بیمار محسوس کر رہے ہیں؟ گھر پر نزلہ اور فلو سے نجات کے لیے آپ کی نگہداشت کرنے والی گائیڈ

آپ کو گلے میں خراش کے ساتھ نیند سے بیدار ہوتے ہیں، آپ کی ناک بہنے لگتی ہے، اور اچانک آپ کو پورے جسم میں درد محسوس ہوتا ہے۔ عام نزلہ اور فلو وہ دو سب سے عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ بیمار محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر سرد مہینوں میں۔ دونوں وائرس کی وجہ سے ہوتے ہیں جو آپ کے سانس کے نظام کو متاثر کرتے ہیں، لیکن وہ مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں اور آپ کو مختلف طریقے سے محسوس کروا سکتے ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے ان میں سے کسی بھی حالت میں عام طور پر نسخے کی دوا کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن یہ جاننا کہ گھر پر اپنا خیال کیسے رکھنا ہے، آپ کے تیزی سے بہتر محسوس کرنے اور صحت یابی کے دوران آپ کے آرام میں حقیقی فرق لا سکتا ہے۔

نزلہ اور فلو میں کیا فرق ہے؟

نزلہ اور فلو میں بہت سی علامات مشترک ہیں، لیکن فلو عام طور پر زیادہ شدید اور تیزی سے حملہ آور ہوتا ہے۔ نزلہ عام طور پر ایک یا دو دن میں آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے۔ آپ کو پہلے گلے میں کھجلی، پھر کچھ چھینکیں، شاید ہلکا سر درد محسوس ہو سکتا ہے۔ دوسری طرف، فلو اکثر تیز بخار، شدید جسمانی درد، اور تھکاوٹ کے ساتھ اچانک آتا ہے جو آپ کو بستر سے اٹھنے کے قابل نہیں رکھتا۔

نزلہ بہت سے مختلف وائرسوں کی وجہ سے ہوتا ہے، جن میں سب سے عام رائنو وائرس ہیں۔ یہ بنیادی طور پر آپ کی ناک اور گلے کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کو بند ناک، بار بار چھینکیں، اور بہتی ہوئی ناک محسوس ہو سکتی ہے۔ آپ کی توانائی کی سطح تھوڑی کم ہو سکتی ہے، لیکن آپ عام طور پر اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں جاری رکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ علامات سے پریشان محسوس کریں۔

انفلوئنزا وائرس فلو کا سبب بنتے ہیں۔ یہ وائرس آپ کے پورے سانس کے نظام کو زیادہ جارحانہ طریقے سے متاثر کرتے ہیں۔ 100.4 ڈگری فارن ہائیٹ سے اوپر کا بخار فلو میں عام ہے لیکن نزلہ میں نادر ہے۔ فلو کے ساتھ پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ اتنی شدید ہو سکتی ہے کہ بستر سے اٹھنا مشکل محسوس ہو۔ سر درد زیادہ شدید ہوتے ہیں، اور آپ کو کپکپی یا پسینہ آ سکتا ہے۔

دونوں بیماریاں متعدی ہیں اور جب کوئی کھانستا، چھینکتا یا بات کرتا ہے تو قطرے کے ذریعے پھیلتی ہیں۔ آپ وائرس سے آلودہ سطحوں کو چھو کر اور پھر اپنے چہرے کو چھو کر بھی ان سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ کو کون سی بیماری ہے، آپ کو صحت یابی کے وقت اور علامات کی شدت کے بارے میں حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مجھے کتنی دیر تک بیمار محسوس ہوگا؟

زیادہ تر نزلہ سات سے دس دن تک رہتا ہے، حالانکہ کچھ علامات جیسے کہ مسلسل کھانسی دو سے تین ہفتے تک برقرار رہ سکتی ہیں۔ ناک کی علامات کے لیے پہلے تین دن عام طور پر سب سے بدتر ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، آپ کو روزانہ آہستہ آہستہ بہتری محسوس ہونی چاہیے۔ کچھ لوگ صرف پانچ دنوں میں نزلہ سے صحت یاب ہو جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مکمل طور پر نارمل محسوس کرنے کے لیے پورے دو ہفتے لگتے ہیں۔

فلو عام طور پر زیادہ دیر تک رہتا ہے اور زیادہ شدید محسوس ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ پہلے تین سے پانچ دنوں میں بدترین علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس مدت کے دوران بخار اور جسمانی درد میں عام طور پر بہتری آتی ہے۔ تاہم، دیگر علامات کے ختم ہونے کے بعد بھی تھکاوٹ اور کمزوری ایک سے دو ہفتے تک برقرار رہ سکتی ہے۔ کچھ لوگ، خاص طور پر بزرگ، اس سے بھی زیادہ عرصے تک تھکاوٹ محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔

آپ کے جسم کو ان وائرل انفیکشن سے لڑنے کے لیے وقت درکار ہے۔ کوئی دوا نہیں ہے جو براہ راست نزلہ یا فلو کے وائرس کو مار سکے۔ اس کے بجائے، آپ کا مدافعتی نظام تمام بھاری کام کرتا ہے۔ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ دراصل اس عمل میں آپ کے جسم کی مدد کرنے اور علامات کو منظم کرنے کے لیے ہوتا ہے تاکہ آپ قدرتی طور پر صحت یاب ہوتے وقت زیادہ آرام دہ محسوس کریں۔

کون سے گھریلو علاج واقعی مدد کرتے ہیں؟

گھریلو علاج نسل در نسل منتقل ہوتے رہے ہیں، اور بہت سے واقعی راحت فراہم کرتے ہیں۔ وہ جلن زدہ ٹشوز کو سکون پہنچا کر، آپ کو ہائیڈریٹ رکھ کر، اور آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دے کر کام کرتے ہیں۔ میں آپ کو ان کے ساتھ لے چلتا ہوں جن کے پیچھے اچھی شہادت موجود ہے اور یہ بتاتا ہوں کہ وہ آپ کے جسم کی مدد کیسے کرتے ہیں۔

آرام وہ واحد سب سے اہم چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کا جسم سائٹوکائن نامی پروٹین تیار کرتا ہے جو انفیکشن اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ بیماری کے دوران سختی کرنا اور اپنے معمول کے شیڈول کو برقرار رکھنا دراصل صحت یابی کو سست کرتا ہے۔ آپ کا جسم پس منظر میں سخت محنت کر رہا ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ ساکت لیٹے ہوتے ہیں۔ خود کو سست ہونے، جھپکی لینے، اور معمول سے جلدی سونے کی اجازت دیں۔

ہائیڈریٹ رہنا زیادہ تر لوگوں کے خیال سے زیادہ اہم ہے۔ بخار پسینے کے ذریعے سیال کی کمی کو بڑھاتا ہے۔ بند ناک اور منہ سے سانس لینا آپ کے سانس کی نالی کو خشک کرتا ہے۔ بلغم کی پیداوار کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہوتے ہیں، تو آپ کا بلغم پتلا اور صاف کرنے میں آسان رہتا ہے۔ آپ کا گلا نم اور کم جلن والا رہتا ہے۔ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں اس کی علامت کے طور پر صاف یا ہلکے پیلے رنگ کا پیشاب حاصل کرنے کا ہدف بنائیں۔

گرم مشروبات خاص سکون فراہم کرتے ہیں۔ چائے، شوربہ، یا شہد کے ساتھ گرم پانی آپ کے گلے کو سکون پہنچا سکتا ہے اور بند ناک کو کھولنے میں مدد کر سکتا ہے۔ گرم مشروب سے اٹھنے والی بھاپ آپ کی ناک کے راستوں کو نم کرتی ہے۔ خاص طور پر شہد میں ہلکے اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہوتی ہیں اور کھانسی کو کم کرنے کے لیے یہ آپ کے گلے کو کوٹ کرتا ہے۔ صرف ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو بوٹولزم کے خطرے کی وجہ سے شہد دینے سے گریز کریں۔

آپ جو ہوا سانس لیتے ہیں اسے مرطوب کرنا بہت مددگار ہے۔ خشک ہوا پہلے سے ہی سوجے ہوئے ناک کے راستوں اور گلے کے ٹشوز کو جلن دیتی ہے۔ ایک کول مِسٹ ہیومیڈیفائر ہوا میں نمی واپس شامل کرتا ہے، سانس لینا آسان بناتا ہے اور اس کھردری احساس کو کم کرتا ہے۔ سڑنا اور بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے کے لیے اپنے ہیومیڈیفائر کو باقاعدگی سے صاف کریں۔ متبادل طور پر، گرم غسل یا گرم پانی کے پیالے سے بھاپ لینا عارضی راحت فراہم کرتا ہے۔

نمکین پانی کے غرارے گلے کے درد کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتے ہیں۔ آٹھ اونس گرم پانی میں ایک چوتھائی سے آدھا چائے کا چمچ نمک ملا لیں۔ 30 سیکنڈ تک غرارے کرنے سے گلے کے ٹشوز میں سوجن کم کرنے اور بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نمک آسوموسس کے ذریعے سوجے ہوئے ٹشوز سے اضافی سیال نکالتا ہے۔ جب آپ کے گلے میں خاص طور پر جلن محسوس ہو تو آپ اسے روزانہ کئی بار دہرا سکتے ہیں۔

مرغی کا سوپ اپنی وجہ سے آرام دہ کھانے کے طور پر اپنی ساکھ حاصل کر چکا ہے۔ گرم شوربہ ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹس فراہم کرتا ہے۔ بھاپ ناک کی بندش کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرغی کے سوپ میں ہلکی اینٹی سوزش خصوصیات ہوتی ہیں جو اوپری سانس کے علامات کو کم کر سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر فوائد جزوی طور پر نفسیاتی ہوں، بیمار ہونے پر آرام دہ اور اچھی طرح سے دیکھ بھال محسوس کرنا اہم ہے۔

