بالغوں میں توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کیا ہے؟ علامات، اسباب اور علاج

بالغوں میں توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ایک نیوروڈویلپمنٹل حالت ہے جو آپ کے دماغ کے توجہ، جذبات اور سرگرمی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا ذہن مسلسل دوڑ رہا ہے، کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں، یا بغیر مکمل کیے ایک پروجیکٹ سے دوسرے پروجیکٹ پر چھلانگ لگا رہے ہیں۔

بہت سے بالغوں کو زندگی میں بعد میں پتہ چلتا ہے کہ انہیں ADHD ہے، اکثر جب ان کے بچوں کی تشخیص ہوتی ہے یا جب زندگی کی مانگیں زیادہ پیچیدہ ہو جاتی ہیں۔ اس احساس سے آپ کی روزمرہ زندگی اور تعلقات کے لیے کیا مطلب ہے اس بارے میں راحت اور سوالات دونوں پیدا ہو سکتے ہیں۔

بالغوں میں ADHD کیا ہے؟

بالغوں میں ADHD بچپن میں ADHD جیسی ہی حالت ہے، لیکن جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں، یہ مختلف انداز میں ظاہر ہوتی ہے۔ آپ کا دماغ معلومات کو پروسیس کرتا ہے اور منصوبہ بندی، منظم کرنے اور جذبات کو کنٹرول کرنے جیسے ایگزیکٹو افعال کو منفرد طریقوں سے منظم کرتا ہے جو چیلنجز اور طاقتوں دونوں کو پیدا کر سکتے ہیں۔

یہ حالت بالغ زندگی میں پیدا نہیں ہوتی - آپ اس کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ تاہم، علامات اکثر اس وقت زیادہ نمایاں ہو جاتی ہیں جب بالغ ذمہ داریاں بڑھ جاتی ہیں یا جب آپ نے سالوں سے استعمال کیے گئے قابو پانے کے طریقے اتنے اچھے کام نہیں کرتے۔ تقریباً 4% بالغ ADHD کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں، اگرچہ بہت سے لوگوں کی تشخیص نہیں ہوتی۔

ADHD دماغ کے کام کے تین اہم شعبوں کو متاثر کرتا ہے۔ ان میں توجہ کا ضابطہ، جذبات پر قابو اور سرگرمی کی سطح شامل ہیں۔ ہر شخص ان کا تجربہ مختلف طریقے سے کرتا ہے، اسی لیے ADHD شخص سے شخص میں اتنا مختلف نظر آ سکتا ہے۔

بالغوں میں ADHD کی علامات کیا ہیں؟

بالغوں میں ADHD کی علامات اکثر اندرونی جدوجہد کی طرح محسوس ہوتی ہیں جو دوسروں کو نظر نہیں آتیں۔ آپ باہر سے کامیاب نظر آسکتے ہیں جبکہ اندر سے مغلوب، غیر منظم یا مسلسل پیچھے محسوس کر رہے ہوں۔

سب سے عام علامات تین اہم اقسام میں آتی ہیں جو آپ کی روزمرہ زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں:

• غیر توجہ کے علامات: کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، خیالات یا ماحول سے آسانی سے توجہ ہٹنا، بات چیت کے دوران سننے میں دقت، اہم اشیاء کو اکثر کھونا، وعدوں کو پورا کرنے میں جدوجہد
• ہائپر ایکٹیویٹی کے علامات: بے چین یا بے قرار محسوس کرنا، میٹنگز کے دوران خاموش بیٹھنے میں دشواری، زیادہ بات کرنا، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا ذہن ہمیشہ "چلتا" رہتا ہے
• جلد بازی کے علامات: دوسروں کو بیچ میں بولنا، سوچے سمجھے بغیر فیصلے کرنا، اپنا موقع آنے کا انتظار کرنے میں دشواری، سوالات مکمل ہونے سے پہلے جوابات دے دینا

بعض بالغوں میں کم واضح علامات بھی ہوتی ہیں جو اتنی ہی چیلنجنگ ہو سکتی ہیں۔ ان میں مسلسل تاخیر، جذبات کو منظم کرنے میں دشواری، وقت کے انتظام میں مسائل، یا روزمرہ کے کاموں سے مغلوب ہونا شامل ہو سکتے ہیں جو دوسرے لوگ آسانی سے سنبھال لیتے ہیں۔

