تشویش کیا ہے؟ علامات، اسباب، اور علاج

تشویش کیا ہے؟

تشویش آپ کے جسم کا قدرتی الرٹ سسٹم ہے جو دباؤ یا محسوس ہونے والے خطرے کے جواب میں کام کرتا ہے۔ یہ ایک عام انسانی جذبات ہے جو ہر کوئی کبھی کبھار محسوس کرتا ہے۔

تشویش کو اپنے دماغ کے طور پر سوچیں جو آپ کو ممکنہ خطرات سے بچانے کے لیے تیار کرتا ہے۔ جب یہ ردِعمل زیادہ ہو جاتا ہے یا روزمرہ زندگی میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ تشویش کے کسی ایسے عارضے کی علامت ہو سکتی ہے جسے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

عام فکر اور تشویش کے عارضے کے درمیان فرق شدت اور مدت میں ہے۔ عام تشویش مخصوص حالات کے ساتھ آتی اور جاتی ہے، جبکہ تشویش کے امراض میں مسلسل، زیادہ فکر شامل ہوتی ہے جو آپ کی معمول کی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔

تشویش کی علامات کیا ہیں؟

تشویش ہر کسی میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتی ہے، لیکن کچھ عام نشانیاں ہیں جو آپ کا جسم اور دماغ ظاہر کر سکتے ہیں۔ یہ علامات ہلکی بے چینی سے لے کر شدید خوف تک ہو سکتی ہیں۔

جسمانی علامات جو آپ نوٹ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• تیز دل کی دھڑکن یا سینے میں دھڑکن
• پسینہ آنا یا چپچپا پن
• کانپنا یا ہاتھوں کا کانپنا
• سانس کی قلت یا سانس لینے میں دشواری
• عضلات میں تناؤ، خاص طور پر کندھوں اور جبڑے میں
• سر درد یا چکر آنا
• پیٹ میں خرابی یا متلی
• تھکاوٹ یا کمزوری محسوس کرنا

جذباتی اور ذہنی علامات میں اکثر شامل ہوتے ہیں:

• مسلسل فکر یا تیز خیالات
• بے چین یا پریشان محسوس کرنا
• مرکزیت میں دشواری یا دماغ کا خالی ہونا
• چڑچڑاپن یا مزاج میں تبدیلیاں
• کنٹرول کھونے یا "پاگل ہونے" کا خوف
• قریب آنے والی تباہی یا خطرے کا احساس
• نیند کی خرابی یا نیند کی کمی
• مخصوص حالات یا جگہوں سے پرہیز کرنا

یاد رکھیں کہ ان میں سے کچھ علامات کا تجربہ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تشویش کا کوئی مرض ہے۔ بہت سے لوگ کشیدہ ادوار کے دوران تشویش محسوس کرتے ہیں، اور یہ بالکل عام بات ہے۔

اقسامِ اضطراب کیا ہیں؟

اضطراب کے امراض کئی شکلوں میں آتے ہیں، جن میں سے ہر ایک کی اپنی منفرد خصوصیات ہیں۔ ان اقسام کو سمجھنے سے آپ اپنے تجربے میں نمونوں کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔

عام اضطراب کا مرض (GAD) روزمرہ کی صورتحال کے بارے میں مسلسل، زیادہ تشویش کا باعث بنتا ہے۔ آپ خود کو مسلسل بدترین چیزوں کی توقع کرتے ہوئے پا سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب تشویش کی کوئی واضح وجہ نہ ہو۔

پینک اٹیک کا مرض خوف کے اچانک، شدید واقعات کا باعث بنتا ہے جنہیں پینک اٹیک کہتے ہیں۔ یہ حملے دل کے دورے کی طرح محسوس ہو سکتے ہیں، سینے میں درد، پسینہ آنا اور بہت زیادہ خوف جو منٹوں میں عروج پر پہنچ جاتا ہے۔

سماجی اضطراب کا مرض سماجی حالات سے خوف اور دوسروں کی جانب سے رائے سے متعلق ہے۔ یہ عام شرم سے آگے بڑھتا ہے اور روزمرہ کی بات چیت کو مشکل بنا سکتا ہے۔

