پانی کی کمی کیا ہے؟ علامات، وجوہات اور علاج

جب آپ کے جسم میں پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو پانی کی کمی ہو جاتی ہے، جس سے آپ کا جسم صحیح طریقے سے کام نہیں کر پاتا۔ اپنے جسم کو ایک اچھی طرح سے تیار مشین کی طرح سوچیں جسے ہموار چلنے کے لیے مناسب مقدار میں تیل کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب سیال کی سطح بہت کم ہو جاتی ہے، تو آپ کی توانائی سے لے کر آپ کی سوچ تک سب کچھ متاثر ہو سکتا ہے۔

یہ کیفیت انتہائی عام ہے اور ہلکی سے شدید تک ہو سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر کیسز کو آسان اقدامات سے گھر پر آسانی سے روکا اور علاج کیا جا سکتا ہے۔

پانی کی کمی کیا ہے؟

پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں عام کام کرنے کے لیے کافی پانی نہ ہو۔ پانی آپ کے بالغ جسم کے وزن کا تقریباً 60% حصہ بنتا ہے اور تقریباً ہر جسمانی عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

آپ کا جسم سانس لینے، پسینہ آنے، پیشاب کرنے اور آنتوں کی حرکت کے ذریعے مسلسل پانی کھوتا ہے۔ عام حالات میں، آپ پانی پینے اور پانی والی خوراک کھانے سے اس کھوئے ہوئے سیال کی جگہ لیتے ہیں۔ تاہم، کبھی کبھی آپ اتنا پانی کھوتے ہیں جتنا آپ لیتے ہیں، جس سے عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

یہ عدم توازن آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ یا حالات کے لحاظ سے بہت تیزی سے ہو سکتا ہے۔ آپ کے جسم میں پانی کی سطح کم ہونے پر پانی کو محفوظ رکھنے کے لیے کچھ داخلی طریقے ہیں، لیکن یہ اتنا ہی کر سکتے ہیں۔

پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

پانی کی کمی کی علامات آہستہ آہستہ آپ پر چھپ سکتی ہیں، اور انہیں جلد پہچاننے سے آپ کو چیزوں کے خراب ہونے سے پہلے اقدام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا جسم واضح اشارے بھیجتا ہے جب اسے زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں سب سے عام علامات ہیں جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• پیاس محسوس کرنا یا خشک، چپچپا منہ ہونا
• کم بار بار پیشاب کرنا یا گہرا پیلا پیشاب ہونا
• تھکا ہوا، چکر آنا یا ہلکا پن محسوس کرنا
• سر درد ہونا یا الجھن محسوس کرنا
• خشک جلد جو چپکنے پر کم لچکدار محسوس ہوتی ہے
• چڑچڑا پن محسوس کرنا یا توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہونا

جیسے جیسے پانی کی کمی زیادہ شدید ہوتی جاتی ہے، آپ اضافی انتباہی نشانیاں نوٹ کر سکتے ہیں۔ ان میں تیز دل کی دھڑکن، دھنسی ہوئی آنکھیں، بہت کم یا کوئی پیشاب نہیں، اور انتہائی تھکاوٹ شامل ہیں۔ نایاب صورتوں میں، شدید پانی کی کمی بخار، بے ہوشی یا بے ہوشی کا سبب بن سکتی ہے۔

ان علامات پر خصوصی توجہ دیں، کیونکہ یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کے جسم کو فوری طور پر سیال کی جگہ لینے اور ممکنہ طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

پانی کی کمی کی اقسام کیا ہیں؟

پانی کی کمی کو عام طور پر تین سطحوں میں درجہ بندی کیا جاتا ہے جو آپ کے جسم نے کتنی سیال کھوئی ہے اس کی بنیاد پر۔ ان سطحوں کو سمجھنے سے آپ کو صورتحال کی سنگینی کا اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہلکی پانی کی کمی میں آپ کے جسم کے وزن کا تقریباً 2% سیال کھونا شامل ہے۔ آپ کو تھوڑی سی پیاس محسوس ہو سکتی ہے اور آپ نوٹ کر سکتے ہیں کہ آپ کا پیشاب عام سے زیادہ گہرا ہے۔ یہ سطح بڑھتے ہوئے سیال کے استعمال سے آسانی سے قابل انتظام ہے۔

