ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کیا ہے؟ علامات، اسباب، اور علاج

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر آپ کے ذہن کا ایک اہم زندگی میں تبدیلی یا کشیدہ واقعے سے نمٹنے میں جدوجہد کرنے کا طریقہ ہے۔ یہ ایک بہت ہی حقیقی اور قابل علاج ذہنی صحت کی حالت ہے جو اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ عام طور پر کسی بڑی زندگی کی تبدیلی کے مطابق ڈھالنے میں زیادہ مشکل کا سامنا کر رہے ہوں۔

اسے اپنی جذباتی نظام کے طور پر سوچیں جو عارضی طور پر تبدیلی سے مغلوب ہو گیا ہے۔ چاہے وہ نوکری کا نقصان ہو، طلاق ہو، نئے شہر میں منتقلی ہو، یا بیماری سے نمٹنا ہو، کبھی کبھی ہمارے عام تدابیر کافی نہیں ہوتے ہیں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے—یہ دراصل بہت عام ہے اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ انسان ہیں۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی علامات کیا ہیں؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی علامات عام طور پر جذباتی تکلیف کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں جو کسی کشیدہ صورتحال سے آپ کی عام توقع سے کہیں زیادہ مضبوط محسوس ہوتی ہے۔ آپ خود کو مغلوب، پریشان، یا انتہائی اداس محسوس کر سکتے ہیں جس سے آپ کی روزمرہ زندگی میں مداخلت ہوتی ہے۔

یہاں سب سے عام علامات ہیں جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• عام سے زیادہ اکثر اداس، بے آس، یا آنسو بہانے کا احساس
• چنچل پن، فکر، یا چیزوں کے بارے میں کنارے پر ہونے کا احساس
• نیند میں دشواری یا آپ کے نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں
• کام، اسکول، یا گفتگو میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• دوستوں، خاندان، یا ان سرگرمیوں سے کنارہ کشی کرنا جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں
• روزانہ کے کاموں سے مغلوب ہونے کا احساس جو پہلے قابل انتظام محسوس ہوتے تھے
• بھوک میں تبدیلیاں—عام سے کہیں زیادہ یا کہیں کم کھانا
• جسمانی علامات جیسے سر درد، پیٹ کی خرابی، یا پٹھوں میں تناؤ
• جھنجھلاہٹ یا غصہ جو غیر متناسب لگتا ہے
• ایسا محسوس کرنا کہ آپ اپنی صورتحال کو سنبھال یا کنٹرول نہیں کر سکتے

بعض صورتوں میں، آپ کو رویے میں تبدیلیاں بھی نظر آسکتی ہیں جیسے کہ زیادہ خطرہ مول لینا، کام یا اسکول میں مسائل، یا تعلقات کو برقرار رکھنے میں دشواری۔ یہ علامات عام طور پر دباؤ والے واقعے کے تین ماہ کے اندر شروع ہوتی ہیں اور آپ کے روزمرہ کے معمول کو اس سے کہیں زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں جتنا کہ ہونا چاہیے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی اقسام کیا ہیں؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کو آپ کے تجربے کی بنیادی علامات کے مطابق درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ ان مختلف اقسام کو سمجھنے سے آپ کو یہ بہتر انداز میں پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں۔

اہم اقسام میں شامل ہیں:

• ڈپریسڈ موڈ کے ساتھ: آپ زیادہ تر اداس، بے آس، یا آنسو بہانے والے محسوس کرتے ہیں، اور آپ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے آپ کو لطف آتا تھا۔
• تشویش کے ساتھ: آپ بنیادی طور پر موجودہ حالات یا مستقبل کے بارے میں فکر، بے چینی، یا خوف کا تجربہ کرتے ہیں۔
• مخلوط تشویش اور ڈپریسڈ موڈ کے ساتھ: آپ میں تشویش اور ڈپریشن دونوں قسم کے جذبات کا مجموعہ ہوتا ہے۔
• کونڈکٹ کی خرابی کے ساتھ: آپ کام سے چھٹی لینا، لاپرواہ گاڑی چلانا، یا لڑائی جھگڑے میں پڑنا جیسے رویوں کے ذریعے ردِعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔
• جذبات اور کونڈکٹ کی مخلوط خرابی کے ساتھ: آپ جذباتی علامات اور رویے کی دونوں قسم کی مسائل کا تجربہ کرتے ہیں۔
• غیر مخصوص: آپ کی علامات دوسری اقسام میں بالکل فٹ نہیں ہوتی ہیں لیکن پھر بھی نمایاں تکلیف کا سبب بنتی ہیں۔

