Hypothyroidism کے ساتھ صحت مند غذا: خوراک کے انتخاب کے لیے ایک دوستانہ رہنمائی

اگر آپ کو ہائپوتائیرائڈزم ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا خوراک آپ کے تھائیرائیڈ کو بہتر کام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اگرچہ صرف خوراک ہائپوتائیرائڈزم کا علاج نہیں کر سکتی، لیکن صحیح غذائیں منتخب کرنے سے آپ کی تھائیرائیڈ دوا کی حمایت ہو سکتی ہے اور آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے تھائیرائیڈ غدود کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے مخصوص غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ غذائیں آپ کے جسم کے تھائیرائیڈ ہارمون کے متبادل کو جذب کرنے کے طریقے میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ یہ رہنمائی آپ کو ان کھانوں کے بارے میں بتائے گی جو آپ کے تھائیرائیڈ کی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے، سب کچھ اس طرح سے سمجھایا گیا ہے جو روزمرہ کی زندگی کے لیے معنی خیز ہو۔

آپ کے تھائیرائیڈ کو خوراک سے بالکل کیا چاہیے؟

آپ کا تھائیرائیڈ آپ کی گردن میں ایک چھوٹا سا غدود ہے جو ہارمون پیدا کرتا ہے جو آپ کے میٹابولزم کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب آپ کو ہائپوتائیرائڈزم ہوتا ہے، تو آپ کا تھائیرائیڈ ان ہارمونز کی کافی مقدار پیدا نہیں کرتا ہے۔ تھائیرائیڈ کو ہارمون پیدا کرنے کے لیے مخصوص غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ جب وہ کم فعال ہو۔

آیوڈین تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار کے لیے سب سے اہم غذائی جز ہے۔ آپ کا تھائیرائیڈ تھائیرائیڈ ہارمون بنانے کے لیے آیوڈین استعمال کرتا ہے، لہذا کافی مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔ تاہم، بہت زیادہ آیوڈین کچھ لوگوں میں ہائپوتائیرائڈزم کو خراب کر سکتا ہے، لہذا یہاں توازن اہم ہے۔

سیلینیم ایک اور اہم غذائی جز ہے جو تھائیرائیڈ ہارمون کی ایک قسم کو دوسری میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ معدنیات آپ کے تھائیرائیڈ غدود کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بھی بچاتا ہے۔ آپ کے جسم کو صرف تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ مقداریں حقیقی فرق پیدا کرتی ہیں۔

زنک اور آئرن آپ کے تھائیرائیڈ ہارمون کو آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان معدنیات کی مناسب سطح کے بغیر، تھائیرائیڈ دوا کی کامل خوراکیں بھی اتنی اچھی طرح کام نہیں کر سکتی جتنی انہیں کرنی چاہئیں۔ یہ غذائی اجزاء اس بڑے تناظر کی حمایت کرتے ہیں کہ آپ کا پورا جسم تھائیرائیڈ ہارمون کا استعمال کیسے کرتا ہے۔

کون سی غذائیں آپ کے تھائیرائیڈ کی صحت کو سہارا دے سکتی ہیں؟

میں آپ کے ساتھ وہ غذائیں بانٹنا چاہتا ہوں جو قدرتی طور پر آپ کے تھائیرائیڈ کو درکار غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ یہ جادوئی غذائیں نہیں ہیں جو ہائپوتائیرائڈزم کا علاج کرتی ہیں، لیکن وہ آپ کے مجموعی علاج کے منصوبے کی حمایت کرتی ہیں اور آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سمندری غذا آیوڈین کے ساتھ ساتھ سیلینیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز فراہم کرتی ہے۔ سالمن، کوڈ اور ٹونا جیسی مچھلیوں میں قدرتی طور پر آیوڈین ہوتا ہے کیونکہ وہ آیوڈین سے بھرپور سمندری پانی میں رہتی ہیں۔ جھینگے اور سی ویڈ بھی اچھے ذرائع ہیں، حالانکہ آپ کو سی ویڈ اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے کیونکہ اس میں آیوڈین کی بہت زیادہ مقدار ہو سکتی ہے۔

