ڈاکٹر جینا سام ایم ڈی کا 7 سیکنڈ کا طریقہ کیا ہے؟

اہم نکات:

> ڈاکٹر جینا سام، ایم ڈی، ایک گیسٹروینٹرولوجسٹ ہیں جنہوں نے قبض کو قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کے لیے ایک تیز صبح کا معمول تیار کیا ہے۔

> اس طریقہ میں گرم پانی پینا، یوگا کی ایک سادہ سی پوز کرنا، اور جاگنے کے فوراً بعد چند گہری سانسیں لینا شامل ہے۔

> ہر قدم کے پیچھے کچھ تحقیق موجود ہے، لیکن اگر آپ کا قبض مستقل ہے تو یہ طبی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔

یہاں اس کی تفصیلات ہیں:

ڈاکٹر جینا سام، ایم ڈی کون ہیں؟

ڈاکٹر جینا سام 20 سال سے زیادہ کے کلینیکل تجربے کے ساتھ بورڈ سے تصدیق شدہ گیسٹروینٹرولوجسٹ ہیں۔ انہوں نے ٹفٹس یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن سے گریجویشن کیا اور نیویارک کے ماؤنٹ سینائی میڈیکل سنٹر میں تربیت حاصل کی۔ انہوں نے پھر موٹیلیٹی اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کے گیسٹرو انٹیسٹائنل انسٹی ٹیوٹ کی بنیاد رکھی۔

ان کی مہارت گیسٹرو انٹیسٹائنل موٹیلیٹی ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ وہ اس بات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں کہ خوراک اور فضلہ آپ کے ہاضمہ کے راستے سے کیسے گزرتے ہیں۔ وہ اپنے شعبے میں زیادہ تر فراہم کرنے والوں کے مقابلے میں قبض کا زیادہ علاج کرتی ہیں، اور یہ عملی توجہ ان کی صبح کی اس رسم کی تشکیل کا باعث بنی۔

سوشل میڈیا پر ہاضمہ کی صحت کے بارے میں تجاویز بانٹنے کے بعد انہوں نے وسیع توجہ حاصل کی۔ ان کی 7 سیکنڈ کی پاٹی کا طریقہ وائرل ہو گیا، اور اس کے بعد سے، اس طریقہ میں درحقیقت کیا شامل ہے اس کے بارے میں بہت زیادہ الجھن رہی ہے۔

ڈاکٹر جینا سام کا 7 سیکنڈ کا صبح کا معمول کیا ہے؟

یہ نام تھوڑا سا مارکیٹنگ والا ہے۔ آپ پوری رسم 7 سیکنڈ میں مکمل نہیں کریں گے۔ لیکن ہر قدم اتنا تیز ہے کہ پوری چیز میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے، کبھی کبھی اس سے بھی کم۔ یہ وہ ہے جو اس میں شامل ہے:

1. خالی پیٹ پر گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کا ایک پورا گلاس پیئیں۔ آپ کا جسم 6 سے 8 گھنٹے تک سیال کے بغیر رہا ہے۔ یہ پانی پاٹی کو نرم کرنے اور آنتوں کو کام شروع کرنے کا اشارہ دینے میں مدد کرتا ہے۔

2. ہوا خارج کرنے والی یوگا پوز (پون مکتیسنا) کریں۔ اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور دونوں گھٹنوں کو اپنی چھاتی تک لائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔ یہ بڑی آنت کو دباتا ہے، پھنسنے والی گیس کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے، اور پاٹی کی حرکت کو فروغ دیتا ہے۔

3. اپنے ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے چند سست، گہری سانسیں لیں۔ یہ آپ کے پیرا سمپتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، جو آپ کے جسم کا "آرام اور ہضم" والا حصہ ہے۔ یہ آپ کی آنتوں اور شرونی فرش کے گرد پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔

آپ یہ سب بستر میں کر سکتے ہیں۔ کوئی سامان نہیں، کوئی سپلیمنٹس نہیں، کوئی خرچ نہیں۔

کیا یوگا کی پوز پاٹی کرنے میں مدد کر سکتی ہیں؟

جی ہاں، کچھ پوز کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر ہوا خارج کرنے والی پوز آپ کے نچلے پیٹ پر ہلکا دباؤ ڈالتی ہے۔ وہ دباؤ پھنسنے والی گیس کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور فضلہ کو آپ کی آنتوں میں منتقل کرنے کو فروغ دیتا ہے۔

کئی مطالعات نے ہاضمہ کی معاونت کے لیے یوگا کا جائزہ لیا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ کے ذریعے شائع ہونے والی تحقیق میں پایا گیا ہے کہ یوگا پر مبنی طریقوں سے قبض کی علامات میں بہتری آ سکتی ہے، خاص طور پر جب تناؤ ایک معاون عنصر ہو۔ جسمانی دباؤ اور آرام کا امتزاج آنتوں کو ہموار طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو تجربہ کار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ دس یا پندرہ سیکنڈ کے لیے گھٹنے کو چھاتی تک کی پوزیشن میں رکھنا بھی فرق محسوس کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ قبض کے ساتھ پیٹ پھولنے سے دوچار ہیں، تو یہ پوز اس حوالے سے بھی کچھ راحت فراہم کر سکتی ہے۔

