پری-ذیابیطس کا انتظام سادہ غذا، ورزش اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کیسے کریں

پری-ذیابیطس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں شوگر کی سطح معمول سے زیادہ ہے لیکن ابھی تک اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اسے ٹائپ 2 ذیابیطس کہا جا سکے۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے ایک وارننگ ہے، نہ کہ کوئی ایسی تشخیص جو آپ کو کسی چیز میں پابند کرے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ پری-ذیابیطس میٹابولک صحت کی سب سے زیادہ قابلِ واپسی حالتوں میں سے ایک ہے، اور آپ کے پاس اس سے کہیں زیادہ کنٹرول ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔

اس لمحے کو سڑک کے چوراہے کی طرح سمجھیں۔ ایک راستہ ٹائپ 2 ذیابیطس کی طرف جاتا ہے، اور دوسرا راستہ معمول کے خون میں شوگر کی سطح کی طرف واپس جاتا ہے۔ آپ جو راستہ اختیار کرتے ہیں وہ زیادہ تر آج سے شروع ہونے والے آپ کے انتخاب پر منحصر ہے۔ آپ پھنسے ہوئے نہیں ہیں، اور آپ یقیناً اکیلے نہیں ہیں۔ لاکھوں لوگ ہر سال خوراک، حرکت، اور چھوٹی لیکن بامعنی طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ذریعے پری-ذیابیطس کو الٹ دیتے ہیں۔

جب آپ کو پری-ذیابیطس ہوتا ہے تو آپ کے جسم میں بالکل کیا ہوتا ہے؟

آپ کا جسم انسولین نامی ہارمون کا استعمال کرتا ہے تاکہ خون سے شوگر کو آپ کے خلیوں میں منتقل کیا جا سکے۔ جب آپ کو پری-ذیابیطس ہوتا ہے، تو آپ کے خلیے انسولین کے لیے کم جوابدہ ہو جاتے ہیں۔ اس حالت کو انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے۔ آپ کا لبلبہ زیادہ انسولین بنا کر اس کی تلافی کرنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ اسے سنبھالنے میں جدوجہد کرتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، شوگر آپ کے خون کے بہاؤ میں جمع ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ ابھی ذیابیطس کا سبب بننے کے لیے یہ اتنی زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ صحت مند سمجھی جانے والی مقدار سے زیادہ ہے۔ آپ کی فاسٹنگ بلڈ شوگر 100 سے 125 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر کے درمیان ہو سکتی ہے، یا آپ کا A1C 5.7 سے 6.4 فیصد کے درمیان ہو سکتا ہے۔

یہ عمل راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ ترقی کرتا ہے، اکثر کئی سالوں میں۔ اسی لیے پری-ذیابیطس کے مرحلے میں اس کا پتہ لگانا اتنا قیمتی ہے۔ آپ کے پاس وقت ہے کہ چیزوں کو پلٹائیں اس سے پہلے کہ تبدیلیاں الٹنا مشکل ہو جائیں۔

پری-ذیابیطس کے انتظام میں غذا اتنی اہم کیوں ہے؟

خوراک براہ راست آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کرتی ہے، لہذا آپ جو کھاتے ہیں وہ پری-ذیابیطس کے انتظام میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹس کھاتے ہیں، تو وہ گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں، جو آپ کے خون کے بہاؤ میں داخل ہوتا ہے۔ اگر آپ کے خلیے پہلے سے ہی انسولین کے خلاف مزاحم ہیں، تو اس گلوکوز کے لیے کہیں بھی مؤثر طریقے سے جانے کی جگہ نہیں ہے۔

مقصد کاربوہائیڈریٹس سے مکمل طور پر بچنا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ صحیح اقسام کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں اور انہیں دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں جو شوگر کے جذب کو سست کرتے ہیں۔ یہ آپ کے خون میں شوگر کو دن بھر میں تیزی سے بڑھنے اور گرنے کے بجائے مستحکم رکھتا ہے۔

پراسیس شدہ کھانوں کے مقابلے میں پورے اناج بہتر کام کرتے ہیں کیونکہ ان میں فائبر ہوتا ہے، جو ہاضمے کو سست کرتا ہے۔ فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے صحت مند وزن برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ کے جسم کے وزن کا صرف پانچ سے سات فیصد وزن کم کرنے سے انسولین کی حساسیت میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔

پری-ذیابیطس کو الٹانے میں مدد کے لیے آپ کو کن کھانوں پر توجہ دینی چاہیے؟

آئیے ان کھانوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو مستحکم خون میں شوگر کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو وہ سب کچھ دیتے ہیں جو اسے اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے درکار ہے۔ یہ کوئی انتہا پسند یا محدود انتخاب نہیں ہیں۔ یہ صرف پورے، غذائیت بخش کھانے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کے ساتھ کام کرتے ہیں نہ کہ اس کے خلاف۔