خواتین میں اکثر مردوں کے مقابلے میں ADHD مختلف طریقے سے ظاہر ہوتی ہے، جس کے علامات زیادہ اندرونی ہو سکتے ہیں۔ آپ کو دن خواب دیکھنے، بکھرے ہوئے محسوس کرنے، یا شدید جذباتی ردعمل کا سامنا کرنے میں جدوجہد ہو سکتی ہے، جسے کبھی کبھی دوسرے لوگ نظر انداز یا غلط سمجھ سکتے ہیں۔

بالغ ADHD کی اقسام کیا ہیں؟

بالغ ADHD تین اہم اقسام میں آتی ہے، جن میں سے ہر ایک میں علامات کا اپنا نمونہ ہوتا ہے۔ اپنی قسم کو سمجھنے سے آپ اور آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سب سے مؤثر علاج کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔

غالب طور پر غیر توجہ کی قسم آپ کے توجہ مرکوز کرنے اور منظم کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کو کام مکمل کرنے، تفصیلات پر توجہ دینے یا اپوائنٹمنٹس یاد رکھنے میں جدوجہد ہو سکتی ہے۔ اس قسم کو عام گفتگو میں اکثر "ADD" کہا جاتا ہے، حالانکہ سرکاری اصطلاح ADHD غیر توجہ کی قسم ہے۔

غالب طور پر ہائپر ایکٹیو-جلد بازی کی قسم میں بے چینی اور تیزی سے فیصلے کرنا شامل ہے۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ حرکت میں ہیں، بات چیت میں مداخلت کرتے ہیں، یا جلدی جلدی خریداری کرتے ہیں۔ یہ قسم بالغوں میں بچوں کے مقابلے میں کم عام ہے۔

مرکب قسم میں دونوں اقسام کے علامات شامل ہیں۔ زیادہ تر بالغ جن کو اے ڈی ایچ ڈی ہے وہ اس زمرے میں آتے ہیں، اور انہیں توجہ کی مشکلات اور زیادہ سرگرمی یا جلدی بازی دونوں کا سامنا ہوتا ہے۔ آپ کے علامات ایک قسم سے دوسری قسم میں منتقل ہو سکتے ہیں، یہ آپ کے تناؤ کی سطح، زندگی کے حالات، یا یہاں تک کہ ہارمونل تبدیلیوں پر منحصر ہے۔

بالغ اے ڈی ایچ ڈی کی وجوہات کیا ہیں؟

بالغ اے ڈی ایچ ڈی جینیاتی اور دماغی ساخت میں فرق کے مجموعے سے پیدا ہوتا ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اے ڈی ایچ ڈی خاندانوں میں بہت زیادہ چلتا ہے، جس میں جینیات تقریباً 70-80٪ خطرے کی وضاحت کرتے ہیں۔

جب آپ کو اے ڈی ایچ ڈی ہوتا ہے تو آپ کی دماغی ساخت اور کیمسٹری مختلف طریقے سے کام کرتی ہے۔ ایگزیکٹو فنشن، توجہ اور جذباتی کنٹرول کے لیے ذمہ دار علاقے عام دماغوں کے مقابلے میں چھوٹے ہو سکتے ہیں یا مختلف طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ ڈوپامائن اور نوراڈرینلین جیسے نیوروٹرانسمیٹرز بھی مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں، جس سے آپ کا دماغ انعامات کو کیسے پروسیس کرتا ہے اور توجہ کو برقرار رکھتا ہے اس پر اثر پڑتا ہے۔

حمل اور ابتدائی ترقی کے دوران کئی عوامل اے ڈی ایچ ڈی کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، اگرچہ وہ براہ راست اس کی وجہ نہیں بنتے:

• قبل از وقت پیدائش یا کم وزن پیدائش
• ابتدائی ترقی کے دوران لیڈ جیسے زہروں کے سامنے آنا
• حمل کے دوران ماں کا تمباکو نوشی یا شراب کا استعمال
• شدید سر کے زخم، خاص طور پر فرنٹل لوبوں کو

یہ جاننا ضروری ہے کہ والدین کی طرز عمل، زیادہ اسکرین ٹائم، یا زیادہ شکر کھانا اے ڈی ایچ ڈی کا سبب نہیں بنتا۔ یہ وہ افسانے ہیں جو غیر ضروری جرم یا الزام پیدا کر سکتے ہیں۔ اے ڈی ایچ ڈی ایک قانونی طبی حالت ہے جس کی جڑیں حیاتیاتی ہیں۔