اوور دی کاؤنٹر (OTC) ادویات کے بارے میں کیا خیال ہے؟

فارمیسیوں میں درجنوں نزلہ اور فلو کی مصنوعات دستیاب ہیں، جو پہلے سے ہی بیمار محسوس کرنے پر پریشان کن لگ سکتی ہیں۔ اہم زمروں کو سمجھنا آپ کو اپنے مخصوص علامات کو نشانہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ادویات آپ کی بیماری کا علاج نہیں کرتی ہیں اور نہ ہی اس کی مدت کو کم کرتی ہیں۔ وہ صرف آپ کے مدافعتی نظام کے اپنا کام کرنے کے دوران آپ کو زیادہ آرام دہ بناتی ہیں۔

درد کم کرنے والی اور بخار کم کرنے والی دوائیں علامات سے نجات کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ ایسیٹامنفین بخار کو کم کرتا ہے اور سر درد، جسمانی درد، اور گلے کے درد کو دور کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے درد کو محسوس کرنے کے طریقے کو تبدیل کرکے اور دماغ کے اس حصے کو متاثر کرکے کام کرتا ہے جو درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔ بالغ عام طور پر ضرورت کے مطابق ہر چار سے چھ گھنٹے بعد 325 سے 650 ملی گرام لیتے ہیں۔

آئیبوپروفین اور نیپروکسن نان سٹیرایڈل اینٹی سوزش ادویات ہیں جو بخار اور درد کو بھی کم کرتی ہیں۔ وہ ایسیٹامنفین سے مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں جسے پروستاگولینڈن کہتے ہیں جو سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ یہ انہیں جسمانی درد اور سر درد کے لیے خاص طور پر مددگار بناتا ہے۔ آئیبوپروفین عام طور پر ہر چھ سے آٹھ گھنٹے بعد لی جاتی ہے، جبکہ نیپروکسن ہر آٹھ سے بارہ گھنٹے بعد زیادہ دیر تک اثر دکھاتی ہے۔

دونوں قسم کی ادویات اچھی طرح کام کرتی ہیں، اور کچھ لوگ ایک سے دوسرے کو بہتر جواب دیتے ہیں۔ آپ اپنے صحت فراہم کنندہ کے مشورے پر ایسیٹامنفین اور آئیبوپروفین کے درمیان بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔ زیادہ مقدار سے بچنے کے لیے خوراک اور وقت کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔ تجویز کردہ خوراک سے زیادہ ایسیٹامنفین لینے سے جگر کو شدید نقصان ہو سکتا ہے۔

ڈیکنجسٹنٹ بند ناک کے احساس سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ زبانی ڈیکنجسٹنٹ جیسے سیوڈو ایفیڈرین آپ کے ناک کے راستوں میں سوجے ہوئے خون کی نالیوں کو سکڑاتے ہیں، آپ کے سانس کے راستوں کو کھولتے ہیں۔ وہ 30 منٹ کے اندر کام کرنا شروع کر دیتے ہیں اور کئی گھنٹوں تک راحت فراہم کرتے ہیں۔ تاہم، وہ بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں، بے چینی کا سبب بن سکتے ہیں، اور نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

ڈیکنجسٹنٹ ناک کے سپرے گولیوں سے زیادہ تیزی سے اور زیادہ طاقت سے کام کرتے ہیں۔ آکسیمیٹازولین اور فینیلیفریین سپرے تقریباً فوری راحت فراہم کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو انہیں تین دن سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ طویل عرصے تک استعمال سے ریباؤنڈ کنجسٹن ہو سکتا ہے، جب دوا ختم ہونے پر آپ کے ناک کے راستے مزید سوج جاتے ہیں۔ یہ ایک پریشان کن چکر پیدا کرتا ہے جو آپ کے بند ہونے کو اس سے بھی بدتر بنا دیتا ہے جس سے پہلے آپ نے شروع کیا تھا۔

اینٹی ہسٹامائن بہتی ہوئی ناک کو خشک کرتے ہیں اور چھینکوں کو کم کرتے ہیں۔ پرانی اینٹی ہسٹامائن جیسے ڈائیفن ہائیڈرامین اور کلورفینیراینین نیند کا سبب بنتے ہیں، جو دراصل آپ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لوراتادین اور سیٹیریزین جیسے نئے اختیارات کم نیند لاتے ہیں۔ یہ ادویات الرجیز کے لیے نزلہ سے بہتر کام کرتی ہیں، لیکن وہ اب بھی نزلہ کی علامات، خاص طور پر پانی والی آنکھوں اور مسلسل ٹپکنے سے کچھ راحت فراہم کر سکتی ہیں۔