زیادہ تر لوگ مخلوط تشویش اور ڈپریسڈ موڈ کی قسم کا تجربہ کرتے ہیں، جو کہ سمجھ میں آتا ہے کیونکہ بڑی زندگی کی تبدیلیاں اکثر مستقبل کے بارے میں فکر اور اس کے بارے میں غم دونوں کو جنم دیتی ہیں جو کھو گیا ہے یا تبدیل ہو گیا ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا سبب کیا ہے؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر اس وقت تیار ہوتا ہے جب آپ کسی اہم دباؤ یا زندگی میں تبدیلی کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کی موجودہ قابو پانے کی صلاحیتوں کے لیے بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔ وجہ خود دباؤ والا واقعہ نہیں ہے، بلکہ یہ ہے کہ آپ کا ذہن اور جسم اس تبدیلی کے جواب میں کیسے ردِعمل ظاہر کرتے ہیں۔

عام عوامل جو ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی طرف لے جا سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں:

• نوکری کا نقصان، کیریئر میں تبدیلیاں، یا کام کی جگہ کی پریشانیاں
• رشتہ دارانہ مسائل جیسے طلاق، علیحدگی، یا شادی کی مشکلات
• نئے گھر، شہر یا ملک میں منتقلی
• کسی پیارے یا پالتو جانور کی موت
• آپ کو یا آپ کے کسی قریبی شخص کو لگی کوئی سنگین بیماری یا چوٹ
• مالی مسائل یا بڑی مالی پریشانیاں
• اسکول شروع کرنا یا ختم کرنا، یا بڑے تعلیمی دباؤ
• ریٹائرمنٹ یا زندگی کی دیگر اہم تبدیلیاں
• خاندانی جھگڑے یا خاندانی ڈھانچے میں تبدیلیاں
• قدرتی آفات یا تکلیف دہ واقعات

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک ہی واقعہ ہر کسی کو ایک جیسا متاثر نہیں کر سکتا۔ آپ کی ذاتی تاریخ، موجودہ تناؤ کی سطح، دستیاب سپورٹ سسٹم اور انفرادی کاپنگ اسٹائل سب کچھ اس بات کو متاثر کرتے ہیں کہ آپ تبدیلیوں کے ساتھ کیسے ردِعمل ظاہر کرتے ہیں۔

کبھی کبھی مثبت تبدیلیاں جیسے شادی کرنا، بچہ پیدا کرنا، یا ترقی حاصل کرنا بھی ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ حیران کن لگ سکتا ہے، لیکن زندگی کی کسی بھی بڑی تبدیلی کے لیے موافقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور کبھی کبھی ہمارے جذباتی نظام کو ان تبدیلیوں کو سنبھالنے کے لیے اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے لیے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کا جذباتی دباؤ آپ کی روزمرہ زندگی میں مداخلت کر رہا ہے یا آپ کی توقع سے زیادہ دیر تک رہ رہا ہے تو آپ کو کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ عام طور پر، اگر آپ چند ہفتوں کے بعد بھی نمایاں طور پر جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا قابل قدر ہے۔

یہاں مخصوص نشانیاں ہیں جو بتاتی ہیں کہ مدد طلب کرنے کا وقت آگیا ہے:

• آپ کے علامات کام، اسکول، یا رشتوں میں کام کرنے میں دشواری پیدا کر رہے ہیں۔
• آپ اپنے یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔
• آپ اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے شراب یا منشیات کا استعمال کر رہے ہیں۔
• آپ کی نیند، بھوک، یا توانائی کی سطح میں نمایاں تبدیلی آئی ہے۔
• آپ اپنی زندگی کے اہم لوگوں سے دور ہوتے جا رہے ہیں۔
• آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ روزانہ کی ذمہ داریوں کو سنبھال نہیں سکتے۔
• آپ کے علامات چھ ماہ سے زیادہ عرصے سے ہیں۔
• دوستوں یا خاندان نے آپ کے رویے میں تبدیلیوں کے بارے میں تشویش کا اظہار کیا ہے۔

مدد حاصل کرنے کے لیے بحران کا انتظار نہ کریں۔ ابتدائی مداخلت اس میں نمایاں فرق پیدا کر سکتی ہے کہ آپ کتنی جلدی صحت یاب ہوتے ہیں اور آپ کے علامات مزید خراب ہونے سے روکتا ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

کچھ عوامل آپ کو زندگی کے دباؤ کا سامنا کرنے پر ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان خطرات کے عوامل کو سمجھنے کا مقصد الزام تراشی نہیں ہے—یہ اس بات کو پہچاننے کے بارے میں ہے کہ مشکل وقتوں میں آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

وہ عوامل جو آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں:

• کم وقت میں متعدد دباؤ والے واقعات کا سامنا کرنا۔
• خاندان اور دوستوں کے مضبوط تعاون کے نظام کی کمی۔
• ڈپریشن یا اضطراب جیسی ذہنی صحت کی بیماریوں کا ماضی کا تجربہ۔
• پہلے سے ہی دباؤ والے ادوار کے دوران زندگی میں بڑی تبدیلیوں سے گزرنا۔
• محدود قابو پانے کی مہارت یا مسئلہ حل کرنے کے تجربے کی کمی۔
• مضبوط دباؤ یا جاری زندگی کی مشکلات کا سامنا کرنا۔
• ذہنی صحت کی بیماریوں کا خاندانی تاریخ۔
• نو جوانی میں ہونا یا زندگی میں بڑی تبدیلیوں کا سامنا کرنا۔
• طبی حالات جو آپ کی جسمانی یا جذباتی فلاح و بہبود کو متاثر کرتے ہیں۔
• امتیاز، صدمے، یا سماجی تنہائی کا سامنا کرنا۔

عمر کا بھی کردار ہو سکتا ہے، کیونکہ نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں اکثر زیادہ کمزوری ہوتی ہے کیونکہ ان کی قابو پانے کی مہارتیں ابھی ترقی کر رہی ہیں اور انہیں بہت سے تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم، جب زندگی غیر متوقع چیلنجز پیش کرتی ہے تو کسی بھی عمر میں کسی کو بھی ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ہو سکتا ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اگرچہ ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر عام طور پر ایک قابل علاج حالت ہے، لیکن ممکنہ پیچیدگیوں کو سمجھنا ضروری ہے جو مناسب دیکھ بھال کے بغیر علامات کے برقرار رہنے پر پیدا ہو سکتی ہیں۔ زیادہ تر لوگ مناسب مدد سے اچھی طرح سے صحت یاب ہو جاتے ہیں، لیکن ممکنہ پیچیدگیوں کے بارے میں آگاہی بروقت علاج کو متاثر کر سکتی ہے۔

عام پیچیدگیاں جو پیدا ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• بڑے ڈپریشن یا اضطراب کے امراض کا ارتقاء
• قابو پانے کے ایک طریقے کے طور پر نشہ آور مادوں کے استعمال کا بڑھتا ہوا خطرہ
• کام یا اسکول میں مسائل جو آپ کے کیریئر یا تعلیم کو متاثر کرتے ہیں
• رشتوں میں مشکلات یا سماجی تنہائی
• مزمن تناؤ سے متعلق جسمانی صحت کے مسائل
• نیند کے امراض جو خود بخود حل نہیں ہوتے
• توجہ مرکوز کرنے میں مسائل کی وجہ سے حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ
• کام سے متعلق مسائل سے مالی مشکلات

