تشویش

کبھی کبھار اضطراب کا شکار ہونا زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ تاہم، اضطراب کے امراض میں مبتلا افراد کو روزمرہ کی صورتحال کے بارے میں شدید، زیادہ اور مستقل تشویش اور خوف ہوتا ہے۔ اکثر، اضطراب کے امراض میں شدید اضطراب اور خوف یا دہشت کے اچانک جذبات کے بار بار واقعات شامل ہوتے ہیں جو منٹوں کے اندر اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں (پینک اٹیک)۔ اضطراب اور گھبراہٹ کے یہ جذبات روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں، کنٹرول کرنا مشکل ہوتے ہیں، اصل خطرے کے تناسب سے زیادہ ہوتے ہیں اور طویل عرصے تک رہ سکتے ہیں۔ آپ ان جذبات سے بچنے کے لیے جگہوں یا حالات سے گریز کر سکتے ہیں۔ علامات بچپن یا نوعمری کے دوران شروع ہو سکتی ہیں اور بالغ زندگی میں بھی جاری رہ سکتی ہیں۔ اضطراب کے امراض کی مثالیں جنرلائزڈ اضطراب کا مرض، سماجی اضطراب کا مرض (سماجی فوبیا)، مخصوص فوبیاز اور علیحدگی کا اضطراب کا مرض شامل ہیں۔ آپ کے پاس ایک سے زیادہ اضطراب کا مرض ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی اضطراب کسی طبی حالت کا نتیجہ ہوتا ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے آپ کو کسی بھی قسم کا اضطراب ہو، علاج مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

عام تشویش کی علامات اور علامات میں شامل ہیں: بے چین، بے قرار یا تناؤ کا احساس قریب المرگ خطرے، گھبراہٹ یا بربادی کا احساس دل کی تیز رفتار دھڑکن تیزی سے سانس لینا (ہائپر وینٹیلیشن) پسینہ آنا کانپنا کمزوری یا تھکاوٹ کا احساس مرکزیت یا موجودہ فکر کے علاوہ کسی چیز کے بارے میں سوچنے میں دشواری نیند میں دشواری جھلی (GI) مسائل کا سامنا کرنا تشویش کو کنٹرول کرنے میں دشواری ان چیزوں سے بچنے کی خواہش جو تشویش کو جنم دیتی ہیں کئی اقسام کی تشویش کے امراض موجود ہیں: ایگوروفوبیا (اے جی-اے-آر-اے-ایف-او-بی-اے-اے) ایک قسم کا تشویش کا مرض ہے جس میں آپ ان جگہوں یا حالات سے ڈرتے ہیں اور اکثر ان سے بچتے ہیں جو آپ کو گھبراہٹ کا شکار کر سکتے ہیں اور آپ کو پھنسے ہوئے، بے بس یا شرمندہ محسوس کراتے ہیں۔ طبی حالت کی وجہ سے تشویش کا مرض شدید تشویش یا گھبراہٹ کی علامات شامل ہیں جو براہ راست کسی جسمانی صحت کی پریشانی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ عام تشویش کا مرض سرگرمیوں یا واقعات کے بارے میں مسلسل اور زیادہ تشویش اور فکر شامل ہے — یہاں تک کہ عام، روزمرہ کے مسائل بھی۔ فکر اصل حالات کے مقابلے میں غیر متناسب ہے، اسے کنٹرول کرنا مشکل ہے اور یہ آپ کو جسمانی طور پر کیسا محسوس ہوتا ہے اسے متاثر کرتا ہے۔ یہ اکثر دیگر تشویش کے امراض یا ڈپریشن کے ساتھ ہوتا ہے۔ پینک ڈس آرڈر میں شدید تشویش اور خوف یا دہشت کے اچانک جذبات کے بارے میں بار بار واقعات شامل ہیں جو منٹوں میں چوٹی پر پہنچ جاتے ہیں (پینک حملے)۔ آپ کو قریب المرگ کا احساس، سانس کی قلت، سینے میں درد، یا تیز، پھڑپھڑانے والا یا دھڑکنے والا دل (دل کی دھڑکن) ہو سکتا ہے۔ یہ پینک حملے ان کے دوبارہ ہونے کے بارے میں فکر کرنے یا ان حالات سے بچنے کا سبب بن سکتے ہیں جن میں وہ پیش آئے ہیں۔ منتخب خاموشی بچوں کی ایک مستقل ناکامی ہے کہ وہ مخصوص حالات میں، جیسے اسکول میں، بات کرنے سے قاصر ہیں، یہاں تک کہ جب وہ دوسرے حالات میں، جیسے گھر میں قریبی خاندانی افراد کے ساتھ بات کر سکتے ہیں۔ یہ اسکول، کام اور سماجی کام کاج میں مداخلت کر سکتا ہے۔ علیحدگی کی تشویش کا مرض ایک بچپن کا مرض ہے جس کی خصوصیت تشویش ہے جو بچے کی ترقیاتی سطح کے لیے زیادہ ہے اور والدین یا دوسروں سے علیحدگی سے متعلق ہے جن کے پاس والدین کے کردار ہیں۔ سماجی تشویش کا مرض (سماجی فوبیا) میں شرمندگی، خود شعوری اور دوسروں کی جانب سے منفی طور پر جج یا دیکھے جانے کے بارے میں تشویش کے جذبات کی وجہ سے سماجی حالات کی اعلیٰ سطح کی تشویش، خوف اور بچاؤ شامل ہے۔ مخصوص فوبیاس کی خصوصیت اس وقت بڑی تشویش ہوتی ہے جب آپ کسی مخصوص چیز یا صورتحال کے سامنے آتے ہیں اور اس سے بچنے کی خواہش ہوتی ہے۔ فوبیاس کچھ لوگوں میں پینک حملوں کو جنم دیتے ہیں۔ مادہ سے متاثرہ تشویش کا مرض شدید تشویش یا گھبراہٹ کی علامات کی خصوصیت ہے جو منشیات کے غلط استعمال، ادویات لینے، کسی زہریلے مادے کے سامنے آنے یا منشیات سے انخلا کا براہ راست نتیجہ ہے۔ دیگر مخصوص تشویش کا مرض اور غیر مخصوص تشویش کا مرض تشویش یا فوبیاس کے لیے اصطلاحات ہیں جو کسی دوسرے تشویش کے امراض کے لیے درست معیارات پر پورا نہیں اترتے لیکن پریشان کن اور پریشان کن ہونے کے لیے کافی اہم ہیں۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں: آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ فکر مند ہیں اور یہ آپ کے کام، تعلقات یا زندگی کے دیگر حصوں میں مداخلت کر رہا ہے۔ آپ کا خوف، فکر یا تشویش آپ کے لیے پریشان کن ہے اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہے۔ آپ ڈپریشن کا شکار ہیں، شراب یا منشیات کے استعمال میں دشواری کا سامنا کر رہے ہیں، یا تشویش کے ساتھ دیگر ذہنی صحت کے خدشات ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی تشویش کسی جسمانی صحت کی پریشانی سے جڑی ہو سکتی ہے۔ آپ کے خودکشی کے خیالات یا رویے ہیں — اگر ایسا ہے تو فوری طور پر علاج کروائیں۔ آپ کی فکر خود بخود ختم نہیں ہو سکتی ہے، اور اگر آپ مدد نہیں لیتے ہیں تو وہ وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہو سکتی ہے۔ اپنی تشویش کے زیادہ خراب ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے فراہم کنندہ سے رجوع کریں۔ اگر آپ جلد مدد حاصل کرتے ہیں تو اس کا علاج کرنا آسان ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ فکر مند ہیں اور یہ آپ کی کام، رشتوں یا زندگی کے دیگر حصوں میں مداخلت کر رہا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کا خوف، فکر یا اضطراب آپ کو پریشان کر رہا ہے اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہے۔ آپ کو ڈپریشن محسوس ہوتا ہے، شراب یا منشیات کے استعمال میں پریشانی ہوتی ہے، یا اضطراب کے ساتھ دیگر ذہنی صحت کے خدشات ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا اضطراب کسی جسمانی صحت کی مسئلے سے جڑا ہو سکتا ہے۔ آپ کو خودکشی کے خیالات یا رویے ہیں — اگر ایسا ہے تو، فوری طور پر طبی علاج حاصل کریں۔ آپ کی فکر خود بخود ختم نہیں ہو سکتی ہے، اور اگر آپ مدد نہیں لیتے ہیں تو وہ وقت کے ساتھ ساتھ بدتر ہو سکتی ہیں۔ اپنے اضطراب کے زیادہ خراب ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے فراہم کنندہ سے رجوع کریں۔ اگر آپ جلد مدد حاصل کرتے ہیں تو اس کا علاج کرنا آسان ہے۔

