ڈپریشن (بڑا ڈپریسیو ڈس آرڈر)

• غم، آنسو، خالی پن یا بے حوصلگی کے احساسات

• چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ، چڑچڑاپن یا مایوسی

• زیادہ تر یا تمام عام سرگرمیوں جیسے کہ جنسی تعلقات، شوق یا کھیلوں میں دلچسپی کا نقصان

• نیند کی خرابیاں، جن میں نیند نہ آنا یا زیادہ نیند آنا شامل ہیں

• تھکاوٹ اور توانائی کی کمی، جس کی وجہ سے چھوٹے کاموں میں بھی زیادہ کوشش درکار ہوتی ہے

• بھوک میں کمی اور وزن میں کمی یا کھانے کی زیادہ خواہش اور وزن میں اضافہ

• اضطراب، بے چینی یا بے قراری

• سوچنے، بولنے یا جسم کی حرکتوں میں سستی

• بے وقعتی یا جرم کے احساسات، ماضی کی ناکامیوں یا خود کو الزام دینے پر توجہ مرکوز کرنا

• سوچنے، توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے اور چیزوں کو یاد رکھنے میں پریشانی

• موت کے بارے میں بار بار یا بار بار خیالات، خودکشی کے خیالات، خودکشی کی کوششیں یا خودکشی

• غیر واضح جسمانی مسائل، جیسے کہ پیٹھ درد یا سر درد

• نوعمروں میں، علامات میں غم، چڑچڑاپن، منفی اور بے وقعتی کا احساس، غصہ، اسکول میں کارکردگی کا خراب ہونا یا غیر حاضری، غلط فہمی کا احساس اور انتہائی حساسیت، تفریحی منشیات یا شراب کا استعمال، زیادہ کھانا یا نیند، خود کو نقصان پہنچانا، عام سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان، اور سماجی تعامل سے بچنا شامل ہو سکتے ہیں۔

• یادداشت کی مشکلات یا شخصیت میں تبدیلیاں

• جسمانی درد یا تکلیف

• تھکاوٹ، بھوک میں کمی، نیند کی پریشانیاں یا جنسی تعلقات میں دلچسپی کا نقصان — کسی طبی حالت یا دوائی کی وجہ سے نہیں

• اکثر گھر پر رہنا چاہتے ہیں، بجائے باہر جانے کے یا نئی چیزیں کرنے کے

• خودکشی کے بارے میں سوچنا یا احساسات، خاص طور پر بوڑھے مردوں میں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں یا خودکشی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تو، امریکہ میں 911 یا اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر فوری طور پر کال کریں۔ اگر آپ خودکشی کے خیالات سے دوچار ہیں تو ان اختیارات پر بھی غور کریں:

• اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔
• خودکشی ہاٹ لائن سے رابطہ کریں۔
• امریکہ میں، 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں تاکہ 988 خودکشی اور بحران ہیلپ لائن، دستیاب سے 24 گھنٹے ایک دن، ہفتے میں سات دن رابطہ کیا جا سکے۔ یا ہیلپ لائن چیٹ استعمال کریں۔ خدمات مفت اور رازداری سے محفوظ ہیں۔
• امریکہ میں خودکشی اور بحران ہیلپ لائن کی ایک ہسپانوی زبان کی فون لائن 1-888-628-9454 (ٹول فری) پر ہے۔
• کسی قریبی دوست یا عزیز سے رابطہ کریں۔
• کسی پادری، روحانی رہنما یا اپنی مذہبی برادری کے کسی دوسرے شخص سے رابطہ کریں۔
• امریکہ میں، 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں تاکہ 988 خودکشی اور بحران ہیلپ لائن، دستیاب سے 24 گھنٹے ایک دن، ہفتے میں سات دن رابطہ کیا جا سکے۔ یا ہیلپ لائن چیٹ استعمال کریں۔ خدمات مفت اور رازداری سے محفوظ ہیں۔
• امریکہ میں خودکشی اور بحران ہیلپ لائن کی ایک ہسپانوی زبان کی فون لائن 1-888-628-9454 (ٹول فری) پر ہے۔ اگر آپ کا کوئی عزیز خودکشی کے خطرے میں ہے یا اس نے خودکشی کی کوشش کی ہے، تو یقینی بنائیں کہ کوئی اس شخص کے ساتھ رہے۔ 911 یا اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر فوری طور پر کال کریں۔ یا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایسا محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں، تو اس شخص کو قریب ترین ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں لے جائیں۔