درمیانی پانی کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ نے اپنے جسم کے وزن کا 5-6% سیال کھو دیا ہے۔ علامات زیادہ نمایاں ہو جاتی ہیں، جن میں چکر آنا، سر درد اور پیشاب میں نمایاں کمی شامل ہے۔ آپ کو مستقل طور پر دوبارہ ہائیڈریشن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔

شدید پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ نے اپنے جسم کے وزن کا 7% یا اس سے زیادہ سیال کھو دیا ہو۔ یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے جس کی فوری پیشہ ورانہ دیکھ بھال کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ عضو کے کام کو متاثر کر سکتی ہے اور جان لیوا ہو سکتی ہے۔

پانی کی کمی کا سبب کیا ہے؟

پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم سیال کو اتنی تیزی سے کھوتا ہے جتنا آپ ان کی جگہ نہیں لے سکتے۔ یہ عدم توازن مختلف وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے، کچھ دوسروں سے زیادہ واضح ہیں۔

سب سے عام وجوہات میں شامل ہیں:

• پورے دن میں کافی پانی نہ پینا
• ورزش، گرم موسم یا بخار سے زیادہ پسینہ آنا
• قے یا اسہال جس کی وجہ سے سیال کا تیزی سے نقصان ہوتا ہے
• دوائیوں یا طبی حالات کی وجہ سے بار بار پیشاب کرنا
• زیادہ شراب پینا، جس کا پانی کی کمی کا اثر ہوتا ہے
• زیادہ بخار جس سے آپ کے جسم کی سیال کی ضرورت بڑھ جاتی ہے

کچھ کم واضح وجوہات آپ کو حیران کر سکتی ہیں۔ ڈائوریٹکس جیسی مخصوص دوائیں پیشاب کو بڑھاتی ہیں، جبکہ اینٹی ہسٹامائنز جیسی دوسری دوائیں آپ کی پیاس کی حس کو کم کر سکتی ہیں۔ ہوائی سفر، خاص طور پر لمبی پروازیں، کم کیبن نمی کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔

نایاب صورتوں میں، ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا ہارمونل خرابی جیسے بنیادی طبی حالات آپ کو سیال کے نقصان کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں۔ یہ حالات آپ کے جسم کی پانی کو پروسیس کرنے اور برقرار رکھنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔

پانی کی کمی کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

زیادہ تر ہلکی پانی کی کمی کا علاج گھر پر زیادہ سیال پینے سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، کچھ انتباہی نشانیاں بتاتی ہیں کہ آپ کو فوری طور پر پیشہ ورانہ طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو شدید علامات کا سامنا ہے تو فوری طبی امداد حاصل کریں جیسے کہ مسلسل قے جو آپ کو سیال کو نیچے رکھنے سے روکتی ہے، شدید پانی کی کمی کی علامات جیسے کہ بہت گہرا پیشاب یا 12 گھنٹے تک پیشاب نہ ہونا، یا ذہنی الجھن اور چڑچڑاپن۔

اگر آپ کو 24 گھنٹوں سے زیادہ مسلسل اسہال ہے، آپ کی قے یا اسہال میں خون ہے، یا اگر آپ بیماری کی وجہ سے سیال نہیں پی سکتے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو اپنا دل تیز دھڑکتا محسوس ہو رہا ہے یا پانی کی کمی کی علامات کے ساتھ سینے میں درد کا سامنا ہے تو انتظار نہ کریں۔

