اور علاقے کو سن کر راحت فراہم کر سکتی ہے۔ جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے اس لیے برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔

گرمی بغیر نمایاں سوجن کے سختی کے لیے بہتر کام کرتی ہے۔ پندرہ سے بیس منٹ کے لیے گرم کمپریس یا ہیٹنگ پیڈ آپ کے گھٹنے کے ارد گرد تنگ پٹھے کو آرام دے سکتا ہے۔ گرمی اس علاقے میں خون کا بہاؤ بڑھاتی ہے، جو شفا یابی کو سہارا دینے والے غذائی اجزاء اور آکسیجن لاتی ہے۔ کچھ لوگ برف اور گرمی کے درمیان تبدیلی کو سب سے زیادہ راحت فراہم کرنے والا پاتے ہیں۔

آپ کے جوتے اس بات کو متاثر کرتے ہیں کہ قوتیں آپ کے پیروں سے آپ کے گھٹنوں تک کیسے سفر کرتی ہیں۔ اچھی کشننگ والے معاون جوتے آپ کے گھٹنوں پر اثر کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ کھڑے ہوں۔ طویل عرصے تک پہنے ہوئے جوتے یا اونچی ایڑیوں سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ آپ کی ترتیب کو بدل دیتے ہیں اور گھٹنوں کے دباؤ کو بڑھاتے ہیں۔

آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے کب بات کرنی چاہیے؟

طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے ہونے والا زیادہ تر گھٹنوں کا درد ان خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں سے بہتر ہو جاتا ہے جن پر ہم نے بات کی ہے۔ تاہم، کچھ حالات میں پیشہ ورانہ تشخیص اور رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر کئی ہفتوں تک حرکت کے وقفے، کھینچاؤ، اور مضبوط بنانے والی مشقوں کی کوشش کے باوجود آپ کے گھٹنوں کا درد برقرار رہتا ہے تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کریں۔ وہ درد جو معقول گھریلو نگہداشت کا جواب نہیں دیتا، ایک بنیادی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے جس کے لیے مخصوص علاج کی ضرورت ہے۔

قابل ذکر سوجن جو تیزی سے پیدا ہوتی ہے یا رات بھر کم نہیں ہوتی، طبی توجہ کا مستحق ہے۔ ایک لمبے دن کے آخر میں کچھ سوجن معمول کی ہو سکتی ہے، لیکن سیال کی بڑی مقدار یا اچانک ظاہر ہونے والی سوجن زیادہ سنگین مسئلہ کی نشاندہی کر سکتی ہے۔

اگر آپ اپنے گھٹنے پر وزن نہیں اٹھا سکتے یا ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ نکل جائے گا، تو اس کا جائزہ لیں۔ عدم استحکام ممکنہ لگمنٹ نقصان یا جوڑ کے اندر کسی مکینیکل مسئلے کا اشارہ کرتا ہے جس کے لیے سادہ مشقوں سے زیادہ علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

وہ درد جو آپ کو نیند سے بیدار کرتا ہے یا آرام کے دوران بھی مسلسل دھڑکتا ہے، اس کے لیے پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر مکینیکل گھٹنوں کا درد جب آپ اپنے پاؤں سے اتر جاتے ہیں اور آرام کرتے ہیں تو کم ہو جاتا ہے۔ مستقل درد سوزش کی نشاندہی کر سکتا ہے جس کے لیے طبی انتظام کی ضرورت ہوتی ہے۔

بخار کے ساتھ ساتھ گھٹنوں کا درد، گرمی، اور لالی انفیکشن کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ یہ نادر لیکن سنگین ہے اور اس کے لیے فوری طبی نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جوائنٹ انفیکشن کے لیے اینٹی بائیوٹک علاج اور بعض اوقات متاثرہ سیال کو نکالنے کے لیے طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیا آپ واقعی اس درد کو دوبارہ آنے سے روک سکتے ہیں؟

جی ہاں، آپ اپنے گھٹنوں کو اس درد کے پیٹرن کو دوبارہ پیدا کرنے سے بچانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ روک تھام صرف علامات کو سنبھالنے کے بجائے بنیادی وجوہات کو حل کرنے پر مرکوز ہے۔

دن بھر میں ایک متنوع تحریک کا معمول بنانا آپ کی بنیاد ہے۔ آپ کے گھٹنے پوزیشن کی تبدیلیوں اور متنوع سرگرمیوں سے پروان چڑھتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کام کی ترتیب کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، تو وقفے کے دوران اور کام کے اوقات کے باہر آپ جو کنٹرول کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں۔

