آپ کا دل کیوں تیز دھڑکتا ہے: ہاضمہ اور تناؤ سے وابستہ دھڑکن کو سمجھنا

آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا دل اچانک آپ کی چھاتی میں زور سے دھڑک رہا ہے، ایک دھڑکن چھوڑ رہا ہے، یا کسی واضح وجہ کے بغیر تیز دوڑ رہا ہے۔ یہ خوفناک لگ سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ اکثر ہوتا ہے۔ لیکن یہاں کچھ ایسا ہے جو آپ کو حیران کر سکتا ہے: آپ کا پیٹ اور آپ کی تناؤ کی سطح دراصل ان احساسات کو متحرک کر سکتی ہے، اور اس ربط کو سمجھنے سے حقیقی ذہنی سکون حاصل ہو سکتا ہے۔

دھڑکن صرف وہ لمحات ہیں جب آپ اپنی دل کی دھڑکن سے آگاہ ہو جاتے ہیں۔ ہم میں سے اکثر دن بھر میں اپنے دل کی دھڑکن کو محسوس نہیں کرتے۔ جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ تیز ہو، پھڑپھڑائے، یا زور سے دھڑک رہی ہو، یہ تیزی سے آپ کی توجہ حاصل کر لیتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی دھڑکنیں، خاص طور پر وہ جو ہاضمہ یا تناؤ سے جڑی ہوتی ہیں، خطرناک نہیں ہوتی ہیں حالانکہ وہ پریشان کن لگتی ہیں۔

آپ کا پیٹ آپ کے دل کو تیز دوڑنے کا سبب کیسے بن سکتا ہے؟

آپ کا ہاضمہ کا نظام اور آپ کا دل آپ کے خیال سے زیادہ قریبی پڑوسی ہیں۔ وہ آپ کے جسم میں ایک دوسرے کے قریب بیٹھے ہیں، جو ڈایافرام نامی ایک پتلی پٹھوں سے الگ ہوتے ہیں۔ جب آپ کے پیٹ یا غذائی نالی میں دباؤ، گیس، یا جلن کا تجربہ ہوتا ہے، تو یہ حقیقت میں ان اعصابوں کو متحرک کر سکتا ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ حقیقی دھڑکنیں پیدا کرتا ہے جسے آپ واضح طور پر محسوس کر سکتے ہیں۔

وگس اعصاب اس ربط میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ لمبا اعصاب آپ کے دماغ سے ہوتا ہوا آپ کی چھاتی سے گزرتا ہے اور آپ کے پیٹ تک جاتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن اور بہت سے ہاضمہ افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب آپ کا پیٹ ایک بڑے کھانے سے پھیل جاتا ہے یا گیس جمع ہو جاتی ہے، تو یہ اس اعصاب کو متحرک کر سکتا ہے اور ایسے سگنل بھیج سکتا ہے جو آپ کی دل کی دھڑکن کو عارضی طور پر تبدیل کرتے ہیں۔

اسے ایک عمارت میں کراسڈ وائر کی طرح سمجھیں۔ ایک نظام کے لیے بنائے گئے برقی سگنل حادثاتی طور پر ایک قریبی نظام کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کا جسم خراب نہیں ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ یہ دو نظام مواصلاتی راستے بانٹتے ہیں، اور کبھی کبھی ایک گفتگو دوسرے میں پھیل جاتی ہے۔

کون سے ہاضمہ کے مسائل سب سے زیادہ دل کی دھڑکن کو متحرک کرتے ہیں؟

ہاضمہ کی کئی عام بیماریاں دھڑکن پیدا کر سکتی ہیں، اور انہیں پہچاننے سے آپ کو اپنی علامات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئیے ان پر بات کریں جنہیں ڈاکٹر سب سے زیادہ دیکھتے ہیں، تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کے اپنے جسم میں کیا ہو رہا ہوگا۔

ایسڈ ریفلوکس، جسے GERD بھی کہا جاتا ہے، سب سے عام مجرموں میں سے ایک ہے۔ جب پیٹ کا تیزاب غذائی نالی میں واپس بہہ جاتا ہے، تو یہ وہاں کے ٹشو کو جلن کرتا ہے۔ چونکہ آپ کی غذائی نالی آپ کے دل کے بالکل پیچھے چلتی ہے، یہ جلن وگس اعصاب کو متحرک کر سکتی ہے اور دھڑکن کو متحرک کر سکتی ہے۔ آپ کھانے کے بعد، خاص طور پر مسالہ دار غذا، لیٹنے، یا جھکنے کے بعد ان واقعات کو دیکھ سکتے ہیں۔

گیس اور اپھارا آپ کے پیٹ کے اندر جسمانی دباؤ پیدا کرتے ہیں۔ جب آپ کا پیٹ یا آنتیں گیس سے بھر جاتی ہیں، تو وہ آپ کے ڈایافرام کے خلاف اوپر کی طرف دھکیلتی ہیں۔ یہ دباؤ آپ کے دل کو تھوڑا سا دبا سکتا ہے یا وگس اعصاب کو جلن کر سکتا ہے۔ آپ کھانے کے بعد، خاص طور پر اپھارا محسوس کرنے پر اپنے دل کو تیز دوڑتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔

ہیٹل ہرنیا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پیٹ کا کچھ حصہ آپ کے ڈایافرام سے گزر کر آپ کی چھاتی کی گہا میں چلا جاتا ہے۔ یہ آپ کے دل اور غذائی نالی کے قریب مسلسل دباؤ پیدا کرتا ہے۔ ہیٹل ہرنیا والے لوگ اکثر دل کی جلن کے ساتھ دھڑکن کی شکایت کرتے ہیں، خاص طور پر کھانے کے بعد یا جب وہ چپٹے لیٹے ہوتے ہیں۔ منتقل شدہ پیٹ کے ٹشو سے میکانیکی دباؤ دل کی دھڑکن کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔

کھانے کی حساسیت اور عدم برداشت کبھی کبھی دھڑکن کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ جب آپ کچھ ایسا کھاتے ہیں جس پر آپ کا جسم عمل کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، جیسے کہ لییکٹوز اگر آپ عدم برداشت ہیں، تو یہ سوزش اور گیس پیدا کر سکتا ہے۔ یہ ہاضمہ کی خرابی پھر انہی اعصاب کے راستوں کو متحرک کرتی ہے جن پر ہم نے بات کی ہے۔ کچھ لوگ مخصوص کھانے کے بعد مستقل طور پر دھڑکن محسوس کرتے ہیں۔

اب ہم کچھ نایاب ہاضمہ کی وجوہات پر نظر ڈالیں جو دھڑکن کا باعث بھی بن سکتی ہیں، حالانکہ ان کا سامنا کرنے کا امکان کم ہے۔

گیسٹروپریسیز کا مطلب ہے کہ آپ کا پیٹ بہت آہستہ خالی ہوتا ہے۔ کھانا معمول سے زیادہ دیر تک پیٹ میں رہتا ہے، جس سے مسلسل دباؤ اور خمیر پیدا ہوتا ہے۔ یہ طویل مدت وگس اعصاب کو بار بار متحرک کر سکتی ہے اور کھانے کے بعد کثرت سے دھڑکن پیدا کر سکتی ہے۔ ذیابیطس والے لوگ اس حالت کو विकसित کرنے کے لیے زیادہ مائل ہوتے ہیں۔

غذائی نالی کے سپاسم غذائی نالی کے پٹھوں کے اچانک، شدید سکڑاؤ ہیں۔ یہ سپاسم چھاتی میں درد پیدا کر سکتے ہیں جو دل کی بیماریوں سے مشابہت رکھتا ہے اور اعصاب کی تحریک کے ذریعے حقیقی دھڑکن کو متحرک کر سکتا ہے۔ وہ بے ترتیب طور پر ہوتے ہیں اور چھاتی کے مقام کی وجہ سے خوفناک لگ سکتے ہیں۔

رومینیشن سنڈروم میں کھانے کے فورا بعد کھانا دوبارہ باہر نکالنا، پھر اسے دوبارہ چبانا اور دوبارہ نگلنا شامل ہے۔ کھانے اور پیٹ کے مواد کی یہ بار بار ہونے والی حرکت وگس اعصاب کے راستوں کو جلن کر سکتی ہے۔ یہ غیر معمولی ہے لیکن دیگر ہاضمہ کی علامات کے ساتھ دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے۔

چھوٹی آنتوں میں بیکٹیریل کی زیادہ نشوونما، یا SIBO، اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی چھوٹی آنت میں بہت زیادہ بیکٹیریا بڑھ جاتے ہیں۔ یہ بیکٹیریا کھانے کو خمیر کرتے ہیں اور اضافی گیس پیدا کرتے ہیں۔ اس گیس سے ہونے والی اپھارا اور دباؤ حساس افراد میں دھڑکن کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

تناؤ آپ کے دل کو تیز دوڑنے کا سبب کیسے بنتا ہے؟

تناؤ آپ کے اعصابی نظام کے ذریعے براہ راست آپ کے دل کو متاثر کرتا ہے۔ جب آپ پریشان، فکر مند، یا مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ کیمیکلز آپ کے دل کو تیز اور زور سے دھڑکنے کا حکم دیتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کا قدیم بقا کا طریقہ کار ہے، جو آپ کو خطرے کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتا ہے یہاں تک کہ جب دھمکی صرف ایک آخری تاریخ یا ایک مشکل گفتگو ہو۔

آپ کے خود مختار اعصابی نظام میں دو شاخیں ہیں جو آپ کے دل کے لیے گیس پیڈل اور بریک کی طرح کام کرتی ہیں۔ جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمدردانہ شاخ چیزوں کو تیز کر دیتی ہے۔ پیرا سمپتھٹک شاخ، جس میں ہم نے پہلے ذکر کیا وگس اعصاب شامل ہے، جب آپ پرسکون ہوتے ہیں تو چیزوں کو سست کر دیتی ہے۔ دائمی تناؤ آپ کے پاؤں کو گیس پیڈل پر رکھتا ہے، جس سے بار بار دھڑکن ہوتی ہے۔

تناؤ کی دھڑکنوں کو جو مشکل بناتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کے دل کے بارے میں فکر کرنے سے مزید دھڑکنیں پیدا ہو سکتی ہیں۔ آپ اپنے دل کو تیز دوڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، جس سے آپ پریشان ہوتے ہیں، جس سے مزید ایڈرینالین خارج ہوتا ہے، جس سے آپ کا دل اور تیز دوڑتا ہے۔ یہ ایک ایسا چکر بن جاتا ہے جسے سمجھنے کے بغیر توڑنا ناممکن لگتا ہے۔

کون سی اقسام کے تناؤ سب سے زیادہ دھڑکن کا سبب بنتے ہیں؟

مختلف قسم کے تناؤ آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتے ہیں، اور یہ جاننا کہ آپ کس قسم کا تجربہ کر رہے ہیں آپ کو بنیادی وجہ کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