• غیر نشاستہ دار سبزیاں جیسے پتے دار سبزیاں، بروکولی، پھول گوبھی، مرچیں، اور زچینی کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس میں کم لیکن فائبر اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہوتی ہیں۔
• کم چکنائی والے پروٹین جیسے چکن، ترکی، مچھلی، انڈے، توفو، اور دالیں آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور خون میں شوگر کو نہیں بڑھاتیں۔
• ایووکاڈوز، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل، اور فیٹی فش جیسے ذرائع سے صحت مند چکنائیاں دل کی صحت کی حمایت کرتی ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کرتی ہیں۔
• کوئنو، براؤن رائس، اوٹس، اور جو جیسے پورے اناج فائبر اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں بغیر ریفائنڈ اناج کی طرح خون میں شوگر میں تیزی کے۔
• بیریز اور دیگر کم گلیسیمک پھل جیسے سیب، ناشپاتی، اور لیموں فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ مٹھاس پیش کرتے ہیں۔
• دال، چنے، اور سیاہ لوبیا جیسے پھلیاں پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو انہیں خون میں شوگر کے کنٹرول کے لیے بہترین بناتی ہیں۔

یہ غذائیں آپ کے خون میں شوگر کو متوازن رکھنے، ضرورت پڑنے پر وزن کم کرنے میں مدد کرنے، اور دن بھر توانائی فراہم کرنے کے لیے مل کر کام کرتی ہیں۔ آپ کو ہر کھانے میں بالکل صحیح کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ وقت کے ساتھ مستقل مزاجی وہ ہے جو فرق پیدا کرتی ہے۔

پری-ذیابیطس کے ساتھ کن کھانوں کو محدود یا پرہیز کرنا چاہیے؟

ہاں، کچھ کھانے خون میں شوگر کے انتظام کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جو گلوکوز میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں، آپ کے لبلبے پر دباؤ ڈالتے ہیں، یا وزن میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں۔ آپ کو انہیں ہمیشہ کے لیے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کو کم کرنے سے حقیقی اثر پڑ سکتا ہے۔

• میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، میٹھی کافی، انرجی ڈرنکس، اور یہاں تک کہ پھلوں کا رس فائبر کے بغیر شوگر کی مرتکز خوراک فراہم کرتے ہیں جو اسے سست کرے۔
• سفید روٹی، سفید چاول، اور زیادہ تر کریکرز جیسے ریفائنڈ اناج آپ کے خون کے بہاؤ میں تیزی سے شوگر میں بدل جاتے ہیں۔
• چپس، کوکیز، پیسٹری، اور کینڈی بارز جیسے پراسیسڈ اسنیکس اکثر شوگر اور غیر صحت بخش دونوں چکنائیوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔
• تلی ہوئی غذائیں عام طور پر کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں اور وزن میں اضافے اور سوزش میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
• زیادہ شوگر والے ناشتے کے اناج میں اکثر میٹھے سے زیادہ شوگر ہوتی ہے، یہاں تک کہ وہ بھی جو صحت مند ہونے کا دعویٰ کرتے ہیں۔
• میٹھی دہی اور ذائقہ دار ڈیری مصنوعات میں کافی مقدار میں اضافی شوگر چھپی ہو سکتی ہے۔

ان میں کمی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں کبھی بھی لطف اندوز نہیں کر سکتے۔ اس کا صرف یہ مطلب ہے کہ وہ روزمرہ کی خوراک کا حصہ نہیں بننی چاہئیں۔ جب آپ انہیں کھاتے ہیں، تو خون میں شوگر میں تیزی کو کم کرنے کے لیے پروٹین یا چکنائی کے ساتھ جوڑیں۔

ورزش پری-ذیابیطس کو الٹانے میں کیسے مدد کرتی ہے؟

ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کے پاس سب سے طاقتور اوزاروں میں سے ایک ہے۔ جب آپ کی پٹھے حرکت کے دوران سکڑتی ہیں، تو وہ آپ کے خون سے گلوکوز نکال لیتی ہیں اور اسے توانائی کے لیے استعمال کرتی ہیں۔ یہ اس صورت میں بھی ہوتا ہے جب آپ کا انسولین مکمل طور پر کام نہیں کر رہا ہو۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو وزن کم کرنے، سوزش کو کم کرنے، اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ تمام عوامل خون میں شوگر کے بہتر کنٹرول میں حصہ ڈالتے ہیں۔ آپ کو ایتھلیٹ بننے یا فوائد دیکھنے کے لیے جم میں گھنٹے گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔

سب سے اہم مستقل مزاجی ہے۔ ہفتے کے بیشتر دنوں میں اپنے جسم کو حرکت دینا، یہاں تک کہ اعتدال سے بھی، آپ کے خون میں شوگر کی سطح اور مجموعی میٹابولک صحت میں قابلِ پیمائش فرق پیدا کر سکتا ہے۔

پری-ذیابیطس کے انتظام کے لیے کون سی ورزشیں بہترین کام کرتی ہیں؟

ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت دونوں خون میں شوگر کے کنٹرول کے لیے منفرد فوائد پیش کرتی ہیں۔ مثالی طور پر، آپ کو اپنے معمول میں دونوں کا کچھ حصہ شامل کرنا چاہیے۔ لیکن اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں، تو کوئی بھی حرکت نہ ہونے سے بہتر ہے۔

ایروبک ورزش آپ کی دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور آپ کے جسم کے انسولین کے استعمال کو بہتر بناتی ہے۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، ناچنا، اور دوڑنا سب اس میں شامل ہیں۔ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کا ہدف رکھیں، جو پانچ دن میں تقریبا 30 منٹ بنتا ہے۔

طاقت کی تربیت پٹھے بناتی ہے، اور پٹھے کا ٹشو میٹابولically فعال ہوتا ہے۔ یہ آپ کے آرام کرنے پر بھی توانائی کے لیے گلوکوز استعمال کرتا ہے۔ ہفتے میں کم از کم دو بار مزاحمتی مشقیں شامل کرنے کی کوشش کریں جیسے وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ استعمال کرنا، یا جسمانی وزن کی مشقیں کرنا۔

دن بھر میں حرکت کے چھوٹے وقفے بھی مدد کر سکتے ہیں۔ کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک کرنے سے کھانے کے بعد خون میں شوگر میں تیزی کم ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ڈیسک جاب کرتے ہیں تو ہر گھنٹے میں کھڑے ہو کر حرکت کرنے سے بھی فرق پڑتا ہے۔

خوراک اور ورزش کے علاوہ طرز زندگی میں کون سی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں؟

پری-ذیابیطس کا انتظام صرف آپ کے کھانے اور آپ کی حرکت کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کی روزمرہ زندگی کے دیگر پہلو بھی آپ کے خون میں شوگر اور میٹابولک صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ براہ راست متعلق نظر نہیں آ سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔

خواب خون میں شوگر کے ریگولیشن کے لیے بہت اہم ہے۔ جب آپ کو معیاری نیند کافی نہیں ملتی ہے، تو آپ کا جسم کورٹیسول جیسے زیادہ تناؤ والے ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون انسولین مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور خون میں شوگر کے کنٹرول کو مشکل بناتے ہیں۔ ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند کا ہدف رکھیں۔

دائمی تناؤ آپ کے میٹابولزم کو اسی طرح متاثر کرتا ہے۔ کورٹیسول کی زیادہ سطح چربی کو ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، اور آپ کے خلیوں کو انسولین کے لیے کم جوابدہ بناتی ہے۔ تناؤ کو منظم کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنے سے آپ کی پری-ذیابیطس کے انتظام کی کوششوں کی حمایت ہو سکتی ہے۔

تمباکو نوشی انسولین مزاحمت کو بدتر بناتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں ترقی کے آپ کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو آپ کی میٹابولک صحت کے لیے چھوڑنا سب سے زیادہ اثر انگیز چیزوں میں سے ایک ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو وسائل اور مدد تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

شراب خون میں شوگر کو غیر متوقع طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے۔ کچھ مشروبات اسے بڑھا دیتے ہیں، جبکہ زیادہ شراب پینے سے یہ خطرناک حد تک کم ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کچھ ادویات لے رہے ہوں۔ اگر آپ پیتے ہیں، تو اعتدال میں اور ترجیحی طور پر کھانے کے ساتھ کریں۔

پری-ذیابیطس کو الٹانے کے لیے آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟

آپ کو نمایاں بہتری دیکھنے کے لیے اپنے مثالی جسمانی وزن تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے موجودہ جسمانی وزن کا صرف پانچ سے سات فیصد وزن کم کرنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے ترقی کے آپ کے خطرے کو تقریبا 60 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔

200 پاؤنڈ وزن والے کسی شخص کے لیے، یہ صرف 10 سے 14 پاؤنڈ ہے۔ یہ معمولی وزن میں کمی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے، اور آپ کے لبلبے کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ وزن بھی جلدی کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

