Hypothyroidism کے ساتھ صحت مند غذا: وزن کے انتظام کے لیے ایک عملی رہنما

اگر آپ کو ہائپوتائیرائڈزم ہے اور وزن کا انتظام آپ کے لیے ایک چیلنجنگ کام ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ جن کی تھائیرائڈ غدود کی کارکردگی کم ہوتی ہے، انہیں وزن بڑھنے یا وزن کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ مایوس کن محسوس ہو سکتا ہے جب وہ طریقے جو پہلے کام آتے تھے، اب مددگار ثابت نہیں ہوتے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ سوچ سمجھ کر خوراک کا انتخاب، مناسب تھائیرائڈ ادویات کے ساتھ مل کر، آپ کے احساس اور آپ کے جسم کے ردعمل میں حقیقی تبدیلی لا سکتا ہے۔

Hypothyroidism کیا ہے اور یہ وزن کو کیوں متاثر کرتا ہے؟

Hypothyroidism اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی تھائیرائڈ غدود کافی تھائیرائڈ ہارمون پیدا نہیں کرتی۔ آپ کی تھائیرائڈ آپ کی گردن میں ایک چھوٹی، تتلی کے سائز کی غدود ہے جو آپ کے جسم کے میٹابولک تھرموسٹیٹ کے طور پر کام کرتی ہے۔ جب یہ سست ہو جاتی ہے، تو باقی سب کچھ بھی سست ہو جاتا ہے، بشمول آپ کتنی تیزی سے کیلوریز جلاتی ہیں۔

یہ سست روی آپ کے میٹابولزم کو کئی طریقوں سے متاثر کرتی ہے۔ آپ کا جسم آرام کے دوران کم کیلوریز جلاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ پہلے کے برابر مقدار میں کھانے سے بھی وزن بڑھ سکتا ہے۔ آپ کو زیادہ تھکاوٹ بھی محسوس ہو سکتی ہے، جس سے ورزش کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

سیال کا برقرار رہنا اس پہیلی میں ایک اور پرت شامل کرتا ہے۔ Hypothyroidism کی وجہ سے آپ کا جسم معمول سے زیادہ پانی اور نمک کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ یہ چربی سے وزن میں حقیقی اضافہ نہیں ہے، لیکن یہ پیمانے پر نظر آتا ہے اور آپ کو پھولا ہوا یا سوجا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔

اس تعلق کو سمجھنا آپ کو وزن کے انتظام کو مختلف انداز میں اپنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ سادہ زیادہ کھانے سے نمٹ نہیں رہے۔ آپ ایک ایسے جسم کے ساتھ کام کر رہے ہیں جس کے اندرونی عمل بدل چکے ہیں، اور اس کے لیے صبر اور مخصوص حکمت عملیوں کی ضرورت ہے۔

کیا صرف خوراک سے Hypothyroidism سے متعلق وزن میں اضافے کو ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟

خوراک ایک اہم معاون کردار ادا کرتی ہے، لیکن یہ تھائیرائڈ دوا کا متبادل نہیں ہو سکتی۔ اگر آپ کی تھائیرائڈ کافی ہارمون پیدا نہیں کر رہی ہے، تو صحت بخش خوراک کی کوئی بھی مقدار اس کمی کی تلافی نہیں کر سکتی۔ دوا کو بنیاد سمجھیں اور خوراک کو اس پر تعمیر کرنے والے ڈھانچے کے طور پر دیکھیں۔

آپ کا پہلا قدم ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے اپنے تھائیرائڈ ہارمون کی سطح کو بہتر بنانا ہونا چاہیے۔ جب آپ کی دوا کی خوراک درست ہو جائے گی، تو آپ کا میٹابولزم زیادہ معمول کے مطابق کام کر سکے گا۔ تب خوراک میں تبدیلیاں وزن کے انتظام میں مدد کے لیے بہت زیادہ مؤثر ہو جاتی ہیں۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ بہترین دوا کی سطح کے ساتھ بھی، انہیں Hypothyroidism سے پہلے کے مقابلے میں خوراک کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ معمول کی بات ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں۔ آپ کے جسم کی ضروریات صرف بدل گئی ہیں۔