انڈے حیرت انگیز طور پر مددگار ہوتے ہیں کیونکہ زردی اور سفیدی دونوں میں سیلینیم، آیوڈین اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ ایک بڑا انڈا آپ کی روزانہ کی ضرورت کا تقریباً 16 سے 20 فیصد سیلینیم فراہم کرتا ہے۔ انڈے ورسٹائل اور دن بھر آپ کے کھانوں میں شامل کرنے میں آسان ہیں۔

دودھ، دہی اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات آیوڈین فراہم کرتی ہیں کیونکہ آیوڈین اکثر مویشیوں کے چارے میں شامل کیا جاتا ہے۔ سادہ دہی کا ایک کپ آپ کو آپ کی روزانہ کی آیوڈین کی ضروریات کا تقریباً آدھا حصہ دیتا ہے۔ دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی بھی فراہم کرتا ہے، جن کی بہت سے ہائپوتائیرائڈزم والے لوگوں کو ضرورت ہوتی ہے۔

کچھ اناج اور بیجوں کو بھی توجہ کے مستحق ہیں۔ برازیل کے گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں، اور صرف ایک سے تین گری دار میوے روزانہ آپ کی پوری سیلینیم کی ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں۔ سورج مکھی کے بیج، چیا کے بیج، اور السی کے بیج سیلینیم اور صحت مند چربی دونوں فراہم کرتے ہیں جو سوزش کو کم کرتے ہیں۔

دبلے گوشت اور مرغی میں زنک، آئرن اور سیلینیم ایک ساتھ ملتے ہیں۔ چکن، ترکی اور گائے کا گوشت ان معدنیات کو ان شکلوں میں فراہم کرتا ہے جنہیں آپ کا جسم آسانی سے جذب کرتا ہے۔ ان کھانوں میں پروٹین آپ کو پٹھوں کی مقدار برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو آپ کے تھائیرائیڈ کے کم فعال ہونے پر چیلنج ہو سکتا ہے۔

پھل اور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہیں جو آپ کے تھائیرائیڈ کو خلیوں کے نقصان سے بچاتی ہیں۔ بیر، ٹماٹر، اور گھنٹی مرچ خاص طور پر ان حفاظتی مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اگرچہ وہ براہ راست تھائیرائیڈ کے مخصوص غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں، وہ آپ کی مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔

کون سی غذائیں آپ کی تھائیرائیڈ دوا میں مداخلت کر سکتی ہیں؟

کچھ غذائیں آپ کے جسم کو تھائیرائیڈ دوا کو مناسب طریقے سے جذب کرنے سے روک سکتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان کھانوں سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہیے، لیکن وقت اہم ہے۔ یہ سمجھنا کہ یہ تعاملات کیسے کام کرتے ہیں آپ کو ہوشیاری سے اپنے کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔

زیادہ فائبر والی غذائیں صحت بخش ہوتی ہیں، لیکن وہ آپ کے جسم کے تھائیرائیڈ دوا کو جذب کرنے کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں۔ سارا اناج، پھلیاں، اور فائبر سپلیمنٹس آپ کے ہاضمہ نظام میں تھائیرائیڈ ہارمون سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ آپ کو فائبر کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اپنی دوا کو زیادہ فائبر والے کھانوں سے کئی گھنٹے پہلے یا بعد میں لیں۔

سویہ مصنوعات میں آئسو فلاوونز نامی مرکبات ہوتے ہیں جو تھائیرائیڈ ہارمون کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ ٹوفو، سویہ کا دودھ، اور ایڈامیم جیسی غذائیں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن وہ آپ کی دوا کے وقت کے قریب استعمال کرنے پر آپ کی دوا کی تاثیر کو متاثر کر سکتی ہیں۔ بہت سے ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں کہ دوا لینے اور سویا کھانے کے درمیان کم از کم چار گھنٹے انتظار کریں۔