فوری حالات سے تیز تناؤ اچانک دھڑکن کا سبب بنتا ہے۔ یہ بحث، پریزنٹیشن، یا خوف کے لمحات کے دوران ہوتا ہے۔ آپ کے ایڈرینالین میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، آپ کا دل فوری طور پر ردعمل ظاہر کرتا ہے، اور تناؤ کا لمحہ گزر جانے کے بعد دھڑکنیں عام طور پر رک جاتی ہیں۔ آپ کا جسم نسبتاً تیزی سے بنیادی حالت میں واپس آ جاتا ہے۔

جاری زندگی کے دباؤ سے دائمی تناؤ دھڑکن کے لیے مستقل کمزوری پیدا کرتا ہے۔ جب آپ مسلسل کام، تعلقات، یا مالیات کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کے بنیادی تناؤ ہارمون بلند رہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ چھوٹے ٹرگر آسانی سے دھڑکن کو متحرک کر سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا اعصابی نظام حساس ہو جاتا ہے۔

بے چینی کے عارضے تناؤ کے ردعمل کو ایک کلینیکل سطح تک لے جاتے ہیں۔ عام بے چینی کے عارضے یا گھبراہٹ کے عارضے جیسے حالات میں حد سے زیادہ فکر شامل ہوتی ہے جسے آپ کا دماغ کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔ دھڑکنیں کثرت سے ہوتی ہیں اور کبھی کبھی واضح محرکات کے بغیر ہوتی ہیں۔ دل کی تیز دھڑکن گھبراہٹ کے حملوں کے دوران یا مسلسل پس منظر کی علامات کے طور پر ہو سکتی ہے۔

نیند کی کمی تمام تناؤ کے ردعمل کو بڑھا دیتی ہے۔ جب آپ کو کافی معیاری نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ کا جسم زیادہ تناؤ ہارمون پیدا کرتا ہے اور آپ کا اعصابی نظام ہائپر ری ایکٹو ہو جاتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹے تناؤ بھی نمایاں دھڑکن کو متحرک کر سکتے ہیں۔ خراب نیند سے آپ کی دل کی دھڑکن بھی کم مستحکم ہو جاتی ہے۔

آئیے ان کم عام تناؤ سے متعلقہ وجوہات پر بھی غور کریں جو آپ کی علامات میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، یا PTSD، فلش بیکس کے دوران یا صدمے کی یاد دہانیوں کے سامنے آنے پر شدید دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔ PTSD میں اعصابی نظام کا ردعمل خاص طور پر مضبوط ہوتا ہے۔ آپ کا جسم بعض حالات پر ایسے ردعمل ظاہر کر سکتا ہے جیسے کہ آپ فوری خطرے میں ہوں، حالانکہ آپ محفوظ ہوں۔ یہ دھڑکنیں اکثر پسینہ اور لرزش جیسی دیگر علامات کے ساتھ آتی ہیں۔

سماجی اضطراب کا عارضہ خاص طور پر سماجی حالات میں دھڑکن پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ دوسروں کے آس پاس شرمندہ ہونے یا شرمندہ ہونے سے شدید خوف محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا دل سماجی تعلقات سے پہلے اور دوران تیز دوڑ سکتا ہے۔ یہ واقعات سماجی سیاق و سباق پر مبنی ہوتے ہیں نہ کہ بے ترتیب وقت پر۔

جنونی مجبوری کا عارضہ کبھی کبھی جسمانی اضطراب کی علامات کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔ جب آپ کوئی مجبوری پوری کرنے سے قاصر ہوتے ہیں یا جب دخل اندازی کرنے والے خیالات بڑھ جاتے ہیں، تو دھڑکنیں نفسیاتی تکلیف کے ساتھ ہو سکتی ہیں۔ جب مجبوری پوری ہو جائے یا جنونی خیال گزر جائے تو دل کی تیز دھڑکن اکثر کم ہو جاتی ہے۔

کیا تناؤ اور ہاضمہ کے مسائل مل کر دھڑکن کا سبب بن سکتے ہیں؟

ہاں، اور یہ مجموعہ دراصل بہت عام ہے۔ تناؤ براہ راست آپ کے ہاضمہ کے نظام کو متاثر کرتا ہے، اکثر GI علامات کو بدتر بناتا ہے۔ جب آپ پریشان ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم ہاضمہ سے خون دور کر دیتا ہے اور آپ کے آنتوں میں خوراک کی حرکت کو بدل دیتا ہے۔ یہ ایسڈ ریفلوکس، اپھارا، اور گیس کو بڑھا سکتا ہے، جو پھر ہمارے پہلے بحث کردہ طریقہ کار کے ذریعے دھڑکن کو متحرک کرتا ہے۔

آپ کی آنت اور دماغ مسلسل اس کے ذریعے بات چیت کرتے ہیں جسے سائنسدان آنت-دماغ کا محور کہتے ہیں۔ تناؤ آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا کے توازن کو تبدیل کرتا ہے اور آپ کے آنتوں کی استر کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ یہ پریشان کن آنتوں کے سنڈروم جیسی ہاضمہ کی بیماریوں کو بدتر بنا سکتا ہے، جو پھر دھڑکنوں کے لیے مزید جسمانی محرکات پیدا کرتا ہے۔

بہت سے لوگ خود کو تین طرفہ چکر میں پاتے ہیں۔ تناؤ ہاضمہ کو خراب کرتا ہے، خراب ہاضمہ دھڑکن کا سبب بنتا ہے، اور دھڑکنیں بے چینی میں اضافہ کرتی ہیں۔ اس چکر کو توڑنے کے لیے ایک ساتھ متعدد عوامل کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ صرف اپنے دل یا اپنے پیٹ یا اپنے تناؤ کی سطح پر الگ سے توجہ مرکوز نہیں کر سکتے۔