Hypothyroidism میں آپ کو کن کھانوں پر توجہ دینی چاہیے؟

آپ کے کھانے کو غذائیت سے بھرپور پوری غذاؤں کے گرد بنانا آپ کے جسم کو وہ سب کچھ فراہم کرتا ہے جس کی اسے ضرورت ہے بغیر اضافی کیلوریز کے۔ آئیے ان کھانوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ کے تھائیرائڈ کی کارکردگی اور آپ کے وزن کے انتظام کے مقاصد دونوں کی حمایت کر سکتے ہیں۔

پتلے پروٹین آپ کی پلیٹ میں ایک مرکزی مقام کے مستحق ہیں۔ پروٹین پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ اہم ہے کیونکہ پٹھے چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ آرام کر رہے ہوں۔ اچھے انتخاب میں چکن بریسٹ، ترکی، مچھلی، انڈے، یونانی دہی، اور دالیں جیسے ماش اور چنے شامل ہیں۔

زیادہ تر کھانوں میں سبزیاں آپ کی پلیٹ کا تقریباً آدھا حصہ بھرنی چاہئیں۔ وہ فائبر، وٹامنز، اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جبکہ کیلوریز کم رکھتے ہیں۔ پتوں والی سبزیاں، بروکولی، گوبھی، مرچیں، زوچینی، اور گاجر سب اچھی طرح کام کرتی ہیں۔ بروکولی اور گوبھی جیسی کروسیفیرس سبزیوں کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ وہ صرف کچی میں بہت زیادہ مقدار میں کھانے پر تھائیرائڈ کی کارکردگی میں مداخلت کرتی ہیں، جو عام کھانے میں شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو خون کے شکر میں اضافے کے بغیر مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں۔ کوئنو، براؤن رائس، دلیا، اور شکرقندی جیسے اختیارات کا انتخاب کریں۔ ان کھانوں میں فائبر ہوتا ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند ہاضمے کی حمایت کرتا ہے۔

صحت بخش چربی ہارمون کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے اور آپ کو فیٹ سولیبل وٹامنز جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔ زیتون کا تیل، ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج، اور سالمن جیسی چکنائی والی مچھلی کی معتدل مقدار شامل کریں۔ یہ کھانے کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے خوراک کا خیال رکھنا ضروری ہے، لیکن انہیں مکمل طور پر چھوڑنا بہت قیمتی ہے۔

سیلینیم اور زنک تھائیرائڈ ہارمون کی پیداوار اور تبدیلی میں مخصوص کردار ادا کرتے ہیں۔ برازیل کے گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں، روزانہ صرف دو یا تین آپ کی ضرورت پوری کرتے ہیں۔ زنک سیپیاں، گائے کا گوشت، کدو کے بیج، اور کاجو سے آتا ہے۔ آپ کو بہت زیادہ مقدار کی ضرورت نہیں ہے، لیکن باقاعدگی سے شامل کرنے سے مدد ملتی ہے۔

آیوڈین تھائیرائڈ ہارمون بنانے کے لیے ضروری ہے، لیکن زیادہ تر لوگ آیوڈین والے نمک اور دودھ کی مصنوعات سے کافی مقدار حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ کو آیوڈین کی کمی کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سپلیمنٹیشن کی رہنمائی کرے گا۔ طبی نگرانی کے بغیر اضافی آیوڈین لینے سے بعض تھائیرائڈ کی حالتیں واقعی بگڑ سکتی ہیں۔