کافی بھی تھائیرائیڈ دوا کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی تھائیرائیڈ گولی لینے کے فوراً بعد کافی پینے سے آپ کے خون میں دوا کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کافی پینے سے پہلے اپنی دوا لینے کے 30 سے 60 منٹ بعد انتظار کریں۔

کیلشیم سپلیمنٹس اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ کی مصنوعات تھائیرائیڈ دوا سے منسلک ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹس یا کیلشیم پر مشتمل اینٹاسڈ لیتے ہیں، تو اپنی تھائیرائیڈ دوا لینے کے کم از کم چار گھنٹے انتظار کریں۔ آپ دن بھر کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں، بس جب آپ اپنی گولی لیں تو نہیں۔

آئرن سپلیمنٹس کا خاص ذکر کے مستحق ہے کیونکہ بہت سے ہائپوتائیرائڈزم والے لوگوں میں آئرن کی کمی بھی ہوتی ہے۔ آئرن تھائیرائیڈ دوا سے مضبوطی سے جڑ جاتا ہے، لہذا آپ کو انہیں کم از کم چار گھنٹے الگ رکھنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر دونوں سپلیمنٹس کو شیڈول کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ ہر ایک کے فوائد حاصل کر سکیں۔

کیا آپ کو گائٹروجینک کھانوں کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟

آپ نے سنا ہو گا کہ کچھ سبزیاں آپ کے تھائیرائیڈ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ انہیں گائٹروجینک کھانے کہا جاتا ہے، اور ان میں بروکولی، پھول گوبھی، بند گوبھی، اور کیلے جیسی کروسیفیرس سبزیاں شامل ہیں۔ فکر حقیقی ہے لیکن اکثر مبالغہ آمیز ہوتی ہے، لہذا میں وضاحت کرتا ہوں کہ اصل میں کیا ہوتا ہے۔

گائٹروجن ایسے مادے ہیں جو آیوڈین کے جذب کو روک کر تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ کچی کروسیفیرس سبزیوں میں ان مرکبات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، ان سبزیوں کو پکانے سے زیادہ تر گائٹروجن ٹوٹ جاتے ہیں، جس سے وہ آپ کے تھائیرائیڈ کے لیے بہت محفوظ ہو جاتے ہیں۔

تھائیرائیڈ دوا لینے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے، پکی ہوئی کروسیفیرس سبزیوں کی معمول کی مقدار کوئی مسئلہ پیدا نہیں کرتی۔ یہ سبزیاں وٹامنز، معدنیات، اور کینسر سے لڑنے والے مرکبات فراہم کرنے کے لحاظ سے ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ فوائد اکثر کسی بھی معمولی تھائیرائیڈ اثرات سے زیادہ ہوتے ہیں، خاص طور پر جب سبزیاں پکائی جاتی ہیں۔

آپ کے تھائیرائیڈ فنکشن کو نمایاں طور پر متاثر کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کچی کروسیفیرس سبزیوں کی بہت بڑی مقدار کھانی پڑے گی۔ ہم روزانہ کچی کیلے یا بند گوبھی کے کئی کپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ان مقداروں کے قریب بھی نہیں کھاتے ہیں، لہذا اعتدال میں استعمال بالکل ٹھیک ہے۔

اگر آپ کچی کیلے کے ساتھ گرین اسموتھیز پسند کرتے ہیں یا کچی بند گوبھی کے سلاد بار بار کھاتے ہیں، تو اپنے سبزوں کو گھمانے پر غور کریں۔ کروسیفیرس سبزیوں کے بجائے کبھی کبھی پالک، لیٹش، یا چارڈ استعمال کریں۔ یہ سادہ تنوع آپ کے غذا کو دلچسپ اور غذائیت سے بھرپور رکھتے ہوئے آپ کے تھائیرائیڈ کی حفاظت کرتا ہے۔