خاص آبادی کو اضافی توجہ کی ضرورت ہے۔ بچوں، بزرگ بالغوں اور ذیابیطس جیسے دائمی امراض والے لوگوں کو پانی کی کمی کی علامات ظاہر ہونے پر جلد از جلد طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔

پانی کی کمی کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

جبکہ کوئی بھی شخص پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے، کچھ عوامل کچھ لوگوں کو سیال کے نقصان کے لیے زیادہ کمزور بناتے ہیں۔ اپنے ذاتی خطرے کو سمجھنے سے آپ کو احتیاطی اقدامات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

عمر پانی کی کمی کے خطرے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بچوں اور چھوٹے بچوں میں پانی کا ٹرن اوور کی شرح زیادہ ہوتی ہے اور وہ اپنی پیاس کو مؤثر طریقے سے نہیں بتا سکتے ہیں۔ بوڑھے بالغوں میں اکثر پیاس کی حس کم ہوتی ہے اور ان میں گردے کے کام میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں جو سیال کے توازن کو متاثر کرتی ہیں۔

دائمی بیماریوں والے لوگوں کو زیادہ خطرات کا سامنا ہے۔ ذیابیطس بار بار پیشاب کا سبب بن سکتی ہے، جبکہ گردے کی بیماری سیال کے ضابطے کو متاثر کرتی ہے۔ دل کی بیماریاں اور کچھ دوائیں بھی پانی کی کمی کے لیے کمزوری کو بڑھا سکتی ہیں۔

ماحولیاتی اور طرز زندگی کے عوامل بھی اہم ہیں۔ ایتھلیٹ اور وہ لوگ جو باہر کام کرتے ہیں انہیں پسینہ آنے کی وجہ سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ گرم، مرطوب آب و ہوا میں یا اونچی بلندیوں پر رہنے سے آپ کی سیال کی ضرورت بھی بڑھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جو زیادہ شراب یا کیفین پیتے ہیں وہ زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔

پانی کی کمی کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

جب پانی کی کمی کو فوری طور پر حل نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کا جسم صحیح سیال کے توازن پر منحصر ہے، اور طویل مدتی پانی کی کمی سے متعدد اعضاء کے نظام متاثر ہو سکتے ہیں۔

یہاں ممکنہ پیچیدگیاں ہیں جن کے بارے میں آپ کو آگاہ ہونا چاہیے:

• گرمی سے متعلق بیماریاں جیسے گرمی سے ناتوانی یا گرمی کا فالج
• پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور گردے کے پتھر
• شدید صورتوں میں گردے کا نقصان یا گردے کی ناکامی
• الیکٹرولائٹ عدم توازن کی وجہ سے فالج
• کم خون کی حجم کا جھٹکا، جو گردش کو متاثر کرتا ہے
• موٹا خون کی وجہ سے خون کے جمنے

نایاب لیکن سنگین صورتوں میں، شدید پانی کی کمی دماغ کی سوجن یا کوما کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ پیچیدگیاں عام طور پر صرف اس وقت ہوتی ہیں جب پانی کی کمی کو طویل عرصے تک علاج نہ کیا جائے یا بنیادی صحت کے مسائل والے لوگوں میں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ یہ پیچیدگیاں مناسب ہائیڈریشن اور علامات ظاہر ہونے پر بروقت علاج سے قابل روک تھام ہیں۔

پانی کی کمی کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

پانی کی کمی کو روکنا اس کے علاج سے کہیں زیادہ آسان ہے، اور روزانہ کی آسان عادات آپ کو ہائیڈریٹ رکھ سکتی ہیں۔ کلیدی بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کی سیال کی ضرورت سے آگے رہنا ہے، اس کے بجائے انتظار کرنا کہ آپ کو پیاس محسوس ہو۔

پورے دن باقاعدگی سے پانی پینے سے شروع کریں، یہاں تک کہ جب آپ کو پیاس نہ بھی ہو۔ ایک اچھا اصول یہ ہے کہ روزانہ 8 گلاس پانی کا ہدف رکھیں، اگرچہ اگر آپ فعال ہیں یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو آپ کی ضرورت زیادہ ہو سکتی ہے۔

