زچگی کے بعد وزن میں اضافہ: کیا صحت مند ہے، کیا نہیں، اور توازن کیسے حاصل کریں

اگر آپ بچے کی پیدائش کے بعد وزن بڑھ رہی ہیں، تو آپ الجھن یا پریشان محسوس کر سکتی ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ زچگی کے بعد کچھ وزن بڑھنا بالکل معمول کی بات ہے اور کبھی کبھی صحت مند بھی ہوتا ہے۔ آپ کے جسم نے ابھی ایک ناقابل یقین تبدیلی سے گزرا ہے، اور یہ ابھی بھی حمل کے بعد کی زندگی کے مطابق ڈھل رہا ہے۔ اپنے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنا آپ کو باخبر، نرم انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو اس نازک وقت کے دوران آپ کی جسمانی اور جذباتی بہبود دونوں کی حمایت کرتے ہیں۔

بچے کی پیدائش کے بعد میرا وزن کیوں بڑھے گا؟

آپ توقع کر سکتی ہیں کہ ترسیل کے بعد وزن کم ہو جائے گا، لیکن بہت سی خواتین درحقیقت اگلے ہفتوں یا مہینوں میں چند پاؤنڈ وزن بڑھا لیتی ہیں۔ یہ کئی بالکل معمول کی وجوہات کی بنا پر ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسم حمل اور زچگی سے صحت یاب ہو رہا ہے، جو آپ کے ہارمونز، میٹابولزم، نیند کے پیٹرن، اور روزمرہ کے معمولات کو ایسے طریقوں سے متاثر کرتا ہے جنہیں آپ فوراً پہچان نہیں پاتی ہوں گی۔

بچوں کی پیدائش کے بعد آپ کی ہارمون کی سطح تیزی سے بدل رہی ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون تیزی سے گرتے ہیں، جبکہ اگر آپ دودھ پلا رہی ہیں تو پرولیکٹین بڑھ جاتا ہے۔ یہ تبدیلیاں اس بات کو متاثر کر سکتی ہیں کہ آپ کا جسم چربی کو کیسے ذخیرہ کرتا ہے اور بھوک کے اشاروں کا انتظام کرتا ہے۔ اسے نو مہینے کی بڑی تبدیلیوں کے بعد آپ کے جسم کے دوبارہ کیلیبریٹ ہونے کے طور پر سوچیں۔

نیند کی کمی زیادہ سے زیادہ لوگوں کے تصور کرنے سے زیادہ بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے، تو آپ کا جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے، ایک تناؤ کا ہارمون جو بھوک اور چربی کے ذخیرے کو بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ تھک جاتی ہیں تو آپ فوری توانائی کے ذرائع کی طرف بڑھنے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں، جس کا مطلب اکثر زیادہ کیلوری والے کھانے ہوتے ہیں۔

آئیے زچگی کے بعد وزن میں اضافے کے پیچھے عام وجوہات پر نظر ڈالیں، یہ ذہن میں رکھتے ہوئے کہ آپ کے تجربے میں ان عوامل میں سے ایک یا زیادہ مل کر کام کر سکتے ہیں:

• ہارمونل تبدیلیوں اور ٹھیک ہونے والے ٹشوز سے سیال کی برقراری
• صحت یابی کے دوران جسمانی سرگرمی میں کمی
• نئے شیڈولز کی وجہ سے کھانے کے پیٹرن میں تبدیلیاں
• تناؤ یا زچگی کے بعد موڈ کی تبدیلیوں سے متعلق جذباتی کھانے
• تھائیرائیڈ کے فعل میں تبدیلیاں جو میٹابولزم کو سست کرتی ہیں
• کچھ اینٹی ڈپریسنٹس یا بلڈ پریشر کی دوائیوں جیسی ادویات

ان میں سے ہر ایک عنصر زچگی کے بعد کے مطابق ڈھلنے کا ایک معمول کا حصہ ہے۔ آپ کا جسم صحت یاب ہونے اور ڈھلنے کے لیے سخت محنت کر رہا ہے، اور اس عمل میں وقت اور توانائی لگتی ہے۔