بالغ اے ڈی ایچ ڈی کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

اگر اے ڈی ایچ ڈی کے علامات آپ کے کام، تعلقات یا روزانہ کے کام کاج میں مداخلت کر رہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے پر غور کرنا چاہیے۔ بہت سے بالغ اس وقت مدد طلب کرتے ہیں جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ ان کی جدوجہد صرف شخصیت کی عجیب و غریب باتیں یا کردار کی خرابیاں نہیں ہیں۔

اگر آپ زندگی کے متعدد شعبوں میں مسلسل مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو اپائنٹمنٹ شیڈول کریں۔ اس میں تنظیم میں دائمی مسائل، کارکردگی کے مسائل کی وجہ سے بار بار ملازمتوں میں تبدیلی، توجہ یا جذباتیت پر رشتہ دارانہ تنازعات، یا ایسے کاموں سے مغلوب ہونے کا احساس شامل ہو سکتا ہے جنہیں دوسرے آسانی سے سنبھال لیتے ہیں۔

کبھی کبھی زندگی کی تبدیلیاں تشخیص کی ضرورت کو جنم دیتی ہیں۔ ایک مشکل کام شروع کرنا، بچے پیدا کرنا، یا بڑے دباؤ سے گزرنا موجودہ ADHD کے علامات کو زیادہ نمایاں کر سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے غیر صحت مند طریقوں جیسے کہ زیادہ کیفین، شراب، یا خطرناک رویوں کا استعمال کر رہے ہیں، تو پیشہ ور مدد طلب کرنا یقینی طور پر وقت کی بات ہے۔

اگر آپ اپنی جدوجہد سے متعلق ڈپریشن، اضطراب یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا شکار ہیں تو انتظار نہ کریں۔ ADHD اکثر دیگر ذہنی صحت کی بیماریوں کے ساتھ ہوتا ہے، اور جامع دیکھ بھال حاصل کرنے سے آپ کی زندگی کی کیفیت میں نمایاں فرق پڑ سکتا ہے۔

بالغ ADHD کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

کئی عوامل آپ کے ADHD ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، اگرچہ خطرات کے عوامل ہونے سے یہ یقینی نہیں ہوتا کہ آپ اس بیماری میں مبتلا ہوں گے۔ ان کو سمجھنے سے یہ وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ بعض لوگوں میں ADHD کے ہونے کا امکان دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیوں ہے۔

خاندانی تاریخ سب سے مضبوط خطرے کا عنصر ہے - اگر آپ کے والدین یا بہن بھائیوں کو ADHD ہے، تو آپ کے پاس بھی اس کے ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔ جینیاتی جز اتنا مضبوط ہے کہ اگر ایک جڑواں بچے کو ADHD ہے، تو دوسرے جڑواں بچے کے بھی اس کے ہونے کا تقریباً 75-85% امکان ہے۔

بعض حمل اور بچپن کے ابتدائی عوامل خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

• قبل از وقت پیدا ہونا یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہونا
• ماحول سے متعلق زہریلے مادوں جیسے لیڈ پینٹ یا کیڑے مار ادویات کے سامنے آنا
• حمل کے دوران ماں کا نشہ آور مادوں کا استعمال
• شدید دماغی چوٹیں، خاص طور پر توجہ اور رویے کو کنٹرول کرنے والے علاقوں میں
• پیدائش کے وقت مرد کے طور پر نامزد کیا جانا (اگرچہ یہ حقیقی تعدد کی بجائے تشخیصی تعصب کو ظاہر کر سکتا ہے)

دیگر ذہنی صحت کی شکایات بھی ADHD سے منسلک ہو سکتی ہیں۔ اضطراب، ڈپریشن، سیکھنے کی معذوریاں، یا آسٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر کبھی کبھی ADHD کے ساتھ ہوتے ہیں، اگرچہ وہ اس کا سبب نہیں بنتے۔

بالغ ADHD کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

غير علاج شدہ ADHD آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں میں چیلنجز پیدا کر سکتا ہے، لیکن ان پیچیدگیوں کو سمجھنے سے آپ ان سے بچنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر پیچیدگیاں آہستہ آہستہ تیار ہوتی ہیں اور مناسب علاج اور مدد سے ان کا حل کیا جا سکتا ہے۔