آپ کو اپنی دھڑکن کے بارے میں کب فکر کرنی چاہیے؟

ہاضمہ اور تناؤ سے وابستہ زیادہ تر دھڑکنیں خطرناک نہیں ہوتی ہیں۔ آپ کا دل مضبوط ہے اور یہ دھڑکن کی تبدیلیوں کو سنبھالنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ تاہم، کچھ انتباہی علامات فوری طبی توجہ کے مستحق ہیں، اور ان کو جاننا آپ کو اس اعتماد کے ساتھ مدد حاصل کرنے کے بارے میں بتا سکتا ہے جب آپ کو خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنا ہے۔

اگر آپ کو اپنی دھڑکنوں کے ساتھ درج ذیل میں سے کوئی بھی علامات کا تجربہ ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے یا ہنگامی دیکھ بھال حاصل کرنی چاہیے، کیونکہ یہ سادہ تناؤ یا ہاضمہ کے مسائل سے آگے کی چیزوں کی نشاندہی کر سکتی ہے:

• چھاتی میں درد یا دباؤ جو چند منٹ سے زیادہ رہتا ہے یا نچوڑنے جیسا محسوس ہوتا ہے
• سانس کی قلت جس سے جملے مکمل کرنا مشکل ہو جاتا ہے
• چکر آنا یا بے ہوشی کے دورے جو اچانک آتے ہیں
• دھڑکنیں جو گھنٹوں تک بغیر رکے رہتی ہیں
• 120 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ دل کی دھڑکن جب آپ آرام کر رہے ہوں
• نئی دوا شروع کرنے کے بعد دھڑکنیں شروع ہوئیں
• پیروں میں سوجن کے ساتھ کثرت سے دھڑکنیں

یہ علامات دل کی دھڑکن کے عارضے، دل کے ساختی مسائل، یا دیگر ایسی حالتوں کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں جنہیں طبی تشخیص کی ضرورت ہے۔ ہمیشہ جانچ کروانا اور یہ جاننا بہتر ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے بجائے اس کے کہ انتباہی علامات کو نظر انداز کیا جائے۔

یہ کہنے کے بعد، اگر آپ کی دھڑکنیں آتی ہیں اور جاتی ہیں، زیادہ تر کھانے یا تناؤ کے ساتھ ہوتی ہیں، اور آپ دوسری صورت میں ٹھیک محسوس کرتے ہیں، تو وہ غالباً بے ضرر ہیں۔ پھر بھی آپ ذہنی سکون کے لیے جانچ کے مستحق ہیں، لیکن یہ نمونہ بنیادی دل کی بیماری کے بجائے GI-تناؤ کے ربط کی نشاندہی کرتا ہے۔

GI-متعلقہ دھڑکنوں کو کم کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

آپ کے پاس ہاضمہ کی دھڑکنوں پر جتنا آپ سوچتے ہیں اس سے زیادہ کنٹرول ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اور کیسے کھاتے ہیں اس میں معمولی تبدیلیاں ان ناخوشگوار واقعات کو محسوس کرنے کے طریقے میں بامعنی فرق پیدا کر سکتی ہیں۔

بڑے کھانے کے بجائے چھوٹے، زیادہ بار کھانے کھائیں۔ بڑے کھانے آپ کے پیٹ کو کافی حد تک پھیلاتے ہیں، آس پاس کے ڈھانچوں پر زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ جب آپ درمیانے درجے کے حصے کھاتے ہیں، تو آپ کا پیٹ اتنا زیادہ نہیں پھیلتا ہے۔ یہ وگس اعصاب کی تحریک کو کم کرتا ہے اور کھانے کے بعد دھڑکن کے امکان کو کم کرتا ہے۔ تین بڑے کھانے کے بجائے پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کا مقصد بنائیں۔

کھاتے وقت آہستہ آہستہ کھائیں اور اپنے کھانے کو اچھی طرح چبائیں۔ جب آپ جلدی کھاتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے کے ساتھ زیادہ ہوا نگل لیتے ہیں۔ یہ ہوا آپ کے ہاضمہ کے نظام میں گیس کے طور پر پھنس جاتی ہے۔ اچھی طرح چبانے سے آپ کے پیٹ کو خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے عمل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ان دونوں عوامل سے اپھارا اور دباؤ کم ہوتا ہے جو دھڑکن کو متحرک کر سکتا ہے۔

اپنے ذاتی ٹرگر کھانے کو پہچانیں اور ان سے پرہیز کریں۔ عام مجرموں میں کیفین، الکحل، مسالہ دار کھانا، چکنائی والا یا تلا ہوا کھانا، چاکلیٹ، اور کاربونیٹڈ مشروبات شامل ہیں۔ دو ہفتوں کے لیے ایک سادہ کھانے اور علامات کی ڈائری رکھیں۔ لکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور دھڑکنیں کب ہوتی ہیں۔ پیٹرن ابھریں گے جو آپ کو یہ بتانے میں مدد کریں گے کہ کون سے کھانے آپ کو سب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں۔

کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے تک سیدھے رہیں۔ پیٹ بھرا ہونے پر لیٹنے یا جھکنے سے ایسڈ ریفلوکس کو فروغ ملتا ہے۔ کشش ثقل پیٹ کے مواد کو وہیں رکھتی ہے جہاں انہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو کھانے کے بعد آرام کرنے کی ضرورت ہے، تو چپٹے لیٹنے کے بجائے تکیا لگا کر بیٹھ جائیں۔

اونچائی اور وقت کے ساتھ ایسڈ ریفلوکس کا انتظام کریں۔ بستر کے سرے کو چھ انچ اوپر اٹھائیں بستر کے پوسٹوں کے نیچے بلاک کا استعمال کرتے ہوئے۔ یہ نرم ڈھلوان رات کے وقت ریفلوکس کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ سونے کے وقت سے تین گھنٹے کے اندر کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ حکمت عملی غذائی نالی کی جلن کو کم کرتی ہے جو رات کے وقت دھڑکن کو متحرک کر سکتی ہے۔