اقبال کے امراض کی وجوہات مکمل طور پر سمجھی نہیں گئی ہیں۔ زندگی کے تجربات جیسے کہ دہشتناک واقعات ایسے لوگوں میں تشویش کے امراض کو جنم دیتے ہیں جو پہلے سے ہی تشویش کا شکار ہیں۔ وراثتی خصوصیات بھی ایک عنصر ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، تشویش کسی بنیادی صحت کے مسئلے سے منسلک ہو سکتی ہے۔ بعض صورتوں میں، تشویش کے آثار اور علامات کسی طبی بیماری کے پہلے اشارے ہیں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر شک کرتا ہے کہ آپ کی تشویش کی کوئی طبی وجہ ہو سکتی ہے، تو وہ کسی مسئلے کے آثار تلاش کرنے کے لیے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ طبی مسائل کی مثالیں جو تشویش سے منسلک ہو سکتی ہیں، یہ ہیں: دل کی بیماری ذیابیطس تھائیرائڈ کی خرابیاں، جیسے کہ ہائپر تھائیرائڈ ازم سانسی امراض، جیسے کہ دائمی رکاوٹی پلمونری بیماری (COPD) اور دمہ منشیات کا غلط استعمال یا ان سے انخلا شراب، اینٹی اینگزائٹی ادویات (بینزوڈائیازپائن) یا دیگر ادویات سے انخلا دائمی درد یا چڑچڑا آنت سنڈروم ایسے نایاب ٹیومر جو مخصوص لڑائی یا فرار ہارمون پیدا کرتے ہیں کبھی کبھی تشویش کچھ ادویات کا ضمنی اثر ہو سکتی ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی تشویش کسی بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہو اگر: آپ کے کسی بھی خون کے رشتہ دار (جیسے والدین یا بھائی بہن) کو تشویش کا کوئی مرض نہیں ہے آپ کو بچپن میں تشویش کا کوئی مرض نہیں تھا آپ تشویش کی وجہ سے کسی خاص چیز یا صورتحال سے نہیں بچتے آپ کو تشویش کا اچانک واقعہ پیش آیا ہے جو زندگی کے واقعات سے غیر متعلقہ لگتا ہے اور آپ کو پہلے تشویش کا کوئی سابقہ ​​تجاربہ نہیں تھا

یہ عوامل آپ کے اضطراب کے عارضے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں: صدمہ۔ بچے جنہوں نے زیادتی یا صدمے کا سامنا کیا یا کسی تکلیف دہ واقعے کے گواہ رہے، ان میں زندگی میں کسی وقت اضطراب کا عارضہ پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ بالغ جو کسی تکلیف دہ واقعے سے گزرتے ہیں، ان میں بھی اضطراب کے عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔ کسی بیماری کی وجہ سے دباؤ۔ کسی طبی حالت یا سنگین بیماری کی وجہ سے آپ کے علاج اور آپ کے مستقبل جیسے مسائل کے بارے میں کافی فکر ہو سکتی ہے۔ دباؤ کا بڑھنا۔ کوئی بڑا واقعہ یا چھوٹے چھوٹے پریشان کن زندگی کے حالات کا بڑھنا زیادہ اضطراب کا باعث بن سکتا ہے — مثال کے طور پر، خاندان میں کسی کی موت، کام کا دباؤ یا پیسوں کے بارے میں مسلسل فکر۔ شخصیت۔ کچھ مخصوص شخصیات والے لوگ دوسروں کے مقابلے میں اضطراب کے عوارض کا شکار زیادہ ہوتے ہیں۔ دیگر ذہنی صحت کے عوارض۔ جن لوگوں کو دیگر ذہنی صحت کے عوارض ہیں، جیسے کہ ڈپریشن، ان میں اکثر اضطراب کا عارضہ بھی ہوتا ہے۔ خاندان میں اضطراب کا عارضہ ہونا۔ اضطراب کے عوارض خاندانوں میں چلے جاتے ہیں۔ منشیات یا شراب۔ منشیات یا شراب کا استعمال یا غلط استعمال یا ان سے انخلا اضطراب کا سبب بن سکتا ہے یا اسے بڑھا سکتا ہے۔