کھانسی کی دواؤں کی دو اہم اقسام ہیں۔ ایکسپیکٹورینٹ جیسے گائفینیسن بلغم کو پتلا کرتے ہیں تاکہ آپ اسے آسانی سے کھانسی کر سکیں۔ وہ ان کھانسیوں کے لیے بہترین کام کرتے ہیں جہاں آپ بلغم باہر نکال رہے ہوتے ہیں۔ کھانسی دبانے والے جیسے ڈیکسٹرو میتھورفن آپ کے دماغ میں کھانسی کے ریفلیکس کو خاموش کرتے ہیں۔ یہ خشک، ہیکنگ کھانسیوں کے لیے زیادہ مددگار ہوتے ہیں جو آپ کو رات کو جاگتے رہتے ہیں لیکن پیداواری نہیں ہوتے ہیں۔

بہت سی مصنوعات ایک گولی یا شربت میں متعدد ادویات کو یکجا کرتی ہیں۔ یہ امتزاج مصنوعات آسان لگتی ہیں، لیکن وہ مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔ آپ کو ان تمام اجزاء کی ضرورت نہیں ہو سکتی جو شامل ہیں۔ اگر آپ سنگل اجزاء والی مصنوعات بھی لیتے ہیں تو آپ ڈوپلیکیٹ ادویات لینے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ آپ ایسی ادویات لے سکتے ہیں جن کے مضر اثرات آپ کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیبل کو احتیاط سے پڑھنا حادثاتی زیادہ مقدار اور غیر ضروری مضر اثرات کو روکتا ہے۔

OTC ادویات کے ساتھ کوئی خطرات ہیں؟

اوور دی کاؤنٹر کا مطلب مفت خطرہ نہیں ہے۔ یہ ادویات عام طور پر محفوظ ہوتی ہیں جب صحیح طریقے سے استعمال کی جائیں، لیکن اگر غلط استعمال کی جائیں یا اگر آپ کو کچھ صحت کی حالتیں ہوں تو وہ مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔ باخبر رہنا آپ کو محفوظ انتخاب کرنے اور یہ تسلیم کرنے میں مدد کرتا ہے جب کچھ غلط ہو۔

ایسیٹامنفین کی حفاظت مکمل طور پر خوراک کی حدود میں رہنے پر منحصر ہے۔ بالغوں کو 24 گھنٹے میں 3,000 سے 4,000 ملی گرام سے زیادہ نہیں لینا چاہیے، جو پروڈکٹ پر منحصر ہے۔ بہت سی امتزاج نزلہ کی ادویات میں ایسیٹامنفین شامل ہوتی ہے، لہذا آپ متعدد مصنوعات لے کر حادثاتی طور پر محفوظ حدود سے تجاوز کر سکتے ہیں۔ بہت زیادہ ایسیٹامنفین آپ کے جگر کو مغلوب کر دیتی ہے اور مستقل نقصان یا جگر کے فیل ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔

آئیبوپروفین اور نیپروکسن جیسے NSAIDs آپ کے پیٹ کی استر کو جلن دے سکتے ہیں اور خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ انہیں کھانے کے ساتھ لینے سے پیٹ کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔ گردے کی بیماری، دل کے مسائل، یا پیٹ کے السر والے افراد کو ان ادویات کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے اپنے صحت فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔ طویل مدتی استعمال زیادہ خوراک میں بیماری کے دوران کچھ دنوں کے لیے کبھی کبھار استعمال سے زیادہ خطرہ رکھتا ہے۔

ڈیکنجسٹنٹ صرف آپ کی ناک سے زیادہ کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ بلڈ پریشر بڑھا سکتے ہیں، دل کی دھڑکن کو تیز کر سکتے ہیں، اور اضطراب یا بے چینی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، تھائیرائیڈ کے مسائل، ذیابیطس، یا گلوکوما والے افراد کو زبانی ڈیکنجسٹنٹ سے گریز کرنا چاہیے یا انہیں صرف طبی نگرانی میں استعمال کرنا چاہیے۔ وہ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس اور دیگر ادویات کے ساتھ بھی تعامل کر سکتے ہیں۔

نیند لانے والی اینٹی ہسٹامائن آپ کی گاڑی چلانے یا مشینری چلانے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں۔ بے ہوشی کا اثر لوگوں کے درمیان بہت زیادہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ تھوڑا سا غنودگی محسوس کرتے ہیں جبکہ دوسرے بہت زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں۔ ان ادویات کو شراب کے ساتھ کبھی بھی نہ ملائیں، جو نیند کو بڑھاتا ہے۔ غیر نیند لانے والے ورژن دن کے وقت کے استعمال کے لیے محفوظ ہیں لیکن کچھ لوگوں میں اب بھی ہلکی تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔

بچوں کو نزلہ اور فلو کی ادویات کے ساتھ خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ رے سنڈروم نامی ایک نادر لیکن سنگین حالت کے خطرے کی وجہ سے بچوں یا نوعمروں کو وائرل انفیکشن کے ساتھ کبھی بھی ایسپرین نہ دیں۔ بہت سے ماہرین چار سال سے کم عمر کے بچوں کو کوئی بھی کھانسی اور نزلہ کی دوا دینے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔ بڑے بچوں کے لیے، ان کی عمر کے گروپ کے لیے خاص طور پر تیار کردہ مصنوعات استعمال کریں اور عمر کے بجائے وزن کے لحاظ سے خوراک کی ہدایات پر عمل کریں۔