کیا زچگی کے بعد کچھ وزن بڑھنا واقعی صحت مند ہے؟

جی ہاں، پیدائش کے بعد اعتدال پسند وزن میں اضافہ بعض حالات میں آپ کی صحت یابی کی حمایت کر سکتا ہے۔ اگر آپ نے حمل کے دوران یا ترسیل کے فوراً بعد کافی وزن کم کیا ہے، تو کچھ وزن واپس بڑھانے سے آپ کے توانائی کے ذخائر کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مطالبہ کے وقت کے دوران ٹشوز کو ٹھیک کرنے، ماں کا دودھ پیدا کرنے (اگر آپ دودھ پلا رہی ہیں)، اور آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کے جسم کو مناسب غذائیت کی ضرورت ہے۔

دودھ پلانے والی مائیں کبھی کبھی تھوڑا وزن بڑھا لیتی ہیں کیونکہ ان کے جسم دودھ کی پیداوار کو یقینی بنانے کے لیے اضافی چربی کے ذخیرے کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہ ایک حیاتیاتی تحفظ کا طریقہ کار ہے۔ آپ کا جسم اس بات کو یقینی بنانا چاہتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے کافی توانائی کے ذخائر ہوں، یہاں تک کہ اگر خوراک عارضی طور پر نایاب ہو جائے۔

کہا جاتا ہے کہ، تیزی سے یا ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافہ توجہ کا مستحق ہے۔ خوراک یا سرگرمی میں تبدیلیوں کے بغیر، دو سے تین پاؤنڈ فی ہفتہ سے زیادہ وزن بڑھانا، یا کئی مہینوں تک مسلسل وزن بڑھنا، کسی بنیادی مسئلے کا اشارہ ہو سکتا ہے جس کی طبی جانچ کی ضرورت ہے۔

زچگی کے بعد وزن میں اضافے سے مجھے کب تشویش ہونی چاہیے؟

زچگی کے بعد وزن کی زیادہ تر تبدیلیاں معمول کی بات ہیں، لیکن کچھ پیٹرن آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ بات چیت کے مستحق ہیں۔ اگر آپ عام طور پر کھا رہی ہیں اور معقول طور پر فعال رہنے کے باوجود تیزی سے وزن بڑھ رہی ہیں، تو کچھ اور ہو رہا ہو گا۔ آپ کا جسم یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ اسے مدد یا طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

ان علامات کے لیے دیکھیں جو تجویز کرتی ہیں کہ آپ کو جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے:

• ایک ہفتے میں پانچ پاؤنڈ سے زیادہ کا اچانک وزن میں اضافہ
• چہرے، ہاتھوں، یا ٹانگوں میں سوجن جو آرام سے بہتر نہ ہو
• شدید تھکاوٹ جو روزمرہ کے کاموں کو ناممکن بنا دے
• مستقل اداسی یا پریشانی جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے
• انتہائی پیاس یا بار بار پیشاب آنا
• دل کی دھڑکن تیز ہونا یا دل کا تیز رفتار سے دھڑکنا محسوس کرنا
• ہر وقت غیر معمولی طور پر سردی محسوس کرنا
• بالوں کا گرنا جو معمول سے زیادہ زچگی کے بعد کے جھڑنے سے زیادہ لگتا ہے

یہ علامات ایسی حالتوں کی نشاندہی کر سکتی ہیں جن کی طبی جانچ کی ضرورت ہے۔ انہیں جلد پکڑنے سے علاج آسان اور زیادہ مؤثر ہوتا ہے، لہذا اگر کچھ غلط محسوس ہو تو بولنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

زچگی کے بعد وزن میں اضافے کا باعث کون سی طبی حالتیں ہیں؟

صحت کی کئی حالتیں ترسیل کے بعد غیر متوقع وزن میں اضافے کو متحرک کر سکتی ہیں۔ زچگی کے بعد تھائیرائیڈ کے مسائل حیرت انگیز طور پر عام ہیں، جو تقریباً بارہ میں سے ایک عورت کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کی تھائیرائیڈ غدود، جو آپ کی گردن میں بیٹھی ہے، آپ کے میٹابولزم کو کنٹرول کرتی ہے۔ جب یہ پیدائش کے بعد غیر فعال ہو جاتا ہے، تو ہر چیز سست ہو جاتی ہے، بشمول آپ کا جسم کیلوریز کو کیسے جلاتا ہے۔