گلوٹین ہائپوتائیرائڈزم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

گلوٹین اور ہائپوتائیرائڈزم کے درمیان تعلق اجتناب کرنے والے کھانوں کی سادہ فہرستوں سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، گلوٹین ان کی تھائیرائیڈ حالت کو خراب کر سکتا ہے، لیکن یہ تعلق عالمگیر نہیں ہے۔ آپ کی انفرادی صورتحال کو سمجھنا آپ کو صحیح انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آٹومیمون ہائپوتائیرائڈزم، جسے ہاشیموٹو تھائیرائڈائٹس بھی کہا جاتا ہے، والے لوگوں میں عام آبادی کے مقابلے میں سیلیک بیماری کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔ سیلیک بیماری ایک آٹومیمون حالت ہے جہاں گلوٹین ایک مدافعتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے جو چھوٹی آنت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اگر آپ کو دونوں حالتیں ہیں، تو گلوٹین کھانا براہ راست آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔

سیلیک بیماری کے بغیر بھی، ہاشیموٹو تھائیرائڈائٹس والے کچھ لوگ گلوٹین سے پاک غذا پر بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ان میں نان-سیلیک گلوٹین سنویدنشیلتا ہو سکتی ہے، جو سیلیک بیماری کے آنتوں کے نقصان کے بغیر سوزش کا سبب بنتی ہے۔ یہ سوزش آٹومیمون سرگرمی اور تھائیرائیڈ کی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔

اگر آپ کو ہاشیموٹو تھائیرائڈائٹس ہے تو سیلیک بیماری کے لیے ٹیسٹ کروانا معنی خیز ہے۔ خون کا ایک سادہ ٹیسٹ سیلیک اینٹی باڈیز کے لیے اسکرین کر سکتا ہے، اور اگر خون کا ٹیسٹ مثبت ہو تو آپ کا ڈاکٹر آنتوں کی بایپسی کی سفارش کر سکتا ہے۔ گلوٹین کھانا چھوڑنے سے پہلے ٹیسٹ کروانا اہم ہے کیونکہ گلوٹین سے پرہیز کرنے سے ٹیسٹ کے نتائج غلط ہو سکتے ہیں۔

اگر ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو سیلیک بیماری نہیں ہے، تو آپ پھر بھی چند ہفتوں کے لیے گلوٹین کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اپنی توانائی، ہاضمہ، اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو نوٹ کرتے ہوئے ایک علامات کی ڈائری رکھیں۔ اگر آپ گلوٹین کے بغیر نمایاں طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں، تو وہ معلومات آپ کے کھانے کے انتخاب کی رہنمائی میں مدد کرتی ہے، یہاں تک کہ بغیر کسی رسمی تشخیص کے۔

چینی اور پروسیسڈ فوڈز کے بارے میں کیا خیال ہے؟

چینی اور بھاری پروسیسڈ فوڈز براہ راست تھائیرائیڈ کے فنکشن یا دوا میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، وہ ان علامات کو خراب کر سکتے ہیں جن سے آپ ہائپوتائیرائڈزم کی وجہ سے پہلے ہی جدوجہد کر رہے ہیں۔ ان کے بالواسطہ اثرات کو سمجھنا آپ کو ایسے انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے روزمرہ کے احساس کی حمایت کرتے ہیں۔

ہائپوتائیرائڈزم اکثر آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے وزن بڑھنا آسان اور وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ میٹھی غذائیں اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس خون میں شوگر میں تیزی سے اضافہ اور پھر گراوٹ کا سبب بنتے ہیں۔ یہ اتار چڑھاؤ چربی کے ذخیرے کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتے ہیں، ہائپوتائیرائڈزم کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو بڑھا سکتے ہیں۔