کون سے کھانوں سے آپ کے مقاصد کے خلاف کام کر سکتے ہیں؟

کچھ کھانے تھائیرائڈ دوا کے جذب میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں یا وزن کے انتظام کو مشکل بنا سکتے ہیں۔ ان کو سمجھنا آپ کو زیادہ محدود محسوس کیے بغیر باخبر فیصلے کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت زیادہ پروسیس شدہ کھانے میں اکثر چھوٹی مقدار میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں بغیر زیادہ غذائیت فراہم کیے۔ ان میں عام طور پر بہتر چینی، غیر صحت بخش چربی، اور سوڈیم ہوتا ہے جو سوزش کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو جلد بھوکا محسوس کرا سکتا ہے۔ پیکجڈ اسنیکس، فاسٹ فوڈ، میٹھے اناج، اور پروسیسڈ گوشت جیسی اشیاء اس زمرے میں آتی ہیں۔

ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس آپ کے خون میں تیزی سے شوگر میں ٹوٹ جاتے ہیں۔ یہ توانائی میں گراوٹ اور بھوک میں اضافہ کا سبب بنتا ہے۔ سفید روٹی، سفید چاول، پیسٹری، کوکیز، اور میٹھے مشروبات خون کے شکر کے کنٹرول کو مشکل بنا سکتے ہیں، جو وزن کے انتظام کو پیچیدہ بناتا ہے جب آپ کا میٹابولزم پہلے ہی سست ہوتا ہے۔

زیادہ چینی کا استعمال کیلوریز سے زیادہ کو متاثر کرتا ہے۔ یہ سوزش کو بڑھا سکتا ہے، بھوک کے ہارمون کو خراب کر سکتا ہے، اور آپ کی توانائی کی سطح کو غیر متوقع بنا سکتا ہے۔ اس میں کینڈی اور سوڈا جیسے واضح ذرائع، بلکہ چٹنی، ذائقہ دار دہی، اور کافی مشروبات میں چھپی ہوئی چینی بھی شامل ہے۔

سویا کی مصنوعات کو ایک باریک سمجھے جانے کی ضرورت ہے۔ سویا میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو تھائیرائڈ ہارمون کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں اگر آپ دوا لینے کے وقت کے بہت قریب کھائیں۔ اگر آپ سویا ملک، ٹوفو، یا ایڈامیمے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو صرف اپنی تھائیرائڈ گولی لینے کے کم از کم چار گھنٹے بعد انہیں کھائیں۔

کافین دوا کے جذب کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی تھائیرائڈ دوا کافی کے ساتھ لیتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کی طرف سے جذب ہونے والے ہارمون کی مقدار کو کم کر سکتی ہے۔ صبح سب سے پہلے اپنی گولی سادہ پانی کے ساتھ لینا، پھر کافی پینے سے 30 سے 60 منٹ انتظار کرنا، اس مسئلے کو آسانی سے حل کرتا ہے۔

زیادہ فائبر والے کھانے عام طور پر صحت بخش ہوتے ہیں، لیکن وقت کی اہمیت ہے۔ فائبر آپ کے نظام ہاضمہ میں تھائیرائڈ دوا سے بندھ سکتا ہے۔ اگر آپ زیادہ فائبر والا ناشتہ کرتے ہیں، تو دوا کو پہلے یا بعد میں لینے پر غور کریں تاکہ انہیں کم از کم ایک گھنٹے کے لیے الگ کیا جا سکے۔

کیا آپ کو کیٹو یا وقفے وقفے سے روزہ جیسی مخصوص ڈائٹ پلانز آزمانے چاہئیں؟

مقبول ڈائٹ کے رجحانات اکثر تیز نتائج کا وعدہ کرتے ہیں، لیکن وہ سب Hypothyroidism کے ساتھ اچھی طرح کام نہیں کرتے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک ایسا طریقہ کار تلاش کریں جسے آپ طویل مدتی میں برقرار رکھ سکیں جبکہ آپ کی تھائیرائڈ کی صحت کو سہارا دے سکیں۔