ہائپوتھائیرائڈزم کی علامات آہستہ آہستہ ترقی کرتی ہیں۔ آپ تھکا ہوا، سرد، قبض کا شکار، یا ذہنی طور پر دھندلا محسوس کر سکتی ہیں۔ آپ کی جلد خشک ہو سکتی ہے، اور آپ کے بال توقع سے زیادہ پتلے ہو سکتے ہیں۔ وزن میں اضافہ تب بھی ہوتا ہے جب آپ پہلے کی طرح ہی کھا رہی ہوں۔ ایک سادہ خون کا ٹیسٹ اس حالت کی تشخیص کر سکتا ہے، اور روزانہ تھائیرائیڈ ہارمون کی دوا عام طور پر علامات کو مکمل طور پر حل کر دیتی ہے۔

زچگی کے بعد ڈپریشن تقریباً سات میں سے ایک نئی ماں کو متاثر کرتا ہے اور دونوں سمتوں میں وزن کی تبدیلیوں میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ کچھ خواتین اپنی بھوک مکمل طور پر کھو دیتی ہیں، جبکہ دوسری تسلی کے لیے خوراک کی طرف رجوع کرتی ہیں۔ ڈپریشن کا جذباتی وزن صحت مند کھانے اور ورزش کو بہت زیادہ محسوس کرواتا ہے۔ اگر آپ مستقل اداسی، سرگرمیوں میں دلچسپی کا فقدان، یا اپنے بچے کے ساتھ تعلق قائم کرنے میں دشواری کا سامنا کر رہی ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں۔

انسولین مزاحمت حمل کے بعد ترقی کر سکتی ہے یا خراب ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو حاملہ ذیابیطس تھی۔ آپ کا جسم انسولین پر مناسب طریقے سے رد عمل کرنا بند کر دیتا ہے، جس سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے اور چربی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے۔ آپ کو اپنی کمر کے گرد بھوک، تھکاوٹ، اور وزن میں اضافے میں اضافہ نظر آ سکتا ہے۔ یہ حالت ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتی ہے، لیکن خوراک، ورزش، اور کبھی کبھی ادویات کے ساتھ جلد مداخلت اس کی ترقی کو روک سکتی ہے۔

اب آئیے ان چند نایاب حالتوں پر نظر ڈالیں جو کبھی کبھی زچگی کے بعد وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔ یہ کم خواتین کو متاثر کرتی ہیں، لیکن ان کے بارے میں جاننے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ کب طبی توجہ کی ضرورت ہے:

• کشننگ سنڈروم، جس میں آپ کا جسم بہت زیادہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جس سے چہرے، گردن اور دھڑ میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، ساتھ ہی جلد پر تناؤ کے نشان اور آسانی سے زخم لگ جاتے ہیں
• پرولیکٹینومہ، ایک سومی پٹیوٹری ٹیومر جو دودھ پلانے کے لیے معمول سے زیادہ پرولیکٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس سے ماہواری بے قاعدہ ہوتی ہے اور غیر واضح وزن میں اضافہ ہوتا ہے
• پولی سسٹک اووری سنڈروم جو زچگی کے بعد ابھرتا ہے یا خراب ہوتا ہے، جس سے بے قاعدہ ماہواری، بالوں کی زیادہ نشوونما، اور ضد کا وزن میں اضافہ ہوتا ہے
• دل کی ناکامی کی علامات جن میں سیال کی برقراری، سانس کی قلت، اور ٹانگوں میں سوجن سے تیزی سے وزن میں اضافہ شامل ہے

یہ حالتیں غیر معمولی ہیں، لیکن جب ان کی صحیح تشخیص ہو جائے تو وہ قابل علاج ہیں۔ اگر آپ کو معمول کی زچگی کے بعد کی دیکھ بھال کے باوجود مستقل یا خراب ہونے والی علامات ہیں، تو مکمل طبی جانچ کی وکالت کریں۔

میں بچے کی پیدائش کے بعد صحت مند وزن کی حمایت کیسے کر سکتی ہوں؟

زچگی کے بعد کے وزن کو جارحانہ غذا کے منصوبوں کے بجائے نرمی اور صبر کے ساتھ اپنانا آپ کے لیے بہتر ہے۔ آپ کے جسم کو حمل اور پیدائش سے صحت یاب ہونے کے لیے غذائیت اور آرام کی ضرورت ہے۔ شدید کیلوری کی پابندی آپ کے میٹابولزم کو مزید سست کر کے، آپ کی توانائی کو ختم کر کے، اور دودھ پلانے کی صورت میں دودھ کی سپلائی کو متاثر کر کے الٹا اثر کر سکتی ہے۔