نایاب صورتوں میں، کچھ لوگوں کو زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جیسے کہ:

• خودکشی کے خیالات یا رویے، خاص طور پر اگر ڈپریشن پیدا ہو جاتا ہے
• شدید اضطراب کے امراض جیسے کہ پینک ڈس آرڈر یا ایگوروفوبیا
• اگر محرک واقعہ تکلیف دہ تھا تو پوسٹ ٹراومٹک اسٹریس ڈس آرڈر
• مزمن ایڈجسٹمنٹ کی مشکلات جو عام وقت کے فریم سے آگے برقرار رہتی ہیں

اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب علاج اور مدد سے، ان میں سے زیادہ تر پیچیدگیوں کو روکا جا سکتا ہے یا مؤثر طریقے سے منظم کیا جا سکتا ہے۔ ابتدائی مداخلت ان زیادہ سنگین مسائل کے ارتقاء کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ آپ ہمیشہ زندگی کے دباؤ والے واقعات کو روک نہیں سکتے، لیکن آپ لچک اور قابو پانے کے وہ ہنر پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کو زندگی کی کسی بھی صورتحال سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر تیار کرتے ہیں۔ روک تھام آپ کے جذباتی اوزاروں کو مضبوط کرنے پر توجہ دیتی ہے اس سے پہلے کہ آپ کو ان کی ضرورت ہو۔

اپنی لچک کو بڑھانے کے طریقے یہ ہیں:

• دوستوں، خاندان یا کمیونٹی کے ارکان کا ایک مضبوط تعاوناتی نیٹ ورک تیار کریں۔
• دباؤ کو منظم کرنے کے طریقوں کی مشق کریں جیسے کہ گہری سانس لینا، مراقبہ یا یوگا۔
• باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کو برقرار رکھیں۔
• مسئلہ حل کرنے اور مواصلاتی مہارت سیکھیں۔
• ان سرگرمیوں اور شوقوں سے جڑے رہیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔
• خود کی دیکھ بھال کریں اور اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں۔
• اہم زندگی کے تبدیلیوں کے دوران مشاورت پر غور کریں، یہاں تک کہ اگر آپ جدوجہد نہیں کر رہے ہیں۔
• شراب کی مقدار محدود کریں اور دباؤ سے نمٹنے کے لیے نشہ آور اشیاء کے استعمال سے گریز کریں۔
• ایسے معمول کو برقرار رکھیں جو استحکام اور سکون فراہم کریں۔
• اپنے کمیونٹی میں ذہنی صحت کے وسائل کے بارے میں آگاہ رہیں۔

ان مہارتوں کو پیدا کرنے سے یہ ضمانت نہیں ملتی کہ آپ کو کبھی ایڈجسٹمنٹ کی مشکلات کا سامنا نہیں ہوگا، لیکن یہ آپ کو تیزی سے واپس آنے اور چیلنجز کے سامنے آنے پر زیادہ موثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی تشخیص میں ذہنی صحت کے پیشہ ور یا آپ کے بنیادی نگہداشت ڈاکٹر کی طرف سے مکمل تشخیص شامل ہے۔ اس حالت کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے—اس کے بجائے، آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ آپ کے علامات، وقت اور ان کے آپ کی زندگی پر اثر انداز ہونے کے طریقے کا جائزہ لے گا۔

تشخیص کے عمل میں عام طور پر شامل ہوتا ہے:

• آپ کے موجودہ علامات اور ان کی ابتدا کے وقت کے بارے میں تفصیلی گفتگو
• اس کشیدہ واقعہ یا صورتحال کے بارے میں سوالات جنہوں نے آپ کی مشکلات کو جنم دیا
• اس کا جائزہ کہ آپ کے علامات آپ کے روزانہ کام کاج کو کس طرح متاثر کر رہے ہیں
• آپ کی طبی تاریخ اور کسی بھی ادویات کا جائزہ جو آپ استعمال کر رہے ہیں
• دیگر ذہنی صحت کی بیماریوں کو خارج کرنے کے لیے تشخیص
• آپ کی ذاتی اور خاندانی ذہنی صحت کی تاریخ پر گفتگو
• آپ کے سپورٹ سسٹم اور قابو پانے کی حکمت عملیوں کا جائزہ