سست، مستحکم وزن میں کمی کریش ڈائیٹنگ سے زیادہ پائیدار ہے۔ مستقل خوراک اور ورزش کی تبدیلیوں کے ذریعے فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ وزن کم کرنا مثالی ہے۔ یہ طریقہ آپ کو ایسے عادات بنانے میں مدد کرتا ہے جو برقرار رہتی ہیں بجائے اس کے کہ صرف قوتِ ارادی پر انحصار کیا جائے۔

پری-ذیابیطس کے ساتھ آپ کو کتنی بار اپنے خون میں شوگر کی جانچ کرنی چاہیے؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کی انفرادی صورتحال کی بنیاد پر صحیح نگرانی کا شیڈول طے کرے گا۔ پری-ذیابیطس والے بہت سے لوگوں کو گھر پر روزانہ اپنے خون میں شوگر کی جانچ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، وہ پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً لیب ٹیسٹ کرواتے ہیں۔

عام طور پر، آپ کے فاسٹنگ بلڈ شوگر یا A1C کی جانچ ہر تین سے چھ مہینوں میں کی جائے گی۔ یہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو یہ واضح تصویر دیتا ہے کہ آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں کتنی اچھی طرح کام کر رہی ہیں۔ اگر آپ کے نمبر بہتر ہوتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ صحیح راستے پر ہیں۔

کچھ لوگ گھر پر کبھی کبھار اپنے خون میں شوگر کی جانچ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، خاص طور پر کھانے کے بعد، یہ دیکھنے کے لیے کہ مختلف کھانے انہیں کیسے متاثر کرتے ہیں۔ یہ تعلیمی ہو سکتا ہے اور آپ کو زیادہ باخبر انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ سب کے لیے ضروری نہیں ہے۔

کیا طرز زندگی میں تبدیلیوں کے باوجود پری-ذیابیطس ٹائپ 2 ذیابیطس میں تبدیل ہو سکتا ہے؟

ہاں، یہ ممکن ہے، حالانکہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہیں۔ کچھ لوگوں میں جینیاتی عوامل یا دیگر صحت کی حالتیں ہوتی ہیں جو ترقی کو زیادہ ممکن بناتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی کوششیں ضائع ہو گئی ہیں یا آپ ناکام ہو گئے ہیں۔

اگرچہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہو جاتا ہے، آپ اب جو طرز زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہیں وہ اب بھی آپ کو فائدہ پہنچائیں گی۔ وہ آپ کو ذیابیطس کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے، پیچیدگیوں کو کم کرنے، اور آپ کی مجموعی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔ ہر مثبت قدم اہمیت رکھتا ہے۔

کچھ لوگوں میں ایسی حالتیں بھی ہوتی ہیں جو پری-ذیابیطس کی نقل کرتی ہیں یا اس کے ساتھ اوورلیپ ہوتی ہیں۔ پولیسسٹک اووری سنڈروم، کچھ ادویات، اور ہارمونل ڈس آرڈر سب خون میں شوگر کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سب کچھ صحیح کر رہے ہیں لیکن بہتری نہیں دیکھ رہے ہیں، تو دوسرے ممکنہ عوامل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

پری-ذیابیطس کے ساتھ کچھ نادر پیچیدگیاں یا تحفظات کیا ہیں؟

اگرچہ پری-ذیابیطس خود عام ہے، کچھ کم بار کے منظرنامے ہیں جن کے بارے میں جاننا قابلِ قدر ہے۔ یہ سب پر لاگو نہیں ہوتے، لیکن آگاہ ہونے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ جب کچھ غیر معمولی ہو رہا ہو۔

ری ایکٹیو ہائپوگلیسیمیا ایک نادر حالت ہے جہاں کھانے کے چند گھنٹوں بعد خون میں شوگر بہت کم ہو جاتی ہے۔ یہ پری-ذیابیطس والے کچھ لوگوں میں ہو سکتا ہے جن کا لبلبہ زیادہ انسولین خارج کر کے زیادہ معاوضہ دیتا ہے۔ علامات میں کھانے کے بعد کانپنا، پسینہ آنا، اور الجھن شامل ہو سکتی ہے۔

لبلبے کے مسائل جیسے دائمی لبلبے کی سوزش یا لبلبے کا کینسر کبھی کبھی بلند خون میں شوگر کے ساتھ ظاہر ہو سکتے ہیں جو پری-ذیابیطس کی طرح لگتا ہے۔ اگر آپ کو بے وجہ وزن میں کمی، مسلسل پیٹ میں درد، یا پیلا یرقان کے ساتھ بلند خون میں شوگر ہو، تو ان کے لیے طبی تشخیص کی ضرورت ہے۔