خصوصی فوبیاز مخصوص اشیاء یا حالات سے شدید خوف کا باعث بنتے ہیں، جیسے کہ پرواز، مکڑیاں یا بلندی۔ خوف عام طور پر موجود حقیقی خطرے سے زیادہ بڑھا ہوا ہوتا ہے۔

اگوروفوبیا ایسے حالات میں ہونے کا خوف ہے جہاں فرار مشکل ہو یا مدد دستیاب نہ ہو۔ یہ بھیڑ والی جگہوں، عوامی نقل و حمل یا یہاں تک کہ گھر سے باہر جانے سے گریز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

کم عام لیکن اتنے ہی اہم اقسام میں جدا ہونے کا اضطراب کا مرض شامل ہے، جس میں پیاروں سے جدا ہونے کا زیادہ خوف شامل ہے، اور انتخابی خاموشی، جہاں کوئی شخص مخصوص سماجی حالات میں مسلسل بولنے سے قاصر رہتا ہے حالانکہ وہ کہیں اور عام طور پر بات کرتا ہے۔

اضطراب کی وجوہات کیا ہیں؟

اضطراب عوامل کے ایک پیچیدہ مجموعے سے پیدا ہوتا ہے، اور درست وجوہات کا تعین ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ ان معاون عناصر کو سمجھنے سے آپ اپنے تجربے کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بایولوجیکل عوامل اہم کردار ادا کرتے ہیں:

• جینیاتی عوامل اور خاندانی تاریخ میں اضطراب یا ذہنی صحت کے مسائل کی موجودگی
• دماغ میں کیمیائی عدم توازن جس سے نیوروٹرانسمیٹرز جیسے سیروٹونن متاثر ہوتے ہیں
• جوانی، حمل یا مینو پاز کے دوران ہارمونل تبدیلیاں
• طبی مسائل جیسے تھائیرائڈ کے امراض یا دل کی بیماریاں
• مزمن درد یا بیماری

زندگی کے تجربات اور ماحولیاتی عوامل میں شامل ہیں:

• دردناک واقعات یا بچپن کے تجربات
• کام، رشتوں یا مالیات سے متعلق مزمن دباؤ
• زندگی میں بڑی تبدیلیاں جیسے کہ مکان تبدیل کرنا، طلاق یا نوکری چھوڑنا
• منشیات کا استعمال یا ان سے انخلا
• خاندان یا سماجی ماحول سے سیکھے ہوئے رویے

شخصیت اور نفسیاتی عوامل میں شامل ہو سکتے ہیں:

• کمال پسندی کی رجحانات یا خود سے بہت زیادہ توقعات
• عدم یقینی صورتحال سے نمٹنے میں دشواری
• منفی سوچ کے نمونے یا تباہ کن سوچ
• کم خود اعتمادی یا اعتماد کے مسائل
• دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی تاریخ

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خطرات کے عوامل کی موجودگی اس بات کی ضمانت نہیں دیتی کہ آپ کو اضطراب ہوگا۔ بہت سے لوگ جن میں متعدد خطرات کے عوامل موجود ہوتے ہیں، وہ کبھی بھی اضطراب کے امراض کا شکار نہیں ہوتے، جبکہ دوسرے لوگ جن میں کم واضح محرکات ہوتے ہیں، وہ اس کا شکار ہو جاتے ہیں۔

اضطراب کی صورت میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

یہ جاننا کہ پیشہ ورانہ مدد کب طلب کرنی چاہیے، الجھن کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اس لیے کہ اضطراب ایک عام تجربہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ پہچاننا کہ اضطراب کب مفید ہونا چھوڑ دیتا ہے اور آپ کی زندگی میں مداخلت کرنے لگتا ہے۔

اگر آپ کا اضطراب چند ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے یا بدتر ہوتا جا رہا ہے تو کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ پیشہ ورانہ مدد خاص طور پر اہم ہو جاتی ہے جب آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود فکر قابو سے باہر محسوس ہوتی ہے۔

خاص صورتحال جو پیشہ ورانہ توجہ کی ضمانت دیتی ہیں، ان میں شامل ہیں:

• تشویش کی وجہ سے کام، سکول یا رشتوں میں دشواری
• ایسی سرگرمیوں یا جگہوں سے پرہیز جو آپ کو پہلے پسند تھیں
• جسمانی علامات جو آپ کو پریشان کرتی ہیں یا روزانہ کے کام کاج کو متاثر کرتی ہیں
• پینک اٹیک یا شدید خوف کے واقعات
• چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک نیند کی خرابی
• تشویش سے نمٹنے کے لیے شراب یا نشہ آور اشیاء کا استعمال
• خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات

تشویش کے ناقابل برداشت ہونے کا انتظار نہ کریں، مدد حاصل کریں۔ ابتدائی مداخلت اکثر بہتر نتائج کی طرف لے جاتی ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ علامات کے بڑھنے سے روک سکتی ہے۔

تشویش کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

کچھ عوامل آپ کے تشویش کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، اگرچہ خطرات کے عوامل کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو ضرور تشویش کے امراض کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان عناصر کو سمجھنے سے آپ ممکنہ کمزوریوں کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذاتی اور خاندانی عوامل میں شامل ہیں:

• تشویش، ڈپریشن یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا خاندانی تاریخ
• عورت ہونا (خواتین میں تشویش کے امراض کے امکانات دوگنا زیادہ ہوتے ہیں)
• عمر (تشویش اکثر بچپن، نوعمری یا جوانی میں شروع ہوتی ہے)
• بچپن میں شرمیلی یا گوشہ گیر شخصیت
• جسمانی، جذباتی یا جنسی زیادتی کا ماضی

صحت اور طرز زندگی کے عوامل میں شامل ہو سکتے ہیں:

• دائمی طبی امراض جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری یا سانس کی بیماریاں
• تھائیرائڈ کے امراض یا ہارمونل عدم توازن
• دائمی درد کی شکایات
• نشہ آور اشیاء کا استعمال یا ان سے انخلا
• زیادہ کیفین کا استعمال
• خراب نیند کی عادات یا نیند کے امراض

زندگی کے حالات جو حصہ ڈال سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• زیادہ دباؤ والے ماحول یا مشکل کام
• مالی مشکلات یا اقتصادی عدم استحکام
• رشتوں کی خرابی یا سماجی تنہائی
• زندگی میں بڑی تبدیلیاں یا تبدیلیاں
• زیادہ جرائم یا عدم استحکام والے علاقوں میں رہنا

یاد رکھیں کہ خطرات صرف امکانات ہیں، پیش گوئیاں نہیں۔ بہت سے لوگ جن میں کئی خطرات ہیں وہ کبھی بھی اضطراب کے امراض میں مبتلا نہیں ہوتے، جبکہ دوسرے جن میں کم واضح محرکات ہوتے ہیں وہ ان کا تجربہ کرتے ہیں۔

اضطراب کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

لاجواب اضطراب مختلف پیچیدگیوں کی طرف لے جا سکتا ہے جو آپ کی جسمانی صحت، تعلقات اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو متاثر کرتی ہیں۔ ان ممکنہ نتائج کو سمجھنے سے مناسب مدد حاصل کرنے کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔

ذہنی صحت کی پیچیدگیوں میں شامل ہو سکتے ہیں:

• ڈپریشن، جو عام طور پر اضطراب کے ساتھ ہوتا ہے
• دیگر ذہنی صحت کے امراض کا بڑھتا ہوا خطرہ
• ایک قابو پانے کے طریقے کے طور پر نشہ آور مواد کا استعمال
• شدید صورتوں میں خودکشی کے خیالات یا رویے
• پینک اٹیک یا اضطراب کے علامات کا بڑھنا

جسمانی صحت کی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں جیسے کہ:

• دائمی سر درد اور پٹھوں میں تناؤ
• ہاضمے کے مسائل بشمول چڑچڑا آنت سنڈروم
• نیند کی خرابیاں اور دائمی تھکاوٹ
• دائمی دباؤ سے مدافعتی نظام کا کمزور ہونا
• بلند بلڈ پریشر اور دل کی بیماریاں
• دائمی درد کی شکایات

معاشرتی اور فعال پیچیدگیوں میں اکثر شامل ہوتے ہیں:

• رشتوں یا دوستی کو برقرار رکھنے میں دشواری
• کام یا اسکول میں مسائل، بشمول غیر حاضری
• معاشرتی تنہائی اور سرگرمیوں سے انخلا
• کام کی خرابی کی وجہ سے مالی مشکلات
• زندگی کی معیار اور زندگی سے اطمینان میں کمی

اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب علاج اور مدد سے یہ پیچیدگیاں بڑی حد تک روکی جا سکتی ہیں۔ ابتدائی مداخلت ان ثانوی مسائل کے پیدا ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

اضطراب کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ آپ بالکل بھی اضطراب کو روک نہیں سکتے، خاص طور پر اگر آپ کے جین میں اس کا رجحان ہے، تو آپ اس کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی مزاحمت کو بڑھانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ یہ حکمت عملی آپ کی ذہنی اور جسمانی بہبود کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

ذہنی صحت کی حمایت کرنے والی طرز زندگی کی مشقیں مندرجہ ذیل ہیں:

• باقاعدہ ورزش، جو قدرتی طور پر تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتی ہے
• مستقل نیند کے شیڈول اور اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنا
• متوازن غذا کھانا اور کیفین اور شراب کی مقدار کو محدود کرنا
• آرام کی تکنیکوں جیسے کہ گہری سانس لینا یا مراقبہ کرنا
• مضبوط سماجی روابط قائم کرنا اور برقرار رکھنا
• شوق اور ان سرگرمیوں میں مصروف رہنا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں

تناؤ کے انتظام کی حکمت عملی مددگار ثابت ہو سکتی ہے جیسے کہ:

• منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کو چیلنج کرنا سیکھنا
• حقیقت پسندانہ توقعات اور حدود مقرر کرنا
• بڑے کاموں کو قابلِ انتظام مراحل میں تقسیم کرنا
• وقت کے انتظام اور تنظیم کی مہارتوں کی مشق کرنا
• زندگی میں بڑی تبدیلیوں کا سامنا کرنے پر مدد طلب کرنا
• تناؤ کے لیے صحت مند کاپنگ میکانزم سیکھنا

ابتدائی مداخلت کے طریقے شامل ہیں:

• جب اضطراب کے علامات پہلی بار ظاہر ہوں تو انہیں حل کرنا
• زیادہ تناؤ والے ادوار میں پیشہ ور مدد طلب کرنا
• اضطراب اور ذہنی صحت کے بارے میں جاننا
• جذباتی ذہانت اور خود آگاہی کو فروغ دینا
• سپورٹ گروپس یا کمیونٹی پروگراموں میں حصہ لینا

یاد رکھیں کہ روک تھام کا مقصد مجموعی طور پر مزاحمت کو بڑھانا ہے نہ کہ تمام تناؤ سے بچنا۔ زندگی میں ہمیشہ چیلنجز آئیں گے، لیکن صحت مند کاپنگ مہارتوں کو تیار کرنا آپ کو ان سے زیادہ موثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

اضطراب کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

تشویش کی تشخیص ایک طبی پیشہ ور، عام طور پر ڈاکٹر، نفسیات دان یا نفسیاتی ماہر کے ذریعے جامع تشخیص پر مشتمل ہوتی ہے۔ تشویش کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے، لہذا تشخیص آپ کے علامات اور تجربات کی تفصیلی گفتگو پر منحصر ہے۔

آپ کا طبی فراہم کنندہ آپ کے علامات کے بارے میں پوچھ کر شروع کرے گا، بشمول وہ کب شروع ہوئے، کتنا عرصہ رہے، اور انہیں کیا اکساتا ہے۔ وہ یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ تشویش آپ کی روزمرہ زندگی اور تعلقات کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

تشخیصی عمل میں عام طور پر شامل ہوتا ہے:

• طبی وجوہات کو خارج کرنے کے لیے جسمانی معائنہ
• تھائیرائڈ کی پریشانیوں یا دیگر حالات کی جانچ کے لیے خون کے ٹیسٹ
• تفصیلی ذہنی صحت کا جائزہ اور علامات کا جائزہ
• خاندانی تاریخ اور ذاتی پس منظر کی گفتگو
• معیاری سوالنامے یا تشویش کی درجہ بندی کے پیمانے
• دواؤں اور نشہ آور استعمال کا جائزہ