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی تشخیص کے لیے، آپ کے علامات کشیدہ واقعہ کے تین ماہ کے اندر شروع ہو چکے ہونے چاہئیں اور معمول سے زیادہ شدید ہونے چاہئیں۔ علاوہ ازیں، آپ کے علامات آپ کی زندگی کے اہم شعبوں میں کام کرنے کی صلاحیت میں نمایاں طور پر مداخلت کرنا چاہئیں۔

آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ یہ بھی یقینی بنانا چاہے گا کہ آپ کے علامات کسی دوسری ذہنی صحت کی حالت یا عام غم اور سوگ کے عمل سے بہتر طور پر وضاحت نہیں کیے جا سکتے ہیں۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا علاج کیا ہے؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا علاج انتہائی موثر ہے اور عام طور پر آپ کو بہتر قابو پانے کی حکمت عملی تیار کرنے اور آپ کی کشیدہ صورتحال سے متعلق جذبات پر کام کرنے میں مدد دینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ علاج شروع کرنے کے چند ماہ کے اندر نمایاں بہتری دیکھتے ہیں۔

اہم علاج کے طریقوں میں شامل ہیں:

• سائیکوتھراپی (بات چیت سے علاج): یہ عام طور پر پہلی قطار کا علاج ہے، جو آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور قابو پانے کے طریقے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• شناختی رویے کی تھراپی (CBT): آپ کو منفی سوچ کے پیٹرن کی شناخت اور تبدیلی کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کے علامات کو زیادہ خراب کر سکتے ہیں۔
• خاندانی یا جوڑوں کی تھراپی: اگر تعلقات کے مسائل شامل ہیں یا خاندانی مدد کی ضرورت ہے تو مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
• مددگار گروپس: ان لوگوں سے جڑنا جنہوں نے اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کیا ہے، قیمتی نقطہ نظر اور حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے۔
• دباؤ کے انتظام کی تربیت: تشویش اور جذباتی ردعمل کو منظم کرنے کے لیے مخصوص تکنیک سیکھنا۔
• مسئلہ حل کرنے والی تھراپی: موجودہ زندگی کے چیلنجز کے لیے عملی حل تیار کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

دوا عام طور پر ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا بنیادی علاج نہیں ہے، لیکن اگر آپ شدید اضطراب یا ڈپریشن کا شکار ہیں تو آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش کر سکتا ہے۔ عام ادویات جو مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، ان میں شامل ہیں:

• شدید اضطراب کے علامات کے لیے مختصر مدتی اینٹی اینگزائٹی ادویات۔
• اگر ڈپریشن ایک اہم جزو ہے تو اینٹی ڈپریسنٹس۔
• اگر نیند کی کمی ایک بڑا مسئلہ ہے تو نیند کی گولیاں۔

زیادہ تر لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ تھراپی تنہا صحت یابی کے لیے کافی ہے، اور کسی بھی دوا کا استعمال عام طور پر مختصر مدت کے لیے کیا جاتا ہے جبکہ آپ دیگر قابو پانے کی حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔

گھر پر ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا انتظام کیسے کریں؟

اگرچہ پیشہ ور علاج ضروری ہے، لیکن آپ اپنی صحت یابی کی حمایت اور اپنے علامات کو منظم کرنے کے لیے گھر پر بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی پیشہ ور مدد کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتی ہیں، اس کی جگہ نہیں۔

روزانہ قابو پانے کی حکمت عملی جو مدد کر سکتی ہیں، ان میں شامل ہیں:

• روزانہ 7 سے 9 گھنٹے نیند مکمل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، باقاعدہ سونے کا شیڈول بنائیں۔
• اپنی توانائی اور مزاج کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ اوقات میں غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
• روزانہ کسی نہ کسی قسم کی جسمانی ورزش کریں، چاہے وہ صرف تھوڑی دیر کی سیر ہی کیوں نہ ہو۔
• گہری سانس لینے یا پٹھوں کی ترقیاتی آرام دہی جیسی آرام دہی کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
• مددگار دوستوں اور خاندان کے ارکان کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
• کینین اور الکحل کی مقدار کم کریں، جو اضطراب اور نیند کی پریشانیوں کو بڑھا سکتے ہیں۔
• اپنے خیالات اور جذبات کو سمجھنے کے لیے ایک ڈائری لکھیں۔
• ان سرگرمیوں میں مصروف رہیں جو آپ کو سکون یا خوشی دیتی ہیں۔
• ہر دن کے لیے چھوٹے، قابل حصول مقاصد طے کریں۔
• موجودہ وقت میں قائم رہنے کے لیے توجہ یا مراقبے کی مشق کریں۔

اس عمل کے دوران اپنے آپ کے ساتھ صبر کرنا بھی ضروری ہے۔ ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر سے صحت یابی میں وقت لگتا ہے، اور جب آپ اپنے جذبات پر قابو پاتے ہیں اور اپنی نئی صورتحال کے مطابق ڈھلتے ہیں تو اچھے دن اور زیادہ مشکل دن ہونا معمول کی بات ہے۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی ملاقات کی تیاری کیسے کرنی چاہیے؟

اپنی ملاقات کی تیاری کرنے سے آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو وہ سپورٹ مل رہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ تھوڑی سی تیاری آپ کو اس وقت زیادہ اعتماد اور منظم محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو پہلے سے ہی ایک پریشان کن وقت ہو سکتا ہے۔

اپنی ملاقات سے پہلے، تیاری کے لیے غور کریں:

• ایک ٹائم لائن کہ آپ کے علامات کب شروع ہوئے اور انہیں کس چیز نے متحرک کیا۔
• آپ کے موجودہ علامات کی ایک فہرست اور وہ آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کر رہے ہیں۔
• اس کشیدہ واقعہ یا صورتحال کے بارے میں معلومات جس سے آپ نمٹ رہے ہیں۔
• کوئی بھی دوائیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں، بشمول اوور دی کاؤنٹر ادویات اور سپلیمنٹس۔
• آپ کا طبی تاریخ اور کوئی بھی ماضی کا ذہنی صحت کا علاج۔
• سوالات جو آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے پوچھنا چاہتے ہیں۔
• آپ کے خاندان کے ذہنی صحت کے پس منظر کے بارے میں معلومات۔
• آپ کے سپورٹ سسٹم اور موجودہ کاپنگ حکمت عملیوں کے بارے میں تفصیلات۔

اپنے اپوائنٹمنٹ کے دوران، اپنی علامات اور اپنے احساسات کے بارے میں ایماندار اور کھلے دل سے بات کریں۔ آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ مدد کرنے کے لیے ہے، فیصلہ سننے کے لیے نہیں، اور آپ جتنی زیادہ معلومات فراہم کر سکتے ہیں، وہ اتنا ہی بہتر آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنی تشخیص، علاج کے اختیارات، یا کسی اور چیز کے بارے میں سوالات پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جس کے بارے میں آپ حیران ہیں ۔ یہ آپ کا وقت ہے کہ آپ کو درکار معلومات اور سپورٹ حاصل کریں۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ایک عام، قابل علاج حالت ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ آپ کا ذہن اہم زندگی کی تبدیلیوں کو سمجھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ کمزوری یا ناکامی کی علامت نہیں ہے—یہ زیادہ دباؤ کا ایک عام ردِعمل ہے جو بہت سے لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت کا سامنا کرتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ آپ کو اس سے تنہا جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مناسب سپورٹ کے ساتھ، زیادہ تر لوگ مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتے ہیں اور اکثر مستقبل کے چیلنجوں کے لیے مضبوط کاپنگ سکلز تیار کرتے ہیں۔ علاج انتہائی موثر ہے، اور بہت سے لوگ مدد حاصل کرنے کے چند ہفتوں کے اندر بہتر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