ہائیڈریشن کے اشارے کے طور پر اپنے پیشاب کے رنگ پر توجہ دیں۔ ہلکا پیلا عام طور پر یہ بتاتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں، جبکہ گہرا پیلا بتاتا ہے کہ آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہے۔ ورزش یا گرم موسم کے دوران، سرگرمی سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے سیال کے استعمال میں اضافہ کریں۔

پھل اور سبزیاں جیسے ہائیڈریٹنگ کھانے کا انتخاب کریں، جو آپ کے روزانہ سیال کے استعمال میں حصہ ڈالتے ہیں۔ شراب اور کیفین کو محدود کریں، خاص طور پر گرم موسم میں، کیونکہ یہ سیال کے نقصان میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

پانی کی کمی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ڈاکٹر عام طور پر جسمانی معائنے اور آپ کی علامات پر بات چیت کے ذریعے پانی کی کمی کی تشخیص کر سکتے ہیں۔ وہ بتانے والی علامات کو دیکھیں گے اور آپ کے حالیہ سیال کے استعمال اور آپ کے کسی بھی بیماری کے بارے میں پوچھیں گے جو آپ کو ہوئی ہے۔

جسمانی معائنے کے دوران، آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہاتھ یا بازو پر جلد کو ہلکے سے چپکنے سے آپ کی جلد کی لچک چیک کر سکتا ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ لوگوں میں، جلد جلدی واپس آ جاتی ہے۔ وہ آپ کا بلڈ پریشر اور دل کی شرح بھی چیک کریں گے، جو پانی کی کمی سے متاثر ہو سکتے ہیں۔

اگر ضرورت ہو تو، خون کے ٹیسٹ آپ کے الیکٹرولائٹ کی سطح اور گردے کے کام کو ماپ سکتے ہیں۔ پیشاب کے ٹیسٹ یہ بھی بتانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کا پیشاب کتنا مرتکز ہے، جو ہائیڈریشن کی حیثیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ خاص طور پر مفید ہیں اگر آپ کو جاری صحت کے مسائل یا شدید علامات ہیں۔

زیادہ تر صورتوں میں، تشخیص سیدھی ہوتی ہے، اور طبی نتائج کی بنیاد پر علاج فوری طور پر شروع ہو سکتا ہے۔

پانی کی کمی کا علاج کیا ہے؟

پانی کی کمی کا علاج کھوئے ہوئے سیال اور الیکٹرولائٹس کو محفوظ اور موثر طریقے سے تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ طریقہ کار اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی پانی کی کمی کتنی شدید ہے اور اس کا کیا سبب ہے۔

ہلکی پانی کی کمی کے لیے، منہ سے سیال کی جگہ لینا عام طور پر کافی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے پانی، صاف شوربے، یا منہ سے سیال کی جگہ لینے والے حل پینا جو پانی، نمک اور چینی کا صحیح توازن رکھتے ہیں۔ سپورٹس ڈرنکس مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر زیادہ تر لوگوں کے لیے ضروری سے زیادہ چینی میں زیادہ ہوتے ہیں۔

درمیانی پانی کی کمی کو زیادہ منظم سیال کی جگہ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر مخصوص منہ سے سیال کی جگہ لینے والے حل یا کچھ صورتوں میں، اگر آپ سیال کو نیچے نہیں رکھ سکتے تو اندرونی سیال کی سفارش کر سکتا ہے۔

شدید پانی کی کمی کو عام طور پر اندرونی سیال کی جگہ لینے کے لیے ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ طبی پیشہ ور آپ کے الیکٹرولائٹ کی سطح کی نگرانی کریں گے اور علاج کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں گے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو صحیح شرح پر سیال موصول ہوں بغیر آپ کے نظام کو زیادہ بوجھ ڈالے۔