گیس اور اپھارا کے لیے اوور-دی-کاؤنٹر علاج پر غور کریں۔ سمیتھیکون آپ کے ہاضمہ کی نالی میں گیس کے بلبلوں کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ ہاضمہ کے انزائمز آپ کو کچھ کھانوں کو زیادہ مکمل طور پر عمل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مصنوعات عام طور پر محفوظ ہوتی ہیں لیکن اگر آپ باقاعدگی سے دیگر ادویات لیتے ہیں تو اپنے فارماسسٹ سے بات کریں۔

ان تبدیلیوں کو ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک یا دو ایڈجسٹمنٹ کا انتخاب کریں جو آپ کی صورتحال کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ لگتی ہوں۔ انہیں دو ہفتوں تک مستقل طور پر آزمائیں اور دیکھیں کہ کیا بہتر ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ ہونے والی تبدیلیاں راتوں رات سب کچھ بدلنے کی کوشش کرنے سے زیادہ دیر تک قائم رہتی ہیں۔

آپ تناؤ سے متعلقہ دھڑکنوں کو کیسے پرسکون کر سکتے ہیں؟

تناؤ کی دھڑکنیں ان تکنیکوں کا اچھی طرح جواب دیتی ہیں جو آپ کے جسم کے قدرتی پرسکون کرنے والے طریقہ کار کو متحرک کرتی ہیں۔ یہ صرف ذہنی چالیں نہیں ہیں۔ وہ حقیقی جسمانی تبدیلیاں پیدا کرتی ہیں جو آپ کی دل کی دھڑکن کو سست کرتی ہیں اور ایڈرینالین کو کم کرتی ہیں۔

گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کے وگس اعصاب کو براہ راست پرسکون طریقے سے متحرک کرتی ہیں۔ جب آپ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیتے ہیں، خاص طور پر اپنی سانس کو بڑھاتے ہوئے، تو آپ پیرا سمپتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں۔ چار گنتی تک سانس لینے کی کوشش کریں، چار گنتی تک روکے رکھیں، اور چھ گنتی تک سانس باہر نکالیں۔ دھڑکنیں شروع ہوتے ہی دس بار دہرائیں۔ توسیع شدہ سانس آرام کے ردعمل کو متحرک کرنے کے لیے کلیدی ہے۔

والسالوا مینوور کچھ دھڑکنوں کو جلدی روک سکتا ہے۔ گہری سانس لیں اور زور لگائیں جیسے آپ پاخانہ کر رہے ہوں، دس سیکنڈ تک اس دباؤ کو روکے رکھیں۔ یہ آپ کی چھاتی میں دباؤ کو تبدیل کرتا ہے اور کچھ تیز دل کی دھڑکنوں کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے۔ یہ supraventricular tachycardia، ایک بے ضرر لیکن تکلیف دہ تیز دل کی دھڑکن کے لیے خاص طور پر اچھا کام کرتا ہے۔

چہرے پر ٹھنڈا پانی ڈوبنے کے رفلیکس کو متحرک کرتا ہے۔ یہ قدیم ستنداریوں کا ردعمل خود بخود آپ کی دل کی دھڑکن کو سست کر دیتا ہے۔ اپنے چہرے پر بہت ٹھنڈا پانی چھڑکیں یا تیس سیکنڈ تک برف کا تھیلا اپنے چہرے پر رکھیں۔ آپ کا جسم ایسے ردعمل ظاہر کرتا ہے جیسے آپ پانی میں ڈوب رہے ہوں اور آکسیجن بچانے کے لیے خود بخود آپ کے دل کو سست کر دیتا ہے۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی مجموعی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اپنی انگلیوں کے پیروں سے شروع کریں اور بتدریج ہر پٹھوں کے گروپ کو پانچ سیکنڈ تک سخت کریں، پھر چھوڑیں۔ اپنے جسم کے اوپر جائیں: پاؤں، ٹانگیں، رانیں، پیٹ، چھاتی، بازو، اور چہرہ۔ یہ مشق آپ کے جسم کو تناؤ اور نرمی کے درمیان فرق سکھاتی ہے۔ باقاعدگی سے مشق کے ساتھ، آپ تناؤ کے بڑھنے سے پہلے اسے پہچاننے اور جاری کرنے میں بہتر ہو جاتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش وقت کے ساتھ ساتھ بنیادی تناؤ ہارمونز کو کم کرتی ہے۔ آپ کا جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول کو پروسیس کرنے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے۔ زیادہ تر دنوں میں تیس منٹ کی معتدل سرگرمی کا مقصد بنائیں۔ چلنا، تیراکی، سائیکلنگ، یا رقص سب اچھا کام کرتے ہیں۔ کلید شدت کے بجائے مستقل مزاجی ہے۔ ورزش دل کی دھڑکن کی تغیر پذیری کو بھی بہتر بناتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا دل تبدیلیوں کے لیے زیادہ موافق ہو جاتا ہے۔

ذہنی مراقبہ آپ کے دماغ کے تناؤ پر ردعمل کرنے کے طریقے کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔ روزانہ دس منٹ بھی بے چینی کو کم کر سکتے ہیں اور دھڑکن کی تعدد کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنا دماغ خالی کرنے یا مکمل امن حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اپنے خیالات کو بغیر کسی فیصلے کے نوٹس کریں اور آہستہ سے توجہ اپنی سانس پر واپس لائیں۔ اگر آپ مراقبہ میں نئے ہیں تو ایپس آپ کی رہنمائی کر سکتی ہیں۔