• کچھ خاص شخصیت کے صفات، جیسے کہ کم خود اعتمادی اور زیادہ انحصار، خود تنقید یا بدبینی
• غیر معاون صورتحال میں لیسبین، گی، بائی سیکشول یا ٹرانسجینڈر ہونا، یا جننانگوں کی نشوونما میں تغیرات جو واضح طور پر مردانہ یا زنانہ نہیں ہیں (انٹر سیکس)
• دیگر ذہنی صحت کے امراض کا ماضی، جیسے کہ اضطراب کا مرض، کھانے کے امراض یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر
• شراب یا تفریحی منشیات کا غلط استعمال
• سنگین یا دائمی بیماریاں، جن میں کینسر، فالج، دائمی درد یا دل کی بیماری شامل ہیں

• زیادہ وزن یا موٹاپا، جس سے دل کی بیماری اور ذیابیطس ہو سکتی ہے
• درد یا جسمانی بیماری
• شراب یا منشیات کا غلط استعمال
• اضطراب، گھبراہٹ کا مرض یا سماجی خوف
• خاندانی جھگڑے، رشتوں میں دشواریاں، اور کام یا اسکول کی پریشانیاں
• سماجی تنہائی
• خودکشی کے خیالات، خودکشی کی کوششیں یا خودکشی
• خود کو نقصان پہنچانا، جیسے کہ کاٹنا
• طبی حالات سے قبل از وقت موت

• стрес کو کنٹرول کرنے کے لیے اقدامات کریں، اپنی لچک کو بڑھانے اور اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے۔
• خاندان اور دوستوں سے رابطہ کریں، خاص طور پر بحران کے وقت میں، تاکہ آپ مشکل حالات سے نکل سکیں۔
• طویل مدتی بحالی کا علاج حاصل کرنے پر غور کریں تاکہ علامات کے دوبارہ ظاہر ہونے سے بچنے میں مدد مل سکے۔

• لیب ٹیسٹ۔ مثال کے طور پر، آپ کا ڈاکٹر مکمل بلڈ کاؤنٹ نامی بلڈ ٹیسٹ کروا سکتا ہے یا آپ کے تھائیرائیڈ کی جانچ کر سکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے۔
• نفسیاتی تشخیص۔ آپ کا ذہنی صحت کا پیشہ ور آپ کے علامات، خیالات، جذبات اور رویے کے نمونوں کے بارے میں پوچھتا ہے۔ آپ سے ان سوالات کے جواب دینے میں مدد کے لیے کوئی سوالنامہ بھرنے کو کہا جا سکتا ہے۔
• سائیکلو تھامک ڈس آرڈر۔ سائیکلو تھامک (sy-kloe-THIE-mik) ڈس آرڈر میں اونچے اور نچلے حصے شامل ہوتے ہیں جو بای پولر ڈس آرڈر سے زیادہ ہلکے ہوتے ہیں۔