پانی کی کمی کے دوران گھر پر علاج کیسے کریں؟

جب گھر پر ہلکی پانی کی کمی سے نمٹ رہے ہوں، تو مقصد سیال کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر تبدیل کرنا ہے۔ بہت زیادہ تیزی سے پینا کبھی کبھی متلی کو بدتر بنا سکتا ہے اگر یہ آپ کی علامات کا حصہ ہے۔

ہر چند منٹ بعد پانی یا صاف سیال کے چھوٹے، بار بار گھونٹ لینے سے شروع کریں۔ اگر آپ کو متلی کا سامنا ہے، تو آئس چپس چوسنے یا فلیٹ ادرک والا الکوہل کے چھوٹے گھونٹ لینے کی کوشش کریں۔ فارمیسی سے منہ سے سیال کی جگہ لینے والے حل خاص طور پر مددگار ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ پانی اور الیکٹرولائٹس دونوں کی جگہ لیتے ہیں۔

ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جو پانی کی کمی کو بدتر بنا سکتے ہیں، جیسے کہ شراب، کیفین والے مشروبات، یا بہت زیادہ میٹھے مشروبات۔ یہ دراصل سیال کے نقصان کو بڑھا سکتے ہیں یا متلی کو بدتر بنا سکتے ہیں۔

جب آپ دوبارہ ہائیڈریٹ ہو رہے ہوں تو ٹھنڈی، آرام دہ جگہ پر آرام کریں۔ اگر آپ کو چکر آ رہا ہے یا کمزوری محسوس ہو رہی ہے، تو اچانک حرکات سے پرہیز کریں اور کھڑے ہونے پر اپنا وقت لیں۔ اپنی علامات کی نگرانی کریں اور اگر وہ خراب ہو جائیں یا چند گھنٹوں کے اندر بہتر نہ ہوں تو طبی امداد حاصل کریں۔

آپ کو اپوائنٹمنٹ کے لیے کیسے تیار کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو پانی کی کمی کے لیے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے، تو اپنی ملاقات کی تیاری سے آپ کو ممکنہ طور پر بہترین دیکھ بھال حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اہم معلومات تیار کرنے سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صورتحال کو جلدی سمجھنے میں مدد ملے گی۔

اپنی علامات اور ان کے شروع ہونے کا وقت لکھیں، بشمول آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے قے، اسہال، یا زیادہ پسینہ آنے سے کتنا سیال کھو دیا ہے۔ کسی بھی دوائی کو نوٹ کریں جو آپ لے رہے ہیں، کیونکہ کچھ پانی کی کمی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

آپ نے کتنا پینا اور پیشاب کرنا ہے اس کا ریکارڈ رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے پیشاب کے رنگ کو نوٹ کریں، کیونکہ یہ ہائیڈریشن کی حیثیت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کسی بھی حالیہ بیماری، سفر، یا آپ کی معمول میں تبدیلیوں کا ذکر کریں جو متعلقہ ہو سکتی ہیں۔

اپنی موجودہ دوائیوں اور کسی بھی دائمی صحت کے مسائل کی فہرست لائیں۔ اگر آپ نے گھر پر پانی کی کمی کا علاج کرنے کی کوشش کی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ نے کیا کوشش کی اور یہ کتنا اچھا کام کیا۔

پانی کی کمی کے بارے میں کلیدی بات کیا ہے؟

پانی کی کمی ایک عام لیکن قابل روک تھام کی کیفیت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی پانی نہ ہو۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر کیسز ہلکے ہوتے ہیں اور زیادہ سیال پینے سے آسانی سے علاج کیے جا سکتے ہیں۔

اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیں، خاص طور پر پیاس میں اضافہ، گہرا پیشاب، یا تھکا ہوا اور چکر آنا۔ یہ ابتدائی انتباہی نشانیاں آپ کو پانی کی کمی کو زیادہ سنگین ہونے سے پہلے حل کرنے کا موقع دیتی ہیں۔