گہری سانسوں کا آپ کی آنتوں کی حرکت پر کیا اثر پڑتا ہے؟

یہ وہ حصہ ہے جس کی زیادہ تر لوگ توقع نہیں کرتے۔ آپ کی سانسیں اور آپ کی آنتوں کی حرکت ایک ہی اعصابی نظام کے ذریعے جڑی ہوئی ہیں۔

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم "لڑائی یا پرواز" کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔ آپ کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں، بشمول آپ کے ہاضمہ کے راستے کے گرد والے پٹھے۔ اس سے فضلہ کا گزرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ سست، گہری سانسیں اس کے برعکس اثر ڈالتی ہیں۔ وہ پیرا سمپتھیٹک ردعمل کو متحرک کرتی ہیں، جو آپ کے جسم کو کہتی ہے کہ آرام کرنے اور ہضم کرنے کے لیے محفوظ ہے۔

تناؤ قبض کی سب سے زیادہ نظر انداز کی جانے والی وجوہات میں سے ایک ہے۔ این آئی ڈی ڈی کے (نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ڈائیابٹیز اینڈ ڈائجیسٹیو اینڈ کڈنی ڈیزیزز) تحقیق تسلیم کرتی ہے کہ روزمرہ کے معمولات میں تبدیلیاں، جذباتی تناؤ، اور جسمانی سرگرمی کی کمی قبض میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ گہری سانسیں براہ راست تناؤ کے مسئلے کو حل کرتی ہیں۔ یہ کورٹیسول کو کم کرتا ہے، شرونی فرش کے تناؤ کو کم کرتا ہے، اور آپ کی آنتوں کو اپنا کام کرنے کے لیے درکار سکون پیدا کرتا ہے۔

کیا 7 سیکنڈ کا پاٹی کا طریقہ واقعی کام کرتا ہے؟

یہ ایماندارانہ جواب ہے۔ کوئی کلینیکل ٹرائل نہیں ہیں جو مخصوص طور پر "7 سیکنڈ کا پاٹی کا طریقہ" کو ایک پیکج پروٹوکول کے طور پر جانچتے ہوں۔ یہ نام پرکشش ہے، لیکن یہ باضابطہ طور پر مطالعہ شدہ علاج نہیں ہے۔

یہ کہا جا رہا ہے، ہر انفرادی قدم کے پیچھے ثبوت موجود ہے۔ خالی پیٹ پر گرم پانی آنتوں کی حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پون مکتیسنا جیسی یوگا پوز قبض اور گیس کو دور کر سکتی ہیں۔ گہری سانسیں پیرا سمپتھیٹک نظام کو متحرک کرتی ہیں اور تناؤ سے متعلق آنتوں کے تناؤ کو کم کرتی ہیں۔

بہت سے لوگ جو اسے مستقل طور پر آزماتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ انہیں کچھ دنوں سے دو ہفتوں کے اندر بہتر باقاعدگی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن نتائج آپ کے غذا، ہائیڈریشن، تناؤ کی سطح، اور مجموعی صحت پر منحصر ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے قبض کی جڑیں گہری ہیں، تو یہ اکیلے اسے ٹھیک نہیں کرے گا۔

آپ نے ٹِک ٹاک کا ورژن بھی دیکھا ہوگا جہاں آپ اپنی مٹھیوں کو ایک ساتھ، انگوٹھے سے انگوٹھے تک رگڑتے ہیں۔ اس ورژن کا دعویٰ ہے کہ ہاتھوں میں ایکیوپریشر پوائنٹس کو متحرک کرتا ہے۔ اس کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے۔ پانی، کھینچنا، اور سانس لینا والا ورژن اصل فزیالوجی پر مبنی ہے۔

کچھ لوگ اپنے صبح کے پانی میں ایپل سائڈر سرکہ بھی شامل کرتے ہیں۔ تھوڑی مقدار، تقریباً دو چمچ ایک کپ میں ملا کر، ابتدائی تحقیق کی بنیاد پر ہاضمہ کی حمایت کر سکتی ہے۔ یہ طریقہ کے کام کرنے کے لیے ضروری نہیں ہے۔ اور اگر آپ کو ایسڈ ریفلوکس ہے، تو اسے چھوڑ دیں۔

آپ کو قبض کے لیے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر دو ہفتوں کی مستقل کوشش کے بعد یہ رسم مدد نہیں کرتی ہے، تو یہ آپ کا جسم آپ کو کچھ بتا رہا ہے۔

این آئی ڈی ڈی کے قبض کی تعریف ہفتے میں تین سے کم پاٹی کی حرکت، یا پاٹی جو سخت، خشک، یا گزرنے میں دردناک ہو، کے طور پر کرتی ہے۔ ان کی ہدایات کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 22 سے 34 گرام فائبر کا ہدف رکھنا چاہیے، ساتھ ہی مناسب ہائیڈریشن اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی۔