کھانا چھوڑنے یا خوراک کو سختی سے محدود کرنے کے بجائے باقاعدہ، متوازن کھانے کھانے پر توجہ دیں۔ جب آپ کھانے کے بغیر بہت لمبا وقت گزارتی ہیں، تو آپ کے خون میں شوگر کم ہو جاتی ہے، جو شدید بھوک کو متحرک کرتی ہے اور اکثر بعد میں زیادہ کھانے کا باعث بنتی ہے۔ ہر کھانے میں پروٹین، صحت مند چربی، اور فائبر شامل کرتے ہوئے دن میں تین کھانے اور ایک سے دو اسنیکس کا مقصد رکھیں۔

پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور ٹشو کی مرمت کی حمایت کرتا ہے۔ زیادہ تر کھانوں میں انڈے، یونانی دہی، دبلی پتلی گوشت، مچھلی، پھلیاں، یا گری دار میوے شامل کریں۔ ایووکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے، اور فیٹی مچھلی سے صحت مند چربی ہارمون کی پیداوار اور دماغی فعل کی حمایت کرتی ہے۔ سبزیوں، پھلوں، اور اناج سے فائبر آپ کے ہاضمہ کو متحرک رکھتا ہے اور خون میں شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہائیڈریٹ رہیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہی ہیں۔ پیاس کبھی کبھی بھوک کے طور پر ظاہر ہوتی ہے، اور پانی کی کمی آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے۔ پانی کو قریب رکھیں اور دن بھر میں گھونٹ لیں۔ آپ کو روزانہ تقریباً آٹھ سے بارہ کپ کی ضرورت ہوتی ہے، اگر آپ دودھ پلا رہی ہیں یا ورزش کر رہی ہیں تو اس سے زیادہ۔

یہ عملی حکمت عملی ہیں جو آپ کی صحت یابی یا بہبود کو سمجھوتہ کیے بغیر صحت مند وزن کی حمایت کرتی ہیں:

1. جب آپ کے ڈاکٹر کی منظوری مل جائے تو نرم حرکت شروع کریں، مختصر سیر سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ دورانیہ میں اضافہ کریں
2. جب بھی ممکن ہو نیند کو ترجیح دیں جب آپ کا بچہ سوئے تو جھپکی لے کر یا رات کے کھانے میں مدد قبول کر کے
3. حمل کے دوران پہلے سے سادہ، غذائیت سے بھرپور کھانے تیار کریں یا دوستوں اور خاندان والوں سے تیار کھانے قبول کریں
4. صحت مند اسنیکس کو نظر آنے اور قابل رسائی رکھیں، جیسے کٹی ہوئی سبزیاں، پھل، گری دار میوے، یا ابلے ہوئے انڈے
5. جب ممکن ہو تو خلفشار کے بغیر کھانے کے لیے بیٹھ کر ذہنیت سے کھانا کھائیں
6. اپنی خوراک پر جنون کے بغیر نظر رکھیں، خدمت کے سائز کے لیے اپنے ہاتھ کو رہنما کے طور پر استعمال کریں
7. اضافی شکر اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں جو خون میں شوگر کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو زیادہ بھوکا چھوڑ دیتے ہیں
8. ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو زچگی کے بعد کی غذائیت میں مہارت رکھتا ہے

یہ حکمت عملی اس وقت بہترین کام کرتی ہیں جب آپ انہیں بتدریج نافذ کرتی ہیں۔ ایک یا دو سے شروع کریں، پھر جیسے جیسے وہ عادات بن جائیں ان میں مزید شامل کریں۔ یہ پائیدار طریقہ اس زیادہ بوجھ کو روکتا ہے جو اکثر نیک ارادوں کو پٹڑی سے اتار دیتا ہے۔

پیدائش کے بعد کون سی ورزش محفوظ اور مددگار ہے؟

حرکت زچگی کے بعد کی صحت یابی اور صحت مند وزن کی حمایت کرتی ہے، لیکن وقت اور شدت بہت زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ آپ کے جسم کو پرتشدد ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے صحت یاب ہونے کے لیے وقت کی ضرورت ہے۔ درست ٹائم لائن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے اندام نہانی کے ذریعے پیدائش کی ہے یا سیزیرین کیا ہے اور آیا آپ کو پیچیدگیاں ہوئی ہیں۔