پروسیسڈ فوڈز میں اکثر سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو پانی کے جمع ہونے میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ ہائپوتائیرائڈزم والے بہت سے لوگ پہلے ہی سوجن اور ورم کا تجربہ کرتے ہیں۔ بہت زیادہ نمکین پروسیسڈ فوڈ کھانے سے یہ علامت زیادہ نمایاں اور تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔

سوزش پروسیسڈ فوڈز کے ساتھ ایک اور تشویش ہے۔ بہت سی الٹرا پروسیسڈ اشیاء میں تیل اور اضافی اشیاء ہوتی ہیں جو آپ کے جسم میں سوزش کو فروغ دیتی ہیں۔ چونکہ آٹومیمون ہائپوتائیرائڈزم میں سوزش آپ کے تھائیرائیڈ پر حملہ آور ہوتی ہے، اس لیے خوراک کے ذرائع سے سوزش کو کم کرنا سمجھ میں آتا ہے۔

زیادہ تر وقت پورے غذائیں منتخب کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کبھی بھی علاج سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے اعتدال پسند طریقہ بہترین کام کرتا ہے۔ سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، دبلے پروٹین، اور صحت مند چربی کو اپنی بنیاد کے طور پر استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کریں، اور کبھی کبھار پروسیسڈ فوڈز کو بغیر کسی جرم کے لطف اٹھائیں۔

بہترین نتائج کے لیے آپ کو اپنی تھائیرائیڈ دوا کب لینی چاہیے؟

آپ کی تھائیرائیڈ دوا کا وقت کھانے سے زیادہ اہم ہے۔ اپنی دوا کو صحیح طریقے سے لینے سے یہ یقینی ہوتا ہے کہ آپ ڈاکٹر کی تجویز کردہ پوری خوراک کو جذب کریں۔ اپنی گولی لینے کے طریقے میں معمولی تبدیلیاں آپ کے محسوس کرنے کے طریقے میں نمایاں فرق لا سکتی ہیں۔

زیادہ تر ڈاکٹر صبح سویرے خالی پیٹ پر تھائیرائیڈ دوا لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ناشتہ کھانے سے پہلے کم از کم 30 سے 60 منٹ انتظار کریں۔ یہ دوا کو خوراک یا مشروبات سے مقابلہ کیے بغیر جذب ہونے کا وقت دیتا ہے۔

کچھ لوگ بستر پر دوا لینا پسند کرتے ہیں۔ یہ تب اچھا کام کرتا ہے جب آپ سونے سے پہلے کم از کم تین سے چار گھنٹے کھانے سے پرہیز کر سکیں۔ بستر کے وقت خوراک ان لوگوں کے لیے آسان ہو سکتی ہے جو صبح کے معمولات سے جدوجہد کرتے ہیں یا جو صبح فوراً کافی پینا چاہتے ہیں۔

آپ جو بھی وقت منتخب کریں اس سے زیادہ مستقل مزاجی اہم ہے۔ روزانہ ایک ہی وقت پر اپنی دوا لینے سے آپ کے تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح مستحکم رہتی ہے۔ آپ کا جسم ایک معمول کو اپناتا ہے، اور مستحکم سطح کا مطلب ہے زیادہ مستقل توانائی اور کم علامات میں اتار چڑھاؤ۔

آپ کی تھائیرائیڈ دوا کے ساتھ صرف پانی پینا چاہیے۔ دیگر مشروبات جیسے کافی، چائے، یا جوس جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ اپنی دوا کے لیے خاص طور پر اپنے بستر کے قریب یا اپنے صبح کے معمول میں سادہ پانی کا گلاس رکھیں۔