تشویش کا شکار ہونا صرف فکر کرنے سے زیادہ نقصان دہ ہے۔ یہ دیگر ذہنی اور جسمانی امراض کا سبب بھی بن سکتا ہے یا انہیں مزید خراب کر سکتا ہے، جیسے کہ: ڈپریشن (جو اکثر تشویش کے عارضے کے ساتھ ہوتا ہے) یا دیگر ذہنی صحت کے امراض منشیات کا غلط استعمال نیند کی کمی (بے خوابی) معدے یا آنتوں کی خرابی سر درد اور دائمی درد سماجی تنہائی اسکول یا کام میں کام کرنے میں مشکلات زندگی کی معیار میں کمی خودکشی

یقینی طور پر یہ پیش گوئی کرنا ناممکن ہے کہ کسی شخص میں اضطراب کا عارضہ کیوں پیدا ہوگا، لیکن اگر آپ کو اضطراب ہے تو آپ علامات کے اثرات کو کم کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں: جلد مدد حاصل کریں۔ اضطراب، دیگر بہت سی ذہنی صحت کی بیماریوں کی طرح، اگر آپ انتظار کریں تو اس کا علاج کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ متحرک رہیں۔ ان سرگرمیوں میں حصہ لیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کراتے ہیں۔ سماجی تعامل اور دیکھ بھال کرنے والے رشتوں سے لطف اٹھائیں، جو آپ کی فکر کو کم کر سکتے ہیں۔ شراب یا منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ شراب اور منشیات کا استعمال اضطراب کا سبب بن سکتا ہے یا اسے بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے کسی بھی مادے کے عادی ہیں، تو چھوڑنے سے آپ کو اضطراب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ خود چھوڑ نہیں سکتے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں یا آپ کی مدد کرنے کے لیے کوئی سپورٹ گروپ تلاش کریں۔

آپ اپنی بنیادی طبی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے یہ جاننے کے لیے رابطہ کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کی اضطراب آپ کی جسمانی صحت سے متعلق ہو سکتی ہے۔ وہ کسی بنیادی طبی حالت کے آثار کی جانچ کر سکتا ہے جس کے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو شدید اضطراب ہے تو آپ کو کسی ذہنی صحت کے ماہر کو دیکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ایک نفسیات دان ایک طبی ڈاکٹر ہے جو ذہنی صحت کی بیماریوں کی تشخیص اور علاج میں مہارت رکھتا ہے۔ ایک نفسیات دان اور دیگر کچھ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد اضطراب کی تشخیص کر سکتے ہیں اور مشاورت (نفسیاتی علاج) فراہم کر سکتے ہیں۔ اضطراب کے کسی عارضے کی تشخیص میں مدد کے لیے، آپ کا ذہنی صحت فراہم کرنے والا یہ کر سکتا ہے: آپ کو نفسیاتی تشخیص دیں۔ اس میں آپ کے خیالات، جذبات اور رویے پر بات چیت کرنا شامل ہے تاکہ تشخیص کی نشاندہی کی جا سکے اور متعلقہ پیچیدگیوں کی جانچ کی جا سکے۔ اضطراب کے امراض اکثر دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ہوتے ہیں — جیسے کہ ڈپریشن یا نشہ آور مادوں کا غلط استعمال — جو تشخیص کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔ DSM-5 میں معیارات سے آپ کے علامات کا موازنہ کریں۔ بہت سے ڈاکٹر امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کی جانب سے شائع کردہ تشخیصی اور اعداد و شمار کے دستی (DSM-5) میں معیارات کا استعمال کرتے ہوئے اضطراب کے عارضے کی تشخیص کرتے ہیں۔ میو کلینک میں دیکھ بھال میو کلینک کے ماہرین کی ہماری دیکھ بھال کرنے والی ٹیم آپ کی اضطراب کے امراض سے متعلق صحت کے خدشات میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہاں سے شروع کریں