زیادہ تر خواتین سادہ اندام نہانی کی ترسیل کے چند دنوں کے اندر نرمی سے چلنا شروع کر سکتی ہیں۔ چلنا گردش کو بڑھاتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے، اور صحت یاب ہونے والے ٹشوز پر دباؤ ڈالے بغیر کیلوریز جلاتا ہے۔ پانچ سے دس منٹ سے شروع کریں اور جیسے جیسے آپ مضبوط محسوس کریں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ اگر آپ کو سیزیرین یا مشکل ترسیل ہوئی ہے، تو منظوری کے لیے اپنی چھ ہفتے کی جانچ تک انتظار کریں۔

آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے حمل اور پیدائش کے دوران کافی حد تک کھینچ گئے تھے۔ یہ پٹھے آپ کے مثانے، رحم، اور آنتوں کی حمایت کرتے ہیں، اور انہیں احتیاط سے بحالی کی ضرورت ہے۔ بہت جلد چھلانگ لگانا، دوڑنا، یا زیادہ اثر والی ورزش کرنے سے شرونیی اعضاء کا باہر نکلنا یا پیشاب کی بے ضابطگی ہو سکتی ہے۔ شرونیی فرش کی فزیکل تھراپی بہت سی خواتین کو ان پٹھوں کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

جب آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کو ورزش کے لیے کلیئر کرتے ہیں، تو ان نرم اختیارات کے ساتھ بتدریج اپنی فٹنس کی تعمیر کریں:

• آرام دہ رفتار سے چلنا، آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھانا
• فزیکل تھراپسٹ کی تجویز کردہ شرونیی فرش کی مشقیں
• سانس لینے اور تناؤ پر توجہ دینے والی نرم یوگا
• ایک بار جب کوئی خون بہنا بند ہو جائے تو تیراکی یا واٹر ایروبکس
• ہلکے وزن کے ساتھ کم اثر والی طاقت کی تربیت
• نئی ماؤں کے لیے ڈیزائن کردہ زچگی کے بعد کی ورزش کی کلاسیں

جب آپ سرگرمی پر لوٹ رہی ہوں تو اپنے جسم کو احتیاط سے سنیں۔ خون بہنا، درد، یا شرونیی علاقے میں دباؤ میں اضافہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ بہت جلد بہت زیادہ کر رہی ہیں۔ پیچھے ہٹیں اور اگر یہ علامات مستقل رہیں تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

دودھ پلانے کا زچگی کے بعد کے وزن پر کیا اثر پڑتا ہے؟

دودھ پلانا اضافی کیلوریز جلاتا ہے، تقریباً 300 سے 500 فی دن، جو بہت سی خواتین کو آہستہ آہستہ حمل کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، دودھ پلانے اور وزن کے درمیان تعلق سیدھا نہیں ہے۔ کچھ خواتین دودھ پلانے کے دوران آسانی سے وزن کم کرتی ہیں، جبکہ دیگر دودھ چھڑانے تک وزن برقرار رکھتی ہیں یا وزن بڑھا لیتی ہیں۔

آپ کا جسم دودھ پلانے کے دوران اضافی چربی کے ذخیرے کو برقرار رکھ سکتا ہے تاکہ دودھ کی مناسب پیداوار کو یقینی بنایا جا سکے۔ یہ مایوس کن ہے لیکن بالکل معمول کی بات ہے۔ حیاتیات آپ کے وزن کم کرنے پر آپ کے بچے کی غذائیت کو ترجیح دیتا ہے۔ جب آپ دودھ چھڑاتی ہیں تو چربی عام طور پر آسانی سے نکل جاتی ہے، جب آپ کے جسم کو ان ہنگامی ذخائر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

دودھ پلانا بھوک کو بھی نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ آپ کو غیر متوقع اوقات میں شدید بھوک لگ سکتی ہے۔ یہ بھوک حقیقی اور اہم ہے۔ بہت زیادہ کیلوریز کو محدود کرنے سے آپ کے دودھ کی سپلائی کم ہو سکتی ہے اور آپ تھک سکتی ہیں۔ جب آپ بھوکی ہوں تو کھائیں، غذائیت سے بھرپور خوراکوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو مطمئن کرتی ہیں۔