کیٹو جیسے بہت کم کارب ڈائیٹ Hypothyroidism کے ساتھ مشکل ہو سکتے ہیں۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ شدید کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کچھ لوگوں میں تھائیرائڈ ہارمون کی تبدیلی کو کم کر سکتی ہے۔ اگر آپ کم کارب کھانا آزمانا چاہتے ہیں، تو روزانہ 100 سے 150 گرام کے ارد گرد ایک معتدل طریقہ شدید پابندی سے بہتر کام کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ نے وزن کے انتظام میں بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے۔ تاہم، Hypothyroidism والی خواتین کبھی کبھی یہ محسوس کرتی ہیں کہ طویل روزہ تناؤ کے ہارمون میں اضافہ کرتا ہے، جو تھائیرائڈ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ آزمانے کی کوشش کرتے ہیں، تو 12 گھنٹے کے رات کے روزے کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور روزہ کی مدت بڑھانے سے پہلے اپنے جسم کے ردعمل کو دیکھیں۔

بھومدریائی غذا کا نمونہ اکثر Hypothyroidism والے لوگوں کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے۔ یہ پوری غذا، صحت بخش چربی، پتلے پروٹین، اور بہت ساری سبزیوں پر زور دیتا ہے بغیر کسی غذائی گروہ کو مکمل طور پر ختم کیے۔ یہ توازن تھائیرائڈ کی کارکردگی اور پائیدار وزن کے انتظام دونوں کی حمایت کرتا ہے۔

ضد سوزش والی غذا خوراک کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو سوزش کو بڑھاتی ہے جبکہ ان کو بڑھاتی ہے جو اسے پرسکون کرتی ہے۔ چونکہ ہاشیموٹو جیسی خود کار تھائیرائڈ کی حالتوں میں سوزش شامل ہوتی ہے، یہ طریقہ کچھ لوگوں کو بہتر محسوس کرنے اور وزن کا آسانی سے انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب عام طور پر پروسیسڈ فوڈز، ریفائنڈ شوگرز، اور زیادہ الکحل کو محدود کرنا جبکہ رنگین سبزیاں، اومیگا 3 فیٹس، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانوں میں اضافہ کرنا۔

آپ کو کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟

کیلوری کی ضروریات ہر شخص کے لیے بہت زیادہ مختلف ہوتی ہیں، اور Hypothyroidism ایک اور متغیر عنصر شامل کرتا ہے۔ آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، پٹھوں کی مقدار، اور آپ کی تھائیرائڈ ہارمون کی سطح کتنی اچھی طرح سے کنٹرول کی گئی ہے، یہ سب آپ کے جسم کی ضروریات کو متاثر کرتے ہیں۔

بہت سے Hypothyroidism والے لوگ پاتے ہیں کہ انہیں آن لائن کیلکولیٹروں سے کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ غیر منصفانہ محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ سست میٹابولزم کی حقیقت کو ظاہر کرتا ہے۔ ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین آپ کو آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے صحیح کیلوری ہدف تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

1200 کیلوریز سے کم بہت کم کیلوری والی ڈائیٹ الٹی پڑ سکتی ہے۔ وہ آپ کے میٹابولزم کو مزید سست کر سکتی ہیں اور ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ اعتدال پسند کیلوری کی کمی، آپ کی دیکھ بھال کی ضروریات سے تقریباً 250 سے 500 کیلوریز کم، عام طور پر پائیدار وزن میں کمی کے لیے بہتر کام کرتی ہے۔

صرف کیلوری گنتی پر توجہ مرکوز کرنے سے اہم عوامل چھوٹ جاتے ہیں۔ ان کیلوریز کا معیار بہت معنی رکھتا ہے۔ سالمن اور سبزیوں سے تین سو کیلوریز کوکیز سے تین سو کیلوریز سے مختلف طور پر آپ کے جسم کو متاثر کرتی ہیں، یہاں تک کہ اگر توانائی کا مواد ایک جیسا ہو۔