اضطراب کی خرابیوں کے دو بنیادی علاج نفسیاتی علاج اور دوائیں ہیں۔ آپ دونوں کے مجموعے سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کون سے علاج آپ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں، کچھ آزمائش اور غلطی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ نفسیاتی علاج جسے بات چیت کے علاج یا نفسیاتی مشاورت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، نفسیاتی علاج میں ایک معالج کے ساتھ کام کرنا شامل ہے تاکہ آپ کی اضطراب کی علامات کو کم کیا جا سکے۔ یہ اضطراب کے لیے ایک مؤثر علاج ہو سکتا ہے۔ علمی رویے کی تھراپی (CBT) اضطراب کی خرابیوں کے لیے نفسیاتی علاج کی سب سے مؤثر شکل ہے۔ عام طور پر ایک مختصر مدتی علاج، CBT آپ کو مخصوص مہارتیں سکھانے پر مرکوز ہے تاکہ آپ کی علامات کو بہتر بنایا جا سکے اور آہستہ آہستہ ان سرگرمیوں کی طرف واپس آ سکیں جو آپ نے اضطراب کی وجہ سے ترک کر دی تھیں۔ CBT میں ایکسپوزر تھراپی شامل ہے، جس میں آپ آہستہ آہستہ اس چیز یا صورت حال کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کے اضطراب کو متحرک کرتی ہے تاکہ آپ میں یہ اعتماد پیدا ہو کہ آپ صورت حال اور اضطراب کی علامات کو سنبھال سکتے ہیں۔ دوائیں کئی قسم کی دوائیں علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے استعمال ہوتی ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کس قسم کی اضطراب کی خرابی ہے اور کیا آپ کو دیگر ذہنی یا جسمانی صحت کے مسائل بھی ہیں۔ مثال کے طور پر: کچھ اینٹی ڈپریسنٹس بھی اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ایک اینٹی اضطراب دوا جسے بوسپیرون کہا جاتا ہے، تجویز کی جا سکتی ہے۔ محدود حالات میں، آپ کا ڈاکٹر دیگر قسم کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے سڈیٹیو، جسے بینزودیازپائنز بھی کہا جاتا ہے، یا بیٹا بلاکرز۔ یہ دوائیں اضطراب کی علامات کے مختصر مدتی آرام کے لیے ہیں اور انہیں طویل مدتی استعمال کے لیے نہیں بنایا گیا ہے۔ دوائیوں کے فوائد، خطرات اور ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ مزید معلومات میو کلینک میں اضطراب کی خرابیوں کی دیکھ بھال نفسیاتی علاج اپائنٹمنٹ کی درخواست کریں نیچے روشنی ڈالی گئی معلومات میں ایک مسئلہ ہے اور فارم کو دوبارہ جمع کریں۔ میو کلینک سے آپ کے ان باکس تک مفت میں سائن اپ کریں اور تحقیق کی ترقی، صحت کے نکات، موجودہ صحت کے موضوعات، اور صحت کے انتظام پر مہارت پر تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔ ای میل کا پیش نظارہ دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ای میل ایڈریس 1 خرابی ای میل فیلڈ کی ضرورت ہے خرابی ایک درست ای میل ایڈریس شامل کریں میو کلینک کے ڈیٹا کے استعمال کے بارے میں مزید جانیں۔ آپ کو سب سے زیادہ متعلقہ اور مددگار معلومات فراہم کرنے کے لیے، اور یہ سمجھنے کے لیے کہ کون سی معلومات فائدہ مند ہیں، ہم آپ کی ای میل اور ویب سائٹ کے استعمال کی معلومات کو آپ کے بارے میں ہمارے پاس موجود دیگر معلومات کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ اگر آپ میو کلینک کے مریض ہیں، تو اس میں محفوظ صحت کی معلومات شامل ہو سکتی ہیں۔ اگر ہم اس معلومات کو آپ کی محفوظ صحت کی معلومات کے ساتھ ملا دیں، تو ہم اس تمام معلومات کو محفوظ صحت کی معلومات کے طور پر سمجھیں گے اور صرف اس معلومات کو استعمال یا ظاہر کریں گے جیسا کہ ہماری رازداری کے طریقہ کار میں بیان کیا گیا ہے۔ آپ کسی بھی وقت ای میل مواصلات سے باہر نکل سکتے ہیں ای میل میں غیر سبسکرائب لنک پر کلک کر کے۔ سبسکرائب کریں! آپ کی سبسکرائب کرنے کے لیے شکریہ! آپ جلد ہی میو کلینک کی تازہ ترین صحت کی معلومات موصول کرنا شروع کر دیں گے جو آپ نے اپنے ان باکس میں درخواست کی تھی۔ معذرت، آپ کی سبسکرائب کے ساتھ کچھ غلط ہو گیا براہ کرم، کچھ منٹوں میں دوبارہ کوشش کریں دوبارہ کوشش کریں

اقبال کے کسی بھی عارضے سے نمٹنے کے لیے، آپ یہ کر سکتے ہیں: اپنے عارضے کے بارے میں جانیں۔ اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے فراہم کنندہ سے بات کریں۔ معلوم کریں کہ آپ کی مخصوص حالت کی کیا وجہ ہو سکتی ہے اور آپ کے لیے کون سے علاج بہترین ہو سکتے ہیں۔ اپنے خاندان اور دوستوں کو شامل کریں اور ان کی مدد مانگیں۔ اپنے علاج کے منصوبے پر قائم رہیں۔ ادویات ہدایت کے مطابق لیں۔ تھراپی کے اپوائنٹمنٹس رکھیں اور اپنے تھراپسٹ کی جانب سے دیے گئے کسی بھی کام کو مکمل کریں۔ استحکام بہت فرق کر سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنی دوائی لینے کی بات آتی ہے۔ ایکشن لیں۔ معلوم کریں کہ آپ کی اضطراب کو کیا اکساتا ہے یا آپ کو دباؤ کا شکار کرتا ہے۔ اپنے ذہنی صحت کے فراہم کنندہ کے ساتھ تیار کردہ حکمت عملیوں کی مشق کریں تاکہ آپ ان حالات میں پریشان کن جذبات سے نمٹنے کے لیے تیار رہیں۔ ایک جرنل رکھیں۔ اپنی ذاتی زندگی کا ریکارڈ رکھنے سے آپ اور آپ کے ذہنی صحت کے فراہم کنندہ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو کیا دباؤ کا شکار کر رہا ہے اور کیا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر رہا ہے۔ ایک اضطراب سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سپورٹ گروپس ہمدردی، سمجھ اور مشترکہ تجربات پیش کرتے ہیں۔ نیشنل الائنس آن مینٹل انیس اور اینگزائٹی اینڈ ڈپریشن ایسوسی ایشن آف امریکہ سپورٹ تلاش کرنے کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔ وقت کے انتظام کی تکنیک سیکھیں۔ آپ اپنے وقت اور توانائی کو احتیاط سے منظم کرنا سیکھ کر اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔ سماجی بنیں۔ پریشانیوں کو آپ کو پیار کرنے والوں یا سرگرمیوں سے الگ نہ ہونے دیں۔ چکر توڑیں۔ جب آپ کو اضطراب محسوس ہو، تو اپنا دھیان اپنی پریشانیوں سے ہٹا کر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے تیز چہل قدمی کریں یا کسی شوق میں مصروف ہوں۔