جب ADHD کے علامات قابو میں نہیں ہوتے تو کام اور کیریئر کی پیچیدگیاں عام ہوتی ہیں۔ آپ کو ڈیڈ لائن پوری کرنے، منصوبوں کو منظم کرنے یا مستقل کارکردگی برقرار رکھنے میں جدوجہد کرنی پڑ سکتی ہے۔ اس سے بار بار نوکریاں تبدیل کرنے، کم روزگار یا اچھی مہارت اور ذہانت کے باوجود اپنے کیریئر میں ترقی کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

جب ADHD مواصلات اور روزانہ کے تعاملات کو متاثر کرتا ہے تو تعلقات کی مشکلات اکثر پیدا ہوتی ہیں:

• جب آپ توجہ دینے میں جدوجہد کرتے ہیں تو شراکت دار نظر انداز یا غیر اہم محسوس کر سکتے ہیں
• جلد بازی کے تبصرے یا اعمال تعلقات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں
• گھر کے انتظام میں دشواری تناؤ پیدا کر سکتی ہے
• جذباتی ضابطے کی چیلنجز سے بار بار جھگڑے ہو سکتے ہیں
• اگر آپ مداخلت کرتے ہیں یا پریشان نظر آتے ہیں تو سماجی تعلقات متاثر ہو سکتے ہیں

جلد بازی سے خرچ کرنے، بجٹ میں دشواری یا بل ادا کرنے کو بھولنے سے مالی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ آپ بغیر سوچے سمجھے بڑی خریداریاں کر سکتے ہیں یا طویل مدتی مقاصد کے لیے پیسے بچانے میں جدوجہد کر سکتے ہیں۔

بدقسمتی سے غیر علاج شدہ ADHD کے ساتھ ذہنی صحت کی پیچیدگیاں عام ہیں۔ مسلسل جدوجہد سے اضطراب، ڈپریشن یا کم خود اعتمادی ہو سکتی ہے۔ کچھ بالغ شراب، منشیات یا زیادہ کیفین کے ساتھ اپنے علامات کو خود دوائی کرنے کی کوشش کرتے ہیں جس سے انہیں نشہ آور مادوں کے استعمال کی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔

جسمانی صحت پر بھی اثر پڑ سکتا ہے، اگرچہ یہ پیچیدگیاں اکثر نظر انداز کر دی جاتی ہیں۔ آپ کو باقاعدہ نیند کے شیڈول برقرار رکھنے میں، ادویات لینے کو بھول جانے یا باقاعدہ کھانا کھانے میں مشکل پیش آسکتی ہے۔ کچھ بالغوں میں لاپرواہی یا بے توجہی کی وجہ سے حادثات یا چوٹوں کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

بالغ ADHD کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

بالغ ADHD کو روکا نہیں جا سکتا کیونکہ یہ ایک نیوروڈویلپمنٹل حالت ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوتے ہیں۔ تاہم، آپ علامات کی شدت کو کم کرنے اور پیچیدگیوں کے پیدا ہونے سے بچنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

نتیجے میں سب سے بڑا فرق ابتدائی شناخت اور علاج کرتا ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو تشخیص کروانا اور علاج کروانا ان ثانوی مسائل میں سے بہت سے کو روک سکتا ہے جو سالوں تک علامات کے غیر منظم رہنے پر پیدا ہوتے ہیں۔

معاون ماحول اور صحت مند عادات پیدا کرنا ADHD کے علامات کے اثر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے:

• دماغ کے کام کو سپورٹ کرنے کے لیے باقاعدہ نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا
• توانائی اور مزاج کو مستحکم کرنے کے لیے متوازن غذا کھانا
• توجہ کو بہتر بنانے اور زیادہ سرگرمی کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش
• دباؤ کے انتظام کے طریقے جیسے مراقبہ یا گہری سانس لینا
• سمجھدار دوستوں اور خاندان کے ساتھ مضبوط سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر

ADHD کے خاندانی تاریخ والے خاندانوں کے لیے، بچوں میں علامات سے آگاہ ہونا ابتدائی مداخلت کی راہ ہموار کر سکتا ہے۔ اگرچہ آپ ADHD کو نہیں روک سکتے، لیکن ابتدائی سپورٹ اور علاج بچوں کو بہتر کاپنگ صلاحیتوں کو تیار کرنے اور تعلیمی یا سماجی مشکلات کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بالغ ADHD کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