کچھ عام وجوہات جن کی وجہ سے قبض اچھی عادات کے ساتھ بھی بنا رہتا ہے:

> فائبر کی کم مقدار۔ سیب، کیوی، ناشپاتی، اور راسبیری جیسے پھل قدرتی ذرائع ہیں۔

> پانی کی کمی۔ ہلکی پانی کی کمی بھی پاٹی کو سخت کر دیتی ہے۔ دن میں 6 سے 9 کپ پانی کا ہدف رکھیں۔

> بہت زیادہ بیٹھنا۔ حرکت آنتوں کے سکڑاؤ کو متحرک کرتی ہے۔ کھانے کے بعد ایک مختصر چہل قدمی بھی مدد کر سکتی ہے۔

> ادویات۔ درد کی گولیاں، اینٹی ڈپریسنٹس، اور آئرن سپلیمنٹس عام وجوہات ہیں۔

> تناؤ۔ دائمی تناؤ براہ راست آپ کی آنتوں کو سست کر دیتا ہے۔

یہ عام شکایات ہیں، اور وہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کا اچھا رد عمل ظاہر کرتی ہیں۔

لیکن نادر صورتوں میں، مستقل قبض کسی ایسی چیز کا اشارہ ہو سکتی ہے جس پر قریبی نظر کی ضرورت ہے۔ شرونی فرش کی خرابی کا مطلب ہے کہ وہ پٹھے جو آپ کو جانے میں مدد کرتے ہیں وہ مناسب طریقے سے مربوط نہیں ہیں۔ ہائپو تھائیرائڈزم پوری طرح سے آنتوں کے کام کو سست کر سکتا ہے۔ اور بہت ہی نادر صورتوں میں، رکاوٹ یا آنتوں میں تنگی جیسے ساختی مسائل شامل ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو اپنی پاٹی میں خون نظر آتا ہے، بے وجہ وزن کم ہوتا ہے، مسلسل پیٹ میں درد ہوتا ہے، یا آپ کی آنتوں کی عادات میں اچانک تبدیلی آتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جن پر آپ کو انتظار کرنا چاہیے۔ اگر آپ یہ بھی سوچ رہے ہیں کہ آیا گرمی کا علاج آپ کے قبض کو کم کر سکتا ہے، تو یہ آپ کی رسم کے ساتھ ساتھ تحقیق کے قابل ہے۔

ہر صبح یہ رسم کیسے شروع کریں

اپنا الارم دو منٹ جلدی سیٹ کریں۔ اپنا فون اٹھانے سے پہلے، اپنے گرم پانی کا گلاس پی لیں۔ بستر میں ہی گھٹنے کو چھاتی تک کھینچیں۔ پھر تین یا چار سست سانسیں لیں۔

بس اتنا ہی ہے۔ اسے بالکل کرنے سے زیادہ مستقل مزاجی اہم ہے۔ اگر آپ ایک دن چھوڑ دیتے ہیں، تو بس اگلے صبح اسے دوبارہ شروع کریں۔ وقت کے ساتھ، آپ کا جسم اس کی توقع کرنے لگتا ہے۔

بہترین نتائج کے لیے، اس رسم کو فائبر سے بھرپور خوراک، دن بھر میں کافی پانی، باقاعدہ حرکت، اور جو کچھ بھی آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے، کے ساتھ جوڑیں۔ صبح کی ایک رسم ایک ابتدائی نقطہ ہے۔ یہ تب بہتر کام کرتی ہے جب آپ کے دن کا باقی حصہ بھی اس کی حمایت کرتا ہے۔

خلاصہ

ڈاکٹر جینا سام ایم ڈی نے اس رسم کو حقیقی فزیولوجیکل اصولوں کے گرد بنایا ہے۔ گرم پانی دوبارہ ہائیڈریٹ کرتا ہے اور پاٹی کو نرم کرتا ہے۔ ہلکا دباؤ پھنسنے والی گیس کو منتقل کرتا ہے۔ گہری سانسیں آپ کی آنتوں کو پرسکون کرتی ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی پیچیدہ نہیں ہے، اور ان میں سے کسی کی کوئی قیمت نہیں ہے۔

یہ دائمی قبض کو اکیلے ٹھیک نہیں کرے گا۔ لیکن ایک روزمرہ کی عادت کے طور پر، یہ آپ کے جسم کو صحیح سمت میں ایک نرم، مستقل دھکا دیتا ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ اس پر قائم رہیں۔ اور اگر آپ کا جسم جدوجہد کرتا رہتا ہے، تو یہ ایک پیشہ ور کے ساتھ گہرائی میں جانے کا اشارہ ہے۔

آپ کی آنتیں اندازوں سے زیادہ کی مستحق ہیں۔ اگر قبض واپس آتا رہتا ہے، یا آپ کی علامات کو سمجھنا مشکل ہے، تو اگست آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ meetaugust.ai پر واضح، ذاتی رہنمائی حاصل کریں۔