خون میں شوگر کو مستحکم رکھنے اور جسم کو خوش رکھنے کے آسان طریقے

اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ اپنی خون میں شوگر کو کنٹرول میں رکھیں، یا آپ صرف اس بارے میں جاننے کے خواہشمند ہیں کہ خوراک اور روزمرہ کی عادات آپ کی توانائی اور صحت کو کیسے متاثر کرتی ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر ہیں۔ خون میں شوگر کا انتظام کرنا کمال یا محرومی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بات کو سمجھنے کے بارے میں ہے کہ آپ کا جسم ایندھن کو کیسے استعمال کرتا ہے اور چھوٹے، پائیدار تبدیلیاں کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو متوازن، متحرک اور کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اسے اپنے جسم کے ساتھ ایک نئی زبان سیکھنے کے طور پر سوچیں، ایک وقت میں ایک کھانا اور ایک انتخاب۔

خون میں شوگر کا اصل مطلب کیا ہے؟

خون میں شوگر سے مراد کسی بھی وقت آپ کے خون کے بہاؤ میں گھومنے والی گلوکوز کی مقدار ہے۔ گلوکوز آپ کے جسم کا بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے۔ یہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

جب آپ کھاتے ہیں، تو آپ کا نظام انہضام خوراک کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے۔ وہ گلوکوز آپ کے خون کے بہاؤ میں داخل ہوتا ہے۔ آپ کا لبلبہ انسولین، ایک ہارمون جاری کرتا ہے، جو گلوکوز کو آپ کے خون سے آپ کے خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے جہاں اسے توانائی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

جب یہ نظام آسانی سے کام کرتا ہے، تو آپ کی خون میں شوگر صحت مند حد میں رہتی ہے۔ جب آپ کے خون میں بہت زیادہ گلوکوز طویل عرصے تک رہتا ہے، یا جب آپ کا جسم انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا تو مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ تب آپ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں یا پریڈائبیٹیز یا ذیابیطس جیسی بیماریاں پیدا کر سکتے ہیں۔

خون میں شوگر کے انتظام کی اہمیت کیوں ہے؟

آپ کی خون میں شوگر کو مستحکم رکھنے سے آپ کو تکلیف دہ اونچائیوں اور گراوٹوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو کمزور، چڑچڑا یا تھکا ہوا محسوس کروا سکتی ہیں۔ یہ آپ کی طویل مدتی صحت کی بھی حفاظت کرتا ہے۔

وقت کے ساتھ ساتھ خون میں شوگر کی زیادتی خون کی نالیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں، گردوں، دل اور گردش کو متاثر کر سکتا ہے۔ دوسری طرف، خون میں شوگر کا بہت کم گرنا الجھن، چکر آنا، اور یہاں تک کہ بے ہوشی کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو اس معلومات سے خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ خون میں شوگر کے انتظام کو خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل کے طور پر سوچیں جو ابھی اور بعد میں منافع ادا کرتی ہے۔ شامل کردہ زیادہ تر اقدامات آسان، قابل عمل، اور حیرت انگیز طور پر لچکدار ہیں۔

کون سے کھانے خون میں شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں؟

آپ کے منتخب کردہ کھانے پینے کی چیزوں کا براہ راست اثر اس بات پر پڑتا ہے کہ آپ کے کھانے کے بعد آپ کی خون میں شوگر کتنی جلدی اور کتنی بلند ہوتی ہے۔ کچھ کھانے آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں۔ دوسرے ایک تیزی کے بعد گرنے کا سبب بنتے ہیں۔

فائبر، پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرپور غذا ہضم کو سست کرتی ہے اور خون میں شوگر کو زیادہ مستحکم رکھتی ہے۔ فائبر سبزیوں، پھلوں، اناج، پھلیاں اور دالوں میں پایا جاتا ہے۔ پروٹین گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، توفو اور دالوں سے آتا ہے۔ صحت مند چربی گری دار میوے، بیج، ایوکاڈو، زیتون کا تیل، اور چکنائی والی مچھلی میں ہوتی ہے۔

جب آپ ان غذائی اجزاء کو ایک کھانے میں ملاتے ہیں، تو آپ ایک متوازن پلیٹ بناتے ہیں جو آہستہ آہستہ توانائی جاری کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، گری دار میوے اور بیر کے ساتھ دلیا میٹھے اناج کے پیالے سے زیادہ خون میں شوگر کے لیے نرم ہوتا ہے۔ پروٹین یا چربی کے بغیر سفید پاستا کے پلیٹ سے روسٹڈ سبزیوں اور کوئنو کے ساتھ گرلڈ چکن بہتر ہے۔

