پیچیدہ غم

کسی پیارے کو کھونا سب سے زیادہ تکلیف دہ اور بدقسمتی سے عام تجربات میں سے ایک ہے جس کا لوگوں کو سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو عام غم اور سوگ کا شکار ہوتے ہیں ان میں دکھ، بے حسی، اور یہاں تک کہ جرم اور غصہ کا ایک عرصہ ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ یہ جذبات کم ہوتے جاتے ہیں، اور نقصان کو قبول کرنا اور آگے بڑھنا ممکن ہے۔

بعض لوگوں کے لیے، نقصان کے جذبات ناکارہ ہوتے ہیں اور وقت گزرنے کے بعد بھی بہتر نہیں ہوتے ہیں۔ اسے پیچیدہ غم کے طور پر جانا جاتا ہے، جسے کبھی کبھی مستقل پیچیدہ سوگ کا عارضہ بھی کہا جاتا ہے۔ پیچیدہ غم میں، تکلیف دہ جذبات اتنے طویل مدتی اور شدید ہوتے ہیں کہ آپ نقصان سے صحت یاب ہونے اور اپنی زندگی دوبارہ شروع کرنے میں مشکل کا شکار ہوتے ہیں۔

الگ الگ لوگ سوگ کے تجربے سے گزرنے کے مختلف راستے اختیار کرتے ہیں۔ ان مراحل کا ترتیب اور وقت شخص سے شخص میں مختلف ہو سکتا ہے:

• اپنے نقصان کی حقیقت کو قبول کرنا
• اپنے آپ کو اپنے نقصان کے درد کا تجربہ کرنے کی اجازت دینا
• ایک نئی حقیقت کے مطابق ڈھلنا جس میں مرحوم موجود نہیں ہے
• دوسرے تعلقات رکھنا

یہ اختلافات عام ہیں۔ لیکن اگر آپ کسی پیارے کی موت کے ایک سال سے زیادہ عرصے بعد بھی ان مراحل سے گزرنے سے قاصر ہیں، تو آپ کو پیچیدہ غم ہو سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، علاج کروائیں۔ یہ آپ کو اپنے نقصان سے نمٹنے اور قبولیت اور سکون کے احساس کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کسی عزیز کی موت کے بعد پہلے چند مہینوں کے دوران، عام غم کے بہت سے آثار اور علامات پیچیدہ غم کے آثار اور علامات سے ملتے جلتے ہیں۔ تاہم، جہاں عام غم کے علامات وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں، وہیں پیچیدہ غم کے علامات برقرار رہتے ہیں یا بدتر ہو جاتے ہیں۔ پیچیدہ غم ایسا ہے جیسے آپ کسی جاری، شدید ماتم کے عالم میں ہوں جو آپ کو شفا پانے سے روکتا ہے۔ پیچیدہ غم کے آثار اور علامات میں شامل ہو سکتے ہیں: شدید دکھ، درد اور اپنے پیارے کی موت پر بار بار سوچنا۔ اپنے پیارے کی موت کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہونا۔ اپنے پیارے کی یاد دہانیوں پر انتہائی توجہ مرکوز کرنا یا یاد دہانیوں سے زیادہ بچنا۔ مرحوم کے لیے شدید اور مستقل خواہش یا تڑپ۔ موت کو قبول کرنے میں مشکلات۔ بے حسی یا علیحدگی۔ اپنی نقصان پر تلخی۔ یہ احساس کہ زندگی کا کوئی مطلب یا مقصد نہیں ہے۔ دوسروں پر اعتماد کی کمی۔ زندگی سے لطف اندوز نہ ہونا یا اپنے پیارے کے ساتھ مثبت تجربات پر واپس سوچنے سے قاصر ہونا۔ پیچیدہ غم کی نشاندہی اس صورت میں بھی کی جا سکتی ہے اگر آپ مسلسل: معمول کے کام انجام دینے میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہوں۔ دوسروں سے الگ تھلگ ہو رہے ہوں اور سماجی سرگرمیوں سے کنارہ کشی کر رہے ہوں۔ ڈپریشن، شدید غم، جرم یا خود کو الزام دینے کا شکار ہوں۔ یہ یقین کریں کہ آپ نے کوئی غلطی کی ہے یا موت کو روکا جا سکتا تھا۔ یہ محسوس کریں کہ آپ کے پیارے کے بغیر زندگی جینے کے قابل نہیں ہے۔ کاش آپ اپنے پیارے کے ساتھ مر جاتے۔ اگر آپ کو شدید غم ہے اور کام کرنے میں مشکلات ہیں جو آپ کے پیارے کی موت کے کم از کم ایک سال بعد بھی بہتر نہیں ہوتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔ کبھی کبھی، پیچیدہ غم کے شکار لوگ خودکشی پر غور کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خودکشی کے جذبات پر عمل کر سکتے ہیں، تو فوراً 911 یا اپنے مقامی ایمرجنسی سروسز نمبر پر کال کریں۔ یا کسی خودکشی ہاٹ لائن سے رابطہ کریں۔ امریکہ میں، 24 گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن دستیاب 988 خودکشی اور بحران ہیلپ لائن تک پہنچنے کے لیے 988 پر کال کریں یا ٹیکسٹ کریں۔ یا لائف لائن چیٹ استعمال کریں۔ خدمات مفت اور خفیہ ہیں۔