روک تھام آپ کی بہترین حکمت عملی ہے۔ پورے دن پانی پینا ایک باقاعدہ عادت بنائیں، گرم موسم یا ورزش کے دوران اپنے استعمال میں اضافہ کریں، اور اگر آپ بیمار ہیں یا ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو سیال کے توازن کو متاثر کرتی ہیں تو زیادہ محتاط رہیں۔

یاد رکھیں کہ جبکہ ہلکی پانی کی کمی گھر پر قابل انتظام ہے، اگر علامات شدید ہیں یا سیال کے استعمال میں اضافہ کرنے سے بہتر نہیں ہو رہی ہیں تو طبی امداد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ کی صحت اور سلامتی اضافی احتیاط کے قابل ہے۔

پانی کی کمی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

پانی کی کمی کو روکنے کے لیے مجھے روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟

زیادہ تر بالغوں کو روزانہ تقریباً 8 گلاس (64 اونس) پانی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ ورزش کرتے ہیں، گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں، یا بیمار ہیں تو آپ کی ضرورت زیادہ ہو سکتی ہے۔ ایک اچھا اشارہ آپ کا پیشاب کا رنگ ہے - ہلکے پیلے رنگ کا ہدف رکھیں۔ اپنے جسم کی بات سنیں اور جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پیئیں، لیکن پانی پینا شروع کرنے کے لیے پیاس کے آنے کا انتظار نہ کریں۔

کیا آپ بہت زیادہ پانی پی کر خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؟

جی ہاں، بہت زیادہ مقدار میں پانی بہت جلدی پینے سے پانی کا نشہ یا ہائپو نیٹریمیا ہو سکتا ہے، جہاں آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے۔ تاہم، یہ نایاب ہے اور عام طور پر صرف اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص تھوڑے وقت میں کئی لیٹر پانی پیتا ہے۔ عام روزانہ پانی کا استعمال، یہاں تک کہ زیادہ مقدار میں بھی، عام طور پر صحت مند لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔

پانی کی کمی کے علاج کے لیے سپورٹس ڈرنکس پانی سے بہتر ہیں؟

ہلکی پانی کی کمی کے لیے، پانی عام طور پر کافی ہوتا ہے اور اکثر ترجیح دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو بہت پسینہ آ رہا ہے یا ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کر رہے ہیں تو سپورٹس ڈرنکس مددگار ہو سکتے ہیں، کیونکہ وہ سیال کے ساتھ الیکٹرولائٹس کی جگہ لیتے ہیں۔ تاہم، ان میں اکثر معمولی پانی کی کمی کے لیے ضروری سے زیادہ چینی ہوتی ہے اور اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو کبھی کبھی متلی کو بدتر بنا سکتے ہیں۔

پانی کی کمی سے کیسے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ہلکی پانی کی کمی سیال پینے کے 15-45 منٹ کے اندر بہتر ہو سکتی ہے، اگرچہ آپ کو چند گھنٹوں تک مکمل طور پر معمول پر نہیں آ سکتا۔ درمیانی پانی کی کمی کو مناسب سیال کی جگہ لینے سے مکمل طور پر حل ہونے میں کئی گھنٹے سے لے کر ایک دن تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ شدید پانی کی کمی جس کی طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے اور یہ بنیادی سبب اور آپ کی مجموعی صحت پر منحصر ہے۔

مجھے عمر کے ساتھ پانی کی کمی زیادہ آسانی سے کیوں ہوتی ہے؟

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کے جسم کی پانی کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے، اور آپ کی پیاس کی حس کم تیز ہو جاتی ہے۔ آپ کے گردے پیشاب کو اتنی مؤثر طریقے سے مرتکز نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ کے پاس شروع میں کم کل جسم کا پانی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بوڑھے بالغوں کی جانب سے عام طور پر لی جانے والی کچھ دوائیں پانی کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس سے باقاعدگی سے سیال پینا ضروری ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ کو خاص طور پر پیاس نہ بھی ہو۔