اپنا لیپڈ پروفائل سمجھنا: آپ کے کولیسٹرول کے نمبروں کا اصل مطلب

آپ نے ابھی ابھی اپنے لیپڈ پروفائل کے نتائج حاصل کیے ہیں، اور اب آپ اعداد و شمار سے بھری ایک شیٹ پر نظریں جمائے ہوئے ہیں جو اہم اور الجھن دونوں محسوس ہو رہی ہیں۔ یہ بالکل معمول کی بات ہے۔ لیپڈ پروفائل ایک خون کا ٹیسٹ ہے جو آپ کے خون کے بہاؤ میں مختلف قسم کی چربی کی پیمائش کرتا ہے، بشمول کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز۔ یہ نمبر آپ کے ڈاکٹر کو یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کا دل اور خون کی نالیاں کتنی اچھی کارکردگی دکھا رہی ہیں، اور آیا آپ کو اپنی طویل مدتی صحت کی حفاظت کے لیے کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

اپنے لیپڈ پروفائل کو اپنی قلبی صحت کی ایک جھلک سمجھیں۔ یہ اکیلے بیماری کی تشخیص نہیں کرتا، لیکن یہ قیمتی سراغ دیتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ان نمبروں کو سمجھنے سے آپ کو کنٹرول مل جاتا ہے۔ آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر ایک ایسا منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کے جسم اور آپ کی زندگی کے لیے معنی خیز ہو۔

لیپڈ پروفائل اصل میں کیا پیمائش کرتا ہے؟

لیپڈ پروفائل عام طور پر آپ کے خون میں چار اہم اجزاء کی پیمائش کرتا ہے۔ ہر ایک آپ کی دل کی صحت کی کہانی کا ایک مختلف حصہ بتاتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ان نمبروں کو اکیلے نہیں، بلکہ ایک ساتھ دیکھتا ہے، کیونکہ وہ آپ کے مجموعی قلبی خطرے کو ظاہر کرنے کے لیے ایک ٹیم کے طور پر کام کرتے ہیں۔

کل کولیسٹرول وہ پہلا نمبر ہے جو آپ دیکھیں گے۔ یہ آپ کے خون میں تمام کولیسٹرول اقسام کا مجموعہ ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام تصویر دیتا ہے، یہ اکیلے پوری کہانی نہیں بتاتا ہے۔ اسی لیے دیگر پیمائشیں اتنی اہم ہیں۔

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو اکثر برا کولیسٹرول کہا جاتا ہے، حالانکہ یہ نام تھوڑا سا زیادہ سادہ کیا گیا ہے۔ ایل ڈی ایل کا مطلب ہے کم کثافت والا لیپو پروٹین۔ یہ کولیسٹرول کو آپ کی شریانوں تک پہنچاتا ہے، جہاں یہ وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہو سکتا ہے اگر اس کی سطح بہت زیادہ ہو جائے۔ یہ جمع ہونا آپ کی شریانوں کو تنگ کر سکتا ہے اور خون کے بہاؤ کو مشکل بنا سکتا ہے۔

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو اچھا کولیسٹرول کا لقب ملتا ہے کیونکہ یہ الٹا کام کرتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کا مطلب ہے اونچی کثافت والا لیپو پروٹین۔ یہ آپ کی شریانوں سے اضافی کولیسٹرول اٹھاتا ہے اور اسے نکالنے کے لیے جگر تک واپس لے جاتا ہے۔ بلند ایچ ڈی ایل کی سطحیں عام طور پر آپ کے دل کی حفاظت کرتی ہیں۔

ٹرائگلیسرائیڈز بالکل مختلف قسم کی چربی ہیں۔ آپ کا جسم اضافی کیلوریز کو فیٹ سیلز میں ٹرائگلیسرائیڈز کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ جب آپ جلی ہوئی کیلوریز سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، خاص طور پر شکر اور الکحل سے، تو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطحیں بڑھ سکتی ہیں۔ بلند ٹرائگلیسرائیڈز اکثر دل کے دیگر خطرات کے عوامل کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔

یہ نمبر میری صحت کے لیے اصل میں کیا معنی رکھتے ہیں؟

آپ کے لیپڈ پروفائل کے نمبر ایک سپیکٹرم پر موجود ہوتے ہیں، نہ کہ سادہ پاس یا فیل گریڈ کے طور پر۔ ڈاکٹر علاج کے فیصلوں کی رہنمائی کے لیے رینج استعمال کرتے ہیں، لیکن وہ آپ کی منفرد صورتحال پر بھی غور کرتے ہیں۔ آپ کی عمر، خاندانی تاریخ، بلڈ پریشر، ذیابیطس کی حیثیت، اور سگریٹ نوشی کی عادات سبھی ان نمبروں کا مطلب آپ کے لیے خاص طور پر کیا ہے، اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

کل کولیسٹرول کے لیے، 200 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر سے کم کی سطحیں عام طور پر مطلوبہ سمجھی جاتی ہیں۔ 200 سے 239 کے درمیان کے نمبر حد سے زیادہ اونچی کیٹیگری میں آتے ہیں۔ 240 یا اس سے زیادہ کچھ بھی اونچا سمجھا جاتا ہے۔ لیکن پھر، یہ صرف ایک معلومات کا ٹکڑا ہے۔

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے اہداف آپ کے انفرادی خطرے کی بنیاد پر زیادہ مختلف ہوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، 100 سے کم بہترین ہے۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی دل کی بیماری یا ذیابیطس ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اس سے بھی کم، کبھی کبھی 70 سے کم، کا ہدف رکھتا ہے۔ 160 سے اوپر کے نمبر عام طور پر توجہ کے مستحق ہیں، اور 190 سے اوپر اکثر زیادہ جارحانہ انتظام کا مطالبہ کرتا ہے۔

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول الٹا کام کرتا ہے۔ یہاں زیادہ ہونا بہتر ہے۔ مردوں کے لیے، 40 سے کم کی سطحیں خطرے کا عنصر سمجھی جاتی ہیں۔ خواتین کے لیے، کٹ آف 50 ہے۔ مثالی طور پر، آپ 60 سے زیادہ ایچ ڈی ایل چاہتے ہیں، جو دل کی بیماری کے خلاف حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

150 سے کم ٹرائگلیسرائیڈ کی سطحیں معمول کی ہیں۔ 150 سے 199 کے درمیان کے نمبر حد سے زیادہ اونچی ہیں۔ 200 سے 499 کی سطحیں اونچی ہیں، اور 500 یا اس سے زیادہ کچھ بھی بہت اونچا ہے اور فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ ٹرائگلیسرائیڈز لبلبے کی سوزش، لبلبے کی سوزش نامی ایک سنگین حالت کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔

یہ نمبر وقت کے ساتھ ساتھ کیوں بدلتے ہیں؟

آپ کی لیپڈ کی سطحیں پتھر پر لکھی ہوئی نہیں ہیں۔ وہ آپ کے کھانے، آپ کی نقل و حرکت، آپ کے تناؤ کی سطح، اور یہاں تک کہ آپ کے نیند کے نمونوں پر رد عمل ظاہر کرتی ہیں۔ ان نمبروں کو متاثر کرنے والی چیزوں کو سمجھنا آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے پاس مثبت تبدیلیاں کرنے کی طاقت کہاں ہے۔

غذا آپ کے لیپڈ پروفائل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سنترپت چربی سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ چربی دار گوشت اور فل فیٹ ڈیری، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہیں۔ ٹرانس فیٹس، جو کچھ پروسیسڈ فوڈز میں پائے جاتے ہیں، اس سے بھی بدتر ہیں۔ وہ ایل ڈی ایل کو بڑھاتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کو ایک ہی وقت میں کم کرتے ہیں۔ دوسری طرف، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں، جیسے سالمن اور اخروٹ، ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

جسمانی سرگرمی آپ کے نمبروں کو فائدہ مند طریقوں سے متاثر کرتی ہے۔ باقاعدہ ورزش ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کر سکتی ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے۔ آپ کو میراتھن رنر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ معتدل سرگرمی، جیسے کہ زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ تیز چلنا، ایک حقیقی فرق لاتا ہے۔ حرکت آپ کے جسم کو چربی کو زیادہ موثر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آپ کا وزن بھی اہم ہے۔ اضافی پاؤنڈ اٹھانا، خاص طور پر آپ کے وسط کے ارد گرد، ٹرائگلیسرائیڈز کو بڑھانے اور ایچ ڈی ایل کو کم کرنے کا رجحان رکھتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے جسم کے وزن کا 5 سے 10 فیصد کھونے سے آپ کے لیپڈ پروفائل میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ تبدیلیوں کو بامعنی ہونے کے لیے ڈرامائی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