ایک مستقل مضبوط بنانے والے معمول کی تعمیر آپ کے گھٹنوں کو طویل مدتی حفاظت فراہم کرتی ہے۔ ان مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے quadriceps، hamstrings، اور کولہے کے پٹھے کو نشانہ بناتی ہیں۔ ہفتے میں تین بار پندرہ منٹ بھی بامعنی فرق پیدا کر سکتے ہیں۔ پٹھے شاک جاذب اور سٹیبلائزر کی طرح کام کرتے ہیں، خود گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

باقاعدگی سے کھینچاؤ کے ذریعے لچک کو برقرار رکھنا آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھے کو متوازن رکھتا ہے۔ تنگ پٹھے آپ کے گھٹنے اور گھٹنے کی ڈھال کو بے ترتیب طور پر کھینچتے ہیں، جس سے غیر معمولی دباؤ کے نمونے پیدا ہوتے ہیں۔ اپنے پنڈلیوں، ہیمسٹرنگز، quadriceps، اور ہپ فلیکسرز کو آہستہ سے کھینچنے کے لیے روزانہ چند منٹ گزاریں۔

اگر آپ کا وزن صحت مند حد سے زیادہ ہے تو اسے سنبھالنا آپ کے گھٹنوں کے بوجھ کو کم کرتا ہے۔ معمولی وزن میں کمی بھی گھٹنوں کے دباؤ اور درد کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ یہ کامل نمبر حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ آپ کے جوڑوں پر مکینیکل بوجھ کو کم کرنے کے بارے میں ہے۔

آپ کے کام کی جگہ میں ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ مدد کر سکتے ہیں چاہے آپ بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔ اگر آپ بیٹھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی آپ کی کمر کے نچلے حصے کو سہارا دے اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ آرام کریں۔ آپ کے گھٹنے تقریباً نوے ڈگری پر مڑنے چاہئیں۔ اگر آپ کھڑے ہوتے ہیں، تو اینٹی فٹیگ چٹائی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جو کشننگ فراہم کرتی ہے اور معمولی حرکت کو فروغ دیتی ہے۔

آپ کے جسم کے ابتدائی انتباہی اشاروں کو سننا آپ کو مسائل کو سنجیدہ ہونے سے پہلے حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہلکی سختی یا درد آپ کا گھٹنا تبدیلی کے لیے پوچھ رہا ہے۔ آگے بڑھنے، کھینچنے، یا تکلیف مستقل درد میں بڑھنے سے پہلے آرام کرنے کے لیے جواب دیں۔

اعتماد کے ساتھ آگے بڑھنا

طویل بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے ہونے والا گھٹنوں کا درد عام، قابل فہم، اور سب سے اہم، قابل انتظام ہے۔ آپ کے گھٹنے صرف آپ کے ان پر ڈالے جانے والے مطالبات کا جواب دے رہے ہیں، اور کچھ توجہ اور دیکھ بھال کے ساتھ، وہ بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔

ایک بار میں سب کچھ بدلنے کی کوشش کرنے کے بجائے چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کریں۔ اس ہفتے اپنے دن میں حرکت کے وقفے شامل کریں۔ اگلے ہفتے، چند نرم کھینچاؤ شامل کریں۔ اگلے ہفتوں میں بتدریج اپنا مضبوط بنانے کا معمول بنائیں۔ پائیدار تبدیلیاں تہوں میں ہوتی ہیں، ایک ساتھ نہیں۔

یاد رکھیں کہ بہتری میں وقت لگتا ہے۔ آپ کو راتوں رات کوئی بڑی تبدیلی نظر نہیں آ سکتی ہے، لیکن ہفتوں میں مسلسل کوشش عام طور پر بامعنی راحت فراہم کرتی ہے۔ جب آپ اسے صحیح حالات اور سہارا دیتے ہیں تو آپ کا جسم قابل ذکر شفا یابی کی صلاحیت رکھتا ہے۔

آپ اب اپنے گھٹنوں میں کیا ہو رہا ہے اور اسے حل کرنے کے لیے عملی اوزار کو سمجھنے کا علم رکھتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے خود پر بھروسہ کریں کہ گھریلو نگہداشت کب کافی ہے اور کب پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنے کا وقت ہے۔ آپ کے گھٹنے آپ کو زندگی بھر لے جاتے ہیں، اور ان کی دیکھ بھال کرنا آپ کی طویل مدتی راحت اور نقل و حرکت میں سرمایہ کاری ہے۔