اگر آپ دودھ پلا رہی ہیں، تو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کا مقصد بنائیں، ایک ہفتے میں ایک سے ڈیڑھ پاؤنڈ سے زیادہ نہیں۔ تیزی سے وزن کم کرنے سے دودھ کی پیداوار متاثر ہو سکتی ہے اور ذخیرہ شدہ ماحولیاتی زہریلے مادے آپ کے ماں کے دودھ میں خارج ہو سکتے ہیں۔ بتدریج وزن کم کرنے سے آپ کی سپلائی مستحکم رہتی ہے اور آپ کی توانائی بلند رہتی ہے۔

میری ذہنی صحت اور جسم کی تصویر کا کیا ہوگا؟

آپ کے زچگی کے بعد کے جسم کے ساتھ آپ کا تعلق خود جسمانی تبدیلیوں کی طرح ہی توجہ کا مستحق ہے۔ تیزی سے واپس آنے کا دباؤ آپ کی ذہنی صحت اور خوراک کے ساتھ آپ کے تعلق کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ سوشل میڈیا اکثر غیر حقیقی ٹائم لائنیں دکھاتا ہے جو زیادہ تر خواتین کے تجربات کی نمائندگی نہیں کرتی ہیں۔

آپ کے جسم نے ایک انسان کو بڑھایا اور جنم دیا۔ وہ عمل کچھ طریقوں سے آپ کے جسم کو مستقل طور پر بدل دیتا ہے۔ کچھ تناؤ کے نشان ختم ہو سکتے ہیں لیکن غائب نہیں ہوتے۔ آپ کے پیٹ کے پٹھے الگ ہو سکتے ہیں اور انہیں دوبارہ جوڑنے کے لیے فزیکل تھراپی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کا پنجر چوڑا رہ سکتا ہے۔ آپ کے پاؤں مختلف سائز کے ہو سکتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں ناکامی یا کوشش کی کمی کی نمائندگی نہیں کرتی ہیں۔

اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں منفی خیالات سے جدوجہد کر رہی ہیں، وزن کے بارے میں پریشان محسوس کر رہی ہیں، یا یہ پا رہی ہیں کہ خوراک اور ورزش کے خیالات آپ کے دن پر حاوی ہیں، تو براہ کرم مدد کے لیے رجوع کریں۔ زچگی کے بعد کی پریشانی اور ڈپریشن اکثر وزن اور ظاہری شکل کے بارے میں خدشات کے ذریعے ظاہر ہوتے ہیں۔ ایک ذہنی صحت کا پیشہ ور جو پرینٹل موڈ ڈس آرڈر میں مہارت رکھتا ہے وہ ان احساسات کو پروسیس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

اس منتقلی کے دوران خود رحم دلی کا مظاہرہ کریں۔ اپنے آپ سے ایسے بات کریں جیسے آپ کسی پیاری دوست سے بات کریں گی جو اسی تجربے سے گزر رہی ہو۔ آپ کی قدر اس بات سے طے نہیں ہوتی کہ آپ بچے کا وزن کتنی جلدی کم کرتی ہیں یا آیا آپ کا جسم پہلے جیسا نظر آتا ہے۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

وزن میں اضافے کے خدشات کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنے کے لیے آپ کو کچھ شدید غلط محسوس ہونے تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی زچگی کے بعد کی جانچ، عام طور پر چھ ہفتوں کے آس پاس، وزن کی تبدیلیوں کے بارے میں کسی بھی سوال کو اٹھانے کا ایک بہترین وقت ہے۔ اس بات کی مخصوص معلومات کے ساتھ تیار ہو کر آئیں کہ آپ نے کتنا وزن بڑھایا ہے، کس مدت میں، اور آپ نے دیگر کن علامات کو دیکھا ہے۔

اگر آپ کو اچانک وزن میں اضافہ، شدید سوجن، سینے میں درد، شدید سر درد، یا زچگی کے بعد ڈپریشن کی علامات کا تجربہ ہو تو جلدی اپائنٹمنٹ کا شیڈول بنائیں۔ ان علامات کی فوری جانچ کی ضرورت ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے تھائیرائیڈ فنکشن، بلڈ شوگر، اور دیگر مارکرز کو چیک کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے جو وزن کو متاثر کرتے ہیں۔