جینیات بھی ایک کردار ادا کرتی ہیں جسے آپ کنٹرول نہیں کر سکتے۔ کچھ لوگ ایسے جینز وراثت میں لیتے ہیں جو ان کے جسم کو بہت زیادہ کولیسٹرول پیدا کرنے یا اسے ناکارہ طریقے سے پروسیس کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ فیملیئل ہائپر کولیسٹرولیمیا ایسی ہی ایک حالت ہے۔ یہ بچپن سے ہی بہت زیادہ ایل ڈی ایل کی سطح کا سبب بنتا ہے، طرز زندگی سے قطع نظر۔ اگر آپ کو یہ حالت ہے، تو ادویات خاص طور پر اہم ہو جاتی ہیں۔

مخصوص ادویات اور صحت کی حالتیں آپ کے لیپڈ نمبروں کو تبدیل کر سکتی ہیں۔ سٹیرایڈز، کچھ بلڈ پریشر کی ادویات، اور پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ تھائیرائیڈ کے مسائل، گردے کی بیماری، اور پولی سسٹک اووری سنڈروم بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے نتائج کی تشریح کرتے وقت ان عوامل پر غور کرے گا۔

غیر معمولی لیپڈ سطحوں سے صحت کے کون سے خطرات لاحق ہوتے ہیں؟

غیر معمولی لیپڈ پروفائل وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے قلبی امراض کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ یہ سب سے عام اور اچھی طرح سے قائم شدہ تشویش ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خطرہ یقین نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جن کے نمبر بہترین نہیں ہیں وہ کبھی بھی دل کی بیماری کا شکار نہیں ہوتے، جبکہ دوسروں کے جن کے نمبر اچھے ہیں وہ پھر بھی ایسا کرتے ہیں۔ آپ کے لیپڈ بہت سے عوامل میں سے ایک ہیں۔

ایتروسکلروسیس بلند ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا بنیادی خدشہ ہے۔ یہ وہ عمل ہے جہاں کولیسٹرول، چربی، اور دیگر مادے آپ کی شریانوں کی دیواروں کے اندر تختی بناتے ہیں۔ سالوں کے دوران، یہ تختی سخت ہو سکتی ہیں اور آپ کی شریانوں کو تنگ کر سکتی ہیں۔ اہم اعضاء تک خون کا بہاؤ محدود ہو جاتا ہے۔ یہ عمل عام طور پر خاموشی سے ہوتا ہے، بغیر علامات کے، جب تک کہ یہ ایڈوانس نہ ہو جائے۔

جب ایتروسکلروسیس آپ کے دل کو خون فراہم کرنے والی شریانوں کو متاثر کرتی ہے، تو آپ میں کورونری آرٹری کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے۔ تنگ شریانیں آپ کے دل کے پٹھوں تک کافی آکسیجن سے بھرپور خون پہنچانے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں۔ یہ سینے میں درد یا تکلیف کا سبب بن سکتا ہے جسے انجائنا کہتے ہیں۔ آپ اسے جسمانی سرگرمی یا تناؤ کے دوران محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اسے سینے میں دباؤ، نچوڑ، یا بھاری پن کے طور پر بیان کرتے ہیں۔

دل کے دورے اس وقت ہوتے ہیں جب ایک تختی ٹوٹ جاتی ہے اور خون کا لوتھڑا بن جاتا ہے، خون کے بہاؤ کو مکمل طور پر روک دیتا ہے۔ آپ کے دل کے پٹھے کا کچھ حصہ آکسیجن حاصل نہیں کرتا اور مرنا شروع ہو جاتا ہے۔ یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے۔ علامات میں شدید سینے میں درد، سانس کی قلت، پسینہ آنا، متلی، اور بازو، جبڑے، یا پیٹھ میں پھیلنے والا درد شامل ہو سکتا ہے۔

سٹروک اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے دماغ کے کسی حصے میں خون کا بہاؤ رک جاتا ہے۔ بلند کولیسٹرول آپ کی گردن میں کیروٹیڈ شریانوں میں تختی کا سبب بنتا ہے۔ یہ شریانیں آپ کے دماغ کو خون فراہم کرتی ہیں۔ اگر ایک لوتھڑا ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کے دماغ تک پہنچ جاتا ہے، تو یہ سٹروک کا سبب بن سکتا ہے۔ علامات اچانک ظاہر ہوتی ہیں اور ان میں بے حسی، الجھن، بولنے میں دشواری، بصارت کے مسائل، یا شدید سر درد شامل ہو سکتے ہیں۔