کیفین کی مقدار محدود کریں، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی تناؤ میں ہیں۔ کیفین آپ کے دماغ میں ایڈیوسین رسیپٹرز کو بلاک کرتی ہے، جن کا عام طور پر پرسکون اثر ہوتا ہے۔ یہ آپ کو بے چینی اور دھڑکنوں کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کافی، چائے، یا انرجی ڈرنکس پیتے ہیں، تو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سے لوگ ہاف کیف یا کیفین کو صرف صبح کے اوقات تک محدود کرنے سے نمایاں بہتری محسوس کرتے ہیں۔

یہ تکنیکیں باقاعدگی سے مشق کرنے پر بہترین کام کرتی ہیں، نہ کہ صرف دھڑکن کے دوروں کے دوران۔ انہیں اپنے اعصابی نظام کو مجموعی طور پر پرسکون رہنے کے لیے تربیت دینے کے طور پر سوچیں۔ جب کوئی دھڑکن کا دورہ ہوتا ہے، تو آپ ان اوزاروں کو زیادہ مؤثر پائیں گے اگر آپ ان کی روزانہ مشق کر رہے ہوں۔

کیا آپ کو اپنی دھڑکنوں کے بارے میں ڈاکٹر سے ملنا چاہیے؟

ہاں، خاص طور پر اگر یہ آپ کے لیے ایک نئی علامت ہے۔ یہاں تک کہ جب دھڑکنیں غالباً بے ضرر ہوتی ہیں، طبی تشخیص حاصل کرنے سے ذہنی سکون ملتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر دل کی دھڑکن کے عوارض، تھائیرائڈ کے مسائل، انیمیا، اور دیگر ایسی حالتوں کو خارج کر سکتے ہیں جو کبھی کبھی اسی طرح کی علامات کا سبب بنتی ہیں۔ یہ تصدیق آپ کو اپنے دل کی صحت کے بارے میں مستقل تشویش کے بغیر تناؤ اور GI عوامل کو حل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

آپ کے پہلے دورے میں غالباً جسمانی معائنہ اور الیکٹروکارڈیوگرام، یا ECG شامل ہوگا۔ یہ سادہ ٹیسٹ آپ کے دل کی برقی سرگرمی کو ریکارڈ کرتا ہے۔ اس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں اور تکلیف دہ نہیں ہوتا۔ اگر دھڑکنیں ٹیسٹ کے دوران نہیں ہو رہی ہیں تو ECG ان کو نہیں پکڑ پائے گا، لیکن یہ دیگر دھڑکن کی خرابی یا دل کے تناؤ کے نمونے ظاہر کر سکتا ہے جنہیں توجہ کی ضرورت ہے۔

اگر دھڑکنیں کثرت سے ہوتی ہیں تو آپ کے ڈاکٹر ہولٹر مانیٹر پہننے کی سفارش کر سکتے ہیں۔ یہ پورٹیبل ڈیوائس آپ کے معمول کے کاموں کو انجام دیتے ہوئے 24 سے 48 گھنٹے تک آپ کی دل کی دھڑکن کو مسلسل ریکارڈ کرتا ہے۔ جب آپ دھڑکنیں محسوس کرتے ہیں تو آپ بٹن دباتے ہیں۔ بعد میں، ڈاکٹر دیکھ سکتے ہیں کہ ان لمحات کے دوران آپ کا دل کیا کر رہا تھا۔ علامات اور دھڑکن کے درمیان یہ تعلق تشخیصی طور پر بہت مددگار ہے۔

کم کثرت سے دھڑکنوں کے لیے، ایونٹ مانیٹر یا اسمارٹ فون پر مبنی مانیٹر بہتر کام کرتا ہے۔ آپ یہ ڈیوائس ہفتوں یا مہینوں تک پہنتے ہیں یا ساتھ رکھتے ہیں۔ جب دھڑکنیں ہوتی ہیں، تو آپ اس ایپیسوڈ کو ریکارڈ کرنے کے لیے اسے چالو کرتے ہیں۔ یہ توسیع شدہ نگرانی غیر کثرت والے واقعات کو پکڑنے کا موقع بڑھاتی ہے۔ کچھ نئے آلات آپ کے اسمارٹ فون سے جڑتے ہیں اور براہ راست آپ کے ڈاکٹر کو ڈیٹا بھیجتے ہیں۔

خون کے ٹیسٹ میٹابولک وجوہات کو خارج کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر آپ کے تھائیرائڈ کے فعل، الیکٹرولائٹ کی سطح، اور مکمل خون کی گنتی کی جانچ کریں گے۔ تھائیرائڈ کے مسائل عام طور پر دھڑکن کا سبب بنتے ہیں۔ کم پوٹاشیم یا میگنیشیم دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتا ہے۔ انیمیا آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنے اور تیزی سے دھڑکنے پر مجبور کرتا ہے۔ ان حالتوں کو تناؤ یا GI انتظام سے مختلف علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک ایچوکارڈیوگرام آپ کے دل کی متحرک تصاویر بنانے کے لیے الٹراساؤنڈ کا استعمال کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ والو کے مسائل یا دل کے پٹھوں کی غیر معمولیات جیسے ساختی مسائل کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ مکمل طور پر بے درد ہے اور تقریبا تیس منٹ لیتا ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو دل کی غیر معمولی آواز سنائی دیتی ہے یا ساختی مسائل کا شبہ ہے، تو وہ یہ ٹیسٹ کرائیں گے۔