آپ کا ڈاکٹر تشخیصی دستیوں میں بیان کردہ مخصوص معیارات سے آپ کے علامات کا موازنہ کرے گا۔ عام تشویش کے عارضے کے لیے، علامات کم از کم چھ مہینے تک قائم رہنی چاہئیں اور روزمرہ کام کاج میں نمایاں طور پر مداخلت کرنی چاہئیں۔

تشخیصی عمل میں وقت لگ سکتا ہے، کیونکہ آپ کا طبی فراہم کنندہ آپ کی منفرد صورتحال کو مکمل طور پر سمجھنا چاہتا ہے۔ عمل کے ساتھ صبر کریں اور اپنے تجربات کے بارے میں ایماندار رہیں تاکہ درست تشخیص اور مناسب علاج کا منصوبہ بندی یقینی بنایا جا سکے۔

تشویش کا علاج کیا ہے؟

تشویش کا علاج بہت ممکن ہے، اور زیادہ تر لوگوں کو مناسب دیکھ بھال سے نمایاں بہتری کا سامنا ہوتا ہے۔ علاج عام طور پر آپ کی مخصوص ضروریات اور ترجیحات کے مطابق مختلف طریقوں کو جوڑتا ہے۔

نفسیاتی علاج، یا بات چیت کا علاج، اکثر پہلی قطار کا علاج ہوتا ہے:

• شناختی رویہی علاج (CBT) منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی میں مدد کرتا ہے۔
• ایکسپوزر تھراپی آہستہ آہستہ آپ کو خوف زدہ صورتحال کا محفوظ طریقے سے سامنا کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• قبولیت اور وابستگی تھراپی (ACT) معنی خیز مقاصد کے حصول کے دوران تشویش کو قبول کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
• مائنڈفلنیس پر مبنی تھراپی موجودہ لمحے کے شعور کو سکھاتی ہے۔
• انٹر پرسنل تھراپی تعلقات اور مواصلاتی مسائل سے نمٹتی ہے۔

دوائیں بہت سے لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

• منتخب سیروٹونن ری اپٹیک انہیبیٹرز (SSRIs) جیسے سیرٹریلین یا ایسسیٹالوپرام
• سیروٹونن-نور ایپینفرین ری اپٹیک انہیبیٹرز (SNRIs) جیسے وینلا فیکسین
• شدید علامات کی مختصر مدتی راحت کے لیے بینزوڈائزیپائن
• تیز دل کی دھڑکن جیسے جسمانی علامات کے لیے بیٹا بلاکر
• ایک متبادل اینٹی اینگزائٹی دوا کے طور پر بسپائیرون

مکمل طریقے اکثر روایتی علاج کو بہتر بناتے ہیں:

• باقاعدہ ورزش اور جسمانی سرگرمی
• مراقبہ اور مائنڈفلنیس کی مشقیں
• ذہن اور جسم کے رشتے کے لیے یوگا یا تائی چی
• کچھ افراد کے لیے ایکوپنکچر
• ہربل سپلیمنٹس (طبی نگرانی کے ساتھ)
• پٹھوں کے تناؤ کے لیے مساج تھراپی

علاج کی کامیابی اکثر طریقوں کے صحیح مجموعے کو تلاش کرنے پر منحصر ہوتی ہے۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا، اس لیے صبر کریں کیونکہ آپ اور آپ کی طبی ٹیم آپ کے لیے بہترین حکمت عملی کا تعین کرتی ہے۔

گھر پر تشویش کا علاج کیسے کریں؟

گھر پر تشویش کو منظم کرنے میں حکمت عملیوں کا ایک ٹول کٹ تیار کرنا شامل ہے جسے آپ علامات کے ظاہر ہونے پر استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ تکنیکیں باقاعدگی سے مشق کرنے پر بہترین کام کرتی ہیں، نہ کہ صرف تشویش کے لمحات کے دوران۔

سانس لینے اور آرام کی تکنیکیں فوری راحت فراہم کرتی ہیں:

• گہری سانس لینے کی مشقیں، جیسے 4-7-8 تکنیک
• جسمانی تناؤ کو دور کرنے کے لیے تدریجی پٹھوں کی آرام دہی
• ایپس یا آن لائن وسائل کا استعمال کرتے ہوئے ہدایت یافتہ مراقبہ
• پرسکون، امن والی جگہوں کی تصویریں
• آپ کے پانچ حواس پر توجہ مرکوز کرنے والی زمینی تکنیکیں

طریقۂ حیات میں تبدیلیاں طویل مدتی انتظام کی حمایت کرتی ہیں:

• نियमیت سے سونے اور جاگنے کا وقت برقرار رکھنا
• کین، الکحل اور شکر کے استعمال کو محدود کرنا
• بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے باقاعدگی سے متوازن کھانا کھانا
• پورے دن ہائیڈریٹ رہنا
• ایک پرسکون سونے کے معمول کو تشکیل دینا
• جب ممکن ہو فطرت میں وقت گزارنا

شناختی حکمت عملی تشویش کے خیالات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں:

• منفی یا تباہ کن سوچ کے نمونوں کو چیلنج کرنا
• تشویش کے محرکات اور نمونوں کو ٹریک کرنے کے لیے تشویش کا ڈائری رکھنا
• ہر روز مخصوص "تشویش کا وقت" مختص کرنا
• مثبت خود سے بات چیت اور تصدیقات کی مشق کرنا
• اس پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اس کے بجائے جو آپ نہیں کر سکتے
• مخصوص خدشات کے لیے مسئلہ حل کرنے کی تکنیکوں کا استعمال کرنا

یاد رکھیں کہ گھر پر انتظام کرنے کی تکنیکیں پیشہ ورانہ علاج کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتی ہیں، متبادل کے طور پر نہیں۔ اگر آپ کے علامات خراب ہوتے ہیں یا خود دیکھ بھال سے بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔

آپ کو اپائنٹمنٹ کی تیاری کیسے کرنی چاہیے؟

اپنے اپائنٹمنٹ کی تیاری آپ کو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرتی ہے۔ اچھی تیاری سے زیادہ درست تشخیص اور بہتر علاج کا منصوبہ بندی ہوتی ہے۔

اپنے اپائنٹمنٹ سے پہلے، اہم معلومات اکٹھی کریں:

• اپنے علامات لکھ لیں، بشمول یہ کہ وہ کب شروع ہوئیں اور کتنا اکثر ظاہر ہوتی ہیں۔
• نوٹ کریں کہ کیا چیزیں آپ کی اضطراب کو بڑھاتی ہیں اور کیا چیزیں اسے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• تمام ادویات، وٹامن اور سپلیمنٹس کی فہرست بنائیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں۔
• اپنی طبی تاریخ تیار کریں، بشمول دیگر ذہنی صحت کی شکایات۔
• خاندانی تاریخ میں اضطراب یا ڈپریشن کے بارے میں معلومات لائیں۔
• نوٹ کریں کہ اضطراب آپ کے کام، تعلقات اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات:

• مجھے کس قسم کا اضطراب کا مرض ہو سکتا ہے؟
• میرے حالات کے لیے کون سے علاج کے اختیارات دستیاب ہیں؟
• مختلف علاج کے فوائد اور ضمنی اثرات کیا ہیں؟
• علاج کے نتائج دکھانے میں کتنا وقت لگ سکتا ہے؟
• میں اپنے علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے گھر پر کیا کر سکتا ہوں؟
• کیا مجھے کسی ذہنی صحت کے ماہر کو دیکھنا چاہیے؟
• کیا کوئی ایسی طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتی ہیں؟

اپنی ملاقات کے لیے کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے فرد کو مدد کے لیے اور اہم معلومات کو یاد رکھنے میں مدد کے لیے ساتھ لے جانے پر غور کریں۔ اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر کی وضاحت سمجھ نہیں آتی تو وضاحت مانگنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