آپ کو ہر بار مکمل طور پر کھانا نہیں ہے۔ سب سے اہم بات آپ کے کھانے کا مجموعی نمونہ ہے۔ اگر آپ کے زیادہ تر کھانوں میں فائبر، پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔

کن کھانوں کو محدود یا دوبارہ سوچنا چاہیے؟

بعض کھانے خون میں شوگر میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں کیونکہ وہ جلدی ہضم ہو جاتے ہیں اور آپ کے خون کے بہاؤ کو گلوکوز سے بھر دیتے ہیں۔ یہ عام طور پر ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس اور شامل چینی سے بھرپور ہوتے ہیں۔

یہاں کچھ عام مثالیں ہیں جنہیں آپ کم بار یا کم مقدار میں کھانا چاہیں گے۔ یہ جرم یا ان کھانوں سے دوبارہ لطف اندوز نہ ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ زیادہ تر وقت باخبر فیصلے کرنے کے بارے میں ہے۔

• سفید روٹی، سفید چاول، اور عام پاستا
• میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، میٹھی کافی، اور پھلوں کا رس
• پیسٹری، کوکیز، کیک، اور کینڈی
• میٹھے ناشتے کے اناج
• چپس، کریکرز، اور دیگر انتہائی پراسیس شدہ ناشتے

یہ کھانے برے نہیں ہیں۔ لیکن وہ فائبر اور پروٹین میں کم ہیں، لہذا وہ جلدی ہضم ہوتے ہیں۔ اگر آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ہضم کو سست کرنے والی چیز کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں، جیسے کریکر کے ساتھ پنیر یا ٹوسٹ کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن۔

کھانے کی مقدار خون میں شوگر کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

صحت مند غذائیں بھی خون میں شوگر کو بڑھا سکتی ہیں اگر آپ ایک وقت میں بڑی مقدار میں کھاتے ہیں۔ آپ کا جسم ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ گلوکوز کو ہی پروسیس کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو انسولین مزاحمت یا ذیابیطس ہے۔

مقدار کو کنٹرول کرنے کا مطلب بھوکا رہنا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دن بھر میں متوازن مقدار میں اپنے کھانے کی مقدار کو پھیلانا۔ ایک بڑا رات کا کھانا کھانے کے بجائے، دن میں تین بار معمولی مقدار اور اگر ضرورت ہو تو ایک یا دو چھوٹے ناشتے کی کوشش کریں۔

ایک مددگار بصری رہنما آپ کی آدھی پلیٹ غیر نشاستہ دار سبزیوں، ایک چوتھائی دبلی پتلی پروٹین، اور ایک چوتھائی اناج یا نشاستہ دار سبزیوں سے بھرنا ہے۔ یہ قدرتی طور پر مقدار کو کنٹرول کرتا ہے جبکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو کافی غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔

کیا کھانے کے وقت میں فرق پڑتا ہے؟

جی ہاں، جب آپ کھاتے ہیں تو یہ اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جتنا کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ بہت دیر تک کھانا نہ کھانے سے خون میں شوگر کم ہو سکتی ہے۔ ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا اسے بڑھا سکتا ہے۔

باقاعدہ وقفوں پر کھانا آپ کی خون میں شوگر کو زیادہ قابل پیشین گوئی رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ دن میں تین بار کھانا کھانے سے اچھا کرتے ہیں، جو تقریباً چار سے چھ گھنٹے کے وقفے پر ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ کھانے کے درمیان ایک یا دو چھوٹے ناشتے شامل کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

کھانے چھوڑنا، خاص طور پر ناشتہ، الٹا پڑ سکتا ہے۔ جب آپ آخر میں کھاتے ہیں، تو آپ اتنے بھوکے ہو سکتے ہیں کہ آپ زیادہ کھا لیں یا جلدی، میٹھی خوراک کا انتخاب کریں۔ جب کھانے کا وقت بے قاعدہ ہو تو آپ کا جسم گلوکوز کو سنبھالنے میں کم موثر ہو جاتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کا کیا کردار ہے؟

حرکت خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے کے سب سے طاقتور اوزاروں میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنی پٹھوں کو حرکت دیتے ہیں، تو وہ آپ کے خون کے بہاؤ سے گلوکوز کھینچ لیتے ہیں اور اسے توانائی کے لیے استعمال کرتے ہیں، یہاں تک کہ انسولین کے بغیر بھی۔