اپنے ڈاکٹر کو تناؤ کی سطح اور ہاضمہ کی علامات کے بارے میں ایماندار رہیں۔ بہت سے لوگ صرف اپنے دل کی علامات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور یہ بتانا بھول جاتے ہیں کہ دھڑکنیں کھانے کے بعد یا تناؤ کے دوران ہوتی ہیں۔ یہ پیٹرن تشخیصی اشارے فراہم کرتے ہیں۔ بے چینی، نیند کے مسائل، اور کسی بھی GI علامات کا ذکر کریں جو آپ تجربہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ غیر متعلقہ لگتے ہوں۔

آپ کے ڈاکٹر کون سے علاج تجویز کر سکتے ہیں؟

علاج کا انحصار اس بات پر ہے کہ تشخیص کیا ظاہر کرتی ہے۔ اگر جانچ یہ تصدیق کرتی ہے کہ تناؤ اور ہاضمہ اہم محرک ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر اپنے دل کا براہ راست علاج کرنے کے بجائے ان عوامل کو سنبھالنے پر توجہ مرکوز کرے گا۔

GI-متعلقہ دھڑکنوں کے لیے، آپ کا ڈاکٹر ایسی ادویات تجویز کر سکتا ہے جو پیٹ کے تیزاب کو کم کرتی ہیں۔ پروٹون پمپ انحیبیٹرز جیسے omeprazole یا H2 blockers جیسے famotidine ایسڈ ریفلوکس کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ جب ریفلوکس بہتر ہوتا ہے، تو اس سے وابستہ دھڑکنیں اکثر غائب ہو جاتی ہیں۔ یہ ادویات غذائی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتی ہیں۔

اگر اپھارا اور گیس بنیادی مسائل ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر مخصوص غذائی تبدیلیوں کی سفارش کر سکتا ہے۔ کم FODMAP غذا بہت سے لوگوں کو پریشان کن آنتوں کے سنڈروم اور دائمی اپھارا کے ساتھ مدد کرتی ہے۔ FODMAPs کچھ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کی آنت میں آسانی سے خمیر ہوتے ہیں۔ انہیں کم کرنے سے گیس کی پیداوار کم ہوتی ہے۔ ایک ڈائٹشین آپ کو اس کھانے کے منصوبے کو صحیح طریقے سے لاگو کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

تناؤ سے متعلقہ دھڑکنوں کے لیے، علمی رویے کی تھراپی، یا CBT، ثابت شدہ فوائد پیش کرتی ہے۔ یہ قسم کی تھراپی آپ کو ان سوچ کے پیٹرن کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے جو بے چینی کو ہوا دیتی ہیں۔ آپ جسمانی علامات کو متحرک کرنے سے پہلے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے عملی مہارتیں سیکھتے ہیں۔ بہت سے مطالعے CBT سے بے چینی کی سطح اور دھڑکن کی تعدد دونوں میں کمی ظاہر کرتے ہیں۔

بے چینی مخالف ادویات کچھ لوگوں کی مدد کرتی ہیں، خاص طور پر اگر بے چینی شدید ہو۔ منتخب سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز، یا SSRIs، وقت کے ساتھ ساتھ مجموعی بے چینی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ بینزودیازپائنز فوری بے چینی کے لیے تیزی سے کام کرتے ہیں لیکن روزانہ طویل مدتی استعمال کے لیے نہیں ہیں۔ بیٹا بلاکرز جیسے propranolol ایڈرینالین کے آپ کے دل پر اثرات کو بلاک کرکے دھڑکن کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے خطرات اور فوائد پر بات کرے گا۔

نادر صورتوں میں، اگر تناؤ اور GI عوامل کو سنبھالنے کے باوجود دھڑکنیں کثرت سے اور پریشان کن ہوں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو کارڈیالوجسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔ ماہرین اضافی جانچ یا علاج پیش کر سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، دل میں ایک غیر معمولی برقی راستہ دھڑکن میں حصہ ڈالتا ہے۔ کیتھیٹر ایبلیشن جیسی طریقہ کار ان راستوں کو مستقل طور پر ٹھیک کر سکتے ہیں، حالانکہ یہ تناؤ اور GI-متعلقہ دھڑکنوں کے لیے شاذ و نادر ہی ضروری ہوتا ہے۔

آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کتنا وقت لگے گا؟

بہتری کی ٹائم لائن آپ کی دھڑکنوں کی وجہ اور آپ کے منتخب کردہ علاج کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ حقیقی توقعات کو سمجھنا آپ کو اپنے انتظام کے منصوبے کے ساتھ صبر اور مستقل مزاج رہنے میں مدد کرتا ہے۔

GI-متعلقہ دھڑکنوں کے لیے غذائی تبدیلیوں سے اکثر دو سے چار ہفتوں کے اندر فوائد نظر آتے ہیں۔ آپ کے ہاضمہ کے نظام کو نئے کھانے کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ گیس اور اپھارا سے پہلے ایسڈ ریفلوکس میں عام طور پر بہتری آتی ہے۔ آپ سب سے پہلے رات کی دھڑکنوں میں کمی محسوس کر سکتے ہیں، پھر دن کے وقت کے دوروں میں آہستہ آہستہ کمی آ سکتی ہے۔ علامات کو ٹریک کرتے رہیں تاکہ آپ ترقی دیکھ سکیں جو روزانہ کی بنیاد پر سست محسوس ہو سکتی ہے۔

سانس لینے کی مشقوں جیسی تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں دھڑکن کے دورے کے دوران فوری طور پر مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، تناؤ میں کمی کے ذریعے آپ کی مجموعی دھڑکن کی تعدد کو کم کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ زیادہ تر لوگ چھ سے آٹھ ہفتوں کی مستقل مشق کے بعد بامعنی بہتری محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا اعصابی نظام بتدریج خود کو دوبارہ تربیت دے رہا ہے تاکہ وہ تناؤ پر کم ردعمل ظاہر کرے۔ یہ حیاتیاتی تبدیلی راتوں رات نہیں ہوتی۔