پیریفرل آرٹری کی بیماری آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں خون کی نالیوں کو متاثر کرتی ہے۔ تنگ شریانیں آپ کے اعضاء تک خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہیں۔ آپ چلتے وقت اپنی ٹانگوں میں درد یا درد کی شکایت محسوس کر سکتے ہیں۔ تکلیف عام طور پر آرام کرنے سے دور ہو جاتی ہے۔ شدید صورتوں میں، آپ کو زخم ہو سکتے ہیں جو آہستہ آہستہ ٹھیک ہوتے ہیں یا بالکل ٹھیک نہیں ہوتے۔

بلند ٹرائگلیسرائیڈز ایتروسکلروسیس سے آگے کے خطرات کا اپنا سیٹ رکھتے ہیں۔ جب سطحیں 500 سے اوپر بڑھ جاتی ہیں، تو آپ کے شدید لبلبے کی سوزش کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ یہ لبلبے کی سوزش ہے، وہ عضو جو ہاضمے کے خامرے اور انسولین بناتا ہے۔ لبلبے کی سوزش سے پیٹ میں شدید درد، متلی، اور الٹی ہوتی ہے۔ اس کے لیے ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ جان لیوا ہو سکتا ہے۔

بہت زیادہ ٹرائگلیسرائیڈز سے ایک حالت بھی پیدا ہو سکتی ہے جسے ایرپٹوو زینتوماٹوسس کہتے ہیں۔ آپ کی جلد پر چھوٹے، پیلے رنگ کے دانے ظاہر ہوتے ہیں، خاص طور پر آپ کے کولہوں، کندھوں، بازوؤں اور ٹانگوں پر۔ یہ جلد کے نیچے چربی کے ذخائر ہیں۔ اگرچہ وہ خود خطرناک نہیں ہیں، وہ اس بات کا اشارہ دیتے ہیں کہ آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطحیں خطرناک حد تک بلند ہیں اور فوری علاج کی ضرورت ہے۔

اب ہم کچھ نایاب امکانات پر بات کرتے ہیں جن کا زیادہ تر لوگ سامنا نہیں کریں گے لیکن جن کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔ یہ حالتیں کم عام ہیں لیکن پھر بھی پہچاننا اہم ہیں۔

فیملیئل ہائپر کولیسٹرولیمیا ایک جینیاتی حالت ہے جو تقریباً 250 میں سے 1 شخص کو متاثر کرتی ہے۔ یہ پیدائش سے ہی انتہائی بلند ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا سبب بنتا ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد 30 یا 40 کی دہائی میں، یا اگر علاج نہ کیا جائے تو اس سے بھی پہلے دل کی بیماری کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آپ اپنے گٹھوں، کہنیوں، یا کنڈوں پر زینتوماس نامی کولیسٹرول کی جمع ہونے والی مقدار دیکھ سکتے ہیں۔ جلد تشخیص اور جارحانہ علاج ایک بڑا فرق لاتا ہے۔

فیملیئل کمبائنڈ ہائپر لیپیدیمیا ایک اور وراثتی خرابی ہے۔ یہ بیک وقت بلند کولیسٹرول اور بلند ٹرائگلیسرائیڈز کا سبب بنتا ہے۔ یہ حالت خاندانوں میں چلتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ یہ اکثر موٹاپا، بلند بلڈ پریشر، اور انسولین مزاحمت کے ساتھ ساتھ ظاہر ہوتا ہے، جو قلبی خطرات کے عوامل کا ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے۔

ڈس بیٹا لیپو پروٹینیمیا ایک نایاب لیپڈ ڈس آرڈر ہے جو ایک مخصوص جینیاتی تغیر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آپ کا جسم ٹرائگلیسرائیڈ سے بھرپور ذرات کے باقیات جمع کرتا ہے۔ یہ باقیات آپ کی شریانوں میں جمع ہو جاتی ہیں اور دل کی بیماری کا سبب بنتی ہیں۔ اس حالت میں مبتلا افراد کے ہاتھوں میں بعض اوقات پیلے نارنجی رنگ کی دراڑیں پڑ جاتی ہیں، جو ڈاکٹروں کو تشخیص کرنے میں مدد کرنے والا ایک مخصوص نشان ہے۔