آپ کو میراتھن دوڑنے یا جم میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھانے کے بعد 20 سے 30 منٹ تک چلنا خون میں شوگر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ باغبانی، رقص، تیراکی، یا سائیکلنگ جیسی سرگرمیاں بھی بہت اچھی طرح کام کرتی ہیں۔

طاقت کی تربیت خاص طور پر مددگار ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو چربی کے ٹشو سے زیادہ گلوکوز استعمال کرتے ہیں۔ مزاحمتی مشقوں جیسے وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرنا، یا جسمانی وزن والے مشقیں کرنے کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی گلوکوز کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

کلید مستقل مزاجی ہے۔ روزانہ تھوڑی سی حرکت کرنا ہفتے میں ایک بار شدت سے ورزش کرنے اور پھر کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔ کچھ ایسا تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں تاکہ یہ کام کی طرح محسوس نہ ہو۔

تناؤ خون میں شوگر کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تناؤ آپ کے جسم کو کورٹیسول اور ایڈرینالائن جیسے ہارمونز جاری کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ ہارمونز آپ کے جگر کو ذخیرہ شدہ گلوکوز کو آپ کے خون کے بہاؤ میں جاری کرنے کا اشارہ دیتے ہیں۔ یہ ہمارے آباؤ اجداد کے لیے سمجھ میں آتا تھا جنہیں خطرے سے بچنے کے لیے فوری توانائی کی ضرورت تھی۔ آپ کے لیے جو ڈیڈ لائن کے بارے میں فکر مند بیٹھے ہیں، یہ صرف خون میں شوگر کو غیر ضروری طور پر بڑھاتا ہے۔

دائمی تناؤ ان ہارمونز کو بلند رکھتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، یہ انسولین مزاحمت میں حصہ ڈال سکتا ہے اور خون میں شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

اگر آپ مستحکم خون میں شوگر چاہتے ہیں تو تناؤ کا انتظام کرنا اختیاری نہیں ہے۔ گہری سانس لینے، مراقبہ، یوگا، جرنلنگ، یا فطرت میں وقت گزارنے جیسی تکنیکیں تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ پانچ منٹ کی سست سانس لینے سے بھی ایک قابل پیمائش فرق آ سکتا ہے۔

نیند اتنی اہم کیوں ہے؟

خراب نیند خون میں شوگر کو منظم کرنے والے ہارمونز کو خراب کرتی ہے۔ جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم انسولین کے لیے زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے۔ آپ زیادہ بھوک کے ہارمونز بھی پیدا کرتے ہیں، جس سے زیادہ کھانا اور میٹھی خوراک کی خواہش ہو سکتی ہے۔

زیادہ تر بالغوں کو فی رات سات سے نو گھنٹے معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ مقدار کے لحاظ سے معیار اتنا ہی اہم ہے۔ اگر آپ بے چین رہتے ہیں یا بار بار جاگتے ہیں، تو آپ کو وہ بحالی بخش نیند نہیں مل رہی جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔

سونے کے وقت کا معمول بنانا مدد کر سکتا ہے۔ روزانہ ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرین سے پرہیز کریں، کیونکہ نیلے رنگ کی روشنی میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کرتی ہے۔

کیا کافی پانی پینا مدد کر سکتا ہے؟

پانی کی کمی کو دور کرنے سے آپ کے گردوں کو پیشاب کے ذریعے اضافی گلوکوز کو فلش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا خون زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے، جس سے خون میں شوگر زیادہ نظر آ سکتی ہے۔

پانی پینے کی کمی کو دور کرنے کا بہترین انتخاب ہے۔ دن میں تقریبا آٹھ گلاس کا ہدف رکھیں، حالانکہ آپ کو زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر آپ ورزش کرتے ہیں، گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں، یا کچھ صحت کی حالتیں ہیں۔

میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں اور ڈائیٹ سوڈاس کو محدود کریں۔ حالانکہ ڈائیٹ ڈرنکس میں کیلوریز نہیں ہوتی ہیں، کچھ تحقیقیں تجویز کرتی ہیں کہ مصنوعی مٹھائیاں انسولین کے ردعمل اور آنتوں کے بیکٹیریا کو ایسے طریقوں سے متاثر کر سکتی ہیں جو خون میں شوگر کے کنٹرول کو متاثر کر سکتی ہیں۔

الکحل کے بارے میں کیا؟

الکحل خون میں شوگر کو غیر متوقع طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے۔ خالی پیٹ پینے سے خون میں شوگر بہت کم ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا کچھ ذیابیطس کی ادویات لیتے ہیں۔