اضطراب کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

اضطراب ایک عام، قابل علاج حالت ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ یہ بہت زیادہ پریشان کن محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ سمجھنا کہ اضطراب آپ کے جسم کا تناؤ کے لیے قدرتی ردعمل ہے، تجربے کو معمول بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ موثر علاج دستیاب ہیں، اور زیادہ تر لوگ مناسب دیکھ بھال سے نمایاں بہتری دیکھتے ہیں۔ چاہے تھراپی، دوائی، طرز زندگی میں تبدیلیاں، یا طریقوں کے مجموعے کے ذریعے، آپ اضطراب کو کامیابی سے منظم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

خوف یا کسی بھی قسم کے معاشرتی دباؤ کی وجہ سے مدد طلب کرنے سے گریز نہ کریں۔ اضطراب ایک طبی مسئلہ ہے، بالکل ذیابیطس یا بلڈ پریشر کی طرح، اور اسے اتنی ہی توجہ اور علاج کی ضرورت ہے۔ صبر، مدد اور مناسب دیکھ بھال سے، آپ اپنے زندگی پر اضطراب کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں اور کنٹرول اور فلاح و بہبود کا احساس دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔

اضطراب کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

سوال 1 کیا اضطراب خود بخود ختم ہو سکتا ہے؟

کسی مخصوص دباؤ سے متعلق ہلکا اضطراب اکثر قدرتی طور پر بہتر ہو جاتا ہے جب تک کہ دباؤ والا حالات حل ہو جاتا ہے۔ تاہم، مستقل اضطراب جو روزمرہ زندگی میں مداخلت کرتا ہے، مداخلت کے بغیر شاذ و نادر ہی ختم ہوتا ہے۔ ابتدائی علاج عام طور پر بہتر نتائج دیتا ہے اور وقت کے ساتھ علامات کو خراب ہونے سے روکتا ہے۔

سوال 2 کیا اضطراب ایک ذہنی بیماری ہے؟

اضطراب کے امراض کو تسلیم شدہ ذہنی صحت کے مسائل سمجھا جاتا ہے جب علامات مستقل، زیادہ ہوں اور روزمرہ کام کاج میں مداخلت کریں۔ تاہم، کبھی کبھار اضطراب کا تجربہ کرنا بالکل عام بات ہے اور اسے ذہنی بیماری نہیں سمجھا جاتا ہے۔ اہم فرق شدت، مدت اور آپ کی زندگی پر اثر میں ہے۔

سوال 3 کیا اضطراب جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے؟

جی ہاں، اضطراب عام طور پر بہت حقیقی جسمانی علامات کا سبب بنتا ہے جن میں تیز دل کی دھڑکن، پسینہ آنا، پٹھوں میں تناؤ، سر درد اور ہاضمے کے مسائل شامل ہیں۔ یہ علامات اس لیے ہوتی ہیں کیونکہ اضطراب آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کے نظام کو متحرک کرتا ہے۔ اگرچہ تکلیف دہ ہیں، لیکن یہ جسمانی علامات عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی ہیں اور اضطراب کے علاج سے بہتر ہوتی ہیں۔

سوال 4 اضطراب کا علاج کتنا وقت لیتا ہے؟

علاج کا وقت افراد کے درمیان نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے اور علامات کی شدت اور منتخب کردہ علاج کے طریقہ کار پر منحصر ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو تھراپی یا دوائی شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر بہتری نظر آتی ہے، جبکہ دوسروں کو نمایاں تبدیلیاں دیکھنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے علاج کے ساتھ استقامت کلیدی ہے۔

سوال 5 کیا بچے اضطراب کے امراض کا شکار ہو سکتے ہیں؟

جی ہاں، بچوں اور نوجوانوں میں بھی اضطراب کے امراض پیدا ہو سکتے ہیں، اکثر یہ 6 سال کی عمر کے قریب یا نوعمری کے دوران ظاہر ہوتے ہیں۔ بچوں میں اس کے آثار میں اسکول یا خاندان کے بارے میں زیادہ فکر، والدین سے دور رہنے کا خوف، یا پیٹ درد جیسی جسمانی شکایتیں شامل ہو سکتی ہیں۔ نوجوانوں کے لیے ابتدائی مداخلت بہت ضروری ہے تاکہ اضطراب ان کی نشوونما اور تعلیم میں رکاوٹ نہ بنے۔