ڈاکٹر کیسے فیصلہ کرتے ہیں کہ علاج کی ضرورت ہے؟

آپ کا ڈاکٹر صرف آپ کے نمبروں کو اکیلے نہیں دیکھتا۔ وہ کئی ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے مجموعی قلبی خطرے کا حساب لگاتے ہیں۔ یہ انہیں یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا صرف طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی ہیں یا ادویات معنی خیز ہیں۔ ہدف ہمیشہ علاج کی شدت کو آپ کے خطرے کی سطح سے ملانا ہوتا ہے۔

خطرے کے کیلکولیٹر کئی عوامل کو ایک ساتھ دیکھتے ہیں۔ آپ کی عمر، جنس، نسل، کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، ذیابیطس کی حیثیت، اور سگریٹ نوشی کی تاریخ سبھی مساوات میں شامل ہوتے ہیں۔ کیلکولیٹر اگلے 10 سالوں میں دل کے دورے یا فالج کا آپ کا موقع کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ فیصد علاج کے فیصلوں کی رہنمائی کرتا ہے۔

اگر آپ کا 10 سالہ خطرہ کم ہے، تو آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر پہلے طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرے گا۔ اس کا مطلب ہے غذا، ورزش، وزن کا انتظام، اور سگریٹ نوشی نہ کرنے پر توجہ دینا۔ یہ تبدیلیاں بغیر ادویات کے آپ کے لیپڈ پروفائل کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھنے کے لیے چند مہینوں میں آپ کی سطحوں کو دوبارہ چیک کرے گا کہ آپ کی کارکردگی کیسی ہے۔

اگر آپ کا خطرہ درمیانہ ہے، تو فیصلہ زیادہ ذاتی ہو جاتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر خاندانی تاریخ یا کورونری کیلشیم اسکورنگ جیسے اضافی عوامل پر غور کر سکتا ہے۔ یہ امیجنگ ٹیسٹ ظاہر کرتا ہے کہ آیا آپ کے دل کی شریانوں میں کیلشیم جمع ہو رہا ہے۔ نتائج یہ واضح کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ کیا آپ کو ادویات سے فائدہ ہوگا۔

اگر آپ کا خطرہ زیادہ ہے، یا اگر آپ کو پہلے سے ہی دل کی بیماری ہے، تو ادویات بہت زیادہ اہم ہو جاتی ہیں۔ سٹیٹنز بلند کولیسٹرول کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ ادویات ہیں۔ وہ ایک خامرے کو روک کر کام کرتے ہیں جسے آپ کا جگر کولیسٹرول بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کے ایل ڈی ایل کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ سٹیٹنز کو اچھی طرح برداشت کرتے ہیں، حالانکہ کچھ کو پٹھوں میں درد یا ہاضمے کے مسائل کا سامنا ہوتا ہے۔

جو لوگ سٹیٹنز نہیں لے سکتے یا جنہیں اضافی مدد کی ضرورت ہے ان کے لیے دوسری ادویات موجود ہیں۔ ایزٹی میب آپ کے آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو روکتا ہے۔ پی سی ایس کے 9 انہیبیٹرز انجیکشن دوا ہیں جو ایل ڈی ایل کو ڈرامائی طور پر کم کرتی ہیں۔ وہ عام طور پر بہت زیادہ خطرے والے افراد یا جینیاتی حالات والے لوگوں کے لیے محفوظ رکھے جاتے ہیں۔ فائبریٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ خاص طور پر ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

میں اپنا لیپڈ پروفائل بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

آپ کے لیپڈ کی سطحوں پر آپ کا کنٹرول جتنا آپ سوچ سکتے ہیں اس سے زیادہ ہے۔ چھوٹی، مستقل تبدیلیاں اکثر بامعنی بہتریوں میں اضافہ کرتی ہیں۔ کلید ایسی تبدیلیاں تلاش کرنا ہے جنہیں آپ طویل مدتی میں برقرار رکھ سکیں، نہ کہ فوری حل جو سزا کی طرح محسوس ہوں۔