بعض جینیاتی حالتیں جیسے میچورٹیری-آنسیٹ ڈایابیٹس آف دی ینگ کو پری-ذیابیطس یا ٹائپ 2 ذیابیطس سے غلط سمجھا جا سکتا ہے۔ یہ موروثی عوارض ہیں جو اس بات کو متاثر کرتے ہیں کہ آپ کا جسم انسولین کیسے بناتا ہے۔ یہ نایاب ہیں لیکن اگر آپ کم عمری میں ذیابیطس کی مضبوط خاندانی تاریخ رکھتے ہیں تو قابلِ غور ہیں۔

اسٹیرائڈز، کچھ اینٹی سائیکوکس، اور کچھ بلڈ پریشر کی ادویات کے ساتھ دوا کی وجہ سے ہائپرگلیسیمیا ہو سکتا ہے۔ اگر نئی دوا شروع کرنے کے بعد آپ کی خون میں شوگر میں اضافہ ہوا ہے، تو اس کا ذکر اپنے ڈاکٹر سے کریں۔ متبادل اختیارات ہو سکتے ہیں۔

پری-ذیابیطس کو الٹانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کوئی ایک ٹائم لائن نہیں ہے کیونکہ ہر جسم مختلف ردعمل دیتا ہے۔ کچھ لوگ مستقل تبدیلیاں کرنے کے کچھ مہینوں کے اندر اپنی خون میں شوگر کو معمول پر آتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ دوسروں کے لیے، اس میں ایک سال یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

آپ کا ابتدائی مقام اہمیت رکھتا ہے۔ اگر آپ کی خون میں شوگر صرف پری-ذیابیطس کی حد سے تھوڑی اوپر تھی، تو آپ اسے تیزی سے الٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ ذیابیطس کی حد کے قریب تھے، تو اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کی عمر، جینیات، اور آپ کو کتنی دیر سے پری-ذیابیطس ہے، یہ سب بھی کردار ادا کرتے ہیں۔

سب سے اہم وہ سمت ہے جس میں آپ بڑھ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی خون میں شوگر ابھی تک مکمل طور پر معمول پر نہیں آئی ہے، تو کوئی بھی بہتری قیمتی ہے۔ کم نمبروں کا مطلب ہے آپ کے لبلبے پر کم دباؤ اور پیچیدگیوں کا کم خطرہ۔ ترقی، ترقی ہے۔

جب آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو پری-ذیابیطس ہے تو آگے کیا کرنا چاہیے؟

سب سے پہلے، ایک سانس لیں۔ یہ تشخیص ایک موقع ہے، سزا نہیں۔ آپ کے صحت کے سفر کو بدلنے کے لیے آپ کے پاس وقت اور طاقت ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے بات کر کے شروع کریں جو آپ کو ایک ذاتی منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک ہی رات میں اپنی پوری زندگی کو الٹ پلٹ کرنے کے بجائے ایک یا دو چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کریں۔ شاید آپ رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ کی واک سے شروع کریں اور میٹھے مشروبات کو پانی سے بدلیں۔ چھوٹی جیتیں رفتار اور اعتماد پیدا کرتی ہیں۔

اگر آپ کے علاقے میں کوئی ذیابیطس سے بچاؤ کا پروگرام دستیاب ہے تو اس میں داخلہ لینے پر غور کریں۔ یہ منظم پروگرام تعلیم، مدد، اور جوابدہی فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے انشورنس منصوبے انہیں کور کرتے ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں انتہائی مؤثر ہیں۔

اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں، لیکن اس پر جنونی نہ ہوں۔ جب آپ تبدیلیاں کرتے ہیں تو محسوس کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ بہتر توانائی، بہتر نیند، اور آسان حرکت سبھی ایسی نشانیاں ہیں کہ آپ کا جسم مثبت ردعمل دے رہا ہے، یہاں تک کہ لیب کے نمبروں کے تبدیل ہونے سے پہلے بھی۔

یاد رکھیں کہ رکاوٹیں معمول کی بات ہیں اور آپ کی پیشرفت کو ختم نہیں کرتیں۔ اگر آپ کا کوئی دن یا ہفتہ ایسا گزرتا ہے جب آپ پرانی عادات میں واپس آ جاتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔ اہمیت یہ ہے کہ قصور یا سخت خود کو تنقید کے بغیر راستے پر واپس آ جائیں۔ آپ اپنی صحت کے ساتھ ایک نیا رشتہ بنا رہے ہیں، اور اس میں وقت لگتا ہے۔