مجھے صحت فراہم کنندہ سے کب رابطہ کرنا چاہیے؟

زیادہ تر نزلہ اور فلو کے معاملات گھر کی دیکھ بھال سے خود ہی ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ تاہم، کچھ مخصوص وارننگ سائن انڈیکیٹ کرتے ہیں کہ آپ کو پیشہ ورانہ طبی تشخیص کی ضرورت ہے۔ آپ کے جسم کو کبھی کبھی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان صورتحال کو پہچاننا آپ کو پیچیدگیوں سے بچاتا ہے۔ اگر کچھ بھی سنگین طور پر غلط محسوس ہو تو اپنی فطرت پر بھروسہ کریں۔

یہ وہ علامات ہیں جو جلد از جلد اپنے صحت فراہم کنندہ سے رابطہ کرنے کے قابل ہیں، جنہیں اس لیے منظم کیا گیا ہے کہ جب آپ کا جسم عام نزلہ یا فلو سے زیادہ جدوجہد کر رہا ہو تو آپ اسے پہچان سکیں:

• بالغوں میں 103 ڈگری فارن ہائیٹ سے اوپر کا بخار، یا تین دن سے زیادہ برقرار رہنے والا کوئی بھی بخار
• سانس لینے میں دشواری، سانس کی قلت، یا مسلسل سینے میں درد یا دباؤ
• شدید یا بگڑتا ہوا سر درد، خاص طور پر گردن کی سختی یا الجھن کے ساتھ
• مسلسل الٹیاں جو آپ کو سیال پینے سے روکتی ہیں
• ایسی علامات جو بہتر ہوتی ہیں لیکن پھر کچھ دنوں کے بعد اچانک بگڑ جاتی ہیں
• انتہائی کمزوری یا چکر آنا جو کھڑا ہونا مشکل بناتا ہے
• خون کھانسنا یا گاڑھا، رنگین بلغم جو برقرار رہتا ہے

یہ علامات نمونیا، برونائٹس، سائنوس انفیکشن، یا دیگر حالات کی پیچیدگیوں کی نشاندہی کر سکتی ہیں جن کے لیے نسخے کی دوا یا مزید تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتظار نہ کریں اور امید نہ کریں کہ وہ خود بخود بہتر ہو جائیں گی۔

کچھ گروہوں کو اپنی بیماری کے ابتدائی مراحل میں اپنے صحت فراہم کنندہ سے رابطہ کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین، 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغ، چھوٹے بچے، اور دمہ، ذیابیطس، دل کی بیماری، یا کمزور مدافعتی نظام جیسی دائمی بیماریوں والے افراد کو پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ان زمروں میں آتے ہیں، تو علامات کے پہلے دن یا دو دن کے اندر رابطہ کرنے سے آپ کے فراہم کنندہ کو آپ کی قریب سے نگرانی کرنے اور فلو کے لیے ممکنہ طور پر اینٹی وائرل ادویات تجویز کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

کیا میں نزلہ اور فلو کو روک سکتا ہوں؟

آپ تمام نزلہ اور فلو وائرسوں سے مکمل طور پر بچ نہیں سکتے، لیکن آپ اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ روک تھام کی حکمت عملیوں میں وائرس کے سامنے آنے کو محدود کرنا اور آپ کے جسم کے قدرتی دفاع کو مضبوط بنانا شامل ہے۔ چھوٹی مستقل عادات زیادہ تر لوگوں کے خیال سے بڑا فرق پیدا کرتی ہیں۔

ہاتھ دھونا آپ کا بہترین دفاع ہے۔ وائرس بنیادی طور پر ہاتھ سے چہرے کے رابطے سے پھیلتے ہیں۔ آپ دن بھر آلودہ سطحوں کو چھوتے ہیں، پھر اپنی آنکھوں، ناک، یا منہ کو چھوتے ہیں۔ صابن اور پانی سے کم از کم 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھونا وائرس کو آپ کے جسم میں داخل ہونے سے پہلے ہٹا دیتا ہے۔ کھانے سے پہلے، عوامی مقامات پر جانے کے بعد، اور کھانسنے یا چھینکنے کے بعد ہاتھ دھونے پر توجہ دیں۔

سالانہ فلو ویکسین آپ کے فلو سے متاثر ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے اور اگر آپ بیمار ہوتے ہیں تو علامات کی شدت کو کم کرتی ہے۔ ویکسین کو مکمل تحفظ فراہم کرنے میں تقریباً دو ہفتے لگتے ہیں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو اس موسم کی مخصوص فلو اسٹرینز کو پہچاننے اور ان سے لڑنے کے لیے سکھا کر کام کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ویکسین گردش کرنے والی اسٹرینز سے بالکل مماثل نہ ہو، تو بھی یہ جزوی تحفظ فراہم کرتی ہے اور پیچیدگیوں کے خطرات کو کم کرتی ہے۔