آئیے غذائی تبدیلیوں سے شروع کرتے ہیں جو حقیقی فرق لا سکتی ہیں۔ ان ایڈجسٹمنٹ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو سب کچھ پسند کرتے ہیں اسے چھوڑ دیں۔ ان کا مطلب ہے سوچ سمجھ کر تبدیلیاں کرنا اور حصوں کے بارے میں ہوشیار رہنا۔

• لین میٹ، جلد کے بغیر مرغی، اور پودوں پر مبنی پروٹین کا انتخاب زیادہ کثرت سے کر کے سنترپت چربی کو کم کریں۔ جب آپ ریڈ میٹ کھائیں، تو لین کٹس کا انتخاب کریں اور نظر آنے والی چربی کو تراشیں۔
• جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیل سے بچ کر ٹرانس فیٹس کو مکمل طور پر ختم کریں۔ پیکڈ فوڈز، بیکڈ گڈز، اور تلی ہوئی فوڈز کے اجزاء کے لیبل چیک کریں۔
• جئی، جو، پھلیاں، مسور، سیب، اور لیموں کے پھل کے ذریعے حل پذیر فائبر میں اضافہ کریں۔ حل پذیر فائبر آپ کے ہاضمے کے نظام میں کولیسٹرول سے جڑ جاتا ہے اور اسے باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہفتے میں دو بار سالمن، میکریل، اور سارڈین جیسی فیٹی فش جیسے اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ السی، چیا کے بیج، اور اخروٹ جیسے پودوں کے ذرائع بھی مدد کرتے ہیں۔
• مکھن اور لارڈ کے بجائے زیتون کا تیل، ایووکاڈو، اور گری دار میوے سے صحت مند چربی کا انتخاب کریں۔ یہ چربی آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔
• اضافی شکر اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کو محدود کریں کیونکہ وہ ٹرائگلیسرائیڈز کو بڑھاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے میٹھے مشروبات، کینڈی، سفید روٹی، اور پیسٹری کم کرنا۔

یہ غذائی نمونے دل کی صحت کو سہارا دینے والے مجموعی کھانے کے انداز کو بنانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ آپ کو روزانہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی ایک کھانے میں مکمل ہونے کے مقابلے میں وقت کے ساتھ مستقل مزاجی زیادہ اہم ہے۔

جسمانی سرگرمی کا اپنا خاص مقام ہے کیونکہ فوائد صرف آپ کے لیپڈ نمبروں سے آگے بڑھتے ہیں۔ حرکت آپ کے پورے قلبی نظام کو بہتر بناتی ہے۔ آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بھی بہتر محسوس کریں گے۔

ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی معتدل شدت والی ایروبک سرگرمی کا ہدف رکھیں۔ یہ زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ میں ٹوٹ جاتا ہے۔ معتدل شدت کا مطلب ہے کہ آپ بات کر سکتے ہیں لیکن سرگرمی کے دوران گانا نہیں گلا سکتے۔ تیز چلنا، تیراکی، سائیکلنگ، اور رقص سب شمار ہوتے ہیں۔ کچھ ایسا تلاش کریں جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں تاکہ آپ اس پر قائم رہیں۔

ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت شامل کریں۔ پٹھوں کی تعمیر آپ کے جسم کو کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کو جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ باڈی ویٹ ایکسرسائز، ریزسٹنس بینڈ، یا گھر پر ہلکے وزن ٹھیک ہیں۔ بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دیں جیسے ٹانگیں، کولہے، پیٹھ، چھاتی، کندھے، اور بازو۔

اگر آپ فی الحال غیر فعال ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ 10 منٹ کی واک بھی فرق لاتی ہے۔ ہدف ایک پائیدار عادت پیدا کرنا ہے، نہ کہ خود کو تھکا دینا۔ اپنے جسم کی سنیں اور جب آپ مضبوط ہوں تو شدت میں اضافہ کریں۔

وزن کا انتظام اکثر کولیسٹرول کے بارے میں بحث میں سامنے آتا ہے، اور یہ براہ راست خطاب کرنے کے قابل ہے۔ اگر آپ اضافی وزن اٹھا رہے ہیں، تو معمولی مقدار میں بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن یہ کریش ڈائیٹ یا شدید پابندیوں کے بارے میں نہیں ہے۔