بالغ ADHD کی تشخیص میں ایک اہل صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، عام طور پر ایک نفسیات دان، نفسیاتی ماہر یا خصوصی بنیادی دیکھ بھال کرنے والے ڈاکٹر کی جانب سے جامع تشخیص شامل ہے۔ ADHD کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے - اس کے بجائے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات اور ان کے اثرات کو سمجھنے کے لیے متعدد ذرائع سے معلومات اکٹھا کرے گا۔

تشخیص کا عمل عام طور پر آپ کے موجودہ علامات اور زندگی کی تاریخ کے بارے میں تفصیلی انٹرویو سے شروع ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر بچپن کے تجربات، اسکول کی کارکردگی، کام کی تاریخ اور رشتوں کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ جاننا چاہیں گے کہ علامات آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہیں اور کیا وہ بچپن سے موجود ہیں۔

آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ آپ کے علامات کا جائزہ لینے کے لیے مخصوص تشخیصی معیارات استعمال کرے گا:

• علامات 12 سال کی عمر سے پہلے موجود ہونی چاہئیں (اگرچہ اس وقت آپ کی تشخیص نہ بھی ہوئی ہو)
• علامات کئی جگہوں پر ظاہر ہونی چاہئیں (کام، گھر، سماجی حالات)
• علامات آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کرنی چاہئیں
• علامات کو کسی دوسری ذہنی صحت کی حالت سے بہتر طور پر بیان نہیں کیا جا سکتا

تشخیص میں معیاری سوالنامے یا درجہ بندی کے پیمانے شامل ہو سکتے ہیں جو آپ اور کبھی کبھی خاندان کے افراد یا ساتھی مکمل کرتے ہیں۔ یہ علامات کو مقدار میں تبدیل کرنے اور ان کا موازنہ ADHD میں دیکھے جانے والے عام نمونوں سے کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر دیگر بیماریوں کو بھی خارج کر دے گا جو ADHD کے علامات کی نقل کر سکتی ہیں۔ اس میں آپ کی طبی تاریخ پر بات چیت کرنا، آپ کے استعمال کردہ ادویات کا جائزہ لینا، یا کبھی کبھی تھائیرائڈ کی پریشانیوں یا دیگر طبی مسائل کی جانچ کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دینا شامل ہو سکتا ہے۔

پوری عمل عام طور پر کئی ملاقاتیں لیتا ہے اور گہرا محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ جامع نقطہ نظر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو درست تشخیص اور مناسب علاج کا منصوبہ ملے۔

بالغ ADHD کا علاج کیا ہے؟

بالغ ADHD کا علاج عام طور پر ادویات کو رویے کی حکمت عملیوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ملا کر کیا جاتا ہے۔ سب سے مؤثر طریقہ عام طور پر انفرادی ہوتا ہے، جو آپ کے مخصوص علامات، زندگی کے حالات اور علاج کے مقاصد کو مدنظر رکھتا ہے۔

دوائیں اکثر پہلی قطار کا علاج ہوتی ہیں کیونکہ وہ نسبتاً جلدی نمایاں علامات کی راحت فراہم کر سکتی ہیں۔ میتھائل فینیڈیٹ یا امفیٹامائنز جیسی محرک ادویات آپ کے دماغ میں ڈوپامین اور نوراڈرینالین کو بڑھا کر کام کرتی ہیں، توجہ کو بہتر بناتی ہیں اور جذباتیت کو کم کرتی ہیں۔

غیر محرک ادویات بھی دستیاب ہیں اور اگر آپ کو کچھ طبی مسائل ہیں، منشیات کے استعمال کا ماضی ہے، یا آپ محرکات کے جواب میں اچھا ردِعمل نہیں دیتے تو یہ ترجیحی ہو سکتی ہیں۔ ان میں اٹوموکسیٹین، بوپروپیون، یا کچھ بلڈ پریشر کی ادویات شامل ہیں جو ADHD کے علامات کے لیے مددگار ثابت ہوئی ہیں۔

رویّے کی تھراپی اور مشاورت روزمرّہ زندگی میں ADHD کے انتظام کے لیے ضروری مہارتیں فراہم کرتی ہیں:

• شناختی رویّے کی تھراپی (CBT): آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی کرنے اور بہتر کاپنگ اسٹریٹجیز تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• ADHD کوچنگ: وقت کے انتظام، تنظیم، اور مقاصد کے تعین جیسے عملی مہارتوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
• جوڑوں یا خاندانی تھراپی: رشتہ داری کے مسائل سے نمٹتی ہے جو ADHD کے علامات کی وجہ سے پیدا ہوئے ہوں۔
• سپورٹ گروپس: آپ کو ان لوگوں سے جوڑتے ہیں جو آپ کے تجربات کو سمجھتے ہیں۔

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں دیگر علاج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش آپ کے دماغ کے لیے قدرتی محرک کی طرح کام کرتی ہے، توجہ اور مزاج کو بہتر بناتی ہے۔ مستقل نیند کا شیڈول، متوازن غذائیت، اور تناؤ کے انتظام کے طریقے سبھی بہتر علامات کے انتظام کی حمایت کرتے ہیں۔

کام کی جگہ پر ایڈجسٹمنٹ آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں بہت فرق پیدا کر سکتی ہے۔ ان میں لچکدار شیڈولنگ، پرسکون کام کی جگہیں، تحریری ہدایات، یا ضرورت کے مطابق وقفے لینے کی اجازت شامل ہو سکتی ہے۔ بہت سے ملازمین کو معذوری کے قوانین کے تحت مناسب ایڈجسٹمنٹ فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

گھر پر بالغ ADHD کا انتظام کیسے کریں؟

گھر پر ADHD کے انتظام میں ایسے نظام اور معمول بنانا شامل ہے جو آپ کے دماغ کے ساتھ کام کریں نہ کہ اس کے خلاف۔ کلید وہ حکمت عملی تلاش کرنا ہے جو پائیدار محسوس ہوں اور دراصل مدد کریں نہ کہ آپ کی زندگی میں مزید دباؤ شامل کریں۔

تنظیمی نظام پیچیدہ یا پوشیدہ ہونے کے بجائے آسان اور نمایاں ہونے چاہئیں۔ اہم کاموں اور تقرریوں کے لیے یاد دہانیاں بھیجنے والے کیلنڈرز، پلانرز یا اسمارٹ فون ایپس استعمال کریں۔ اہم چیزیں جیسے چابیاں اور والٹ روزانہ ایک ہی مخصوص جگہ پر رکھیں۔

بڑے کاموں کو چھوٹے، قابلِ انتظام مراحل میں تقسیم کریں تاکہ آپ کو زیادہ دباؤ محسوس نہ ہو۔ "گھر کی صفائی" کی بجائے، "لیونگ روم کو 15 منٹ تک منظم کرنے کی کوشش کریں۔" یہ طریقہ کاموں کو کم مشکل بنا دیتا ہے اور آپ کو کامیابی کا احساس دلانے کے زیادہ مواقع فراہم کرتا ہے۔

ٹائم مینجمنٹ کی حکمت عملی ADHD کے عام چیلنجز میں مدد کر سکتی ہے:

• کاموں پر قائم رہنے اور باقاعدگی سے وقفے لینے کے لیے ٹائمر استعمال کریں۔
• اپنے شیڈول میں غیر متوقع تاخیر کے لیے بفر ٹائم شامل کریں۔
• اہم تقرریوں یا ڈیڈ لائن کے لیے متعدد الارم سیٹ کریں۔
• وقت کے بارے میں آگاہی برقرار رکھنے کے لیے اپنے گھر میں گھڑیاں نمایاں جگہ پر رکھیں۔
• "دو منٹ کے اصول" کا استعمال کریں - اگر کسی کام میں دو منٹ سے کم وقت لگتا ہے، تو اسے فوراً کر دیں۔

ایسے ماحول بنائیں جو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں، اس کے لیے پریشان کن چیزوں کو کم سے کم کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ شور ختم کرنے والے ہیڈ فونز استعمال کریں، اپنی ورک اسپیس کو گندگی سے پاک رکھیں، یا اہم کاموں کے لیے ایک مخصوص پرسکون جگہ ہو۔

روزانہ کی سرگرمیوں جیسے صبح کی تیاری یا سونے کے لیے معمول بنائیں۔ مستقل معمول فیصلہ سازی کے لیے درکار ذہنی توانائی کو کم کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ اہم کام نظر انداز نہ ہوں۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی تقرری کیلئے کیسے تیاری کرنی چاہیے؟