کیا آپ کو ہائپوتائیرائڈزم کے لیے خاص سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو مخصوص غذائی اجزاء کی کمی ہے تو سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ ہائپوتائیرائڈزم والے ہر شخص کے لیے ضروری نہیں ہیں۔ اپنے غذائی اجزاء کی سطح کی جانچ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرتی ہے کہ کون سے سپلیمنٹس آپ کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ ایسے سپلیمنٹس لینا جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے وہ کبھی کبھی ان سے زیادہ مسائل پیدا کر سکتے ہیں جو وہ حل کرتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آٹومیمون ہائپوتائیرائڈزم میں تھائیرائیڈ اینٹی باڈیز کو کم کرنے میں سیلینیم سپلیمنٹیشن مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کیا گیا ہو، تو عام خوراکیں روزانہ 55 سے 200 مائیکرو گرام ہوتی ہیں۔ طبی رہنمائی کے بغیر کبھی بھی سیلینیم سپلیمنٹس نہ لیں، کیونکہ زیادہ سیلینیم زہریلا ہو سکتا ہے۔ روزانہ کی تجویز کردہ مقدار 55 mcg ہے، اور اس سے زیادہ خوراکیں صرف طبی نگرانی میں لینی چاہئیں۔ آپ کا ڈاکٹر حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے آپ کی سیلینیم کی سطح اور تھائیرائیڈ فنکشن کی نگرانی کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی ہائپوتائیرائڈزم والے لوگوں میں عام ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح تھکاوٹ کو خراب کر سکتی ہے اور آٹومیمون سرگرمی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اپنی وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنا اور اگر ضرورت ہو تو سپلیمنٹیشن کرنے سے آپ کی توانائی اور مجموعی مدافعتی فنکشن میں بہتری آ سکتی ہے۔

اگر آپ کو ہائپوتائیرائڈزم کے ساتھ آئرن کی کمی والا انیمیا ہے تو آئرن سپلیمنٹس اہم ہیں۔ آئرن کی کمی ہائپوتائیرائڈزم کی علامات کو خراب کرتی ہے اور آپ کی تھائیرائیڈ دوا کے کام کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔ یاد رکھیں کہ آئرن اپنی تھائیرائیڈ دوا سے کم از کم چار گھنٹے دور لیں۔

زنک سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں اگر ٹیسٹنگ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کمی ہے۔ زنک تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار اور مدافعتی فنکشن کی حمایت کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ خوراک سے کافی زنک حاصل کرتے ہیں، لہذا سپلیمنٹس صرف اس صورت میں ضروری ہیں جب آپ کی سطح کم ہونے کی تصدیق ہو جائے۔

آیوڈین سپلیمنٹس کو خاص احتیاط کی ضرورت ہے۔ اگرچہ آیوڈین تھائیرائیڈ فنکشن کے لیے ضروری ہے، بہت زیادہ آٹومیمون ہائپوتائیرائڈزم کو خراب کر سکتا ہے۔ ترقی یافتہ ممالک میں زیادہ تر لوگ آئوڈائزڈ نمک اور خوراک سے کافی آیوڈین حاصل کرتے ہیں۔ صرف اسی صورت میں آیوڈین سپلیمنٹس لیں جب آپ کے ڈاکٹر نے جانچ کی بنیاد پر خاص طور پر ان کی سفارش کی ہو۔

کیا کوئی نایاب خوراک سے متعلق پیچیدگیاں ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننا چاہئے؟

ہائپوتائیرائڈزم کے ساتھ زیادہ تر خوراک کے تعاملات قابل انتظام اور عام ہیں۔ تاہم، کچھ نایاب صورتحال قابل توجہ ہیں کیونکہ وہ آپ کی صحت پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ ان غیر معمولی حالات سے آگاہ ہونا آپ کو یہ پہچاننے میں مدد کرتا ہے کہ کب کسی چیز کو طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