آپ کے جسم کے وزن کا 5 سے 10 فیصد کم کرنے سے ٹرائگلیسرائیڈز کم ہو سکتے ہیں، ایچ ڈی ایل بڑھ سکتا ہے، اور کبھی کبھی ایل ڈی ایل کم ہو سکتا ہے۔ 200 پاؤنڈ وزن والے شخص کے لیے، یہ صرف 10 سے 20 پاؤنڈ ہے۔ یہ تبدیلیاں اس لیے ہوتی ہیں کیونکہ چربی کے ٹشو، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے ارد گرد، آپ کے جسم کے چربی اور شکر کو پروسیس کرنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔

فوری حل کے بجائے پائیدار تبدیلیوں پر توجہ دیں۔ تھوڑی کم مقدار میں کھانا، اکثر کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کرنا، اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا سبھی میں معاونت کرتے ہیں۔ وزن کو تیزی سے کم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سست، مستحکم کمی کے طویل عرصے تک برقرار رہنے کا امکان ہے۔

اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں تو سگریٹ نوشی چھوڑنا انتہائی اہم ہے۔ سگریٹ نوشی آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور آپ کی خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس سے کولیسٹرول کو جمع ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ چھوڑنے سے ہفتوں کے اندر آپ کا ایچ ڈی ایل بہتر ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

الکحل کی اعتدال خاص طور پر ٹرائگلیسرائیڈز کے لیے اہم ہے۔ آپ کا جگر الکحل کو ٹرائگلیسرائیڈز میں پروسیس کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اعتدال پسند پینا بھی کچھ لوگوں میں سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کے ٹرائگلیسرائیڈز اونچے ہیں، تو الکحل کم کرنے سے اکثر نمایاں مدد ملتی ہے۔ کچھ لوگوں کو اپنی سطحوں کو قابو میں رکھنے کے لیے مکمل طور پر شراب پینا بند کرنا پڑتا ہے۔

مجھے اپنا لیپڈ پروفائل کب چیک کروانا چاہیے؟

اسکریننگ کی سفارشات اس وقت سے تیار ہوئی ہیں جب ہم نے دل کی بیماری کی روک تھام کے بارے میں مزید سیکھا ہے۔ وقت آپ کی عمر، خطرے کے عوامل، اور ذاتی صحت کی تاریخ پر منحصر ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ پتہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے لیے کون سا شیڈول معنی خیز ہے۔

بالغوں کو 20 سال کی عمر میں اپنا کولیسٹرول چیک کروانا شروع کر دینا چاہیے اگر ان میں خطرے کے عوامل جیسے خاندانی تاریخ، موٹاپا، ذیابیطس، یا بلند بلڈ پریشر شامل ہوں۔ اگر آپ میں خطرے کے عوامل نہیں ہیں، تو اسکریننگ عام طور پر مردوں کے لیے 35 اور خواتین کے لیے 45 سال کی عمر کے درمیان شروع ہوتی ہے۔ کچھ رہنما خطوط خطرے سے قطع نظر، ہر ایک کے لیے 20 سال کی عمر سے شروع کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔

آپ کو کتنی بار دوبارہ ٹیسٹ کروانے کی ضرورت ہے یہ آپ کے نتائج اور خطرے کی سطح پر منحصر ہے۔ اگر آپ کے نمبر نارمل ہیں اور آپ میں خطرے کے عوامل نہیں ہیں، تو ہر چار سے چھ سال میں عام طور پر کافی ہوتا ہے۔ اگر آپ کی سطحیں حد سے زیادہ یا اونچی ہیں، یا اگر آپ نے علاج شروع کر دیا ہے، تو آپ کو زیادہ بار مانیٹرنگ کی ضرورت ہوگی۔

بچوں اور نوعمروں کو اسکریننگ کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر ان میں بہت زیادہ کولیسٹرول یا ابتدائی دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہو۔ یہ فیملیئل ہائپر کولیسٹرولیمیا جیسی جینیاتی حالتوں کو جلد پکڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اسکریننگ عام طور پر 9 سے 11 سال کی عمر کے درمیان، پھر 17 سے 21 سال کی عمر کے درمیان ہوتی ہے۔

اگر میں غیر معمولی نتائج کو نظر انداز کروں تو کیا ہوگا؟

غیر معمولی لیپڈ کی سطحوں سے نمٹنے کے لیے اسے ملتوی کرنا پرکشش ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ لیکن بلند کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز سالوں اور دہائیوں تک خاموشی سے کام کرتے ہیں۔ جب تک علامات ظاہر ہوتی ہیں، اہم نقصان پہلے ہی ہو چکا ہو سکتا ہے۔