کیا ورزش Hypothyroidism کے وزن کے انتظام میں مدد کرتی ہے؟

جسمانی سرگرمی وزن کے انتظام اور مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے، لیکن Hypothyroidism کے ساتھ آنے والی تھکاوٹ ورزش کو بہت زیادہ محسوس کر سکتی ہے۔ جہاں سے آپ ہیں وہاں سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ تعمیر کرنا اسے پائیدار بناتا ہے۔

طاقت کی تربیت پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے اور بنانے میں مدد کرتی ہے۔ چونکہ پٹھوں کے ٹشو آرام کے دوران بھی چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، جب آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے تو آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے۔ آپ کو بھاری وزن یا جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ باڈی ویٹ ایکسرسائز، ریزسٹنس بینڈ، یا گھر پر ہلکے ڈمبل سب اچھی طرح کام کرتے ہیں۔

کارڈوواسکلر ورزش کیلوریز جلاتی ہے اور دل کی صحت کی حمایت کرتی ہے۔ چلنا سب سے زیادہ قابل رسائی اور پائیدار اختیارات میں سے ایک ہے۔ روزانہ 10 سے 15 منٹ سے شروع کریں اور جیسے ہی آپ کی توانائی بہتر ہو آہستہ آہستہ اضافہ کریں تھکاوٹ اور چوٹ سے بچنے کے لیے۔

آپ کے دن بھر کی حرکت آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہے۔ سیڑھیاں چڑھنا، دور پارک کرنا، یا گھر کے کام کرنا سبھی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ جب آپ تھکاوٹ کا انتظام کر رہے ہوں، تو یہ چھوٹی سرگرمیاں کبھی کبھی باقاعدہ ورزش کے سیشن سے زیادہ قابل حصول محسوس ہوتی ہیں۔

تھائیرائڈ صحت اور وزن میں کمی کے لیے سپلیمنٹس کے بارے میں کیا ہے؟

سپلیمنٹ مارکیٹ میں بہت سے پروڈکٹس ہیں جو تھائیرائڈ کی کارکردگی کو بڑھانے یا وزن میں کمی کو تیز کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ زیادہ تر ضروری نہیں ہوتے اگر آپ تھائیرائڈ دوا لے رہے ہیں اور اچھی خوراک لے رہے ہیں، اور کچھ واقعی مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

سیلینیم سپلیمنٹیشن خود کار تھائیرائڈ بیماری والے کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہاشیموٹو تھائیروڈائٹس میں تھائیرائڈ اینٹی باڈیز کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ بہتر نہیں ہے۔ روزانہ تقریباً 200 مائیکروگرام عام طور پر کافی ہوتا ہے، اور زیادہ سیلینیم زہریلا ہو سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی اکثر Hypothyroidism کے ساتھ ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے اور وزن کو متاثر کر سکتی ہے۔ اپنی سطح کی جانچ کرانا اور اگر کمی ہو تو سپلیمنٹیشن کرنا سمجھ میں آتا ہے، لیکن صرف اپنے ڈاکٹر سے صحیح خوراک کے بارے میں پوچھنے کے بعد۔

آئرن کی کمی Hypothyroidism کی علامات کو بڑھا سکتی ہے اور وزن کے انتظام کو مشکل بنا سکتی ہے کیونکہ یہ توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ میں کمی ہے، تو سپلیمنٹیشن مدد کرتی ہے، لیکن آئرن کو تھائیرائڈ دوا سے کم از کم چار گھنٹے کے وقفے سے لینا چاہیے کیونکہ یہ جذب میں مداخلت کرتا ہے۔

تھائیرائڈ سپورٹ سپلیمنٹس میں اکثر آیوڈین، اشواگندھا، یا دیگر اجزاء ہوتے ہیں جن کا دعویٰ تھائیرائڈ کی کارکردگی کو بڑھانا ہے۔ یہ آپ کی دوا میں مداخلت کر سکتے ہیں یا کچھ تھائیرائڈ کی حالتوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ انہیں آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں۔