سی ویڈ یا کیلیپ سپلیمنٹس سے ضرورت سے زیادہ آیوڈین کی مقدار ہائپوتائیرائڈزم کو متحرک یا خراب کر سکتی ہے۔ کچھ سی ویڈ مصنوعات میں روزانہ تجویز کردہ آیوڈین کی مقدار سے ہزاروں گنا زیادہ ہوتی ہے۔ یہ نایاب ہے لیکن ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ مرتکز کیلیپ سپلیمنٹس لیتے ہیں یا باقاعدگی سے کچھ سمندری غذا کی بڑی مقدار کھاتے ہیں۔

بہت کم ہی، لوگ دوا کے مالابسورپشن کا شکار ہوتے ہیں جو وقت کی تبدیلیوں کا جواب نہیں دیتا۔ یہ کچھ ہاضمے کی حالتوں جیسے ایٹروفک گیسٹرائٹس یا گیسٹرک بائی پاس سرجری کے بعد ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی تھائیرائیڈ کی سطح دوا کو صحیح طریقے سے لینے کے باوجود غیر معمولی رہتی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو جذب کے مسائل کی تحقیقات کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

کچھ لوگ تھائیرائیڈ دواؤں میں موجود اجزاء سے شدید الرجک رد عمل کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ انتہائی غیر معمولی ہے لیکن اس میں فلرز، رنگ، یا کچھ فارمولیشنوں میں لییکٹوز بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ دوا لینے کے بعد چھپاکی، سانس لینے میں دشواری، یا شدید ہاضمے کی خرابی جیسی علامات کو فوری طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

نایاب طور پر، سپلیمنٹس یا کھانوں کے ساتھ منشیات کے تعاملات آپ کے جگر کے تھائیرائیڈ ہارمون کو کیسے پروسیس کرتا ہے اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گریپ فرس کا رس، جگر کے انزائم کی سرگرمی کو تبدیل کر کے بہت سی دواؤں کو متاثر کرتا ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر دوسری دواؤں کے لیے ایک تشویش ہے، یہ اس بات کو اجاگر کرتا ہے کہ تمام سپلیمنٹس اور معمول کے کھانوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا کیوں اہم ہے۔

آپ ایک عملی کھانے کا منصوبہ کیسے بنا سکتے ہیں؟

کیا کھانا ہے یہ جاننا ایک بات ہے، لیکن اسے عمل میں لانا دوسری ہے۔ ایک حقیقت پسندانہ کھانے کا منصوبہ بنانا جو آپ کے تھائیرائیڈ کی صحت کو سہارا دے بغیر پابندی محسوس ہو، آپ کو طویل مدتی صحت مند عادات پر قائم رہنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا منصوبہ آپ کے طرز زندگی، ترجیحات اور بجٹ کے مطابق ہونا چاہیے۔

جو چیزیں آپ شامل کر سکتے ہیں ان پر توجہ مرکوز کر کے شروع کریں نہ کہ ان چیزوں پر جن سے آپ کو پرہیز کرنا ہے۔ ہر ہفتے کئی بار مچھلی، انڈے، اور کچھ برازیل کے گری دار میوے جیسے سیلینیم سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ روزانہ دہی، انڈے، یا سمندری غذا جیسے آیوڈین کے ذرائع شامل کریں۔ یہ مثبت نقطہ نظر پابندی کے مقابلے میں زیادہ پائیدار محسوس ہوتا ہے۔

پہلے اپنی دوا کے وقت کا منصوبہ بنائیں، پھر اس شیڈول کے ارد گرد کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ صبح 6 بجے دوا لیتے ہیں، تو 7 بجے یا اس کے بعد ناشتے کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ اسے سونے کے وقت لیتے ہیں، تو اگر آپ 11 بجے سوتے ہیں تو رات کا کھانا 8 بجے تک ختم کریں۔ یہ ڈھانچہ آپ کو اپنی دوا کو مکمل طور پر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی کروسیفیرس سبزیوں کو ہلکا پکا کر تیار کریں۔ بروکولی، پھول گوبھی، اور کیلے کو بھاپنا، بھوننا، یا ساٹے کرنا گائٹروجن کو کم کرتا ہے جبکہ غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ سادہ قدم آپ کو فکر کے بغیر ان صحت بخش سبزیوں سے لطف اندوز کرنے دیتا ہے۔