اگر آپ کو شدید غم ہے اور کام کرنے میں دشواری کا سامنا ہے جو آپ کے پیارے کی وفات کے ایک سال بعد بھی کم نہیں ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر یا کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔

بعض اوقات، پیچیدہ غم کے شکار لوگ خودکشی پر غور کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خودکشی کے جذبات پر عمل کر سکتے ہیں، تو فوراً 911 یا اپنے مقامی ایمرجنسی سروسز نمبر پر کال کریں۔ یا کسی خودکشی ہاٹ لائن سے رابطہ کریں۔ امریکہ میں، 24 گھنٹے ایک دن، ہفتے میں ساتوں دن دستیاب 988 خودکشی اور بحران ہیلپ لائن تک پہنچنے کے لیے 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں۔ یا ہیلپ لائن چیٹ استعمال کریں۔ خدمات مفت اور خفیہ ہیں۔

یہ معلوم نہیں کہ پیچیدہ غم کا سبب کیا ہے۔ جیسا کہ بہت سے ذہنی صحت کے امراض کے ساتھ ہے، اس میں آپ کا ماحول، آپ کی شخصیت، موروثی خصوصیات اور آپ کے جسم کا قدرتی کیمیائی میک اپ شامل ہو سکتا ہے۔

پیچیدہ غم و غصہ اکثر خواتین میں اور بڑی عمر کے ساتھ ہوتا ہے۔ پیچیدہ غم و غصہ کے خطرے کو بڑھانے والے عوامل میں شامل ہیں: غیر متوقع یا تشدد آمیز موت، جیسے کہ کار حادثے سے موت، یا کسی پیارے کی قتل یا خودکشی ایک بچے کی موت متوفی شخص سے قریبی یا انحصار کا تعلق معاشرتی تنہائی یا مدد کے نظام یا دوستی کا نقصان ڈپریشن، علیحدگی کے خوف یا پوسٹ ٹراومٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا ماضی کا پس منظر طراوتی بچپن کے تجربات، جیسے کہ زیادتی یا غفلت دیگر اہم زندگی کے دباؤ، جیسے کہ بڑی مالی مشکلات

پیچیدہ غم آپ کو جسمانی، ذہنی اور سماجی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ مناسب علاج کے بغیر، پیچیدگیوں میں شامل ہو سکتے ہیں: ڈپریشن خودکشی کے خیالات یا رویے اضطراب، بشمول PTSD نیند کی اہم خرابیاں جسمانی بیماریوں کا بڑھا ہوا خطرہ، جیسے دل کی بیماری، کینسر یا بلڈ پریشر روزمرہ زندگی، رشتوں یا کام کی سرگرمیوں میں طویل مدتی دشواری شراب، تمباکو نوشی یا منشیات کا غلط استعمال

یہ واضح نہیں ہے کہ پیچیدہ غم کو کیسے روکا جائے۔ نقصان کے فوراً بعد مشاورت حاصل کرنے سے مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پیچیدہ غم کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہیں۔ علاوہ ازیں، کسی پیارے کی زندگی کے اختتام کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے نگہداشت کرنے والوں کو موت اور اس کے جذباتی بعد کے اثرات کی تیاری میں مدد کے لیے مشاورت اور مدد سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

• بات کرنا۔ اپنے غم کے بارے میں بات کرنا اور اپنے آپ کو رونے کی اجازت دینا بھی آپ کو اپنے دکھ میں پھنسنے سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جتنا تکلیف دہ ہے، اس پر اعتماد کریں کہ زیادہ تر صورتوں میں، اگر آپ اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں گے تو آپ کا درد کم ہونا شروع ہو جائے گا۔
• مدد۔ خاندان کے ارکان، دوست، سماجی مدد کے گروہ اور آپ کا مذہبی برادری سب اچھے اختیارات ہیں جو آپ کو اپنے غم سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے ہیں۔ آپ کسی خاص قسم کے نقصان پر توجہ مرکوز کرنے والا سپورٹ گروپ تلاش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، جیسے کہ کسی شوہر یا بیوی یا بچے کی موت۔ مقامی وسائل کی سفارش کے لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
• غم کی مشاورت۔ نقصان کے بعد ابتدائی مشاورت کے ذریعے، آپ اپنے نقصان کے ارد گرد جذبات دریافت کر سکتے ہیں اور صحت مند قابو پانے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔ اس سے منفی خیالات اور عقائد کو اتنی مضبوط گرفت حاصل کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ان پر قابو پانا مشکل ہو۔

غم کا احساس ہر شخص کے لیے ایک منفرد عمل ہوتا ہے، اور یہ طے کرنا کہ عام غم کب پیچیدہ غم میں تبدیل ہوتا ہے، مشکل ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں کہ پیچیدہ غم کی تشخیص سے پہلے کتنا وقت گزرنا چاہیے، ذہنی صحت کے ماہرین میں فی الحال کوئی اتفاق رائے نہیں ہے۔

جب آپ کے پیارے کی موت کے بعد کے مہینوں میں غم کی شدت کم نہ ہوئی ہو تو پیچیدہ غم پر غور کیا جا سکتا ہے۔ کچھ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد 12 مہینوں سے زیادہ شدت، استقامت اور ناتوان کن غم کے جاری رہنے کی صورت میں پیچیدہ غم کی تشخیص کرتے ہیں۔