اپنی ADHD تقرری کی تیاری سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو سب سے درست تشخیص اور مؤثر علاج کا منصوبہ ملے۔ پہلے سے معلومات اکٹھا کرنے سے وقت کی بچت ہوتی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے تجربات کی واضح تصویر فراہم ہوتی ہے۔

اپنے علامات اور ان کے روزمرہ زندگی پر اثرات کو دستاویز کرنے سے شروع کریں۔ یہ لکھیں کہ توجہ، زیادہ سرگرمی، یا جلدی بازی نے آپ کی کام، رشتوں اور ذاتی کاموں کو کس طرح متاثر کیا ہے۔ جہاں تک ممکن ہو، موجودہ چیلنجز اور بچپن کی یادیں دونوں شامل کریں۔

اپائنٹمنٹ کے لیے معلومات کی ایک جامع فہرست لائیں:

• موجودہ ادویات اور سپلیمنٹس، خوراکوں سمیت
• ماضی میں ذہنی صحت کا علاج یا تھراپی کے تجربات
• ای ڈی ایچ ڈی یا دیگر ذہنی صحت کی بیماریوں کا خاندانی تاریخ
• اگر دستیاب ہو تو اسکول کے ریکارڈ یا رپورٹ کارڈ (یہ ابتدائی نشانیاں ظاہر کر سکتے ہیں)
• کام کی کارکردگی کے جائزے جو ای ڈی ایچ ڈی سے متعلق چیلنجز کو ظاہر کر سکتے ہیں

کسی قابل اعتماد خاندانی فرد یا پارٹنر کو اپائنٹمنٹ میں شامل ہونے یا رائے دینے کے لیے مدعو کرنے پر غور کریں۔ وہ ایسے علامات یا پیٹرن نوٹ کر سکتے ہیں جن سے آپ مکمل طور پر واقف نہیں ہیں، اور ان کا نقطہ نظر تشخیص کے لیے قیمتی ہو سکتا ہے۔

علاج کے اختیارات، ممکنہ ضمنی اثرات، اور آگے بڑھنے کی توقع کے بارے میں سوالات تیار کریں۔ انہیں پہلے سے لکھ لیں تاکہ آپ اپائنٹمنٹ کے دوران انہیں بھول نہ جائیں۔

کسی بھی مادے کے استعمال کے بارے میں ایماندار رہیں، جس میں الکحل، کیفین یا تفریحی منشیات شامل ہیں۔ یہ معلومات محفوظ اور موثر علاج کی منصوبہ بندی کے لیے انتہائی ضروری ہیں، اور آپ کے ڈاکٹر کو بہترین دیکھ بھال فراہم کرنے کے لیے جاننے کی ضرورت ہے۔

بالغ ای ڈی ایچ ڈی کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

بالغ ای ڈی ایچ ڈی ایک حقیقی، قابل علاج طبی حالت ہے جو لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ ای ڈی ایچ ڈی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹوٹے ہوئے یا ناقص ہیں - آپ کا دماغ صرف مختلف کام کرتا ہے، چیلنجز اور منفرد خوبیوں دونوں کو لاتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ موثر علاج دستیاب ہے۔ ادویات، تھراپی اور طرز زندگی کی حکمت عملی کے صحیح مجموعے سے، ای ڈی ایچ ڈی کے ساتھ زیادہ تر بالغ اپنے علامات اور زندگی کی کیفیت میں نمایاں بہتری حاصل کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو صرف یہ جان کر راحت ملتی ہے کہ ان کی جدوجہد کا ایک نام ہے اور مدد دستیاب ہے۔

تشخیص اور علاج زندگی بدلنے والا ہوسکتا ہے، آپ کے رشتوں، کام کی کارکردگی اور مجموعی فلاح و بہبود میں بہتری لاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے اندر ADHD کے علامات پہچانتے ہیں تو، اسtigma یا غلط فہمیوں کی وجہ سے مدد طلب کرنے سے گریز نہ کریں۔

یاد رکھیں کہ ADHD کا انتظام ایک جاری عمل ہے، ایک بار کا حل نہیں۔ جو کام کرتا ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہوسکتا ہے، اور یہ بالکل عام بات ہے۔ جب آپ نئی حکمت عملی سیکھتے ہیں اور اپنی منفرد صورتحال کے لیے سب سے بہتر کام تلاش کرتے ہیں تو اپنے آپ کے ساتھ صبر کریں۔