کچھ ہفتوں کے لیے فوڈ اور سمپٹم جرنل رکھیں۔ آپ کیا کھاتے ہیں، آپ دوا کب لیتے ہیں، اور دن بھر آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اسے نوٹ کریں۔ اکثر ایسے نمونے ابھرتے ہیں جو آپ کو یہ پہچاننے میں مدد کرتے ہیں کہ کون سی غذائیں آپ کو بہتر یا بدتر محسوس کراتی ہیں۔

اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں تو تھائیرائیڈ کے حالات کو سمجھنے والے رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ساتھ کام کریں۔ وہ آپ کی مخصوص ضروریات، ترجیحات، اور لیب کے نتائج کی بنیاد پر ایک ذاتی منصوبہ بنا سکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ رہنمائی کھانے کی منصوبہ بندی سے اندازے کو ہٹا دیتی ہے۔

آپ کو غذا اور ہائپوتائیرائڈزم کے بارے میں سب سے زیادہ کیا یاد رکھنا چاہیے؟

آپ کی خوراک آپ کے ہائپوتائیرائڈزم کے علاج کی حمایت کرتی ہے لیکن اس کی جگہ نہیں لیتی۔ تھائیرائیڈ دوا ہائپوتائیرائڈزم کے انتظام کا بنیادی عنصر ہے۔ خوراک کا انتخاب آپ کی دوا کے کام کرنے کی صلاحیت اور آپ کے روزانہ محسوس کرنے کے طریقے کو بڑھاتا ہے۔

وقت آپ کے سوچنے سے زیادہ اہم ہے۔ اپنی تھائیرائیڈ دوا کو خوراک، کافی، اور سپلیمنٹس سے دور لینے سے یہ یقینی ہوتا ہے کہ آپ پوری خوراک کو جذب کرتے ہیں۔ یہ سادہ عادت ٹھیک محسوس کرنے اور بہت اچھا محسوس کرنے کے درمیان فرق پیدا کر سکتی ہے۔

یہاں توازن آپ کا دوست ہے۔ آپ کی تھائیرائیڈ صحت کی حمایت کے لیے آپ کو کامل غذا کی ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدگی سے غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کرنے پر توجہ دیں جبکہ اعتدال میں دیگر کھانوں سے لطف اندوز ہوں۔ کھانے کے انتخاب کے بارے میں تناؤ خود کھانوں سے بدتر ہو سکتا ہے۔

اپنے جسم کی سنیں کیونکہ انفرادی ردعمل مختلف ہوتے ہیں۔ جو کسی دوسرے کے لیے بالکل کام کرتا ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتا ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ مختلف غذائیں آپ کی توانائی، ہاضمہ، اور مجموعی فلاح و بہبود کو کیسے متاثر کرتی ہیں، پھر اسی کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ باقاعدہ بات چیت آپ کو اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اپنا فوڈ جرنل شیئر کریں، آپ جو بھی سپلیمنٹس لیتے ہیں اس پر بات کریں، اور جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے اپنے تھائیرائیڈ کی سطح کی جانچ کروائیں۔ آپ کا علاج منصوبہ آپ کی ضروریات بدلنے کے ساتھ ساتھ تیار ہونا چاہیے۔

یاد رکھیں کہ ہائپوتائیرائڈزم کے ساتھ اچھی زندگی گزارنا بالکل ممکن ہے۔ لاکھوں لوگ اس حالت کا کامیابی سے انتظام کرتے ہوئے لذیذ، مختلف غذاؤں سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ صحیح دوا، سوچ سمجھ کر خوراک کے انتخاب، اور مستقل عادات کے ساتھ، آپ توانائی بخش، صحت مند، اور مکمل طور پر خود کو محسوس کر سکتے ہیں۔