اگر آپ ایسی علامات کا شکار ہیں جو آپ کی روزمرہ زندگی میں مداخلت کرتی ہیں، تو پیشہ ورانہ سپورٹ حاصل کرنا طاقت اور خود کی دیکھ بھال کی علامت ہے۔ آپ کی ذہنی صحت اہم ہے، اور اس کی دیکھ بھال کے لیے اقدامات کرنا آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں سب سے اہم سرمایہ کاریوں میں سے ایک ہے۔

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر عام طور پر کتنا عرصہ تک رہتا ہے؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی علامات عام طور پر چھ ماہ کے اندر بہتر ہو جاتی ہیں جب ایک بار دباؤ کا سبب دور ہو جاتا ہے یا آپ نے جاری صورتحال سے نمٹنا سیکھ لیا ہے۔ علاج کے ساتھ، بہت سے لوگ چند ہفتوں سے لے کر دو ماہ کے اندر بہتر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، اگر دباؤ کا سبب جاری رہتا ہے، تو علامات زیادہ دیر تک قائم رہ سکتی ہیں اور جاری سپورٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

کیا بچے اور نوجوان ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کا شکار ہو سکتے ہیں؟

جی ہاں، ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے، جس میں بچے اور نوجوان بھی شامل ہیں۔ نوجوان خاص طور پر کمزور ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ ابھی بھی قابو پانے کے ہنر تیار کر رہے ہیں اور اکثر بہت سے تبدیلیوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ نوجوانوں میں عام محرکات میں اسکول کی تبدیلیاں، خاندانی طلاق، منتقلی، بدسلوکی یا تعلیمی دباؤ شامل ہیں۔ بچوں کے علاج میں اکثر خاندانی تھراپی اور عمر کے مطابق قابو پانے کی حکمت عملی شامل ہوتی ہے۔

کیا ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ڈپریشن یا اضطراب کے برابر ہے؟

اگرچہ ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر میں ڈپریشن اور اضطراب کے علامات شامل ہو سکتے ہیں، یہ ایک الگ بیماری ہے جو کسی مخصوص کشیدہ واقعہ سے براہ راست جڑی ہوئی ہے۔ بڑے ڈپریشن یا اضطراب کے امراض کے برعکس، ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے علامات میں بہتری کی توقع ہے جب آپ کشیدہ کرنے والے عنصر کے مطابق ڈھل جاتے ہیں یا اس کا حل ہو جاتا ہے۔ تاہم، علاج کے بغیر، ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کبھی کبھی ان دیگر بیماریوں میں تبدیل ہو سکتا ہے۔

کیا مثبت زندگی کے واقعات ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کو جنم دے سکتے ہیں؟

بالکل۔ شادی کرنا، بچہ پیدا کرنا، نئی نوکری شروع کرنا، یا کسی خواب کی جگہ پر جانا جیسے مثبت تبدیلیاں بھی ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کو جنم دے سکتی ہیں۔ کسی بھی بڑی زندگی کی تبدیلی کے لیے موافقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور کبھی کبھی ہمارا جذباتی نظام اچھی تبدیلیوں سے بھی مغلوب ہو سکتا ہے۔ یہ بالکل عام بات ہے اور اس واقعہ کی مثبت نوعیت کو کم نہیں کرتا ہے۔

کیا ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر میری کام کرنے یا اسکول جانے کی صلاحیت کو متاثر کرے گا؟

ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر عارضی طور پر آپ کی توجہ، توانائی اور روزانہ کی ذمہ داریوں کو سنبھالنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے کام یا اسکول کی کارکردگی پر اثر پڑ سکتا ہے۔ تاہم، مناسب علاج اور مدد سے، زیادہ تر لوگ اپنی معمول کی کارکردگی کی سطح پر واپس آ جاتے ہیں۔ بہت سے ملازمین اور اسکولوں کے پاس مشکل وقتوں میں مدد کرنے کے لیے وسائل موجود ہیں، لہذا اگر ضرورت ہو تو رہائش کے لیے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