اگر آپ کو حاملہ ذیابیطس تھی، تو آپ کو چھ سے بارہ ہفتے زچگی کے بعد شوگر ٹیسٹ کے فالو اپ کی ضرورت ہے تاکہ یہ چیک کیا جا سکے کہ آپ کی بلڈ شوگر معمول پر آ گئی ہے یا نہیں۔ یہ اسکریننگ بہت ضروری ہے کیونکہ حاملہ ذیابیطس ہونے سے آپ کو بعد میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جلد پتہ لگانے سے طرز زندگی میں مداخلت کی اجازت ملتی ہے جو ذیابیطس کی نشوونما کو روک یا تاخیر کر سکتی ہے۔

آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کو ضرورت کے مطابق ماہرین سے بھی جوڑ سکتا ہے۔ ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ایک ذاتی کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک شرونیی فرش فزیکل تھراپسٹ پٹھے کی بحالی کو حل کرتا ہے۔ ایک ذہنی صحت کا مشیر جذباتی بہبود کی حمایت کرتا ہے۔ آپ کو زچگی کے بعد کے وزن کے خدشات کو تنہا نہیں سنبھالنا پڑے گا۔

زچگی کے بعد وزن کی تبدیلیوں کے لیے کیا ٹائم لائن ہے؟

زیادہ تر خواتین بچے، پلیسنٹا، اور ایمنیٹک سیال سے ترسیل کے فوراً بعد تقریبا تیرہ پاؤنڈ وزن کم کر لیتی ہیں۔ آپ پہلے ہفتے میں پانی کے وزن کے مزید کئی پاؤنڈ کم کر لیں گی۔ اس سے آگے، صحت مند وزن میں کمی آہستہ آہستہ ہوتی ہے، اگر آپ فعال طور پر اس کی طرف کام کر رہی ہیں تو عام طور پر ایک سے دو پاؤنڈ فی ہفتہ۔

بہت سی خواتین پاتی ہیں کہ وہ چھ سے بارہ مہینوں کے اندر اپنے حمل سے پہلے کے وزن پر واپس آ جاتی ہیں، حالانکہ یہ وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے۔ کچھ خواتین کو زیادہ وقت لگتا ہے، خاص طور پر اگر انہوں نے حمل کے دوران زیادہ وزن بڑھایا ہو یا وہ ہارمونل یا میٹابولک مسائل سے نمٹ رہی ہوں۔ دیگر خواتین ایک نیا سیٹ پوائنٹ حاصل کرتی ہیں جو حمل سے پہلے کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ ہوتا ہے، اور یہ بالکل صحت مند ہو سکتا ہے۔

آپ کا جسم حمل کے بعد وزن کو مختلف طریقے سے تقسیم کر سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ پیمانے پر اسی نمبر پر واپس آ جائیں۔ آپ پہلے کے مقابلے میں اپنے کولہوں یا پیٹ میں زیادہ وزن لے جا سکتی ہیں۔ آپ کی شکل صرف مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ دوبارہ تقسیم اس لیے ہوتی ہے کیونکہ حمل آپ کے جسم کی ساخت اور ساخت کے کچھ پہلوؤں کو مستقل طور پر بدل دیتا ہے۔

کسی مخصوص نمبر تک پہنچنے کے بجائے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر کم توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کے پاس اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنے اور اپنے دن سے لطف اندوز ہونے کے لیے توانائی ہے؟ کیا آپ آرام سے حرکت کر سکتی ہیں؟ کیا آپ ایسی خوراکیں کھا رہی ہیں جو آپ کو غذائیت فراہم کرتی ہیں؟ یہ سوالات اس بات سے زیادہ اہم ہیں کہ آیا آپ کسی خاص ٹائم لائن پر اپنی پرانی جینز فٹ کرتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کا زچگی کے بعد کا سفر منفرد طور پر آپ کا ہے۔ اپنے آپ کو دوسری ماؤں، مشہور شخصیات، یا بچے کی پیدائش سے پہلے کی اپنی توقعات سے موازنہ کرنے سے صرف غیر ضروری تکلیف ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو اپنی رفتار سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیں، جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں، اور بھروسہ کریں کہ جب آپ کو مناسب دیکھ بھال اور وقت ملے گا تو آپ کا جسم صحت یاب ہونا جانتا ہے۔