ادویات ان کی قسم کے لحاظ سے مختلف ٹائم لائنز پر کام کرتی ہیں۔ تیزاب کم کرنے والی ادویات چند دنوں میں کام کرنا شروع کر دیتی ہیں۔ SSRIs جیسی بے چینی مخالف ادویات کو پوری تاثیر تک پہنچنے میں چار سے چھ ہفتے لگتے ہیں۔ بیٹا بلاکرز پہلی خوراک کے کچھ گھنٹوں کے اندر دھڑکن کو کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی بھی تجویز کردہ دوا سے کیا توقع رکھنی ہے اس کے بارے میں بتائے گا۔

تھراپی کے فوائد وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ CBT کے 12 سے 20 سیشن مکمل کرتے ہیں تاکہ مستقل بہتری دیکھ سکیں۔ آپ سیشنوں کے درمیان تدریج سے نئی مہارتیں سیکھیں گے اور ان پر عمل کریں گے۔ بہتری ایک ساتھ کے بجائے قدموں میں ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ دھڑکنیں کم ہونے سے پہلے بے چینی میں کمی محسوس کرتے ہیں، جو سمجھ میں آتا ہے کیونکہ بے چینی دھڑکنوں کو چلاتی ہے۔

طویل مدتی میں آپ کیا توقع کر سکتے ہیں؟

تناؤ اور ہاضمہ سے متعلق دھڑکنوں والے زیادہ تر لوگ مستقل انتظام کے ساتھ نمایاں بہتری دیکھتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دھڑکنیں ہمیشہ کے لیے غائب ہو جائیں۔ آپ اب بھی خاص طور پر تناؤ والے اوقات میں یا ٹرگر کھانے کے بعد کبھی کبھار واقعات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ واقعات کم کثرت سے، کم شدید، اور کم خوفناک ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ سمجھتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔

دھڑکنوں کے ساتھ آپ کا رشتہ شاید تبدیل ہو جائے گا یہاں تک کہ اگر وہ مکمل طور پر غائب نہ ہوں۔ جب آپ جانتے ہیں کہ وہ خطرناک نہیں ہیں، تو خوف کافی حد تک کم ہو جاتا ہے۔ یہ کم خوف دراصل دھڑکن کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ آپ ابتدائی ٹرگر کے اوپر بے چینی کا اضافہ نہیں کر رہے۔ جب وہ ہوتے ہیں تو آپ واقعات کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت میں اعتماد پیدا کرتے ہیں۔

بہتری کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ کے انتظام اور ہاضمہ کی صحت پر مسلسل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایسی بیماریاں نہیں ہیں جنہیں آپ ٹھیک کرتے ہیں اور بھول جاتے ہیں۔ انتظام کو دانت برش کرنے یا ورزش کرنے جیسا سمجھیں۔ باقاعدگی سے مشق مسائل پیدا ہونے کے بعد انہیں ٹھیک کرنے کے بجائے انہیں روکتی ہے۔ زیادہ تر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ صحت مند عادات وقت کے ساتھ ساتھ آسان ہوتی جاتی ہیں کیونکہ وہ فوائد کا تجربہ کرتے ہیں۔

زندگی میں تبدیلیاں آپ کی علامات کو متاثر کریں گی۔ نئے تناؤ شاید عارضی طور پر دھڑکنوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ خوراک، نیند، یا معمول میں تبدیلیاں ہاضمہ اور تناؤ سے متعلق دونوں ٹرگر کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں یا آپ کی حالت خراب ہو رہی ہے۔ یہ صرف آپ کے طرز زندگی اور آپ کی علامات کے درمیان ربط کو ظاہر کرتا ہے۔ جب دھڑکنیں بڑھتی ہیں، تو جائزہ لیں کہ حال ہی میں کیا بدلا ہے اور اپنی انتظامی حکمت عملی کو ایڈجسٹ کریں۔

کچھ لوگ بالآخر کم شدید انتظام کی ضرورت محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کا اعصابی نظام کم ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ دوسرے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں برسوں تک خوراک اور تناؤ پر مسلسل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ دونوں تجربے نارمل ہیں۔ آپ کا راستہ آپ کی بنیادی بے چینی کی رجحان، دائمی تناؤ کے سامنے آنے، اور کسی بھی بنیادی ہاضمہ کی حالت جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ جو چیز سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے وہ ایک پائیدار طریقہ تلاش کرنا ہے جو آپ کی زندگی کے مطابق ہو۔

اگر آپ مسلسل دھڑکنوں سے نمٹ رہے ہیں، تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور مؤثر مدد موجود ہے۔ آپ کے دل، آپ کی آنت، اور آپ کے تناؤ کی سطح کے درمیان ربط حقیقی اور اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے۔ ان تینوں علاقوں کو حل کرنے کے لیے اقدامات کرنے سے آپ کو نمایاں طور پر بہتر محسوس کرنے کا بہترین موقع ملتا ہے۔ ان تبدیلیوں سے شروع کریں جو سب سے زیادہ قابل انتظام لگتی ہیں اور وہاں سے آگے بڑھیں۔ آپ کا دل لچکدار ہے، آپ کا جسم توازن تلاش کرنا چاہتا ہے، اور ان خوفناک احساسات سے کہیں زیادہ آپ کا کنٹرول ہے جتنا وہ آپ کو یقین دلا سکتا ہے۔