دوسری طرف، الکحل والے مشروبات جن میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں جیسے بیئر، میٹھی شراب، یا رس یا سوڈا کے ساتھ مخلوط مشروبات خون میں شوگر کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کا جگر ذخیرہ شدہ گلوکوز کو جاری کرنے کے بجائے الکحل کو توڑنے کو ترجیح دیتا ہے، جو چیزوں کو مزید پیچیدہ بناتا ہے۔

اگر آپ پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اعتدال میں ایسا کریں۔ اس کا عام طور پر خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب تک اور مردوں کے لیے دو تک کا مطلب ہے۔ پینے کے دوران ہمیشہ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ کچھ کھائیں۔ اگر آپ ذیابیطس کی ادویات لیتے ہیں تو سونے سے پہلے اپنی خون میں شوگر چیک کریں۔

کیا کوئی سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں؟

کچھ سپلیمنٹس خون میں شوگر کے کنٹرول کے لیے امید افزا ہیں، حالانکہ کوئی بھی صحت مند خوراک اور طرز زندگی کی جگہ نہیں لے سکتا۔ کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ ادویات لیتے ہیں۔

کرومیم ایک معدنی ہے جو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم گلوکوز میٹابولزم میں کردار ادا کرتا ہے۔ دار چینی کچھ لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ بربرین، جو کئی پودوں میں پایا جانے والا ایک مرکب ہے، نے مطالعہ میں کچھ ادویات کے برابر طریقے سے خون میں شوگر کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔

الفا-لیپوئک ایسڈ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو انسولین کی حساسیت اور اعصابی نقصان میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی انسولین مزاحمت سے منسلک رہی ہے، لہذا مناسب سطح کو برقرار رکھنا اہم ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں، سپلیمنٹس کو سختی سے منظم نہیں کیا جاتا ہے اور وہ ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں۔ برانڈز کے درمیان معیار بہت مختلف ہوتا ہے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا کوئی سپلیمنٹس آپ کی صورتحال کے لیے معنی خیز ہیں۔

کیا کچھ نادر صورتیں ہیں جو خون میں شوگر کو متاثر کرتی ہیں؟

جبکہ زیادہ تر خون میں شوگر کے مسائل خوراک، سرگرمی، اور ذیابیطس جیسی عام حالتوں سے متعلق ہیں، کچھ نادر صورتیں بھی گلوکوز کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ یہ کم عام ہیں لیکن جاننے کے قابل ہیں۔

کچھ نادر ہارمون پیدا کرنے والے ٹیومر خون میں شوگر کو متاثر کر سکتے ہیں۔ انسولینوماس لبلبے کے ٹیومر ہیں جو بہت زیادہ انسولین پیدا کرتے ہیں، جس سے خون میں شوگر خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے۔ گلوکاگونومس اضافی گلوکاگون پیدا کرتے ہیں، جس سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے۔ دونوں غیر معمولی لیکن سنگین ہیں۔

کچھ نادر جینیاتی حالتیں آپ کے جسم کے گلوکوز کو پروسیس کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہیں۔ گلیكوجن سٹوریج کی بیماریاں آپ کے جسم کو گلوکوز کو صحیح طریقے سے ذخیرہ کرنے یا جاری کرنے سے روکتی ہیں۔ میچورٹی-آنسیٹ ڈائبیٹیز آف دی ینگ، یا MODY، ذیابیطس کی موروثی اقسام کا ایک گروہ ہے جو مخصوص جین کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے علاوہ لبلبے کی بیماریاں، جیسے کرونک پینکریٹائٹس یا سسٹک فائبروسس، وقت کے ساتھ ساتھ انسولین پیدا کرنے والے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ کوشنگ سنڈروم، جو اضافی کورٹیسول کی وجہ سے ہوتا ہے، خون میں شوگر اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ حالتیں عام طور پر دیگر غیر معمولی علامات کے ساتھ ظاہر ہوتی ہیں اور خصوصی جانچ کے ذریعے تشخیص کی جاتی ہیں۔ اگر آپ کی خون میں شوگر عام مشورے پر عمل کرنے کے باوجود عجیب رویہ رکھتی ہے، تو اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں کہ آیا اضافی جانچ بامعنی ہے۔

آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کی تبدیلیاں کام کر رہی ہیں؟

نگرانی آپ کو پیٹرن دیکھنے اور یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کے منفرد جسم کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس یا پریڈائبیٹیز ہے، تو آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو گھر پر اپنی خون میں شوگر کی جانچ کرنے کی تعدد کی سفارش کرے گا۔