مجموعی صحت کو برقرار رکھنا مدافعتی نظام کے کام کو سہارا دیتا ہے۔ مناسب نیند لینا، غذائیت سے بھرپور کھانا، تناؤ کا انتظام کرنا، اور جسمانی طور پر متحرک رہنا سب مضبوط مدافعتی ردعمل میں حصہ ڈالتے ہیں۔ جب آپ کا جسم خراب طرز زندگی کی عادات سے پہلے ہی ختم نہ ہو تو وہ انفیکشن سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑتا ہے۔ یہ طریقوں اس بات کی ضمانت نہیں دیتے کہ آپ کبھی بیمار نہیں ہوں گے، لیکن وہ آپ کے مدافعتی نظام کو وہ وسائل فراہم کرتے ہیں جن کی اسے تیزی سے اور مؤثر طریقے سے جواب دینے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

بیمار لوگوں سے قریبی رابطے سے گریز کرنے سے نمائش محدود ہوتی ہے۔ وائرس سانس کے قطروں سے پھیلتے ہیں جو تقریباً چھ فٹ تک سفر کرتے ہیں۔ کھانسنے اور چھینکنے والے لوگوں سے فاصلہ رکھنا آپ کی نمائش کی خوراک کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں، تو گھر پر رہنا دوسروں کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے جسم کو ضروری آرام فراہم کرتا ہے۔ یہ سادہ غور و فکر آپ کی کمیونٹی میں منتقلی کی زنجیروں کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

سپلیمنٹس اور متبادل علاج کے بارے میں کیا خیال ہے؟

بہت سے لوگ نزلہ اور فلو کو روکنے یا اس کی مدت کو کم کرنے کی امید میں سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ زیادہ تر سپلیمنٹس کے لیے شواہد ملے جلے یا کمزور ہیں، لیکن کچھ معمولی فوائد دکھاتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ تحقیق اصل میں کیا دکھاتی ہے آپ کو پیسے ضائع کیے بغیر یا جھوٹی امید پیدا کیے بغیر باخبر فیصلے کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن سی کا وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ اسے باقاعدگی سے لینے سے کچھ لوگوں میں نزلہ کی مدت تقریباً آدھے دن تک کم ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ زیادہ تر لوگوں میں نزلہ کو نہیں روکتا اور علامات شروع ہونے کے بعد اسے لینے سے زیادہ مدد نہیں ملتی۔ بہت زیادہ خوراک سے پیٹ خراب اور اسہال ہو سکتا ہے۔ لیموں، اسٹرابیری، اور بیل مرچ جیسے کھانے سے وٹامن سی حاصل کرنا سپلیمنٹس کے ساتھ میگا ڈوزنگ سے محفوظ ہے۔

زنک لوزینجز علامات شروع ہونے کے 24 گھنٹے کے اندر لینے پر نزلہ کی مدت کو کم کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک نزلہ کی لمبائی کو ایک سے دو دن تک کم کرتا ہے۔ لوزینجز کو آپ کے گلے کو کوٹ کرنے کے لیے آہستہ آہستہ آپ کے منہ میں گھلنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے لوگ دھاتی ذائقہ کو ناپسند کرتے ہیں۔ ناک کے زنک سپرے کو بو کے مستقل نقصان سے جوڑا گیا ہے، لہذا ان مصنوعات سے مکمل طور پر گریز کریں۔

ایڈربری عرق تحقیق کے مطالعہ میں کچھ وعدہ دکھاتا ہے۔ یہ ابتدائی طور پر لینے پر فلو کی مدت اور شدت کو کم کر سکتا ہے۔ تجویز کردہ طریقہ کار میں اینٹی وائرل اور مدافعتی محرک خصوصیات شامل ہیں۔ معیار اور خوراک مصنوعات کے درمیان وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے۔ ایڈربری مختصر مدتی استعمال کے لیے نسبتاً محفوظ لگتا ہے، لیکن فوائد کی تصدیق کرنے اور ممکنہ خطرات کی شناخت کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

مضبوط تحقیق کے نتائج کے باوجود ایکیناسیا مقبول ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نزلہ کے خطرے یا مدت کو تھوڑا کم کر سکتا ہے، جبکہ دوسرے کوئی فائدہ نہیں دکھاتے ہیں۔ وقت اور خوراک اہم ہیں، لیکن بہترین طریقے واضح نہیں ہیں۔ ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں لیکن پیٹ کی خرابی اور الرجک ردعمل شامل ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ragweed اور متعلقہ پودوں سے الرجک لوگوں میں۔