وزن میں کمی کے سپلیمنٹس جو تیزی سے نتائج کا وعدہ کرتے ہیں اکثر محرکات پر مشتمل ہوتے ہیں جو آپ کے نظام کو دباؤ میں ڈال سکتے ہیں۔ وہ تھائیرائڈ دوا کے ساتھ بھی تعامل کر سکتے ہیں۔ زیادہ محفوظ راستہ غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں پر مرکوز ہے جو آپ کے جسم کو اضافی خطرے کے بغیر سہارا دیتی ہیں۔

کیا کوئی نادر پیچیدگیاں ہیں جو خوراک اور وزن کو متاثر کرتی ہیں؟

زیادہ تر Hypothyroidism والے لوگ دوا اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ اچھی طرح سے انتظام کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ کم عام صورتحال وزن کے انتظام کو زیادہ پیچیدہ بنا سکتی ہے۔

تھائیرائڈ ہارمون مزاحمت ایک نایاب حالت ہے جہاں آپ کا جسم تھائیرائڈ ہارمونز پر عام طور پر رد عمل نہیں کرتا ہے، یہاں تک کہ جب خون کی سطح مناسب نظر آتی ہے۔ اس حالت والے لوگوں کو مختلف علاج کے طریقوں کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور معیاری خوراک کا مشورہ توقع کے مطابق کام نہیں کر سکتا ہے۔ اس کے لیے اینڈو کرائنولوجی کی خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

کچھ لوگ Hypothyroidism کے ساتھ ساتھ دیگر ہارمون کی عدم توازن جیسے انسولین کی مزاحمت یا پولیسسٹک اووری سنڈروم کو تیار کرتے ہیں۔ یہ اوورلیپنگ حالتیں وزن کے انتظام کو نمایاں طور پر زیادہ چیلنجنگ بنا سکتی ہیں کیونکہ متعدد میٹابولک نظام متاثر ہوتے ہیں۔ تمام حالتوں کو ایک ساتھ حل کرنا، صرف تھائیرائڈ کے بجائے، اہم ہو جاتا ہے۔

دوا کی malabsorption تب ہوتی ہے جب ہاضمہ کے مسائل تھائیرائڈ دوا کے مناسب جذب کو روکتے ہیں۔ سیلیک بیماری، سوزش آنتوں کی بیماری، یا حتیٰ کہ دائمی گیسٹرائٹس جیسی حالتیں مداخلت کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کی دوا مناسب خوراک کے باوجود بے اثر معلوم ہوتی ہے، تو ہاضمہ کی صحت کی جانچ کرنے سے گمشدہ ٹکڑا سامنے آ سکتا ہے۔

مرکزی Hypothyroidism، جہاں پٹیوٹری غدود تھائیرائڈ کو مناسب طریقے سے سگنل دینے میں ناکام ہو جاتا ہے، بنیادی Hypothyroidism سے بہت کم عام ہے۔ اس حالت کے لیے مختلف جانچ اور علاج کے طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ وزن کے انتظام کی حکمت عملی وہی رہتی ہے، لیکن بنیادی علاج مختلف ہوتا ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا ڈائٹ پلان کام کر رہا ہے؟

پیشرفت کی پیمائش باتھ روم کے پیمانے سے آگے جاتی ہے۔ آپ کی توانائی کی سطح، آپ کے کپڑے کیسے فٹ ہوتے ہیں، اور آپ کی مجموعی بہبود کہانی کے اہم حصے بتاتے ہیں۔

Hypothyroidism کے ساتھ وزن میں تبدیلی آہستہ آہستہ ہوتی ہے۔ فی ہفتہ آدھا پاؤنڈ سے ایک پاؤنڈ تک وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ اور صحت بخش ہے۔ تیز وزن میں کمی اکثر پانی کے وزن یا پٹھوں کے نقصان سے آتی ہے، جن میں سے کوئی بھی طویل مدتی میں آپ کے لیے فائدہ مند نہیں ہے۔