بالغ ADHD کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا بالغوں میں اچانک ADHD ہو سکتا ہے؟

نہیں، بالغوں میں اچانک ADHD نہیں ہو سکتا کیونکہ یہ ایک نیوروڈیویلپمنٹل حالت ہے جو پیدائش سے موجود ہوتی ہے۔ تاہم، زیادہ تناؤ، زندگی میں تبدیلیوں، یا جب قابو پانے کی حکمت عملی مؤثر طریقے سے کام کرنا چھوڑ دیتی ہیں تو علامات زیادہ نمایاں ہو سکتی ہیں۔ بہت سے بالغوں کو زندگی میں بعد میں تشخیص ہوتی ہے جب ان کی علامات زیادہ واضح یا پریشان کن ہو جاتی ہیں۔

کیا ADHD کی دوا میری شخصیت کو تبدیل کر دے گی؟

ADHD کی دوا آپ کی بنیادی شخصیت کو تبدیل نہیں کرنی چاہیے یا آپ کو ایک مختلف شخص کی طرح محسوس نہیں کرانا چاہیے۔ جب مناسب طریقے سے تجویز کی جاتی ہے اور اس پر نظر رکھی جاتی ہے، تو دوا عام طور پر آپ کو زیادہ خود کی طرح محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، علامات کو کم کر کے جو آپ کی اصلی شخصیت کو چھپا رہی ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شخصیت میں نمایاں تبدیلیاں محسوس ہوتی ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ یہ خوراک میں تبدیلی یا مختلف دوا کی ضرورت کی نشاندہی کر سکتی ہے۔

اگر میں اسکول میں اچھا رہا ہوں تو کیا میرے پاس ADHD ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، آپ کے پاس بالکل ADHD ہو سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ نے تعلیمی طور پر اچھا کارنامہ انجام دیا ہو۔ ADHD والے بہت سے ذہین لوگ اعلی IQ، مضبوط سپورٹ سسٹم، یا ایسے مضامین کے ذریعے اپنی علامات کی تلافی کرتے ہیں جو انہیں قدرتی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو کالج یا کیریئر کی مانگیں ان کی قابو پانے کی صلاحیتوں سے تجاوز کر جانے تک جدوجہد کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے۔ اچھے گریڈ ADHD کو مسترد نہیں کرتے، خاص طور پر لڑکیوں اور خواتین میں جن کی علامات اکثر کلاس روم کے ماحول میں کم پریشان کن ہوتی ہیں۔

کیا بالغ ADHD صرف سست یا بے نظمی کا بہانہ ہے؟

بالغوں میں توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) یقینی طور پر آوارگی یا نظم و ضبط کی کمی نہیں ہے - یہ ایک باضابطہ طبی حالت ہے جس میں دماغ میں قابل پیمائش فرق ہوتا ہے۔ ADHD کے شکار افراد اکثر ایک جیسے کاموں کو انجام دینے کے لیے دوسروں کے مقابلے میں کہیں زیادہ محنت کرتے ہیں۔ یہ خیال کہ یہ ایک بہانہ ہے، غلط فہمی اور معاشرتی بدنامی سے پیدا ہوتا ہے۔ ADHD کے علامات اعصابی ہیں، کردار کی خرابیاں نہیں، اور یہ مناسب طبی علاج کا جواب دیتے ہیں۔

ADHD کا علاج کتنا عرصہ لگتا ہے؟

محرک ادویات اکثر 30-60 منٹ کے اندر اثرات ظاہر کرتی ہیں اور پہلے دن ہی نمایاں بہتری فراہم کر سکتی ہیں۔ تاہم، صحیح دوا اور خوراک کا تعین کرنے میں کئی ہفتوں سے لے کر کئی مہینوں تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ غیر محرک ادویات عام طور پر مکمل اثرات ظاہر کرنے میں 2-4 ہفتے لگتے ہیں۔ رویے کی تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں عام طور پر کئی مہینوں میں بتدریج بہتری ظاہر کرتی ہیں۔ ہر شخص کا وقت مختلف ہوتا ہے، لہذا صبر اور اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ کے ساتھ باقاعدہ رابطہ ضروری ہے۔