پرو بائیوٹکس آنتوں کی صحت کے ذریعے مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص پرو بائیوٹک اسٹرینز سانس کے انفیکشن کی تعدد اور مدت کو کم کر سکتی ہیں۔ آنت میں آپ کے مدافعتی نظام کا ایک بڑا حصہ ہوتا ہے، لہذا صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو برقرار رکھنا نظریاتی طور پر مجموعی مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے۔ فوائد بہترین طور پر معمولی لگتے ہیں، اور وہ فعال انفیکشن کے علاج کے بجائے روک تھام کے لیے زیادہ کام کرتے ہیں۔

صحت یابی کے دوران میں زیادہ آرام دہ کیسے محسوس کروں؟

ادویات اور علاج کے علاوہ، سادہ آرام کے اقدامات آپ کے صحت یاب ہونے کے دوران آپ کی حالت کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ حکمت عملی جسمانی تکلیف اور بیمار ہونے کے جذباتی اثرات کو دور کرتی ہیں۔ آپ کے ماحول اور معمول میں چھوٹی ایڈجسٹمنٹ آپ کے روزمرہ کے تجربے میں ایک بامعنی فرق لا سکتی ہیں۔

ایک آرام دہ صحت یابی کی جگہ بنانا آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے بیڈروم کو سرد درجہ حرارت پر رکھیں، تقریباً 65 سے 68 ڈگری فارن ہائیٹ۔ گرم کمرے بند ناک کو بدتر بنا سکتے ہیں اور نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ ٹشو، پانی، اور آپ کو درکار کوئی بھی چیز قریبی رسائی میں رکھیں تاکہ آپ کو بار بار اٹھنا نہ پڑے۔ ہلکی روشنی اور کم شور بہتر آرام کو سہارا دیتا ہے۔

سونے کے دوران اپنے سر کو اونچا رکھنا ناک کی بندش اور پوسٹ نیزل ڈرپ کو کم کرتا ہے۔ کشش ثقل بلغم کو آپ کے ناک کے راستوں سے دور نکالنے میں مدد کرتی ہے۔ خود کو سہارا دینے کے لیے ایک یا دو اضافی تکیا استعمال کریں۔ کچھ لوگ بند ناک کے دوران فلیٹ بستر کے مقابلے میں ریک لائنر میں سونے کو زیادہ آرام دہ پاتے ہیں۔ یہ پوزیشن کھانسی کے دوروں کو بھی آسان بناتی ہے جو مکمل طور پر لیٹنے پر بگڑ جاتے ہیں۔

آرام دہ، ڈھیلے کپڑے پہننے سے زیادہ گرمی سے بچا جا سکتا ہے اور درجہ حرارت کو آسانی سے ایڈجسٹ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ ایسے کپڑے پہنیں جنہیں آپ بخار کے ساتھ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اتار چڑھاؤ کے مطابق اتار یا بڑھا سکیں۔ کپاس جیسے قدرتی ریشے مصنوعی کے مقابلے میں بہتر سانس لیتے ہیں۔ اگر آپ پسینہ آ رہے ہیں تو آرام دہ اور صاف محسوس کرنے کے لیے تازہ کپڑے پہنیں۔

جب آپ میں توانائی ہو تو ہلکی پھلکی حرکت دراصل مدد کر سکتی ہے۔ اپنے گھر کے ارد گرد یا باہر چھوٹی، سست سیر کرنے سے اکڑن کو روکا جا سکتا ہے اور گردش کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ حرکت پھیپھڑوں سے بلغم کو مکمل طور پر ساکت رہنے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے صاف کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اپنے جسم کی احتیاط سے سنیں۔ اگر چلنے سے آپ کو بدتر یا انتہائی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو آرام کرنے پر واپس جائیں۔

تکلیف سے مشغولیت بھی اہم ہے۔ ہلکی تفریح دیکھنا، پڑھنا، موسیقی سننا، یا پوڈکاسٹ سننا آپ کے ذہن کو علامات سے دور لے جا سکتا ہے۔ سخت توجہ کی ضرورت والی سرگرمیوں سے گریز کریں کیونکہ بیماری توجہ کو کم کرتی ہے۔ تفریح کے اختیارات کو آسان اور آسانی سے قابل رسائی رکھیں۔ کبھی کبھی صرف کسی خوشگوار چیز پر توجہ مرکوز کرنے سے وقت تیزی سے گزر جاتا ہے۔

کم عام پیچیدگیوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟

اگرچہ زیادہ تر لوگ بغیر کسی مسئلے کے نزلہ اور فلو سے صحت یاب ہو جاتے ہیں، لیکن کچھ معاملات میں پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ ان امکانات سے آگاہ ہونا آپ کو مسائل کو جلد پہچاننے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صورتحال آپ کو خوفزدہ کرنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ آپ کو اس بارے میں مطلع کرنے کے لیے ہے کہ کون سی تبدیلیاں طبی توجہ کا باعث بننی چاہئیں۔