توانائی میں بہتری اکثر نمایاں وزن میں کمی سے پہلے نظر آتی ہے۔ اگر آپ کم تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں اور روزانہ کی سرگرمیوں کو سنبھالنے کے لیے زیادہ قابل ہیں، تو پیمانے پر زیادہ فرق نہ ہونے کے باوجود آپ کا جسم مثبت رد عمل ظاہر کر رہا ہے۔

باقاعدہ تھائیرائڈ فنکشن ٹیسٹ یہ یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کی دوا کی خوراک سازگار رہے۔ جیسے جیسے آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کی دوا کی ضروریات بدل سکتی ہیں۔ فعال طور پر وزن کا انتظام کرتے ہوئے ہر چند مہینوں میں سطح کی جانچ کرنا آپ کے ڈاکٹر کو کسی بھی ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

خوراک اور علامات کا جرنل رکھنے سے ایسے پیٹرن ظاہر ہو سکتے ہیں جنہیں آپ ورنہ یاد نہیں کر سکتے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کچھ کھانے آپ کو زیادہ تھکا ہوا یا سوجا ہوا محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسرے آپ کو توانائی بخش اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر آپ سب کچھ صحیح کر رہے ہیں لیکن وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو کیا کریں؟

کبھی کبھی آپ احتیاط سے تمام سفارشات پر عمل کرتے ہیں اور پھر بھی نتائج نہیں دیکھتے ہیں۔ اس مایوس کن صورتحال کی کئی ممکنہ وضاحتیں ہیں جنہیں آپ کی صحت کی ٹیم کے ساتھ جانچنے کے قابل ہے۔

آپ کی تھائیرائڈ دوا کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تھائیرائڈ ہارمون کی سطح میں چھوٹی تبدیلیاں بھی میٹابولزم کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔ اگر آپ نے حال ہی میں اپنی سطح کی جانچ نہیں کروائی ہے، تو یہ آپ کا پہلا قدم ہونا چاہیے۔

چھپے ہوئے کیلوری کے ذرائع آپ کے علم کے بغیر آپ کی کوششوں کو ناکام بنا سکتے ہیں۔ کھانا پکانے کے تیل، سلاد ڈریسنگ، مشروبات، اور دن بھر کے چھوٹے بائٹس تیزی سے بڑھ جاتے ہیں۔ ایک ہفتے تک آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں اسے ٹریک کرنا، مقدار سمیت، اکثر حیران کن پیٹرن ظاہر کرتا ہے۔

نیند کی کمی کئی راستوں سے وزن کے انتظام کو متاثر کرتی ہے۔ خراب نیند بھوک کے ہارمون کو خراب کرتی ہے، اعلیٰ کیلوری والے کھانوں کی خواہش میں اضافہ کرتی ہے، اور ورزش کرنے کی آپ کی ترغیب کو کم کرتی ہے۔ روزانہ سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند کو ترجیح دینا آپ کے وزن کے انتظام کی کوششوں کی حمایت کرتا ہے۔

دائمی تناؤ کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو چربی ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد۔ تناؤ بہت سے لوگوں کے لیے جذباتی کھانے کو بھی متحرک کرتا ہے۔ ایسے تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں تلاش کریں جو آپ کے لیے کام کریں، چاہے وہ مراقبہ ہو، یوگا ہو، فطرت میں وقت گزارنا ہو، یا کسی مشیر سے بات کرنا ہو، مؤثر وزن کے انتظام کا حصہ بن جاتا ہے۔

تھائیرائڈ گولیوں کے علاوہ کچھ دوائیں وزن کو متاثر کرتی ہیں۔ بیٹا بلاکرز، کچھ اینٹی ڈیپریسنٹس، اور کورٹیکوسٹیرائڈز وزن کم کرنا زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک سے زیادہ دوائیں لیتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا کوئی وزن کے چیلنجوں میں حصہ ڈال رہا ہے۔