آپ کی شریانوں میں تختی کا جمع ہونا آہستہ آہستہ ہوتا ہے۔ بلند کولیسٹرول کا ہر سال تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ میں بلند بلڈ پریشر یا ذیابیطس جیسے دیگر خطرے کے عوامل ہیں تو یہ عمل تیز ہو جاتا ہے۔ آخر کار، آپ کی شریانیں نمایاں طور پر تنگ ہو جاتی ہیں یا ایک تختی ٹوٹ جاتی ہے، جس سے اچانک واقعہ ہوتا ہے۔

آپ جتنی جلدی غیر معمولی لیپڈ سطحوں سے نمٹیں گے، اتنا ہی زیادہ آپ روک سکتے ہیں۔ 40 یا 50 کی دہائی میں علاج شروع کرنے سے آپ کی شریانوں کو ٹھیک ہونے اور مستحکم ہونے کا وقت ملتا ہے۔ 60 یا 70 کی دہائی تک انتظار کرنے کا مطلب ہے کہ آپ نے زیادہ نقصان جمع کیا ہے۔ قائم شدہ بیماری کو الٹانے کی کوشش کرنے سے روک تھام ہمیشہ آسان ہوتی ہے۔

یہ کہا جائے تو، شروع کرنے کے لیے کبھی بھی دیر نہیں ہوتی۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو برسوں سے بلند کولیسٹرول ہے، تو اب آپ کی سطحوں کو بہتر بنانے سے آپ کے مستقبل کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ آپ کا جسم آہستہ آہستہ ٹھیک ہو سکتا ہے۔ تختی مستحکم ہو سکتی ہے اور ٹوٹنے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔ آپ کا ہر مثبت تبدیلی شمار ہوتی ہے۔

میں اپنے نتائج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کروں؟

آپ کے لیپڈ پروفائل کے نتائج کو دیکھنا بوجھل محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کے پاس سوالات، تشویشات، یا ہر چیز کے معنی کے بارے میں الجھن ہو سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے نتیجہ خیز گفتگو کرنے سے آپ کو اپنی صورتحال کو سمجھنے اور باخبر فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے لکھے ہوئے سوالات کے ساتھ تیار ہو کر آئیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے مخصوص نمبر آپ کے ذاتی خطرے کے لیے کیا معنی رکھتے ہیں۔ طبی اصطلاحات کو واضح کرنے یا ان کی استدلال کی وضاحت کرنے کے لیے ان سے پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ سفارشات کے پیچھے کی وجہ کو سمجھنے سے آپ کو منصوبے پر عمل درآمد کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنی طرز زندگی کے بارے میں ایماندار رہیں، بشمول غذا، ورزش، تناؤ، اور کسی بھی ایسی مشکلات کے بارے میں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حقیقی زندگی کی صورتحال کو جانے بغیر بہترین مشورہ نہیں دے سکتا۔ اگر دواؤں کا خرچ تشویش کا باعث ہے، تو بتا دیں۔ اکثر سستے اختیارات موجود ہوتے ہیں۔

اپنے اہداف اور ترجیحات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ اگر آپ ادویات شروع کرنے سے پہلے طرز زندگی میں تبدیلیوں کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ وہ آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف اور ٹائم لائن سیٹ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی دوا لے رہے ہیں اور ضمنی اثرات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آواز اٹھائیں۔ مختلف دوائیں یا خوراکیں آپ کے لیے بہتر کام کر سکتی ہیں۔

فالو اپ کے وقت کے بارے میں پوچھیں۔ آپ اپنی سطحوں کو کب دوبارہ چیک کریں گے؟ آپ کون سی بہتری کا ہدف رکھ رہے ہیں؟ اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہ ہوں تو کیا ہوگا؟ ایک واضح منصوبہ رکھنے سے آپ کو ٹریک پر رہنے اور یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ کیا توقع کرنی ہے۔

یاد رکھیں کہ آپ کے لیپڈ پروفائل کا انتظام آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے درمیان شراکت داری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر مہارت اور رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ آپ اپنی زندگی کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں اور روزانہ کے انتخاب کرتے ہیں۔ مل کر، آپ ایک ایسا منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرے اور آپ کی حقیقی زندگی میں فٹ ہو۔ آپ یہ کر سکتے ہیں۔