آپ کو وقتا فوقتا لیبارٹری کا کام بھی کروانا پڑ سکتا ہے۔ ہیموگلوبن A1C ٹیسٹ پچھلے دو سے تین مہینوں میں آپ کی اوسط خون میں شوگر کو ظاہر کرتا ہے۔ فاسٹنگ گلوکوز رات بھر کچھ نہ کھانے کے بعد خون میں شوگر کی پیمائش کرتا ہے۔

نمبروں سے ہٹ کر، آپ کے احساسات پر توجہ دیں۔ مستحکم خون میں شوگر کا مطلب عام طور پر دن بھر میں مستقل توانائی، کم خواہشات، بہتر نیند، بہتر موڈ، اور وزن کا انتظام کرنا آسان ہوتا ہے۔ یہ زندگی کے معیار کے نشانات لیبارٹری کے نتائج کی طرح ہی اہم ہیں۔

اگر آپ پھسل جائیں یا برا دن گزاریں تو کیا ہوگا؟

آپ کے ایسے دن ہوں گے جب آپ منصوبے سے زیادہ چینی کھائیں گے یا ورزش چھوڑ دیں گے۔ یہ مکمل طور پر عام ہے اور آپ کی تمام پیشرفت کو مٹا نہیں دیتا ہے۔ ایک کھانا یا ایک دن آپ کے خون میں شوگر کے کنٹرول کی تعریف نہیں کرتا ہے۔

سب سے اہم بات ہفتوں اور مہینوں کے دوران آپ کا مجموعی پیٹرن ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ پٹری سے اتر گئے ہیں، تو اگلے ہی کھانے پر اپنی صحت مند عادات پر واپس جائیں۔ کوئی جرم نہیں، کوئی سزا نہیں، کوئی ڈرامائی پابندیوں کی ضرورت نہیں ہے۔

خود پر مہربان ہونا دراصل بہتر انتخاب کی حمایت کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بارے میں شرم اور جرم اکثر زیادہ کھانے اور خون میں شوگر کے خراب کنٹرول کا باعث بنتے ہیں۔ ہمدردی اور لچک طویل مدت میں بہت بہتر کام کرتی ہے۔

کب آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہئے؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ جانچ ضروری ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو تشخیص نہیں ہے، تو کچھ علامات بتاتی ہیں کہ آپ کو اپنی خون میں شوگر کی جانچ کروانی چاہیے۔

زیادہ پیاس لگنے اور پیشاب کرنے، خاص طور پر رات میں، ان علامات پر نظر رکھیں۔ غیر واضح وزن میں کمی، عام یا بڑھنے والے کھانے کے باوجود، ایک لال جھنڈا ہو سکتا ہے۔ دھندلی بصارت، زخموں کا آہستہ آہستہ ٹھیک ہونا یا انفیکشن، ہاتھوں یا پیروں میں جھنجھناہٹ، اور شدید تھکاوٹ سب قابل بحث ہیں۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی خاندانی تاریخ، زیادہ وزن ہونا، پولیسیسٹک اووری سنڈروم، یا حمل کے دوران ذیابیطس کی تاریخ جیسے خطرے والے عوامل ہیں، تو اسکریننگ بامعنی ہے۔ آپ کا فراہم کنندہ سادہ خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے اور آپ کو ایک ذاتی منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

پائیدار نقطہ نظر کیسا لگتا ہے؟

خون میں شوگر کے انتظام کا بہترین منصوبہ وہ ہے جس پر آپ واقعی برسوں تک عمل کر سکتے ہیں۔ یہ قابل عمل محسوس ہونا چاہئے، دکھی نہیں۔ آپ کو سماجی تقریبات، خاندانی کھانے، اور اعتدال میں اپنے پسندیدہ کھانے کا لطف اٹھانے کے قابل ہونا چاہیے۔

ایک وقت میں ایک یا دو چھوٹے تبدیلیوں سے شروع کریں۔ شاید وہ دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا اضافہ کرنا یا رات کے کھانے کے بعد مختصر واک کرنا ہے۔ ایک بار جب وہ قدرتی محسوس ہوں، تو ایک اور چھوٹی تبدیلی شامل کریں۔ مہینوں کے دوران، یہ چھوٹے شفٹ بڑے سدھار میں بدل جاتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ خون میں شوگر کا انتظام خود کی عزت کی ایک شکل ہے۔ آپ خود کو محدود یا سزا نہیں دے رہے۔ آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تاکہ وہ ان تمام سرگرمیوں، رشتوں، اور تجربات سے گزر سکے جن کی آپ قدر کرتے ہیں۔ یہ قابل جشن ہے، ایک وقت میں ایک باشعور انتخاب۔