آپ کو اضافی مدد کب لینی چاہیے؟

Hypothyroidism اور وزن کا خود سے انتظام بہت سے لوگوں کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے، لیکن کبھی کبھی پیشہ ورانہ رہنمائی مایوسی اور پیشرفت کے درمیان فرق پیدا کرتی ہے۔

تھائیرائڈ کے امراض میں مہارت رکھنے والا ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین آپ کی مخصوص ضروریات، ترجیحات، اور چیلنجوں کی بنیاد پر ایک ذاتی منصوبہ بنا سکتا ہے۔ وہ ایسے مسائل دیکھ سکتے ہیں جنہیں آپ یاد کر سکتے ہیں اور جوابدہی فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اینڈو کرائنولوجسٹ تھائیرائڈ کی حالتوں سمیت ہارمون کی خرابی میں مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ کے باقاعدہ ڈاکٹر کو آپ کی تھائیرائڈ کی سطح کا انتظام کرنے میں دشواری ہوتی ہے یا آپ کو پیچیدہ علامات ہیں، تو ایک اینڈو کرائنولوجسٹ زیادہ خصوصی دیکھ بھال فراہم کر سکتا ہے۔

ذہنی صحت کی مدد اہم ہے کیونکہ وزن اور دائمی صحت کی حالتوں کے ساتھ جدوجہد آپ کی جذباتی بہبود کو متاثر کرتی ہے۔ ایک معالج آپ کو مایوسی سے نمٹنے، خوراک کے ساتھ صحت مند تعلقات بنانے، اور کسی بھی جذباتی کھانے کے پیٹرن کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سپورٹ گروپس، چاہے وہ ذاتی طور پر ہوں یا آن لائن، آپ کو اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے دوسروں سے جوڑتے ہیں۔ یہ سننا کہ دوسرے Hypothyroidism اور وزن کے انتظام کو کیسے نیویگیٹ کرتے ہیں، عملی ٹپس اور جذباتی توثیق فراہم کر سکتے ہیں کہ آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔

یاد رکھنے والی سب سے اہم بات کیا ہے؟

Hypothyroidism کے ساتھ وزن کا انتظام کرنے کے لیے صبر اور خود شفقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا جسم ایک حقیقی طبی حالت سے نمٹ رہا ہے جو میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے، نہ کہ آپ کی طرف سے عزم یا نظم و ضبط کی کمی۔

جب تھائیرائڈ کی کارکردگی شامل ہوتی ہے تو پیشرفت آہستہ آہستہ ہوتی ہے۔ خود کو تھائیرائڈ کی حالتوں کے بغیر لوگوں یا تشخیص سے پہلے کی اپنی ماضی کی صلاحیتوں سے موازنہ کرنے سے صرف غیر ضروری مایوسی پیدا ہوتی ہے۔ آپ کے موجودہ جسم اور حالات کو ایسی حکمت عملیوں کی ضرورت ہے جو آپ کے لیے ابھی کام کرتی ہوں۔

کمال سے زیادہ مستقل مزاجی اہم ہے۔ زیادہ تر وقت صحت بخش کھانا، جب ممکن ہو فعال رہنا، اپنی دوا کو قابل اعتماد طریقے سے لینا، اور تناؤ کا انتظام کرنا مجموعی فوائد پیدا کرتا ہے۔ حقیقی بہتری دیکھنے کے لیے آپ کو سب کچھ مکمل طور پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کی قیمت پیمانے پر نمبر سے طے نہیں ہوتی ہے۔ سوچ سمجھ کر خوراک کے انتخاب اور طرز زندگی کی عادات کے ذریعے اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کو وزن کتنی جلدی کم ہوتا ہے اس سے قطع نظر فائدہ پہنچاتا ہے۔ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے، آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے، اور آپ ہر روز جو خود کی دیکھ بھال کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں۔