سائنوس انفیکشن اس وقت پیدا ہو سکتے ہیں جب ناک کی بندش مناسب نکاسی کو روکتی ہے۔ آپ کے سائنوس میں پھنسنے والا بلغم بیکٹیریا کے لیے افزائش گاہ بن جاتا ہے۔ آپ کو گاڑھا، رنگین خارج، چہرے میں درد یا دباؤ، دانتوں میں درد، یا دس دن سے زیادہ برقرار رہنے والی علامات محسوس ہو سکتی ہیں۔ بیکٹیریل سائنوس انفیکشن کے لیے کبھی کبھی اینٹی بائیوٹکس کی ضرورت ہوتی ہے، حالانکہ بہت سے معاون نگہداشت سے خود ہی ٹھیک ہو جاتے ہیں۔

کان کے انفیکشن تب ہوتے ہیں جب بند ناک آپ کے گلے سے آپ کے کانوں کو جوڑنے والی ٹیوبوں کو روک دیتی ہے۔ کان کے پردے کے پیچھے سیال جمع ہو جاتا ہے، دباؤ اور درد پیدا کرتا ہے۔ آپ کی سماعت دھندلی محسوس ہو سکتی ہے۔ اگرچہ بچوں میں زیادہ عام ہے، بالغوں کو بھی کان کے انفیکشن ہو سکتے ہیں۔ کان سے شدید درد، خارج ہونا، یا سماعت کا نقصان طبی تشخیص کا مستحق ہے۔

برونائٹس اس وقت ہوتا ہے جب سوزش آپ کے برونکیل ٹیوبوں تک پھیل جاتی ہے۔ آپ کو مسلسل، اکثر پیداواری کھانسی ہوتی ہے جو ہفتوں تک رہتی ہے۔ آپ کے سینے میں سختی یا تکلیف محسوس ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر برونائٹس کے معاملات وائرل ہوتے ہیں اور وقت، آرام، اور معاون نگہداشت سے ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ کو تیز بخار، سانس لینے میں شدید دشواری، یا رنگین بلغم کی کافی مقدار کھانسی کے ساتھ آئے تو اپنے صحت فراہم کنندہ سے ملیں۔

نمونیا ایک زیادہ سنگین پیچیدگی ہے جہاں انفیکشن آپ کے پھیپھڑوں کے ٹشوز تک پہنچ جاتا ہے۔ علامات میں تیز بخار، شدید کھانسی، گہری سانس لینے پر سینے میں درد، تیزی سے سانس لینا، اور انتہائی تھکاوٹ شامل ہیں۔ بزرگوں میں الجھن ہو سکتی ہے۔ نمونیا کے لیے طبی تشخیص اور کبھی کبھی ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر زیادہ خطرے والے افراد میں۔ سینے کا ایکس رے تشخیص کی تصدیق کرتا ہے۔

بہت کم، فلو شدید پیچیدگیوں کو متحرک کر سکتا ہے جیسے کہ مائیوکارڈائٹس (دل کی سوزش)، انسیفالائٹس (دماغ کی سوزش)، یا کثیر اعضاء کی ناکامی۔ یہ انتہائی غیر معمولی صورتحال زیادہ تر ان لوگوں کو متاثر کرتی ہے جن کی بنیادی صحت کی حالت خراب ہوتی ہے یا جن کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ وارننگ سائن میں شدید سینے میں درد، نمایاں الجھن، جاگتے رہنے میں ناکامی، یا نیلے ہونٹ یا چہرہ شامل ہیں۔ ان علامات کے لیے فوری ہنگامی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

اعتماد کے ساتھ آگے بڑھنا

نزلہ یا فلو ہونا تکلیف دہ ہوتا ہے، لیکن اب آپ صحت یابی کے دوران اپنے جسم کو سہارا دینے کا طریقہ سمجھتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ کون سے گھریلو علاج واقعی مدد کرتے ہیں اور مناسب اوور دی کاؤنٹر ادویات کا انتخاب کیسے کریں۔ آپ وارننگ سائن کو پہچان سکتے ہیں جنہیں طبی توجہ کی ضرورت ہے۔ سب سے اہم بات، آپ سمجھتے ہیں کہ صحت یابی میں وقت لگتا ہے اور آپ کے جسم میں حیرت انگیز شفا بخش صلاحیتیں ہیں۔

اپنے ساتھ صبر اور مہربانی کریں۔ آپ کا مدافعتی نظام سخت محنت کر رہا ہے یہاں تک کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ صرف لیٹے ہوئے ہیں۔ بیماری کے دوران آرام سستی نہیں ہے۔ یہ ضروری دوا ہے۔ ہائیڈریٹ رہیں، اپنی علامات کا سوچ سمجھ کر انتظام کریں، اور یقین رکھیں کہ ہر دن آپ کو خود جیسا محسوس کرنے کے قریب لاتا ہے۔ آپ اس تکلیف دہ دور سے گزر جائیں گے، اور انفیکشن سے لڑنے کے بعد آپ کا جسم مضبوط ہو کر ابھرے گا۔