• سیروٹونن-نوریپائنفرین ری اپٹیک انہیبیٹرز (SNRIs). SNRIs کی مثالیں ڈولوک سیٹین (Cymbalta)، وینلا فیکسین (Effexor XR)، ڈیس وینلا فیکسین (Pristiq، Khedezla) اور لیوو میلنی سیپران (Fetzima) شامل ہیں۔
• مونو امین آکسائیڈیس انہیبیٹرز (MAOIs). MAOIs — جیسے کہ ٹرانیل سائپرومین (Parnate)، فینیل زین (Nardil) اور آئسو کارباکسازائڈ (Marplan) — تجویز کیے جا سکتے ہیں، عام طور پر جب دیگر ادویات کام نہیں کرتی ہیں، کیونکہ ان کے سنگین ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ MAOIs کا استعمال ایک سخت غذا کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ کھانے پینے کی چیزوں — جیسے کہ کچھ پنیر، اچار اور شراب — اور کچھ ادویات اور ہربل سپلیمنٹس کے ساتھ خطرناک (یا یہاں تک کہ جان لیوا) تعاملات کی وجہ سے۔ سیلیجیلین (Emsam)، ایک نیا MAOI جو جلد پر ایک پیچ کی طرح چپک جاتا ہے، دیگر MAOIs کے مقابلے میں کم ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے۔ ان ادویات کو SSRIs کے ساتھ نہیں ملایا جا سکتا ہے۔
• کسی بحران یا کسی دوسری موجودہ مشکل کے مطابق ڈھال لیں۔
• منفی عقائد اور رویوں کی شناخت کریں اور ان کی جگہ صحت مند، مثبت رویوں کو رکھیں۔
• تعلقات اور تجربات دریافت کریں، اور دوسروں کے ساتھ مثبت تعاملات تیار کریں۔
• مسائل سے نمٹنے اور ان کو حل کرنے کے بہتر طریقے تلاش کریں۔
• اپنی زندگی کے لیے حقیقت پسندانہ مقاصد قائم کرنا سیکھیں۔
• صحت مند رویوں کا استعمال کرتے ہوئے تکلیف کو برداشت کرنے اور قبول کرنے کی صلاحیت تیار کریں۔ ان اختیارات میں سے کسی ایک کو منتخب کرنے سے پہلے، ان فارمیٹس کے بارے میں اپنے تھراپسٹ سے بات کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ وہ آپ کے لیے مددگار ہو سکتے ہیں یا نہیں۔ یہ بھی پوچھیں کہ کیا آپ کا تھراپسٹ کسی قابل اعتماد ذریعہ یا پروگرام کی سفارش کر سکتا ہے۔ کچھ آپ کے انشورنس کے ذریعے کور نہیں کیے جا سکتے ہیں اور تمام ڈویلپرز اور آن لائن تھراپسٹ کے پاس مناسب کریڈینشل یا تربیت نہیں ہوتی ہے۔ جزوی ہسپتال میں داخلہ یا دن کے علاج کے پروگرام بھی کچھ لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔ یہ پروگرام علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری آؤٹ پیشنٹ سپورٹ اور کونسلنگ فراہم کرتے ہیں۔ بعض لوگوں کے لیے، دیگر طریقہ کار، جسے کبھی کبھی دماغ کی حوصلہ افزائی تھراپی کہا جاتا ہے، تجویز کیے جا سکتے ہیں: ای میل میں موجود ان سبسکرائب لنک۔

• اپنا خیال رکھیں۔ صحت مند غذا کھائیں، جسمانی طور پر فعال رہیں اور کافی نیند لیں۔ چہل قدمی، جوگنگ، تیراکی، باغبانی یا کسی اور سرگرمی پر غور کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اچھی نیند آپ کی جسمانی اور ذہنی دونوں بہبود کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔

بادلِ طب (Alternative medicine) روایتی طب کی بجائے غیر روایتی طریقے کا استعمال ہے۔ تکمیلی طب (Complementary medicine) ایک غیر روایتی طریقہ ہے جو روایتی طب کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے — بعض اوقات اسے مربوط طب (integrative medicine) کہا جاتا ہے۔

غذائی اور غذا سے متعلق مصنوعات کی FDA کی جانب سے ادویات کی طرح نگرانی نہیں کی جاتی ہے۔ آپ ہمیشہ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ آپ کیا حاصل کر رہے ہیں اور کیا یہ محفوظ ہے۔ نیز، چونکہ کچھ جڑی بوٹیوں اور غذا کے سپلیمنٹس نسخہ شدہ ادویات میں مداخلت کر سکتے ہیں یا خطرناک ردِ عمل کا سبب بن سکتے ہیں، اس لیے کسی بھی سپلیمنٹ کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں۔

• ایکوپنکچر
• آرام کے طریقے جیسے کہ یوگا یا تائی چی
• مراقبہ
• رہنمائی شدہ تصویریات
• مساج تھراپی
• میوزک یا آرٹ تھراپی
• روحانیت
• ایروبک ورزش

अपنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے اپنی قابو پانے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے بارے میں بات کریں، اور ان تجاویز کو آزمائیں:

• اپنی زندگی کو آسان بنائیں۔ جہاں تک ممکن ہو، ذمہ داریوں میں کمی کریں، اور اپنے لیے مناسب مقاصد طے کریں۔ جب آپ اداس محسوس کریں تو اپنے آپ کو کم کرنے کی اجازت دیں۔
• آرام کرنے اور اپنے تناؤ کو منظم کرنے کے طریقے سیکھیں۔ مثال کے طور پر مراقبہ، ترقی پسند پٹھوں کی آرام، یوگا اور تائی چی شامل ہیں۔
• اپنا وقت منظم کریں۔ اپنا دن منصوبہ بنائیں۔ آپ کو روزانہ کے کاموں کی فہرست بنانا، یاد دہانی کے طور پر چپکنے والے نوٹ استعمال کرنا یا منظم رہنے کے لیے منصوبہ ساز کا استعمال کرنا مددگار لگ سکتا ہے۔